【www.cndadi.net - 中醫(yī)的養(yǎng)生鍛煉法有哪些】
隨著現(xiàn)代社會(huì)壓力的不斷增大，越來越多的朋友都因?yàn)楦偁幧鎵毫υ龃蠖坏貌慌ぷ?。因此年紀(jì)輕輕的就會(huì)有心肺方面的疾病隱患，這是讓很多人都沒有想到的。但因?yàn)樾姆稳绱舜嗳鹾椭匾?，光是靠一些藥物來治愈也是不穩(wěn)當(dāng)?shù)?。畢竟是藥三分毒。所以心肺的鍛煉方法有哪些?接下來就讓我為大家做出一個(gè)最詳細(xì)的解答。
我們知道，體育鍛煉的目的是使我們的心臟更有力，促進(jìn)和加快新陳代謝，這要求必須有一定的運(yùn)動(dòng)量并掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，沒有一定的運(yùn)動(dòng)量，心肺功能就達(dá)不到鍛煉的目的。因此，許多人在進(jìn)行下肢走步鍛煉的同時(shí)，還故意在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中刻意加上一些上肢的動(dòng)作。對(duì)于這種情況，加進(jìn)這些動(dòng)作，可以使運(yùn)動(dòng)更加純粹，也可以達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，但上肢的鍛煉最好是靠專門的運(yùn)動(dòng)方法，比如啞鈴操、俯臥撐、引體向上等，不要讓上肢和下肢鍛煉相互干擾，這樣會(huì)降低心肺功能的鍛煉效果。
鍛煉時(shí)的走步，不是人們平時(shí)的散步和遛彎，要想知道自己走路的姿勢(shì)是否正確，最簡單的一個(gè)辦法，只要看看鞋跟就知道了，很多人的鞋跟都有不同程度的磨損，這些就提示你平時(shí)走路的著力點(diǎn)正確與否，正確的鍛煉走法，鞋底的磨損是平均的，而不是分布不均的。
倒步走是否在防治腰椎病的同時(shí)也提高心肺功能呢?答案是否定的?，F(xiàn)在有很多晨練的人不僅喜歡倒著走，而且有的人還刻意扭著走，目的是為了加強(qiáng)鍛煉的效果。其實(shí)，這些不標(biāo)準(zhǔn)的走法雖然對(duì)我們活動(dòng)身體起到一定的作用，但是對(duì)提高心肺功能來說，基本上沒有什么幫助。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的敘述，更多的朋友們都明白了心肺的鍛煉方法，其實(shí)只要我們?cè)谏钪卸嘧⒁庖恍┡e措和運(yùn)動(dòng)，那么心肺就會(huì)得到鍛煉，而我們因此也會(huì)擁有更加健康的身體。但是我還是要提醒下大家，平時(shí)少抽煙喝酒，盡量多注意休息，讓我們的五臟六腑都能得到更好的呵護(hù)。
擴(kuò)展閱讀
在我們的生活中很多的朋友都有一些腰椎方面的疾病，我們一定要及時(shí)的治療用一些好的方法去緩解，不然的話對(duì)健康影響可是非常大的。今天小編就為大家詳細(xì)的來介紹一下，在生活中鍛煉腰椎的一些好方法，快來了解一下吧！
鍛煉方法有以下幾種:?
（1）仰臥位鍛煉法：
①雙肘屈曲向下支撐肘后，仰頭和抬起胸部。
②雙肩和足跟支撐時(shí)抬起臀部。
③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。
④頭、雙肘和腳跟支撐時(shí)抬起胸腹部和骨盆
（2）俯臥位鍛煉法：
①雙前臂支撐時(shí)抬起頭與上身。
②交替直腿向后始起。
③兩手放背后，抬起頭及上體。
④飛燕，即上肢后伸，頭與背部盡力后仰，下肢直后伸，全身起，讓腹部著床
(3）站立位鍛煉法：
①腰背肌伸屈運(yùn)動(dòng)。
②直腿前后擺動(dòng)。
③側(cè)體運(yùn)動(dòng)。④轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。
⑤后伸運(yùn)動(dòng)?
（4）打太極拳：動(dòng)作緩慢柔和，最適于腰椎間盤突出癥者。
（5）平時(shí)保持正確姿勢(shì)與體位。
生活注意：
1、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
2、兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)15次。
3、坐位進(jìn)腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認(rèn)錯(cuò)的高度相等。坐位時(shí)，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
4、腰椎間盤突出癥病人應(yīng)睡較硬的床墊，仰臥時(shí)膝微屈，全身放松，腰部自然落在床上。側(cè)臥時(shí)屈膝屈髖，一側(cè)上肢自然放在枕頭上。
5、從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側(cè)下肢先著地，然后 另一下肢再移下，手扶慶頭站起。
通過上面詳細(xì)具體的介紹我想大家現(xiàn)在對(duì)于腰椎疾病的一些，保健的方法都了解的很具體了。那么懂得了這些好方法在生活中大家一定要堅(jiān)持去做，長期堅(jiān)持對(duì)我們的腰椎健康改善才有更好的效果。
在我們現(xiàn)在的生活中很多的朋友經(jīng)常感覺自己的腰特別的疼痛，有了腰痛的癥狀我們也要及時(shí)的進(jìn)行緩解和治療，不然的話嚴(yán)重起來對(duì)我們的健康還是有影響的。小編就為大家詳細(xì)的來介紹一下，在生活中鍛煉腰痛的一些好方法快來了解一下吧！
腰痛的原因很多：如腰痛不能直者、腰痛不能府者、腰痛而不上者、腰痛廉頭痛、腰痛足直痛、背骨痛（腰椎盤突出）、腰腿痛、腰腿筋骨痛、肝腎兩虛也是腰痛胸悶（肝炎）對(duì)你所說的病情來了解，很有可能是腰椎盤突出癥。
腰椎盤突出是由腰痛引起的，腰痛久治不愈，時(shí)間過長病情加重，造成腰椎盤突出。原因是這樣，腎水衰耗不能上潤於腦，而腦氣虛不能下通於腎，象河車之道交通受阻不能暢通，而作痛也。
如果是腎虛脾濕侵之用：生白術(shù)130克、意仁110克、芡實(shí)80克一包加水3000克煎緒一宛，一次性喝完，一天減輕，三天全愈。永不復(fù)發(fā)。如果是腰椎盤突出，一天就愈，三、五天后復(fù)發(fā)。注：白術(shù)一定要生否則脾濕下流病情加重，切記。?
1、 生活起居： 避寒濕、宜保暖 婦女腰痛病人，要注意保暖，特別是在冬春寒濕季節(jié)，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，夜臥當(dāng)風(fēng)等。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節(jié)，可適當(dāng)使用電熱褥祛寒保暖。經(jīng)?；顒?dòng)腰部 ，可使腰肌舒展，促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán)。所以對(duì)于久坐、久站工作的病人，一定時(shí)間要適當(dāng)活動(dòng)一下腰部，使腰肌得以解除緊張，有緩解疼痛的作用。如可在室內(nèi)稍為行走，作一些腰部活動(dòng)的體操等。注意性生活衛(wèi)生 腰痛明顯加重期間，應(yīng)避免性生活，在緩解期，也要適當(dāng)調(diào)整性生活頻度。注意經(jīng)期衛(wèi)生，保持外陰清潔，避免泌尿生殖系的感染，減少加重腰痛的因素。做好計(jì)劃生育， 避免過多的人流，選擇合適的避孕方法。對(duì)于放環(huán)后引起的腰痛，月經(jīng)異常，可改用其他的節(jié)育措施，以減輕病情發(fā)展。不宜束腰過緊 腰痛患者，切忌束腰，因?yàn)槭梢鹁植垦貉h(huán)障礙，加重病情。有些婦女產(chǎn)后為保持苗條身材而采用束腰的方法，是不妥當(dāng)?shù)模_的做法是做好產(chǎn)后的保健鍛煉，才能真正達(dá)到鍵美的目的。
2、 飲食調(diào)攝：腰痛者的飲食，一般與常人無多大區(qū)別。但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。對(duì)于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進(jìn)食太多。對(duì)于慢性腰痛持續(xù)不斷的，可常服一些固腎壯腰的中成藥，如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補(bǔ)丸等，可根據(jù)體質(zhì)和病情適當(dāng)選用。
3、 康復(fù)療法：按摩、
（1） 掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。
（2） 揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時(shí)扭動(dòng)腰部，有舒筋活血，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善腰痛的作用。
（3） 揉筋結(jié)：用拇指指腹仔細(xì)在腰、骶部觸摸，如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時(shí)，則以指腹壓其上，每結(jié)揉1分鐘。
（4） 推下肢：旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經(jīng)臀部沿大腿外側(cè)、小腿外側(cè)，至另一側(cè)肢體。
以上為大家詳細(xì)的介紹了有關(guān)1071通的一些原因以及好的治療和緩解的方法大家現(xiàn)在都應(yīng)該掌握了吧！那么懂得了這些健康方法在生活中我們一定要堅(jiān)持鍛煉注意生活的保養(yǎng)，這樣才能更好的保護(hù)腰部讓身體更加的健康。
有關(guān)節(jié)炎的人都知道，關(guān)節(jié)炎疼痛起來的時(shí)候是一般人所不能忍受的，這種酸痛的感覺會(huì)讓你坐立不安。要想預(yù)防關(guān)節(jié)疾病，大家在平時(shí)就應(yīng)該多注意保護(hù)關(guān)節(jié)，做一些針對(duì)與關(guān)節(jié)的鍛煉，那關(guān)節(jié)的鍛煉方法有哪些呢?人們?cè)诨顒?dòng)的時(shí)候又有哪些需要注意的事項(xiàng)呢?一起往下看。
揉膝將雙手手掌分別放置在兩腿膝關(guān)節(jié)上，兩手同時(shí)輕揉左、右膝關(guān)節(jié)各100次，力度適中，不宜用重力。
轉(zhuǎn)踝采用坐姿，抬起兩腿。兩腳同時(shí)分別按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)30次，以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。然后兩腿伸直，兩腳分別繞踝關(guān)節(jié)上、下擺動(dòng)各30次。
蹲坐兩腳分開，與肩同寬，兩手自然下垂貼于身體兩側(cè)。從站立位置緩慢下蹲，蹲至兩大腿與小腿相接觸，然后慢慢站起，如此反復(fù)活動(dòng)10次。鍛煉時(shí)兩目應(yīng)平視，不要低頭或仰頭。對(duì)體胖和體弱者可先手扶穩(wěn)固物體，逐步增加下蹲程度和下蹲次數(shù)。
踏步采取原地踏步，踏步時(shí)將大腿盡量抬高，腳前部著地，左、右兩腳輪流各踏不少于50次。
活動(dòng)人體各關(guān)節(jié)先從雙手指關(guān)節(jié)開始，然后腕、肘、肩關(guān)節(jié)，其次是頸椎、胸椎和腰椎關(guān)節(jié)，接著是髖(胯)、膝、踝關(guān)節(jié)，最后是各腳趾關(guān)節(jié)。鍛煉時(shí)可站、可坐，也可手扶物件，動(dòng)作要緩慢，每個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)次數(shù)可先從3-5次開始，再酌情適量增加?；顒?dòng)關(guān)節(jié)可以疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，增加大腦血流量，預(yù)防老年性癡呆。關(guān)節(jié)有疾病的患者應(yīng)慎行。
上面幾種運(yùn)動(dòng)方法對(duì)想鍛煉關(guān)節(jié)的人來說是極好的，如果你想知道關(guān)節(jié)的鍛煉方法有哪些?不妨按照上面介紹的幾點(diǎn)進(jìn)行鍛煉吧，這幾種運(yùn)動(dòng)都很簡單，不需要花費(fèi)大量的時(shí)間，如果您真的想有個(gè)健康的身體，利用零散的時(shí)間就能進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)。
在我們現(xiàn)在的生活中很多的朋友都有些腰椎方面的疾病，那么有了這樣的疾病對(duì)我們身體健康損傷可是非常大的，生活中還是要掌握一些好的鍛煉方法幫助緩解病情有效地恢復(fù)健康。接下來小編就為大家詳細(xì)的介紹一下，生活中有效鍛煉腰椎的一些好方法。
一是懸垂法。利用門框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實(shí)際上是繼續(xù)進(jìn)行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強(qiáng)了局部血液循環(huán)和新陳代謝。
二是彎腰、轉(zhuǎn)腰鍛煉法。它包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進(jìn)行，同時(shí)要循序漸進(jìn)。
三是按摩法。以按摩腎俞穴（兩側(cè)腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢擴(kuò)散的感覺為度。中醫(yī)認(rèn)為，腎俞穴屬腎經(jīng)，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。四是保養(yǎng)法。主要是把醫(yī)生治療與日常保養(yǎng)有機(jī)結(jié)合起來，會(huì)收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負(fù)重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。兩護(hù)，即：護(hù)腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖并吸潮濕），護(hù)背（穿毛背心和棉背心等）。
“四法”治療腰椎間盤突出癥是較好的自我保健方法，對(duì)防治腰突癥有較好的效果。
懸垂法和運(yùn)腰法，通過對(duì)腰椎牽拉與運(yùn)動(dòng)，有活動(dòng)腰椎關(guān)節(jié)和改善癥狀的作用。
但應(yīng)注意幾個(gè)問題：
1.懸垂時(shí)應(yīng)注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達(dá)到牽引腰椎的目的。
2.懸垂的上下動(dòng)作一定要輕，避免因跳上跳下的動(dòng)作過重而損傷腰椎，加重病情。
3.運(yùn)腰法在進(jìn)行彎腰或轉(zhuǎn)腰時(shí)動(dòng)作要緩慢而輕柔，避免劇烈的大幅度活動(dòng)造成新的損傷。?
4.懸垂法與運(yùn)腰法的鍛煉都要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加，并持之以恒。
通過上面詳細(xì)的介紹大家現(xiàn)在對(duì)于，鍛煉腰椎的這些有效方法都掌握清楚了吧！果在生活中您的腰椎不好，那么就趕快在平時(shí)注意堅(jiān)持這些好的方法鍛煉，一段時(shí)間后腰椎一定會(huì)得到改善的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《心肺的鍛煉方法有哪些呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“中醫(yī)的養(yǎng)生鍛煉法有哪些”專題供您欣賞！
