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隨著生活的越來(lái)越富足，人們的體重也越來(lái)越重了。因此人們會(huì)采取很多種方法來(lái)減肥，比如：節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、蒸桑拿等等，但是有一些是非常有害于身體的，比如節(jié)食，節(jié)食就會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)達(dá)不到，嚴(yán)重了會(huì)導(dǎo)致感冒發(fā)燒。運(yùn)動(dòng)是最有效的，那么，晚上睡覺前最神秘運(yùn)動(dòng)減肥好呢?
很多MM平時(shí)工作忙碌，沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。因此總會(huì)利用睡前十分鐘做一些小運(yùn)動(dòng)，讓身體的到舒展，贅肉得到收縮。但是睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果比較好呢?睡前減肥可以做以下動(dòng)作，讓你運(yùn)動(dòng)全身，簡(jiǎn)單實(shí)用不要錯(cuò)過(guò)哦。
1、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。
效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
2、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。
效果：減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。
3、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動(dòng)作。保持自然呼吸，練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車的動(dòng)作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實(shí)大腿。
4、睡前運(yùn)動(dòng)提臀
仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。
效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強(qiáng)臀部力量。
綜上所述，關(guān)于晚上睡覺前做什么運(yùn)動(dòng)減肥好的介紹已經(jīng)為大家講解得很詳細(xì)了，如果還有什么不明白的可以去百度一下查詢，也可以去詢問(wèn)一下醫(yī)生。晚上運(yùn)動(dòng)的話，按照以上的運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)，就可以起到減肥的作用了。
擴(kuò)展閱讀
睡前運(yùn)動(dòng)在現(xiàn)在是非常流行的，因?yàn)橥砩系碾A段是人的體力最旺盛的時(shí)期，而在這個(gè)時(shí)期就可以做很多的運(yùn)動(dòng)，而且不要擔(dān)心晚上這么劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)睡不好或者第二天身子會(huì)不舒服之類的，因?yàn)橥砩鲜亲钔⒌臅r(shí)期，所以不需要擔(dān)心。那么，晚上睡覺前適合做什么運(yùn)動(dòng)呢?
睡前運(yùn)動(dòng)有益健康，在每天睡前做一做四類健康操：
1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動(dòng)改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉
(1)平躺在床上，雙腳打直
(2)右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁
(3)左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)
(4)頭部往右邊看，數(shù)5秒后換邊ps:這個(gè)動(dòng)作要在空腹時(shí)做喔?
2、可消除肥肥的小腹，如果您平時(shí)腳容易抽筋，這個(gè)動(dòng)作也很有幫助
(1)身體躺平，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏
(2)腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高
(3)將雙腳腳底向內(nèi)勾來(lái)伸展腿筋4.5秒后慢慢放下
3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線
(1)雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起
(2)讓身體好象一顆球一樣在床上滾動(dòng)
4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善臀部的曲線
(1)平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展
(2)雙腳曲起，臀部往上抬高數(shù)5秒后放下
顫抖健身
這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病
綜上所述，關(guān)于晚上睡覺前適合做什么運(yùn)動(dòng)的詳細(xì)介紹就先介紹到這里，如果你想在晚上做運(yùn)動(dòng)但是并不知道做什么運(yùn)動(dòng)合適時(shí)，以上的敘述可以幫助你來(lái)選擇。如果晚上運(yùn)動(dòng)之后身體感到不適時(shí)，一定要去醫(yī)院就診。
晚上是一個(gè)人體力旺盛的最好時(shí)期，而且在這個(gè)時(shí)期中運(yùn)動(dòng)并不會(huì)感到非常勞累，人的一天有很多時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)期，但是晚上的體力是最棒的，所以不要擔(dān)心晚上做完運(yùn)動(dòng)會(huì)身體不適等情況。不僅不會(huì)如此，晚上做運(yùn)動(dòng)還會(huì)有特別的效果，那么，晚上睡覺前運(yùn)動(dòng)減肥嗎?
夜幕降臨是不是要準(zhǔn)備進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了呢，先別急著睡覺，教你幾個(gè)睡前運(yùn)動(dòng)減肥法，利用睡前運(yùn)動(dòng)輕松搞定減肥難關(guān)，不僅如此，還可以提高你的睡眠質(zhì)量呢。
方法/步驟
1. 睡前體重測(cè)量
這是一個(gè)非常鼓舞人的減肥方法，我們每天記錄下晚上睡前身體的體重，然后和前一天晚上的數(shù)值進(jìn)行比較，長(zhǎng)期堅(jiān)持記錄數(shù)據(jù)，可以有效控制食物的攝入量，也是維持體重長(zhǎng)期恒定和成功減肥的不錯(cuò)方法。
注意：每天的測(cè)量最好是在相同的條件下測(cè)量，比如時(shí)間，測(cè)量?jī)x器，這樣可以保證的數(shù)值的準(zhǔn)確。
2.睡前運(yùn)動(dòng)方式
要注意的是睡前不能進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)讓我們精神處于興奮狀態(tài)，而不容易睡著或者睡眠質(zhì)量下降。
3.睡前飲食
我所說(shuō)的睡前飲食，不是真的進(jìn)食，而是睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水法，可以為身體夜間運(yùn)轉(zhuǎn)提供水分，而且也可以保證接下來(lái)的睡眠質(zhì)量。
4.睡覺時(shí)間
每天保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間不變，如果你是個(gè)習(xí)慣晚睡的人，請(qǐng)一定要改正保證在在11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以建議你從10開始進(jìn)行我們的睡前運(yùn)動(dòng)減肥法。
注意事項(xiàng)：我們的睡前運(yùn)動(dòng)減肥法目的不僅是讓我們實(shí)現(xiàn)減肥目的，還要幫助我們提高睡眠質(zhì)量，如果持續(xù)長(zhǎng)期的睡前運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整人體的生物鐘，有益身心。
綜上所述，關(guān)于晚上睡覺前運(yùn)動(dòng)減肥嗎這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)為大家解答完畢了，希望對(duì)大家有所幫助。很多人相信會(huì)疑惑晚上運(yùn)動(dòng)真的可以嗎?不會(huì)造成對(duì)身體的嚴(yán)重?fù)p耗嗎?這個(gè)問(wèn)題上文中會(huì)給你答案的，另外還要保持好的生活習(xí)慣，這也會(huì)幫助你減肥的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《晚上睡覺前做什么運(yùn)動(dòng)減肥好呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“做什么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生”專題供您欣賞！
