減肥日常作息時間表?
春季養(yǎng)生作息時間。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“減肥日常作息時間表?”，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)代年輕人平時的壓力都是非常大的，因此在平時很多人基本上都有熬夜晚睡早起的習(xí)慣，而且有些人經(jīng)常還飲食不規(guī)律等，這些都是很容易讓人長胖的，而現(xiàn)在又是以瘦為美的時代，很多人想通過減肥的方式讓自己變得更加的漂亮，其實(shí)想要保持完美的身材，是需要合理的生活方式，那減肥日常作息時間表是怎樣的呢?
6點(diǎn)-8點(diǎn)：柔軟鍛煉
起床后，半小時內(nèi)應(yīng)該積極活動身體、練練晨起瑜伽，做點(diǎn)伸展運(yùn)動、或者到樓下走走。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運(yùn)動效果更好。晨練沒必要做高強(qiáng)度運(yùn)動，繞著小區(qū)散步一圈即可。
7點(diǎn)-9點(diǎn)：喝2杯水
起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。因?yàn)?，?jīng)過一整夜的睡眠，體內(nèi)水分大量流失，血液呈現(xiàn)缺水的狀態(tài)，在起床先喝2杯水，可以幫助腎臟以及肝臟解毒。
10點(diǎn)-11點(diǎn)：喝杯熱茶
大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或白開水，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。最好選擇富含礦物質(zhì)豐富的水，如天然礦泉水中的鍶和鈉結(jié)合后，可刺激人體神經(jīng)的發(fā)育，增強(qiáng)記憶能力，還可提高人體免疫力，同時能讓孕婦減少因缺鈣引起的神經(jīng)性‘抽筋’。
11點(diǎn)-13點(diǎn)： 吃蔬菜午餐
每天按時吃飯才能減肥更順利，尤其是午餐，一定要營養(yǎng)均衡，食物多樣化，3樣蔬菜，1樣肉食一定要保證。另外，用午餐前半個小時要喝些水也能夠控制食欲，幫助維持身材，飯后半小時喝些水能夠加強(qiáng)身體的消化功能，對營養(yǎng)吸收有幫助。促進(jìn)營養(yǎng)吸收，減少脂肪堆積。
14點(diǎn)：睡個美容午覺
午睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。睡醒后，以一杯健康礦泉水代替咖啡等提神飲料吧，喝上一大杯水，不僅能幫助頭腦清醒，還不會帶來身體副作用。
15點(diǎn)-19點(diǎn)：定點(diǎn)吃晚餐
下班離開辦公室前，想要運(yùn)用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會兒吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。為了確保半夜不會餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。
20點(diǎn)-21點(diǎn)：喝杯低脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。另外，睡前1至半小時前一定要喝一杯水!不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
21點(diǎn)-22點(diǎn)半：開啟“斷電”模式
21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調(diào)暗臥室燈光等，或者聽聽音樂，準(zhǔn)備睡覺。
21點(diǎn)半-23點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺
現(xiàn)代研究證明，熬夜是助長肥胖的重要原因。熬夜會增加身體負(fù)荷，迫使你的身體機(jī)能下降，還會讓你不自覺地?cái)z取更多的食物，細(xì)胞也會囤積更多的脂肪。每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會更成功。
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導(dǎo)讀： 健康作息貴在堅(jiān)持 養(yǎng)生專家認(rèn)為，這份史上最健康
健康作息貴在堅(jiān)持
養(yǎng)生專家認(rèn)為，這份史上最健康的作息時間表，其實(shí)說的都是大家眾所周知的健康知識，只不過給它們做成了一個排表?，F(xiàn)在的年輕人很多都是居無定時，非常沒有規(guī)律，而制定一個時間表，一方面可以約束自己，另一方面也是給自己的健康做提醒。但養(yǎng)生專家們也指出，時間表可以按照自己的實(shí)際情況來制定，不一定要完全按照這個時間表安排，關(guān)鍵要能夠堅(jiān)持下去，只有規(guī)律的生活才對健康有益。
中醫(yī)專家：
作息時間表可參照《黃帝內(nèi)經(jīng)》
許多中醫(yī)專家則表示，說到最權(quán)威的作息時間表，可以參照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的順時養(yǎng)生法。其中包括有子時（23:00-1:00）要睡覺以保護(hù)陽氣、卯時（5:00-7:00）空腹喝水以排出毒素、辰時（7:00-9:00）要吃營養(yǎng)均衡的早餐、巳時（9:00-11:00）是工作學(xué)習(xí)的第一個黃金時間、午時（11:00-13:00）睡好午覺養(yǎng)陽氣等等。中醫(yī)專家說，參照《內(nèi)經(jīng)》的道理，將這個時間表制定好并堅(jiān)持執(zhí)行，一定能收到很好的養(yǎng)生效果。
最近，一份號稱是史上最健康的作息時間表在網(wǎng)上流傳，這份時間表是按照各國的權(quán)威研究報(bào)告得出來的。原文如下：
7:30起床-打開臺燈-喝一杯水英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上7:21以前起床的人，其血液中一種引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。而醒來后，打開臺燈，則有利于重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。早上喝一杯清水，可以糾正晚上的缺水狀態(tài)。
7:30-8:00刷牙在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒表面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登沃特金斯說。
8:00-8:30吃早飯?jiān)顼埍仨毘裕驗(yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
8:30-9:00步行上班馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30開始一天中最困難的工作紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。
10:30讓眼睛暫時休息一下如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，記得讓眼睛休息3分鐘。
11:00吃點(diǎn)水果這是解決身體血糖下降的好方法，吃一個橙子或一些紅色水果，補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
13:00吃午餐在面包上加一些豆類蔬菜。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。
14:30-15:30午休一小會兒雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00喝杯酸奶這樣做可以穩(wěn)定血糖，如果在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17:00-19:00鍛煉身體舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動學(xué)醫(yī)生瑞沃尼克說，這個時間是運(yùn)動的最佳時間。
19:30吃晚餐晚餐應(yīng)盡量少吃，且以蔬菜等低熱量食物為主，否則會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。
21:45看會電視這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視。
23:00洗個熱水澡體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆霍恩教授說。
23:30上床睡覺如果你早上7:30分起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
我們都知道當(dāng)夏天到來的時候就已經(jīng)變得日常夜短了，所以在這個時候人們大多數(shù)都會在夜里的時候睡的比較晚，這樣就很容易導(dǎo)致睡眠不足，在第二天醒來的時候沒有足夠的精神去工作和學(xué)習(xí)，久而久之下去，甚至?xí)驗(yàn)樗卟蛔愣霈F(xiàn)脫發(fā)生病的現(xiàn)象，所以在夏天的時候一定要制作一個合理的作息時間表，下面小編來為大家制定
中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽”，夏季在五行中對應(yīng)“心”，因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。炎夏往往是心血管疾病高發(fā)期，對于中老年人來說，如何在高溫季節(jié)養(yǎng)護(hù)心臟尤為重要。
最“養(yǎng)心”的夏季作息時間表
早起晨練養(yǎng)陽養(yǎng)心。晨練促進(jìn)陽氣升發(fā)，但切記不要起床后立刻鍛煉。建議適量飲用一杯白開水，再進(jìn)行短時地晨練，運(yùn)動不要太劇烈。
1午時養(yǎng)心宜小睡
午時是指11時～13時，這個時候心經(jīng)當(dāng)令，是養(yǎng)心的關(guān)鍵時刻，最好的做法是小睡片刻。中醫(yī)認(rèn)為，心為五臟六腑之主宰。
午睡不但有利于補(bǔ)足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對身心也是很有好處的。
2下午喝杯養(yǎng)心茶
夏季炎熱，與心血管病關(guān)系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補(bǔ)鉀。
除了茶葉水，還可調(diào)配一些簡單的中藥茶，清熱解暑兼養(yǎng)心安神。例如，用荷葉和蓮子芯泡水，能夠養(yǎng)心益智、清心火、解暑熱。
用西洋參6片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者。
對于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神之效。
3傍晚放松利身心
夏季心神易擾，養(yǎng)心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運(yùn)動，以放松骨骼肌肉為主，可以促進(jìn)夜間睡眠。
運(yùn)動方式推薦緩慢地散步，做擴(kuò)胸運(yùn)動，雙手上舉過頭，頻率為每分鐘10～15次即可。舒展肢體的運(yùn)動能夠促進(jìn)周身血液循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)荷。
4夜間養(yǎng)心要泡腳
夏季濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易傷心陰。
夜間泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮、增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠。按摩涌泉穴可以激發(fā)腎精，滋養(yǎng)心神。
涌泉穴位于腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。先將雙手掌搓熱，以右掌按摩左腳涌泉，左掌按摩右腳涌泉。
此外，養(yǎng)心不可忽視的一點(diǎn)是保持好心情、平和心態(tài)。中老年人要避免大喜大悲，防止“情緒中暑”。
炎熱的天氣難免使人心情煩躁，注意保持笑口常開，恬淡虛無，不僅有利于改善血管功能，還能協(xié)調(diào)人體各臟器，保你健康度過炎炎夏日。
五款食療方有助夏日養(yǎng)心
1參蓮泡水飲
做法：西洋參3克、蓮子蓮心10克，麥冬5克，打成粉，沖開水飲用。
作用：益氣護(hù)心，降火。
2入夏三葉飲
做法：荷葉、竹葉、竹葉芯煮開水服用，在煲水前，先將所有食材浸泡20分鐘。
作用：荷葉能調(diào)油膩，竹葉、竹葉芯能夠清熱、清心、防暑、降火，去煩止渴。
3消暑健脾飲
做法：用適量云茯、苡米、山藥、冬瓜(冬瓜要連皮帶瓜仁)煲水飲用。
作用：清熱、健脾、化濕。
我們都知道在一天里有24個小時在，而在這24個小時之內(nèi)我們是有很多事情要做的，雖然我們睡覺占用的時間比較長，但是在我們不睡覺的時候還有各種各樣的工作需要我們?nèi)ネ瓿桑晕覀冃枰贫ㄒ粋€合理的作息時間表，這樣才能夠得到充足的休息和工作時間，那么適合人體的作息時間表是什么呢?
1.刷牙最佳時間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因?yàn)檫@時，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
2.飲茶最佳時間
飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。
3.喝牛奶最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時，牛奶有催眠作用。
4.吃水果最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因?yàn)樗麑偕?，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
5.曬太陽最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。
6.美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
7.散步的最佳時間
飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。
8.洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。
9.睡眠的最佳時間
午睡最好從13點(diǎn)開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個半小時即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
10.鍛煉最佳時間
傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn) ，最適宜鍛煉。
為了保障學(xué)生們的正常作息，每個學(xué)校都會根據(jù)不同年級來計(jì)劃相對應(yīng)的作息時間表。良好的作息時間能夠合理的規(guī)劃學(xué)生的作息，既能保障學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，也能處理好學(xué)生的休息及其它事項(xiàng)。學(xué)習(xí)是每個學(xué)生重要的事情，也是每個家長關(guān)心的話題，那么學(xué)校的作息時間表是什么呢?
作息時間安排的說明
一、季節(jié)劃定說明：春季(3月1日至4月30日)，夏季(5月1日至9月30日)，秋季(10月1日至31日)，冬季(11月1日至次年2月29日)。
二、上午作息時間一年四季基本保持不變，7：30預(yù)備，中午11：30放學(xué)。
冬季起床、早操、早飯時間較其它季節(jié)提前20分鐘。
三、下午晚間作息時間春季、秋季完全相同。下午預(yù)備時間1：20，放學(xué)時間5：00，晚自習(xí)預(yù)備時間6：10;
夏季安排午休，下午預(yù)備時間延遲至2：00，放學(xué)時間5：40，晚自習(xí)預(yù)備時間6：40;
冬季下午預(yù)備時間提前至1：00，放學(xué)時間4：30，晚自習(xí)預(yù)備時間5：40。
四、周五或寒假、暑假、國家法定假期師生離校當(dāng)日，下午預(yù)備時間提前至12：35，學(xué)生離校時間2：25;學(xué)生離校后為教職工業(yè)務(wù)活動或黨群組織活動時間，教職工離校時間4：15。
五、周一或其它假期結(jié)束返校日上午，教師返校時間為7:30以前，學(xué)生返校時間為8:00以前。
六、升旗時間為8:20，具體日期由相關(guān)部門臨時通知。
七、學(xué)校作息時間表一年四季相對固定，并在學(xué)校微信公眾號和公務(wù)群里發(fā)布，遇到季節(jié)輪換，由相關(guān)部門按規(guī)定日期自行調(diào)整，不再另發(fā)通知。各個部門如有需要，自行打印紙質(zhì)版，不統(tǒng)一下發(fā)。
我們都知道當(dāng)孩子上了初三的時候，就已經(jīng)進(jìn)入了人生的第一個轉(zhuǎn)折點(diǎn)，因?yàn)樵诓痪玫膶?，他們將面臨著中考，所以對于孩子來說，有一個嚴(yán)格的作息時間表也是非常重要的，因?yàn)槌跞暮⒆佣济τ趯W(xué)習(xí)，但總是學(xué)習(xí)不勞逸結(jié)合，對于孩子來說也沒有益處，那么適合初三的作息時間表是什么呢?
周一到周五：
6：00 起床 (中間看你到學(xué)校要多少時間，作適當(dāng)調(diào)整。來得及早飯吃完出去，來不及就帶去吃)
7：00 到校
11;40 可以上下跑樓梯鍛煉，一定要快速爬樓梯，到你大腿有點(diǎn)酸的感覺
(中間休息)
12：20 吃飯
(吃完飯休息半小時)
13：20 去操場運(yùn)動(有健身房的去健身房，有墊子的話做做仰臥起坐，男的70個一組做三組，每組間隔不超過30秒，女的每組50個，休息方法和男的一樣，盡量用最快速度做)
(做完自己放松會兒。還有時間和體力的話，做高抬腿，也用最快速度做直到兩腿抬不大起來)
14：00 回學(xué)校
19;45 做作業(yè)
10：30 睡覺(盡量)
雙休日：
9：00 起床
10：00 做作業(yè)
11：30 午飯
(休息45分鐘)
12;20 做作業(yè)
14;20 連續(xù)跳600個繩(根據(jù)自己能力適當(dāng)加減，反正要有喘粗氣的感覺)
(休息)
15;00 做俯臥撐(男生30個一組，共三組，每組間隔不超一分鐘，女生每組15個，共三組，每組間隔不超一分鐘)
(后面時間根據(jù)自己安排，放松或?qū)W習(xí)都行)
23：00 睡覺
注意：雙休日的跳繩和俯臥撐也可以換作打兩個小時的籃球、羽毛球等等，反正要是運(yùn)動
校車：趁紅燈時背考綱單詞詞組or古文字詞句 默默給自己鼓勁 一周五天午休：建議每天各做一個科目的一到兩(因?yàn)榛瘜W(xué)物理可能會比較快)張模擬卷 周末時再針對薄弱環(huán)節(jié)加練 晚上校車時間可以小睡一會 為回家后的進(jìn)一步學(xué)習(xí)儲備精力.
我們都知道當(dāng)孩子處在高中階段的時候是學(xué)習(xí)壓力最大的時候，這段時間的孩子們把大量的時間都花在了學(xué)習(xí)上，從而會導(dǎo)致他們對于一些其他的事情沒有感知，其實(shí)學(xué)習(xí)不能死學(xué)，而是應(yīng)該勞逸結(jié)合，不然很可能會因?yàn)閷W(xué)習(xí)變得吃啥不懂得處理一些人情世故，也會出現(xiàn)用腦過度的現(xiàn)象，那么適合高一的作息時間表是什么呢?
高中學(xué)霸六點(diǎn)學(xué)習(xí)方法
一、每天保證8小時睡眠。
晚上不要熬夜，定時就寢。中午堅(jiān)持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。
二、學(xué)習(xí)時要全神貫注。
玩的時候痛快玩，學(xué)的時候認(rèn)真學(xué)。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學(xué)習(xí)到一定程度就得休息、補(bǔ)充能量。學(xué)習(xí)之余，一定要注意休息。但學(xué)習(xí)時，一定要全身心地投入，手腦并用。我學(xué)習(xí)的時侯常有陶淵明的"雖處鬧市，而無車馬喧囂"的境界，只有我的手和腦與課本交流。
三、堅(jiān)持體育鍛煉。
身體是"學(xué)習(xí)"的本錢。沒有一個好的身體，再大的能耐也無法發(fā)揮。因而，再繁忙的學(xué)習(xí)，也不可忽視放松鍛煉。有的同學(xué)為了學(xué)習(xí)而忽視鍛煉，身體越來越弱，學(xué)習(xí)越來越感到力不從心。這樣怎么能提高學(xué)習(xí)效率呢?
四、學(xué)習(xí)要主動。
只有積極主動地學(xué)習(xí)，才能感受到其中的樂趣，才能對學(xué)習(xí)越發(fā)有興趣。有了興趣，效率就會在不知不覺中得到提高。有的同學(xué)基礎(chǔ)不好，學(xué)習(xí)過程中老是有不懂的問題，又羞于向人請教，結(jié)果是郁郁寡歡，心不在焉，從何談起提高學(xué)習(xí)效率。這時，唯一的方法是，向人請教，不懂的地方一定要弄懂，一點(diǎn)一滴地積累，才能進(jìn)步。如此，才能逐步地提高效率。
五、保持愉快的心情，和同學(xué)融洽相處。
每天有個好心情，做事干凈利落，學(xué)習(xí)積極投入，效率自然高。另一方面，把個人和集體結(jié)合起來，和同學(xué)保持互助關(guān)系，團(tuán)結(jié)進(jìn)取，也能提高學(xué)習(xí)效率。
六、注意整理。
學(xué)習(xí)過程中，把各科課本、作業(yè)和資料有規(guī)律地放在一起。待用時，一看便知在哪。而有的學(xué)生查閱某本書時，東找西翻，不見蹤影。時間就在忙碌而焦急的尋找中逝去。
在生活中有很多人讀完本科之后想繼續(xù)深造這個時候他們就會選擇考研，而考研是非常痛苦的在這個過程中不僅要忍受住學(xué)習(xí)的折磨，而且因?yàn)榻?jīng)常學(xué)習(xí)沒有時間鍛煉身體，他們還很可能會生病，所以在考研的同時，應(yīng)該制作一個合理的作息時間表，這樣就不會生病了
考研前作息時間表：
時間安排
7：00 起床
7：30—8：30 背誦英語單詞或?qū)I(yè)課
8：30—9: 00 背誦政治馬哲原理、形勢政策
9：00—12：00 重點(diǎn)攻克數(shù)學(xué)知識點(diǎn)或做數(shù)學(xué)模擬題
12：00 午餐與午休
13：30—16：00 做英語閱讀或英語專題
16：00—18：00 專業(yè)課
18：00 晚餐
18：30—19：30 背誦政治或英語單詞
19：30—22：30 重點(diǎn)攻克數(shù)學(xué)或?qū)I(yè)課
22：30 洗漱、自由活動
23：00—23：30 回顧當(dāng)天學(xué)習(xí)內(nèi)容
補(bǔ)充說明：
這個復(fù)習(xí)時間安排表是以考研初試各科考試時間為依照進(jìn)行分配，以便大家能形成較為合的考試生物鐘，但這并不是要絕對遵循該時間表作息，請各位考生結(jié)合自身?xiàng)l件和具體情況進(jìn)行借鑒和調(diào)整。
比如身體素質(zhì)較差的考生，可以早上稍微晚起，晚上稍微早睡，多休息，保持身體狀態(tài);身體素質(zhì)好的考生則可以起得更早，睡得更晚，以不影響第二天復(fù)習(xí)為宜。
心要靜，能吃苦，挺得住!
一旦形成自己的復(fù)習(xí)生物鐘，就要堅(jiān)持下去，直到勝利。最后的復(fù)習(xí)時間，不可能每天都在教室待著，要學(xué)會利用教室之外的零碎時間，比如去報(bào)名現(xiàn)場的路上、車上、晚上睡前時間，都可以利用起來。
在生活中很多人都特別喜歡放暑假，你放了暑假就相當(dāng)于解放了，可以好好的休息一段時間，但是在這段時間內(nèi)，如果沒有養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，沒有進(jìn)行繼續(xù)學(xué)習(xí)，很可能就會在開學(xué)的時候，跟不上老師的課程，思維還停留在假期休閑的日子里，那么暑假生活作息時間表怎么制定好呢?
作息時間表，是指某單位內(nèi)具體標(biāo)明各項(xiàng)日?；顒娱_展的時間表。是單位內(nèi)每個人員執(zhí)行日常工作的時間標(biāo)準(zhǔn)。規(guī)律作息會削弱你的隨心所欲感，但自由不是無限度的，懶惰散漫是人生大敵，看似是自己在控制自己，實(shí)際上你早被懶散控制。如果明知道事情對自己不利甚至有害，為什么不努力改善呢?就像抽煙喝酒，人人皆知它們有害身體健康，可是煙酒公司還是大把大把地從我們身上提款，真是讓人費(fèi)解……。這個作息時間表被譽(yù)為“最健康的作息時間表”，雖然沒有必要一一照做，有的地方甚至與我們的學(xué)習(xí)和工作時間沖突很大，但這個作息時間表還是頗有參考價值的。我們只有一個身體，請善待之。
上午 7:30起床
7:30~8:30洗臉?biāo)⒀莱燥?/p>
8:30~9:00聽半個小時英語——具體內(nèi)容，請媽媽寫
9:00~9:30休息
9:30看課外書——作文類書籍
10:00寫小作文、背古詩——古詩三天背會一首
11:00休息
12:30看動畫片
下午☆ 13:20練田字格——課外書、作文、古詩中不認(rèn)識的字
14:00休息
14:30背古詩、乘法口訣——加深記憶
15:00看課外書——理解《成語故事》內(nèi)容
15:30休息
16:30寫日記、看課外書——學(xué)寫《小學(xué)生日記》
17:30休息
18:00體育活動
20:00睡前準(zhǔn)備
20:30古詩、乘法口訣、英語——加深記憶
21:00睡覺
對于很多人來說，日常的正常休息是他們恢復(fù)身體狀況的一種很好的方式，但是對于一些工作或者學(xué)習(xí)的人來說，基本上每天都沒有一個合理的作息時間安排?；旧隙急桓鞣N繁雜瑣事所干擾，長期下來，對于身體狀況影響是很大，那么對于一個正常人來說，最科學(xué)的作息時間表應(yīng)該是什么樣的呢？下面就讓我們一起來看一下吧。
7：30起床喝一杯水威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，不管何時上床睡覺，在第二天早上5時22分至7時21分起床的人血液中的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇含量最高，而皮質(zhì)醇使人更易誘發(fā)心臟病發(fā)作，因此，在早上7時21分之后起床對健康有保護(hù)作用。人體內(nèi)進(jìn)行的種種化學(xué)作用和活動都需要水，缺水會引起頭痛、皮膚干燥和眼睛疼痛。晨起喝水會有效地緩解夜間身體的缺水癥狀。
7：30-8：00早餐前刷牙這樣能使牙齒在早餐時能被氟化物有效地保護(hù)起來，預(yù)防蛀牙的發(fā)生。要不，就在早餐后半小時再刷牙。
8：00-8：30吃早餐使用防曬產(chǎn)品“千萬別不吃早餐，它對平衡人體內(nèi)的血糖水平十分必需?！眰惗貒醮髮W(xué)自然科學(xué)專家、營養(yǎng)學(xué)家凱文·威蘭博士建議說。試一下燕麥粥，其甘油指數(shù)較低，這意味著它會緩慢釋放能量，讓你在較長時間段內(nèi)不易有饑餓感。“即使在多云或較冷的天氣下，皮膚也有可能被紫外線所傷?！庇つw科醫(yī)生協(xié)會主席科林·霍爾登博士表示，“紫外線會誘發(fā)皮膚癌，使用SpF值15或以上的防曬產(chǎn)品會對皮膚產(chǎn)生有效的保護(hù)作用?！?/p>
8：30-9：00不要進(jìn)行體育鍛煉英國米德爾塞克斯郡布倫尼爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天早間進(jìn)行訓(xùn)練的運(yùn)動員更易傳染得病，這是因?yàn)槿梭w內(nèi)的免疫系統(tǒng)在這一時段最為薄弱。
9：00-9：30脫下外套過緊的著裝會使人姿勢扭曲，從而引發(fā)背痛。這是英國骨科委員會執(zhí)行主席羅賓·謝潑德的意見。
9：30開工紐約失眠治療中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人的思維都是在醒后一到兩個小時最為敏捷，這時就著手處理最費(fèi)心智的工作和事情。
10：30離開電腦休息如果你在工作中整日使用電腦，那么應(yīng)至少在每個小時給眼睛三分鐘的休息時間，這樣才能更好地保護(hù)眼睛的內(nèi)部結(jié)構(gòu)和周遭肌肉。當(dāng)我們對著電腦屏幕閱讀時，眼睛的聚焦系統(tǒng)就會鎖定此處，由此會引發(fā)此塊肌肉，進(jìn)而引起視覺疲勞?！拔覀儾粫r眨眼睛會讓眼睛保持濕潤，但當(dāng)人集中精力看電腦屏幕時，幾乎不怎么眨眼，這當(dāng)然會引起眼睛干燥疲勞?！彼f。
11：00吃點(diǎn)水果這是滿足上午工作中熱量需求的最佳方法，最好是每天都能吃點(diǎn)深綠色蔬菜，比如菠菜或紅色水果。蔬菜中的鐵含量是水果中維生素C含量的四倍之多。
13：00吃些烘烤的豆制品這時我們需要吃午餐來一飽饑腹，并為下午的活動提供緩釋能量。威蘭博士表示：“烘烤的豆類纖維含量極其豐富，而西紅柿醬則能將水果和蔬菜的功效合二為一。”
嚼點(diǎn)無糖口香糖，這會促進(jìn)唾液分泌，而唾液中含有的礦物質(zhì)能有效保護(hù)牙釉質(zhì)，從而使人即使吃些甜的或酸的食物也不會長蛀牙。古蘇格蘭格拉斯哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，嚼口香糖還能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖還有減少有害細(xì)菌侵蝕牙齒的機(jī)會。
14：30-15：30來個小盹人體生物鐘此時需要來個小小的緩沖。雅典大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每周至少睡三次午覺，每次睡30分鐘或者更多的人，其罹患心臟疾病的幾率比其他人低37%。
16：00來罐酸奶這會穩(wěn)定人體內(nèi)的血糖值，并緩和緊張工作之后的疲勞。原味酸奶能有效地平衡人體腸道內(nèi)的菌群水平。
17：00-19：00到健身房鍛煉一下根據(jù)人體生物鐘的規(guī)律，此時是運(yùn)動和鍛煉的最佳時段。此時，尤其適合游泳，游上20分鐘會燃燒240卡路里的熱量，同時全身肌肉也進(jìn)行了一次有氧鍛煉。
19：00喝點(diǎn)小酒放松一下倫敦大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些每天少量規(guī)律飲酒者與禁酒者相比，思維明顯更加敏銳，其原因可能是酒精會增加腦部的血流量從而改善人的思維能力。
19：30來頓小小的晚餐晚餐中若碳水化合物含量豐富，會引起人體內(nèi)血糖值升高，使消化系統(tǒng)處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，從而影響睡眠。更好的晚餐選擇應(yīng)是豐盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白質(zhì)，進(jìn)餐時要細(xì)嚼慢咽。他說：“人的大腦要等到15分鐘之后才能覺察到已經(jīng)吃飽了，所以狼吞虎咽的結(jié)果只能是大大地吃多了。”
21：45關(guān)掉電視這樣做是為避免大腦被過度刺激從而影響睡眠。同樣的原因，也不能在床上看電視。
23：00洗個熱水澡洛夫堡大學(xué)睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建議：“如果想睡得香，就得適當(dāng)降低體溫。當(dāng)洗個熱水澡之后，人體自身的體溫很快就會有所下降。”
23：30上床睡覺如果你在第二天早上七點(diǎn)半起床的話，此時上床會保證你有八小時的充足睡眠。盡管對成年人每天需要睡多長時間尚無定論，但霍恩教授指出，平均來說，成年男性每天應(yīng)睡足七小時左右，而女性則應(yīng)睡足七小時二十分鐘。
在我們的生活中有很多的高中生對于高中生來說，他們的學(xué)習(xí)壓力是非常大的，因?yàn)榧磳淼剿齻兠\(yùn)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，所以在高中的時候大多數(shù)人都會花費(fèi)大量的時間用來學(xué)習(xí)，甚至有一些人會熬夜早起學(xué)習(xí)，這樣就會導(dǎo)致這些學(xué)霸們出現(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象，從而每天頂著兩個黑眼圈，所以應(yīng)該制作一個合理的作息時間表，那么適合高中生的作息時間表是什么呢?
早上6點(diǎn)-8點(diǎn)：一日之計(jì)在于晨，對一般人來說，疲勞已消除，頭腦最清醒，體力亦充沛，是學(xué)習(xí)的黃金時段?？砂才艑φn的全面復(fù)習(xí)。
早上8點(diǎn)-9點(diǎn)：據(jù)試驗(yàn)結(jié)果顯示，此時人的耐力處于最佳狀態(tài)，正是接受各種“考驗(yàn)”的好時間?？砂才烹y度大的攻堅(jiān)內(nèi)容。
上午9點(diǎn)-11點(diǎn)：試驗(yàn)表明這段時間短期記憶效果很好。對“搶記”和馬上要考核的東西進(jìn)行“突擊”，可事半功倍。
正午13點(diǎn)-14點(diǎn)：飯后人易疲勞，夏季尤其如此。休息調(diào)整一下，養(yǎng)精蓄銳，以利再戰(zhàn)。最好休息，也可聽輕音樂。但午休切莫過長。
下午15點(diǎn)-16點(diǎn)：調(diào)整后精神又振，試驗(yàn)表明，此時長期記憶效果非常好?？珊侠戆才拍切┬琛坝谰糜洃洝钡臇|西。
傍晚17點(diǎn)-18點(diǎn)：試驗(yàn)顯示這是完成復(fù)雜計(jì)算和比較消耗腦力作業(yè)的好時間。這段時間適宜做復(fù)雜計(jì)算和費(fèi)勁作業(yè)。
晚飯后：應(yīng)根據(jù)各人情況妥善安排?？煞謨扇蝸韺W(xué)習(xí)，語、數(shù)、外等文理科交叉安排;也可作難易交替安排。
以下是一位高考優(yōu)秀考生的每日作息時間表，可供參考：
每天6：00起床， 6：30-7：30復(fù)習(xí)英語，7：40-9：40復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)，9：50-11：50機(jī)動安排;中午午休;下午2：00-4：00復(fù)習(xí)化學(xué)，4： 10 -6：10復(fù)習(xí)物理;晚上2個小時復(fù)習(xí)語文;其余時間機(jī)動。在每一門課的復(fù)習(xí)中，不同階段以不同內(nèi)容為主，多看課本或多做習(xí)題，要掌握好。
在我們的生活中有很多中學(xué)生，其實(shí)中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力還不是特別的大，所以他們的作息時間表也可以制定的相對輕松一些，這樣才能夠讓孩子無憂無慮的享受著少年時光，畢竟時光一去不復(fù)返，如果在少年時不留下一些值得回憶的事情，總歸是會有一種遺憾，那么適合中學(xué)生的作息時間表是怎么樣的呢?
早晨：早上6:00起床，15分鐘整理、洗漱。簡單活動20分鐘，在這20分鐘里，可以安排背誦或記單詞。大概6:35吃早飯，時間為20分鐘，此時為6:55，剩余15分鐘穿戴整齊，整理好相應(yīng)的物品，簡單休息，然后上學(xué)。
中午：到家后簡單洗漱，然后20分鐘的午飯時間，看10分鐘左右的新聞，然后最好在上學(xué)前躺在床上休息15-20分鐘，這樣對下午的學(xué)習(xí)會有很大的幫助，提前5-10分鐘起床，簡單洗漱然后上學(xué)。如果還有時間，那就利用幾分鐘的時間簡單回顧上午所上的每個課程所學(xué)到的知識，用序號進(jìn)行簡單記錄(要求十分簡練)，下午進(jìn)行對照，這樣對知識的鞏固、查缺補(bǔ)漏非常有效!
晚上：放學(xué)后到家，首先是完成作業(yè)，但是在完成每一科作業(yè)前，要先把當(dāng)天所學(xué)知識進(jìn)行簡單的復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)好后，再完成作業(yè)，遇到無法解決的，不要急著翻書找答案，應(yīng)先把本學(xué)科全部作頁完成后，再仔細(xì)思考或查找課本解決，并在解決后總結(jié)存在的問題，并重點(diǎn)鞏固。如還無法解決，可以求助同學(xué)或老師。所有學(xué)科的作業(yè)完成后，把未留作業(yè)的學(xué)習(xí)進(jìn)行復(fù)習(xí)鞏固。 還要有計(jì)劃的把前面所學(xué)過的知識定期的進(jìn)行復(fù)習(xí)鞏固?？磿r間怎樣，如充?？梢园才抛杂苫顒?，畫畫或看電視等。
晚上睡覺不要太晚，控制在10:30之前。
另外注意抓住生活中的零散的小段時間，不如打了上課鈴，老師未到的1-2分鐘，飯前的幾分鐘、睡前的幾分鐘等等，充分發(fā)揮他們的功效，這樣既不感覺到累，還能夠完成許多任務(wù)。
在我們的生活中想要一個健康的身體，必須有一個最佳的作息時間，因?yàn)橹挥辛己玫男菹ⅲ５囊?guī)律飲食，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，才能夠是我們的身體處在一個比較正常的狀況下，這樣能夠有效的避免很多疾病，而且還要養(yǎng)成一些良好的生活習(xí)慣，那么人體最佳作息時間表是什么樣的呢?
所謂最佳時間，就是什么時間去做什么事情最恰當(dāng)、最有利于健康。日常生活中的事情都有一個最佳時間，你知道嗎?
1 飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間
因?yàn)檫@時，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
2 飲茶的最佳時間
飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。
3 喝牛奶的最佳時間
牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時，牛奶有催眠作用。
4 吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因?yàn)樗麑偕常陨澈笤俪允焓常w內(nèi)白細(xì)胞就不會增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
5曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。
6 美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用護(hù)膚品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的效果。
7 散步的最佳時間
飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。
8 洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。
9 睡眠的最佳時間
午睡最好從13點(diǎn)開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個半小時即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
10 鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
在我們的生活中有很多的學(xué)霸，對于這些學(xué)霸來說，他們不僅有著超乎常人的毅力，而且它們的智商也是比較高的，但最重要的還是他們學(xué)習(xí)的習(xí)慣，因?yàn)楹玫牧?xí)慣都是從小養(yǎng)成的，在小的時候他們肯定就已經(jīng)有了一個嚴(yán)格的作息時間表，這個月作息時間表，對于他們來說特別的適合，那么學(xué)霸的作息時間表是什么樣的呢?
學(xué)霸作息時間表如下：
早上6點(diǎn)-8點(diǎn)：一日之計(jì)在于晨，對一般人來說，早上這段時間疲勞已消除，頭腦清醒，體力亦充沛，是學(xué)習(xí)的黃金時段?？砂才艑φn的全面復(fù)習(xí)。
早上8點(diǎn)-9點(diǎn)：據(jù)試驗(yàn)結(jié)果顯示，此時人的耐力處于較佳狀態(tài)，正是接受各種“考驗(yàn)”的好時間?？砂才烹y度大的攻堅(jiān)內(nèi)容。
上午9點(diǎn)-11點(diǎn)：試驗(yàn)表明這段時間短期記憶效果很好。對“搶記”和馬上要考核的東西進(jìn)行“突擊”，可事半功倍。
正午13點(diǎn)-14點(diǎn)：飯后人易疲勞，夏季尤其如此。休息調(diào)整一下，養(yǎng)精蓄銳，以利再戰(zhàn)。好休息，也可聽輕音樂。但午休切莫過長。
下午15點(diǎn)-16點(diǎn)：調(diào)整后精神又振，試驗(yàn)表明，此時長期記憶效果非常好?？珊侠戆才拍切┬琛伴L久記憶”的東西。
傍晚17點(diǎn)-18點(diǎn)：試驗(yàn)顯示這是完成復(fù)雜計(jì)算和比較消耗腦力作業(yè)的好時間。這段時間適宜做復(fù)雜計(jì)算和費(fèi)勁作業(yè)。
晚飯后：應(yīng)根據(jù)各人情況妥善安排?？煞謨扇蝸韺W(xué)習(xí)，語、數(shù)、外等文理科交叉安排;也可作難易交替安排。晚上定時睡覺，必須趕在12點(diǎn)之前休息，形成有規(guī)律的作息時間，晚上充足的睡眠，才能保證第二天的充沛精力和狀態(tài)。
其實(shí)很多學(xué)霸之所以會成為學(xué)霸，大多都有的共性就是1：自主學(xué)習(xí)。2：習(xí)慣養(yǎng)成。3：管理時間。
學(xué)霸們的學(xué)習(xí)意識很強(qiáng)。相對于人生，我們受益于學(xué)校的時間也很短。所以，自主學(xué)習(xí)才是王道。遇到問題，自己會去尋找解決方法。中考的趨勢更是如此，數(shù)學(xué)的最后一道探究性尸體，就是讓孩子學(xué)習(xí)一種新的方法。在中考中，開放性試題的比例逐年增大。自主學(xué)習(xí)就是一種能力。
習(xí)慣幾乎奠定了一個人的人生基調(diào)。良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，輕松學(xué)習(xí)的同時保證了成績，閱讀習(xí)慣來豐富精神世界。對于學(xué)習(xí)，誰都有犯錯，只有對錯題反復(fù)看，反復(fù)練。最后都成了學(xué)霸。
學(xué)霸之所以是學(xué)霸，并不是他比別人聰明。比別人用更多的時間。而是他學(xué)會利用自己的時間。規(guī)劃自己的時間。道理誰都懂，不過真正能規(guī)劃好時間才是真正能堅(jiān)持的。
一個人的休息時間是很重要的，通過一定合理的休息，可以在人們疲勞的時候達(dá)到一個很好的恢復(fù)，對于人們的身體來說有著很好的作用，周末對中學(xué)生來說是很重要的在周一到周五這一個高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)然后需要有一個合理的時間來進(jìn)行安排休息，保證下一個星期能有強(qiáng)健的經(jīng)歷來應(yīng)付繁雜的學(xué)習(xí)，對于中學(xué)生來說，周末的作息時間表應(yīng)該是什么樣子的呢?
時間表一
周六?、日
05:30——起床(不可再拖了)?梳洗
05:45——鍛煉
07:00——復(fù)習(xí)背誦英語
07:30——早餐
07:45——上英語
09:30——上語文
12:00——午餐
12:30——休息
13:30——把作業(yè)寫完(你想學(xué)得好就在周六把作業(yè)做完，一定要)
周日13:30——做一些課外的練習(xí)?或在網(wǎng)上找一些題目做??(找時間問不會的數(shù)學(xué)和英語)預(yù)習(xí)新的內(nèi)容，把書包整理好。
18:00——晚餐
18:30——可以出去散散步或輕松一下(可臨時安排)
20:00——背誦(英語、課文、地理、歷史等等)
21:00——洗漱睡覺
21:40——洗漱睡覺
時間表二
周末統(tǒng)一作息時間表
1?08:20—09:05?寫作業(yè)時間(九點(diǎn)五分后休息十分鐘)
2?09:15—10：00?寫作業(yè)時間(十點(diǎn)后后休息十分鐘)
3? 10:10—10:55?寫作業(yè)時間(十點(diǎn)五十五分后休息十分鐘)
4?11:00—13:00?中午午休時間
5? 13:20—14:05?寫作業(yè)時間(十四點(diǎn)零五分后休息十分鐘)
6?14:15—15:00?寫作業(yè)時間(十五點(diǎn)后休息十分鐘)
7?15:10—15:55?寫作業(yè)時間(十三點(diǎn)五十五分后休息十分 鐘)
8?16:05—16:50?寫作業(yè)時間(十六點(diǎn)五十分后休息十分鐘)
9? 17:00—17:45?寫作業(yè)時間(剩余時間，自己安排。)
生活有規(guī)律，睡眠有保證：
一、早睡早起，自我減壓。盡量利用白天學(xué)習(xí)，提高單位時間的學(xué)習(xí)效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日作出努力了，必然會有好的回報(bào)。這樣，學(xué)習(xí)時就能心里輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。
二、明確目標(biāo)，用好方法。從大的方面說，我們要認(rèn)識到，今天努力學(xué)習(xí)是為了創(chuàng)造美好的明天，成為對家庭對社會有用的人。從小的方面說，這一年，這一學(xué)期甚至這一天，我應(yīng)該完成哪些學(xué)習(xí)任務(wù)。目標(biāo)明確了，學(xué)習(xí)的動力就足了，注意力就不易分散了。
