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?去健身房的確是一個(gè)有效的不錯(cuò)的方法，但是對(duì)于上班族的女性來(lái)說(shuō)還是有一定的限制的，繁忙的工作，同時(shí)還要照顧家中的老人小孩等等，經(jīng)常是抽不出時(shí)間來(lái)去，其實(shí)我們可以生活中隨時(shí)隨地的進(jìn)行一些小活動(dòng)，也是可以來(lái)幫助減肥的，下面我們就來(lái)教大家兩個(gè)可以瘦手臂的小方法，不用去健身房也可以瘦哦。
?正確的瘦手臂按摩
?把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速。
?除了局部，我們還要關(guān)注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)的東西。
?自家修煉瘦手臂
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?大家在使勁的時(shí)候其實(shí)另一只手是完全呈放松狀態(tài)的，你就可以緊握著個(gè)礦泉水瓶子。因?yàn)槲覀冊(cè)谑箘艔澥值臅r(shí)候，手關(guān)節(jié)都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過(guò)在拉伸的過(guò)程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個(gè)動(dòng)作，左右手各50下。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)馬上看到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)漸漸收上去。
延伸閱讀
?當(dāng)我們長(zhǎng)期的不飲食方法，攝入過(guò)多的熱量，而身體又無(wú)法完全消耗時(shí)，那么這些熱量就變成了脂肪，久而久之肥胖就形成了，現(xiàn)在社會(huì)上流行一種抽脂減肥法，雖然可以快速的減掉一些贅肉，但是確要承受著經(jīng)濟(jì)的壓力和身體的痛苦，下面我們就來(lái)教大家?guī)追N有效的瘦手臂的方法，健康又不傷身，大家不妨試一試。
?握拳甩臂
?1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側(cè)。
?2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前后甩動(dòng)，當(dāng)手臂甩動(dòng)達(dá)到極限時(shí)，保持該姿勢(shì)5秒，爾后重復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。
?拉伸手臂
?1：將腰身挺直，雙手十指交錯(cuò)抬至胸前。
?2：利用手臂的力量將雙臂向右側(cè)拉伸，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢將雙臂向左側(cè)拉伸，雙臂交替著方向練習(xí)上述動(dòng)作。
這套動(dòng)作能使手臂肌肉變得緊實(shí)，還能使其變得纖長(zhǎng)，常練習(xí)能輕松減肥。
?輕搓手臂
?1：立正站好，身子保持挺直，雙手伸直抬至胸前。
?粗壯的胳膊，讓很多女性朋友在選擇衣服的時(shí)候受限制，即使在夏天也要捂的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，雖然說(shuō)胳膊在我們平時(shí)的生活中經(jīng)常會(huì)用到，但是并為因此就讓我們胳膊上的贅肉減少，其實(shí)要想瘦胳膊和手臂，是需要針對(duì)性的訓(xùn)練的，下面我們就來(lái)給大家介紹幾種瘦胳膊和手臂的好方法。
?第一式 跳繩式
?這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開(kāi)始跳。運(yùn)動(dòng)前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候，慢慢地將兩手臂張開(kāi)。持續(xù)跳兩分鐘。該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。
?第二式 伸展式
?伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準(zhǔn)備兩個(gè)1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開(kāi)到遇見(jiàn)同寬，兩手一邊分別拿著一個(gè)啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復(fù)動(dòng)作1分鐘即可。
?第三式 平臂起坐
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