快走和慢跑那個減肥效果好呢
減肥美容養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“快走和慢跑那個減肥效果好呢”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
腰酸腿麻，頸椎病是生活當(dāng)中大部分人所發(fā)生的一種常見病，辦公室一族長時(shí)間面對電腦不停地打字，因?yàn)閯诶垡鹉I虛，，腰椎疼，頸椎疼，多半與我們的腎虛有關(guān)，運(yùn)動是生活中非常重要的一項(xiàng)運(yùn)動，如果缺乏的運(yùn)動，那么身體會遭受著疾病的危害，慢快走和慢跑哪個減肥效果好呢!
腰痛是辦公族經(jīng)常發(fā)生的身體不適癥狀，多數(shù)人是因?yàn)榫米粍樱倒趋兰爸車∪饫匣途o張所致。專家提醒，合理正確的腰椎鍛煉是治療和預(yù)防腰痛的良藥。
正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負(fù)擔(dān)。 首先，腰痛時(shí)盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利，應(yīng)盡量避免。
第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周3次或3次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛煉項(xiàng)目的選擇上，有氧運(yùn)動能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。
首選運(yùn)動是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動時(shí)應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時(shí)間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動。
其次是騎自行車。騎車時(shí)車座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車對腰椎管狹窄患者有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅(jiān)持30分鐘左右為宜。
第三是登山運(yùn)動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時(shí)應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。
此外，游泳也是安全有效的對腰椎有利的運(yùn)動，不會游泳的人可以在水中行走和跑步。
因?yàn)檫@篇文章中我們了解到了快走和慢跑哪個效果好呢，希望能夠?qū)Υ蠹矣袔椭?，平時(shí)我們沒事的時(shí)候就要多運(yùn)動起來，運(yùn)動可以促使我們的身體能量增加給我們增加體力，又可以防范我們各種疾病于未然。
Ys630.com相關(guān)知識
如果大家僅僅靠這減肥藥或者節(jié)食的方式來減肥，如果沒有堅(jiān)持下來就會反彈，在生活當(dāng)中很多人，因?yàn)槿淌懿涣斯?jié)食減肥帶來的饑餓感，身體處于沒有食物，頭暈眼花，現(xiàn)在有的人因?yàn)楣?jié)食減肥而餓暈，那么就此看來，減肥的效果自然是不好的，有氧運(yùn)動才是最好的減肥方法，慢跑與快走哪個減肥效果好呢!
很多人認(rèn)為靠劇烈運(yùn)動可以減肥，其實(shí)這不太科學(xué)。因?yàn)槿嗽趧×疫\(yùn)動時(shí)，體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定數(shù)量時(shí)，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力降低。減肥應(yīng)該采取有氧運(yùn)動，如慢跑、走路、游泳等，并且一定要堅(jiān)持，有助于燃燒脂肪。
最好是慢跑和快走相結(jié)合。建議您在減肥的過程中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，貴在堅(jiān)持。快走一小時(shí)可以消耗大概500大卡左右的熱量。重要的是堅(jiān)持。一般配合好膳食。一個月在8-10斤。快走慢跑減肥法：
1.慢跑和快走各200米，交替進(jìn)行。
2.要求每3—4分鐘跑完田徑場(400米)的一圈，根據(jù)身體情況，一次跑步10—20圈。
3.每周訓(xùn)練3—5次，最好在每天下午5時(shí)—6時(shí)進(jìn)行。此時(shí)間為最佳減肥活動時(shí)間。
4.快走可以用競走代替。以每分鐘走100米的速率進(jìn)行，走15—20分鐘。
5.最后，做幾分鐘的放松操。
現(xiàn)在的人們越來越注重每天的減肥方法，通過減肥還可以鍛煉身體，讓我們身體變得更加強(qiáng)壯，慢跑與快走哪個減肥效果好呢，我們還是要因人而異，個人身體狀況不同，所以選擇適合一項(xiàng)自己的運(yùn)動最為關(guān)鍵。
慢跑和快走是一項(xiàng)全民運(yùn)動，也是作為平時(shí)生活當(dāng)中最普通的兩種減肥運(yùn)動方法，但這兩者孰輕孰重，大家知道哪一個運(yùn)動效果好，哪一個運(yùn)動對人體減肥有著快速見效的作用呢，其實(shí)這兩天運(yùn)動選擇起來都比較難，那么今天我們就來為大家介紹一下關(guān)于運(yùn)動的一些知識，以及通過下面我們了解下減肥快走和慢跑哪個效果好。
哪些人最好選擇快走
1、沒有鍛煉習(xí)慣的人，步行可以減少運(yùn)動損傷
德國體育運(yùn)動學(xué)專家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。
一般情況下，步行不會出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人關(guān)節(jié)開始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力，對沒有鍛煉習(xí)慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時(shí)就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人，膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好，進(jìn)行跑步鍛煉是安全的。
對肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
給步行鍛煉者的建議
步行具有和跑步一樣的健康促進(jìn)效果，但是你要付出更多的時(shí)間。
新的科學(xué)研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經(jīng)常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。
跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠(yuǎn)低于那些不愛運(yùn)動的人。每天跑步一小時(shí)，可以使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可以降低9%。
其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時(shí)間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。
減肥是一項(xiàng)全民運(yùn)動，也是作為生活當(dāng)中很多人都在實(shí)行了一種方式，現(xiàn)在大家的飲食越來越好，身體過于肥胖或是脂肪攝入量過高，難免就要運(yùn)動來減肥，減肥藥畢竟不安全，減肥快走和慢跑哪個效果好呢，以上為大家做了介紹。
慢跑和快走都是被人們喜愛的減肥方式，這兩者雖然方法不同，但是卻都有著不錯的減肥效果。但是很多想要減肥的人，在兩者的選擇上出現(xiàn)了猶豫。到底應(yīng)該選擇哪個？快走和慢跑到底哪個減肥的效果更好一些呢？今天就來跟大家說一下吧。
如果在12分鐘內(nèi)走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了，因?yàn)檫@個速度可以讓心肺功能產(chǎn)生有效的運(yùn)動。每小時(shí)在4.5公里左右的才是快步走。也就是說，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右路程。
①冬天來了，氣溫漸漸走低，很多人選擇蝸居，寧愿縮在被窩里或坐在空調(diào)房里，也不愿出去走上一回。其實(shí)，這種逃避的做法是不利于自身健康的。正值寒冷季節(jié)，久居空調(diào)之下易得空調(diào)病，快走有利于身心健康。
②人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)就像一個轉(zhuǎn)動的水泵，能把血液推送回心臟?？觳阶呗房梢约涌旒∪獾倪\(yùn)動，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。
③中老年人較少參加激烈運(yùn)動，但是只要每天快走30分鐘，中風(fēng)的概率可以降低30%，預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動是相同的。
④快走走的時(shí)候身體抬頭挺胸，手臂擺大，步伐大，可以活動筋骨，同時(shí)達(dá)到甩開脂肪的作用，快走一個月就能達(dá)到塑身的效果。
慢跑有什么好處？
①通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松。
②運(yùn)動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。
③經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。經(jīng)常慢跑運(yùn)動，生長激素的分泌增多可以延緩衰老。
④通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%，有顯著的減肥塑身功效。
慢跑和快走哪個減肥好？
單純從減脂效果看，慢跑效果會更好一點(diǎn)，時(shí)間40分鐘以上，快走要至少1小時(shí)上才會有同等效果，而且心率要達(dá)到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會有效果的。利用Weir公式計(jì)算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分別為：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
慢跑屬于簡易的有氧運(yùn)動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。而快走要至少1小時(shí)上才會有同等效果。
以上就是為大家介紹的有關(guān)于慢跑和快走哪一個減肥效果的相關(guān)文章。我們可以了解到相對于兩者，還是慢跑占據(jù)一些減肥的優(yōu)勢。所以如果你還在猶豫選擇慢跑還是快走減肥的話，就不要猶豫的選擇慢跑吧。
很多人平時(shí)自己都會非常的注意自己的身體健康，知道想要讓身體健康，不僅要吃得好，而且還要動起來，運(yùn)動的方法有很多種，比較簡單的運(yùn)動方式就是慢跑和快走，通過慢跑和快走這兩種運(yùn)動方式，不僅能夠強(qiáng)健身體體魄，而且還能夠幫助減肥呢?那么哪個減肥效果更好呢!
如果在12分鐘內(nèi)走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了，因?yàn)檫@個速度可以讓心肺功能產(chǎn)生有效的運(yùn)動。每小時(shí)在4.5公里左右的才是快步走。也就是說，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右路程。
人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)就像一個轉(zhuǎn)動的水泵，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運(yùn)動，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。
中老年人較少參加激烈運(yùn)動，但是只要每天快走30分鐘，中風(fēng)的概率可以降低30%，預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動是相同的。
快走走的時(shí)候身體抬頭挺胸，手臂擺大，步伐大，可以活動筋骨，同時(shí)達(dá)到甩開脂肪的作用，快走一個月就能達(dá)到塑身的效果。
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松。
雖然這兩種運(yùn)動方式都是非常簡單的，實(shí)施起來也沒有什么難度對地點(diǎn)和時(shí)間也沒有什么限制性，但是還是有一定的注意事項(xiàng)，在跑步的時(shí)候最好要穿專業(yè)的跑鞋，不要穿著高跟鞋和皮鞋，對腳會有一定的傷害，而且要注意做好熱身。
每天早晨或者是晚間的時(shí)候，走在公園里和街道上，我們時(shí)常會看到不少人，年輕人，兒童，老年人都在公園里跑步運(yùn)動，或者是做著熱身操，為什么現(xiàn)在所有人都在進(jìn)行跑步，因?yàn)榕懿阶鳛橐豁?xiàng)簡單的全民運(yùn)動受到很多人的熱情追捧，那么到底慢跑好還是快走好，慢跑和快走哪個瘦腿效果好呢!
瘦大腿:
當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。
游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。
如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。 若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果 是相同的。
在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。
以上我們介紹了慢跑和快走哪個瘦腿效果好呢，從慢跑的過程當(dāng)中可以看得出來，通過快速的運(yùn)動和正確的熱身運(yùn)動，而達(dá)到瘦腿切除脂肪的作用和功效，每天至少慢跑30分鐘，長期堅(jiān)持下來一定可以達(dá)到良好的作用。
早晚的校園里，小區(qū)里，馬路邊都會開展一場體育競技賽。有快走的，有散步的，有慢跑的，這些鍛煉方式對人的身體健康都是有好處的，但不同的鍛煉方式會達(dá)到不一樣的效果。大家肯定想選擇效果比較好一點(diǎn)的鍛煉方式。那么快走和慢跑到底哪個效果好一點(diǎn)呢?下面就由小編為大家解答“快走慢跑哪個效果好”這一問題吧。
步行具有和跑步一樣的健康促進(jìn)效果，但是你要付出更多的時(shí)間。
新的科學(xué)研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經(jīng)常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠(yuǎn)低于那些不愛運(yùn)動的人。每天跑步一小時(shí)，可以使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可以降低9%。其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時(shí)間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。
慢跑的六大好處：
消耗熱量
一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動的狀況420卡;
增強(qiáng)肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。
增進(jìn)心肺功能
持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
代謝排毒
規(guī)律的可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多種物質(zhì)，由汗水及尿液排出體外。
好了，關(guān)于快走慢跑哪個效果好這一問題，小編就講到這兒了。其實(shí)不管是快走還是慢跑都是大家日常生活中普遍會選擇的鍛煉方式。但是不同人通過同一種方式所到達(dá)的效果是不一樣的，這是因?yàn)槊總€人的堅(jiān)持程度不同。所以，無論選擇哪種鍛煉方式，都要堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才會有效果。
快走和跑步是目前用來減肥最常用的運(yùn)動方法，快走就是指比一樣走路的速度快一點(diǎn)，而跑步的幅度比較大，速度也會更快一些，那么跑步和快走哪個減肥成效比較好呢?跟著本文一起來看看跑步和快走的區(qū)別。
跑步和快走的區(qū)別
1、脂肪消耗量：跑步熱量的消耗要比快走多很多，但是對于脂肪的消耗量卻沒有快走的好。主假如因?yàn)榕懿绞潜容^高強(qiáng)度的運(yùn)動，主要以消耗糖類為主，而快走是屬于低強(qiáng)度的運(yùn)動，且在運(yùn)動20分鐘后的糖類消耗量會降低，脂肪會成為能量的主要來源，因此如果想要更好的減肥還是建議快走比較好。
2、安全系數(shù)：快走在走的過程中會有一只腳接觸地面，因此在腳落地的時(shí)候所承擔(dān)的沖擊力要小于跑步的，因此在跑步過程中不會出現(xiàn)腳踩地不穩(wěn)的現(xiàn)象，而跑步因?yàn)榉却螅茌p易會出現(xiàn)摔倒損壞的事故，因此快走的安全系數(shù)相對會高一些。
3、錘煉成效：跑步屬于比較劇烈的運(yùn)動，很輕易出現(xiàn)缺氧造成機(jī)體疲憊，因此不能長時(shí)間的運(yùn)動?？熳邔儆谶\(yùn)動量小且能正常呼吸的氧氣的運(yùn)動，能讓組織細(xì)胞在氧氣供給充足的條件下持久工作，因此產(chǎn)生的代謝廢物也能更好的排出體外。
跑步和快走的注重事項(xiàng)
快走：快走每次的錘煉時(shí)間應(yīng)在半個小時(shí)到一個小時(shí)之間，且步行的距離應(yīng)5-7公里左右，在快走的時(shí)候要注重姿勢，抬頭挺胸收腹，且不要仰著頭，手臂的擺動要與下肢動作保持一致，以免影響錘煉成效。
跑步：在跑步的時(shí)候要依據(jù)自身的條件來制定錘煉計(jì)劃，并且合理的安排運(yùn)動的強(qiáng)度和時(shí)間，因?yàn)榕懿街饕闹c(diǎn)是下肢，給地面的沖擊力比較大，所以很輕易出現(xiàn)下肢受傷的現(xiàn)象，因此在跑步錘煉的時(shí)候，先做好跑前準(zhǔn)備，再逐步過渡全跑方式，能更好的滿足錘煉的需求。
以上就是本文針對跑步和快走哪個能更好的減肥進(jìn)行的分析，通過本文可以得出快走的減肥成效要好于跑步，而且安全系數(shù)也會更好。另外不管什么運(yùn)動方式都應(yīng)做好準(zhǔn)備，以防在運(yùn)動中給身體帶來麻煩。
在平時(shí)的時(shí)候我們都會進(jìn)行一些跑步運(yùn)動，尤其是一些比較愛美的女性，她們?yōu)榱吮３忠粋€好身材，所以經(jīng)常能夠看見她們跑步減肥，但是在這個過程中有一個疑惑，就是跑步和快走減肥效果哪個更好呢，下面我們一起來了解一下吧。
跑步和快走都有減肥的作用，但是跑步的減肥效果更好
跑步是我們生活中最常見的一種運(yùn)動，這種運(yùn)動能夠幫助我們調(diào)動全身的肌肉，能夠讓我們的身體更加健康。并且有的朋友還會采用這種方式進(jìn)行減肥，但是相對對于快走來說，跑步的減肥效果更好。因?yàn)檎嬲紵镜臅r(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。我們都知道因?yàn)槁匍L跑不很劇烈，所以不會使機(jī)體過分缺氧，因此跑步更有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。而快走的話需要更長的時(shí)間才會有同等效果。
沒有鍛煉習(xí)慣的人，快走可以減少運(yùn)動損傷
有專家指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為跑步的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。正常情況下我們進(jìn)行快走的時(shí)候，是不會傷害到我們的腿部關(guān)節(jié)的，所以相對于跑步來說，快走沒有這么劇烈，所以更適合老年人這類人群。
我們上面介紹了一些減肥的時(shí)候，快走好還是跑步好，希望這些內(nèi)容能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?。另外我們在減肥的時(shí)候，不要只是關(guān)注于運(yùn)動項(xiàng)目上，也可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，通過這些正確的減肥方法來達(dá)到減肥的目的。
