【www.cndadi.net - 產(chǎn)后可以做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)嗎】
瑜伽，現(xiàn)在是很受女性們歡迎的一種鍛煉方式，通過(guò)瑜伽的鍛煉可以讓人們放松心情，還可以選擇通過(guò)瑜伽的鍛煉來(lái)達(dá)到減肥的效果，一些人感覺(jué)自己做了運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)有一種神清氣爽的表現(xiàn)，這個(gè)其實(shí)就是長(zhǎng)期瑜伽鍛煉給人們帶來(lái)的，長(zhǎng)期做瑜伽的話可以看出一個(gè)女性的氣質(zhì)來(lái)，那么做瑜伽可以治病嗎?
1.焦慮抑郁
經(jīng)常鍛煉有助身體釋放讓人愉悅的內(nèi)啡肽，有益提升情緒。研究發(fā)現(xiàn)，與不常運(yùn)動(dòng)的人相比，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人焦慮癥發(fā)病率降低25%。
【最佳鍛煉】有益平靜神經(jīng)系統(tǒng)的冥想打坐和瑜伽。
2.記憶衰退或認(rèn)知疾病
鍛煉能刺激大腦血流，特別是負(fù)責(zé)控制記憶的大腦海馬區(qū)。多項(xiàng)研究表明，經(jīng)常鍛煉的成年人在記憶力、注意力、決策和多任務(wù)及規(guī)劃測(cè)試中成績(jī)更好。
【最佳鍛煉】廣場(chǎng)舞、太極、網(wǎng)球、武術(shù)等。
3.睡眠紊亂
多項(xiàng)研究表明，與不經(jīng)常鍛煉的人相比，經(jīng)常鍛煉的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易導(dǎo)致體重增加、疲勞乏力、嗜睡和心臟病等多種問(wèn)題。肥胖又會(huì)導(dǎo)致或加重睡眠呼吸暫停。
【最佳鍛煉】每天鍛煉30分鐘，形式不限。瑜伽和太極最好。
4.哮喘
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉既能改善心血管健康，也可緩解哮喘癥狀。
【最佳鍛煉】有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練或戶外運(yùn)動(dòng)。專家提醒，戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免霉菌和花粉環(huán)境，寒冷天最好不要戶外運(yùn)動(dòng)。
5.勃起功能障礙和性欲低下
壓力大、睡眠差、太疲勞以及久坐不動(dòng)導(dǎo)致的血液循環(huán)差等都會(huì)造成男性勃起功能障礙(ED)和性欲低下。
三種瑜伽方法助你精神放松
(1)訓(xùn)練法
稱為放松訓(xùn)練或松弛訓(xùn)練。有意識(shí)地控制自體心理生理活動(dòng)、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的訓(xùn)練，可使精神得到放松。方法主要是通過(guò)瑜伽的調(diào)整姿態(tài)(調(diào)身)、呼吸(調(diào)息)、意念(調(diào)心)而達(dá)到松、靜、自然的放松狀態(tài)。
現(xiàn)代科學(xué)研究表明，瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降，交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，機(jī)體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機(jī)能提高，以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營(yíng)養(yǎng)性反應(yīng)，這對(duì)于調(diào)整機(jī)體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質(zhì)。
(2)誘眠法
稱為放松催眠法或誘眠松弛法。施放松暗示指令，使受術(shù)者靜臥微閉雙眼，深沉吸氣，慢慢呼氣，精神安寧，注意呼吸節(jié)律;囑全身放松，體驗(yàn)全身肌肉放松后的無(wú)力舒適感。
同時(shí)暗示：“全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能動(dòng)了，眼睛睜不開(kāi)了，腦子也不想了，睡吧!睡吧!睡著了，精神徹底放松解脫了……。”
(3)意境法
稱為意念放松法或想象放松法。如靜臥后，自我意念想象：心里出現(xiàn)了一幅幅圖畫，平湖如鏡，清澈安寧;一只美麗的天鵝浮過(guò)湖面，天上潔白的雪花輕輕飄落著。
美麗的、金光燦爛的日出，一個(gè)農(nóng)民在田里犁地，一匹馬拉著車子;一頭母牛安詳?shù)卣局恢豢兹冈陂_(kāi)屏;海洋上浪花激揚(yáng)，孩子們?cè)阪覒颉?/p>
所以說(shuō)，嚴(yán)格的要求來(lái)完成這個(gè)瑜伽的話是可以治療很多疾病的，通過(guò)瑜伽鍛煉的方式人們還可以有瘦身的功效和作用，在做瑜伽的是也要注意多鍛煉鍛煉自己的腹部，讓自己的腹部獲取力量，這樣下來(lái)身體就不容易得病了，而練習(xí)瑜伽居然有這么好的功效和作用，那么大家趕緊試試吧。
小編推薦
蜂膠是很多人熟悉的，圴認(rèn)為是非常有營(yíng)養(yǎng)的藥物，那么食用蜂膠可以治病嗎?其實(shí)蜂膠是蜜蜂分泌的一種物體，確實(shí)有治療疾病的功能，比如糖尿病，胃潰瘍等，同時(shí)蜂膠還有其它很多功效，經(jīng)常食用對(duì)身體也有極好的，也屬于健康的保健品，但是對(duì)食用者也有要求，患者必須符合要求才可食用。
一、蜂膠有廣譜的抗菌作用，細(xì)菌是導(dǎo)致很多疾病的元兇，研究證明，蜂膠對(duì)25種細(xì)菌有抑制作用。對(duì)肺炎、牙周疾病、鼻炎、皮膚病等有很好的預(yù)防和輔助治療的作用。
二、蜂膠能增強(qiáng)某些抗生素的作用，抗生素主要是用來(lái)對(duì)付致病細(xì)菌、病毒、原蟲(chóng)等的。而蜂膠提高這些抗生素的力量和活性。
三、蜂膠有抗炎鎮(zhèn)痛的作用，研究人員經(jīng)過(guò)多次白鼠實(shí)驗(yàn)證明，蜂膠和阿司匹林都有相似的抗炎作用。
四、蜂膠有促進(jìn)組織細(xì)胞再生的作用，曾經(jīng)有人用蜂膠涂到傷口上做對(duì)比實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)涂了蜂膠比不做處理明顯愈合的快。這也表明蜂膠可以外用。
五、蜂膠能克制糖尿病，研究發(fā)現(xiàn)糖尿病是因?yàn)樘?、脂肪、蛋白質(zhì)代謝紊亂、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)利用失調(diào)所致，蜂膠能調(diào)節(jié)糖、脂肪、蛋白質(zhì)三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝利用和儲(chǔ)存。起到對(duì)糖尿病輔助治療作用。
六、蜂膠還有蜂膠對(duì)胃潰瘍的治療作用、很好的抗癌作用、降低甘油三脂和降膽固醇、很好的抗腫瘤作用、很好的修復(fù)各種口腔疾病、使更年期癥狀消失或減輕等等。
食用蜂膠可以治病嗎?據(jù)專家的介紹蜂膠可以治病，但是沒(méi)有滿周歲的嬰兒是不能食用蜂膠的，蜂蜜也要禁止，并且對(duì)蜂膠有過(guò)敏史的人群也要禁止，女性在懷孕期間也不宜服用蜂膠，因?yàn)榉淠z所含的營(yíng)養(yǎng)會(huì)刺激到子宮會(huì)形成宮縮的現(xiàn)象。即使蜂膠很有營(yíng)養(yǎng)也能治病，也不能長(zhǎng)期食用，要避免蜂膠所含的一些重金屬物質(zhì)傷害身體。
大家對(duì)蜜蜂都是很熟悉的，蜜蜂能產(chǎn)蜂蜜、蜂膠，同時(shí)也能分泌蜂毒，當(dāng)我們被蜜蜂蟄了后皮膚會(huì)立即腫大，還會(huì)有癢的現(xiàn)象，需要很長(zhǎng)一段時(shí)間才能恢復(fù)?；颊咂つw腫大是因?yàn)槭艿津蒯樀膫Γ瑥亩置诘囊环N毒素，就是我們說(shuō)的蜂毒，其實(shí)蜂毒使用得當(dāng)對(duì)身體有益處的，那么使用蜂毒可以治病嗎?
蜂毒是一種動(dòng)物毒素，蜜蜂在進(jìn)化過(guò)程中形成的一種自衛(wèi)生武器——蜇針，用來(lái)攻擊來(lái)犯的昆蟲(chóng)及其他動(dòng)物，使其蜇后麻痹或死亡，因此說(shuō)蜂毒是一種毒性很強(qiáng)的毒素;人受到100只蜜蜂蜇刺，即可使人中毒，受200-300只蜜蜂蜇刺，可使人致命，根椐蜂毒的藥理作用，能使中樞神經(jīng)受到廣泛抑制，心血管系統(tǒng)紊亂、血壓下降、呼吸麻痹、導(dǎo)致死亡。
但根據(jù)中醫(yī)“適量為藥，過(guò)量為毒”的理論，蜂毒則是一種良藥，藥用量及中毒量或致死量相差懸殊，每日蜂蜇刺皮膚蜂毒為0。1mg，現(xiàn)代的中西藥也有一些劇毒藥物，如一些西藥，每次用1 mg或1 mg以下的很多，多用則中毒，因些作為藥物應(yīng)用的蜂毒也沒(méi)什么例外，雖為毒素，實(shí)為良藥。
(一)蜂毒對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用
蜂毒對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的藥理作用，蜂毒中的多肽及磷脂酶A2等具有明顯親神經(jīng)特性。蜂毒對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抗膽堿活性，神經(jīng)節(jié)產(chǎn)生阻滯作用。蜂毒具有明顯的中樞性煙堿型膽堿阻滯性能，先引起皮層下部興奮，后轉(zhuǎn)為皮層和皮層下結(jié)構(gòu)廣泛抑制。蜂毒的抗膽堿作用，不公可抑制中樞神經(jīng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)，還能抑制周圍神經(jīng)系統(tǒng)沖動(dòng)傳導(dǎo)。
蜂毒鎮(zhèn)痛效果明顯，尤其對(duì)慢性疼痛作用最佳，蜂毒可以通過(guò)血腦屏障，作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，擴(kuò)大痛閾，降低疼痛的敏感性，治療劑量具有明顯的鎮(zhèn)靜和鎮(zhèn)痛作用，蜂毒對(duì)神經(jīng)官能癥、偏頭痛、三叉神經(jīng)痛、面神經(jīng)麻痹等具有較好的治療效果。
(二)蜂毒的抗炎作用
蜂毒具有明顯的抗炎作用，用來(lái)治療類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎歷史悠久，蜂毒中多肽類等多種有效成分有抗炎作用?？芍苯拥种蒲装Y，其抗炎作用比同樣劑量的氫化可的權(quán)強(qiáng)100倍，同時(shí)蜂毒刺激垂體——腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)，促使皮質(zhì)激素釋放，產(chǎn)生抗炎作用。
(三)蜂毒對(duì)心血管系統(tǒng)的作用
蜂毒對(duì)心血管系統(tǒng)有顯著影響，蜂毒具有降血壓作用，抗心律失常，改善腦血流及心肌功能等多方面作用。磷脂酶A2不引起心功能改變，直接作用于血管平滑肌改變外周阻力，促使組織胺釋放，引起血壓下降。蜂毒肽和MCD肽也能釋放組織胺，使血壓下降，蜂毒降低血壓同時(shí)，使腦血流量增加，增加了蜂毒臨床實(shí)用價(jià)值，它可改善冠狀動(dòng)脈供血，緩解心較痛，對(duì)心肌力的增強(qiáng)有良好的作用，對(duì)抗心力衰竭有一定作用。
使用蜂毒可以治病嗎?通過(guò)文章的講解發(fā)現(xiàn)蜂毒可以治病，但必須正確收集，同時(shí)還要正規(guī)的使用才行。蜂毒能治療的疾病有多種，但并沒(méi)有單獨(dú)的使用，專家會(huì)把蜂毒添加到藥物里，這樣與多種藥物混合，才能有效的醫(yī)治各種疾病。在使用時(shí)還要注意一些禁忌，對(duì)蜂毒會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏的人群就要禁止使用。
印度的婦女稱經(jīng)期為moonday，也就是月亮日，是用來(lái)休息以及冥想的日子。從生理上分析因?yàn)槿梭w的荷爾蒙分泌的變化是受體質(zhì)跟情緒影響的，那么月經(jīng)期間需要注意一些問(wèn)題，不然會(huì)造成一些問(wèn)題，對(duì)于練瑜伽的女性不知道月經(jīng)期間能否練習(xí)瑜伽，下面小編告訴您這個(gè)問(wèn)題。
一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)期女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。但是生理期通過(guò)特定的瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，鍛煉骨盆，最重要的是可以細(xì)腰，可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整。
經(jīng)期適當(dāng)做一些瑜伽姿勢(shì)有助于血液循環(huán)，可緩解經(jīng)期的不適，平息情緒的波動(dòng)，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。比如說(shuō)貓式，虎式，蝴蝶式，束腳式，花環(huán)式都適合經(jīng)期做。
來(lái)月經(jīng)期間怎么練瑜伽？
1、坐角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘，閉上眼睛，關(guān)注呼吸。
2、束角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘。
3、仰臥英雄式：背部和頭用三四個(gè)大枕頭墊高，前額高于下巴，5分鐘。
4、仰臥束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。
5、頭至膝蓋式：用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘。
6、單腿跪伸展式：用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘。
7、半蓮花坐單腿背部伸展式：左右各2~3分鐘。
8、坐角式前曲：身體前屈，用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部。
9、坐角式側(cè)彎：用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部，左右各2~3分鐘。
10、雙腿背部伸展式：用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部，5分鐘。
11、調(diào)息：平靜緩慢的烏佳伊調(diào)息5~10分鐘，納地凈化調(diào)息（鼻孔交換呼吸法）5～10分鐘，蜜蜂調(diào)息，2～3分鐘，然后做仰臥尸體式放松5分鐘。
月經(jīng)期間要注意腹部的保暖，不要為了身材穿的少，如果出現(xiàn)痛經(jīng)的話可以用熱水袋敷一敷腹部，不要吃冰冷的食物，多喝溫開(kāi)水，平身可以經(jīng)常喝紅糖補(bǔ)血，紅棗補(bǔ)血效果也非常好，煮熟的紅棗比生吃要營(yíng)養(yǎng)豐富。飲食要有規(guī)律，晚上也不要熬夜。
瑜伽，是女性在減肥的時(shí)候特別喜歡選擇的一項(xiàng)鍛煉方式，通過(guò)鍛煉瑜伽可以讓女性的身體變得更加的纖細(xì)，通過(guò)鍛煉還可以讓女性的身體變得更有力度，不是柔柔弱弱的纖細(xì)，而是健康精神好的纖細(xì)，通過(guò)練習(xí)瑜伽還可以讓女性強(qiáng)身健體，提高免疫力，讓女性的身體不愛(ài)生病，這個(gè)也是為健康打下的基礎(chǔ)，但是很多女性練習(xí)瑜伽的時(shí)候多喜歡在飯后，那么飯后多久才可以練習(xí)瑜伽呢?
運(yùn)動(dòng)是生命的源泉，只有多運(yùn)動(dòng)，才會(huì)保持身體的健康與活力。平時(shí)愛(ài)好運(yùn)動(dòng)，喜歡鍛煉身體的人就會(huì)很有體會(huì)，精神抖擻。但是，現(xiàn)在城市生活的快節(jié)奏，使得我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間越來(lái)越少，很多人不是不喜歡運(yùn)動(dòng)，而是被逼的沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。往往很多人就會(huì)千方百計(jì)的擠時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。擠時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，往往就會(huì)吃完飯就去了，有的或是去運(yùn)動(dòng)就不吃飯了，都是很不科學(xué)的。那么，飯前飯后的運(yùn)動(dòng)是很有講究的，不然對(duì)身體會(huì)有害的。
因?yàn)轱埡笪咐镅b滿了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。
所以輕微運(yùn)動(dòng)，比如慢跑之類的，需要飯后半個(gè)小時(shí)，如果是劇烈運(yùn)動(dòng)比如打籃球什么的，最好1個(gè)小時(shí)以后
不想長(zhǎng)出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動(dòng)一動(dòng)。因?yàn)樾∧c開(kāi)始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開(kāi)始。
懶人法：散步 懶美眉可以選擇散步，科研人員發(fā)現(xiàn)，飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。
如能在飯后2-3小時(shí)再散步一次，時(shí)間大約20分鐘，那么，減肥的效果會(huì)更明顯。正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步。
半懶人法：慢跑 慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)到一個(gè)半小時(shí)以上，不能間斷，10分鐘或20分鐘的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時(shí)以上!
在飯后多久可以練習(xí)瑜伽的話，那么通過(guò)上面我們的介紹相信很多人這個(gè)時(shí)候也明白了吧，知道什么時(shí)候練習(xí)瑜伽對(duì)自己的身體才是最好的話大家就要嚴(yán)格的要求這樣去做，而在練習(xí)瑜伽的時(shí)候還要注意體內(nèi)的飯量不能太多，這樣練習(xí)的話腹部是很容易出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，這樣對(duì)腸胃的傷害很大。
艾葉是經(jīng)常被用來(lái)泡腳的，尤其是針對(duì)于女性朋友而言，因?yàn)槲覀儠?huì)發(fā)現(xiàn)很多女性容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，閉經(jīng)或者是產(chǎn)后惡露不盡的一個(gè)現(xiàn)象，這種問(wèn)題都會(huì)影響到女性的健康，如果盲目的用藥的話，也容易造成一些副作用，所以大家可以去了解一下，用艾葉以及紅花泡腳的治療效果。
艾葉能祛寒、除濕、通經(jīng)絡(luò)，泡腳能有效的祛虛火、寒火，可以治療口腔潰瘍、咽喉腫痛、牙周炎、牙齦炎、中耳炎等頭面部反復(fù)發(fā)作的這些與虛火、寒火有關(guān)的疾??；紅花功能主治 活血通徑、散瘀止痛。用于經(jīng)閉、痛經(jīng)、惡露不行、癥瘕痞塊、跌打損傷。古人常有於血在體內(nèi)時(shí)，常加紅花一小把:紗布包煮開(kāi)可用一天兩次泡腳,適用各種靜脈曲張,末梢神經(jīng)炎,血液循環(huán) 不好,腿腳麻木或青紫等淤血癥
意見(jiàn)建議：艾葉泡腳有這么多的好處，但是不能每天泡，因?yàn)橛冒~泡腳能將虛火、寒火往下引，就會(huì)引起頭面部的氣血兩虧，供血不足，反而會(huì)引起頭暈、頭痛，還會(huì)引起情緒上的變化等。
想要有效地緩解自己身體出現(xiàn)的這種癥狀，但是又擔(dān)心用藥問(wèn)題的話，嘗試以上所推薦的艾葉紅花泡腳方法，這種方法比較的安全健康，又可以解決不利的影響發(fā)生，所以利用這樣的泡腳方法養(yǎng)生，緩解一些病痛，自然是每個(gè)人都應(yīng)該了解和掌握的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《做瑜伽可以治病嗎》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“產(chǎn)后可以做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)嗎”專題供您欣賞！
