【www.cndadi.net - 高血糖人群寒露養(yǎng)生】
高血糖一直是人們比較頭痛的病癥，特別對(duì)于中老年人而言，患上高血糖的幾率比較高，給健康的生活產(chǎn)生了不小的影響。因此，到了這個(gè)年齡的時(shí)候，如何預(yù)防高血糖就成為關(guān)注的焦點(diǎn)，正確的預(yù)防才可能避免這種疾病發(fā)生。那么，預(yù)防高血糖的方法有哪些?下面咱們就來詳細(xì)了解一下吧。
定期血糖檢查
有肥胖或超重、血壓與血脂有點(diǎn)偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風(fēng)險(xiǎn)者，30歲以后每三年測一次血糖;一般人群45歲以后每三年測一次血糖。這樣可以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，甚至可以防止糖尿病高危人群發(fā)展成為糖尿病。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
保持運(yùn)動(dòng)對(duì)于1型糖尿病的預(yù)防至關(guān)重要，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以選擇散步、慢跑、游泳等，絕對(duì)有益。1型糖尿病發(fā)生的一個(gè)重要特征就是胰島素抵抗，就是身體對(duì)胰島素不敏感，無法正常利用，而運(yùn)動(dòng)恰好可以改善胰島素的敏感性，可以有效預(yù)防2型糖尿病。
控制血壓
通過運(yùn)動(dòng)和飲食來實(shí)現(xiàn)減肥，特別要關(guān)注腹部脂肪，因?yàn)楦共繙p肥能大大提高糖耐量?？刂聘哐獕?，這與糖尿病病情發(fā)展密切相關(guān)。
控制體重
肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)因素。隨著生活水平的提高，胖孩子越來越多，糖尿病開始“瞄上”青少年，這不得不引起人們的重視。為了有效預(yù)防1型糖尿病，首先就要把體重降下來，使體重接近正常。
控制鹽量
多尿是1型糖尿病的癥狀之一。多數(shù)1型糖尿病患者伴有高血壓和肥胖，多吃鹽會(huì)使血壓升高，不利于高血壓的防治，故必須限鹽。少吃鹽可以減少患心臟病和中風(fēng)的可能性。
以上就是有關(guān)預(yù)防高血糖的方法有哪些的介紹，希望對(duì)大家的認(rèn)識(shí)有幫助。預(yù)防高血糖的方法有很多，都是我們生活中比較常見的事項(xiàng)，特別是在飲食方面，千萬不要攝入太過的糖量和膽固醇，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，這樣才能避免給我們的健康造成大的影響。
小編推薦
高血糖是一種比較常見的疾病，患有高血糖的人飲食要特別注意，因?yàn)槿绻L期沒有控制好血糖，會(huì)給身體帶來很多的危害，所以糖尿病患者的飲食禁忌一定要知曉，哪些食物不能吃，哪些食物是可以多吃的，這些糖尿病患者一定要知道。
高血糖的危害
1、導(dǎo)致機(jī)體脫水及高滲狀態(tài)
長期高血糖的時(shí)候，容易導(dǎo)致機(jī)體脫水，因?yàn)樘悄虿〉幕颊咚哪蛞褐泻写罅康钠咸烟牵菀滓饾B透性利尿，使細(xì)胞外液滲透壓增高，機(jī)體呈高滲狀態(tài)，如果腦細(xì)胞失水的話，可能會(huì)引起腦功能紊亂的現(xiàn)象，甚至或?qū)е禄杳?，臨床上稱為“高滲性昏迷”。
2、導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂及酸中毒
長期高血糖的時(shí)候，病人病的尿量是明顯增加的，而且尿中含有糖分很高，這時(shí)容易引起電解質(zhì)的紊亂，糖尿病利用糖分分解體內(nèi)的脂肪從而產(chǎn)生能量，伴隨著酮體生成的增加，容易引起糖尿病酮癥酸中毒。
3、導(dǎo)致胰島功能衰竭
長期高血糖對(duì)體內(nèi)的胰島功能的影響是很大的，容易導(dǎo)致胰島的功能衰竭，使機(jī)體不能產(chǎn)生胰島素，或者產(chǎn)生的胰島素量過少，血糖繼續(xù)升高，使病情惡化，導(dǎo)致體內(nèi)的細(xì)胞具有“毒性作用”，加重病情。
4、引起消瘦，乏力，抵抗力降低
高血糖狀態(tài)下，葡萄糖不能很好地被機(jī)體吸收利用而是從尿中大量丟失，機(jī)體通過分解脂肪、蛋白質(zhì)來提供能量，結(jié)果導(dǎo)致全身消瘦、乏力，機(jī)體免疫力下降。
5、導(dǎo)致各種血管、神經(jīng)慢性并發(fā)癥
糖尿病患者長期高血糖會(huì)損害血管及神經(jīng)，導(dǎo)致心腦血管疾病、糖尿病腎病、視網(wǎng)膜病變、周圍神經(jīng)病變和糖尿病足壞死等慢性并發(fā)癥的發(fā)生與發(fā)展。
高血糖不能吃的食物
1、血糖高不能吃的食物：白糖、紅塘、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕點(diǎn)、果醬、蜜餞、冰激凌、甜飲料等。另外，含碳水化合物較多的土豆、山藥、芋艿、藕、蒜苗、胡蘿卜等少用或食用后減少相應(yīng)的主食量。
芒果是非常常見的一種水果，芒果口感非常的好吃，而且營養(yǎng)豐富，深受大家的喜愛，但是也有一些人對(duì)芒果過敏，芒果過敏的時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?還有一些人是不能吃芒果的，而芒果也有自己的一些禁忌，是不能和一些食物共同吃的，你都知道是哪些嗎?
芒果過敏怎么辦
1、禁忌抓撓：吃芒果發(fā)現(xiàn)過敏的時(shí)候，皮膚上會(huì)出現(xiàn)一些小紅點(diǎn)，還會(huì)有瘙癢的情況，之后候要注意不能去用手抓撓瘙癢的皮膚部位，有很多人群會(huì)忍不住瘙癢而去抓撓它，這樣只會(huì)加重過敏的癥狀。
2、停止食用：如果吃芒果的時(shí)候發(fā)現(xiàn)對(duì)芒果過敏的話，應(yīng)該立即停止吃芒果，不要在繼續(xù)吃芒果了，及時(shí)的漱口，將口腔中的芒果味消散，也要將手上的芒果汁等清洗干凈，以防加重病情。
3、降溫：芒果過敏的時(shí)候，皮膚會(huì)出現(xiàn)發(fā)紅、瘙癢的現(xiàn)象，而且發(fā)紅部位的皮膚溫度相對(duì)比其他部位來說會(huì)更高，這時(shí)候可以用冰塊或者是冷毛巾熱敷過敏的部位，可以緩解瘙癢的癥狀。還可以多喝水，也能夠緩解病情。
4、藥物治療緩解：對(duì)于吃芒果過敏的人群，除了皮膚出現(xiàn)紅斑、瘙癢之外，還有可能會(huì)出現(xiàn)腹痛的情況，在這種情況下就可以選擇服用一些抗過敏的藥物來對(duì)過敏的癥狀進(jìn)行緩解。
5、及時(shí)就醫(yī)：如果以上處理過敏癥狀的方法都不能得到緩解的情況下，就應(yīng)該及時(shí)到附近的醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療，避免病情再次加重。
哪些人不能吃芒果
1、過敏體質(zhì)者不能吃芒果
芒果含有很多致敏性蛋白、醛酸、果膠等，容易刺激皮膚黏膜從而引發(fā)過敏。所以，易過敏體質(zhì)就不要吃芒果了。芒果的過敏是累積性過敏，如果明知道自己屬于芒果過敏還去吃的話，過敏癥狀只會(huì)更加嚴(yán)重。
2、哮喘者不能吃芒果
哮喘患者之所以不能吃芒果，也是因?yàn)槊⒐梢疬^敏，導(dǎo)致哮喘病發(fā)。無論是芒果的香氣、還是芒果汁、芒果肉，即使量很少也可能導(dǎo)致哮喘病人過敏，誘發(fā)哮喘病，甚至危及生命，所以哮喘病人一定要避免食用芒果。
3、濕氣重者不能吃芒果
所謂千寒易去，一濕難除，濕作為萬病之源，無論是身材走樣、皮膚狀況不佳、晨起無精神、手腳冰涼、長期便溏等都去濕氣相關(guān)?？墒牵⒐v濕、微寒，有濕毒，所以體內(nèi)濕氣重的人不宜吃水果。
2、血糖高不能吃的水果：血糖過高不能吃含糖量特別高的水果，例如：蘋果、梨、桃、哈密瓜、葡萄。
3、血糖高不能吃的干果：蜜棗、杏干、柿餅、葡萄干、桂圓等。
4、血糖高不能吃的零食：糖果、罐頭、冰激凌、甜面包、甜糕點(diǎn)等。
5、血糖高不能吃的動(dòng)物脂肪：內(nèi)臟如肝、腦、腰等豬油、牛油、洋油、奶油、黃油等少用，好不用。
高血糖應(yīng)該多吃什么
1、無花果：無花果雖然有些甜，但是它卻屬于高纖維的水果，含有豐富的酸類及酶類，很適合高血糖的患者食用，可以有效的緩解疲勞。而且無花果、冬瓜、海帶一起煲湯，具有很好的降糖作用。
2、黃膳：黃膳有很好的補(bǔ)五臟、填精血的功效。而且黃膳中所含有的黃臘素A、B兩種元素，可以有效的降低血糖。
3、小扁豆：小扁豆中含有十分豐富的可溶性纖維素，有很好的降低血糖、甘油三酯以及膽固醇的功效。每天煮小扁豆一兩食用，對(duì)于降低血糖和血脂有很強(qiáng)的作用。
4、火龍果：火龍果是高纖維、低糖分以及低熱量的水果。而且將火龍果與胡蘿卜一起榨汁飲用，就可以降低血糖。
結(jié)語：長期高血糖的患者容易導(dǎo)致一到功能的衰竭，還會(huì)引起消瘦、乏力、抵抗力下降等一系列問題，糖尿病的患者是不能多吃含糖豐富的食物，好是不吃，糖尿病患者可以多吃一些無花果、火龍果、黃鱔等食物，具有很好的降糖作用。
人體血液中糖的含量其實(shí)并不是一成不變的，一般在吃完飯后血糖會(huì)升高，而當(dāng)運(yùn)動(dòng)后、饑餓時(shí)候血糖則會(huì)處于低谷。而之所以會(huì)出現(xiàn)高血糖這類疾病，是因?yàn)殚L期性的血糖超出正常水平，導(dǎo)致身體處于一種病態(tài)。所以，高血糖也是人類健康的殺手之一。不少人認(rèn)為高血糖患者在飲食上只要不吃糖或者少吃甜食即可，殊不知很多食物沒有甜味或不是甜食也會(huì)引起血糖升高，下面就和小編一同來了解高血糖飲食。
高血糖易惡性循環(huán)
高血糖人群常常會(huì)伴有三多一少的現(xiàn)象，因?yàn)轶w內(nèi)的胰島素相對(duì)缺乏，導(dǎo)致食物轉(zhuǎn)變成的血糖不能被利用，身體只能消耗蛋白質(zhì)、脂肪，而糖分則隨著尿液排出。這樣尿液多、人體消瘦，而同時(shí)過度的糖分流失會(huì)加重饑餓感，便出現(xiàn)的了吃得多、喝水多現(xiàn)象。
另外，如果已經(jīng)是糖尿病患者，那么吃得越多，體內(nèi)的流失的糖分也越多，繼而饑餓感加重，造成惡性的血循環(huán)。
高血糖對(duì)人體的各個(gè)循環(huán)代謝系統(tǒng)都存在著危害，如增加血液粘度、影響血液循環(huán);引起眼部毛細(xì)血管堵塞，出現(xiàn)視力模糊或失明;腦內(nèi)的血液流動(dòng)不暢，出現(xiàn)腦梗塞、中風(fēng)。以及導(dǎo)致神經(jīng)性系統(tǒng)紊亂、免疫力降低等危害。
所以，高血糖不得不注意監(jiān)控和治療，很多人認(rèn)為只要不吃甜食便不會(huì)引起血糖升高，這恰恰是錯(cuò)的。
不是甜點(diǎn)同樣引起血糖升高
1.保健雜糧粉
市面上出售一些雜糧粉，雖然打著保健、長壽的稱號(hào)，但是很容易隱藏糖分。如常見的藕粉、芝麻糊、豆奶或核桃粉等。
首先，這一類在生產(chǎn)時(shí)為了改善口感，多多少少會(huì)添加糖分，這一點(diǎn)其實(shí)從配料表上可以看出。
其次，這一類食物中的熱量并不低，高熱量不僅加重血糖升高，同時(shí)還會(huì)誘發(fā)高血糖的并發(fā)癥。
2.酸味的零食
酸味山楂糕、話梅、芒果干、獼猴桃干等，這些零食吃起來雖然是酸的，但是制作過程中都加入了糖分進(jìn)行腌制。山楂糕中的糖分甚至達(dá)到70%左右。
3.腌制食物
既然高血糖不能吃甜食，那么是不是可以吃鹽呢?其實(shí)鹽對(duì)高血糖的危害并不低。
首先，高血糖患者吃鹽過多，在腎不好的基礎(chǔ)上又加重了腎負(fù)擔(dān)。
其次，鹽攝入過多會(huì)增強(qiáng)人體中淀粉酶的活性，從而促進(jìn)淀粉的消化吸收，增加血糖濃度。
“吃”，可以吃進(jìn)健康、熱量、美麗，同樣也會(huì)吃出來疾病、肥胖和衰老。這也印證了古人的食療養(yǎng)生和病從口入的思想。科學(xué)技術(shù)的發(fā)展讓食物也變了味道和功效，有人說吃“它”一口的危害勝過7口肥肉，你相信嗎?
無處不在的反式脂肪酸
最近一篇文章提出吃富含反式脂肪酸的食物，其給人體帶來的肥胖程度是吃肥肉的7倍。
脂肪酸其實(shí)分為飽和與不飽和兩種，其中不飽和脂肪酸又分為反式和順式，除了人工改變之外，通常的肉制品、奶制品、蔬菜和蔬果中均勻反式脂肪酸的存在。但是危害人體健康反式脂肪酸主要來自于人工氫化，即將廉價(jià)的植物油轉(zhuǎn)變?yōu)楣虘B(tài)或半固態(tài)的油脂。
反式脂肪酸的特點(diǎn)
與正常的油脂相比較而言，反式脂肪酸具有不易變質(zhì)、耐高溫、保存時(shí)間長等特點(diǎn)。或能將保質(zhì)期為30天的食物，延長至12-18個(gè)月。
反式脂肪酸與氫化植物油的關(guān)系
植物油在氫化過程中因?yàn)椴荒芡耆倪_(dá)到飽和狀態(tài)，故而會(huì)產(chǎn)生飽和脂肪酸、順式脂肪酸和反式脂肪酸三者混合物，這也是所謂的氫化植物油。其中順式脂肪酸含量低，而另兩種含量高，且對(duì)健康不利。
反式脂肪酸對(duì)人體的影響
反式脂肪酸常?；煊跉浠参镉椭?，但對(duì)人體的危害比其中的飽和脂肪酸更大。
1.引起動(dòng)脈硬化
通常認(rèn)為不飽和脂肪酸具有降低膽固醇的作用，但是反式脂肪酸不僅無法降低“壞膽固醇”，反而會(huì)導(dǎo)致降低“好膽固醇”的含量，相對(duì)的引起膽固醇高，繼而容易發(fā)生動(dòng)脈硬化、心臟動(dòng)脈變窄，甚至引起心臟病。
2.易形成血栓
反式脂肪酸易引起血脂升高、血液粘度增高以及血液的凝聚力，從而容易形成血栓，加之動(dòng)脈變窄的影響，或引起高血壓、出血、血管堵塞等。
3.增肥
反式脂肪酸并不容易被人體消化、吸收及消耗，反而容易堆積造成肥胖。除此之外，反式脂肪酸與飽和脂肪酸常常共存，兩者極容易引起內(nèi)臟的肥胖。
4.用糖烹調(diào)的家常菜
糖帶來的口感并沒有鹽明顯，所以在烹調(diào)一些食物時(shí)，即使加入了糖，也不容易發(fā)現(xiàn)，如常吃的紅燒肉、紅燒排骨、糖醋藕等。
另外，一些肉類零食，如豬肉脯、肉干等，其中也含有不易嘗到的糖分。
所以，即使食物不甜或不是甜食，同樣會(huì)含有糖分，并導(dǎo)致血糖的升高。那么高血糖的發(fā)生與吃糖有關(guān)系嗎?
高血糖與吃糖的關(guān)系
其實(shí)高血糖的發(fā)生與吃糖沒有直接的關(guān)系，但是卻會(huì)誘發(fā)血糖升高和加重高血糖。
首先，高血糖屬于一種內(nèi)分泌代謝異常的疾病，除了血糖過高之外常常伴隨著脂肪、蛋白質(zhì)代謝遺傳。
其次，高血糖是人體內(nèi)胰島素缺乏所導(dǎo)致的結(jié)果。與吃糖多少并沒有直接關(guān)系，如果胰島素分泌正常，多吃糖也不會(huì)有不利于影響，反而能夠順利的分解、代謝、利用。
另外，生活中糖、甜食不是導(dǎo)致血糖升高的主要原因，食物中的碳水化物攝入過多反而會(huì)引起血糖升高。
但是，高血糖雖然不是因?yàn)槌蕴且鸬?，?dāng)已經(jīng)歸類于高血糖患者，那么便不宜再吃糖或含糖量高的食物。
有助于降血糖的食物
1.高纖維食物
日常生活中除了粗糧之外，海帶、木耳、胡蘿卜等食物中富含的膠質(zhì)物屬于可溶性膳食纖維，膳食纖維進(jìn)入人體可以延緩碳水化合物的消耗、吸收、代謝，延緩血糖升高和防止餐后血糖過高現(xiàn)象。
2.苦瓜
苦瓜中含有一種類似胰島素的物質(zhì)，有降血糖作用。
3.洋蔥
洋蔥中同樣含有類似降血糖藥物的成分，食用具有調(diào)理血糖的作用。同時(shí)，因?yàn)檠笫[含有的前列腺素A，可以降壓、降脂、降低血液粘度，對(duì)高血糖并發(fā)癥有調(diào)理作用。
結(jié)語：三高之一的高血糖因?yàn)榧膊∷鶎?dǎo)致的癥狀沒有高血糖明顯，或者不會(huì)突然發(fā)病。所以，常常會(huì)被忽視，殊不知高血糖會(huì)在潛移默化中的傷害身體，影響視力、神經(jīng)系統(tǒng)、血管、血液和大腦健康。雖然高血糖的發(fā)生與吃糖沒直接關(guān)系，患有高血糖之后則需要注意控糖。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
我們知道糖尿病最大的禁忌就是血糖不穩(wěn)定，長期血糖波動(dòng)幅度比較大，會(huì)影響病人的壽命，會(huì)誘發(fā)多種并發(fā)癥。所以在平時(shí)控制血糖穩(wěn)定是治療糖尿病的首要條件，那么應(yīng)該怎樣采取有效措施來降血糖呢？下面我們就具體的了解一下。
1、控制總熱量
大家都知道，要想很好的控制血糖，那么就應(yīng)該首先控制飲食，控制飲食關(guān)鍵的是要控制一天進(jìn)食的食物總量，但是也不能夠太過嚴(yán)格，應(yīng)該保持營養(yǎng)均衡，這樣才能夠避免過度節(jié)食而引起營養(yǎng)不良的現(xiàn)象發(fā)生。一般情況下，老年糖尿病患者每天的攝入總熱量應(yīng)該在1500到1800千卡，肥胖的糖尿病患者一天的飲食總熱量應(yīng)該控制在1200到1500千卡。
2、多吃蔬菜
糖尿病患者在平時(shí)應(yīng)該多吃綠葉蔬菜，比如胡蘿卜，可以起到降血壓和降血糖的作用，而且能夠抑菌消炎和抗過敏。還可以多吃芹菜，芹菜有散瘀消腫的作用，還能夠清熱解毒，有很好的降血壓和降血糖的功效。蘑菇也是糖尿病很好的飲食選擇，可以起到降血壓和降血糖的作用，而且能夠增強(qiáng)糖尿病患者的免疫功能，可以提高病人的身體素質(zhì)，糖尿病患者還可以多吃冬瓜。
3、吃魚肉降血糖
一般情況下，糖尿病患者是不建議完全素食的，在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸恍~肉，魚肉含有不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白，可以補(bǔ)充人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，而且常吃魚肉，也不會(huì)出現(xiàn)過度肥胖的現(xiàn)象，就不會(huì)影響血糖的穩(wěn)定。
4、餐后散步
因?yàn)樘悄虿』颊咴诓秃蠛苡锌赡軙?huì)出現(xiàn)血糖上升的現(xiàn)象，所以糖尿病患者在餐后半小時(shí)可以步行，這樣能夠讓血糖保持在正常的水平狀態(tài)，在餐后散步不僅可以促進(jìn)葡萄糖迅速進(jìn)入肌肉和其他的組織部位，而且還能夠加速人體對(duì)糖的氧化和利用過程，就可以減輕胰島素的抵抗癥狀，可以很好的控制血糖。
5、增加活動(dòng)量
一般情況下，i型糖尿病只要在平時(shí)合理的飲食和堅(jiān)持體育鍛煉，都能夠讓血糖得到很好的控制，所以糖尿病患者在平時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，只要持之以恒，就可以很好的減輕體重和改善血糖忽高忽低的現(xiàn)象，能夠很好的降血糖，甚至不需要任何的藥物治療。
6、積極治療其他疾病
因?yàn)樘悄虿』颊叩纳眢w素質(zhì)和免疫力都是比較低下的，在平時(shí)更容易患感冒和感染之類的疾病，出現(xiàn)這類疾病的話會(huì)影響病人的身體素質(zhì)水平，不利于血糖控制，所以在平時(shí)應(yīng)該做好感冒和感染之類的疾病的防治措施。
7、自我放松
很多糖尿病患者在患病之后，都會(huì)出現(xiàn)精神過度緊張和焦躁不安的情緒，這些不良的負(fù)面情緒不利于血糖的控制，所以在平時(shí)一定要學(xué)會(huì)放松自己，可以通過深呼吸或者聽一些輕緩的音樂來緩解自己緊張的情緒，良好的心態(tài)和愉悅的情緒是可以幫助血糖控制的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《預(yù)防高血糖方法有哪些》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“高血糖人群寒露養(yǎng)生”專題供您欣賞！
