【www.cndadi.net - 適合老年人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些】
我國(guó)已經(jīng)快進(jìn)入了老齡社會(huì)，所以老齡社會(huì)的趨勢(shì)受全國(guó)人民的關(guān)注。中老年人的健康意識(shí)比較淡薄，若沒有子女的照顧，健康就會(huì)成為最致命的問題。所以中老年人也要學(xué)會(huì)自己養(yǎng)生。那么中老年人該如何自己保養(yǎng)呢?小編搜羅了一些有關(guān)老年人養(yǎng)生的材料，接下來就讓我們看一看吧。
進(jìn)入老齡社會(huì)是目前社會(huì)發(fā)展的一個(gè)趨勢(shì)。早在2007年，就有媒體宣布：上海已率先進(jìn)入老齡社會(huì)。這個(gè)信號(hào)引起了全社會(huì)的關(guān)注。數(shù)以億計(jì)的中國(guó)人步入老年，不僅將給政治、經(jīng)濟(jì)、文化、家庭帶來一系列的變化，而且給構(gòu)建社會(huì)主義和諧社會(huì)提出了新課題。如何讓老年人得到更多的關(guān)愛，使這個(gè)龐大的群體健康生活，擁有更多的幸福和快樂，是一項(xiàng)關(guān)系到全社會(huì)福祉和穩(wěn)定的“陽光工程”。
事實(shí)上，除了社會(huì)的關(guān)愛和子女的孝敬，老年人的健康、幸福和快樂最終還是掌握在自己手中，“最好的醫(yī)生是你自己”。老年人想要健康快樂100歲，光靠有病吃藥肯定是不行的。
數(shù)據(jù)顯示.醫(yī)藥只占健康因素的8%，要想長(zhǎng)壽，就要懂得自己關(guān)愛自己，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，掌握一定的養(yǎng)生智慧，這些在老年人的健康因素中占著絕大一部分。作為老年人，要想掌握一定的養(yǎng)生智慧，就不能忽視對(duì)生活、對(duì)愛情、對(duì)家庭的智慧經(jīng)營(yíng)，要珍惜自己的身心健康。很多人不懂飲食養(yǎng)生，因此，才大碗吃肉，大口喝酒。老夫老妻因?yàn)槟骋环降牟涣际群枚臣艿默F(xiàn)象在生活中也經(jīng)?？吹?。
看完了小編對(duì)老年人養(yǎng)生的介紹，想必大家也知道了老年人要保持愉快的心情，也要保持樂觀的心態(tài)。老年人一旦患病，不要著急，首先要舒緩老年人的心情，然后積極去醫(yī)院進(jìn)行對(duì)癥治療。同時(shí)中老年人還注意要早睡早起，加強(qiáng)體育鍛煉，才能有效地預(yù)防疾病。
小編推薦
老人從崗位上退下來以后，怎樣才能讓自己的晚年生活過得有意義，怎樣才能保持身體的健康長(zhǎng)壽呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，關(guān)鍵是要有一個(gè)良好的心理狀態(tài)。擁有“六趣”。
一、情趣
良好的心態(tài)才是健康的基礎(chǔ)，做到精神飽滿，心境開朗，少私寡欲，順其自然。此外，還應(yīng)讓晚年生活過得更有意義，把自己的余熱和興趣融入穩(wěn)定和諧的家庭和社會(huì)生活中去。
二、樂趣
在社會(huì)大家庭中與周圍的人相處，你會(huì)發(fā)現(xiàn)更多的生活樂趣。許多老人自己會(huì)尋找、會(huì)創(chuàng)造，如琴棋書畫，結(jié)交新老朋友，參加體育運(yùn)動(dòng)。種花養(yǎng)鳥、垂釣收藏；或與孫輩同樂，與子女共享天倫之樂；與老伴相處，重晚情，常交流，閑暇哼哼唱唱老調(diào)。有了這種漫的樂趣，使生活更充實(shí)。
三、童趣
把天真活潑的孩子趣，引入老年生活中，保持一種孩子般的心理狀態(tài)，對(duì)老年人來講是一種福氣。人的一生，不順心的事或想不開的事難以避免，但只要會(huì)自我調(diào)節(jié)，像孩子那樣無憂無慮，保持童心，便是一種健康的氣質(zhì)。
四、志趣
古今中外，有許多老人的晚年時(shí)期圓了年輕時(shí)的夢(mèng)，可謂“大器晚成”。這種志趣，有理想，有追求，充分發(fā)揮了自己的智慧和力量，而腦勤、手勤、不閑著的精神則是健康長(zhǎng)壽的重要因素。
五、諧趣
幽默是一門獨(dú)特的藝術(shù)，是生活中的“去憂劑”。當(dāng)你遇到煩惱、沉悶或?qū)擂螘r(shí)，多與幽默和風(fēng)趣打交道，從幽默中吸收精神營(yíng)養(yǎng)平衡心理，開心取樂，一笑了之。這樣笑口常開、青春常在能益神健身，使心情舒暢。
六、俏趣
即老來俏，有此人誤認(rèn)為美容修飾是年輕人的事，人老了只要吃飽穿暖就行。其實(shí)，老年人追求美、講究美，有利于身心健康。因?yàn)檫m當(dāng)講究穿衣打扮能給老人生命帶來活力，從而產(chǎn)生一種自我感覺：我并不老，還年輕。這種心情更有利于健康長(zhǎng)壽。
當(dāng)老人的身體逐漸的變老之后，那么老人的身體也會(huì)開始不健康了，年紀(jì)越大的老人，身體的體質(zhì)也會(huì)比較弱一些，所以說老人平時(shí)該重視一些保健常識(shí)，這樣才能夠讓老人的身體得到更健康的程度，而老人保健的方式方法有很多，千萬不要因?yàn)橹倍つ康慕o老人選擇一些保健的方式，這些保健常識(shí)是需要重視的，那么老人常識(shí)有哪些呢?
春季養(yǎng)生食譜：芹菜粥
做法：每次用120克芹菜，加水熬煮，取汁與粳米150克，煎煮成粥，稍溫飲服。
效用：春季肝陽易動(dòng)，常使人肝火上升，出現(xiàn)頭痛眩暈等癥。病患者或中老年人，常吃些芹菜粥，對(duì)降低血壓、減少煩躁有一定好處。
春季養(yǎng)生食譜：菊花粥
做法：菊花50克，粳米100克，冰糖適量。先將菊花煎湯，再將粳米同煮成粥，待粥將成時(shí)，加冰糖融化。
效用：中老年人在春季食用些菊花粥，不僅可治風(fēng)熱頭痛，眩暈耳鳴，而且久服還能使人肢體輕松，耳聰目明，延緩機(jī)體衰老。
效用：胡蘿卜粥，富含維生素A，凡食欲不振或消化不良、皮膚干燥、夜盲癥、高血壓者，可經(jīng)常食用此粥。
春季養(yǎng)生食譜：玫瑰花粥
做法：最好采用經(jīng)過脫水處理的尚未開放的小小玫瑰花蕾，所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都含苞在尚未開放的花蕾之中。用新鮮梗米熬制成粥，煮熟后加入適量的小玫瑰花蕾，待粥熬成淡淡的粉紅，即可食用。
功效：常食玫瑰花粥，可悅?cè)巳蓊?，使皮膚細(xì)膩有致，還可治療肝氣郁結(jié)引起的胃痛，對(duì)情緒方面還有鎮(zhèn)靜、安撫、抗憂郁的功效。
春季養(yǎng)生食譜：山藥粥
做法：以鮮山藥100～200克，洗凈切片，與粳米100克同煮粥食用。
效用：山藥味甘平，是一種性味平和的滋補(bǔ)脾、肺、腎的食物?，F(xiàn)代藥理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，山藥含有淀粉酶、糖蛋白及自由氨基酸、脂肪、碳水化合物、維生素C等，具有滋補(bǔ)效果。中老年人在春季經(jīng)常食用些山藥粥，補(bǔ)益頗多。
平時(shí)在生活中多給老人吃點(diǎn)這些粥，因?yàn)檫@些粥對(duì)老人的身體老說才是最好的，對(duì)老人的養(yǎng)生效果也是非常明顯的，如果老人想要養(yǎng)生的話，那么還要讓老人保持健康的身體，所以說平時(shí)的運(yùn)動(dòng)對(duì)老人來說也是最好的，平時(shí)多跑跑步，散散步，老人不是很做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助老人改善身體不好的現(xiàn)象。
老人從崗位上退下來以后，怎樣才能讓自己的晚年生活過得有意義，怎樣才能保持身體的健康長(zhǎng)壽呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，關(guān)鍵是要有一個(gè)良好的心理狀態(tài)。擁有“六趣”。
一、情趣
良好的心態(tài)才是健康的基礎(chǔ)，做到精神飽滿，心境開朗，少私寡欲，順其自然。此外，還應(yīng)讓晚年生活過得更有意義，把自己的余熱和興趣融入穩(wěn)定和諧的家庭和社會(huì)生活中去。
二、樂趣
在社會(huì)大家庭中與周圍的人相處，你會(huì)發(fā)現(xiàn)更多的生活樂趣。許多老人自己會(huì)尋找、會(huì)創(chuàng)造，如琴棋書畫，結(jié)交新老朋友，參加體育運(yùn)動(dòng)。種花養(yǎng)鳥、垂釣收藏；或與孫輩同樂，與子女共享天倫之樂；與老伴相處，重晚情，常交流，閑暇哼哼唱唱老調(diào)。有了這種漫的樂趣，使生活更充實(shí)。
三、童趣
把天真活潑的孩子趣，引入老年生活中，保持一種孩子般的心理狀態(tài)，對(duì)老年人來講是一種福氣。人的一生，不順心的事或想不開的事難以避免，但只要會(huì)自我調(diào)節(jié)，像孩子那樣無憂無慮，保持童心，便是一種健康的氣質(zhì)。
四、志趣
古今中外，有許多老人的晚年時(shí)期圓了年輕時(shí)的夢(mèng)，可謂"大器晚成"。這種志趣，有理想，有追求，充分發(fā)揮了自己的智慧和力量，而腦勤、手勤、不閑著的精神則是健康長(zhǎng)壽的重要因素。
五、諧趣
幽默是一門獨(dú)特的藝術(shù)，是生活中的“去憂劑”。當(dāng)你遇到煩惱、沉悶或?qū)擂螘r(shí)，多與幽默和風(fēng)趣打交道，從幽默中吸收精神營(yíng)養(yǎng)平衡心理，開心取樂，一笑了之。這樣笑口常開、青春常在能益神健身，使心情舒暢。
六、俏趣
即老來俏，有此人誤認(rèn)為美容修飾是年輕人的事，人老了只要吃飽穿暖就行。其實(shí)，老年人追求美、講究美，有利于身心健康。因?yàn)檫m當(dāng)講究穿衣打扮能給老人生命帶來活力，從而產(chǎn)生一種自我感覺：我并不老，還年輕。這種心情更有利于健康長(zhǎng)壽。
隨著年齡的增長(zhǎng)時(shí)候，老年人身體越來越虛弱了，而且出現(xiàn)各種不同的疾病，應(yīng)該重視養(yǎng)生，選擇中醫(yī)養(yǎng)生的方法有哪些呢，老年人的中醫(yī)養(yǎng)生的方法有很多，只有關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生，才能夠保證老年人更加的健康，才能夠起到更好的保健功效，為了能夠讓老年人的身體更加的康健，應(yīng)該選擇哪些方面的中醫(yī)養(yǎng)生方法呢?
人到老年，體質(zhì)的總特點(diǎn)是虛，特別是血虛為主。血能內(nèi)養(yǎng)臟腑，外濡皮毛筋骨，從而維持人體各臟腑組織器官的正常機(jī)能活動(dòng)，一旦血不足，就會(huì)在人體各方面表現(xiàn)出來。常見的癥狀是：面色蒼白無華或萎黃，頭暈眼花，心悸失眠，關(guān)節(jié)活動(dòng)不利，四肢麻木，皮膚干燥、瘙癢，精神倦怠，舌質(zhì)淡，脈細(xì)無力。這種體質(zhì)多由年老體弱，或老年脾胃功能低下，血液生化不足，或七情內(nèi)傷過度，陰血暗耗所致。這種老年人的養(yǎng)生宗旨是補(bǔ)血養(yǎng)血，益氣生血。
飲食調(diào)養(yǎng)：可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參、平魚等食物。這些食物都具有補(bǔ)血養(yǎng)血的作用。
慎防“久視傷血”：中醫(yī)認(rèn)為“目得血而能視”，因此長(zhǎng)時(shí)間看書、看報(bào)、看電視等，不僅會(huì)損傷眼睛的視物功能，還會(huì)使本來就不足的血更虛。一般目視一個(gè)小時(shí)左右，應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)一下，使眼部肌肉得到放松，以恢復(fù)目之疲勞。
不要?jiǎng)谛倪^度：人的血液循環(huán)與心有關(guān)，大腦的血液靠心臟源源不斷供給，若思慮過度，就會(huì)耗傷心血。因此老年人，尤其是血虛體質(zhì)的老年人不可用腦過度。一旦感到大腦疲勞時(shí)，就要調(diào)節(jié)一下，觀賞一陣風(fēng)景，使心情愉快起來，就能很快消除腦的疲勞。
保持樂觀情緒：血虛的人時(shí)常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應(yīng)振奮精神。當(dāng)煩悶不安、情緒不佳時(shí)，可以找朋友談?wù)勑?，或聽聽音樂，或看看幽默劇等，?zhēng)取主動(dòng)排解憂愁，使精神盡快振奮起來。
積極參加體育運(yùn)動(dòng)：老年人經(jīng)常感到這里痛那里癢，很重要的一點(diǎn)就是血虛。而時(shí)常參加體育運(yùn)動(dòng)，能加強(qiáng)氣血運(yùn)行，這樣可減少或避免疼痛。但運(yùn)動(dòng)量不宜太大，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇也應(yīng)以傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)為佳，如太極拳、八段錦等，還可進(jìn)行郊游、踏青，這樣既能呼吸新鮮空氣，又能活動(dòng)筋骨。
上面介紹的中醫(yī)養(yǎng)生方法確實(shí)是很多的，老年人中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容還是很多的，生活中的老年朋友應(yīng)該多抽一些時(shí)間進(jìn)行合適的鍛煉，而且生活中飲食也是需要更好的調(diào)養(yǎng)，只有重視一下中醫(yī)養(yǎng)生，多重食療方法進(jìn)行養(yǎng)生，才能夠減少老年人得病的可能，才能夠增強(qiáng)身體的體力。
我們都知道中醫(yī)養(yǎng)生的方法是我們古人留下來的醫(yī)學(xué)知識(shí)，我們要對(duì)于這些醫(yī)學(xué)加強(qiáng)學(xué)習(xí)與應(yīng)用，比如對(duì)身體比較虛弱的朋友們，你們可以采用中醫(yī)養(yǎng)生的方法去調(diào)理身體。對(duì)于中醫(yī)養(yǎng)生的智慧，是我們每個(gè)人中國(guó)人都需要了解的，希望大家可以來了解下面介紹的中醫(yī)養(yǎng)生的方法。
中醫(yī)養(yǎng)生，就是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性，目的是提前預(yù)防疾病，治未病。中醫(yī)養(yǎng)生是中國(guó)傳統(tǒng)文化的瑰寶，養(yǎng)生是以培養(yǎng)生機(jī)、預(yù)防疾病、爭(zhēng)取健康長(zhǎng)壽為目的。中醫(yī)養(yǎng)生有食養(yǎng)、藥養(yǎng)、針灸、按摩、氣功等豐富多樣的養(yǎng)生技術(shù)。
以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，遵循陰陽五行生化收藏之變化規(guī)律，對(duì)人體進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng)，保持生命健康活力。精神養(yǎng)生是指通過怡養(yǎng)心神，調(diào)攝情志、調(diào)劑生活等方法，從而達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽的目的。
陰陽平衡的人就是最健康的人，養(yǎng)生的目標(biāo)就是求得身心陰陽的平衡。什么是陰呢?陰就是構(gòu)成身體的物質(zhì)基礎(chǔ)。什么是陽呢?陽就是能量，陰陽是相對(duì)的，凡是向上的、往外的、活動(dòng)的、發(fā)熱的、都屬于陽;凡是向下的、往里的、發(fā)冷的、都屬于陰。身體所以會(huì)生病是因?yàn)殛庩柺テ胶?，造成陽過盛或陰過盛，陰虛或陽虛，只要設(shè)法使太過的一方減少，太少的一方增加，使陰陽再次恢復(fù)原來的平衡，疾病自然就會(huì)消失于無形了。
為了讓大家能夠了解中醫(yī)養(yǎng)生的智慧，我們建議大家在生活中應(yīng)該要對(duì)于中醫(yī)養(yǎng)生的方法多去了解，這樣對(duì)于你們預(yù)防疾病是有幫助的。對(duì)于老年人來說，你們可以在平時(shí)多鍛煉身體，比如打太極拳或者跳廣場(chǎng)舞等，也需要多跟身邊的朋友聊聊天。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《老年人的養(yǎng)生智慧有哪些？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“適合老年人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些”專題供您欣賞！
