晚上睡覺前適合做什么運(yùn)動(dòng)比較好呢
【www.cndadi.net - 養(yǎng)生適合做什么運(yùn)動(dòng)】
睡前運(yùn)動(dòng)在現(xiàn)在是非常流行的，因?yàn)橥砩系碾A段是人的體力最旺盛的時(shí)期，而在這個(gè)時(shí)期就可以做很多的運(yùn)動(dòng)，而且不要擔(dān)心晚上這么劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)睡不好或者第二天身子會(huì)不舒服之類的，因?yàn)橥砩鲜亲钔⒌臅r(shí)期，所以不需要擔(dān)心。那么，晚上睡覺前適合做什么運(yùn)動(dòng)呢?
睡前運(yùn)動(dòng)有益健康，在每天睡前做一做四類健康操：
1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動(dòng)改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉
(1)平躺在床上，雙腳打直
(2)右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁
(3)左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)
(4)頭部往右邊看，數(shù)5秒后換邊ps:這個(gè)動(dòng)作要在空腹時(shí)做喔?
2、可消除肥肥的小腹，如果您平時(shí)腳容易抽筋，這個(gè)動(dòng)作也很有幫助
(1)身體躺平，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏
(2)腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高
(3)將雙腳腳底向內(nèi)勾來伸展腿筋4.5秒后慢慢放下
3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線
(1)雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起
(2)讓身體好象一顆球一樣在床上滾動(dòng)
4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善臀部的曲線
(1)平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展
(2)雙腳曲起，臀部往上抬高數(shù)5秒后放下
顫抖健身
這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病
綜上所述，關(guān)于晚上睡覺前適合做什么運(yùn)動(dòng)的詳細(xì)介紹就先介紹到這里，如果你想在晚上做運(yùn)動(dòng)但是并不知道做什么運(yùn)動(dòng)合適時(shí)，以上的敘述可以幫助你來選擇。如果晚上運(yùn)動(dòng)之后身體感到不適時(shí)，一定要去醫(yī)院就診。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
對(duì)于甲亢患者來說，需要在日常生活當(dāng)中多參加體育鍛煉，這樣不僅可以增強(qiáng)自己的體質(zhì)，而且對(duì)于體內(nèi)激素也有一定的平衡作用。我們建議甲亢患者多進(jìn)行慢跑，但不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致甲亢的加重，甚至對(duì)自己的情緒有一定的影響。那么，甲亢患者適合做哪些運(yùn)動(dòng)？
1、
對(duì)于甲亢患者來說，是否能進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，要視患者的病情才能夠決定。一般來說，在甲亢病急性發(fā)作期，一定要臥硬板床休息，并適當(dāng)采取的治療，絕對(duì)禁止進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。在甲亢病的急性發(fā)作緩解期或已經(jīng)緩解僅有輕微癥狀的患者，可適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)，但要緩慢地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并適當(dāng)控制活動(dòng)量，循序漸進(jìn)。切忌突然地、劇烈地運(yùn)動(dòng)，且要對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行選擇，初期應(yīng)選擇腰部活動(dòng)和負(fù)荷相對(duì)少一些的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并在運(yùn)動(dòng)時(shí)采取佩帶寬腰帶或腰圍等保護(hù)措施。
2、
在眾多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，瑜伽較為適合甲亢患者。但應(yīng)注意運(yùn)用正確的瑜伽姿勢(shì)。并在瑜伽前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，做瑜伽的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中有一定的時(shí)間間歇，以避免頸部過度疲勞。瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)甲亢患者的情緒，有益于控制病情。瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于患者來說，是很好的選擇。3、
患者只要是甲亢病的癥狀加重，就必須休息，待癥狀好轉(zhuǎn)后方可再進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，切不可盲目堅(jiān)持活動(dòng)。總之，甲亢病患者適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，不僅可增強(qiáng)頸部血液循環(huán)而起到緩解甲亢病的作用，而且還可以加強(qiáng)頸背肌的力量，使頸椎穩(wěn)定性增強(qiáng)，起到減少甲亢病復(fù)發(fā)的作用。隨著生活的越來越富足，人們的體重也越來越重了。因此人們會(huì)采取很多種方法來減肥，比如：節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、蒸桑拿等等，但是有一些是非常有害于身體的，比如節(jié)食，節(jié)食就會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)達(dá)不到，嚴(yán)重了會(huì)導(dǎo)致感冒發(fā)燒。運(yùn)動(dòng)是最有效的，那么，晚上睡覺前最神秘運(yùn)動(dòng)減肥好呢?
很多MM平時(shí)工作忙碌，沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。因此總會(huì)利用睡前十分鐘做一些小運(yùn)動(dòng)，讓身體的到舒展，贅肉得到收縮。但是睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果比較好呢?睡前減肥可以做以下動(dòng)作，讓你運(yùn)動(dòng)全身，簡(jiǎn)單實(shí)用不要錯(cuò)過哦。
1、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。
效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
2、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。
效果：減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。
3、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動(dòng)作。保持自然呼吸，練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車的動(dòng)作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實(shí)大腿。
4、睡前運(yùn)動(dòng)提臀
仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。
效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強(qiáng)臀部力量。
綜上所述，關(guān)于晚上睡覺前做什么運(yùn)動(dòng)減肥好的介紹已經(jīng)為大家講解得很詳細(xì)了，如果還有什么不明白的可以去百度一下查詢，也可以去詢問一下醫(yī)生。晚上運(yùn)動(dòng)的話，按照以上的運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)，就可以起到減肥的作用了。
大家知道晚上睡覺前泡泡腳的好處嗎?睡前泡腳可以緩解一天的疲勞，提高我們的睡眠質(zhì)量。而且我們腳上分布著好多的穴位，用一些中藥或者食材泡泡腳可以促進(jìn)全身的血液流動(dòng)，對(duì)我們的身體器官以及各個(gè)系統(tǒng)的機(jī)能都有幫助。不過不同的人所用的藥材是不同的，下面小編為大家分析一下。
1生姜泡腳：腳涼怕冷，用生姜一塊(像棗大這么一塊姜)用刀拍扁，紅花、取一份用紗布包好放在水里一起燒開，再加一勺鹽泡腳。
2紅花泡腳：和血化淤，藥店買一兩紅花分成10份，取一份用紗布包好放在水里燒開，然后加一勺鹽，方法先熏腳后泡腳，治腰酸痛。(泡腳的水一定滿過腳踝骨)
3艾葉和花椒泡腳，可治療皮膚病如濕疹。
4紅花加鹽泡腳，可治療腿靜脈曲張。
5艾葉泡腳：可治療呼吸系統(tǒng)毛病去風(fēng)寒。藥店買一兩艾葉分成五份，每次取五份之一艾葉用紗布包好放到鍋里用水燒開，先熏腳，然后再泡腳，水溫40到50度的時(shí)候再把雙腳放入水中泡腳，
6紅花、艾葉泡腳，可治腳涼腰酸。
7花椒水泡腳，可防腳臭、腳汗、腳氣、抓一把花椒用沙布包好放到鍋里用水燒開后，雙腳先熏等水溫能下腳的時(shí)候就開始泡腳。
8醋泡腳，在泡腳水里放一勺到兩勺醋可治腳后跟干裂，有軟化足跟骨刺的作用。
9小蘇打加鹽泡腳，可平穩(wěn)血壓，先放一勺鹽把水燒開，然后放小蘇打，血壓偏低就少放些偏高就多放點(diǎn)。嚴(yán)重的高血壓，再加上芥沫面。(芥沫面和小蘇打主要是降血壓)
怎么樣?這么多的泡腳方法大家都學(xué)會(huì)了吧?泡腳對(duì)我們的身體是有百利而無一害的，所以大家一定要養(yǎng)成一個(gè)睡前泡腳的習(xí)慣，而且還要選擇一種適合自己的泡腳方子，堅(jiān)持下來，也許有一天你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體悄悄的發(fā)生了一些改變呢!
都說運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體好，運(yùn)動(dòng)有助于身體健康，那么小編想問，在任何時(shí)段運(yùn)動(dòng)對(duì)身體都是好的嗎?還是有什么限制的呢?有的人喜歡在早晨做運(yùn)動(dòng)，有人喜歡在傍晚運(yùn)動(dòng)，那么你聽過有人在晚上睡覺前做運(yùn)動(dòng)的嗎?這樣是有什么好處嗎?如果你想知道，那就與小編一同看看晚上睡覺前做什么運(yùn)動(dòng)能瘦腿?
相信每個(gè)美眉都希望有一雙修長(zhǎng)的美腿，那么運(yùn)動(dòng)往往是塑造美腿最常見的一種方式。但不少的美眉會(huì)抱怨自己沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，塑造美腿并不需要多長(zhǎng)時(shí)間，睡前15分鐘，加上入睡好姿勢(shì)，就能輕松塑造美腿。
怎樣瘦腿最快最有效，每晚睡覺前只要花上半個(gè)小時(shí)在床上做瘦腿運(yùn)動(dòng)，4個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，只要堅(jiān)持很快就可以擁有迷人的修長(zhǎng)美腿哦!
單腳旋擺
1 、靠右側(cè)臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。
2、接著左腳提高90度，趾尖向天，停止動(dòng)作數(shù)秒后返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。
單腳側(cè)提
1.靠右側(cè)臥及屈并雙腳。
2、提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動(dòng)作數(shù)秒。返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。
單腿屈轉(zhuǎn)
1、靠左側(cè)臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地并置于左膝前面，蹬直腳趾。
步驟閱讀
2、接著右腳直伸至跟地面平行，再放松腳掌。返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。
仰臥蹬腿
1、仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放松腳掌及轉(zhuǎn)向左側(cè)，右腳則保持放松。
2、伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。
注意事項(xiàng)
這一套瘦腿動(dòng)作不需要花費(fèi)你很多時(shí)間，只需在每天晚上睡覺之前，花十幾分鐘時(shí)間把這一套動(dòng)作做上一遍或是2遍，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，將會(huì)有意想不到的結(jié)果
▲睡前做空中腳踏車運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期下來會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿變得纖細(xì)
如果是比較晚睡的人，睡前運(yùn)動(dòng)最晚要在10～11點(diǎn)前完成，人類的肝膽行經(jīng)的造血時(shí)間在11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)之間，這時(shí)候如果已經(jīng)完成睡前運(yùn)動(dòng)，而且進(jìn)入睡眠的話，對(duì)于減肥有很大的幫助。
▲失眠或睡眠不足誘發(fā)肥胖 做一些小運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠品質(zhì)
相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，與那些每晚睡眠時(shí)間保持在7-9個(gè)小時(shí)的人相比，每晚睡眠時(shí)間少于4小時(shí)的人患肥胖癥的危機(jī)高出73%。事實(shí)上，每天睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的人都容易發(fā)胖。
▲有氧運(yùn)動(dòng)也能幫助入眠
有氧運(yùn)動(dòng)也能幫助入眠，但是上床睡覺前最好還是先靜坐或休息，使得心跳頻率盡量不要太快。如果真的擔(dān)心睡前運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響到睡眠品質(zhì)的話，可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間提前到晚餐后的一小時(shí)。這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)的話，可以將晚餐吃的東西先進(jìn)行消化，進(jìn)而避免了脂肪囤積。此外如果平常有很難入眠或是失眠困擾的人，可以在飯后一小時(shí)后做強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，只要讓身體有累的感覺，也可以幫助入眠以及避免失眠。
【補(bǔ)充】改變睡姿 蛻變美腿的秘訣
水腫的主要原因?yàn)檠貉h(huán)不順，導(dǎo)致水分囤積在皮下組織。工作需久站、久坐，以及長(zhǎng)途飛行后都會(huì)產(chǎn)生水腫。而睡覺使用腳枕和穿美腿襪能有效促進(jìn)血液循環(huán)。
(1)腳枕
睡覺時(shí)，用抱枕或?qū)⒚砭砥饋?，置於膝蓋下方，將雙腿墊高吧。除了能促進(jìn)血液循環(huán)、改善水腫以外，還能舒緩疲勞。
(2)美腿襪
美腿襪在藥妝店都能買得到，白天、就寢時(shí)都穿著的話，隔天早上應(yīng)該可以明顯感覺到雙腳輕盈許多。由于就寢時(shí)血壓會(huì)下降，如果穿著強(qiáng)度過強(qiáng)的商品，反而會(huì)帶給雙腿負(fù)擔(dān)。建議選擇20mmHg以下的弱壓、極弱壓皆可。
■睡姿也很重要
每個(gè)人的睡姿都不一樣。雖然以舒服放松為首要考量，但以打造美腿的角度來考量，睡姿以“仰睡”為佳。
趴睡或是側(cè)睡，不光是會(huì)造成身體歪斜、O型腿，因?yàn)槟槀?cè)趴，增加和枕頭摩擦，進(jìn)而導(dǎo)致皺紋及松弛產(chǎn)生。妥善利用晚間的睡覺時(shí)間，幫自己打造一雙美腿吧!
怎么樣?看了以上對(duì)這個(gè)問題的介紹，相信大家都已經(jīng)明白晚上睡覺前做什么運(yùn)動(dòng)能瘦腿了吧!相信您只要在睡前做上幾次，一定會(huì)有改變的哦。最重要的是，持之以恒是關(guān)鍵。千萬不要半途而廢哦。要知道，堅(jiān)持就是勝利。小編在這里祝您身體健康，家庭幸福。
減肥是很多女生的心聲，因?yàn)楝F(xiàn)在的女生都比較愛美，而現(xiàn)在人們所謂的美麗，就是身材和臉蛋，有這兩樣就是美了。而且臉蛋幾乎是沒法改變的，除非整容才會(huì)改變臉蛋。而身材通過一系列的鍛煉是可以改變的，但是鍛煉也是有技巧的，下面就給大家講解一下晚上睡覺之前做什么運(yùn)動(dòng)瘦腿有效果。
怎樣瘦腿最快最有效，每晚睡覺前只要花上半個(gè)小時(shí)在床上做瘦腿運(yùn)動(dòng)，4個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，只要堅(jiān)持很快就可以擁有迷人的修長(zhǎng)美腿哦!
單腳旋擺
1 、靠右側(cè)臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。
2、接著左腳提高90度，趾尖向天，停止動(dòng)作數(shù)秒后返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。
單腳側(cè)提
1.靠右側(cè)臥及屈并雙腳。
2、提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動(dòng)作數(shù)秒。返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。
單腿屈轉(zhuǎn)
1、靠左側(cè)臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地并置于左膝前面，蹬直腳趾。
2、接著右腳直伸至跟地面平行，再放松腳掌。返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。
仰臥蹬腿
1、仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放松腳掌及轉(zhuǎn)向左側(cè)，右腳則保持放松。
2、伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。
注意事項(xiàng)：這一套瘦腿動(dòng)作不需要花費(fèi)你很多時(shí)間，只需在每天晚上睡覺之前，花十幾分鐘時(shí)間把這一套動(dòng)作做上一遍或是2遍，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，將會(huì)有意想不到的結(jié)果
關(guān)于晚上睡覺前做什么運(yùn)動(dòng)瘦腿有效果，以上敘述已經(jīng)給大家介紹得非常詳細(xì)了。減肥也是有技巧的，不要只會(huì)愣著頭皮鍛煉，不然會(huì)給身體帶來不必要的麻煩。在晚上做那幾個(gè)運(yùn)動(dòng)是可以進(jìn)行很好的瘦腿運(yùn)動(dòng)的。
減肥是所有女生的愿望。盡管是外表看起來瘦瘦的女生，她們還是會(huì)說自己很胖，說還得在減肥!這讓胖子情何以堪啊啊啊~~~別說你沒時(shí)間，懶才是胖子真正的借口!這是個(gè)看身材的世界，讓我們一起努力吧!睡前適宜的運(yùn)動(dòng)能減肥哦!晚上睡覺之前來一發(fā)運(yùn)動(dòng)，不僅解決了你沒時(shí)間的問題，還能幫助你減肥啊，真是一石二鳥哈哈哈哈。那么，想知道晚上睡覺前做什么運(yùn)動(dòng)才有助于減肥?一起看看去。
晚上做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快?很多的上班族因?yàn)榘滋鞗]有很多的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，很多的人就像利于晚上睡覺之前做一些運(yùn)動(dòng)，既能夠減肥有能夠增加自己的免疫力，那么我們就看看我們減肥達(dá)人有什么好的推薦吧。
專家說晚上的運(yùn)動(dòng)會(huì)有這很不錯(cuò)的效果，特別是夏天的效果更為的明顯。晚上是減肥的最佳時(shí)間，晚上做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快一起看看吧。
生活中有很多的人不喜歡跑步，其實(shí)晚上跑步的效果很不錯(cuò)，我們可以用散步來代替跑步，但是散布也要有正確的姿勢(shì)的，散布是最為流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效?？梢杂行У膸椭覀兘鉀Q晚上運(yùn)動(dòng)減肥的難題，散步的方法有很多種，下面我們就看看一些健康的減肥運(yùn)動(dòng)方法。
撿豆子瘦腰法
每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作。堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
站
同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)斜，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。
倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走應(yīng)選擇開闊而平坦的地方,步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步，運(yùn)動(dòng)減肥的距離一般為600-1000米。
擺臂步行
適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。步行時(shí)兩臂用力向前向后擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥可增進(jìn)肩帶和胸部的活動(dòng)。按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進(jìn)胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好?
1、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。
效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
2、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。
效果：減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。
3、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動(dòng)作。保持自然呼吸，練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車的動(dòng)作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實(shí)大腿。
4、睡前運(yùn)動(dòng)提臀
仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。
效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強(qiáng)臀部力量。
怎么樣?看了以上對(duì)這個(gè)問題的介紹，相信大家都已經(jīng)明白晚上睡覺前應(yīng)該做弱小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)最適宜，以及運(yùn)動(dòng)的方法!相信您只要在睡前做上幾次，一定會(huì)有改變的哦。最重要的是，持之以恒是關(guān)鍵。千萬不要半途而廢哦。要知道，堅(jiān)持就是勝利。小編在這里祝您身體健康，家庭幸福。
運(yùn)動(dòng)是非常有效的一個(gè)鍛煉身體的方法，而且運(yùn)動(dòng)有很多作用，比如減肥、促進(jìn)新陳代謝等等。人的一天有很多黃金時(shí)期做運(yùn)動(dòng)是好的，各有各的效果，有些時(shí)間減肥是最佳的，有些時(shí)間是健身的好時(shí)機(jī)。那么在晚上睡覺之前做運(yùn)動(dòng)好不好呢?會(huì)不會(huì)睡不著呢?
傍晚 5點(diǎn)到 8點(diǎn)，體力和耐力是一天中的最高峰，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，會(huì)達(dá)到非常好的效 果，而且對(duì)睡眠相當(dāng)有利。深夜的 1點(diǎn)到 4點(diǎn) ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時(shí)候 ,是我們可以充分休整的時(shí)間 ,肌肉完全放松 ,血壓、腦部供血量、脈搏會(huì)慢慢減少。
清晨 5點(diǎn)到 7點(diǎn) ,肌體開始蘇醒 ,這時(shí)候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點(diǎn)的時(shí)候 ,腎上腺皮質(zhì)激素分泌進(jìn)入高潮 ,免疫功能加強(qiáng) ,很適合運(yùn)動(dòng)。上午 8點(diǎn)到 12點(diǎn) ,是神經(jīng)最興奮的時(shí)候 ,記憶力、心臟、熱情全部處于最佳狀態(tài) ,所以這段時(shí)間適合工作、學(xué)習(xí)或出游 ,不要做運(yùn)動(dòng)。
下午 1點(diǎn)到 4點(diǎn) ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時(shí)候最好休息 ,不要在午飯后做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。晚上 10點(diǎn)鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會(huì)慢慢向你襲來 ,身體的功能趨于低潮 ,不適合再做劇烈運(yùn)動(dòng)。睡前的鍛煉收效甚佳。
這是因?yàn)椋盎顒?dòng)身體的作用能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運(yùn)動(dòng)，如活動(dòng)膈肌或擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，此類運(yùn)動(dòng)能使人體整個(gè)系統(tǒng)充氧;處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡得香，而且消除白天疲勞的速度也會(huì)大大加快。但千萬不要?jiǎng)偝粤送盹埦腿ミ\(yùn)動(dòng)，你得休息一個(gè)小時(shí)左右再去。
綜上所述，您是否對(duì)晚上睡覺前做運(yùn)動(dòng)好不好這個(gè)問題已經(jīng)心中有數(shù)了呢?傍晚到晚上上其實(shí)是一天中最有精力的時(shí)期，千萬不要浪費(fèi)這個(gè)時(shí)期，用來做運(yùn)動(dòng)是比較好的，因?yàn)檫@時(shí)候可以充分的運(yùn)動(dòng)，充分地把體力使用好。
上火這種情況雖然說是一種比較小的疾病，但是上火也是分為很多種原因的，所以還是要根據(jù)自己上火的原因來判斷自己應(yīng)該要采取什么樣的方法去降火，那么在我們上火以后普遍的人們都會(huì)去采取吃水果的方法，這種方法其實(shí)是非常有效果的，對(duì)于一些在非常時(shí)期的人們就更加的有幫助，比如說孕婦們是絕對(duì)不能夠使用一些去火的藥物的。
檸檬
你可知道：檸檬富含維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、鈣、磷、鐵等多種維生素，對(duì)人體十分有益;是世界上最有藥用價(jià)值的水果之一。檸檬還被稱為“消炎果”，多吃檸檬猶如服用天然抗生素，具有抗菌消炎、增強(qiáng)人體免疫力等多種功效。
另外，對(duì)于很愛漂亮的女性，不妨可以試試檸檬蜂蜜水，不僅味道獨(dú)特，酸甜可口，更能幫助清脂瘦身，美容養(yǎng)顏，而且還具有緩解喉嚨發(fā)炎癥狀的功效。
番茄
番茄也算是生活中常見的一道蔬菜，既可以生吃還能熟炒，做法也相當(dāng)簡(jiǎn)單;但是番茄含有的營(yíng)養(yǎng)可不如它表面那么簡(jiǎn)單，番茄富含豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素。
同時(shí)番茄中還含有一種叫“番茄紅素”的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，據(jù)有抑制細(xì)菌的作用;含的蘋果酸、檸檬酸等，也有助消化的功能。日常多吃番茄能清熱止渴，健胃消食，清熱解毒，涼血平肝，補(bǔ)血養(yǎng)血和增進(jìn)食欲的功效。
蜂蜜
蜂蜜自古以來就被人們作為一種天然營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食品，也是現(xiàn)在常見的保健養(yǎng)生產(chǎn)品之一。據(jù)分析，蜂蜜中含有與人體血清濃度相近的無機(jī)鹽和維生素、鐵、鈣、銅、錳、鉀、磷等多種有機(jī)酸和有益人體健康的微量元素;
另外蜂蜜中的果糖、葡萄糖、淀粉酶、氧化酶、還原酶等，都具有滋養(yǎng)、潤(rùn)燥、解毒、美白養(yǎng)顏、潤(rùn)腸通便的功效。因此經(jīng)常服用蜂蜜制品可以美容養(yǎng)顏、延緩衰老，提高自身免疫力。
那么除了一些水果是可以達(dá)到去火效果以外，還有蜂蜜，蜂蜜大家應(yīng)該是再熟悉不過的一種滋補(bǔ)品的，這種滋補(bǔ)品可能非常多的人們都很喜歡的，因?yàn)檫@是一種非常天然的保健品，而且里面是含有果糖，還有葡萄糖的，這些都是非常容易可以被人體所吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
懷孕初期的女性要補(bǔ)充葉酸，葉酸能預(yù)防胎兒的畸形或者流產(chǎn)，流產(chǎn)的補(bǔ)充對(duì)胎兒的健康發(fā)育有著重要的關(guān)系，在備孕期和懷孕前期的女性都需要補(bǔ)充葉酸，不僅僅通過葉酸片進(jìn)行補(bǔ)充，還需要通過飲食來攝入葉酸。下面我們就來簡(jiǎn)單的了解一下有關(guān)于葉酸早上吃還是晚上吃比較好的問題。
? ? 1.葉酸在懷孕頭三個(gè)月補(bǔ)充才是有效的，過了三個(gè)月就沒多大作用了！一天內(nèi)時(shí)間上沒有限制的，做好孕期保健和孕檢就好。葉酸最好是睡覺前吃好一點(diǎn)！這樣容易吸收.
? ? 2.葉酸（folic acid）維生素B復(fù)合體之一，相當(dāng)于蝶酰谷氨酸（pteroylglutamic acid，pGA），是米切爾（H．K．Mitchell，1941）從菠菜葉中提取純化的，故而命名為葉酸。有促進(jìn)骨髓中幼細(xì)胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸可引起巨紅細(xì)胞性貧血以及白細(xì)胞減少癥，對(duì)孕婦尤其重要。
? ? 3.葉酸是人體在利用糖分和氨基酸時(shí)的必要物質(zhì)，是機(jī)體細(xì)胞生長(zhǎng)和繁殖所必需的物質(zhì)。在體內(nèi)葉酸以四氫葉酸的形式起作用，四氫葉酸在體內(nèi)參與嘌呤核酸和嘧啶核苷酸的合成和轉(zhuǎn)化。葉酸在制造核酸（核糖核酸、脫氧核糖核酸）上扮演重要的角色。葉酸幫助蛋白質(zhì)的代謝，并與維生素B12共同促進(jìn)紅細(xì)胞的生成和成熟，是制造紅血球不可缺少的物質(zhì)。葉酸也作為干酪乳桿菌（Lactobacillus casei）及其它微生物的促進(jìn)增殖因子而起作用。
? ? 4.葉酸是一種水溶性B族維生素，孕婦對(duì)葉酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎兒器官系統(tǒng)分化，胎盤形成的關(guān)鍵時(shí)期，細(xì)胞生長(zhǎng)，分裂十分旺盛。此時(shí)葉酸缺乏可導(dǎo)致胎兒畸形．如在中國發(fā)生率約為3.8‰的神經(jīng)管畸形，包括無腦兒，脊柱裂等。另外還可能引起早期的自然流產(chǎn)。到了孕中期，孕晚期，除了胎兒生長(zhǎng)發(fā)育外，母體的血容量，乳房，胎盤的發(fā)育使得葉酸的需要量大增。葉酸不足，孕婦易發(fā)生胎盤早剝，妊娠高血壓綜合征，巨幼紅細(xì)胞性貧血；胎兒易發(fā)生宮內(nèi)發(fā)育遲緩，早產(chǎn)和出生低體重，而且這樣的胎兒出生后的生長(zhǎng)發(fā)育和智力發(fā)育都會(huì)受到影響。
? ? 以上就葉酸早上吃還是晚上吃比較好這樣的問題進(jìn)行比較簡(jiǎn)單的回答。希望在一定程度上幫助到很多準(zhǔn)媽媽們。在平時(shí)的時(shí)候一定要注意自身的營(yíng)養(yǎng)問題。要少吃多餐才是比較好的選擇方式。在家人的陪伴下一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳⒉竭\(yùn)動(dòng)這樣對(duì)身體有好處。
男人吃什么補(bǔ)腎，又該如何補(bǔ)腎，現(xiàn)在社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)能力越來越大男人的生活壓力也變得越來越多，無論是工作壓力，家庭壓力都是非常大，那么對(duì)于男人腎虛的狀況越來越常見，甚至是變得非常的年輕化，那么男人如何補(bǔ)腎的問題成了，多人所關(guān)注的主要原因什么藥補(bǔ)腎比較好，男人又該吃什么藥補(bǔ)充呢!
吃什么補(bǔ)腎.補(bǔ)腎吃什么藥
吃什么補(bǔ)腎
韭菜
韭菜埠坪剖嫩味鮮，養(yǎng)分也很豐富。韭菜籽為激劑，有l(wèi)固*、助*、補(bǔ)腎、治帶、熱腰膝等作用，實(shí)用于陽*、遺*、多尿等疾患。用韭菜籽研粉，天天早晚各服15克，開水送服，對(duì)治療陽*有效,偉哥。
泥鰍
含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘，性平，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生*功效。對(duì)調(diào)節(jié)*功效有較好的作用。泥鰍中含一種異樣蛋白質(zhì)，有促使*子成立作用。
蝦
蝦氣味鮮美，補(bǔ)益和藥用作用都較高。祖國醫(yī)學(xué)以為，其味甘、咸，性溫，有壯*益腎、補(bǔ)*，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思茶飯者，都可將其作為滋補(bǔ)食品。人常食蝦，有強(qiáng)身壯體后果。
羊肉
羊肉是冬季的進(jìn)補(bǔ)佳品。《本草從新》中說，羊肉能“補(bǔ)虛勞，益力量，壯陽道，開胃健力”。將羊肉煮熟，吃肉喝湯，可治男子五勞七傷及胃虛陽*等，并有溫中往冷、溫補(bǔ)氣血等功能。
海藻
海藻中的含碘量超過任何此外動(dòng)植物，而碘不妥或缺少會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、功效衰退、欲減低。因此，要時(shí)常食用一些海藻類食品，如海帶、紫菜、裙帶菜等
枸杞豬腰粥枸杞豬腰粥：
枸杞子 10 克，豬腎一個(gè)(去內(nèi)膜，切碎)，粳米 100 克，蔥姜食鹽 少許，同煮成粥。
7
蓯蓉羊腰粥蓯蓉羊腰粥：
肉蓯蓉 10 克， 羊腰一個(gè)(去內(nèi)膜， 切碎)， 粳米 100 克， 同煮成粥
有關(guān)以上的文章當(dāng)中我們了解到了什么藥補(bǔ)腎比較好，首先我們?cè)谶x擇藥物的時(shí)候一定要選擇適合自己身體的，對(duì)于自己身體有幫助的藥物進(jìn)行調(diào)理，這是我們補(bǔ)鈣又補(bǔ)肝腎的，如海藻，海馬等等。
