購買跑步機注意事項有哪些呢
老年人夏季養(yǎng)生有哪些注意事項。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。日常生活中關(guān)于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“購買跑步機注意事項有哪些呢”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
? ? 隨著生活品質(zhì)的提高，人們也開始越來越重視個人的身體健康。有的人就會購買一些運動器械放在家里進行隨時鍛煉。其中跑步機就成了多數(shù)人的選擇。那么對于多數(shù)人就會出現(xiàn)個問題，購買跑步機注意事項有哪些呢？比如價格、質(zhì)量、品牌，及有以后的售后服務(wù)等。接下來我們就來一起分析下這些問題吧。
跑步機附加功能多未必就好
? “多功能跑步機”是具有中國特色的跑步機款式，也只有國內(nèi)市場為它提供生存空間，國際市場尤其是歐美市場并沒有認可它?，F(xiàn)在來看，好像并沒有哪個國產(chǎn)跑步機品牌是例外，包括知名民族跑步機品牌都設(shè)有多功能跑步機產(chǎn)品線。更有甚者，一些品牌的主打產(chǎn)品就是多功能跑步機，而那些國際知名品牌僅僅生產(chǎn)單功能跑步機。買跑步機注意事項中，這是需要好好考慮的一點。
? 從市場來看，多功能跑步機的低價與多功能是很強的兩個賣點，因此吸引了很多消費的目光。一般而言，附帶按摩、力量鍛煉等功能的跑步機，市場售價在2000元到3500元之間，并以網(wǎng)絡(luò)銷售為主。但就筆者所了解的，很多朋友在購買跑步機后極少使用那些附加的功能，同時售后服務(wù)這一塊也不能及時跟上。
? ?軟跑板專利避震原理很簡單
? 促使一些朋友購買跑步機可能會有這么一個因素，即跑步機比在陸地上跑步使關(guān)節(jié)受到的沖擊力更輕，跑起來也更加科學(xué)和安全。于是，一些消費者以為跑步機跑板越軟越好，事實上這是一種誤導(dǎo)。國際專業(yè)品牌跑步機都不推薦使用軟跑板，他們普遍采用專利避震技術(shù)結(jié)合高密度纖維跑板達到減震效果，只有國內(nèi)少數(shù)品牌跑步機極力向消費者推薦軟跑板跑步機。
? ?軟跑板減震原理其實很簡單，即腳落在跑板上，跑板彎曲可以對人體產(chǎn)生一個緩沖力。但在軟跑板跑步機上跑步時，腳落在跑板上如果踩不實，容易造成身體重心的不穩(wěn)。另外，軟跑板總這么彎曲，容易使跑板變形，使用壽命下降。所以在這里提醒大家，對“跑步機跑板越軟越好”這種謊言要有清醒的認識。
? ?靜音馬達也許是因為馬力不足
? 馬達是跑步機非常關(guān)鍵的配件，可以這么說跑步機檔次越高，那其馬達功力也越大。正常的話，馬達功力與噪音大小成一定的正比。但是有一些品牌的跑步機，馬達噪音小，其實是因為功力太弱，卻在產(chǎn)品介紹中說自己是靜音馬達，明顯是在蒙蔽消費者。說句實在話，那么低功力的馬達，想產(chǎn)生大的噪音也不太可能。
? 跑步機馬達的馬力大不等于噪音大，如果過分強調(diào)靜音的話，就是在玩手段以掩蓋真正輸出馬力或者質(zhì)量不夠硬的產(chǎn)品，因此不要被“低功力靜音馬達”給蒙蔽了。
? ?通過以上對于購買跑步機注意事項常見幾種情況的祥細介紹。對于準(zhǔn)備購買跑步機的人來說，在選購跑步機時，對于跑步機已有了進一步的了解。另外對于家庭用的跑步機，建議可以購買方便于折疊或是不占空間實用型更強的跑步機。
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人們在購買跑步機前，都會想要了解購買跑步機注意什么問題。其實主要就是要先對質(zhì)量、價絡(luò)、功能和售后服務(wù)這四個方面進行對比，接下來另外就是要通過多觀察和多了解。不要只聽銷售人員的一些話術(shù)，而急于一時進行購買。接下來我們就來祥細了解下在選購跑步機時應(yīng)該要注意些什么事項吧。
一、謹慎識別國際進口品牌,謹防跑步機中的“達芬奇”
? ?可能大家對幾年前意大利家具品牌“達芬奇”，為利所驅(qū)用盡手段欺騙中國消費者的事還記憶猶新。此類不良現(xiàn)象，不光是在家具行業(yè)有，跑步機行業(yè)也存在。某些跑步機號稱是美國進口，但其實是中國制造，其運作手法和達芬奇非常向下，經(jīng)海關(guān)走一圈之后身價飆升，然后順利地進入頂級跑步機的行列。
? ?二、靜音馬達也許是因為馬力不足
? ?馬達是跑步機非常關(guān)鍵的配件，可以這么說跑步機檔次越高，那其馬達功力也越大。正常的話，馬達功力與噪音大小成一定的正比。但是有一些品牌的跑步機，馬達噪音小，其實是因為功力太弱，卻在產(chǎn)品介紹中說自己是靜音馬達，明顯是在蒙蔽消費者。說句實在話，那么低功力的馬達，想產(chǎn)生大的噪音也不太可能。
? ?三、軟跑板專利避震原理很簡單
? 促使一些朋友購買跑步機可能會有這么一個因素，即跑步機比在陸地上跑步使關(guān)節(jié)受到的沖擊力更輕，跑起來也更加科學(xué)和安全。于是，一些消費者以為跑步機跑板越軟越好，事實上這是一種誤導(dǎo)。國際專業(yè)品牌跑步機都不推薦使用軟跑板，他們普遍采用專利避震技術(shù)結(jié)合高密度纖維跑板達到減震效果，只有國內(nèi)少數(shù)品牌跑步機極力向消費者推薦軟跑板跑步機。
? ?四、跑步機附加功能多未必就好
? “多功能跑步機”是具有中國特色的跑步機款式，也只有國內(nèi)市場為它提供生存空間，國際市場尤其是歐美市場并沒有認可它?，F(xiàn)在來看，好像并沒有哪個國產(chǎn)跑步機品牌是例外，包括知名民族跑步機品牌都設(shè)有多功能跑步機產(chǎn)品線。更有甚者，一些品牌的主打產(chǎn)品就是多功能跑步機，而那些國際知名品牌僅僅生產(chǎn)單功能跑步機。買跑步機注意事項中，這是需要好好考慮的一點。
? ?上述提到的四點就是最為常見的購買跑步機注意什么問題的祥細介紹。在購買跑步機時，主要
是實用為目地。家庭用跑步機，主要注重于實用，不占用房間過多的空間。另外跑步機購買回來后，如果家里有老年和小孩，在使用跑步機時一定要多注意安全。
很多人以為到一家比較貴的店購買這個跑步機就是最好的，其實跑步機的類型有很多種，并且跑步機的每款價格也都是不一樣的，不是說價格貴的就是最好的，也不是說價格比較便宜的跑步機就不好用，其實只要自己的眼光好，挑選出最合適自己的跑步機，這樣的情況下跑步才是對自己最好的方法，那么選購跑步機的注意事項有哪些?
一、跑步機電機的馬力值
通常跑步機一個馬力大概可提供50-60公斤的承載重量但跑步帶面積大小也和跑步機電機有相當(dāng)直接的關(guān)系。跑步機的馬力越大，可以帶動的跑步帶面積也越大，所以衡量效率及安全性后。一般建議，家用跑步機比較的持續(xù)馬力應(yīng)該在1.25~1.5馬力以上。
二、跑步帶面積大小的選擇
買跑步機其實就是購買一個跑步機所提供的跑步面積所以你絕對要在乎跑步帶面積的大小、左右寬度及前后長度都要夠，否則無法自然邁開步伐，跑起來別扭不順暢更容易跌倒,增加受傷的可能性。
三、跑步機減震效果
使用跑步機比起在戶外路跑最大的好處是：跑步機它提供了避震效果，大量消除每一步的反作用沖擊力，保護了膝蓋,踝等關(guān)節(jié)。
四、跑步機坡度調(diào)節(jié)功能
一臺具有坡度調(diào)節(jié)的跑步機，可以極大提升有氧訓(xùn)練的效果，讓你在同樣的時間內(nèi)消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛煉效果。一般情況下跑步機的坡度抬升在0-12%的范圍內(nèi)多檔可調(diào)，一些進口品牌甚至可以達到25%。其實對于家庭使用的跑步機0-12%就可以滿足要求了，過大的坡度調(diào)節(jié)一般情況下很少用到。
在給自己選擇跑步機的時候這些方式是肯定要注意的，這樣才能讓自己選出一種最合適自己的跑步機，跑步機做鍛煉的時候必須要讓自己堅持下來，這樣跑步的效果會更好，跑步機也是很危險的，大家在跑步的時候必須要嚴(yán)格的按照說明來跑步，避免自己摔跤，跌倒，這樣很容易受傷的。
跑步機是很常見的一種健身器材，對于這類健身器材我們可能是熟悉的了，雖然我們熟悉但是并不知道應(yīng)該如何使用跑步機才是準(zhǔn)確的，那么我們應(yīng)該如何使用跑步機有用呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
跑步機的使用有很多的注重事項的，我們剛剛用的時候可能并不知道應(yīng)該如何準(zhǔn)確的使用。
準(zhǔn)確使用跑步機
1、用快速啟動模式
好的跑步機會預(yù)置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以挑選不同錘煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度。
2、注重身體位置
要站在跑帶的中間部位，太靠前輕易踩究竟座，太靠后輕易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。
3、走步開始
建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐步過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂成效相對更好。
4、慢停下來
雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些困惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐步把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況了。
如何使用跑步機有用
在要進行跑步機練習(xí)前，必定要記得，不能空腹，好是可以先吃點東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你錘煉。好的推舉，就是用跑步機前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業(yè)的運動鞋。
跑步機都會有一個挑選運動的模式，建議你依據(jù)個人的體質(zhì)和運動量進行挑選。而家庭用的跑步機的話，我建議你挑選把快速啟動模式打開，這樣，你在運動的過程中，可以隨時按到別的模式上，不至于你在運動的過程中，因為運動強度大，無法更換模式而摔倒的情況。
在跑步機上跑步的時候，記得，兩眼要盯住前方，不能左思右想的望來望去，好是在你的正前方放一個東西，在跑步的時候，就可以一直看著那個東西，這樣在運動的過程中，就不會出現(xiàn)跑偏而被跑步機甩出運動帶。
跑步機上跑步的時候，記得，自己的站位很重要，必須是挑選站在運動帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會踩到前板，而太后的話，則會被跑帶甩出跑步機，出現(xiàn)意外損害。
現(xiàn)在多數(shù)人也都有習(xí)慣在家做運動，來達到健身效果。在家里不僅可以節(jié)約時間，隨時運動，而且也可以不受戶外天氣等環(huán)境的限制。對于部份人，在家鍛煉時，也會選擇使用一些運動器械，如跑步機等。那么在選購家用跑步機時，有什么注意事項呢？接下來我們就來祥細了解下買跑步機的注意事項。
? 一、馬達的重要性
? ? 馬達的重要程度可以比做是跑步機的心臟，如果您的體重超過了跑步機的最大載重量，對馬達實際上是一種間接的損耗，會明顯降低跑步機的使用壽命。當(dāng)您在跑步機上跑步或走路時，跑步機所承載的重量是你體重的0.8~2.5倍，而馬力就是在這樣的承載重量下，還能滿足并維持您所選擇的速度，讓你可以在跑步機上走跑自如的驅(qū)動力。
? ? 二、跑板的面積
? ? 跑板同樣很重要，首先跑般的大小決定了跑步面積，根據(jù)人體運動工學(xué)推算，45cm(17 3/4英吋)寬X130cm(50英吋)長， 應(yīng)是一個合宜的參考面積，然后可以依個人的實際條件做增減。理論上來說，在相同的馬力條件下，如果跑步機所能提供的跑步帶面積越大，且整臺實際的占地面積越小，應(yīng)是較佳的選擇。
? ?三、坡度調(diào)節(jié)
? ?坡度調(diào)節(jié)， 一臺具有坡度調(diào)節(jié)的跑步機，可以極大提升有氧訓(xùn)練的效果，讓你在同樣的時間內(nèi)，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛煉效果。一般情況下，跑步機的坡度抬升在0-12%的范圍內(nèi)多檔可調(diào)。 調(diào)節(jié)的方式又分為手動調(diào)節(jié)與電動調(diào)節(jié)，電動調(diào)節(jié)的比較方便通過面板扶手上的按鈕就可以自由調(diào)節(jié)，相比較而言手動調(diào)節(jié)的靈活性就相對較弱，但其價位卻比較優(yōu)惠。
? ?四、避震效果
? ?跑步機的避震效果：在跑步過程中，當(dāng)單腳與跑步帶瞬間接觸時，壓強較大，沖擊也很大。如果沒有合理的減震設(shè)計，則會對人體的關(guān)節(jié)、骨骼和大腦產(chǎn)生沖擊。長期使用，造成一定程度的運動傷害。視使 用者的年齡層次及身體狀況， 對有效減振的要求不盡相同。好的跑步機在減振設(shè)計的要求上，要求跑步板的減振效果，應(yīng)能夠達到40%的沙地效果。 就能這樣有效保護您的關(guān)節(jié)、骨骼和大腦不受沖擊。
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? ?通過以上對于買跑步機的注意事項祥細介紹。打算在家里通過跑步機來進行健身的人，在購買跑步機時，可以多對比一些品牌和功能，選擇一款適合自己的跑步機。另外在使用跑步機時，建議先閱讀跑步機上的功能。才可以很好的利用上跑步機，來達到健身的效果。
現(xiàn)在多數(shù)人在鍛煉身體的時候，都會使用上一些運動器械，如在健身房時，多數(shù)人都喜歡通過跑步機來達到健身的效果。因為跑步機操作方面，一按開關(guān)鍵就可以開始奔跑。其實跑步機并不是人們想像的那么簡單，如果使用不當(dāng)，就會造成身體上的傷害。接下來我們就來一起了解下用跑步機注意事項的哪些吧。
1. 不做熱身。上跑步機前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
? ?2.速度設(shè)定太快。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題。
? ?3.運動過量。在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運動損傷。
? 4.還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
? 5.很多人在跑步機上跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
? 通過以上對于用跑步機注意事項的主要幾點的祥細介紹。對于平時有習(xí)慣用跑步機等運動器械來進行鍛煉的人，在使用器械前，一定要先了解這些器械的一些常見問題。另外在運動前，一定要先做熱身。這樣才能夠有效的避免，在接下來的運動過程中造成身體上的損傷。
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隨著跑步機的問世，人們越來越注重在家里跑步或者健身房里跑步。但是由于人們對跑步機認識的缺乏，往往會不正當(dāng)?shù)氖褂门懿綑C。那么使用跑步機時應(yīng)該注意哪些事項呢?使用跑步機對人的身體有哪些好處呢?
跑步機
使用跑步機7大注意事項
錯誤1：一上跑步機就猛跑
很多人一上跑步機就開始猛跑，其實這樣的做法是很不科學(xué)的。在上跑步機之前我們應(yīng)該先做些熱身運動，例如拉伸肌肉。下拉壓腿、屈伸關(guān)節(jié)等。做熱身運動可以使肌肉變得更加柔軟，在跑步時就不易拉傷肌肉。
上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。
錯誤2：跑步時間太長
跑步時機體能量物質(zhì)的供應(yīng)，是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質(zhì)。
因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長。
錯誤3：扶著把手跑
人們對跑步往往有個錯誤的認識，那就是跑步只是雙腿的運動。其實跑步并不是單單只靠雙腿，雙臂的搖擺在跑步中也起著很大的作用。雙臂的擺動不僅可以加大跑步的素的，而且可以帶動雙臂肌肉的鍛煉。
有些人跑步扶著把手，身體重心前傾，會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。
此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力。
因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
錯誤4：坡度越高越好
跑步時不能夠只注重素的，并不是速度越快越好。有些人認為增大跑步的運動強度就要加大跑步機的速度和坡度，其實運動強度是因人而異的，并不是每個人都適合大強度的訓(xùn)練。例如老年人，老年人上坡時容易增加對膝關(guān)節(jié)的損傷，所以于老年人來說還是在水平上鍛煉比較好。
而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運動者。
錯誤5：不穿鞋或穿錯鞋
有些人在家里使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子。實際上，光腳跑步時，跑步機的震動會對膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。
穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋。所以，在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。
錯誤6：跑步時看電視
跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂。
錯誤7：跑步機只用來跑步
跑步機的多功能化已使它不只是一個跑步傳送帶。劃船器、推舉器、腳踏車等“附加”項目使人們在同一臺器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛煉。
另外，在跑步機上加上啞鈴等訓(xùn)練，能鍛煉到更多的肌肉群。但需要提醒的是，這類鍛煉方式最好在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進行。
跑步機的好處
1、鍛煉你的骨骼和肌肉
長期坐在辦公室面對屏幕的人，缺乏運動和應(yīng)有的少量鍛煉。肌肉和骨骼很少能經(jīng)常運動，這樣下去就會變的越來越脆弱，經(jīng)常運動可以保持肌肉和谷歌的健康，更進一步說，就是經(jīng)常鍛煉的人，肌肉和骨骼也會老化。
所以我們要保持身體經(jīng)常鍛煉，來阻止骨骼和肌肉老化和越來越脆弱。跑步是世界上最好的鍛煉身體的運動。一臺跑步機可以讓你在沒有鍛煉空間的地方大跑特跑，知道跑步機的效用了嗎。
2、跑步機減肥
這個大家都應(yīng)該知道，跑步減肥的效果是很好的，跑步機減肥效果不錯，而且可以控制跑速。跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
3、跑步減少抵抗疾病
跑步機跑步可以抵抗中風(fēng)和乳腺癌等。
4、維持并提高總體的身體水平
跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉你的%50的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
5、讓你更加自信
慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經(jīng)更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。
6、放松自己，減輕壓力
慢跑可以轉(zhuǎn)移聶注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會消失殆盡。
長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經(jīng)更好的主意了嗎。如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會一個好的心情。
7、著名的“跑步者高峰體驗”
包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態(tài)。跑步，特別在戶外和旅行中,會使身體釋放一種物質(zhì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗)或者就是快樂的感覺。跑步已經(jīng)被采用了多年來治療臨床抑郁癥，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑,更少的疲勞，更少的混亂，經(jīng)過一段時間的經(jīng)常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態(tài)和沉溺的事務(wù)，還有一些美好的東西的存在。
8、鍛煉你的頭腦
像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學(xué)會了專注和決心.在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目后你會發(fā)現(xiàn)：你在跑步過程中產(chǎn)生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。
9、增強合作精神
又是一個非常值得去做的好處。這點好處或許讓很多人感到驚奇，因為人們認為跑步不可能得到這種益處，僅僅由于跑步是單人運動。但是跑步確實有時涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識。這些路面經(jīng)常會有一些障礙如石頭，灌木讓跑步進行的很困難。
10、隨時隨地，簡單
不是很多的運動可以在任何地方，幾乎不需要設(shè)備的。我敢肯定古代希臘人會爭辯說甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我們只是需要一雙好點的跑步鞋然后就可以出發(fā)了。從市中心到郊區(qū),整個世界的地方等待你的探索，經(jīng)常出差嗎?你的旅行箱里肯定會有空間來裝你的運動鞋的。這個世界就是你的健身房，去再次發(fā)現(xiàn)它吧。
如果在家鍛煉跑步，那么買一個家用跑步機是一個好的選擇。跑步機有很大的優(yōu)勢;您可以在一天中的任何時間，而不是去健身房或公園。運動時，您可以享受與朋友聊天或看電視，聽您最喜歡的歌曲。另一個好處是，您可以行使跑步機在雨季和寒冷的冬季也能鍛煉。
總結(jié)：看完上面小編對跑步機的介紹，你使用跑步機的方法是正確的嗎?使用跑步機時應(yīng)該注意的事項你知道了嗎?使用跑步機對人體的好處你又了解了嗎?希望大家通過小編對跑步機的解釋，以后運動時會正確的使用跑步機。
減肥是一個受到人們關(guān)注的熱門課題，同時又是一個復(fù)雜的問題。由于減肥成功的影響因素較多，所以高喊和實施減肥的人很多，但最終達到目的的人并不多，一些人還會造成越減越肥的不良后果。減肥成功的關(guān)鍵是要制定一個可以長期堅持且痛苦較小的減肥計劃，該計劃必須涉及飲食、運動、生活習(xí)慣等各方面與身體有關(guān)的行為。有一些人認為運動是減肥的最佳方式。于是乎大家紛紛購買跑步機來進行跑步鍛煉減肥，那么跑步機減肥的注意事項有哪些呢？
跑步要注意最佳心率
心率是跑步時必須得時刻關(guān)注的一個數(shù)據(jù)，這個數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運動狀態(tài)和所能達到的效果。1.有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強。
2.跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態(tài)。
不同速度適合不同群體1、如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，慢走一般比較適合于運動結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運動。
2、6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對于肺活量的提高有著較好的效果。
很多的家庭里面都有健身器材，比如跑步機之類的，但是你知道用跑步機健身有什么禁忌嗎?下面小編就帶大家了解一些跑步機的禁忌，看看我們平常使用這類健身器材到底用了什么錯誤的方式。
跑步機也有禁忌?很多朋友對于這個問題都是不太了解，下面小編就跟大家講解一下，跑步機的禁忌，看看平常運動跑步機到底做錯了什么。
跑步機禁忌
選用快速啟動模式
好的跑步機會預(yù)置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如減脂模式、心肺功能模式、登山模式、隨機模式等。其中，快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度。
注意身體位置
要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。
從走步開始
建議從46公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。
慢慢停下來
雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況了。
健身新手 必知五大健身誤區(qū)1健身誤區(qū)之一：沒有痛苦就沒有收獲。
很多人在健身的時候很愿意付出，而且稀飯超過自己的承受范圍，用激進的方式來鍛煉，而經(jīng)過一段時間就會放棄，這樣非常不好，很容易損害身心。
鑒于此，建議大家要循序漸進，讓你的身體慢慢適應(yīng)新的運動環(huán)境，這樣反而能又快又好地達到健身目的。當(dāng)身體適應(yīng)以后再增加難度。
要知道，適度的、循序漸進的鍛煉方式才能讓你長期保持體型。
2健身誤區(qū)二：我要趕快見效
許多人放棄的原因是在短期內(nèi)看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道，一個適當(dāng)?shù)慕∩碛媱澠骄恐苤荒軒湍銣p掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經(jīng)過至少6周的持續(xù)鍛煉。
因此，請你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來了。
3健身誤區(qū)三：不必太在意飲食吧，反正我有鍛煉計劃
不少研究都說：要塑造好的體型，運動鍛煉比節(jié)食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛煉計劃而忽視了飲食的節(jié)制這是大家都會犯的共同毛病。
沒有一個營養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣，那么想要塑造想要的體形非常困難，還有很多人認為我有了健身計劃，就可以隨心所欲的吃喝，然后發(fā)現(xiàn)看不到健身效果，就給放棄了。
4健身誤區(qū)四：我總等到一天快結(jié)束的時候才想起去鍛煉
當(dāng)今人們生活都很忙。我們總是把計劃中的運動一推再推，把它放在不要緊的抽屜里，直到一天快結(jié)束了才匆匆處理。但不幸的是，這時候我們已經(jīng)被一天的工作攪得筋疲力盡，只想趕緊上床休息。運動呢，明天再說吧。請不要犯這個經(jīng)典的錯誤!
因此，最好把運動安排在一個合適的時間，能幫助你提神、提高工作效率，同時你也更有動力堅持健身計劃。
5健身誤區(qū)五：我不喜歡那項健身運動，但我為了塑造體型必須參加
進行一項你不喜歡的健身運動，這是最不應(yīng)該的錯誤。比如你不喜歡慢跑，總覺得慢跑過程無聊無趣，但你為了減肥一開始就制定了慢跑運動計劃，我打賭你必定不能堅持下去。
因此，在你的健身計劃中，一定要包含你喜歡的，或者覺得有趣的，或者至少不討厭的運動。比如我愛打網(wǎng)球，所以在健身計劃中網(wǎng)球是最主要的運動項目。
對于健身新手來說，計劃中最好以你喜歡的運動為中心，再添加其他你需要的健身項目，這樣你更容易堅持下來。
結(jié)語：當(dāng)你在跑步機上的時候是不是沒有顧忌到這么多的問題?看了小編以上介紹的內(nèi)容是不是知道應(yīng)該怎么做了?還希望小編以上為大家介紹的一些知識，可以幫助到一些熱愛健身的朋友們。
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健身要講究科學(xué)，那怎樣才是科學(xué)的健身方式?下面小編請來了專家為你解答，看看應(yīng)該如何健身，怎樣的進行科學(xué)的健身。一起來瞧瞧吧!
1.每周運動幾次為宜
2至3次。每次約45分鐘至1小時。
如果每天只運動10分鐘，會不會顯得微不足道?
運動量的大小與身體得益多少有關(guān)，但少總比沒有好。類似于體操這樣的輕微運動，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài)。
2.是不是必須在早晨做操
其實，每個人應(yīng)該按照自身的感覺決定做操時間。早上起床時，肌肉還沒有熱，如果馬上做操會感覺不太靈活，不夠柔軟。早操不一定能使人一天都精神飽滿，一些過于劇烈的運動還會引起痙攣。
3.空腹運動能否消耗脂肪
在早晨，空腹運動是可以的，但是一定要保證身體沒有不舒適的情況下，早晨運動會消耗在肌肉和肝臟里面的脂肪等，但是千萬不要鍛煉過長的時間，不然會損害身體。
4.運動是體能消耗的主要原因嗎
不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人體的運動對普通人而言只占消耗量的20%-30%。
5，耐力運動和劇烈運動哪一種消耗的脂肪多
耐力運動。快速的奔跑對減肥沒有任何作用。因為在運動開始的20分鐘內(nèi)，肌體消耗的糖分多于脂肪，此后運動者會感到特別饑餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運動，如行走、騎車、游泳等。
6.年齡不同，選擇的健身項目也應(yīng)不同
是的。隨著年齡的增長，正常人的精力和體力會發(fā)生改變，對運動的耐受力與反應(yīng)也產(chǎn)生差異。20歲左右，適合高強度的有氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動。30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術(shù)等運動。40歲左右，選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強化全身肌肉。50歲左右，人的精神和體力有不同程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運動。
7.器械訓(xùn)練和健美操的關(guān)系是井水不犯河水，這種觀念對不對
不對，抱有這種觀念的事情，的卻存在，但是健美操同樣可以提神男性的心肺功能和柔軟度等方面，而女性通過器械的鍛煉也可以改善體形和增加活力。
8.在情緒不好時去健身，合適嗎
人的情緒會直接影響人體機能的正常發(fā)揮，進而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產(chǎn)生負面影響。
9.練哪里就能減哪里的脂肪嗎
錯。這個想法相當(dāng)幼稚，而且不現(xiàn)實。只有合理、適度的器械訓(xùn)練才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。合理強調(diào)的是用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進行訓(xùn)練，而不是只針對某一個部位;適度則是指每次訓(xùn)練時運動量不超過身體的負荷。
結(jié)語：有了以上的九個問答，你還對健身有疑問嗎?這些問題很多朋友都會有，但是就沒有人解答，看了以上的內(nèi)容，相信大家都應(yīng)該了解了，還希望以上的九個健身問答，可以幫助到一些朋友。
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一、上跑步機前做熱身
上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
二、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。
三、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
四、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
五、在家用跑步機也要穿鞋
很多人在家里使用跑步機時喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
跑步機和跑步的過程是一樣的，但是由于還是借助了機器，所以跑步的方式也是有所不同的，了解了這些需要注意的地方，我們才能更好的利用跑步機進行鍛煉，這樣才能更好的減肥瘦身。當(dāng)然也可以避免身體受到不必要的傷害。
跑步機是室內(nèi)使用最多的運動，跑步機的運動有大小之分，運動的時間可自己安排，宜小量的運動逐漸增加，在跑步時要重視多方面的注意事項，這些注意事項是控制患者身體健康的，對運動時身體受到的影響、危害等也可以調(diào)節(jié)，可防止患者運動量過大等造成身體器官受到影響，那么跑步機運動注意事項有哪些呢?
跑步機運動注意事項有：
一、上跑步機前做熱身
上跑步機前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
二、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
三、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
四、跑步動作要標(biāo)準(zhǔn)
跑步是有氧運動，可以達到真正的消耗脂肪的目的。跑步過程中，全身的肌肉都會參與到其中，所有過程中的動作要求必須要標(biāo)準(zhǔn)。如果跑步過程中含胸弓背或者一直扶著把手的話，這樣是起不到運動鍛煉的效果的。還會增加腰椎的壓力，長期這樣的話，會導(dǎo)致腰肌勞損的問題。
在跑步機上跑步一定要做到挺胸收腹，收緊腰背部的肌肉。
跑步機運動注意事項有哪些呢?患者要注意的事項有四大要點，跑步機上的運動要調(diào)節(jié)好頻率，計算出跑步的時間等，還要控制好自己的呼吸，患者不宜盲目的進行身體鍛煉，這樣的跑步要先制定好計劃，每天跑步的時間等，再據(jù)身體的情況進行鍛煉，跑步時患者要專心，多聽些輕音樂等，對跑步時的心理調(diào)節(jié)有好處。
現(xiàn)在很多的白領(lǐng)沒有時間去健身房健身，所以很多人在家里買了跑步機，準(zhǔn)備休息在家的時候鍛煉身體不至于體質(zhì)下降。這確實是一個不錯的挑選，而且在家中跑步，環(huán)境還要比健身房好上很多!跑步機健身都需要注重哪些事項呢?下面一起來看看。
一、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機第一要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就輕易摔倒。
二、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要依據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很輕易體力透支。
三、上跑步機前做熱身
上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等動態(tài)熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
四、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。
五、使用跑步機時要用心
很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注重力，稍有不慎就會受傷，特別是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。探索表明，節(jié)奏明快的音樂可以有用提高運動效果，增加運動樂趣。
六、在家用跑步機也要穿鞋
很多人在家里使用跑步機時喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的損害，如果腳底出汗，則更輕易滑倒。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋。如果沒有，一般的運動鞋也可以，但是要挑選較輕的，真相不要太厚。
跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。
訓(xùn)練前吃點東西，空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
選用快速啟動模式：好的跑步機會預(yù)置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如減脂模式、心肺功能模式、登山模式、隨機模式等。其中，快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度。
注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。
從走步開始：建議從46公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。
慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況了。
