登山膝蓋疼是怎么回事呢
脈道養(yǎng)生是怎么回事。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“登山膝蓋疼是怎么回事呢”，希望能為您提供更多的參考。
現(xiàn)在城市里的空氣越來越差，在周末或者節(jié)假日的時(shí)候很多人就會到郊外去呼吸下新鮮的空氣，有的人就選擇去爬山，讓自己置身于大自然中，釋放自己在城市中生活和工作的壓力，平時(shí)都沒辦法好好鍛煉，就等著周末去郊外爬山的時(shí)候多舒展下筋骨，這時(shí)候問題來了，有一部分人在登山后膝蓋疼，這是怎么回事呢？有沒有什么好的登山方法呢？
很多人登山，特別是下山時(shí)，自覺不自覺地把全身重量壓在膝關(guān)節(jié)上，大腿骨和小腿骨在膝關(guān)節(jié)處直接對撞。依靠膝關(guān)節(jié)硬對硬來瞬間消解重力和制動，可以節(jié)省體力。但是，這樣久而久之，膝蓋部位就特別容易損傷。
不使用膝蓋，就是不讓重力完全在膝關(guān)節(jié)處瞬間消解，也不完全依靠膝關(guān)節(jié)的骨骼來硬性制動，而是要用大腿和小腿肌肉，來分散重力和制動。讓力量均勻地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、啟動、和制動，有意識地運(yùn)用肌肉支撐體重，并用意念強(qiáng)烈關(guān)注肌肉運(yùn)動，大量減少膝關(guān)節(jié)對沖的重力。
具體方法是：行進(jìn)中，特別是下山落腳時(shí)，腿部不要完全伸直，而是留一點(diǎn)彎曲度，讓腿部象一截彈簧。走路的時(shí)候要有彈性，輕巧，足部應(yīng)該是外側(cè)和前掌著地(受過專業(yè)訓(xùn)練的運(yùn)動員都知道這一點(diǎn))，后跟只起穩(wěn)定平衡和控制方向的作用。
這需要較好的腿部肌肉。一般因?yàn)樽呱教喽ドw受到損傷的人，大多是腿部肌肉不夠發(fā)達(dá)，力量不夠強(qiáng)的人。增強(qiáng)腿部肌肉并不難，一是可以適度進(jìn)行器械訓(xùn)練，二是可以通過下蹲起、高抬腿等訓(xùn)練強(qiáng)化。當(dāng)然，每次登山的時(shí)候注意改變習(xí)慣，彈性行走，讓身體跟隨腿部屈伸起伏，逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來。
上面的內(nèi)容就告訴我們登山膝蓋疼是怎么回事，還描述可好的登山方法，在以后的游玩過程中可以試驗(yàn)一下，當(dāng)然不是所有的人用這個(gè)辦法都是有效的，如果登山后膝蓋疼痛的厲害還是需要去醫(yī)院做相應(yīng)的檢查，以免膝蓋損傷嚴(yán)重，出去郊外游玩是好事，也要量力而行，盡量保護(hù)好自己的身體。
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隨著現(xiàn)代社會人們對戶外運(yùn)動的關(guān)注度越來越高，很多時(shí)候我們都會看到一些朋友在公園里進(jìn)行跑步。據(jù)說這樣堅(jiān)持跑步不僅能鍛煉我們的心智和毅力，還能更好的燃燒我們的脂肪達(dá)到減肥的效果。但是也有很多朋友反映跑完步之后感覺膝蓋會疼，那么跑完步膝蓋疼是怎么回事呢?接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起去了解一下。
膝關(guān)節(jié)是人最重要關(guān)節(jié)之一，可以引起膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多，不良步行姿勢和過度負(fù)荷都會造成膝部關(guān)節(jié)的勞損從而產(chǎn)生疼痛。例如經(jīng)常穿高跟鞋長距離行走，會使膝蓋長時(shí)間處于非正常的受力狀態(tài)，造成慢性損傷，引發(fā)疼痛
勞損、不良姿勢引起的膝蓋關(guān)節(jié)疼痛
對膝關(guān)節(jié)疼痛，患者也可采用熱療、水療、超聲波、針灸等物理治療方法減輕急性發(fā)作時(shí)的疼痛。也可采用以活血化瘀為主要作用的中成藥緩解疼痛。
運(yùn)動損傷引起的膝關(guān)節(jié)疼痛
如在運(yùn)動過程中導(dǎo)致了膝關(guān)節(jié)疼痛，要立即停止運(yùn)動，以免加重?fù)p傷。傷后24小時(shí)內(nèi)，在痛處進(jìn)行冷敷，冷敷時(shí)間保持30分鐘。切忌熱敷、按摩、推拿或用藥。24小時(shí)后配合鎮(zhèn)痛消炎的外用止痛藥 扶他林乳膠劑 ，采用推拿進(jìn)行舒筋活血，溫經(jīng)通絡(luò)。
骨關(guān)節(jié)炎引起的膝關(guān)節(jié)疼痛
可運(yùn)用物理療法溫和而有效地緩節(jié)膝關(guān)節(jié)的疼痛和僵硬感。常規(guī)的理療方法有超短波、微波、離子透入、紅光照射、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激等
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎引起的膝關(guān)節(jié)疼痛
也可以采用熱熨和熱敷，推拿和按摩等物理治療方法減緩疼痛。與此同時(shí)，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者除了可以采用中醫(yī)、西醫(yī)治療，物理治療外，還可以輔以飲食療法，加快康復(fù)進(jìn)程
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了跑完步膝蓋疼的的原因，相信只要認(rèn)真看了上述內(nèi)容的朋友們，心中也已經(jīng)有了更多的了解和認(rèn)知。當(dāng)然我想告訴大家的是，跑步確實(shí)能讓我們強(qiáng)身健體，但是這也需要我們長期的堅(jiān)持，同時(shí)我們也應(yīng)該清楚地知道跑步的正確姿勢，當(dāng)然最重要的還是要量力而行。
在生活中很多人都會有膝蓋疼的現(xiàn)象產(chǎn)生，也有一部分人群在晨起的時(shí)候進(jìn)行扎馬步也會感覺到疼，其實(shí)這是因?yàn)槔锩嬗兄∽冊谧鞴?，膝關(guān)節(jié)疼是一件很重要的事情，它的疼痛會直接導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，那么扎馬步膝蓋疼怎么回事呢？
1、勞損、不良姿勢引起的膝關(guān)節(jié)疼痛
對膝關(guān)節(jié)疼痛，患者也可采用熱療、水療、超聲波、針灸等物理治療方法減輕急性發(fā)作時(shí)的疼痛。也可采用以活血化瘀為主要作用的中成藥緩解疼痛。
2、運(yùn)動損傷引起的膝關(guān)節(jié)疼痛
24小時(shí)后配合鎮(zhèn)痛消炎的外用止痛藥采用推拿進(jìn)行舒筋活血，溫經(jīng)通絡(luò)。如國際上推薦使用的扶他林乳膠劑?；颊咭部刹捎冕樉?、內(nèi)服藥物進(jìn)行治療。
3、骨關(guān)節(jié)炎引起的膝關(guān)節(jié)疼痛
可運(yùn)用物理療法溫和而有效地緩節(jié)膝關(guān)節(jié)的疼痛和僵硬感。常規(guī)的理療方法有超短波、微波、離子透入、紅光照射、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激等。
4、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎引起的膝關(guān)節(jié)疼痛
治療膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎時(shí)，我們推薦使用外用非甾體類鎮(zhèn)痛抗炎藥。
對膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病的早、中期患者，既要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞，又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挘栽黾酉リP(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。鍛煉腿部的肌肉，不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能防止病情進(jìn)展。不要認(rèn)為只有休息不活動，才能保護(hù)好患病的膝關(guān)節(jié)。據(jù)研究認(rèn)為對膝骨關(guān)節(jié)病的患者而言，游泳和散步是最好的運(yùn)動，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥抬腿、空蹬自行車，都是病人最好的運(yùn)動。
上述所說就是一些扎馬步膝蓋疼的原因，其實(shí)膝關(guān)節(jié)是最容易受傷而且也不好恢復(fù)的部位，有時(shí)候天陰下雨都會產(chǎn)生疼痛，按照上面的放來來進(jìn)行治療，看看是否有益如果情節(jié)嚴(yán)重的還是要到專門的醫(yī)院去看看的，才能對癥下藥治療。
許多人在剛開始跑步的時(shí)候，都會出現(xiàn)肋骨疼的現(xiàn)象，尤其是在剛剛跑步大約5分鐘左右的時(shí)候，就會覺得肋骨會出現(xiàn)抽搐性的疼痛，多數(shù)人不明白這是怎么回事？其實(shí)在跑步的時(shí)候，尤其是新手跑步很容易出現(xiàn)這個(gè)問題，下面就讓小編給大家介紹一下跑步出現(xiàn)肋骨疼的原因都有哪些吧！
跑步肋部痛的原因
那么，究竟是什么原理造成了跑步時(shí)容易肋部劇痛的現(xiàn)象呢?當(dāng)人類吸氣的時(shí)候，肺部充滿了空氣，這就會將橫膈膜壓低;當(dāng)我們呼氣的時(shí)候，橫膈膜則會上升。如果在橫膈膜下方還有殘留的空氣，或者在跑步前吃了東西，或者開始跑步的速度過快，橫膈膜就可能發(fā)生痙攣，導(dǎo)致右側(cè)的肋間肌疼痛。不少人說跑步前或者跑步時(shí)喝水也會引發(fā)肋部疼痛，那是錯(cuò)誤的，喝水不會帶來問題。
如何避免跑步時(shí)肋部痛
如果跑步的人經(jīng)常遇到肋部疼痛的問題，可以嘗試在跑步前一小時(shí)不吃任何食物，并且在起跑前做足充分的熱身。此外，在跑步時(shí)注意要用嘴呼吸，要從腰腹部開始發(fā)力呼吸，而不僅是從胸部開始，因?yàn)檫@么做你可以吸入更多空氣。
另外，在寒冷的天氣中跑步，也可能引致肋部痛的問題出現(xiàn)，因?yàn)槿绻銦嵘聿蛔悖@樣的環(huán)境下肺部深處很難接受外部進(jìn)入的冷空氣。解決方法是，當(dāng)你在冷天跑步，可嘗試通過一條圍巾或者圍脖呼吸。
肋部痛如何處理
如果你在跑步時(shí)已經(jīng)遇到肋部疼痛的問題，那么可嘗試改變呼吸方式，盡可能快地做深呼吸，迫使橫膈膜下降?；蛘咂磷『粑鼉擅腌姡缓笸ㄟ^噘嘴唇式呼吸(pursed-lip breathing)法來強(qiáng)制呼氣。
如果在跑步期間感到腹部痛，你還可以試著改變呼吸和步伐的節(jié)奏。如果你通常是右腳著地時(shí)呼氣，那么可以改為左腳落地時(shí)呼氣。
如果試過上述方法都不管用，你應(yīng)該停止跑步，快速步行幾秒鐘，同時(shí)深呼吸，等疼痛感消失再繼續(xù)跑。
跑步出現(xiàn)肋骨疼，主要是跑步的方法有問題，如果出現(xiàn)肋骨疼的時(shí)候，最好能停下來，當(dāng)疼痛緩解以后，再開始跑之前，適當(dāng)進(jìn)行熱身運(yùn)動是很有必要的，尤其是在跑步的時(shí)候要學(xué)會呼吸，一定要注意不要張著嘴跑，這樣很容易導(dǎo)致吸入大量的涼氣，出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。
羽毛球，是很多人熱愛的一種體育運(yùn)動，這樣的運(yùn)動是可以加強(qiáng)人民身體素質(zhì)的，這樣的運(yùn)動也是可以提高男人的性能力，但是這個(gè)運(yùn)動同時(shí)也是屬于一種過度激烈的運(yùn)動，有很多人做了這個(gè)運(yùn)動之后總是抱怨自己腰酸背痛的，還有很多人在做了運(yùn)動之后會出現(xiàn)膝蓋激烈疼痛的現(xiàn)象，那打完了羽毛球膝蓋疼到底是怎么回事呢?
所以對于普通人而言，打羽毛球千萬不要太過于激烈，畢竟不是職業(yè)比賽，沒必要打那么拼命，自己身體的健康才最重要，另外打之前做好必要的熱身，運(yùn)動中最好帶上護(hù)膝等防具，打完之后如果不適，最好處理一下，必要時(shí)去看醫(yī)生，健康才是本錢哪~~~~
很高興聽到您這么熱愛羽毛球，羽毛球的技術(shù)性比籃球、足球等大眾運(yùn)動都要強(qiáng)得多，而腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)又是羽毛球損傷最大的部位，所以希望我的回答能對您有所幫助，也希望您的膝蓋能夠保護(hù)的很好!
你要小心一點(diǎn)。打羽毛球?qū)οドw損傷非常大，特別是對半月板的磨損。因?yàn)橛鹈蛞笏俣瓤?，像轉(zhuǎn)身，下蹲等對膝蓋的沖擊力很大，這是羽毛球運(yùn)動不同于其他運(yùn)動的特點(diǎn)。你要注意保護(hù)。如果半月板損傷了，以后就不能像這樣頻繁地運(yùn)動了。所以希望你能注意自己的身體。
這恐怕是有點(diǎn)運(yùn)動損傷了，有必要到醫(yī)院仔細(xì)檢查一下，還有就是打球之前做一些準(zhǔn)備活動，運(yùn)動過程中注意保護(hù)自己，不要受傷，運(yùn)動以后要注意做一些放松的整理運(yùn)動，盡快的恢復(fù)。其實(shí)我在這方面是深受其害的，我以前就是沒有注意保護(hù)自己，那時(shí)候年輕就沒有覺得怎么樣，等發(fā)現(xiàn)以后一檢查就是雙膝骨質(zhì)增生，還有肩周炎。真的希望你一定要注意自己的身體，說實(shí)在的打羽毛球很容易受傷的，如果有什么不適的話，要盡早檢查，祝你玩得開心，同時(shí)身體健健康康。
一般來說，打球如同你這么頻繁的人膝蓋會疼很正常。
我的建議是你一周打三到四次，最多五次，因?yàn)橛鹈蚴且豁?xiàng)激烈運(yùn)動，而運(yùn)動專家建議一周一到兩次激烈運(yùn)動就足夠了，而你卻有五次，的確有點(diǎn)多了。
如果打完了羽毛球之后覺得自己的膝蓋會痛的話，那么要考慮是自己在運(yùn)動的時(shí)候過度的激烈導(dǎo)致的，如果自己做運(yùn)動不過度激烈的話，那么也不會出現(xiàn)類似的狀態(tài)，還要記得每次運(yùn)動之后要多注意休息，也有可能是由于自己長久沒有運(yùn)動導(dǎo)致的，多運(yùn)動幾次就好了。
很多的朋友在進(jìn)行完劇烈活動之后，經(jīng)常會感覺到渾身酸痛，有時(shí)候在膝蓋的位置也會覺得酸脹無力，這很可能是由于在運(yùn)動的時(shí)候姿勢不夠正確，或者是突然間的運(yùn)動強(qiáng)度過大而引起的，下面小編就來給介紹，在運(yùn)動之后感覺到膝蓋酸痛的一些比較常見的引起原因。
跑步姿勢不正確
跑步時(shí)要保持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時(shí)注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。
沒有做好熱身運(yùn)動
一些人在跑步前，什么熱身運(yùn)動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關(guān)節(jié)也沒有活動起來，貿(mào)然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴(yán)重的。
未佩戴運(yùn)動護(hù)具
本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運(yùn)動護(hù)具，如護(hù)膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護(hù)和防護(hù)。
跑鞋不適合
跑步的時(shí)候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時(shí)候穿的，我們在選擇跑鞋的時(shí)候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。
天氣和疾病影響
有的人本身就存在膝蓋上的關(guān)節(jié)炎癥，遇到臨近下雨天，都會發(fā)作起來，這個(gè)時(shí)候如果跑步，膝蓋肯定會越來越疼，對膝蓋關(guān)節(jié)炎的恢復(fù)是非常不好的，這種情況，一定要停止運(yùn)動，減少走動，并及時(shí)治療。
有時(shí)候，膝蓋酸痛也會和天氣有一定的關(guān)系，長時(shí)間的膝蓋酸痛最好是能夠及時(shí)去醫(yī)院檢查，看是否是由于器質(zhì)性的病變引起的，平時(shí)對于腿部還應(yīng)該要做好保暖，疼痛期間盡量不要進(jìn)行劇烈的活動，避免給膝蓋完成再次傷害，而使得疼痛感加重。
當(dāng)我們跑步后發(fā)現(xiàn)膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛的時(shí)候，我們應(yīng)該要檢查一下是否因?yàn)闆]有進(jìn)行熱身引起的肌肉拉傷或者跑步姿勢不對造成的。很多跑步后膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛都是因?yàn)檫^量運(yùn)動導(dǎo)致了膝蓋磨損過大等原因，所以我們建議大家在生活中鍛煉身體要適當(dāng)，不要盲目的進(jìn)行體育鍛煉，以免拉傷筋骨。
由于運(yùn)動后誘發(fā)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛，而經(jīng)過服用跌打丸有所好轉(zhuǎn)，后期食用烤肉后誘發(fā)疼痛。如果是運(yùn)動后誘發(fā)，可以考慮肌肉拉傷或疲勞。就長期缺乏運(yùn)動，突然運(yùn)動導(dǎo)致乳酸堆積從而導(dǎo)致。再者食用烤肉后誘發(fā)，就需要懷疑是否痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。
運(yùn)動后誘發(fā)，可以考慮肌肉拉傷或疲勞。就長期缺乏運(yùn)動，突然運(yùn)動導(dǎo)致乳酸堆積從而導(dǎo)致。熱身活動準(zhǔn)備不充分造成的，韌帶有點(diǎn)受損。建議你休息幾天，多用熱水平泡泡腳，熱敷下膝蓋，最近別讓膝蓋受力。需要通過醫(yī)生診察，比如攝片，抽血化驗(yàn)，明確后，才做相應(yīng)處理，滑膜炎也是既往外傷或長期勞損導(dǎo)致，它多半會表現(xiàn)局部腫脹，關(guān)節(jié)積水等情況。
患者多有膝關(guān)節(jié)突然旋轉(zhuǎn)、跳起落地時(shí)扭傷史，或有多次膝關(guān)節(jié)扭傷、腫痛史。損傷時(shí)患膝內(nèi)有撕裂感。隨即關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，關(guān)節(jié)內(nèi)積血。一般關(guān)節(jié)一側(cè)或后方痛，位置較固定。關(guān)節(jié)間隙壓痛，有時(shí)伴有響聲。可以涂擦?xí)r以溫擦為宜，這樣有利于藥酒滲透到皮下組織，發(fā)揮藥物活血化瘀、消炎止痛功效。
這篇文章詳細(xì)的為我們介紹了跑步后膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛的發(fā)病原因，希望大家能夠?qū)τ谶@些發(fā)病原因引起重視，糾正自己不良的跑步習(xí)慣。對于長期不運(yùn)動的朋友來說，你們應(yīng)該要注意跑步的姿勢以及跑步的場地等，還需要學(xué)習(xí)跑步的姿勢。
