【www.cndadi.net - 中醫(yī)的養(yǎng)生鍛煉法有哪些】
? ? 現(xiàn)在隨著健身的熱潮很多的人已經不只是為了減肥而去健身，越來越多的人開始通過鍛煉而去增加自己的體質，鍛煉心肺功能，心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動，故此十分重要。那么又該如何鍛煉心肺功能呢？下面我就來講一下吧。
? ? 1、選擇有氧運動：鍛煉心肺功能需要做有效的運動，如爬山、游泳、慢跑等，此類運動持續(xù)、有節(jié)奏，能充分得到 鍛煉，并能提高身體素質，注意每周的運動次數(shù)，不能三天打漁兩天曬網，間隔時間太長。
? ? 2、多步行：這個方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根據(jù)身體的條件，每周堅持步行時間和距離，能有效的提升心肺功能，并且多用雙腳有助于緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動變得更加清晰、活躍，提高工作效率。
? ? 3、跳繩運動：跳繩對膝關節(jié)的沖擊比跑步小，而效果決不亞于跑步，對心肺功能和協(xié)調能力很有效，堅持鍛煉對人有很多好處，而且還能減肥。跳繩運動道具簡單，攜帶方便，只要能堅持下來，有百利無一害。
? ? 4、堅持爬樓梯： 與爬山效果相當，只是更容易實施，沒條件爬山那可以以爬樓代替，開始時注意爬樓的速度，保證好呼吸，堅持久了，可以嘗試通過提高速度的方式增加心肺功能，期間注意安全。
? ? 5、其他的方法有，騎自行車， 健身房及其他運動等，得選擇適合的并能長期堅持的運動，只要持續(xù)的堅持下來，那心肺功能的提示效果就會很顯著。
? ? 上面所講的這幾種鍛煉就能夠有效大鍛煉心肺功能，平時鍛煉的時候最主要的還是堅持，只有每天都去堅持訓練才能夠起到很好的效果，在鍛煉心肺的整個過程，牽涉心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環(huán)系統(tǒng)攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉使用這些氧氣的功能。同時平時也要注意合理的搭配飲食，保證充足的睡眠，不要熬夜，希望能夠幫到您。
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在我們的生活中很多的朋友都有一些腰椎方面的疾病，我們一定要及時的治療用一些好的方法去緩解，不然的話對健康影響可是非常大的。今天小編就為大家詳細的來介紹一下，在生活中鍛煉腰椎的一些好方法，快來了解一下吧！
鍛煉方法有以下幾種:?
（1）仰臥位鍛煉法：
①雙肘屈曲向下支撐肘后，仰頭和抬起胸部。
②雙肩和足跟支撐時抬起臀部。
③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。
④頭、雙肘和腳跟支撐時抬起胸腹部和骨盆
（2）俯臥位鍛煉法：
①雙前臂支撐時抬起頭與上身。
②交替直腿向后始起。
③兩手放背后，抬起頭及上體。
④飛燕，即上肢后伸，頭與背部盡力后仰，下肢直后伸，全身起，讓腹部著床
(3）站立位鍛煉法：
①腰背肌伸屈運動。
②直腿前后擺動。
③側體運動。④轉體運動。
⑤后伸運動?
（4）打太極拳：動作緩慢柔和，最適于腰椎間盤突出癥者。
（5）平時保持正確姿勢與體位。
生活注意：
1、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
2、兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復15次。
3、坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等。坐位時，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
4、腰椎間盤突出癥病人應睡較硬的床墊，仰臥時膝微屈，全身放松，腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。
5、從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然后 另一下肢再移下，手扶慶頭站起。
通過上面詳細具體的介紹我想大家現(xiàn)在對于腰椎疾病的一些，保健的方法都了解的很具體了。那么懂得了這些好方法在生活中大家一定要堅持去做，長期堅持對我們的腰椎健康改善才有更好的效果。
在我們現(xiàn)在的生活中很多的朋友經常感覺自己的腰特別的疼痛，有了腰痛的癥狀我們也要及時的進行緩解和治療，不然的話嚴重起來對我們的健康還是有影響的。小編就為大家詳細的來介紹一下，在生活中鍛煉腰痛的一些好方法快來了解一下吧！
腰痛的原因很多：如腰痛不能直者、腰痛不能府者、腰痛而不上者、腰痛廉頭痛、腰痛足直痛、背骨痛（腰椎盤突出）、腰腿痛、腰腿筋骨痛、肝腎兩虛也是腰痛胸悶（肝炎）對你所說的病情來了解，很有可能是腰椎盤突出癥。
腰椎盤突出是由腰痛引起的，腰痛久治不愈，時間過長病情加重，造成腰椎盤突出。原因是這樣，腎水衰耗不能上潤於腦，而腦氣虛不能下通於腎，象河車之道交通受阻不能暢通，而作痛也。
如果是腎虛脾濕侵之用：生白術130克、意仁110克、芡實80克一包加水3000克煎緒一宛，一次性喝完，一天減輕，三天全愈。永不復發(fā)。如果是腰椎盤突出，一天就愈，三、五天后復發(fā)。注：白術一定要生否則脾濕下流病情加重，切記。?
1、 生活起居： 避寒濕、宜保暖 婦女腰痛病人，要注意保暖，特別是在冬春寒濕季節(jié)，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，夜臥當風等。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節(jié)，可適當使用電熱褥祛寒保暖。經常活動腰部 ，可使腰肌舒展，促進局部肌肉的血液循環(huán)。所以對于久坐、久站工作的病人，一定時間要適當活動一下腰部，使腰肌得以解除緊張，有緩解疼痛的作用。如可在室內稍為行走，作一些腰部活動的體操等。注意性生活衛(wèi)生 腰痛明顯加重期間，應避免性生活，在緩解期，也要適當調整性生活頻度。注意經期衛(wèi)生，保持外陰清潔，避免泌尿生殖系的感染，減少加重腰痛的因素。做好計劃生育， 避免過多的人流，選擇合適的避孕方法。對于放環(huán)后引起的腰痛，月經異常，可改用其他的節(jié)育措施，以減輕病情發(fā)展。不宜束腰過緊 腰痛患者，切忌束腰，因為束腰可引起局部血液循環(huán)障礙，加重病情。有些婦女產后為保持苗條身材而采用束腰的方法，是不妥當?shù)?，正確的做法是做好產后的保健鍛煉，才能真正達到鍵美的目的。
2、 飲食調攝：腰痛者的飲食，一般與常人無多大區(qū)別。但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。對于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進食太多。對于慢性腰痛持續(xù)不斷的，可常服一些固腎壯腰的中成藥，如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補丸等，可根據(jù)體質和病情適當選用。
3、 康復療法：按摩、
（1） 掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。
（2） 揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環(huán)，改善腰痛的作用。
（3） 揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鐘。
（4） 推下肢：旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經臀部沿大腿外側、小腿外側，至另一側肢體。
以上為大家詳細的介紹了有關1071通的一些原因以及好的治療和緩解的方法大家現(xiàn)在都應該掌握了吧！那么懂得了這些健康方法在生活中我們一定要堅持鍛煉注意生活的保養(yǎng)，這樣才能更好的保護腰部讓身體更加的健康。
有關節(jié)炎的人都知道，關節(jié)炎疼痛起來的時候是一般人所不能忍受的，這種酸痛的感覺會讓你坐立不安。要想預防關節(jié)疾病，大家在平時就應該多注意保護關節(jié)，做一些針對與關節(jié)的鍛煉，那關節(jié)的鍛煉方法有哪些呢?人們在活動的時候又有哪些需要注意的事項呢?一起往下看。
揉膝將雙手手掌分別放置在兩腿膝關節(jié)上，兩手同時輕揉左、右膝關節(jié)各100次，力度適中，不宜用重力。
轉踝采用坐姿，抬起兩腿。兩腳同時分別按順時針和逆時針方向各轉動30次，以活動踝關節(jié)。然后兩腿伸直，兩腳分別繞踝關節(jié)上、下擺動各30次。
蹲坐兩腳分開，與肩同寬，兩手自然下垂貼于身體兩側。從站立位置緩慢下蹲，蹲至兩大腿與小腿相接觸，然后慢慢站起，如此反復活動10次。鍛煉時兩目應平視，不要低頭或仰頭。對體胖和體弱者可先手扶穩(wěn)固物體，逐步增加下蹲程度和下蹲次數(shù)。
踏步采取原地踏步，踏步時將大腿盡量抬高，腳前部著地，左、右兩腳輪流各踏不少于50次。
活動人體各關節(jié)先從雙手指關節(jié)開始，然后腕、肘、肩關節(jié)，其次是頸椎、胸椎和腰椎關節(jié)，接著是髖(胯)、膝、踝關節(jié)，最后是各腳趾關節(jié)。鍛煉時可站、可坐，也可手扶物件，動作要緩慢，每個關節(jié)的活動次數(shù)可先從3-5次開始，再酌情適量增加。活動關節(jié)可以疏通經絡，增強內臟功能，增加大腦血流量，預防老年性癡呆。關節(jié)有疾病的患者應慎行。
上面幾種運動方法對想鍛煉關節(jié)的人來說是極好的，如果你想知道關節(jié)的鍛煉方法有哪些?不妨按照上面介紹的幾點進行鍛煉吧，這幾種運動都很簡單，不需要花費大量的時間，如果您真的想有個健康的身體，利用零散的時間就能進行上述運動。
在我們現(xiàn)在的生活中很多的朋友都有些腰椎方面的疾病，那么有了這樣的疾病對我們身體健康損傷可是非常大的，生活中還是要掌握一些好的鍛煉方法幫助緩解病情有效地恢復健康。接下來小編就為大家詳細的介紹一下，生活中有效鍛煉腰椎的一些好方法。
一是懸垂法。利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續(xù)進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強了局部血液循環(huán)和新陳代謝。
二是彎腰、轉腰鍛煉法。它包括前后大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。
三是按摩法。以按摩腎俞穴（兩側腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢擴散的感覺為度。中醫(yī)認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。四是保養(yǎng)法。主要是把醫(yī)生治療與日常保養(yǎng)有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。兩護，即：護腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖并吸潮濕），護背（穿毛背心和棉背心等）。
“四法”治療腰椎間盤突出癥是較好的自我保健方法，對防治腰突癥有較好的效果。
懸垂法和運腰法，通過對腰椎牽拉與運動，有活動腰椎關節(jié)和改善癥狀的作用。
但應注意幾個問題：
1.懸垂時應注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。
2.懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。
3.運腰法在進行彎腰或轉腰時動作要緩慢而輕柔，避免劇烈的大幅度活動造成新的損傷。?
4.懸垂法與運腰法的鍛煉都要循序漸進，運動量逐漸增加，并持之以恒。
通過上面詳細的介紹大家現(xiàn)在對于，鍛煉腰椎的這些有效方法都掌握清楚了吧！果在生活中您的腰椎不好，那么就趕快在平時注意堅持這些好的方法鍛煉，一段時間后腰椎一定會得到改善的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《有哪些鍛煉心肺的方法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“中醫(yī)的養(yǎng)生鍛煉法有哪些”專題供您欣賞！
