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生活中有很多人對自己的身高都不是特別滿意，因為現(xiàn)代人追求的都是高挑的身材，不管是男生還是女生都是一樣，然而現(xiàn)實并非如此，生活中個子矮的人還是大有人在的，過了長身體的年紀還能讓自己再長高一點嗎?如果可以應該怎么做呢?睡前做什么運動有益長高呢!
一、女孩子也可以踢毽子來運動增高。是一項簡便易行的健身活動。踢毽子一項民族風格的帶有游戲性質(zhì)的體育運動。
二、多吃蔬菜水果，少吃零食、甜食;其次，遠離煙酒，少喝碳酸飲料;第三，多喝牛奶，但是少吃奶油制品。如何長高?長高的方法?專家建議，女生除了養(yǎng)成科學的飲食習慣之外，還需要多做運動，比如跳繩、健美操、踢毽子等等。專家建議，無論是男生還是女生，要想徹底的改變身材矮小，都需要去專門的增高醫(yī)院進行診斷治療，在醫(yī)生的指導下，找出病因，再結(jié)合自身的具體情況，制定合理的增高方案。專家提醒，身材矮小一定要及早的治療，不要錯過了最佳的增高時機。
三、盤、拐、繞等動作，縫匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉，而錛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少的從而能達到增高的目的。
可見并不是過了長身體的年紀就不能讓自己長高，其實讓自己長高的運動方法還是比較多的，雖然效果不是很明顯，但是只要堅持運動就一定會取得不錯的效果，睡前做什么運動有益長高呢?希望上面的介紹對你有所幫助，如果你也覺得自己的身高不夠高，不妨試試上面的方法吧!
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談到怎么能夠長高，相信很多家長都會有經(jīng)驗，很多家長為了孩子能夠長的高一點，從小就開始給孩子買各種各樣的能增高的營養(yǎng)品，而且還會給孩子買增高鞋之類的東西，其實他們忽略了最重要的一點，那就是健身運動。有沒有聽說過睡前做什么動作能夠長高呢?下面跟我來具體了解一下吧。
睡覺前，其實不適合做一些劇烈運動，因為運動后，大腦的神經(jīng)中樞會處于興奮狀態(tài)，進而導致運動者不易入睡，進而造成多夢甚至失眠的癥狀。所以建議睡覺前不要做劇烈運動。適當做一些舒緩的運動來適當拉伸活動一下骨骼即可。
拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
懸垂：在單杠或自己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效!
靜力抻拉————漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長就不會呈現(xiàn)主動緊縮了。
睡前拉伸：目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長久堅持，會有非常不錯的增高效果!
以上就關(guān)于晚上做什么動作可以長高的介紹，希望可以幫到大家。在孩子長高的同時，要及時補充各種營養(yǎng)，以促進人體生長發(fā)育的需要和增強抗病能力。還有身體各部分的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。多補充魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品。這樣對孩子長高都很有幫助哦!
身材矮小的問題上我們很多男性朋友都難以接受的一個大問題，可能是由于我們自身出現(xiàn)了營養(yǎng)不良的情況導致的，我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒ喑砸恍┤獾澳痰氖澄铩Ｒ部梢赃M行一些跑跳運動都可以有效地幫助我們促進骨骼的發(fā)育，跳繩就是一種很好的選擇，大家來了解一下做什么運動才能長高吧。
1.長高的運動：打藍球，游泳，瑜珈等拉伸類的運動，如果想長高，不但要運動，同時要加強鈣質(zhì)的補充，因為鈣為骨骼生長的重要元素。補充鈣不適宜直接服用鈣片，建議用乳鈣進行補充，這樣營養(yǎng)會全面均衡。說到乳鈣，可能第一時間會考慮牛奶，其實應該選用的山羊奶。因為山羊奶的含鈣量比牛奶多13%，同時，山羊奶含有的維生素D是牛奶的12倍，而維生素D幫助鈣吸收的重要因素，補鈣首要任務(wù)也是要補充維生素D。另外更重要的是山羊奶的分子較小，更容易吸收。因為補充再多，不吸收也等于沒有作用哦。
2.(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
日常會進行一些有氧運動鍛煉都可以幫助我們達到一個非常不錯的增高效果，一些籃球運動也可以幫助我們有效地促進骨骼的發(fā)育，同時進行一些跳繩鍛煉是一種非常不錯的增高方法，一些身材矮小的朋友們可以去嘗試一下。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《睡前做什么運動有益長高呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“睡前做什么運動養(yǎng)生”專題供您欣賞！
