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運(yùn)動(dòng)是非常有效的一個(gè)鍛煉身體的方法，而且運(yùn)動(dòng)有很多作用，比如減肥、促進(jìn)新陳代謝等等。人的一天有很多黃金時(shí)期做運(yùn)動(dòng)是好的，各有各的效果，有些時(shí)間減肥是最佳的，有些時(shí)間是健身的好時(shí)機(jī)。那么在晚上睡覺(jué)之前做運(yùn)動(dòng)好不好呢?會(huì)不會(huì)睡不著呢?
傍晚 5點(diǎn)到 8點(diǎn)，體力和耐力是一天中的最高峰，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，會(huì)達(dá)到非常好的效 果，而且對(duì)睡眠相當(dāng)有利。深夜的 1點(diǎn)到 4點(diǎn) ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時(shí)候 ,是我們可以充分休整的時(shí)間 ,肌肉完全放松 ,血壓、腦部供血量、脈搏會(huì)慢慢減少。
清晨 5點(diǎn)到 7點(diǎn) ,肌體開(kāi)始蘇醒 ,這時(shí)候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點(diǎn)的時(shí)候 ,腎上腺皮質(zhì)激素分泌進(jìn)入高潮 ,免疫功能加強(qiáng) ,很適合運(yùn)動(dòng)。上午 8點(diǎn)到 12點(diǎn) ,是神經(jīng)最興奮的時(shí)候 ,記憶力、心臟、熱情全部處于最佳狀態(tài) ,所以這段時(shí)間適合工作、學(xué)習(xí)或出游 ,不要做運(yùn)動(dòng)。
下午 1點(diǎn)到 4點(diǎn) ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時(shí)候最好休息 ,不要在午飯后做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。晚上 10點(diǎn)鐘左右 ,體溫開(kāi)始下降 ,睡意會(huì)慢慢向你襲來(lái) ,身體的功能趨于低潮 ,不適合再做劇烈運(yùn)動(dòng)。睡前的鍛煉收效甚佳。
這是因?yàn)?，睡前活?dòng)身體的作用能在睡眠全過(guò)程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運(yùn)動(dòng)，如活動(dòng)膈肌或擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，此類運(yùn)動(dòng)能使人體整個(gè)系統(tǒng)充氧;處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡得香，而且消除白天疲勞的速度也會(huì)大大加快。但千萬(wàn)不要?jiǎng)偝粤送盹埦腿ミ\(yùn)動(dòng)，你得休息一個(gè)小時(shí)左右再去。
綜上所述，您是否對(duì)晚上睡覺(jué)前做運(yùn)動(dòng)好不好這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)心中有數(shù)了呢?傍晚到晚上上其實(shí)是一天中最有精力的時(shí)期，千萬(wàn)不要浪費(fèi)這個(gè)時(shí)期，用來(lái)做運(yùn)動(dòng)是比較好的，因?yàn)檫@時(shí)候可以充分的運(yùn)動(dòng)，充分地把體力使用好。
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隨著生活的越來(lái)越富足，人們的體重也越來(lái)越重了。因此人們會(huì)采取很多種方法來(lái)減肥，比如：節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、蒸桑拿等等，但是有一些是非常有害于身體的，比如節(jié)食，節(jié)食就會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)達(dá)不到，嚴(yán)重了會(huì)導(dǎo)致感冒發(fā)燒。運(yùn)動(dòng)是最有效的，那么，晚上睡覺(jué)前最神秘運(yùn)動(dòng)減肥好呢?
很多MM平時(shí)工作忙碌，沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。因此總會(huì)利用睡前十分鐘做一些小運(yùn)動(dòng)，讓身體的到舒展，贅肉得到收縮。但是睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果比較好呢?睡前減肥可以做以下動(dòng)作，讓你運(yùn)動(dòng)全身，簡(jiǎn)單實(shí)用不要錯(cuò)過(guò)哦。
1、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。
效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
2、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。
效果：減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。
3、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動(dòng)作。保持自然呼吸，練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車的動(dòng)作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實(shí)大腿。
4、睡前運(yùn)動(dòng)提臀
仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開(kāi)與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。
效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強(qiáng)臀部力量。
綜上所述，關(guān)于晚上睡覺(jué)前做什么運(yùn)動(dòng)減肥好的介紹已經(jīng)為大家講解得很詳細(xì)了，如果還有什么不明白的可以去百度一下查詢，也可以去詢問(wèn)一下醫(yī)生。晚上運(yùn)動(dòng)的話，按照以上的運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)，就可以起到減肥的作用了。
針灸對(duì)治療疾病有很好的功效，而且相比于使用一些藥物的話，那么可以避免一些副作用問(wèn)題的發(fā)生，所以現(xiàn)在在生活當(dāng)中，很多人都比較信賴?yán)冕樉牡姆绞饺ィ{(diào)理和解決身體存在的一些異常狀況，可是有些人會(huì)比較擔(dān)心，針灸的時(shí)候需要有一些季節(jié)性的選擇，那么下面要為大家介紹一下，在夏季的時(shí)候是否適合做針灸。
很多人覺(jué)得夏天炎熱，不宜做艾灸。其實(shí)正好相反，夏天是做艾灸的好時(shí)機(jī)。夏天是自然界和人體陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，也是補(bǔ)陽(yáng)氣的好時(shí)候。這時(shí)候做艾灸，就像在太陽(yáng)底下曬濕衣服，一舉掃除體內(nèi)的濕氣。特別是“三伏灸”，就是在一年中最熱的三伏天這段時(shí)間做艾灸。適合調(diào)理哮喘、慢性支氣管炎、反復(fù)感冒、關(guān)節(jié)炎等冬天易發(fā)作，需要夏天緩解的疾病。而且三伏灸還有雙向調(diào)節(jié)作用，能提高人體免疫力。
艾灸是一種使用燃燒后的艾條懸灸人體穴位的中醫(yī)療法，能提高人體免疫力，是中國(guó)古代治療疾病的主要手段。中醫(yī)認(rèn)為，艾灸有溫陽(yáng)補(bǔ)氣、溫經(jīng)通絡(luò)、消淤散結(jié)、補(bǔ)中益氣等作用。艾灸對(duì)體質(zhì)虛寒（氣虛、陽(yáng)虛）的人特別適合。比如患有哮喘、過(guò)敏性鼻炎、風(fēng)寒感冒的人，腸胃等消化道不好、頸椎腰椎不好的人，都很適合艾灸。女性的生理痛、產(chǎn)后病、手腳冰涼、空調(diào)病等一些亞健康疾病，都能通過(guò)艾灸得到改善。
但是，體質(zhì)實(shí)熱陰虛的人就不適合做艾灸。像風(fēng)熱感冒患者、糖尿病患者都要慎用。極度疲勞、過(guò)饑、過(guò)飽、情緒精神不穩(wěn)時(shí)，不宜艾灸。自發(fā)性出血或出血不止，以及皮膚感染、潰瘍等部位不宜艾灸。眼部、心臟、****等重要部位盡量避開(kāi)。皮薄、肌少、關(guān)節(jié)部位、筋肉結(jié)聚處也要慎灸。還有，艾灸雖然能調(diào)理女性的生理痛，但女性經(jīng)期忌灸。
如果以為目的的話，自己在家也可嘗試。一般一個(gè)穴位灸15~20分鐘就可以了。常用的方法為溫和灸。溫和灸又稱懸灸，是指將艾條燃著端與施灸部位的皮膚保持一定距離，在灸治過(guò)程中，使患者覺(jué)得溫?zé)岫鵁o(wú)灼痛的一種灸法。它的優(yōu)點(diǎn)是感覺(jué)很舒服，適合全身。
其實(shí)夏季是做針灸的好時(shí)機(jī)，因?yàn)橄募镜臅r(shí)候，人體陽(yáng)氣是最旺盛的時(shí)候，所以這個(gè)時(shí)候補(bǔ)陽(yáng)氣可以達(dá)到很好的效果，而且利用針灸的方式，打能夠快速的祛除體內(nèi)的濕氣，所以夏季當(dāng)然是可以放心的實(shí)施針灸的。
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