月經(jīng)來了可以做瑜伽的嗎？
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“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“月經(jīng)來了可以做瑜伽的嗎？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
我們知道，瑜伽是一種能夠減肥的運動。也是一種能夠養(yǎng)生，能夠增強和促進身體的柔韌性的運動。很多女性現(xiàn)在聽說，在月經(jīng)期間減肥，具有翻倍減肥的效果，所以他們會選擇在月經(jīng)期間練習瑜伽。那么，女性在月經(jīng)期間到底能不能練習瑜珈呢?我們一起來了解一下吧。
我們每個人身體的體質(zhì)不同，有的學員在生理期(即月經(jīng)期)的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣的學員在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習，不要強度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復。在非生理期的時候，注意加強體式和呼吸的練習，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問題。
還有一些學員身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的反應(yīng)，一般來說可以適應(yīng)正常的瑜伽練習，即使如此，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習，腹部擠壓收縮的練習(各種腹部收縮的核心練習)，深度后彎的練習(過度伸展腹部前側(cè)的皮膚肌肉，容易在生理期時造成腹痛)。
由于我們的下肢的位置并沒有改變，身體內(nèi)的壓力并沒有改變，因此是不容易產(chǎn)生經(jīng)血回流的狀況的，只要你的身體狀況允許，并且在練習前屈的時候不要過快的上下移動，都是可以放心練習的。
我們知道，瑜伽是現(xiàn)在比較流行的一種減肥、鍛煉身體的方法。但是它不僅僅能夠鍛煉身體，也可以鍛煉心情。而恰好，很多女性來月經(jīng)的時候，會感到脾氣煩躁，心煩易怒。所以，在月經(jīng)期間做瑜伽運動的話，還能夠修身養(yǎng)性。
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一般來說在月經(jīng)期間的女性是不適合進行瑜伽訓練的，但是生理期通過特定的瑜伽動作能夠幫助我們下半身加速血液循環(huán)，能夠鍛煉我們的骨盆，最重要的就是可以幫助女性進行瘦腰，下面小編為大家詳細的講解一下月經(jīng)期間的女性野心家的時候有哪些注意事項？
月經(jīng)期間練瑜伽要注意什么？
1、月經(jīng)期間與倒立、腹部收縮、能量提升能的體式，最好不要練習。所有倒立的體位（如犁式、頭倒立、肩倒立等）、擠壓腹部的體位（如背部伸展式、單腿伸展式）、對于身體承受力大的劇烈體位（如輪式）等體式都會因為生理問題，給身體帶來不適。經(jīng)期做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。
2、經(jīng)期要避免做劇烈運動，可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。做一些比較溫和的、站立或跪式的體位，如叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等。
3、避免所有倒置姿勢（子宮位置高于心臟的姿勢），這會干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程。
4、過于劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢、保持過久的站立或平衡姿勢、劇烈的后彎動作、腹部劇烈收縮和運動的姿勢、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作、有難度的姿勢等都應(yīng)該在月經(jīng)期間一一避免。
月經(jīng)期間怎么練瑜伽？
1、坐角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘，閉上眼睛，關(guān)注呼吸。
2、束角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘。
3、仰臥英雄式：背部和頭用三四個大枕頭墊高，前額高于下巴，5分鐘。
4、仰臥束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。
5、頭至膝蓋式：用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘。
6、單腿跪伸展式：用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘。
7、半蓮花坐單腿背部伸展式：左右各2~3分鐘。
在月經(jīng)期間練習瑜伽體式一定要注意溫和不能夠做一些高難度的動作，小編提醒廣大的女性如果在月經(jīng)期間出現(xiàn)了一些痛經(jīng)或者腰酸背痛的情況，一定要立刻去醫(yī)院進行檢查與治療，這還有可能是患有某些婦科疾病所造成的，希望小編的上文介紹之后對您有所幫助。
有很多女性熱衷于減肥運動。大家知道，我們最先長肉的就是肚子，肚子長肉長到一定程度后，這些肉就會轉(zhuǎn)移，當然，肚子上還是會繼續(xù)長肉。所以最后造成的，就是四肢也變得肥胖。腿粗，胳膊粗就是這樣造成的。那么，很多人就會選擇做運動減肥。我們來了解一下，女性來月經(jīng)能夠做仰臥起坐嗎?
月經(jīng)是女性正常的子宮內(nèi)膜脫落，而周期性的出血，是女性正常的生理現(xiàn)象。由于在月經(jīng)期間女性的身體免疫力有所下降，日常生活中很多東西都應(yīng)該引起注意。月經(jīng)期間是不可以做任何對腹部造成壓力的運動訓練，因為會加重腹部疼痛感。
月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有創(chuàng)傷和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)，這期間在飲食生活起居方面都有一定禁忌，例如不宜吃生冷水果、不宜喝濃茶、坐浴、穿緊身衣褲、過度捶打要背等。自然也不宜進行激烈的運動。
尤其是仰臥起坐更會加重腹部的不適感。月經(jīng)期間為什么不可以做劇烈運動呢?專家指出：經(jīng)期時劇烈運動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。
看到這里，相信大家對于女性來月經(jīng)能不能做仰臥起坐這個問題，已經(jīng)有所了解了。我們都知道，仰臥起坐對瘦肚子是非常有效的，長期堅持的話，真的可以把肚子上的贅肉減掉。但是我們要知道的是，月經(jīng)來的時候，女性千萬不能做仰臥起坐哦。
做為一名新時代的女性，我們會在身體的方面更加的注重自己，女性朋友們總會在每個月迎來一次大姨媽的降臨，但是大家知道在這期間我們可以做一些簡單的運動嗎，我們知道在這期間我們知道不能做一些激烈的運動，但是我們可以在月經(jīng)時可以做瑜伽嗎，接下來讓小編為大家解決這個問題。
我們每個人身體的體質(zhì)不同，有的學員在生理期（即月經(jīng)期）的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣的學員在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習，不要強度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復。在非生理期的時候，注意加強體式和呼吸的練習，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問題。
還有一些學員身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的反應(yīng)，一般來說可以適應(yīng)正常的瑜伽練習，即使如此，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習，腹部擠壓收縮的練習（各種腹部收縮的核心練習），深度后彎的練習（過度伸展腹部前側(cè)的皮膚肌肉，容易在生理期時造成腹痛）。
大家也會問下犬式和雙角式在生理期時可以做嗎？答案是可以做。有些老師會認為這些體式也屬于身體的半倒置體式，生理期的時候練習會容易造成經(jīng)血回流，然而實際上，經(jīng)血回流主要是身體內(nèi)的壓力問題，在下犬式和站立的前屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會處于倒置的狀態(tài)，但是由于我們的下肢的位置并沒有改變，身體內(nèi)的壓力并沒有改變，因此是不容易產(chǎn)生經(jīng)血回流的狀況的，只要你的身體狀況允許，并且在練習前屈的時候不要過快的上下移動，都是可以放心練習的。
看了以上的有關(guān)于月經(jīng)時可以做瑜伽的相關(guān)問題，大家是不是都了解了一些關(guān)于月經(jīng)時做瑜伽的利弊了嗎，其實大家在月經(jīng)期間還是可以做一些簡單的運動的，這有助于女性朋友們在月經(jīng)期間排血排毒等，同時在那段時間也要多多吃些水果蔬菜等。
不少女性有練習瑜伽的習慣，但在例假期間許多人受到腹痛的干擾，加上瑜伽部分動作可能或使月經(jīng)的過量排出，因此很多人煩惱月經(jīng)期間能不能做瑜伽的問題。其實痛經(jīng)不嚴重的朋友，練練瑜伽對身體會有很多益處的，還有助于調(diào)經(jīng)。下面小編就來介紹月經(jīng)期間如何做瑜伽。
從經(jīng)期的第一天到最后一天，女性應(yīng)該堅持一些體式的練習。這些體式有助于女性保持健康，它們不會引起月經(jīng)阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會使女性過度消耗精力，帶來任何荷爾蒙紊亂的體式。因此，女性經(jīng)期是可以適量做一些瑜伽的。
經(jīng)期可以安全操作的瑜伽體式
站立向前伸展的體式：
站立體前屈式、下犬式、雙角式、加強側(cè)伸展式(最好是用頭部支撐)等對經(jīng)期的女性都有益處。為了不對腹部造成過度的擠壓，女性在完成體式時必須注意向后略微收縮腹部。但是，身體疼痛、腰骶部疼痛以及體力低下、血糖突然降低的女性，應(yīng)該避免這些體式。半月式、站立手抓大腳趾式(側(cè)向)有助于抑制經(jīng)血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經(jīng)痛，椎間盤突出的女性，應(yīng)該把這兩個體式放在她們的練習序列中。
經(jīng)期練瑜伽注意事項：
1.不要立刻做大幅度向后彎曲的體式。
2.結(jié)束后，可適度練習倒置體式，幫助子宮干結(jié)，修復內(nèi)分泌系統(tǒng)，加強腹部區(qū)域的血液循環(huán)，強壯身體。
3.開始一兩天，如果還有疲勞感，不要做太多的站立體式。
以上就是來月經(jīng)期間有關(guān)瑜伽鍛煉方法的相關(guān)介紹，特別是處于青春發(fā)育期的女孩，定期做一些瑜伽，可以有效減輕經(jīng)期的疼痛現(xiàn)象，消除緊張感，在經(jīng)期身體更加舒適。但要注意的是在量多的前幾天應(yīng)該避免練習，注意保暖不要著涼。
現(xiàn)實生活中有很多的都市白領(lǐng)都把瑜伽當做每天必做的室內(nèi)運動之一，經(jīng)常做瑜伽不僅能夠起到修身養(yǎng)性的功效，同時對女性來說還能夠起到塑體型，提高女性的氣質(zhì)都非常有幫助，那么女性處于月經(jīng)期間是否可以做瑜伽呢？針對這個問題，小編給出以下每件事希望對你有所幫助。
答案是因為而異的，因為現(xiàn)實生活每一個女性的身體素質(zhì)對瑜珈動作的反應(yīng)能力有所不同，加之所學習的瑜珈難度各方面的問題，因此不能一下子規(guī)定說經(jīng)期能或不能練習瑜珈。比如說如果你在經(jīng)期時，感覺身體非常虛弱，痛經(jīng)不想痛的話 ，那就休息下。如果你覺得經(jīng)期很難控制自己的脾氣，那不妨做做瑜珈動作起到修身養(yǎng)性的作用，只要做的動作幅度不是特別大的話，應(yīng)該都不會給身體造成影響的。
在這里提醒女性經(jīng)期盡量不要做高難度的瑜珈動作，如果一定要做的話，盡量以自己的身體舒適性為判斷標準。個人認為在平常的生活中練練瑜珈，對促進身體各方面都是會有很大的幫助的。
好處一：提升女性形體美
通過各種瑜珈動作可以讓女性呈現(xiàn)一種更加健美、更富曲線的美，因為瑜珈有很多下腰的動作，加之其動作都上相對較為柔軟的，因此有使女性腰部更柔軟的作用，同時練習瑜珈是需要消耗一定的體力的，所以具有減肥的作用。
好處二：促進身體健康
女性在長時間的瑜珈動作中，可以很好的緩解肌肉與骨骼的疲勞狀態(tài)，促進人體血液循環(huán)，更有利于提高身體的靈活性。有研究發(fā)現(xiàn)，瑜珈對于女性的骨骼健康，身體靈活性均有很大幫助，練習瑜珈的時間越長，身體退化的速度就越慢。
經(jīng)常做瑜伽還能夠使女性保持平衡心態(tài)，尤其對于那些脾氣比較暴躁的人，工作生活壓力大的女性更應(yīng)該多多練習瑜伽，可以起到促進心態(tài)平和，保持一個良好的心態(tài)，但是小編提醒您一定要到專業(yè)的瑜伽會練習瑜伽，否則容易因練習動作不到位而引起不必要的運動損傷。
瑜伽是一種非常適合女性的健身運動，特別是一些都市麗人，為了能夠讓自己的身材更加苗條，讓自己成功減肥，都會選擇去練習瑜伽。每天的練習不光可以消耗掉自身的熱量與脂肪，還可以提升自己的情致，讓自己的心理更加健康。但是女人每個月都是由生理期的，那么女人在月經(jīng)期間還能練習瑜伽嗎？
女人在月經(jīng)期間還是可以練習瑜伽的，但是需要注意：
1、經(jīng)期中（48-72小時）最好不要練習，停下來休息。如身體發(fā)緊或者有壓力時，部分前彎體式對身體有益，如束角式、臥束角式、坐角式等。當然動作不能做的過大。在經(jīng)期完全停止后可以回復正常聯(lián)系。
2、經(jīng)期中，一定嚴格避免髖部高于腰部和頭部的體式，如頭倒立、肩倒立等。
3、做體式時，應(yīng)避免對子宮過渡壓迫的體式。
4、避免會陰收束法、收腹收束法等。需要避免坐姿的調(diào)息法. 如果一定要做的話, 請控制在十五分鐘以內(nèi). 避免內(nèi)外懸息, 收腹和會陰收束法, 風箱式呼吸法, 圣光和昏眩式調(diào)息。
5、不過分消耗體力；整個經(jīng)期的體位練習應(yīng)該以不會阻礙經(jīng)血流動和對健康有益為前提. 在體位的選擇上要以不過分消耗體力和不干擾荷爾蒙為基礎(chǔ)。
6、有經(jīng)期綜合癥的可以針對性練習；
7、必須視個人狀況而定。
8、仰臥姿勢利于經(jīng)期放松。 例如: 臥英雄式,仰臥束角式, 仰臥吉祥坐, 魚式, 仰臥單腿觸趾式, (用束帶, 墊子和瑜伽磚輔助練習), 放松在壓力,緊張和不安情緒控制之下的肌肉和神經(jīng). 這些體位還可以放松減慢內(nèi)臟器官的活動以降低能量的消耗.
總而言之，女人在月經(jīng)期間練習瑜伽一定要選擇簡單的瑜伽動作，千萬不能劇烈的運動。因為劇烈運動很可能會引起女人的痛經(jīng)，到時候疼痛就會占據(jù)你的身體，讓你倍感痛苦。如果身體比較虛弱，那么經(jīng)期就最好不要練習瑜伽了。
很多人很怕月經(jīng)那幾天。我們知道的，一旦女人到了月經(jīng)期間的時候，那么往往有不同程度的腰酸的癥狀。因為這個時期是比較特殊的。部分的病人往往感覺到自己有疲勞等癥狀。也有的是情緒比較激動。大部分的人還感覺到食欲下降很厲害的。這時候需要注意調(diào)節(jié)身體。那么到底來月經(jīng)可以做瑜伽嘛
1. 來月經(jīng)可以做瑜伽的?？梢宰鲂╄べ幼鱽砭徑猓蝗琥椬藙?，可以緩解勝利疼痛。此外
1、女性禁止吸煙喝酒。臨床表明：吸煙喝酒導致月經(jīng)失調(diào)就醫(yī)的女性有30%。所以挺行女性要注意。
2、注意調(diào)節(jié)日常生活。女性要注意日常的休息規(guī)律，要有充足的睡眠，不要經(jīng)期淋雨著涼等，建議女性生活中多加注意。
3、禁止過多服避孕藥。過多服用避孕藥也是導致月經(jīng)推遲的原因，主要是過多服用避孕藥會導致內(nèi)分泌失調(diào)而影響了月經(jīng)。
4、心理因素。隨著生活和工作的壓力增加，女性長期精神壓力大，會導致女性內(nèi)分泌絮亂，而影響月經(jīng)，所以女性患者要調(diào)理好心情。
5、不要盲目的節(jié)食，減肥。節(jié)食會造成大量脂肪和蛋白質(zhì)被耗用，影響影響月經(jīng)來潮，甚至經(jīng)量稀少或閉經(jīng)所以女性患者要注意。
為了恢復身體的體質(zhì)，那么病人其實需要去吃一些健脾開胃的食物。這個時候病人其實是可以吃一些山藥粥的。需要不吃干硬的食物和油膩膩的食物。相反易消化的食品的是比較好的。病人可以吃一些面條過河薏苡仁粥等。而且不要隨隨便便去抽煙喝酒。
女性在月經(jīng)期間是禁止出現(xiàn)一些高強度的運動鍛煉的，因為女性在這段時間如果做了一些劇烈運動或者不注意飲食的調(diào)理，將會導致她們出現(xiàn)痛經(jīng)或者腰酸背痛的情況，但是有很多的都市女性喜歡練習瑜伽，她們對于在月經(jīng)期間是否可以練習瑜伽感覺非常困擾，針對這個問題，小編為大家整理的一些關(guān)于做瑜伽的一些注意事項，供大家參考。
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運動腹部內(nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互換，重復這個練習。
在經(jīng)期做這個動作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。
基本動作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時間以自己舒服為準。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復動作。
這個姿勢就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢，放松腹部肌肉。
寶塔式
功效：這是瑜伽中的一個基本坐法，主要用來安定情緒，集中思緒，減輕因情緒不穩(wěn)引起的經(jīng)期不適，長期堅持還能運動呼吸來按摩腹部器官。
基本動作：1、坐在床上，把長枕墊在臀部下方，雙腿彎曲，腳掌合在一起，雙手放在膝蓋上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留時間以自己的情緒平和為準。
2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。
在做寶塔坐式的同時可增加雙手延伸式，以加強效果。
小編提醒廣大的女性在例假期間一定要多注意休息，最好不要參加一些戶外活動，因為在例假期間會出現(xiàn)流血的情況，就會使你的身體出現(xiàn)血量減少，只有在平時的生活中要注意休息，并且注意飲食調(diào)理，這些血量才能夠得到充分的補充。
在現(xiàn)代日益繁忙的工作節(jié)奏下，人們的生活壓力是越來越大了，很多人都會選擇運動來放松自己的情緒，男人非常需要練習瑜伽來調(diào)節(jié)自己的身心，如果因為面子問題而覺得上瑜伽課不好意思的話，那么可以在家里自己做瑜伽，在家里練習瑜伽也是可以的，但是有一些事需要注意的，今天，我們就來看看男生可以做瑜伽嗎?
瑜伽，起源于印度，流行于世界，是東方最古老的強身術(shù)之一。據(jù)不完全統(tǒng)計，印度有80%，歐美有66%都是男士在練習瑜伽。男士們在瑜伽的練習中體力會變得更好，心態(tài)會更平和。因此在世界上大多數(shù)國家里，瑜伽被認為更適合男人，更受到男人們的歡迎。
方法
01
趾尖式
功效：增強人體平衡感和協(xié)調(diào)性，同時治療性冷淡及性的控制能力，加強腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。
扭身祈禱式
功效：矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
03
單臂支撐式
功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。
男生可以做瑜伽嗎?相信看了以上文章的介紹，大家都明白了吧，男性練習瑜伽對身體是有很多好處的，男性朋友在工作之余練習瑜伽，既可以保持身材，而且還可以提高身體的免疫力，還可以放松心情，男性朋友練習瑜伽一定要長期堅持下來，才會有效果。
瑜伽這樣運動因為可以讓女性的形體更加的優(yōu)美，讓女性的氣質(zhì)更加的出眾，讓女性的情緒更加的飽滿，而且還可以讓身體的抗病能力增強，所以許多女性都非常喜歡做瑜伽，瑜伽已經(jīng)成了風靡全球的一項運動。但是有的人在練習瑜伽的時候發(fā)現(xiàn)自己的月經(jīng)不正常了，那么，這是不是因為練習瑜伽導致的呢?
做瑜伽是可以影響到月經(jīng)的，在剛剛練習瑜伽的時候可能會有一段時間月經(jīng)不正常的情況，但是長時間的堅持練習，不但不會讓月經(jīng)出現(xiàn)不調(diào)，還可以調(diào)整月經(jīng)不調(diào)的情況。
單腳背部伸展式
功效：伸展韌帶，擠壓內(nèi)部器官，放松背部肌肉，溫柔的按摩腹部，促進下半身的血液循環(huán)，增強胃腸功能，消除由于腹部淤血導致的月經(jīng)不調(diào)。
坐角式
功效：這個姿勢促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，放松髖部，有助于調(diào)整月經(jīng)，使之規(guī)律化，并刺激，旺盛卵巢的功能。
眼鏡蛇式：
調(diào)理作用：促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機能失調(diào)的恢復。動作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
吉祥式
功效：可改善新陳代謝，刺激腺體，調(diào)整及強化恥骨尾骨肌肉的骨盆基部，進而促進血液循環(huán)，順利排出經(jīng)血，改善經(jīng)期不順，經(jīng)血過少等月經(jīng)不調(diào)等癥狀，還能消除腰部內(nèi)側(cè)贅肉，預防便秘。
由此可見，當自己有月經(jīng)不調(diào)的時候，不妨在瑜伽教練的指導下，進行上述的四式瑜伽練習，常常練習就會讓自己月經(jīng)不調(diào)的癥狀緩解的?？磥龛べげ坏梢宰屌缘纳眢w更加的優(yōu)美，還可以緩解一些疾病的，所以女性朋友們不妨多練練瑜伽。
不論是在健身房當中還是在家里面，女孩子都喜歡練習瑜伽，可以說，瑜伽如今已經(jīng)成為全世界最受女性歡迎的運動之一。練習瑜伽非常簡單，不需要準備太多器材，也不需要有多高的專業(yè)知識，只要能夠細心認真的學習，都可以成為瑜伽大師，擁有完美的身材。那么，月經(jīng)時可以練瑜伽嗎?
女性生理周期可以練習嗎?
此期間可以選擇練習，也可以休息，這個主要看個人的喜好。繼續(xù)練習時有些體位法要注意，比如與倒立相關(guān)，腹部收縮和能量提升能功法，最好不要練習。因為這個由于生理問題，可能會給你帶來不適。
練習瑜伽有什么好處?
1)調(diào)理生理，達到平衡
瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
2)消除緊張，平靜內(nèi)心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到消除緊張
3)修心養(yǎng)性，厚德載物
瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4)特別功法，特別療效
瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
婦女注意事項:
婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對于增進婦女健康也有補益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當?shù)木毩曡べた稍鲞M胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。
練習瑜伽注意10條事項:
1.對練習者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習;
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動;
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩;
7.宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習;
8.做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9.可能的話，排除大小便，減輕負擔;
10.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。
暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作;
有很多女孩子會與自己的閨蜜一同去練習瑜伽，在練習過程當中，就會互相說笑，這是非常錯誤的做法。因為這樣做很可能會影響到呼吸，要知道，瑜伽想要練出效果，那么呼吸是非常重要的。如果你已經(jīng)決定練習瑜伽了，那么每天都必須堅持練習，不論你工作有多累。
