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很多人對各種運(yùn)動方式所起到的作用及效果還是不太清楚的，這樣一來就無法根據(jù)的自己的目的來選擇相應(yīng)的運(yùn)動方式了，當(dāng)美眉們減肥的時候還是可以做一些腿部運(yùn)動的，比方說下蹲就很不錯，而且經(jīng)常做下蹲還能鍛煉腿部肌肉，那么做下蹲腿會變粗嗎有何效果?
如果你不負(fù)重的話不會另你的腿變粗的每天100 分5組做，關(guān)于減肥的方法，要是想減肥就要每天堅持跑步和力量訓(xùn)練啊。具體的做法是先練一些力量訓(xùn)練，使用啞鈴或者杠鈴作一些像深蹲，臥推，彎舉，俯身劃船，這些動作每個練5組 組間休息2分鐘，一共練習(xí)40分鐘。
下一步是跑步，在街上或者跑步機(jī)都OK，一共練習(xí)30分鐘。先做力量練習(xí)減少體內(nèi)血糖濃度，然后跑步就可以直接消耗你體內(nèi)儲存的脂肪了，提高了減脂速度，并且在你訓(xùn)練后也提高了新陳代謝速度讓你在訓(xùn)練后消耗更多的脂肪。
運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，運(yùn)動習(xí)慣可以有效抑制肌肉衰減綜合征，堅持力量鍛煉是“儲存”肌肉的最有效方法。雖然常見的快走、慢跑和爬山等有氧運(yùn)動方式能夠鍛煉下肢肌肉，但這些方式更多刺激的是心血管系統(tǒng)，對肌肉組織的刺激效果不夠明顯，僅能起到維持和延緩的作用。肌肉含量的提高和肌肉力量的維持必須有足夠的負(fù)荷刺激，也就是系統(tǒng)的力量鍛煉。
下蹲是最為常見和有效的腿部鍛煉方法，腿部和臀部肌肉在重復(fù)的拉長(膝關(guān)節(jié)彎曲)和縮短(膝關(guān)節(jié)伸直)過程中，通過克服體重或者是重物來達(dá)到鍛煉的效果。下蹲防“腿老”主要通過兩種方式實(shí)現(xiàn)，一是提高肌肉橫截面積，俗稱“練肌肉塊”;二是改善肌肉神經(jīng)控制，俗稱“活勁兒”。
上文中對做下蹲腿會變粗嗎給出了明確的介紹，只要能夠掌握正確的下蹲方法，就不會讓腿部變粗，當(dāng)然了對與中老年人來說，經(jīng)常做下蹲運(yùn)動，會讓腿部肌肉得到鍛煉，從而讓身體更加健康，可見每天堅持適當(dāng)運(yùn)動很重要。
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在談到減肥的問題時，很多美眉都有一臉的苦惱，其實(shí)減肥不是一天兩天的事情，需要長期堅持下去，而且選擇的方法也要正確才可以，比方說運(yùn)動加飲食就是很不錯的，當(dāng)然了白天沒有時間運(yùn)動，也完全可以放在晚上來運(yùn)動，那么晚上做下蹲可以減肥嗎怎么做呢?
進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動伸展運(yùn)動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動這種鍛煉也可以在身體站立時進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。
另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。
對美眉們來講，擁有一個苗條的身材還是很重要的，不過白天都在忙碌的工作，基本上沒有時間來瘦身減肥，但是晚上的時間還是不可以錯過的，只要能夠合理的運(yùn)動，完全可以達(dá)到瘦身的效果，希望美眉們不要浪費(fèi)晚上的時間，那么睡前做下蹲可以減肥嗎效果好嗎?
是可以的，需堅持30分鐘以上才能有效燃燒脂肪的，全身有氧運(yùn)動也對腿部有很好的減脂效果，如快走、慢跑、爬樓梯、爬山、健身操等。用吃來減腿，維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
睡前適合減肥的運(yùn)動：
1、撿豆子
每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動作。堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
2、3分鐘踏跳
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