【www.cndadi.net - 七月是什么養(yǎng)生季節(jié)】
美眉們還在為自己的身材而苦惱嗎，其實(shí)很多方法都是可以起到瘦身減肥效果的，那么月瘦20斤減肥方法是什么?一般來(lái)說(shuō)要想擁有苗條的身材，自然少不了從飲食和運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)方面入手，只有合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，才能取得更好的減肥效果。
最傳統(tǒng)也最健康的方法仍然是減肥運(yùn)動(dòng)+飲食，但是想要安全有效的減肥，還要注意方法。減肥在飲食方面就是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，并適當(dāng)減少進(jìn)食量。我的做法是起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐必須吃而且要吃好，一般一根香蕉、一杯牛奶 外加一個(gè)雞蛋就能滿足營(yíng)養(yǎng)了，想換口味吃點(diǎn)別的低熱量水果、酸奶啊、豆?jié){什么的也行。
中餐吃半碗米飯，至少三種蔬菜和少許的肉，豬肉吃兩三塊就行了，魚(yú)肉 和牛肉等可以稍微多吃一點(diǎn)，6-7分飽就行了。晚餐我一般會(huì)早一點(diǎn)吃，小半碗飯加一些蔬菜，狠的時(shí)候只吃一個(gè)雞蛋加一個(gè)蘋(píng)果或黃瓜，餐后兩小時(shí)吃一杯酸牛 奶。另外一定要多喝水，每天至少6大杯，可以減少饑餓感，還能促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪消耗。三餐都要盡量清淡，低熱量的果蔬是最佳選擇。
在運(yùn)動(dòng)方面，要看個(gè)人意志和耐性，千萬(wàn)不能因?yàn)榧敝鴾p肥一下子給自己太多的運(yùn)動(dòng)量，身體負(fù)荷不了不說(shuō)，堅(jiān)持不下來(lái)還容易反彈。怎么減肥最有效一是要堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，二是要循序漸進(jìn)，三是要把運(yùn)動(dòng)融入生活。還是說(shuō)說(shuō)我怎么做的吧。我的常規(guī)運(yùn)動(dòng)是做鄭多燕的那套瘦身操，可以直接從 網(wǎng)上下載，一周做三次，每次30分鐘，讓自己出一身汗，而且各個(gè)部位都得到了鍛煉，如果覺(jué)得累還是要慢慢來(lái)，另外做完了要記得按摩，不然第二天會(huì)特別酸 痛，還容易長(zhǎng)肌肉。平常沒(méi)事的時(shí)候我會(huì)做些拉伸運(yùn)動(dòng)，多爬爬樓梯是不錯(cuò)的，
相信大家對(duì)月瘦20斤減肥方法是什么也都一目了然了，對(duì)于身材不是很好的美眉來(lái)說(shuō)，還是需要保持心情舒暢的，心態(tài)好了，在減肥的過(guò)程中才能看到更明顯的變化，每天保持一個(gè)好心情，注意合理膳食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不僅能瘦身，還能養(yǎng)生。
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肥胖對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，不僅是影響美觀而且會(huì)影響到身體的健康，人一旦出現(xiàn)肥胖往往特別容易導(dǎo)致心臟疾病以及高血壓高血脂等疾病的發(fā)生，這對(duì)身體的健康有著一定的影響，然而很多人為了追求效果總是盲目地服用一些減肥藥物來(lái)進(jìn)行減肥，其實(shí)這樣是特別不正確的想法做法，因?yàn)闇p肥藥會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害，其實(shí)有的時(shí)候也會(huì)產(chǎn)生一些依賴性，如果我們能夠掌握一些方法來(lái)進(jìn)行減肥也能夠收獲到很好的效果，下面一起了解一下10天減肥20斤的方法。
10天減肥20斤的方法
第1天至第4天
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合。瘦身湯1-2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)
瘦身粥1-2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。)
午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來(lái)補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時(shí)候可以吃2片高纖蘇打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無(wú)糖豆?jié){)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧！
第4天至第7天
午餐：這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開(kāi)食用，同時(shí)避開(kāi)油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開(kāi)水也是必須的步驟。
第8天至第10天
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦！)，再選擇下列任何一款食物：
瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)
瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效)。
上面就是對(duì)10天減肥20斤的方法介紹，通過(guò)了解之后我們知道在選擇減肥方法的時(shí)候，一定要選擇科學(xué)安全的方法，另外在減肥的過(guò)程中也是需要我們長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能收獲到效果，不要盲目的追求效果而忽略了身體的健康，在減肥期間盡量不要總是節(jié)食，一定要注意飲食的清淡和營(yíng)養(yǎng)的均衡，這樣才能夠保證身體健康。
黃瓜雞蛋也是流傳很久的減肥法之一，一位朋友總結(jié)了用這個(gè)方法達(dá)到最快減肥效果的具體計(jì)劃，而且她已經(jīng)順利在一周內(nèi)瘦了20斤哦。小編提醒大家：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐！具體的步驟請(qǐng)看下面，相信大家會(huì)愛(ài)上這個(gè)減肥方法的。
1、黃瓜是很好的減肥品，希望減肥的人要多吃黃瓜，但千萬(wàn)記住，一定要吃新鮮的黃瓜而不要吃腌黃瓜，因?yàn)殡琰S瓜含鹽反而會(huì)引起發(fā)胖。
2、雞蛋是人類最好的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，雞蛋中含有大量的維生素和礦物質(zhì)及有高生物價(jià)值的蛋白質(zhì)。對(duì)人而言，雞蛋的蛋白質(zhì)品質(zhì)最佳，僅次于母乳。
第一周 黃瓜雞蛋具體飲食計(jì)劃
早上：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根
中午：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份
晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份
第二周 可以吃別的東西了
從第二周開(kāi)始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜?？梢院榷?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果。
如果結(jié)合一定的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好!結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食，要慢慢增加!堅(jiān)持一個(gè)月以后，會(huì)有明顯的效果的，看看下面促進(jìn)腿部肌肉柔軟和細(xì)長(zhǎng)的做法
1、采用兩腳往前伸直的姿勢(shì)，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。
2、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。
3、兩腳張開(kāi)后張開(kāi)，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來(lái)，盡量伸展后腳小腿肌肉。
結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食，要慢慢增加！過(guò)一個(gè)月以后，你的胃已經(jīng)很小了，你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽。
我成功了，一周瘦了20斤，從128瘦到了108，一年了都沒(méi)反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因?yàn)辄S瓜沒(méi)有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，但好難堅(jiān)持哦，到后來(lái)吃的你想吐，努力吧，姐妹們，為了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奮斗吧！
? ?減肥已經(jīng)成為很多女性不得不說(shuō)的話題了，我們大家都知道我們?cè)趺礃尤プ霾拍芨玫谋３忠粋€(gè)良好的身材，一般身材好的女性付出的是更多的勞力，這樣的我們就是更好去使用一些方法去保持良好的身材，就比如說(shuō)我們?cè)趺礃右粋€(gè)月能夠瘦15斤呢？這個(gè)大家知道么？下面我們就來(lái)為大家說(shuō)說(shuō)自制減肥茶月瘦15斤怎么做吧！
?1.便宜中藥減肥茶配方：利濕除水茶
配方：澤瀉、車(chē)前子、玫瑰、洛神花
做法：將一切藥材洗凈后，放在蒸鍋中加水熬煮半個(gè)小時(shí)去渣飲汁即可。
成效：消除身體水腫。
2.便宜中藥減肥茶配方：刮油清腸胃
配方：桑葉10克，百合10克，桑葚10克，天冬10克，決明子10克，番瀉葉10(可根據(jù)需求加2-3克)
做法：將藥劑倒入剛燒開(kāi)的水燜幾分鐘即可。能夠拿來(lái)當(dāng)茶喝，遲早各至少喝一大杯。一天大約泡一劑，或許兩天泡一劑，以一個(gè)星期為一個(gè)階段。
成效：這個(gè)偏方的作用即是協(xié)助體內(nèi)刮油，整理腸胃，運(yùn)用一段時(shí)間之后就會(huì)感受食欲會(huì)減小。
3.便宜中藥減肥茶配方：消脂排油茶
配方：何首烏、山楂、紅薏仁、生地
做法：鍋中加水，然后倒入一切洗凈的藥材燉半個(gè)小時(shí)，去渣飲汁即可。
成效：消除體內(nèi)脂肪和油分。
4.便宜中藥減肥茶配方：消脂肪油分
配方：姜皮2克，陳皮3克，桑白皮3克，茯苓4克
做法：每次煎服時(shí)在鍋里參加500ml的水，將其煮沸。接連服用五天，大約就可以瘦下9斤。
5.便宜中藥減肥茶配方：潤(rùn)腸通便下降血清
配方：二丑25克，炒草決明、澤瀉、白術(shù)各10克，山楂、制首烏各20克
做法：上藥碾為細(xì)末，煉蜜為丸，如梧桐子大，遲早各吞服20～30粒，并加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可消食化瘀，減肥去脂。
成效：方中二丑“治祛癖氣塊，利大 小便，除水氣，虛腫”，“能疏風(fēng)，亦補(bǔ)虛腫，久服令人體消瘦”。藥材中的山楂消食去瘀，首烏補(bǔ)腎填精，決明子潤(rùn)腸通便，并有下降血清。
? ? 好了，上面就是我們關(guān)于自制減肥茶月瘦15斤怎么做的一些基本的介紹了，大家看完之后有沒(méi)有感覺(jué)我們自己制作的減肥茶比那些買(mǎi)的減肥茶要更加安全呢？是不是這個(gè)道理，現(xiàn)在不安全的東西太多了，所以我們自己還是動(dòng)手做做吧！
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