跑步能使腿變細(xì)的嗎？
男性跑步養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《跑步能使腿變細(xì)的嗎？》，希望能為您提供更多的參考。
對(duì)于想要健身的人，還是想要減肥的人來說，首選的運(yùn)動(dòng)一定是跑步。而事實(shí)也證明，跑步一項(xiàng)對(duì)我們的身體狀況的保養(yǎng)與加強(qiáng)起絕對(duì)作用的運(yùn)動(dòng)，也是如今運(yùn)動(dòng)中必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。跑步的好處有很多種，跑步會(huì)幫我們瘦身，瘦腿，瘦腰，消除身體疲勞，強(qiáng)身健體。正是如此才會(huì)說我們?nèi)绱酥匾暤倪\(yùn)動(dòng)。
在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動(dòng)，來松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢(shì)，女性朋友在慢跑初期仍會(huì)感覺小腿是在“長(zhǎng)粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺。
提起跑步，很多人都認(rèn)為它是無氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然。當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時(shí)候就是無氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。因此，你會(huì)發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)員小腿都粗。當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時(shí)間長(zhǎng)的時(shí)候就是無氧運(yùn)動(dòng)比如馬拉松等長(zhǎng)跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會(huì)更細(xì)更勻稱，并沒有變粗。
避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時(shí)。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
綜上可得，跑步是可以使我們的腿變細(xì)的。但是在跑步的時(shí)候，需要我們懂得去區(qū)分運(yùn)動(dòng)的方式和照顧自己的身體狀況。不能盲目的一值跑，在跑的時(shí)候注重姿勢(shì)，跑的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，事后要懂得讓身體休息，達(dá)到勞逸結(jié)合的效果。
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現(xiàn)在有很多人比較注重養(yǎng)生，即使身體沒有出現(xiàn)肥胖，也總是采取跑步的方式進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到提高自己身體抵抗力的目的，但有很多愛美的女性總是擔(dān)心，跑步會(huì)讓自己的小腿變粗，這是真的嗎？跑步能使腿變粗嗎？如何跑步才能不使自己的腿變粗呢？讓小編給大家詳細(xì)介紹一下吧！
“慢跑”是有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗脂肪，從而達(dá)到減肥的目的，當(dāng)然不會(huì)使腿變粗。
強(qiáng)調(diào)一下是慢跑，不是快跑。要求慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。
腿粗分兩種情況：一是腿部的皮下脂肪增多，使腿變粗，這叫臃腫，這種情況多是缺乏體育運(yùn)動(dòng)所致;另一種情況是由于運(yùn)動(dòng)，使腿部肌肉的圍度增加，從而使腿變粗，一般來說，這種情況多是從事短跑運(yùn)動(dòng)才會(huì)使肌肉的圍度增加。肌肉圍的適當(dāng)增加，能使人的肌肉線條更美，更有彈性。如果你想使你的腿更細(xì)，至少連續(xù)半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑、游泳、爬山、騎自行車等。
覺得跑步小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺;二是方法不對(duì)，高強(qiáng)度劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余脂肪。
避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1—2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
看了上面的介紹，相信你對(duì)怎么跑步小腿不會(huì)變粗有了很深的了解，一般來說，慢跑小腿都不會(huì)變粗，但需要注意的是，要想做到有氧運(yùn)動(dòng)，一般至少需要半個(gè)小時(shí)，甚至可以運(yùn)動(dòng)一兩個(gè)小時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法也是非常重要的，不要盲目的去運(yùn)動(dòng)。
跑步是一件平民運(yùn)動(dòng)，很多人都喜歡跑步但是也有一些人跑步是有一定的目的的，比如有些人跑步是為了達(dá)到減肥的目的。因?yàn)榕虏豢梢韵闹?。而另外一些人就更加辛苦了，因?yàn)樗麄儞碛胁皇翘貏e如意的身高，所以就把長(zhǎng)高這件事情寄托在了跑步身上。并且，小編也是其中一員。那么，跑步真的能夠使人長(zhǎng)高嗎。跑步使人長(zhǎng)高這件事情是不是空穴來風(fēng)呢。讓小編來為你解答吧。
當(dāng)然能增高，但是不建議長(zhǎng)跑，適度，過分的運(yùn)動(dòng)容易消耗體力反而不利于長(zhǎng)高，其次能幫助長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)還有像打籃球、游泳、打排球、跳繩、引體向上、跳躍、摸高之類的運(yùn)動(dòng)就是最有效的。經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)可以改善人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的吸收，提高生長(zhǎng)的能力，使骨骼變得粗壯和結(jié)實(shí)。睡前做助高伸展運(yùn)動(dòng)，即通過tallplus增高機(jī)幫助孩子做助高伸展運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到科學(xué)長(zhǎng)高的目的。跑步對(duì)長(zhǎng)高的作用不是很明顯。主要有以下三類長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：第一類為下肢運(yùn)動(dòng)。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)為伸展運(yùn)動(dòng)。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動(dòng)，夏季游泳，也是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目。第三類為全身性運(yùn)動(dòng)。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和劃船等。
吃的方面可以多吃雞蛋和牛奶及海產(chǎn)品補(bǔ)充鈣質(zhì)，另外保持充足的睡眠也很重要。跑步有助于增高. 增高的體育運(yùn)動(dòng):
一、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
三、跑步：先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng);然后快速跑跳25—50米。重復(fù)1一6次，每次之間稍事休息。
四、伸拉：踞起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6—8次，中間稍事休息。
上面這些就是小編努力為大家找到的有關(guān)于跑步能不能長(zhǎng)高方面的資料了。希望大家能夠認(rèn)真的看一下從而對(duì)大家的生活產(chǎn)生一定的幫助。同時(shí)如果想要長(zhǎng)高的話還要注意一多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多曬太陽，從進(jìn)骨骼的吸收，從而達(dá)到長(zhǎng)高的目的。小編希望大家都能擁有理想的身高。
每個(gè)人都希望能擁有完美的身材，但其實(shí)很少有人能實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望，我們都覺得自己的腿粗，都希望能用有修長(zhǎng)的美腿。為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)我們一般會(huì)選擇跑步，那么跑步會(huì)讓大腿廋下來嗎?下面我們一起來了解下的。
許多人都會(huì)認(rèn)為跑步瘦腿，腿會(huì)變得越來越粗其實(shí)并不是這么回事，這只是許多人的誤傳。
先說說一種錯(cuò)覺。有些人在跑步時(shí)會(huì)感到小腿很疲憊，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這多是一種錯(cuò)覺。肌肉的增長(zhǎng)遠(yuǎn)沒你想象得那么輕易，尤其是女性，體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，很難形成肌肉。多數(shù)情況是由于小腿肌肉運(yùn)動(dòng)后腫脹，做做拉伸和按摩會(huì)有所緩解。
大腿粗的真正“元兇”是脂肪
觀看一下長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員和短跑運(yùn)動(dòng)員，似乎就可以揭開謎底。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身材往往比較精瘦，腿部肌肉線條看上去比較修長(zhǎng)，小腿都不粗，相反線條還都很漂亮。而短跑運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉塊比較大，尤其是小腿肌肉很牢固。
這是因?yàn)槎膛苓\(yùn)動(dòng)員跑步時(shí)用腳尖落地有助于提速，這種跑法會(huì)對(duì)小腿肌肉運(yùn)用較多，所以小腿一般都較粗壯。肌肉的生長(zhǎng)完全依靠你給它帶來的刺激，長(zhǎng)跑對(duì)小腿的刺激有限，不會(huì)讓小腿變粗。
再聊聊方法
具體的調(diào)整我們可以從跑步的姿勢(shì)、跑步速度、跑前熱身和跑后拉伸來進(jìn)行。
調(diào)整跑姿：腳掌著地位置很重要，盡量不要前腳掌著地，這對(duì)你的小腿力量要求會(huì)很高，小腿肌肉在長(zhǎng)期刺激下可能會(huì)變得越來越粗壯。也不要完全腳跟著地，這會(huì)給你的膝蓋帶來很大負(fù)擔(dān)。落地時(shí)，利用腳跟前面一點(diǎn)的位置著地，然后迅速過渡到全腳掌，即能保護(hù)膝蓋，又可以節(jié)約力量。
放慢速度：跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。當(dāng)然，具體速度因人而異，簡(jiǎn)單的方法就是找個(gè)伴一起跑，能夠做到一邊跑一邊說說笑笑，能夠說完一個(gè)整句子而不被呼吸打斷，這個(gè)速度就合適了。
跑步時(shí)心率操縱：在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)：(220-年齡)×(60%—80%)，如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。在有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，機(jī)體會(huì)消耗脂肪進(jìn)行供能。假如速度太快，對(duì)小腿肌肉刺激越大，從而加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗。
跑前熱身、跑后拉伸必不可少：許多運(yùn)動(dòng)損傷都是發(fā)生在練習(xí)初期的，熱身運(yùn)動(dòng)有利于預(yù)防傷病和加快身體的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后的牽拉放松運(yùn)動(dòng)則可以加快疲憊的解除、代謝產(chǎn)物的清除。跑步后注重做一些拉伸、搓揉來放松小腿。
拉伸可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的癥狀，對(duì)提高身體的柔軟度也很有關(guān)心。在一定時(shí)間內(nèi)，讓靜止不動(dòng)的肌肉維持伸展，這樣小腿就不會(huì)變粗，相反線條還會(huì)越來越好。
其實(shí)有不少朋友在跑步的時(shí)候都是有一個(gè)目的的，那么就是減肥或者健身那么今天我們先來談?wù)劀p肥的問題，總體來說減肥，最難瘦下來的就是腿。可是長(zhǎng)腿又是美女的標(biāo)志之一，每個(gè)人都希望有一雙纖纖玉腿，這該如何是好呢？今天我們就來一起看看跑步能減腿嗎？
跑步機(jī)是一種很好的運(yùn)動(dòng)器材的，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，消耗能量也是很大的，同時(shí)全身性的運(yùn)動(dòng)讓人們運(yùn)動(dòng)有著事半功倍的效果。今天，跑步已成為國內(nèi)外千百萬人參加的群眾健身運(yùn)動(dòng)，深受人們歡迎，被人們視為最好的健身方法，"最完美的健身運(yùn)動(dòng)"。跑步機(jī)的選擇從控制面板，避震效果，品牌等方面考慮。這里不得不提的虹途跑步機(jī)。虹途跑步機(jī)是知名品牌澳瑞特推出的新型跑步機(jī)!澳瑞特專注跑步機(jī)制造23年，無論是做工，用料，減震，舒適度，以及更重要的核心部件等方面，均處于領(lǐng)軍地位!看牌子來選購產(chǎn)品，已經(jīng)成為了不少現(xiàn)代人的一大習(xí)慣，大的品牌，確實(shí)能給我們消費(fèi)者帶來相應(yīng)更好的質(zhì)量保證，安全保障，以及完善的售后服務(wù)，能讓我們放心不少.
怎么跑步才能減腿 ? ?
在奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)——希臘山的巖石上刻著這樣的文字：你想變得健康嗎?那就跑步吧;你想變得聰明嗎?那就跑步吧;你想變得美麗嗎?那就跑步吧!
慢跑，又叫健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放松為原則，它作為一項(xiàng)投資少而回報(bào)多的休閑活動(dòng)，深受人們喜愛。慢跑幾乎是參加人數(shù)最多的休閑健身活動(dòng)，已成為人們生活中不可缺少的一部分。慢跑之所以受歡迎，關(guān)鍵在于它的“性價(jià)比”，說它投資少，是因?yàn)樗恍枰浑p普通的運(yùn)動(dòng)鞋和一套輕便的運(yùn)動(dòng)服;說它回報(bào)多，是因?yàn)樗∩硇蓍e的功效大，是許多健身房項(xiàng)目所無法比擬的。
它是不分老幼貧富和場(chǎng)地的，只要喜愛慢跑，都可以享受到其中的樂趣，可以說是全世界最普遍、也是花費(fèi)最少的運(yùn)動(dòng)。人們迫切需要運(yùn)動(dòng)。
由于慢跑能量消耗較大，沒有速度和距離的要求，簡(jiǎn)便易行，所以慢跑的關(guān)注程度也逐步升溫。夠簡(jiǎn)單，夠FIT，夠吸引眼球，這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑，來慢跑吧，從明天開始!
以上的內(nèi)容就是今天我們關(guān)于跑步能減腿嗎這個(gè)話題的探討，希望大家能夠從中汲取到有用的知識(shí)。與此同時(shí)，大家除了在運(yùn)動(dòng)之外，還要多多的注意自己飲食。不要長(zhǎng)期伏案工作，也盡量不要翹二郎腿，這樣以免壓迫血液神經(jīng)導(dǎo)致，腿變得更粗。
很多人都不能接受自己的大腿非常粗，就開始尋找有效的方法進(jìn)行治療，其實(shí)這并不是用什么非常嚴(yán)重的情況，只要積極采取有效的方法都能夠盡快的擺脫腿粗給我們帶來的困擾，跑步可以達(dá)到減肥的目的，但是很多人對(duì)于跑步能使大腿變瘦嗎及方法還不是很了解，下面來簡(jiǎn)述一下吧。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。
游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。 若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果 是相同的。
在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。
跑步能使大腿變瘦嗎及方法我們大家可以著重的去了解一下，也可以分享給我們身邊的肥胖癥患者朋友，幫助他們更快更好的擺脫這種情況給他們帶來的困擾，都能夠擁有一個(gè)苗條的身材，對(duì)于我們自身的婚配以及就業(yè)都會(huì)帶來很大的幫助。
1.50下搓出小鳥腿
方法是:洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會(huì)很酸痛，堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候，效果一定很明顯!
2.每天刮腿20分鐘，一個(gè)月減8斤
方法是:買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。
3.薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是:穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經(jīng)試了三個(gè)星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長(zhǎng)，臀部也翹了一些。
你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過4厘米。
這種方式適合肌肉型腿的人。
4.狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個(gè)很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。
躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說做十幾下就行，我每天都做300下!做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果!
