【www.cndadi.net - 睡眠養(yǎng)生的具體方法】
生活中很多人都非常的重視保健養(yǎng)生，而且養(yǎng)生的方法有很多，尤其是辟谷養(yǎng)生是最為有效的，很多人都認(rèn)為辟谷是一種臨床的中醫(yī)醫(yī)療方式，其實(shí)辟谷養(yǎng)生并不是臨床的醫(yī)療方法，是一種很好的措施，這樣的方法能夠很好的調(diào)理身體，同時(shí)也能夠調(diào)理腸胃，那么辟谷養(yǎng)生的具體方法是什么呢?
斷谷三天以上定為辟谷，不滿三天作為節(jié)食。斷谷3-7天為短期辟谷，8-14天為中期辟谷，15天以上為長期辟谷。
方法/步驟
1、開始斷谷:可食用少量瓜、果、蔬菜類食物，辟谷養(yǎng)生期間需要喝水，必須保證人體內(nèi)水分充足。人體絕大部分均由水構(gòu)成，只要有充足的水供給，短期內(nèi)不會身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
2、中階辟谷:只喝水或稍加果汁，蜂蜜等飲料，不進(jìn)食五谷雜糧。 這期間人體會有一種本能反應(yīng)，忽然不吃東西，總會覺得心里不踏實(shí)。因此，這時(shí)候需要意念來控制大腦，最簡單的方法，每到吃飯的時(shí)間，選擇打坐，將時(shí)間錯(cuò)過，如此才不會一腦的吃飯想法。
3、復(fù)谷階段：假設(shè)本次辟谷是7天時(shí)間，也就是說，至少有七天沒有沾食物了，如果這時(shí)候意念不夠，剛開始復(fù)谷就大吃大喝，不僅會把縮小的胃撐大，而且還可能出現(xiàn)某種不正常的反應(yīng)。最好的方法是，前三頓只喝稀粥，甚至連菜都可以不吃，不能吃辛辣的東西，一定等胃緩和之后再正常飲食。
END
注意事項(xiàng)
第一步注意事項(xiàng)：辟谷前，一定要加意念，大腦中需呈現(xiàn)出我“開始辟谷了”“我不用吃飯”“我很飽”等詞匯，讓意念催眠大腦才能適應(yīng)，否則會有饑餓感出現(xiàn)。
第二步注意事項(xiàng)：當(dāng)辟谷一段時(shí)間后，若感覺身體很不舒適，這時(shí)一定不要強(qiáng)加斷食，也許你身體不允許辟谷，那么就應(yīng)該自動放棄。
第三步注意事項(xiàng)：復(fù)谷前也要給自己意念催眠：“我復(fù)谷了”“我開始吃飯了”等語意，也就是通知腸胃系統(tǒng)，開始正常啟動了。但方法還得按照第三步介紹得做，切忌猛吃猛喝。
辟谷養(yǎng)生可以按照上面的一些方法進(jìn)行操作的，其實(shí)大家都知道方法再多，大家還是選擇最有效果的，每個(gè)人的體質(zhì)不同，養(yǎng)生的方法也有所不同，每個(gè)人的興趣愛好也是不同的，有的人喜歡飲食養(yǎng)生，其實(shí)辟谷也是非常的適合大眾人群的。
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擁有性感的胸肌是很多男性的夢想，但是平時(shí)的工作比較忙，基本是沒有時(shí)間進(jìn)行身體鍛煉的。因此，一些快速鍛煉胸肌的方法就成為了大家比較追逐的焦點(diǎn)，特別是被稱為是11分鐘胸肌鍛煉方法。那么，11分鐘胸肌鍛煉的具體方法是什么?下面咱們就來詳細(xì)了解一下吧。
雙杠臂屈伸：
作為胸部的熱身動作，重點(diǎn)打造下胸部。
動作要點(diǎn)：
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
杠鈴平板臥推：
打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束
雙腳的位置：
兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點(diǎn)：不要把臀部和腰抬離凳子。
上斜啞鈴?fù)婆e：
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶?。斜板的角度控制?0-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力。
下斜啞鈴臥推：
鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。
以上就是對11分鐘胸肌鍛煉的具體方法是什么的介紹，希望對大家的認(rèn)識有幫助。胸肌的鍛煉還是需要時(shí)間的，只有堅(jiān)持進(jìn)行才能夠逐漸的成型，如果有條件的話，可以到健身房由專業(yè)的教練指導(dǎo)鍛煉，這樣是能夠更快的獲得自己滿意的身材。
生活中很多人都喜歡自己身材變得苗條起來，有些人的體型比較肥胖，尤其是我們的大腿部分，于是有的人就采取保鮮膜瘦腿的方法來進(jìn)行瘦腿，那么具體的方法是哪些呢？一起來看吧！
方法
1.選擇適宜的體育運(yùn)動,一般采用慢跑或盡情跳舞配合保鮮膜的使用;
2.將保鮮膜纏于欲減肥的部位,多為大腿上部及小腹部,纏繞前抹少許清水于身體上,目的是使保鮮膜緊貼身體不易滑落;
3.喝清水400ml，有利于運(yùn)動中排汗燃脂;
4.開始運(yùn)動，并注意心跳及排汗。
2瘦腿方法：
①包保鮮膜預(yù)備動作，先把腿叉開，比肩稍寬，用手往握腳后跟，把腰壓低，與腿和臀部成直角。
②用保鮮膜包腿的時(shí)候，可以將整個(gè)腿部都包住，結(jié)束一天的行程后，取下保鮮膜，將出過的汗用冷水毛巾擦往。這樣不僅能夠瘦腿，還能讓腿部肌膚更加潤滑，富有彈性。
③可以在大腿和大腿臀部相連處涂上贅肉分解凝膠，然后在纏上有彈力的繃帶，大約四十五分鐘后取掉彈力繃帶，在涂上冷凍液，纏上保鮮膜。?
3注意事項(xiàng)
別包太長的時(shí)間，使用此保鮮膜減肥后要及時(shí)洗去汗?jié)n。
通過小編上面的分享，如果你發(fā)現(xiàn)自己的大腿很粗的話，不妨就嘗試一下小編分享的這種裹保鮮膜的方法，讓你的大腿也變得苗條起來，起到瘦身的效果吧！
相信大家對于拉筋肯定不會陌生吧，拉筋的好處非常的多，拉筋不但可以起到延年益壽的作用而且還可以起到保護(hù)肝臟和膀胱等功效，此外拉筋還可以起到很好的保健美容效用，所以拉筋深受人們的喜愛。經(jīng)常做腿部拉筋可以讓我們擁有迷人的雙腿，下文我們就給大家介紹一下腿部拉筋的具體方法。
1.小腿：這個(gè)動作就是「弓箭步」~可以瘦小腿的哦~
2.大腿前側(cè)：金雞獨(dú)立的動作可以伸展到大腿前側(cè)肌肉，做這個(gè)動作時(shí)要注意兩腳大腿之間不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一只手可以扶著東西維持平衡。
3.腿后側(cè)：做法很多種，除了圖上的方式，也可坐在地上雙腿張開，用一只手去抓同側(cè)腳的靠近腳踝處，身體也往那邊傾。
4.大腿內(nèi)側(cè)：兩只腳腳掌相對，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的大腿內(nèi)側(cè)，被伸展開來。
5.臀部：一腳彎曲平放地面，一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，兩腳交迭后身體往立起的那只腳轉(zhuǎn)向后。臀部盡量還是碰到地板，不要整個(gè)懸空。這個(gè)動作也可以改成把彎曲平放的腳，改成向前伸直。(提醒：不須低頭喔!)
拉筋的好處
減緩酸痛、避免運(yùn)動傷害、恢復(fù)肌肉彈性、讓肌肉線條更修長美麗
(運(yùn)動后如果沒有伸展拉筋，肌肉束可能因收縮而會越練越短，容易變成凸起一塊的狀態(tài)。)
注意事項(xiàng)：
每個(gè)動作維持10秒后換邊，特別酸的部位可延長時(shí)間或多做幾組。
拉筋的原則是「朝著運(yùn)動時(shí)肌肉作用方向」的「反向」伸展，感覺到肌肉拉開，但不會疼痛。
在上面的文章里面我們介紹了什么是拉筋，我們知道拉筋的好處有很多，經(jīng)常拉筋不但有利于我們的肝臟和膀胱而且還能讓我們長壽，上文為我們詳細(xì)介紹了腿部拉筋的具體方法，希望能給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>
夏天來了，妹子們又得開始減肥了。然而，減肥不是一件容易的事，也不是一件輕松的事。減肥固然重要，要注重效果，但更要注重健康和安全。不正確的減肥方法只是適得其反，可是不安全 的減肥方法對身體更是有害的。下面，就讓小編來普及一下如何安全減肥吧。妹子們快過來圍觀。
早上早起:最遲不能超過6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡鹽水(這樣有助于叫醒腸胃，助消化，而且有助于排除體內(nèi)沉積的毒素。)，再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增強(qiáng)肺活量可以有效防止一些傳染病的發(fā)生，)營養(yǎng)豐盛的早餐就換掉吧，該吃水果早餐法，水果以香蕉，蘋果，獼猴桃(胃不好勿食用)桃子，番茄，黃瓜(黃瓜雖不是水果可是它是減肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。)，上班的公交或者是開車就不要啦，改騎自行車吧。
到中午了：午餐要吃好的，不要因?yàn)橐獪p肥要求快速就節(jié)食啦，那樣子只會適得其反的。午餐要吃好不是要吃飽，七成飽就好了，以為養(yǎng)生前輩在120歲的時(shí)候說了一句話：我百年不知飽滋味了。言外意思就是因?yàn)榭刂谱约旱氖秤艜玫胶蒙眢w好身材。午飯以精肉(魚肉，雞肉最好)和米飯，豆類的比較好，營養(yǎng)好不長膘。但是切記不管你多愛吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油條就等于你吃兩碗米飯了。在4：00以后適當(dāng)?shù)某砸粋€(gè)水果要自己不要太餓，為晚飯打個(gè)基礎(chǔ)。
晚上：飯要吃蛋不能多吃，喝一點(diǎn)湯比較好，紫菜湯好一點(diǎn)(紫菜減退的極品了)湯還可以緩解一下壓力舒緩腦神經(jīng)的。也不要把飯吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八點(diǎn)是運(yùn)動高峰期。要是有時(shí)間的話可以報(bào)一個(gè)舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好)，10：00點(diǎn)必須保證自己已經(jīng)睡下，不一定睡著單一定是出于休息狀態(tài)的，睡覺前做一下腹部按摩運(yùn)動。11點(diǎn)鐘必須要在睡眠中了，這個(gè)時(shí)期是皮膚休養(yǎng)生息自動恢復(fù)營養(yǎng)的最佳時(shí)期，你保證了這個(gè)睡眠比你使用的那些面膜保濕霜還有一大堆的護(hù)膚品要好得多。(這個(gè)是個(gè)題外話，就是一個(gè)建議都是為了美麗嘛。)
減肥說起來容易，可是做起來可不是那么容易的，許多人多年減肥可是都沒成功，就是敗在堅(jiān)持不下去。減肥是一個(gè)持之以恒的過程，期間的辛苦或許只有自己才是最清楚的吧。但是為了有美好的身材，希望大家即使辛苦，也要努力地堅(jiān)持下去。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《辟谷養(yǎng)生的具體方法是什么》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“睡眠養(yǎng)生的具體方法”專題供您欣賞！
