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用啞鈴鍛煉胳膊是非常好的方法，因為啞鈴是比較簡單的運(yùn)動器材，另外運(yùn)動的場地和環(huán)境也不受限制，隨時可以進(jìn)行鍛煉。只是要注意方式和方法，首先要注意的是在前幾次的運(yùn)動不要過量，要逐漸增加運(yùn)動量。最后以不影響第二天的工作和生活為準(zhǔn)，其實這樣的標(biāo)準(zhǔn)是很高的。
舉啞鈴是無氧運(yùn)動，是增肌的，你練完是增粗的，不會減細(xì)的，鍛煉的肱二頭肌。你是肥肉比較多，所以要減脂，也就是減肥，減肥要做的是有氧運(yùn)動，比如跑步，健身單車，橢圓機(jī)。
這些器材健身房都有，建議你要真的下定決心要減肥，還是去健身房比較好，那里會有專門的教練監(jiān)督你，比自己練效果好。記住要做有氧運(yùn)動，還有你在做有氧運(yùn)動前20到60分鐘內(nèi)吃點咖啡因，可以幫你在減分時更好的燃燒脂肪，如果你要跑步必須堅持30分鐘以上，因為你前面跑的20分鐘消耗的知識體內(nèi)的葡萄糖，起不到燃脂作用。所以減肥比較辛苦的.
要細(xì)簡單，把啞鈴調(diào)到輕重量40次以上練彎舉，40次以上是練耐力的，8到12是為了加大肌肉，減肥通常是15次以上，肥的人耐力很差所以這么干一來加強(qiáng)你的耐力同時在幫你減脂，記住最多不能超2組，啞鈴搞定后玩有氧，比如跑步，游泳，跳繩，記住有氧40分鐘以上，這么干7天你就能看到效果。
通過以上的方法介紹，其實方法很簡單，技術(shù)含量也很小，關(guān)鍵還是在于堅持，啞鈴對二頭肌和胸肌的鍛煉都是很不錯的，如果您想通過鍛煉使自己達(dá)到塑形的要求，那就要堅持哦。另外在鍛煉時期也要注意飲食，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。
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如果鍛煉得當(dāng)，一個啞鈴也是可以鍛煉出完美的胸肌的。注意運(yùn)用啞鈴的合理性，尤其是在前幾次的訓(xùn)練上，注意訓(xùn)練量不要過大，然后在以后的時間逐漸加量。另外可以進(jìn)行一些其他的鍛煉方法，如俯臥撐，這樣的訓(xùn)練方法才會更為有效，平時生活中也要注意營養(yǎng)健康，多吃水果蔬菜。
如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：
? ?首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
? ?二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項；
? ?三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
? ?四是每天早晨鍛煉時，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）。
對于運(yùn)動來說，只要進(jìn)行堅持就一定會獲得回報，最怕的就是鍛煉幾天不練了，這樣既不能達(dá)到鍛煉的效果，也會把之前的運(yùn)動成果損失怠盡。因此堅持是最重要的。給自己做一個比較詳細(xì)的計劃，并且按照計劃進(jìn)行實施。
? 用啞鈴對背部的肌肉訓(xùn)練有一定的效果，但要注意方式方法。以下我們進(jìn)行這方面的介紹，但是也要注意，如果單純通過啞鈴進(jìn)行對背部的鍛煉，往往效果不是特別好，因為我們知道，如果做引體向上的鍛煉方法是很好的，器材簡單，能夠有效的對背部肌肉進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉。
? ?1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂于體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：劃船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。
2.俯身單臂劃船：主要練背部外側(cè)和下背。動作：手持啞鈴，掌心朝內(nèi)，另一手撐同側(cè)腿膝蓋位置的固定物以穩(wěn)定身體。將啞鈴提到腰部位置(背肌充分收縮)，稍停，然后控制性緩慢還原(充分伸展背肌)，做完一側(cè)換另一側(cè)做。
3.直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。動作：雙手各持啞鈴垂于體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。然后下背肌收縮用力使上體還原。注意：為保持張緊力，身體前屈時啞鈴不要觸及地面。動作不宜太快。
? ? 以上就是啞鈴練背部肌肉的內(nèi)容，如果想有針對性的對背部肌肉進(jìn)行鍛煉，應(yīng)該采用多種的方法，另外在平時也要注意控制量，不要過量，因為背部肌肉也是很容易拉傷的。同時也要注意多吃一些有營養(yǎng)的食物，如瘦肉或牛奶等。
啞鈴是運(yùn)動鍛煉的好器材，如果說壞處，關(guān)鍵還在于鍛煉的人沒有掌握良好的方法，如運(yùn)動過量，運(yùn)動的姿勢不當(dāng)導(dǎo)致肌肉拉傷甚至出現(xiàn)更為嚴(yán)重的情況，因此練啞鈴一定要注意在運(yùn)動量上由于小慢慢向大增加。另外平時也要注意對營養(yǎng)的攝入，避免出現(xiàn)過量和營養(yǎng)不良的情況發(fā)生。
練習(xí)啞鈴沒有錯，但要掌握方法，你的練習(xí)量過了，試著將每天的練習(xí)量減半，適當(dāng)鍛煉一下可行;或者小練三天大練一天。
你還可以適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)換練習(xí)一些其他的運(yùn)動，減少肌肉組織的損傷，疲勞，緩解一下手臂上的神經(jīng)。
把自己當(dāng)機(jī)器練了，科學(xué)的健身計劃包含訓(xùn)練，休息，飲食，三者缺一不可，肌肉都是在休息中增長的，你這樣練下去很危險，當(dāng)心有一天會倒下的-----我怎么感覺前幾天你也問了同樣的問題？另外做任何事一定要淡定。
老年人中有不少健身愛好者，但他們常會選擇、廣播操或太極拳等項目，力量訓(xùn)練則很少有人問津，啞鈴更是基本上不被考慮。一般人都以為，年紀(jì)大了，力量下降了，所以不適合進(jìn)行力量訓(xùn)練了。事實并非如此，從某種意義上說，正因為力量下降了，所以更需要力量訓(xùn)練。
對于練啞鈴的壞處來說，完全是自己的不當(dāng)行為所造成的，因此如果不確定自己的運(yùn)動方式方法是否科學(xué)，應(yīng)該咨詢相關(guān)的健身教練或是上網(wǎng)進(jìn)行查詢。另外還有就是在練的時候一定不要冒進(jìn)，要量力而為，這一點尤其是對于身體較差或老年朋友。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《啞鈴怎么練胳膊呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“夏天的大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢”專題供您欣賞！
