【www.cndadi.net - 脈道養(yǎng)生是怎么回事】
生命在于運(yùn)動(dòng)，這是人人都知道的道理，當(dāng)然也有很多人一直在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人身體都比較健康，而且對生活和工作的態(tài)度都比較樂觀。當(dāng)然也有一些人長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，某天心血來潮的時(shí)候出去跑一圈回來，就會發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)十分疼痛，運(yùn)動(dòng)后膝蓋關(guān)節(jié)疼是怎么回事呢?
腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵。不要以為網(wǎng)上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)把自己整傷了的。沒有比深蹲對于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對于保護(hù)膝關(guān)節(jié)是有好處，不過這動(dòng)作又不是靈丹妙藥，沒有那么快見效的，正如你跑步也不是跑上個(gè)幾天就能從零基礎(chǔ)到跑完馬拉松不是堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關(guān)節(jié)充分拉伸。是一個(gè)簡要的運(yùn)動(dòng)前拉伸熱身的指導(dǎo)。同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內(nèi)外翻足。
護(hù)膝可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候減輕你膝蓋的負(fù)擔(dān)，但是護(hù)膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強(qiáng)大的腿部肌肉力量來保護(hù)膝蓋，這又繞回前面的第二點(diǎn)了。適當(dāng)?shù)腻憻捦炔考∪?，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會發(fā)現(xiàn)有改變的。
可見大家在運(yùn)動(dòng)之前一定做要一些熱身運(yùn)動(dòng)，否則就可能出現(xiàn)肌膚拉傷的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后膝蓋關(guān)節(jié)疼是怎么回事?這主要是因?yàn)殚L時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的原因，只要你有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣并且在運(yùn)動(dòng)之前做好熱身，基本就不會出現(xiàn)任何不適的現(xiàn)象了。
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跑步這是大家都喜歡的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，通過跑步，人們能夠鍛煉自己的身體，而且通過跑步人們的精神能夠得到很好的鍛煉，因此跑步在我們的生活中非常的普遍，經(jīng)常在早上或者傍晚的時(shí)候都會看到許多的人都在進(jìn)行跑步鍛煉，雖然跑步對于人們的好處是非常的多，但是一些人也反映，跑步也會給人們帶來不便，跑步后下樓膝蓋疼這是怎么回事呢，下面我們就來具體的說一說。
一、跑步膝
跑步膝，學(xué)名髕股疼痛綜合征。最典型的癥狀就是髕骨內(nèi)側(cè)疼，或是你能明顯感覺到髕骨和股骨接觸的時(shí)候摩擦的疼，更殘忍一點(diǎn)的檢測方法是把手按在髕骨上伸膝屈膝的時(shí)候疼痛加劇，在上下樓梯的時(shí)候疼痛更升級。
大家需要注意的是髕“股”疼痛綜合癥而不是髕“骨”疼痛綜合癥哦！只差一個(gè)字但是意思千差萬別。髕股疼痛綜合癥是指來源于髕骨和股骨接觸面的疼痛。原因一般是髕骨不合槽或是長期重復(fù)的剪切力或是垂直壓力作用于膝關(guān)節(jié)。道理其實(shí)很簡單，對于髕骨和股骨而言，他們的關(guān)系就是股骨給髕骨提供一個(gè)運(yùn)動(dòng)的軌道，髕骨需要做的就是在自己的運(yùn)動(dòng)軌道里面規(guī)規(guī)矩矩的運(yùn)動(dòng)就好了。但是類似于籃球中屈曲膝關(guān)節(jié)的同時(shí)突然變向，或是像下山這種強(qiáng)迫膝關(guān)節(jié)承重更多的動(dòng)作，都是在從各個(gè)方向強(qiáng)迫的給膝關(guān)節(jié)外力，不讓小小的髕骨在應(yīng)有的軌道里正常的運(yùn)動(dòng)，有時(shí)往左歪一點(diǎn)，有時(shí)往右歪一點(diǎn)。
二、半月板損傷
在膝蓋的結(jié)構(gòu)中，半月板的地位十分重要，而且一旦受傷，想要完全恢復(fù)十分不易。
半月板是在股骨和脛骨中間，起到緩沖分散壓力和為膝關(guān)節(jié)活動(dòng)提供潤滑作用的軟骨墊，分為內(nèi)側(cè)和外側(cè)兩塊。
比較常見的額半月板損傷是內(nèi)側(cè)半月板撕裂。受傷之后，最明顯的癥狀就是卡頓，比如不能全蹲，屈曲膝關(guān)節(jié)的時(shí)候會在某一點(diǎn)有明顯被卡住的感覺。
因?yàn)榘朐掳暹B接著股骨和脛骨，且在膝關(guān)節(jié)完全伸直也就是完全鎖死的情況下受力是最小的，所以半月板撕裂一般發(fā)生在膝關(guān)節(jié)屈曲時(shí)，比如急停變向的瞬間，或是跳起落地的瞬間，當(dāng)有來自垂直于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的外力作用于屈曲的膝關(guān)節(jié)時(shí)，半月板撕裂的風(fēng)險(xiǎn)最大。
也正是這個(gè)原因，足球籃球等需要變速跑和激烈對抗的項(xiàng)目不太適合作為跑者的交叉訓(xùn)練。應(yīng)該減少進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，并且做好個(gè)人保護(hù)措施。
一旦出現(xiàn)半月板損傷，視嚴(yán)重程度不同，可以進(jìn)行手術(shù)或保守治療。而無論是手術(shù)還是保守治療，最終半月板的恢復(fù)靠的是人體自身的血供和新陳代謝，所以半月板的損傷非常不容易康復(fù)，且不同人差別會很大。最根本的的原因在于它的血供不是由主動(dòng)脈提供，而是靠外圍血管深入到半月板中心，而隨著年齡的增大半月板中心會自然退化為無血管組織，也就是說年齡越大半月板血供越差，康復(fù)難度就越大。
內(nèi)側(cè)半月板與內(nèi)側(cè)副韌帶是相連接的，同時(shí)又因?yàn)楣晒呛兔劰窃谕鈧?cè)的骨性突起比較明顯，所以內(nèi)側(cè)半月板又比外側(cè)半月板更容易損傷，且常和內(nèi)側(cè)副韌帶損傷，前十字韌帶損傷合并發(fā)生，稱為“三聯(lián)傷”。
跑步后下樓膝蓋疼怎么回事呢？看著上面的介紹我們相信人們之所以會出現(xiàn)這樣的情況，就是人們出現(xiàn)了關(guān)節(jié)炎或者是半月板出現(xiàn)了損傷，因此人們在日常的生活中一定要注意了，要注意跑步的正確姿勢，要選擇合理的運(yùn)動(dòng)范圍，只有這樣才能讓你的跑步變得更加的健康。
關(guān)節(jié)是人身體部位中運(yùn)動(dòng)最多的一個(gè)部分，很多人在運(yùn)動(dòng)之后會出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛的現(xiàn)象，出現(xiàn)這種情況的原因有很多，有的是因?yàn)殚L時(shí)間不運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的，還有的是因?yàn)榛加心撤N關(guān)節(jié)疾病而導(dǎo)致的?？傊P(guān)節(jié)酸痛都會給患者的生活帶來極大的不便所以大家一定要給予足夠的重視，那運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)酸痛是怎么回事呢?
退行性骨性關(guān)節(jié)炎：多出現(xiàn)在負(fù)重關(guān)節(jié)如膝、髖等;關(guān)節(jié)痛與活動(dòng)有關(guān)，在休息后疼痛就緩解;在關(guān)節(jié)靜止久后再活動(dòng)，局部出現(xiàn)短暫的僵硬感，持續(xù)時(shí)間不超過30分鐘，活動(dòng)后消失;病情嚴(yán)重者即使在休息時(shí)都會關(guān)節(jié)痛和活動(dòng)受限或關(guān)節(jié)腫脹。
應(yīng)對和調(diào)理：在日常生活中，需要溫?zé)幔鄷裉?，注意防寒濕，保暖，使膝關(guān)節(jié)得到很好的休息。疼痛緩解后，每日平地慢走一兩次，每次20—30分鐘。盡量減少上下臺階、跑步、爬山等使膝關(guān)節(jié)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，避免、減少關(guān)節(jié)軟骨的磨損，不得已上下臺階時(shí)最好扶樓梯或手杖，適當(dāng)參加體育活動(dòng)，如游泳、散步、打太極拳等。早期可根據(jù)骨科醫(yī)師的建議選用溫陽祛寒、溫經(jīng)通絡(luò)類膏藥。
骨性關(guān)節(jié)炎由組織變性及積累性勞損引起，多見于肥胖超重的中老年人，最常發(fā)病的部位是膝、手指、頸、腰椎等處，癥狀主要為關(guān)節(jié)疼痛、僵硬(經(jīng)輕微活動(dòng)后會覺疼痛減輕)，重者可出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、肌肉萎縮等?；撔躁P(guān)節(jié)炎往往由細(xì)菌侵入關(guān)節(jié)腔引起，多見于少年兒童，常發(fā)生于髖關(guān)節(jié)，主要癥狀為局部紅、腫、痛、熱和功能障礙，以及高熱等全身中毒癥狀。
運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)酸痛是怎么回事?看完上面的介紹之后你應(yīng)該有所了解了吧。對于這種疾病大家一定要及時(shí)發(fā)現(xiàn)及時(shí)治療時(shí)間拖得越久越不利于病情的康復(fù)，另外大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要做一些熱身活動(dòng)，防止出現(xiàn)肌肉拉傷韌帶損傷等情況。
不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，我們有的時(shí)候在走路和蹲下的時(shí)候都會聽到自己的膝蓋關(guān)節(jié)處發(fā)出咯吱咯吱的聲音，這就仿佛就和機(jī)器一樣沒有的潤滑的機(jī)油一樣。健康已經(jīng)成為了許多人都非常關(guān)心的一個(gè)話題，因此人們發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋發(fā)出這樣的聲響后非常的擔(dān)心，這是因?yàn)橄ドw支撐著我們的重量，如果膝蓋出現(xiàn)了毛病，人們還有可能就會變成一個(gè)殘廢，那么人們蹲下時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)響怎么回事呢？
膝關(guān)節(jié)響是關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)周圍肌腱滑動(dòng)動(dòng)的聲音;例如膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)外側(cè)月國肌滑動(dòng)產(chǎn)生的聲音，醫(yī)學(xué)上叫"彈響膝"。
膝關(guān)節(jié)屈伸和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)發(fā)出聲音和震動(dòng)稱為彈響膝，關(guān)節(jié)發(fā)出彈響常提示關(guān)節(jié)組成的某些部位發(fā)生變化。
單純的關(guān)節(jié)彈響沒有任何痛苦，不需進(jìn)行治療，對人體也沒有太大影響。做為某種膝關(guān)節(jié)疾病的一個(gè)癥狀而出現(xiàn)彈響，則應(yīng)以治療原發(fā)病為主。
常見引起膝關(guān)節(jié)彈響的關(guān)節(jié)內(nèi)病變有先天性盤狀半月板，半月板越厚，彈響越明顯;先天性膝關(guān)節(jié)脫位，主動(dòng)或被動(dòng)過伸30~40時(shí)出現(xiàn)彈響;內(nèi)外側(cè)半月板損傷;半月板鈣化;半月板骨化;剝脫性骨軟骨炎;滑膜軟骨瘤病;關(guān)節(jié)滑膜皺襞綜合征。
人們蹲下時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)響怎么回事呢？看著的航母的介紹我們已經(jīng)了解到了人們之所以會出現(xiàn)這樣的情況，就是因?yàn)閺楉懴ジ梭w出現(xiàn)了疾病。因此大家出現(xiàn)了這樣的情況，一定要及時(shí)的去正規(guī)的醫(yī)院檢查治療，及早的治療疾病，還有就是要注意飲食的營養(yǎng)，適當(dāng)?shù)腻憻挾紩纳七@樣的情況哦。
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