【www.cndadi.net - 肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生】
? ? 夏天天氣較為炎熱，很多人通常會(huì)長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著風(fēng)扇或者空調(diào)吹，久而久之很容易出現(xiàn)局部肌肉發(fā)麻的情況，情節(jié)嚴(yán)重時(shí)很容易導(dǎo)致面癱的發(fā)生，然而在這個(gè)時(shí)候如果能夠得到很好的護(hù)理，便可以避免更嚴(yán)重的癥狀發(fā)生，可能大家對(duì)于局部肌肉麻木如何調(diào)理并不是很了解，下面大家和我一起來了解下吧。
? ?可以通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)理
? ? 1、頸部 捏頸仰頭運(yùn)動(dòng)： 右手掌捏住后頸部， 用力仰頭， 然后放松手掌， 頭頸亦恢復(fù)中立位， 再用力捏， 仰頭反復(fù)20次， 左手掌亦同。
? ? 原理：放松局部肌肉， 改善血液循環(huán)， 牽拉頸椎后關(guān)節(jié)囊， 移開骨刺與神經(jīng)的位置。
? ? 頭頸四個(gè)方向運(yùn)動(dòng)： 正站： 頭往右轉(zhuǎn)， 到盡頭后回中央， 回正。 往左轉(zhuǎn)， 回中央。 - 10次 頭往上抬， 回正， 低頭， 回正。 - 10次。 頭向右傾， 回正， 左傾， 回正。 - 10次。 頭向前平伸， 回正， 向后縮下顎， 回正。 - 10次。
? 注意：做這些運(yùn)動(dòng)時(shí),肩部固定， 轉(zhuǎn)到頂點(diǎn)才回正。肘管： 先摸到肘尖， 再定肘內(nèi)側(cè)突起骨尖， 兩者連線中點(diǎn)， 用拇指彈撥 30 次， 日一次。
? ? 2、腕管在腕橫紋正中， 兩筋之間， 用力彈撥40次，日2次。
? ?以上兩個(gè)管神經(jīng)受壓， 按摩彈撥要用力， 不要怕痛， 才會(huì)有效， 如果不理想， 可去醫(yī)院開刀或打針， 或者用帶刃針進(jìn)行治療， 松開壓迫的筋膜， 韌帶， 效果亦非常好。
? ?上述文章中我已經(jīng)為大家對(duì)于局部肌肉麻木如何調(diào)理進(jìn)行了簡(jiǎn)單的介紹，大家日常生活中可以試著做以上的幾個(gè)護(hù)理運(yùn)動(dòng)，相信會(huì)對(duì)您的身體健康有一定的益處的，另外還要注意不要長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，更不可長(zhǎng)時(shí)間吹風(fēng)扇或者空調(diào)，要經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，祝您健康。
延伸閱讀
每個(gè)男人都想擁有完美的身材，健碩的肌肉，但是許多天生骨感型的男人就要多多辛苦啦！想要成功變身肌肉男是需要付出很多的努力的哦，許多男人錯(cuò)誤的以為想要擁有肌肉首先要增肥，然后把肥肉在練成肌肉，但是其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法！
飲食與運(yùn)動(dòng)，雙管齊下
“排骨男”要想讓自己更健壯，掌握正確的方法很重要，因?yàn)椋摑茶F鑄的肌肉可不是一天兩天就能擁有的，需要飲食與鍛煉雙管齊下。
僅僅改變飲食習(xí)慣，想像吹氣球一樣，讓自己先胖起來，這樣不行。因?yàn)椋芭殴悄小蓖嬖趨捠?、偏食、缺乏鍛煉的生活?xí)慣（當(dāng)然也不排除一些先天因素和藥物因素）。腸胃吸收不好，即使平時(shí)吃得很多，也可能很瘦弱。
一味多吃，只會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，但身體本身吸收的營(yíng)養(yǎng)卻很少。另一方面，“排骨男”身體中脂肪含量少，同時(shí)肌肉體積小也不結(jié)實(shí)。
形成這樣的身材與運(yùn)動(dòng)量少?gòu)亩鴾p少了使身體肌肉壯實(shí)的促進(jìn)因素有關(guān)；也有一些是因生活工作壓力大，飲食不規(guī)律，影響了胃腸功能，使機(jī)體不能得到足夠的營(yíng)養(yǎng)支持。
那么，“排骨男”想要蛻變成“肌肉男”該怎么辦呢？健美界有句行話叫“三分靠練，七分靠吃”，這是一條通俗的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。當(dāng)然，“練”是指科學(xué)的練，“吃”是指合理的吃。
增肌的原理是：“超負(fù)荷”和“超補(bǔ)償”
“排骨男”變形的實(shí)質(zhì)是增肌（即增加身體的肌肉含量），所以，問題要從增肌的原理說起。
增肌訓(xùn)練的原理可以概括為“超負(fù)荷”和“超補(bǔ)償”，它的實(shí)質(zhì)是：通過大重量、超負(fù)荷的阻力訓(xùn)練，“破壞”身體某一部位的肌肉纖維，然后通過飲食補(bǔ)給一定量的蛋白質(zhì)、碳水化合物，對(duì)破壞的肌肉纖維進(jìn)行修復(fù)，在這個(gè)過程中，肌肉纖維得到增長(zhǎng)，這種增長(zhǎng)的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于自然增長(zhǎng)的速度。這樣，你的肌肉就會(huì)變得粗壯起來。
很多人在鍛煉的時(shí)候都不喜歡到健身房，健身房鍛煉身體必須要有時(shí)間，最重要的是健身房健身的話還必須要用到經(jīng)濟(jì)，這樣讓很多對(duì)經(jīng)濟(jì)節(jié)約的人來說就無法承擔(dān)，所以說很多人就愿意在家里面鍛煉肌肉，鍛煉好了肌肉之后對(duì)男性來說是展示身材的一個(gè)方法，平時(shí)也可以通過看男人肌肉來觀察一個(gè)男人是否健康，那么在家里面如何來鍛煉肌肉呢?
1. 大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
2. 多組數(shù)：什么時(shí)候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長(zhǎng)肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3. 長(zhǎng)位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。
4. 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。
5. 高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉?！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。
通過這些方法在家里面鍛煉的話就可以獲得很好的肌肉鍛煉效果，鍛煉肌肉的時(shí)候不管是在家里面還是在健身房都是需要堅(jiān)持的，在家里面鍛煉肌肉的時(shí)候如果有必要的話還是可以利用鍛煉器材的，鍛煉器材的購(gòu)買可以選擇在鍛煉的時(shí)候比較簡(jiǎn)單的工具，這樣才能夠讓鍛煉肌肉的效果更突出。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《局部肌肉麻木如何調(diào)理呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生”專題供您欣賞！
