瘦肚子的小方法有哪些？
男性養(yǎng)生的小方法有哪些。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“瘦肚子的小方法有哪些？”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
各位朋友們是不是都有肚子偏大的情況呢，雖然平常的時(shí)候看不出來，但是夏季的時(shí)候就會(huì)比較的明顯的了，所以很多人都會(huì)選擇在夏季來之前就馬上的來減肚子，但是并沒有什么什么很有效果的辦法，所以現(xiàn)在就由小編來給大家介紹幾種能夠非常好的瘦肚子的辦法。
一、若想馬上減肚子，別吃色拉，多喝咖啡：今天要穿泳裝、泡溫泉?想立刻將讓肚子馬上消掉?科學(xué)家說，別吃色拉，然后多喝利尿的飲料譬如咖啡、茶，這些利尿飲料不只讓你很想上廁所，也會(huì)順便將體內(nèi)其它地方的水份一并排出，讓你當(dāng)天的肚子不會(huì)這么多水。
大肚子與遺傳有關(guān)
二、大肚子與遺傳有關(guān)：華盛頓大學(xué)公共衛(wèi)生系主任引用以前的研究，胖的人就較容易生出胖的小孩，而胖的小孩的所胖的地方，很有可能與他的父母差不多。許多人只胖肚子，孩子到了年紀(jì)也會(huì)只胖肚子，這種狀況下，唯一能做的就是更注意自己的飲食與運(yùn)動(dòng)。
小心避免吃到“反式脂肪酸”
三、小心避免吃到“反式脂肪酸”：據(jù)Wake Forest University對猴子的研究，反式脂肪酸(trans fat)會(huì)比一般的脂肪酸為牠們的肚子帶來30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸不只是如一般民眾知道的會(huì)增加心臟病的機(jī)率而已，愛美的人，反式脂肪酸也會(huì)直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉!
記得只選“全麥”
四、記得只選“全麥”：全麥的力量很大，據(jù)penn State大學(xué)找來50個(gè)胖子作長達(dá)12周的減肥實(shí)驗(yàn)，讓他們吃減肥餐，有一半是吃全麥的減肥餐，另一半在谷類時(shí)還是給他們加工過的、不是全麥的減肥餐，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，胖子們的體重下降的速度其實(shí)差不多，不過，吃全麥的那組的肚圍，比吃普通麥的還多減了一倍之多!所以，別以為體重沒減，吃全麥除了帶來健康身體，肚圍也會(huì)第一個(gè)開始縮小!多吃櫻桃
大家是不是已經(jīng)非常迫不及待的想去試一下小編介紹的這幾個(gè)瘦肚子的辦法了呢，其實(shí)這幾個(gè)瘦肚子的辦法是可以同時(shí)一起來進(jìn)行的，這樣搭配配合起來治療，效果也是會(huì)更加的好，同時(shí)大家一定要堅(jiān)持下去，因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)可能是看不出來有什么變化的。
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久坐，吃油膩的食物，不愛運(yùn)動(dòng)的人腰部是輕易長肉的， 一旦長了肉，他們就會(huì)需尋瘦腰的方法，其實(shí)，不管有肉也好，沒肉也好，我們都要拿前做做瘦腰運(yùn)動(dòng)，瘦腰運(yùn)動(dòng)不僅能關(guān)心解決如何瘦腰的問題，更能起到對腰部的保養(yǎng)。那么我們該具體如何瘦腰呢?停面就教大家一些方法。
瑜伽動(dòng)作里面有很多關(guān)于瘦腰的動(dòng)作，只要堅(jiān)持錘煉，就必定會(huì)有用果，男生也可以練練哦!
瘦腰瑜伽招式一
身體平躺在瑜伽毯上，雙手打開，雙腿并攏，膝蓋曲曲，足后跟和膝蓋靠近后。
將膝蓋往胸前靠近，復(fù)復(fù)10次便可?？梢云鸬绞荻亲邮菅墓π?，也能錘煉到腿部的肌肉，讓你的停半身更有曲線美。
瘦腰瑜伽招式二
仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋曲曲，右腿伸直，兩手枕在腦后。
手肘向前用力，上半身全度離開地面，收腹做10次便可。可以很好的錘煉手臂的肌肉，起到瘦肚子的作用。
瘦腰瑜伽招式三
雙手抱住頭部，讓頭部懸空，左腿膝蓋曲曲。
將右腿抬起伸直，全度貼近頭部，左腿保持曲曲，足掌不要離開地面，腹直肌用勁。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以起到瘦肚子的作用，適合停半身胖胖的MM。
很多的肚子都是非常大，這樣導(dǎo)致非常的難看，大多數(shù)肚子大的原因都是因?yàn)槠匠５臅r(shí)候吃了太多的東西導(dǎo)致的，所以平常的時(shí)候最好要改正一下自己不良的飲食習(xí)慣，同時(shí)也要多去進(jìn)行鍛煉運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在就由小編我來給大家介紹幾種具體的能夠瘦肚子的運(yùn)動(dòng)，讓大家也是大概的了解一下。
瘦肚子的最快方法一
平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然后輕輕放下，腳后跟不要踮地。換左腳重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。每側(cè)腿重復(fù)做5次。
效果：減去肚子贅肉，緊實(shí)雙腿。
瘦肚子的最快方法二
平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達(dá)到最大限度。然后放下?lián)Q左腳練習(xí)。
效果：緊實(shí)腹部和腿部肌肉。
瘦肚子的最快方法三
平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然后在輕輕躺下，換腿重復(fù)練習(xí)10次。
效果：收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量。
瘦肚子的最快方法四
平躺地上，雙頰打開和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時(shí)抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)2組，每組做10次。
效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)腹部，緊實(shí)大腿。
大家是不是都覺得這些運(yùn)動(dòng)都是非常的簡單實(shí)用的呢？其實(shí)沒錯(cuò)的，雖然看起來非常的簡單，但是做起來還是會(huì)比較的費(fèi)力的，所以能起到非常好的鍛煉的作用，同時(shí)平常的時(shí)候大家也是要少吃一些含脂肪量比較高的食物，最好的話是多吃一些清淡的食物。
在我們的生活當(dāng)中，很多女性對自己的腹部都不滿意，那么有什么好方法可以瘦肚子呢？下面小編就為大家分享一些瘦腰的方法，一起來看看吧！
減肚子上的肉很簡單的：飲食+鍛煉
鍛煉呢，以跳繩為主：至少每天跳繩2000次，分三組完成。一組600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那么多，可以從100開始,慢慢的增加，盡量一次跳夠數(shù)量。
同時(shí)還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多余的肉肉的。這個(gè)運(yùn)動(dòng)呢最好是堅(jiān)持30分鐘。
飲食方面要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。每天最少6大杯水，開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。
通過小編上面的分享，你對于如何瘦腰是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，如果你覺得自己肚子很大的話，不妨就采取一下小編分享的方法吧！
? ?誰都想要有個(gè)苗條的身材，在夏天穿上性感的熱褲，美美的裙子，想要變成性感女生，就要有個(gè)修長勻稱的身材，但是大部分上班族的女生看起來身材都很苗條，可一旦穿緊身衣褲，肚子上的贅肉與腿部的肥肉就無法遮住，瘦肚子瘦腿刻不容緩，我們可以通過瑜伽來進(jìn)行減肥，那么瘦腿和瘦肚子的瑜伽有哪些，下面就為大家介紹一下吧。
? ?A. 仰臥于訓(xùn)練墊上，雙臂微微張開并置于體側(cè)來保持平衡。雙腿夾緊并朝向頭部方向的空中延展伸直，同時(shí)收緊腹部及下腰部的肌肉來提起胯部直到整個(gè)下背部離開訓(xùn)練墊。
? ?B. 慢慢下放背部和胯部，同時(shí)通過胯部扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)雙腿向身體右側(cè)旋轉(zhuǎn)直至左側(cè)臀部和左下腰部完全離開地面。
? ?C. 由右向左旋轉(zhuǎn)胯部，使雙腿旋轉(zhuǎn)至身體正下方，整個(gè)過程中要保持膝關(guān)節(jié)伸直，同時(shí)雙腿并攏。
? ?D. 胯部繼續(xù)向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，過程動(dòng)作與身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)時(shí)完全一樣，當(dāng)旋轉(zhuǎn)到適當(dāng)幅度后稍稍保持片刻后旋轉(zhuǎn)雙腿還原至中間體位算完整完成一個(gè)動(dòng)作。
? ?E. 每組做3次，共做3組。
? ?上面所介紹的就是瘦腿和瘦肚子的瑜伽的方法，相信大家已經(jīng)有所了解了，另外想要告訴大家，雖然腿和肚子上是很難瘦下來的，但是只要選對方法，還是可以的，雖然剛開始可能會(huì)感覺很不舒服或是不順，沒關(guān)系，慢慢堅(jiān)持下去，腿肯定可以瘦下去的，加油哦。
如果肚子上堆積一層又一層的肥肉，肯定會(huì)直接影響到整個(gè)身材，但是有些人即便是用來很多的瘦肚子方法，也沒有達(dá)到成效，所以說還是需要科學(xué)認(rèn)識一些比較安全健康有效的瘦肚子方法，下面要為大家推薦的幾個(gè)健美瘦肚子的動(dòng)作，如果堅(jiān)持就可以讓你擁有更加平坦的小腹了。
【動(dòng)作一】平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動(dòng)，再回落。此動(dòng)作重復(fù)2組，每組10***15次。
【動(dòng)作二】預(yù)備姿勢與動(dòng)作一相同。雙腿與上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1*3秒鐘，上半身落下。 重復(fù)此動(dòng)作
【動(dòng)作三】上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動(dòng)作。重復(fù)兩組，每組25**30次。
不管是男性還是女性，如果不注重運(yùn)動(dòng)，再加上飲食上不加控制的話，都會(huì)容易讓自己肚子以及身體上堆積肥肉，所以還是建議在通過上述的這些內(nèi)容了解之后，大家能夠采取正確有效的方法，幫助自己減肥瘦肚子。
在生活中有很多的人長期在電腦面前工作，保持一個(gè)姿勢不動(dòng)或者是常常飲酒等不良的生活作息都是會(huì)導(dǎo)致自己顯現(xiàn)自己的肚子長肉的情況發(fā)生，那么在平常生活中顯現(xiàn)長小肚子的情況的話應(yīng)該如何進(jìn)行解決呢?在生活中顯現(xiàn)長小肚子的情況應(yīng)該用怎樣的錘煉方式進(jìn)行錘煉呢?我們一起來看看吧。
瘦肚子的最快方法
1、在生活中錘煉自己的小肚子的時(shí)候可以挑選進(jìn)行走路，這是最簡單也是最常見的錘煉的方式，因?yàn)槌３５淖呗房梢宰屪约旱亩亲由系娜饽艿玫胶芎玫臏p輕，但是在走路的時(shí)候也最好是進(jìn)行收腹走路，這樣錘煉的成效會(huì)更加的明顯一點(diǎn)，收腹走路的練習(xí)方式可能對很多人來說并不是很熟悉，所以并不能接受，但是要堅(jiān)持，長期的堅(jiān)持一段時(shí)間之后即可很好的起到錘煉自己的小肚子的作用。
2、在平常生活中想要錘煉自己的小肚子的時(shí)候可以挑選飯后貼墻站立半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，這樣的練習(xí)方式也是有很好的錘煉自己的小肚子的作用的，在貼墻的時(shí)候必定要注重自己的站姿，要貼墻站直，身體和強(qiáng)處于一個(gè)平行線的位置，之后再將自己的雙手緊貼在自己的大腿的兩側(cè)，這樣的錘煉的方式和自己平常軍訓(xùn)的練習(xí)的方式比較相似，而且這樣的練習(xí)方式對于一些彎腰駝背的人來說是很好的錘煉的方式能起到很好的改正的作用。
3、在平常生活中顯現(xiàn)了小肚子的情況的話可以常常去轉(zhuǎn)呼啦圈，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候可以堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，天天堅(jiān)持進(jìn)行練習(xí)就會(huì)起到很好的成效，所以在平常生活中的話可以挑選裝呼啦圈是否合適自己。
在生活中關(guān)于小肚子的減肥的方式其實(shí)有很多，而且每一種的減肥成效都是依據(jù)自己的錘煉的時(shí)間來進(jìn)行決策的，在平常生活中練習(xí)的時(shí)候必定要堅(jiān)持錘煉，這樣才會(huì)讓自己的錘煉成效更加的有成效，在平常生活中也要試著去改變自己的生活方式，優(yōu)良的生活作息也是會(huì)對自己的小肚子有必定的改善的作用的。
近幾年越來越多的人開始注重身體的健康，但是往往有很多人由于缺少運(yùn)動(dòng)從而導(dǎo)致身體肥胖，身體肥胖不僅嚴(yán)重影響到美觀，而且也對我們身體健康造成了很大的危害，出現(xiàn)肥胖容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以減肥也是必須的，其中瑜伽減肥是最有效的方法而且比較安全，下面我們一起了解一下減肥瑜伽瘦肚子的方法。
?瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時(shí)對女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。減肥瑜伽動(dòng)作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯(cuò)選擇。
減肥瑜伽瘦肚子的方法
步驟/方法
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1.呼氣，雙手、雙膝保持不動(dòng)，盡量將上身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴盡量去夠右肩，兩眼看后方，保持6秒鐘。
同樣動(dòng)作換到左側(cè)，保持6秒鐘。
2.呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。
3.小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。時(shí)間以個(gè)人感覺為主。
4.吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續(xù)6秒。
5.過渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。
6.吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息！
注意事項(xiàng)
這套瑜伽幾分鐘就可以做完一組，做完后感覺小幅有明顯的發(fā)熱感，剛開始聯(lián)系的時(shí)候感覺很累，慢慢會(huì)適應(yīng)，然后可以逐漸給自己加量。
上面就是對減肥瑜伽瘦肚子的方法介紹，其實(shí)長時(shí)間進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助我們減去肚子上的贅肉，而且長期進(jìn)行瑜伽鍛煉也能有效地提升我們的氣質(zhì)，它是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)方式，平時(shí)我們身體出現(xiàn)問題或者是缺少運(yùn)動(dòng)的朋友可以選擇瑜伽方式進(jìn)行鍛煉，而且一家屬院平心靜氣的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式。
其實(shí)不光只有瑜伽墊可以瘦肚子的，最好的瘦肚子方法還是瑜伽球的，并且瑜伽球的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式是最簡單的，因?yàn)闆]有過多的動(dòng)作可以去練習(xí)，所以對于一些初學(xué)者來說最好還是運(yùn)用瑜伽球的，這樣的話就可以非常好地去將自己肚子上面的贅肉減下來，不會(huì)受到任何的損傷的，而且還可以起到非常好的鍛煉身體的效果，讓自己的身體不會(huì)存在亞健康的狀態(tài)。
一、瑜伽球熱身動(dòng)作
雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動(dòng)作由慢至快，是整套球操的熱身動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn)：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動(dòng)的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動(dòng)作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時(shí)也可以鍛煉到腹部。
動(dòng)作要點(diǎn)：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
三、加入了拉丁風(fēng)格的舞步
這個(gè)動(dòng)作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。
動(dòng)作要點(diǎn)：高舉的手要盡量靠近身體。
四、瘦腰提臀的效果顯著
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動(dòng)作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!
動(dòng)作要點(diǎn)：分腿動(dòng)作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。
不過在做瑜伽球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要做一個(gè)熱身的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵阼べで虻臅r(shí)候自己的動(dòng)作和肢體的協(xié)調(diào)上面是有非常大的要求的，基本上來說都要盡最大的可能去伸展好自己的肌肉的，盡量要讓自己的動(dòng)作變得緩慢一些，不要過于著急的，然后根據(jù)自己鍛煉的效果再慢慢的加快速度。
現(xiàn)在絕大多數(shù)人肚子上面都會(huì)堆積一些贅肉的，如果是長時(shí)間的不去減肥的話就很可能導(dǎo)致自己出現(xiàn)一些慢性疾病，比如說高血壓，或者是高血糖的，這都可能會(huì)由于自己肚子上面的贅肉而引起的，并且如果自己肚子比較大的話也會(huì)顯得整個(gè)人的身材變得特別的不均衡，做什么事情都會(huì)顯得非常吃力的，整個(gè)人的身體都處在一個(gè)亞健康的狀態(tài)，那么就要想辦法去減肥的。
第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部
step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
特別提示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進(jìn)行。
特別提示：1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。
可以根據(jù)自己的身體狀況來選擇瑜伽動(dòng)作的，基本上來說都要有針對性的去瘦肚子，可以向前去拉伸自己的腰部的，這樣的話就會(huì)讓自己肚子上面的贅肉有一個(gè)拉伸的運(yùn)動(dòng)，可以很好的去排除自己身體內(nèi)部堆積的一些毒素，甚至是還對于自己下肢的力量有一個(gè)非常好的鍛煉效果，所以一舉兩得的。
肚子上的贅肉是最難減掉的，長期的積累下來導(dǎo)致我們肚子上的脂肪層變得很厚而且一圈一圈的。肚子上的贅肉會(huì)讓你的整個(gè)身材變得很難看，有時(shí)候連緊身衣服都沒法穿了。如何減掉腹部上的贅肉成了很多人心中的難題，今天就讓我們一起來學(xué)習(xí)關(guān)于瘦小腹的方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣行А?/p>
用吃來減腿
1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說現(xiàn)在有一種腿部按摩機(jī)，可以代替人工進(jìn)行按摩，或許會(huì)方便一些。
睡覺
可能看到這個(gè)小標(biāo)題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點(diǎn)小姿勢，也可以為小腿減負(fù)。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。
大家都知道肚子上的肉是很難減掉的，所以想要減掉肚子上贅肉的朋友一定要有耐心了，否則你很難成功的哦。在瘦身期間一定要注重飲食的合理搭配，不要暴飲暴食，保持充足的睡眠，這樣才能有力氣與肉肉做對抗哦，你們說是嗎？
