【www.cndadi.net - 平衡養(yǎng)生說】
?平衡能力經(jīng)常被大家忽視掉，其實(shí)平衡能力，是我們一種潛在的能力，對(duì)我們每個(gè)人來說都很重，一個(gè)人的肢體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)靈敏度和感官功能都跟平衡能力有著密的關(guān)系，現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉我們的平衡能力，對(duì)我們的大腦血液循環(huán)是非常有好處的，下面我們就給大家講一講如何鍛煉我們的平衡能力。
?1.單腿提膝式
?雙腳并攏直立,開始時(shí)慢慢將重心轉(zhuǎn)到右腿,呼氣,再抬起左膝,雙手環(huán)抱左膝,並拉近身體,收緊腹肌,盡量將腰背伸展開,此時(shí)切勿含胸,在可能情況下,侭量將站立腿伸直,保持此姿勢(shì),時(shí)間越長(zhǎng)越好,呼氣時(shí)手腳回復(fù)原位,換做另一側(cè),方法是一樣的,此式可增強(qiáng)平衡感。
?2.簡(jiǎn)易造型式
?雙腳并攏直立,慢慢將重心轉(zhuǎn)移到右腿,吸氣,抬起左手手臂,右手抓住左腳腳踝,大小腿侭量貼緊,眼睛平視前方一固定點(diǎn),呼氣,身體前傾,手臂向前伸展,保持此姿勢(shì),時(shí)間越長(zhǎng)越好,身體回到正立時(shí),右手松開呼氣,手腳回復(fù)原位,換做另一測(cè),方法是一樣的,此式不但能增強(qiáng)平衡感,及全身協(xié)調(diào)能力,鍛煉注意力集中,還能拉伸腿部韌帶,伸展手臂。
延伸閱讀
如何才能更鍛煉出全身的肌肉呢?對(duì)于男人來說，一側(cè)地方有肌肉還不叫肌肉男，必須要全身都有肌肉才叫肌肉男，而全身都有肌肉的男人看起來也會(huì)更加的有魅力，選擇一些方法來鍛煉出肌肉的話對(duì)人的身體來說功效是十分的強(qiáng)大，而利用這些方法來鍛煉出肌肉的同時(shí)也可以得到健身的效果，那么到底如何才能夠鍛煉出健美的肌肉來呢?
俯臥撐 鍛煉到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三頭肌
彎舉 手臂收縮把啞鈴提起來 練二頭肌
硬拉 將可調(diào)節(jié)啞鈴放在面前 彎腰兩手拿住它 然后在直起腰然后再彎腰再直腰 反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作 這個(gè)動(dòng)作可以練到豎脊肌等腰部肌肉
杠鈴臥推 背部平躺，雙臂分開與肩同寬握分開,雙手握住杠鈴，舉起杠鈴離架，慢慢地降低下來到你的胸部對(duì)著乳頭的水平，再向上推舉，盡可能多重復(fù)此動(dòng)作
仰臥起坐 趟身仰臥起坐也一樣
仰臥抬腿 平躺著身體 然后把腿抬起來 抬到九十度再放下再抬起來 練腹肌的
雙杠臂屈伸 雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時(shí)肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
坐式啞鈴彎舉 雙手握住啞鈴，坐在長(zhǎng)椅上，直立身體。手肘微曲。保持啞鈴平行，舉起到平肩部位置。緩慢還原動(dòng)作。
想要練成肌肉的時(shí)候很多人都會(huì)利用一些運(yùn)動(dòng)的器材，你可以選擇用，但是也可以選擇不用，在利用鍛煉器材的時(shí)候還要注意選擇最合適自己的健身器材，要自己能夠拿得動(dòng)的運(yùn)動(dòng)器材，如果不利用健身器材的話，那么也是可以練成肌肉來的，鍛煉肌肉的時(shí)候不管自己想要選擇什么方法，都是必須要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來的。
臉，對(duì)于女人來說是很重要的，美麗的容顏和青春都是從這個(gè)臉上抹來觀察的，如果臉這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象，那么很多熱愛時(shí)代的年輕人就特別的想采取措施來讓自己的臉部肌肉看起來更好，臉部肌肉發(fā)達(dá)了，那么整塊肥肉也會(huì)消失掉，這個(gè)時(shí)候臉部也會(huì)異常而消瘦，也更好看，所以說女性原因接受這個(gè)運(yùn)動(dòng)帶來的痛苦，那么如何鍛煉臉部肌肉呢?
上眼瞼提肌的鍛煉，防止上眼皮松弛。睜著眼，讓眉毛盡量向上提升，停留5秒鐘。然后眉毛不動(dòng)，讓上眼皮向下成瞇縫眼，再停留5秒鐘后恢復(fù)自然狀態(tài)。每次做3遍。
怎么鍛煉面部肌肉
兩邊嘴角提肌鍛煉。上年紀(jì)的人嘴角往往呈八字形下垂，這是臉部表情不自然的原因：
1.嘴唇輕閉，上下唇朝口中卷，先后將嘴角左右斜向，各往上提升5秒鐘。
2.嘴唇成U字形，嘴角盡量向兩邊拉開5秒鐘。每次做5遍。
怎么鍛煉面部肌肉
顴骨肌的鍛煉。口縱向微開，嘴角盡量向上提升，直到牙齒和頰部粘膜形成空間。停留5秒鐘。每次做3遍。堅(jiān)持顴骨肌鍛煉，能有效防止頰部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼。
怎么鍛煉面部肌肉
如果上述方法，你都覺得很麻煩，那么就試試懶人鍛練法吧。比如，吹汽球。
吹氣球是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單而有效的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉面部肌肉，讓臉更緊繃有型，另外還能提高肺活量，鍛煉腹部，達(dá)到減肥目的。
撅起嘴巴。這樣可以鍛煉嘴部及四周的肌肉。保持十秒鐘，時(shí)間太短，效果不好。
鍛煉臉部肌肉的幾種方法會(huì)讓你更顯年輕哦
深吸一口氣，閉上嘴巴，保持五秒鐘。然后鼓起臉頰，讓氣在嘴巴停留五秒鐘。刺激臉部的肌肉，得到鍛煉
做完上面的動(dòng)作，然后呼出空氣，用手輕拍臉頰，放松。每天堅(jiān)持鍛煉，一定會(huì)有效果哦
咀嚼口香糖?？谙闾遣粌H起到保健牙齒的作用，咀嚼它也能起到鍛煉臉部肌肉的作用哦。如果你的臉部肌肉飽滿，一定會(huì)倍顯年輕的。所有的好東西都是留給有心人的，你是一個(gè)有心人嗎。別讓年輕在懶惰中消失殆盡。
怎么鍛煉面部肌肉
有意識(shí)的鍛煉面部肌肉固然是好事，但運(yùn)動(dòng)也需有科學(xué)的指導(dǎo)。
在運(yùn)動(dòng)過程中，也需注意如下幾項(xiàng)：
1.做臉部肌肉鍛煉時(shí)，精神、身體都要放松。
2.對(duì)著鏡子檢查肌肉運(yùn)動(dòng)。
3.集中注意，使意識(shí)隨肌肉活動(dòng)同時(shí)進(jìn)行。
4.緩慢、充分地活動(dòng)肌肉。
5.要每天耐心堅(jiān)持鍛煉。
6.開始時(shí)用力不要過猛。
這些方法就是可以在平時(shí)用來鍛煉臉部肌肉的方式方法，鍛煉聯(lián)辦肌肉大家都是為了獲得更健康的身體還有更健美身材，通過這些臉部肌肉鍛煉的方式來讓自己的臉部看起來更瘦一些的話，那么我們之前多的努力都是值得的，相信很多人都這樣想，但是大家在進(jìn)行臉部肌肉運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要記得堅(jiān)持下來，持之以恒效果更好。
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