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?每個男人都夢想著一幅堅(jiān)實(shí)和寬厚的臂膀，為家中的父母、妻兒撐起一片天，然而對女生朋友來說，手臂粗壯確不是一件理想的事，因?yàn)榕缘卮謮训氖直圩屓丝雌饋砗鼙恐兀芏嗟钠恋囊路泊┎涣?，瑜珈是我們眼下非常流行的一種減肥方法，下面我們就教大家可以瘦手臂的瑜伽動作：
?瘦手臂瑜伽動作：畫圓瘦手臂瑜伽動作
?動作步驟：
?１、身體保持挺直姿勢，雙腳張開到與肩部同寬，雙手向前伸直。
?２、將伸直的雙手順著順時針的方向慢慢地做畫圓的動作，做夠２０次。
?３、再將雙手順著逆時針的方向緩緩運(yùn)動，同樣轉(zhuǎn)２０圈。
?瘦手臂原理：在進(jìn)行這個畫圓瘦手臂動作的時候，主要是通過手臂的力量來畫圓，這樣就可以讓手臂的肌肉得到充分的鍛煉，讓手臂的線條逐漸地因?yàn)槌渥愕倪\(yùn)動而更加緊實(shí)，同時與手臂上的贅肉說拜拜，讓手臂能夠快速地收下來。但是在做這個畫圓動作的時候，要注意主要是靠手臂的力量來做這個動作，這樣才能達(dá)到良好的瘦手臂功效。
?瘦手臂瑜伽動作四：抬平內(nèi)收臂
?動作步驟：
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瑜伽近幾年來，在我們中國非常的流行，瑜伽在印度已經(jīng)有五千多年的歷史了，瑜伽的主要就是運(yùn)用體位法、來調(diào)節(jié)身體的呼吸，心理，從而改善人體的情感、心里狀態(tài)，使之達(dá)到一種身心合一的狀態(tài)，經(jīng)過長期的研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持瑜伽鍛煉，不僅可以讓我們在精神層面上得到升華，還可以起到瘦身的作用。
瘦手臂瑜伽動作一：雙手合十向上式
動作步驟：
１、雙手合掌，十指緊緊相依。
２、呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。
３、將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。
４、吸氣時，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢。
瘦手臂原理：這個瑜伽動作主要是通過讓手臂盡可能地往高處舉高來達(dá)到鍛煉手臂肌肉，讓長時間沒有鍛煉過的手臂肌肉得到充分的運(yùn)動，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒，慢慢地甩掉手臂上的贅肉。長久堅(jiān)持下去的話，就可以達(dá)到很好的瘦手臂功效。
瘦手臂瑜伽動作二：坐姿鷲變化式
黑豆可以做什么
1、黑豆可以做什么之黑豆枸杞粥
做法:黑豆100克,枸杞子3～5克,紅棗5～10個,料酒、姜汁、食鹽各適量。加水適量,用急火煮沸后,改用文火熬至黑豆?fàn)€熟,即可取湯飲用。
用法:每日早、晚飲用,每次2～3杯為宜,可長期飲用。黑豆粥可以加入冰糖30～50克溶化后直接飲用,也可以將剛煮好的黑豆粥,加入2～3朵菊花(菊花有清肝明目之功效,小而顏色泛黃的菊花是上選)泡開后飲用,對防治眼睛疲勞、視力模糊效果更好。還可以取黑豆粥加入核桃粉1匙、牛奶10毫升、蜂蜜1匙,改善眼疲勞效果也很明顯。
功效:黑豆味甘、性平,含豐富的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸等營養(yǎng)物質(zhì),有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、滋陰明目的功效。枸杞性味甘平,能夠滋補(bǔ)肝腎、益精明目和養(yǎng)血、增強(qiáng)免疫力。
2、黑豆可以做什么之黑豆烏雞湯
材料:黑豆150克,何首烏100克,烏雞1只,紅棗10枚,生姜5克,精鹽適量。
做法:
2.1、將烏雞宰殺去毛及內(nèi)臟,洗凈備用。黑豆放入鐵鍋中干炒至豆衣裂開,再用清水洗凈,晾干備用。
2.2、何首烏、紅棗、生姜分別冼凈,紅棗去核,生姜刮皮切片,備用。
2.3、加清水適量于鍋,用猛火燒沸,放入黑豆、何首烏、烏雞、紅棗和生姜,改用中火繼續(xù)煲約3小時,加入精鹽適量,湯成。
功效:補(bǔ)血養(yǎng)顏,烏發(fā),養(yǎng)心安神。黑豆有滋補(bǔ)肝腎、活血補(bǔ)血、豐肌澤膚等功效,久服可使皮膚變得細(xì)白光潔。何首烏補(bǔ)肝腎、益精血。烏雞健脾補(bǔ)中、養(yǎng)陰退熱。紅棗健脾和胃、益氣生津,多食可使人臉色紅潤。
3、黑豆可以做什么之黑豆粉
材料:黑豆500克。
做法:黑豆洗凈,煮熟焙干,研成細(xì)粉。
藥用:每天3次,每次6克,米湯送服。
功效:補(bǔ)虛益腎、活血利水。對營養(yǎng)不良性水腫、脫發(fā)、禿發(fā)、頭發(fā)早白皆有療效。
黑豆要如何挑選
可以看一下黑豆的外表,如果是比較好的黑豆,那么它的大小應(yīng)該是不均勻的,因?yàn)楹诙乖诔砷L的過程中,受到了外界的干擾,本身就是黑色物質(zhì),比其他的豆類更容易接觸到陽光,所以它的大小并不能決定,黑豆并不是說黑色的豆類,正宗的黑豆里面應(yīng)該有一點(diǎn)點(diǎn)紅色,不過總體上看上去是黑色的,黑豆往往沒有經(jīng)過后天的環(huán)境加工,沒有經(jīng)過潤色處理,假黑豆通常是非常黑的,因?yàn)橐呀?jīng)經(jīng)過了人工的處理,而且他們的大小比較均勻。
也可以把黑豆放在白醋當(dāng)中進(jìn)行充分?jǐn)嚢?如果白醋過一會兒變成了紅色,那么,這個時候說明了黑豆就是真正的黑豆,如果醋沒有變?nèi)魏蔚念伾?就是假的黑豆,主要是因?yàn)楹诙股厦嬗幸恍┗ㄇ嗨?在與白醋攪拌的過程當(dāng)中,會發(fā)生一些化學(xué)反應(yīng),所以就產(chǎn)生了一些色素的變化。
黑豆的營養(yǎng)價值
1、黑豆?fàn)I養(yǎng)全面,含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),有活血、利水、祛風(fēng)、解毒之功效。
2、黑豆中微量元素如鋅、銅、鎂、鉬、硒、氟等的含量都很高,而這些微量元素對延緩人體衰老、降低血液粘稠度等非常重要。
3、黑豆皮為黑色,含有花青素,花青素是很好的抗氧化劑來源,能清除體內(nèi)自由基,尤其是在胃的酸性環(huán)境下,抗氧化效果好,養(yǎng)顏美容,增加腸胃蠕動。
4、黑豆中含有豐富的維生素E、VE也是一種抗氧化劑,能清除體內(nèi)自由基,減少皮膚皺紋,對祛除色斑也有一定功效,保持青春健美。黑豆中粗纖維含量高達(dá)4%,常食黑豆可提供食物中的粗纖維,促進(jìn)消化,防止便秘發(fā)生。
談到怎么能夠長高，相信很多家長都會有經(jīng)驗(yàn)，很多家長為了孩子能夠長的高一點(diǎn)，從小就開始給孩子買各種各樣的能增高的營養(yǎng)品，而且還會給孩子買增高鞋之類的東西，其實(shí)他們忽略了最重要的一點(diǎn)，那就是健身運(yùn)動。有沒有聽說過睡前做什么動作能夠長高呢?下面跟我來具體了解一下吧。
睡覺前，其實(shí)不適合做一些劇烈運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動后，大腦的神經(jīng)中樞會處于興奮狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動者不易入睡，進(jìn)而造成多夢甚至失眠的癥狀。所以建議睡覺前不要做劇烈運(yùn)動。適當(dāng)做一些舒緩的運(yùn)動來適當(dāng)拉伸活動一下骨骼即可。
拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
懸垂：在單杠或自己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認(rèn)為，十分有效!
靜力抻拉————漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長就不會呈現(xiàn)主動緊縮了。
睡前拉伸：目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運(yùn)動，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運(yùn)動后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長久堅(jiān)持，會有非常不錯的增高效果!
以上就關(guān)于晚上做什么動作可以長高的介紹，希望可以幫到大家。在孩子長高的同時，要及時補(bǔ)充各種營養(yǎng)，以促進(jìn)人體生長發(fā)育的需要和增強(qiáng)抗病能力。還有身體各部分的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。多補(bǔ)充魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品。這樣對孩子長高都很有幫助哦!
現(xiàn)在，在美食的不停的誘惑下，許多人都被其‘勾引’了呢。但是，現(xiàn)在的吃貨們既要吃美食，又想要減肥呢!!!因?yàn)槊朗匙屗齻兊氖直凵嫌辛税莅萑?這要讓美眉們怎么活怎么活???大熱的天，連穿個無袖的衣服都成了問題呢!!!!那么，你想瘦手臂嗎、?你嘗試過瘦手臂的有效方法嗎、。?如果沒有的話，恭喜你，因?yàn)槟慵磳⒊晒Ω鎰e你的拜拜肉啦。、哈哈哈。小編將為你介紹什么運(yùn)動瘦手臂最快?
一、靠著墻 把雙手抬起舉到頭上的位置 雙手握緊夾住頭胳膊拉直， 頭，屁股，小腿，肩部，盡量都貼著墻 晚上下班后或者飯后 堅(jiān)持半小時，看著電視做會忘記疲乏，一定要堅(jiān)持，這個是模特訓(xùn)練的一部分，當(dāng)做生活一部分，時間久了會發(fā)現(xiàn)自己形體會變的更美，手臂線條也會變的漂亮了。(盡量少做重量活，變成肌肉減起來就會麻煩些了)跳繩也是減手臂的最佳方法 每天晚上堅(jiān)持跳500下，(分階段跳不用一次性跳完)還可以全身減肥不長肌肉
第一瘦手臂妙方：
1，手握啞鈴或裝滿水(或砂)礦泉水瓶，直接從正面，然后再上，切記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《做什么動作可以瘦手臂》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“做什么運(yùn)動可以養(yǎng)生”專題供您欣賞！
