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每一個人都需要擁有足夠的睡眠，這樣第二天起來才能夠充滿活力，面對新一天的工作和生活。而且良好的睡眠還可以消除一天的疲勞，能夠起到調(diào)理身體的作用。畢竟我們的身體只有在睡覺的時候才可以進(jìn)行自我修復(fù)，保持身體健康。不過，在生活中，很多人的睡眠質(zhì)量非常差，那么調(diào)理睡眠的中藥有哪些？
中藥治失眠之歸脾湯 對于入睡困難、多夢易醒、醒后不能再次入睡，以及伴有心悸健忘、面色萎黃、神疲食少、頭暈、肢體困乏、腹脹、大便不爽、舌淡苔薄白等癥狀的失眠患者，可以服用"歸脾湯"進(jìn)行治療。
其基本方為：太子參15克、白術(shù)15克、黃芪12克、當(dāng)歸12克、遠(yuǎn)志12克、茯苓15克、酸棗仁15克、生龍骨30克、生牡蠣30克、枳殼9克、生大黃3克、甘草3克。
交泰丸：由于經(jīng)常飲酒、嗜食肥甘厚味之品，出現(xiàn)心煩焦慮、難于入眠、心悸多夢、煩渴欲飲、大便不爽或干結(jié)、舌紅苔少或黃膩等癥狀的失眠患者，可以用"交泰丸"治療。
其基本方為：黃連6克、肉桂3克、川芎6克、知母12克、生龍骨30克、生牡蠣30克、酸棗仁15克、柏子仁30克、生地15克、當(dāng)歸12克、陳皮12克、生大黃3克、甘草6克。
丹梔逍遙散：因各種瑣事煩勞而引起的情志不遂、易怒、口干口苦、大便干、小便黃、舌紅苔黃、情緒不穩(wěn)則失眠加重等癥狀者，可用"丹梔逍遙散"治療。
其基本方為：丹皮12克、梔子12克、柴胡12克、白芍15克、白術(shù)12克、當(dāng)歸12克、茯苓和茯神各15克、生龍骨30克、生牡蠣30克、夜交藤15克、合歡皮12克、郁金12克、生大黃3克、甘草3克。
有一些人的睡眠不好并不是身體某個部位出現(xiàn)了問題，也不是睡眠環(huán)境不好，而是自己的心理出現(xiàn)了問題。心里不健康的人肯定睡眠也就不好，而且失眠特別嚴(yán)重。因此，如果是這個原因影響到了自己的睡眠，那么就應(yīng)該去尋求心理醫(yī)生的幫助。
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能夠幫助我們改善睡眠不佳的運(yùn)動到底有哪些呢?如果睡眠不佳的話，那么人的精神狀態(tài)肯定是會有很大的影響，而睡眠不佳的時候也會給人帶來很多不適，睡眠不佳還有可能會誘發(fā)一些精神障礙疾病，甚至還會引起一些體弱多病的身體，所以說及時改善睡眠不佳的習(xí)慣是很重要，惡意很有必要的，那么幫助睡眠的運(yùn)動有哪些呢?
運(yùn)動時間最好選擇在下午4～5點或者早晨，睡前不適宜做劇烈運(yùn)動，臨睡前的過量運(yùn)動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。運(yùn)動的方式依個人喜好和身體狀況而定，如游泳、中等速度的散步、騎自行車、登山、跳繩等等形式，但必須要持之以恒。運(yùn)動時保持精神放松、心情愉快，對一般人而言，適量的體育運(yùn)動，能夠促進(jìn)大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而使睡眠進(jìn)入一個良性循環(huán)。
另外，早上進(jìn)行適度的運(yùn)動也可改善睡眠質(zhì)量。每天1小時的伸展運(yùn)動及步行皆可幫您緩解許多睡眠問題。幾項運(yùn)動對于改善睡眠問題的研究顯示，運(yùn)動可幫助老年人入睡以及維持睡眠。早上步行1小時對于緩解失眠癥狀效果驚人， 每周早上至少運(yùn)動3.5～4小時的人比較容易入睡;每周運(yùn)動少于3小時對睡眠困擾沒有太大的幫助;傍晚運(yùn)動比早上運(yùn)動的人更不容易入睡，晚上運(yùn)動量愈大，改善幅度愈小;傍晚運(yùn)動量較少者反而比較能改善睡眠。另外做一些伸展運(yùn)動也有助于促進(jìn)睡眠，雖然效果較小，但仍然具有一定的作用。在運(yùn)動后2～3小時讓自己的身體逐漸安靜下來，應(yīng)該就不會有睡眠的困擾了。
這些就是可以幫助睡眠的各種運(yùn)動，大家在睡眠和休息的時候如果有類似睡眠不足或者是失眠的現(xiàn)象，那么就要及時的給自己做這些運(yùn)動，這樣長期下來就可以得到改善睡眠不佳的現(xiàn)象，如果睡眠不佳的話在做運(yùn)動的同時也要改善自己不良的習(xí)慣，最好是不要熬夜。
為什么要睡覺呢，因為人的體力是有限的，到了一定的程度就會體力不支，所以需要休息，可以通過睡眠來恢復(fù)肌體的疲勞，又可以養(yǎng)精蓄銳，解除疲勞，也可以通過睡眠來增強(qiáng)免疫力等等。那么合理的睡眠可以保證睡眠的質(zhì)量，也可以讓人精神煥發(fā)。平時人們都是怎么樣合理的睡眠呢，對睡眠保健措施的知識又了解多少呢，下面來了解一下。
1.顏色：藍(lán)色和綠 色是海和樹的顏色，對安定情緒有利。
2.空氣：負(fù)離子被稱為“睡眠因子”。如果睡前環(huán)境內(nèi)負(fù)離子含量低于100每立方厘米，那么就會引起失眠。小粒徑負(fù)離子可降低血中5-羥色胺音量，增強(qiáng)神經(jīng)抑制過程，可使大腦皮層功能及腦力活動加強(qiáng)，精神振奮，工作效益提高，能使睡眠質(zhì)量得到改善。
3.光：人在睡眠時，光亮?xí)斐裳燮ご碳な巧窠?jīng)，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時寢室光線宜暗不宜亮?！办o”和“暗”是睡眠的兩大要素。
4.溫度：夏天22.3℃較合適。
5.濕度：40%～60%為宜。
6.床墊：從人體工程學(xué)的觀點來看，人的骨骼有兩大關(guān)節(jié)，即腰椎和頸椎，當(dāng)人仰臥在柔軟的床墊上面，身體就會成 “W”形;而人體形成“V”形或直線型才是睡眠最舒暢的姿勢?！癢”形呼吸不自然，而“V”形和直線型呼吸節(jié)奏自然順暢。床墊向身體背部施加的壓力稱為
“體壓”，硬床墊，體壓對感覺遲鈍的部分壓力愈大，對感覺敏銳的部分壓力愈小;反之，軟床墊，不論感覺敏銳還是遲鈍體壓都一樣，則壓力遠(yuǎn)比前者加強(qiáng)，睡眠 當(dāng)然不舒服。
7.床寬：以肩寬2.5～3倍為宜，太寬易產(chǎn)生不安心理
8.枕頭：不宜太高也不宜太低。以自己拳頭高為宜，硬度適中;其長度和肩寬相等，頭涼足熱是最舒暢的睡眠方法
上面這些就是睡眠保健措施，有效的，合理的睡眠措施可以讓人改善膚色，可以有效的緩解和消除身體的疲勞，足夠的睡眠也是健康長壽的保障，所以我們大家都應(yīng)該有合理的睡眠和休息，希望上述內(nèi)容可以讓大家更好的得到調(diào)節(jié)。
在現(xiàn)在的這個社會中，很多的男性青年和女性們晚上的睡眠時間都是非常少的，因為現(xiàn)在娛樂措施非常的多，所以很多年輕人都會玩到很晚才睡覺，但他們往往卻不知這樣的危害是很大的，下面我們就一起來看下睡眠時間少的危害有哪些？
由于睡眠引起的疾病還是比較多的，首先它會影響到我們的免疫功能，免疫功能障礙以后肌體的抵抗力就會下降，這個時候就會容易感冒、患上感染性的疾病，因此睡眠對我們的身體來說是非常重要的。如果是兒童沒有保證充足的睡眠，他的生長發(fā)育就會受到影響。
正常的情況下睡眠不夠或者睡眠質(zhì)量不高，我們第二天就會頭暈、眼花，甚至工作的時候無精打采。有些人因為睡眠的問題導(dǎo)致了一些心理障礙，比如焦躁、抑郁。不同的年齡段的睡眠時間是不一樣的。新生兒的睡眠時間相對要長，可能要睡20個小時左右。如果是3、4歲的孩子，可能睡13個小時左右就可以了。正常的成年人就是7、8個小時。這個時間是相對而言，關(guān)鍵是看睡眠質(zhì)量的高低。
我們能夠?qū)λ哂袀€正確的認(rèn)識，通過我們的心理活動、通過日常生活的調(diào)節(jié)，應(yīng)該說能夠把睡眠調(diào)節(jié)好，睡眠正常了，工作也會正常，對生活質(zhì)量的提高是非常有意義的。
通過看了上面的介紹之后，相信大家對于睡眠時間少的危害也有了一個比較清晰的認(rèn)識，尤其是對于長期睡眠時間比較少的人們來說，對身體的傷害是非常大的，而且很有可能導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生。
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