飯后多久可以游泳呢
冬季飯后養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話(huà)題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“飯后多久可以游泳呢”，相信能對(duì)大家有所幫助。
游泳，是一項(xiàng)消耗體能很多的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)也可以讓身體得到快速的瘦身效果，而通過(guò)游泳還能夠讓身體變得更加的苗條，也可以讓身體變得更加的強(qiáng)壯，而飯后運(yùn)動(dòng)在人們眼里更是對(duì)健康的負(fù)責(zé)，因?yàn)轱埡箦憻捒梢宰寗倓偝缘娘埖玫奖M快的消化，消化之后才有可能會(huì)讓腸道通常，這樣瘦身的目的很快就能達(dá)到，那么飯后多久才可以游泳呢?
高纖維的食物比較容易令肚子感到不舒服，因?yàn)樗麄冃枰容^長(zhǎng)的時(shí)間才能被消化。有些過(guò)纖維的食物也含豐富的醣類(lèi)，例如全麥面包、高纖餅乾、高纖飲料等，但如果這些食物會(huì)使你在運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)到不舒服，就應(yīng)該避免在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食。
飯后立刻作劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動(dòng)。同時(shí)，因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，流往全身骨胳肌肉的血液會(huì)增加，以至腸胃及內(nèi)臟的血液會(huì)相對(duì)下降，容易造成消化不良，影響吸收，嚴(yán)重者甚至?xí)斐陕韵涣?。因此，飯后不宜作劇烈運(yùn)動(dòng)。
飯后要休息多久才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，完全視乎個(gè)人的體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定。身體健康而又經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的人，飯后休息兩個(gè)小時(shí)左右，就可以從事運(yùn)動(dòng)。至於不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或體質(zhì)較弱的人，相隔的時(shí)間就要長(zhǎng)一些。有腸胃病的人，則應(yīng)懲求醫(yī)生的意見(jiàn)后才可決定。此外，休息的時(shí)間與食物的性質(zhì)也有關(guān)系，吃了較難消化的食物后，休息的時(shí)間亦要長(zhǎng)一些。
正式的鍛煉與及劇烈緊張的比賽，最好還是在飯后的兩小時(shí)半至三小時(shí)后才好進(jìn)行。
此外，室內(nèi)游泳池內(nèi)的水中含有氯元素，當(dāng)氯和汗液相互作用時(shí)，就會(huì)形成三氯化氮，極易損害眼睛和嗓子。美國(guó)一項(xiàng)最新研究結(jié)果表明：頻繁出入氯元素較多的游泳池，而使身體受到的傷害，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)游泳給身體帶來(lái)的好處，不過(guò)，控制好游泳時(shí)間就能避免這種傷害。
最后，還要提醒大家，由于水是良好的導(dǎo)熱體，導(dǎo)熱性是空氣的23倍，人體在水中散熱比在空氣中要快25倍。如果人在水中浸泡時(shí)間太久，體溫下降過(guò)快，就會(huì)出現(xiàn)嘴唇發(fā)青、皮膚泛白、打寒戰(zhàn)的現(xiàn)象。
游泳是需要大量的體力，所以說(shuō)在飯后想要游泳的話(huà)還是要吃飽，不過(guò)也不要暴飲暴食，同時(shí)也要注意時(shí)間，就是吃飽了所以說(shuō)腸道很不容易消化，如果在沒(méi)有消耗的時(shí)候就去游泳的話(huà)，那么腹部很有可能會(huì)疼痛，所以說(shuō)飯后多久才能夠游泳的時(shí)間我們必須要遵從，最少是在半個(gè)小時(shí)之后才可以運(yùn)動(dòng)。
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減肥著這次在如今也是越來(lái)越流行了，無(wú)論男女老少都在為自己怎么減肥而困擾，很多人選擇了游泳的方式減肥，已達(dá)到自己理想的身材。但是游泳減肥到底需要多長(zhǎng)時(shí)間可以減下來(lái)呢，那就因人而異了，但是這也不能太著急了，下面小編就來(lái)講述一下：
一用這種方法減肥，堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，原先肚皮的鼓脹感就會(huì)消失，腹部感到輕松，不過(guò)體重下降很少。如果堅(jiān)持三到五個(gè)月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來(lái)。想減肥又不想節(jié)食的朋友不妨試一試
二游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無(wú)可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。出水時(shí)動(dòng)作要緩，要感覺(jué)身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動(dòng)作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺(jué)。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水，因?yàn)檫@樣容易把已產(chǎn)生的感覺(jué)消除。
三下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動(dòng)作來(lái)維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以?xún)芍皇只?。調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺(jué)到比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。
游泳確實(shí)是不錯(cuò)的減肥方法，可是還是要講究訣竅，用對(duì)方法的，這樣才能達(dá)到更好的效果，至于要需要多長(zhǎng)的時(shí)間，那就要因人而異了，而且還一定不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的，這樣就是再好的方法也不會(huì)有好的效果的，則貴在堅(jiān)持。
? ? 現(xiàn)在很多人都比較喜歡慢跑這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，尤其是現(xiàn)在年輕人由于沒(méi)有時(shí)間鍛煉，多選擇晚飯后進(jìn)行慢跑，大家都知道飯后我們的腸道需要有一個(gè)消化的過(guò)程，若是飯后就進(jìn)行鍛煉對(duì)我們的健康通常是沒(méi)有益處的，那么晚飯后多久可以慢跑呢？針對(duì)這一問(wèn)題下面我來(lái)和大家一起了解下吧。
? ? 進(jìn)食后，立即臥床休息睡覺(jué)，于消化不利。古代即有“飽食勿便臥”，食后便臥會(huì)使飲食停滯，食后急行又會(huì)使血流于四肢，影響消化吸收功能。而食后緩緩活動(dòng)，則有利于胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，這就是“食止行數(shù)百步，大益人”的道理。這個(gè)“飯后”我們的理解應(yīng)當(dāng)是在進(jìn)食完20-30分鐘以后，而并非指飯后立即慢跑。同時(shí)，需要注意的是，“食飽不得急行”。
? ? 按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車(chē)等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
? ? 按用餐量來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。
? ? 我們應(yīng)該遵循這樣的方法，飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開(kāi)心的話(huà)題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開(kāi)。俗話(huà)說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。
? ? 現(xiàn)在大家對(duì)于吃飯后多久可以跑步是不是有了自己的了解了呢，其實(shí)飯后可以選擇的休閑運(yùn)動(dòng)有很多種，大家可以根據(jù)自己的喜好選擇，但是不可以飯后馬上進(jìn)行體育鍛煉，生活中在注意養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，多喝水，保持良好的心態(tài)，對(duì)健康也是有幫助的奧。
游泳作為大多數(shù)人都會(huì)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，是受很多人歡迎的。因?yàn)橛斡静粌H能夠鍛煉身體，而且能夠愉悅心情，甚至可以作為一個(gè)娛樂(lè)項(xiàng)目。但是大家都知道，在吃飽飯后是不能夠進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)檫@樣會(huì)影響胃部的消化吸收。那么在飯后多久才能夠進(jìn)行游泳呢?接下來(lái)就由小編來(lái)為大家講解一下吧。
飯后多久游泳：
高纖維的食物比較容易令肚子感到不舒服，因?yàn)樗麄冃枰容^長(zhǎng)的時(shí)間才能被消化。有些過(guò)纖維的食物也含豐富的醣類(lèi)，例如全麥面包、高纖餅乾、高纖飲料等，但如果這些食物會(huì)使你在運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)到不舒服，就應(yīng)該避免在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食。
飯后立刻作劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動(dòng)。同時(shí)，因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，流往全身骨胳肌肉的血液會(huì)增加，以至腸胃及內(nèi)臟的血液會(huì)相對(duì)下降，容易造成消化不良，影響吸收，嚴(yán)重者甚至?xí)斐陕韵涣?。因此，飯后不宜作劇烈運(yùn)動(dòng)。
飯后要休息多久才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，完全視乎個(gè)人的體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定。身體健康而又經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的人，飯后休息兩個(gè)小時(shí)左右，就可以從事運(yùn)動(dòng)。至於不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或體質(zhì)較弱的人，相隔的時(shí)間就要長(zhǎng)一些。有腸胃病的人，則應(yīng)懲求醫(yī)生的意見(jiàn)后才可決定。此外，休息的時(shí)間與食物的性質(zhì)也有關(guān)系，吃了較難消化的食物后，休息的時(shí)間亦要長(zhǎng)一些。
正式的鍛煉與及劇烈緊張的比賽，最好還是在飯后的兩小時(shí)半至三小時(shí)后才好進(jìn)行。
在對(duì)飯后多久游泳認(rèn)識(shí)后，飯后在進(jìn)行游泳的時(shí)候，要注意身體情況，如果身體感覺(jué)到不舒服，這個(gè)時(shí)候是不能進(jìn)行游泳的，而且飯后立即游泳，對(duì)胃部消化也是會(huì)有損害，因此游泳一定要有時(shí)間，避免給自動(dòng)帶來(lái)影響。
通過(guò)上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了在吃飽飯后需要多久才能夠進(jìn)行游泳了吧。所以一些喜歡游泳的朋友就要注意了，在飯后是不能夠立馬就下水游泳的，不然是會(huì)影響胃部的吸收，給胃帶來(lái)極大的負(fù)擔(dān)。另外，小編還需要提醒一下大家，在下水游泳前是需要進(jìn)行熱身的，不然是很容易導(dǎo)致小腿抽筋。
生命在于運(yùn)動(dòng)，只有多運(yùn)動(dòng)才能夠保持完美健康的身材。但是由于我們生活節(jié)奏的加快，人們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間愈來(lái)愈少，很多人想辦法擠出時(shí)間，比如選擇飯后運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這都是不正確的運(yùn)動(dòng)常識(shí)。那么到底飯后多久可以運(yùn)動(dòng)呢，今天就跟大家分享一下飯后運(yùn)動(dòng)的常識(shí)。
其實(shí)飯后運(yùn)動(dòng)是很講究的，你得了解正確的運(yùn)動(dòng)常識(shí)，不然盲目的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成傷害。那么飯后多久運(yùn)動(dòng)才比較合適呢?
專(zhuān)家表示減肥最有效的方法還是有氧運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長(zhǎng)出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動(dòng)一動(dòng)。
因?yàn)樾∧c開(kāi)始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開(kāi)始，而血糖濃度上升約是小腸開(kāi)始吸收后的30分鐘。
要想知道飯后多久才能運(yùn)動(dòng)，就要先了解飯后運(yùn)動(dòng)的危害有哪些。
剛吃完飯不能運(yùn)動(dòng)的四點(diǎn)原因
1.影響減肥效果
吃完飯就馬上運(yùn)動(dòng)減肥的MM們一定要注意，吃完飯人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會(huì)受到抑制。這時(shí)運(yùn)動(dòng)不但會(huì)影響到身體的消化系統(tǒng)，還會(huì)嚴(yán)重影響到減肥效果。
運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家說(shuō)，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的遞減，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間分別是飯后3小時(shí)、飯后2小時(shí)和飯后1小時(shí)。
根據(jù)這一結(jié)論，可以得出，最佳的減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在飯后3小時(shí)，即早餐后3小時(shí)至午餐前，午餐后3小時(shí)至晚餐前和晚餐后3小時(shí)至臨睡前。
2.腸胃刺激導(dǎo)致不良反應(yīng)
剛吃完飯，腸胃中的食物會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)上下左右的震動(dòng)，這樣對(duì)腸胃會(huì)造成機(jī)械性刺激，導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng)，所以說(shuō)飯后不能立卻運(yùn)動(dòng)就是這個(gè)原因。
3.嚴(yán)重影響人體正常的消化功能
運(yùn)動(dòng)減肥需要大量血液來(lái)傳遞氧氣，而吃完飯人體會(huì)將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。
這樣就會(huì)造成本應(yīng)集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會(huì)造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴(yán)重影響身體健康。
一旦造成腸胃疾病之后，就會(huì)伴隨著你一輩子，餐餐都的謹(jǐn)慎你的飲食，一不注意就會(huì)痛苦不已，真心難受。所以運(yùn)動(dòng)固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。
4.抑制脂肪分解
飯后人體分泌的胰島素會(huì)呈上升的趨勢(shì)，而胰島素的升高將會(huì)抑制脂肪的分解，達(dá)不到減肥瘦身的目的。
飯后如何運(yùn)動(dòng)
首先，飯后半個(gè)小時(shí)
在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開(kāi)心的話(huà)題，這是最合適的。
既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”的俗語(yǔ)，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥。
其實(shí)對(duì)于這種說(shuō)法，筆者認(rèn)為并不科學(xué)，也不是完全不行。這的要看每個(gè)人而言。對(duì)于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯(cuò)，但是對(duì)于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬(wàn)注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運(yùn)動(dòng)，即使是散步。
其次，飯后1到1.5個(gè)小時(shí)
這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的，譬如說(shuō)快走、慢跑之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢開(kāi)展了。
但是，切記劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話(huà)，建議您這頓飯后就不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)了，如果您打算運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的話(huà)，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負(fù)擔(dān)。
接下來(lái)，飯后兩個(gè)小時(shí)
這個(gè)時(shí)候，基本上你就可以開(kāi)始各種體育運(yùn)動(dòng)都沒(méi)多大關(guān)系了，如果你再不運(yùn)動(dòng)，離下餐吃飯的時(shí)間就不遠(yuǎn)了，那你就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間了。
這個(gè)時(shí)候，消化基本進(jìn)入尾聲，身體進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力最充沛的時(shí)間段，強(qiáng)度大點(diǎn)的跑步，打球都是最佳的時(shí)期了。溫馨提醒一下，運(yùn)動(dòng)記得要多補(bǔ)充水分哦。
最后，我們簡(jiǎn)單總結(jié)一下
其實(shí)飯后休息多久才可以運(yùn)動(dòng)，主要是看個(gè)人的體質(zhì)，當(dāng)時(shí)飲食的量和質(zhì)以及之后運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定的。
日常生活中，自行養(yǎng)成好習(xí)慣，量力而行。一般情況下，身體健康且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，休息一個(gè)小時(shí)就可以了;至于那些體質(zhì)差身體處于亞健康的人，就建議多休息會(huì)。運(yùn)動(dòng)本來(lái)是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了。
很多人對(duì)飯后運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎并不是很清楚，所以在這樣做的時(shí)候，也是需要對(duì)這樣問(wèn)題進(jìn)行很好的了解，使得在做的時(shí)候，都是可以放心選擇，不會(huì)損害到自身健康。
飯后運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎
飯后運(yùn)動(dòng)30分鐘，減肥最有效
吃飯后，消化系統(tǒng)就會(huì)將食物分解成人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且最終融入血液。這個(gè)時(shí)候血糖濃度就會(huì)升高，血液里的脂肪酸也會(huì)增多。通過(guò)再次分解營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，吃下去的食物才能給人體細(xì)胞提供能量。
如果能量已經(jīng)滿(mǎn)足了人體的需要，接下來(lái)多余的血糖就會(huì)進(jìn)行能量的儲(chǔ)存，轉(zhuǎn)化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃無(wú)脂肪的食物也會(huì)有發(fā)胖的可能。
飯后30分鐘，恰好是小腸開(kāi)始對(duì)食物進(jìn)行分解吸收的時(shí)間。因此，在吃完飯30分鐘后，血糖濃度就會(huì)開(kāi)始上升。而在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻運(yùn)動(dòng)，就能不讓血糖有機(jī)會(huì)形成脂肪。
通過(guò)以上介紹，對(duì)飯后運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎，也是可以進(jìn)行做的，而且這樣的做法，在對(duì)減肥上，都是有著很好的幫助，那飯后30分鐘后進(jìn)行減肥，在對(duì)消除人體脂肪上，也是有著很好的作用，所以這樣的做法是健康之選。
飯后適宜的運(yùn)動(dòng)
無(wú)論吃什么，采用什么方法減肥，記得飯后運(yùn)動(dòng)都是對(duì)的。
對(duì)懶人言-散步
懶美眉可以選擇散步，但這么低的運(yùn)動(dòng)量想靠它來(lái)減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化!
對(duì)半懶人言-慢跑
慢跑，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)到一個(gè)半小時(shí)以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時(shí)以上!
如果你不懶-減肥操
各種減肥操，需要用30-60分鐘的時(shí)間，就怕你懶的動(dòng)換，你可以每天做到嗎?
注意事項(xiàng)，做完動(dòng)作后，平躺一會(huì)兒，放松腹部，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過(guò)于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運(yùn)動(dòng)。
飯后運(yùn)動(dòng)，因人而異
即使不考慮缺乏證據(jù)支持，“飯后不宜運(yùn)動(dòng)”的理論基礎(chǔ)也經(jīng)不起推敲。通常認(rèn)為飯后不能立即運(yùn)動(dòng)的原因是因?yàn)槌酝觑埡笕梭w的血流會(huì)集中到胃，用以消化食物。
如果此時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的話(huà)，會(huì)血液會(huì)流到骨骼肌，胃的血液供應(yīng)就減少了，因此引起消化不良。且不論增加骨骼肌的血供是否會(huì)引起胃血流量的減少，也不論胃血流量減少是否與消化不良有關(guān)。
如果胃在工作的時(shí)候不能運(yùn)動(dòng)的話(huà)，那么考慮到胃內(nèi)的食物通常要經(jīng)過(guò)4-6個(gè)小時(shí)才能徹底排空，那么飯后不止半個(gè)小時(shí)，而是數(shù)個(gè)小時(shí)之內(nèi)都不能運(yùn)動(dòng)了。果真如此的話(huà)，恐怕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)的人都“犯了錯(cuò)”，在不適合的時(shí)間運(yùn)動(dòng)了。
不同人群的飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)間
肥胖人群
晚飯前2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，減肥效果更好。
糖尿病患人群
飯后90分鐘后運(yùn)動(dòng)，有效控制血糖。
高血壓人群
晚飯后60-90分鐘后運(yùn)動(dòng)，輕度人群進(jìn)行中等強(qiáng)度跑步效果更佳。
心臟病人群
晚飯后60-90分鐘后運(yùn)動(dòng)，速度不超過(guò)100米/分，10-20分/天。
骨質(zhì)疏松人群
飯后60-90分鐘后運(yùn)動(dòng)，速度30分鐘跑步4-6km。
當(dāng)然，以上的分析并不是要推薦大家在飯后馬上開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，而是希望大家不要被誤導(dǎo)，失去運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)和動(dòng)力。
要知道缺乏運(yùn)動(dòng)造成的健康風(fēng)險(xiǎn)可是明確得多的，比飯后運(yùn)動(dòng)可能造成的健康風(fēng)險(xiǎn)要嚴(yán)重的多。正確的做法是，在有進(jìn)一步的證據(jù)證明“飯后立即運(yùn)動(dòng)”確實(shí)會(huì)誘發(fā)消化不良以前，根據(jù)自身情況安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間即可。
注意不要空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)，容易引發(fā)低血糖。如果你確實(shí)經(jīng)常在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胃痛或胃部不適，那么很有可能你已經(jīng)是罹患消化不良的患者，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院尋求幫助。
結(jié)語(yǔ)：忙于工作的人們，常常選擇飯后運(yùn)動(dòng)，但是飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體受到傷害。以上為文章向大家介紹了飯后立即運(yùn)動(dòng)的危害和飯后多久運(yùn)動(dòng)才合適的運(yùn)動(dòng)常識(shí)。希望能夠幫助大家正確的利用飯后時(shí)間來(lái)有效的鍛煉身體。
就像大家平日里知道的那樣，運(yùn)動(dòng)是我們生命的源泉，我們只有多多做運(yùn)動(dòng)，才能保持我們的身體健康與活力。而且平時(shí)多做運(yùn)動(dòng)的話(huà)，就會(huì)使我們的精神抖擻。但是有的人卻在吃完飯后就去運(yùn)動(dòng)了，今天，小編就來(lái)就跟大家一起分享下飯后運(yùn)動(dòng)的常識(shí)，以及飯后多久鍛煉比較合適。
首先，飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開(kāi)心的話(huà)題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”的俗語(yǔ)，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥。其實(shí)對(duì)于這種說(shuō)法，筆者認(rèn)為并不科學(xué)，也不是完全不行。這的要看每個(gè)人而言。對(duì)于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯(cuò)，但是對(duì)于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬(wàn)注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運(yùn)動(dòng)，即使是散步。
其次，飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的，譬如說(shuō)快走、慢跑之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢開(kāi)展了，但是，切記劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話(huà)，筆者建議您這頓飯后就不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)了，如果您打算運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的話(huà)，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負(fù)擔(dān)。
接下來(lái)，飯后兩個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，基本上你就可以開(kāi)始各種體育運(yùn)動(dòng)都沒(méi)多大關(guān)系了，如果你再不運(yùn)動(dòng)，離下餐吃飯的時(shí)間就不遠(yuǎn)了，那你就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間了。這個(gè)時(shí)候，消化基本進(jìn)入尾聲，身體進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力最充沛的時(shí)間段，強(qiáng)度大點(diǎn)的跑步，打球都是最佳的時(shí)期了。溫馨提醒一下，運(yùn)動(dòng)記得要多補(bǔ)充水分哦。
以上就是小編跟大家一起分享的飯后運(yùn)動(dòng)的常識(shí)，以及飯后多久鍛煉比較合適的介紹。其實(shí)我們?cè)谄綍r(shí)的日常生活中，我們應(yīng)該約束自己，養(yǎng)成好習(xí)慣，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意量力而行。運(yùn)動(dòng)本來(lái)是很好的事情，不要一不小心傷害到自己。
很多人都喜歡在吃飯后適當(dāng)?shù)淖鲎鲞\(yùn)動(dòng)，這樣做確實(shí)對(duì)保持健康是有益的，但是有的人卻沒(méi)有掌握好飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，反而令身體受到了損害，這其實(shí)是很可惜的，一般在飯后不能馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，需要隔一段時(shí)間才行，那么，究竟飯后多久可以運(yùn)動(dòng)呢?下面，專(zhuān)家就來(lái)給我們介紹一下。
運(yùn)動(dòng)是有益身心健康的，如果能夠堅(jiān)持在平時(shí)生活中進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，那是能在很大程度上提高人體的抗病能力，使人變得更為健康的，當(dāng)然了，運(yùn)動(dòng)得掌握好時(shí)間，下面來(lái)看看飯后多久可以運(yùn)動(dòng)。
餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短，大多要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問(wèn)題，就得暫停。
一般來(lái)說(shuō)，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽，最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng)，例如散步或做其他輕微活動(dòng)，對(duì)增進(jìn)健康還是有利的。
以上就是專(zhuān)家針對(duì)飯后多久可以運(yùn)動(dòng)問(wèn)題所做的解答，希望大家能夠掌握好在飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，同時(shí)掌握好運(yùn)動(dòng)量，這樣才能對(duì)身體健康起到促進(jìn)的作用，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方法不當(dāng)，反而可能會(huì)損害身體健康，那是很不應(yīng)該的。
擁有一副苗條的好身材一直是大家的夢(mèng)想，而且現(xiàn)在有很多姑娘們開(kāi)始通過(guò)各種方法來(lái)減肥了。其中最大眾健身的方法就是跳繩了。但是有很多姑娘們吃完飯后就開(kāi)始跳繩，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為吃飯補(bǔ)充的熱量需要盡快消耗，不然會(huì)增胖。其實(shí)這樣是不對(duì)的，那么接下來(lái)，就有小編了為大家講解一下吧。
跳繩減肥的最佳時(shí)間與熱身也有關(guān)系，跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會(huì)讓腿變粗，跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。拉伸腿部，其實(shí)就是體育課上常做的弓步壓腿，具體做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下壓,注意兩腳平行都向前，這是為了拉伸小腿;接著一腿向側(cè)跨出一大步，弓步下壓，盡量低，這是為了拉伸大腿內(nèi)側(cè)。
不僅是跳繩，做完任何運(yùn)動(dòng)都要做做拉伸，這樣才有助于塑造良好的體形，包括拉伸上臂、拉伸腰部等。
跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運(yùn)動(dòng)。但是現(xiàn)在做的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15-30秒。還有，可以加多幾個(gè)難度更高的動(dòng)作，可以自由發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量。跳繩者要根據(jù)自己的水平循序漸進(jìn)進(jìn)行聯(lián)系，不要輕易嘗試不適合自己的高難度動(dòng)作，有些花式跳繩的方法倒是比較適合各類(lèi)人群，因?yàn)樯眢w姿勢(shì)變化較多，肌肉和關(guān)節(jié)都保持靈活，可減輕損傷發(fā)生。
通過(guò)上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了飯后的一小時(shí)內(nèi)是不能夠進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的了吧。其實(shí)不管是什么運(yùn)動(dòng)，在飯后都是不能夠立馬進(jìn)行的。因?yàn)樵谶@一小時(shí)內(nèi)，胃部正處于飽滿(mǎn)，消化吸收狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候如果運(yùn)動(dòng)，是很容易導(dǎo)致胃出問(wèn)題的。
