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?在生活中我們經常會遇到氣喘吁吁的時候，比如說爬樓梯、趕公交車。多走幾步就喘不上氣來，這些癥狀充分表明了，肺活量太差。肺活量太低，看似一個無關緊要的問題，其實它直接影響著我們身體其他器官的健康，因為體各個器官所需的氧氣都是由肺來運輸?shù)模绻眢w長期處于缺氧狀態(tài)，對我們的健康是非常不利的。
?肺活量體重指數(shù)是人體測量復合指標之一，為重要的人體呼吸機能指數(shù)。
?肺活量體重指數(shù)主要通過人體自身的肺活量與體重的比值，亦即每1kg體重的肺活量的相對值來反映肺活量與體重的相關程度，用以對不同年齡、性別的個體與群體進行客觀的定量比較分析。在有關氧代謝項目運動員選材和學生體質綜合評價中有一定參考作用。其計算公式為：肺活量/體重。計量單位：肺活量用毫升（ml），體重用公斤（kg）。
?肺活量體重指數(shù)的測量方法：
?人體盡全力深吸氣后，再盡全力呼出的氣體總量，是呼吸動態(tài)過程中的一部分。被測者肺活量實測數(shù)值除以當天測得的公斤體重值，其商為肺活量指數(shù)。
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?我們的肺活量會隨著年齡的增長而降低，如果肺活量降低的話，就會影響一些中老年人的肺部的健康，所以說呼吸對我們健康的影響是非常大的，一般情況下，我們在日常的生活，只使用了一部分的肺活量，我們可以通過鍛煉來加大肺活量，這樣就更有利于我們的身體健康，下面我們就教大怎樣快速增大肺活量的一些小方法。
?擴胸運動
?雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然后從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次．逐漸增加到100次。
伸展運動
?雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展．上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關節(jié)達到最大活動幅度，使肩關節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30～50次。
?慢跑
?慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
?腹式呼吸
增強肺活量的方式方法有很多，一些有氧運動鍛煉都可以幫助我們達到很好增強肺活量的效果，跑步是一種最簡單最直接最有效的增強肺活量的方式，還可以幫助我們達到減肥瘦身的目的，實在是一舉兩得，大家一起來熟悉一下怎樣可以增強肺活量呢吧。
跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回來，如此反復地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組。快步并非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快普通人承受不了。由于目前許多群眾都沒有定期鍛煉的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。慢跑時根據(jù)自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量?每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然后逐步加量。
游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜廣大群眾增強肺活量的最佳方式。需要強調的是游泳不等于玩水，反復不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復游。
我們還可以采用水下憋氣的方法來幫助我們增強自身的肺活量，自身的肺活量增強了，還可以大大提高我們自身的免疫力和抵抗力，可以有效地幫助我們改善自身出現(xiàn)的心肺呼吸疾病，都是每天進行一些跑步鍛煉效果也很好。
跑步是一種非常不錯的提高肺活量的發(fā)聲方法，我們每天晚上都可以進行一些跑步鍛煉，還可以有效地幫助我們女性朋友達到一個減肥瘦身的效果，可以有效的促進脂肪的燃燒，肺活量提高了可以大大改善我們自身容易出現(xiàn)的呼吸困難的，熟悉一下怎樣快速提高肺活量吧。
鍛煉肺活量的方法 造成肺活量檢測數(shù)值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。 方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。 方法二耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。 方法三練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。 鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經常練習才能有效。 以上這些鍛煉的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數(shù)值的目的。六忌迎風站立。當你渾身冒汗時，別在風口、山頂停留，而應找背風處做短暫休息，落汗后馬上穿上衣服，以免受風寒得病。
提高肺活量的方法除了可以采用跑步的方式，每天長時間的進行一些長呼吸長舒張都可以幫助我們達到很好的鍛煉效果，我們千萬不要盲目的去進行一些鍛煉，可能會給我們自身帶來適得其反效果，一定要遵循科學的指導和意見。
肺活量代表著一個人的肺功能好壞，同時也會反應出一個人身體的健康程度，我們每個人的肺活量都是不同的，有的好也有的不好，有了肺活量不太好的情況后，我們一定要引起重視，特別是要在平時的時候進行鍛煉，經過長期的鍛煉后，我們也會發(fā)現(xiàn)自己的肺活量好了很多，那么，如何鍛煉提高肺活量？下面我們進行一下了解。
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復10次。此法還可助您安然入睡。
四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。
以上就是關于如何鍛煉提高肺活量的方法，這也是在平時的時候我們需要注意的情況，而且也是在平時的時候可以做的，一般在工作休息的時候就可以進行，需要注意的就是我們要注意動作的正確性，另外也需要長期的堅持，這樣才會有效果。
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