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? ?每當逢年過節(jié)的時候，大家都會被長輩們胡吃海塞，亂吃一通，這就導致了過完節(jié)后大家都胖了幾斤，其中最為明顯得當屬小肚子。因為坐在那里長久不活動，肚子上得肉食最容易堆積的，至于如何解決掉肚子上的小贅肉，相信是很多朋友做夢都想著要完成的事情，那么趕快來看一看吧。
1.鮮葵粥：
鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗凈，切細備用；大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入葵菜，再煮一、二沸服食。
每日1劑，連續(xù)3～5天。可清熱潤腸，涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。
2.郁李仁粥：
郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。
每日1劑，連續(xù)2～3天?？蓾櫮c通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。
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? ?朋友們是不是每天工作在辦公室里，忙個不停，連水都沒時間喝了，中午吃飽了就趕緊坐下休息準備下午繼續(xù)了，加上現(xiàn)在天氣炎熱，是不是很喜歡喝冷飲吃甜品了，是不是一天天的覺得好像消化不好，然后結果是一天天的覺得小肚子鼓出來了，那怎么辦了，今天就給朋友們說一說減肥小肚腩的方法。
? ?1、飲食瘦肚法
? ?叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會覺得難捱，甚至搞到情緒低落，其實開始瘦腹時可以給自己一個緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用黃糖或蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變達至減腹效果。
? ?多喝乳酸菌飲品清腸：增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。
? ?少鹽防腹脹：攝取過量鹽分會增加淀粉質的活性，促進身體吸收淀粉質，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦!
? ?2、運動瘦肚法
? ?Step1：雙腿夾枕頭，屈曲成90度角;雙手放在頸背，頭部微微向下垂低。
? ?Step2：全身拉直，身體微微向后傾。維持動作5秒，重復10次。
相信很多辦公室白領都被小肚腩這個問題困擾，長時間的久坐、飯后不走動、過度飲食等原因正是造成小肚腩的元兇。小肚腩不僅影響我們的外觀，而且對健康也不好。那么，哪些方法可以減去小肚腩呢?今天，小編要教大家一個有效減小肚腩的方法，大家在家時不妨跟著做，效果非常明顯哦!
一、具體步驟：
1.雙臂打開角度不變的前提下，利用側腰的肌肉向右側壓，保持雙腿伸直，提高腹腔中的溶劑量，這個動作可有效糾正胃凸;
2.同法向左側側壓，緩慢側壓，直到力不能及的位置并保持20秒，請勻速呼吸，呼吸位置移至腹部;
3.雙臂平抬與鎖骨同高，以右腳為軸，左腳尖轉動，向右側轉35次，目的是扭動腰腹部促進腸道排空;
4.換左腳為軸，右腳尖轉動，向左側轉35次，做這個動作時腹部宜微凸，不要吸氣，避免傷到腹部肌肉;
5.找一張凳子或者直接坐在床沿上，雙手支撐，兩腿膝蓋并攏，上抬，直到膝蓋的位置與肚臍位置齊平，保持15秘，這個動作能收緊腹部贅肉，尤其是側腰的線條;(15秒為一組，做完后放松，連續(xù)做10組);
6.同樣是雙手為支撐，雙腿輪流做踩自行車狀，一共踩50個來回，這個動作同樣能加速分解腹部的脂肪;
7.雙手握拳擺臂，擰轉腰部左擺時抬高左腿，屈膝，膝蓋心量與右手肘關節(jié)觸碰;
8.擰轉腰部右擺時，右腳抬高，右腿膝蓋與左手肘關節(jié)觸碰。左右擺臂抬腿各算1次，要進行30次練習，堅持下去就能有效促進熱量代謝和腸道的排空，驅逐腹部及腰部脂肪。
二、注意事項：
1.不要空腹鍛煉也不要太飽，當你準備運動時不要吃一些會產氣的食物。
2.一些難度較大的動作，做不到90度先做45度，你會在接下的練習中有更的柔韌性。
以上就是減去小肚腩的具體方法與注意事項，希望對大家有所幫助。這個方法雖然有效，還是需要大家長期堅持，切記不可三天捕魚兩天篩網，不然沒什么效果的。減肥講究的正是持之以恒，除了堅持做這套操外，大家還應注意平時不要久坐，多起來走動，還有避免過度飲食。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《除去小肚腩吃什么》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生”專題供您欣賞！
