體驗(yàn)冬瓜減肥 月瘦15斤
養(yǎng)生減肥。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《體驗(yàn)冬瓜減肥 月瘦15斤》，希望能為您提供更多的參考。
食用方法：
少量多餐制。餓了就吃上幾口，盡量等湯涼了再喝。堅(jiān)持吃蝦仁燴冬瓜，一個(gè)月配合適量運(yùn)動(dòng)(步行)大約可以瘦身15-20斤左右。請(qǐng)務(wù)必注意，不要食用蝦頭，因?yàn)檫€有很高的膽固醇!
材料：蝦/海米也可以，冬瓜。
做法：
1將蝦去殼，去蝦線，洗凈，瀝干水分放入碗內(nèi);
2冬瓜洗凈去皮去心切成小骨牌塊。
3蝦仁隨冷水入鍋煮至酥爛再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少許鹽、雞精調(diào)味后盛入場(chǎng)碗。(調(diào)味品近量少放)
科學(xué)根據(jù)：
冬瓜自古就被認(rèn)為是減肥妙品，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。
冬瓜具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。每百克冬瓜肉中含蛋白質(zhì)0.4克，碳水化合物2.4克，鈣20毫克，磷12毫克，鐵0.3毫克，還有多種維生素，特別是維生素C的含量較高，每百克含有16毫克。此外，因含有丙醇二酸，所以對(duì)防止人體發(fā)胖，增進(jìn)健美，具有重要作用。
冬瓜性寒，瓜肉及瓤有利尿、清熱、化痰、解渴等功效。亦可治療水腫、痰喘、暑熱、痔瘡等癥。冬瓜如帶皮煮湯喝，可達(dá)到消腫利尿，清熱解暑作用。
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其實(shí)日式瘦身法和我們平時(shí)吃的飯也沒差多少，大家都是以米為主食的。只不過我們就豐富點(diǎn)，有些炒飯什么的。日式瘦身飯就完全是清淡的米食，和來自海鮮的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。效果還是不錯(cuò)的，大家可以試下哦。
在日本，米飯、黃豆、生魚和各種海鮮幫助女人們保持了窈窕的身材。日式減肥法能幫助你在一個(gè)月內(nèi)減掉4-5公斤，而不覺得困倦和乏力。
“我覺得日本食品是最健康和營(yíng)養(yǎng)均衡的?！睜I(yíng)養(yǎng)專家莫格勒在研究了法國(guó)、加拿大和日本食物后下了結(jié)論：“日本女性吃的魚是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她們每日平均攝入的熱量是1200卡熱量，只有西方女性的一半?！?/p>
但請(qǐng)注意，如果你采用日式減肥4周，就要補(bǔ)充為量元素鐵和鎂了。
基本守則：
1、米飯代替面包。
稻米提供你一天所需要的能量。它們是被蒸熟的，制作過程中沒有添加任何脂肪。
2、大量的魚和海鮮。
清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味，它們不僅含“好”的脂肪，而且低膽固醇，還能滋補(bǔ)你的大腦。
3、黃豆。
無論豆油、豆面酥或豆奶都是極佳的蛋白質(zhì)來源。黃豆的抗癌效果已經(jīng)獲得美國(guó)食品和藥品管理局的認(rèn)證。
4、礦泉水。
為了補(bǔ)償減肥中的營(yíng)養(yǎng)不均衡，每天至少應(yīng)該喝1.5升富含鈣的礦泉水，并用它沏茶。
5、減少鹽的攝入。
海鮮含有天然鹽分，如果覺得不夠咸，再加點(diǎn)日本黃豆醬調(diào)料就足夠了。
6、水果。
每天要吃兩個(gè)新鮮水果，并記住喝牛奶以補(bǔ)充鈣質(zhì)。
7、綠茶。
綠茶富含維生素C和E，能幫你抗衡衰老和預(yù)防心血管疾病。并且，它還是利尿排毒的瘦身飲料。
點(diǎn)評(píng)：綜觀日式減肥方法，其瘦身原理在于，稻米和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是熱量的主要來源。日餐中，維生素的含量也相當(dāng)豐富，不僅每日的水果提供了豐富的維生素，魚和青菜在清蒸的過程中，維生素也被完好地保留了下來。更重要的是，每日均衡的營(yíng)養(yǎng)保證你攝入足量的鈣質(zhì)。
瑜珈減肥現(xiàn)已成為一種時(shí)尚，只要是選擇減肥方法之前也許都會(huì)想到瑜珈。不過在做個(gè)個(gè)運(yùn)去之前，你要先慢慢的吸氣和呼氣1分鐘或者2分鐘。然后擺好姿勢(shì)呼吸，放松，注意不要強(qiáng)迫自己。保持每個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)夠你兩次呼吸那么長(zhǎng)的時(shí)間。如果你沒有20分鐘來做完這一整套運(yùn)動(dòng)，那么你可以一天做姿勢(shì)1，3，5，另外一天做姿勢(shì)2，4，6。
1、腰部伸展運(yùn)動(dòng)
坐直，雙腿交叉，把你的坐骨壓在地上，拉長(zhǎng)你的脊椎，頭上伸。(如果你覺得這樣不舒服的話，你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上，或者伸開一條腿)。在做這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要把你的坐骨放在地面上。
(a)把你的左手放在你的右膝蓋上，吸氣，然后拉長(zhǎng)你的脊椎。呼氣，把身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼吸，回到初始位置，然后換方向做;
(b)把你的右手放到地上，把左臂伸過頭頂，吸氣，用你的手指伸向天花板，然后呼氣，伸向你的右側(cè)，伸展你的左邊。如果你左邊的坐骨離開地面的話，那么你的伸展就不不夠到位。呼吸，轉(zhuǎn)到另外一側(cè)，然后重復(fù)，做左邊。
2、懶貓伸腰式
跪在地上，用手支撐住地面。伸長(zhǎng)你的脊椎，把你的頭頂朝向你前面的墻，你的尾骨朝向你身后的墻。深深的吸氣，呼氣，然后身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板(如圖所示)，同時(shí)把你的下巴朝向你的肚臍。在下一次吸氣的時(shí)候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和鎖骨，同時(shí)頭抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。
3、下犬式
手和腳伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，彎起你的腳。上下抬動(dòng)你的屁股，保持膝蓋彎曲，呼吸，然后“擺動(dòng)你的尾巴”。把你的一個(gè)腳后跟朝向地面，向后伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來，然后伸直另外一條腿。
4、前進(jìn)式
回到手和腳趴在地上的動(dòng)作，把你的右腳向前邁，這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了，同時(shí)你的膝蓋越過了你的腳踝。然后慢慢的把左腿滑向你身后，膝蓋跪在地上(如圖所示)，保持你的脊椎挺直。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關(guān)節(jié)前壓，放下來，鎖骨抬起來，呼吸，然后換另外一邊重新做。
5、奔跑式
接著上面的前進(jìn)式開始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向后拿一點(diǎn)，把你的前面的腿盡可能的伸直。第二步，把你的后面的腳后跟壓向地面，你的腳趾可以稍微的彎起來。在你的臀部朝向天花板的時(shí)候，把你的腿盡可能的保持伸直。放松你的上背部(如圖所示)，呼吸，然后換另外一邊重新做。
6、三角式
接著上面的奔跑式開始做，把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。
輕松減肥，給你完美身軀。只要這樣做你就能擁有好身材!
為了瘦身，不少人都曾嘗試節(jié)食，也聽夠了健身器材沒完沒了的嘎吱聲，然而腰腹沒有減去多少，惟一失去的卻是耐心。
但千萬不要灰心，振奮你的精神，試一試健身圈新近出現(xiàn)的一套塑形動(dòng)作吧，創(chuàng)編這套動(dòng)作的私人教練曾是一名舞蹈家，她結(jié)合現(xiàn)在最流行的兩種體形訓(xùn)練——瑜伽和普拉提——的精華，創(chuàng)造了一套任何人都能做到的健身動(dòng)作。
以腹部為中心的普拉提動(dòng)作主要修腹，而以瑜伽為中心的動(dòng)作則幫助練習(xí)者拉長(zhǎng)肌肉，使你看起來更加苗條。下面這套動(dòng)作，每星期做3～4次，將持久性地消除肥胖的肚子。
1.側(cè)旋轉(zhuǎn)半倒
功效：增強(qiáng)心肌， 瘦腰，鍛煉腹肌，拉長(zhǎng)脊椎骨
A：身體坐正，膝蓋彎曲，雙腳分開同臀寬，平放在地面，兩膝之間夾一個(gè)小球或瑜伽木塊(或卷成筒狀的毛巾)。兩臂在胸前相抱，同肩的高度。
B：旋轉(zhuǎn)軀體向左，同時(shí)呼氣，身體向后仰倒，約距地板一半的距離。雙膝夾緊小球，臀肌收緊。吸氣，身體抬起坐正。然后軀體再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)半仰倒。重復(fù)3次。
2.舉腿架橋
功效：增強(qiáng)臀肌和大腿肌，拉長(zhǎng)胸肌和臀屈肌
A：仰臥在地下，膝蓋彎曲，雙腳分開同臀寬。呼氣，臀部向上抬起，雙臂屈肘在臀下支撐住。吸氣，同時(shí)左腿向上伸直，足尖繃直。
B：呼氣，放低左腿至右腿膝蓋以下，盡量勾足尖。吸氣，再舉腿向上。做5個(gè)舉腿動(dòng)作，然后把腳收回到地板上，換腿做同樣的動(dòng)作。整套動(dòng)作完成后，臀部下放到地板上，膝蓋收至胸前抻拉一下背肌。
3.側(cè)身兩頭起
功效：瘦腰、提臀、美腿
身體朝左側(cè)臥，左臂伸展，右手置于腦后。腳后跟并攏，足尖繃直。呼氣，雙腳舉起離開地面10～25厘米，同時(shí)軀干和頭向上彎曲。避免駝背。吸氣，放下雙腿、頭和軀干。重復(fù)6次，換側(cè)再重復(fù)6次。
4.臀側(cè)高舉
功效：增強(qiáng)臂肌，收臀瘦腰
A：身體朝左側(cè)臥，雙腿與軀干成一直線。左肘支撐住身體，大小臂成直角。右手放在胯上，右腿置于左腿前，腳平放在地板上，膝蓋向上。
B：呼氣，同時(shí)高抬起臀部，右腿順著地板用力蹬，腹部盡量向上向內(nèi)收，上身可微微向地板傾斜。吸氣，放下臀部，收右腿到開始的位置。重復(fù)2次以上，然后換側(cè)再做。
5.收腹旋轉(zhuǎn)
功效：收腹，柔韌脊椎
A：仰臥在地上，膝蓋彎曲成90度抬起，雙臂向身體兩側(cè)伸出與肩齊平。保持膝蓋并攏，慢慢朝身體右側(cè)放低，呼氣。
B：吸氣，雙膝慢慢回到中央，然后呼氣向左側(cè)放低。不要讓膝蓋觸地，應(yīng)懸停在離地面大約15厘米高左右。交替旋轉(zhuǎn)6次，然后收膝至胸前，放松。
不需要運(yùn)動(dòng)，也不需要節(jié)食，就是所謂的瑜伽。剛開始練習(xí)的時(shí)候，你千萬不要鍛煉過多的姿勢(shì)，你應(yīng)該循序漸進(jìn)，并且堅(jiān)持不懈的。
通過瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續(xù)的。通過以上練習(xí)，一般一個(gè)月可以減肥2-4斤。通過練習(xí)瑜伽，從而打造線條均勻、型態(tài)優(yōu)美的四肢。愿你能如愿減肥。
【導(dǎo)讀】瑜珈減肥現(xiàn)已成為一種時(shí)尚，只假如挑選減肥方法之前也許都會(huì)想到瑜珈，現(xiàn)在教你一月六招瑜伽瘦十斤。不過在做個(gè)個(gè)運(yùn)去之前，你要先漸漸的吸氣和呼氣1分鐘或者2分鐘。然后擺好姿勢(shì)呼吸，放松，注重不要強(qiáng)迫自己。保持每個(gè)舒展運(yùn)動(dòng)夠你兩次呼吸那么長(zhǎng)的時(shí)間。如果你沒有20分鐘來做完這一整套運(yùn)動(dòng)，那么你可以一天做姿勢(shì)1,3,5,另外一天做姿勢(shì)2,4,6,下面為你介紹一月六招瑜伽瘦十斤。
一月六招瑜伽瘦十斤
1、腰部舒展運(yùn)動(dòng)
坐直，雙腿交叉，把你的坐骨壓在地上，拉長(zhǎng)你的脊椎，頭上伸。（如果你覺得這樣不舒暢的話，你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上，或者伸開一條腿）。在做這個(gè)舒展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，必定要把你的坐骨放在地面上。
（a）把你的左手放在你的右膝蓋上，吸氣，然后拉長(zhǎng)你的脊椎。呼氣，把身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼吸，回到初始位置，然后換方向做；
（b）把你的右手放到地上，把左臂伸過頭頂，吸氣，用你的手指伸向天花板，然后呼氣，伸向你的右側(cè)，舒展你的左邊。如果你左邊的坐骨離開地面的話，那么你的舒展就不不夠到位。呼吸，轉(zhuǎn)到另外一側(cè)，然后重復(fù)，做左邊。
一月六招瑜伽瘦十斤
2、懶貓伸腰式
跪在地上，用手支撐住地面。伸長(zhǎng)你的脊椎，把你的頭頂朝向你前面的墻，你的尾骨朝向你身后的墻。深深的吸氣，呼氣，然后身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板（如圖所示），同時(shí)把你的下巴朝向你的肚臍。在下一次吸氣的時(shí)候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和鎖骨，同時(shí)頭抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。
3、下犬式
手和腳伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，彎起你的腳。上下抬動(dòng)你的屁股，保持膝蓋彎曲，呼吸，然后擺動(dòng)你的尾巴.把你的一個(gè)腳后跟朝向地面，向后伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來，然后伸直另外一條腿。
4、前進(jìn)式
回到手和腳趴在地上的動(dòng)作，把你的右腳向前邁，這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了，同時(shí)你的膝蓋越過了你的腳踝。然后漸漸的把左腿滑向你身后，膝蓋跪在地上（如圖所示），保持你的脊椎挺立。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關(guān)節(jié)前壓，放下來，鎖骨抬起來，呼吸，然后換另外一邊重新做。
5、奔跑式
接著上面的前進(jìn)式開始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一點(diǎn)，把你的前面的腿盡可能的伸直。第二步，把你的后面的腳后跟壓向地面，你的腳趾可以略微的彎起來。在你的臀部朝向天花板的時(shí)候，把你的腿盡可能的保持伸直。放松你的上背部（如圖所示），呼吸，然后換另外一邊重新做。
一月六招瑜伽瘦十斤
6、三角式
接著上面的奔跑式開始做，把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)折并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)折你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺得能夠保持穩(wěn)固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。
【導(dǎo)讀】六招瑜伽一月瘦十斤，瑜珈減肥現(xiàn)已成為一種時(shí)尚，只假如挑選減肥方法之前也許都會(huì)想到瑜珈。不過在做個(gè)個(gè)運(yùn)去之前，你要先漸漸的吸氣和呼氣1分鐘或者2分鐘。然后擺好姿勢(shì)呼吸，放松，注重不要強(qiáng)迫自己。保持每個(gè)舒展運(yùn)動(dòng)夠你兩次呼吸那么長(zhǎng)的時(shí)間，一起來了解下六招瑜伽一月瘦十斤。
六招瑜伽一月瘦十斤
1、腰部舒展運(yùn)動(dòng)
坐直，雙腿交叉，把你的坐骨壓在地上，拉長(zhǎng)你的脊椎，頭上伸。（如果你覺得這樣不舒暢的話，你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上，或者伸開一條腿）。在做這個(gè)舒展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，必定要把你的坐骨放在地面上。
2、懶貓伸腰式
跪在地上，用手支撐住地面。伸長(zhǎng)你的脊椎，把你的頭頂朝向你前面的墻，你的尾骨朝向你身后的墻。深深的吸氣，呼氣，然后身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板（如圖所示），同時(shí)把你的下巴朝向你的肚臍。在下一次吸氣的時(shí)候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和鎖骨，同時(shí)頭抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。
3、下犬式
手和腳伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，彎起你的腳。上下抬動(dòng)你的屁股，保持膝蓋彎曲，呼吸，然后擺動(dòng)你的尾巴.把你的一個(gè)腳后跟朝向地面，向后伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來，然后伸直另外一條腿。
六招瑜伽一月瘦十斤
4、前進(jìn)式
回到手和腳趴在地上的動(dòng)作，把你的右腳向前邁，這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了，同時(shí)你的膝蓋越過了你的腳踝。然后漸漸的把左腿滑向你身后，膝蓋跪在地上（如圖所示），保持你的脊椎挺立。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關(guān)節(jié)前壓，放下來，鎖骨抬起來，呼吸，然后換另外一邊重新做。
5、奔跑式
接著上面的前進(jìn)式開始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一點(diǎn)，把你的前面的腿盡可能的伸直。第二步，把你的后面的腳后跟壓向地面，你的腳趾可以略微的彎起來。在你的臀部朝向天花板的時(shí)候，把你的腿盡可能的保持伸直。放松你的上背部（如圖所示），呼吸，然后換另外一邊重新做。
6、三角式
接著上面的奔跑式開始做，把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)折并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)折你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺得能夠保持穩(wěn)固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。
愛美是女人的天性，追求美麗更是上天賦予女性的權(quán)利。你可以生下來的時(shí)候不美麗，但長(zhǎng)大后的你一定要學(xué)著去變美麗。女人一定要學(xué)會(huì)愛自己，完善自己，提高自己。因?yàn)橹挥袗圩约旱呐耍艜?huì)去愛別人，愛生活。
以前總是嫌自己的身材不夠好，胖得圓圓的臉，小肚子就像帶了個(gè)游泳圈，走起路來肉都是一顫一顫的，在炎熱的夏天，女孩子都喜歡把自己打扮的美美的，看著身邊那些身材苗條妖嬈多姿的的女人，打扮的花枝招展，吸引了那么多異性朋友的眼球，再看看自己只有穿著肥大寬松的衣衫來遮掩自己的小肉肉，真是嫉妒那些曼妙的身形，讓我羨慕的想一頭撞死在豆腐上。終于有一天我下定決心要減肥，再也不要像過像以前小豬一般的生活。我和朋友開始相互監(jiān)督，嘗試了節(jié)食減肥，運(yùn)動(dòng)減肥，藥物減肥，效果都令人大失所望。
節(jié)食減肥，能讓人崩潰，早晨一片面包，中午一點(diǎn)蔬菜，瘦身男女原創(chuàng)文章晚上一個(gè)蘋果一杯牛奶，幾天下來沒有力氣正常的學(xué)習(xí)工作了，就像霜打的茄子——蔫了;再說說運(yùn)動(dòng)減肥，每天早上早起晨跑，中午跳繩，晚上做仰臥起坐，堅(jiān)持了2個(gè)月，體重沒下來2斤，人累的已經(jīng)精神崩潰，停下來還反彈的更厲害。
運(yùn)動(dòng)減肥，效果太慢，就算能堅(jiān)持估計(jì)等到我們瘦下來，早過了人生最美的二八年華了。藥物減肥就更別提了，每個(gè)月節(jié)省下來的生活費(fèi)全砸在買減肥藥上了，可是副作用太大，腹瀉、厭食是每個(gè)服用過減肥藥的MM都經(jīng)歷過的痛苦。每天光顧廁所的次數(shù)那是大于等于N次啊，不愛吃飯一個(gè)月下來醫(yī)生診斷：厭食癥，再不治療恐怕后果很嚴(yán)重。這幾通折騰下來，我算是對(duì)減肥失去了信心。只有自我安慰，健康是福!
依然過著我朝九晚五的藥店實(shí)習(xí)生活，就在我徹底放棄減肥的念頭的某一天，有一個(gè)帥氣的男孩子來抓中藥，說是給他女朋友買減肥用的，說要試試看。過了一個(gè)星期，他又來抓了一周的分量，因?yàn)樗L(zhǎng)相不俗記得他(人都喜歡欣賞養(yǎng)眼的事務(wù)嘛)，就和他交談了幾句，他說他女朋友喝了2天就瘦了1斤多，腰圍小了2寸呢。一星期下來瘦了3斤多呢，所以要堅(jiān)持喝下去。
我在經(jīng)歷過各種減肥的痛苦和傷心后，沒把這事當(dāng)真，但是每周都見他來買一次，就這樣過了一個(gè)月。在好奇心的驅(qū)使下一打聽，她女朋友竟然都瘦了10多斤了。我趕緊向他要來了秘方。
原來就是很簡(jiǎn)單的幾味中藥：百合 6克，番瀉葉10克，麥冬6克，桑椹6克，沏茶喝。我試著買了一副喝了看看，不僅不腹痛，大便還黃黃的，很舒暢的感覺。每天就像喝茶一樣的，一個(gè)月下來竟然瘦了12斤，真是不可思議 啊，我趕緊把這個(gè)好消息告訴給我的朋友，一起分享減肥成功的樂趣!
一副藥才一塊2毛錢，想想沒茶葉的錢都比它多呢，有沒有什么怪異的味道，有不影響正常生活哦工作，最主要的是帶給我更多自信——美麗的自信哦!現(xiàn)在走在大街上不怕別人打量的眼光，不怕百貨商店櫥窗里美的誘惑，想怎么穿就怎么穿!
所有美好的事物都是人類追求的，愛美之心人皆有之，所有的女人也都期望自己美麗。我的幸福拿來和愛美的你們分享，希望大家都美麗、光艷照人!
春天的生命氣息總跳繩減肥的最佳時(shí)間是很旺盛，萬物都在生長(zhǎng)，在這個(gè)季節(jié)女人也不例外，身體各機(jī)能都在慢慢的改變，更需要讓自己變得充滿跳繩減肥的最佳時(shí)間活力，是時(shí)候運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)了。而春季最佳減肥運(yùn)動(dòng)就是跳繩。
跳繩減肥一天中的時(shí)間段：
最好是你有固定的時(shí)間。像下午5-6點(diǎn)吃飯前。用20分鐘左右。50-100個(gè)一組。做10-20組。中間間隔30-60s。然后散散步。這樣可以放松一下肌肉。防止肌肉腿。而且還可以防止你做完運(yùn)動(dòng)馬上吃東西。
跳繩減肥方法：
1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。
3、人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。
4、開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
跳繩減肥法的優(yōu)點(diǎn)：
1、簡(jiǎn)便，有趣。不受氣候的影響。
2、使呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。
3、可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
跳繩減肥法的運(yùn)動(dòng)量：
初練者：每天 60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。
你是健身一族嗎?那你又因?yàn)槭裁炊∩砟?對(duì)于很多男士來說，他們健身可能是為了練就一副好身材，長(zhǎng)出腹肌胸肌，總之是各種肌肉。當(dāng)然也有的人健身是為了保持身體健康。但是對(duì)很多女士來說，她們健身可能單純的只為了減肥。下面小編就為大家介紹一款健身減肥方法，教大家?guī)讉€(gè)運(yùn)動(dòng)健身的伸展運(yùn)動(dòng)。
健身減肥
很多人都是用控制飲食的方法來減去身上多余的贅肉，其實(shí)這種方法很是痛苦。當(dāng)面對(duì)誘人的食物時(shí)，強(qiáng)忍住心中那股想吃的欲望，只能咽咽口水。為什么不選擇健身減肥呢?健身減肥不僅能達(dá)到減肥的目的，更能讓身體更加強(qiáng)壯。
一周減10斤的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
1、每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)
想要快速瘦下來，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。所以，在這8天里，每天至少要堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓體內(nèi)的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、競(jìng)走等等都是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)。另外，如果條件允許的話，最好是到健身房接受健身教練的指導(dǎo)哦!
2、加入力量訓(xùn)練
研究表明，單純節(jié)食減肥時(shí)，肌肉的丟失約占所減總重的25%左右，而同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素，所以，想要快速減肥，力量訓(xùn)練也是非常關(guān)鍵的。建議在做有氧運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣能防止運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉拉傷。
3、平時(shí)要少坐多動(dòng)
現(xiàn)在很多都是“坐客一族”，有的人可能是因?yàn)樯习啵荒茏?。有的人可能是因?yàn)樯蠈W(xué)，天天都需要坐在那。其實(shí)天天坐著對(duì)身體極其不好，更能增加脂肪的快速堆積。要想消滅脂肪除了運(yùn)動(dòng)，也要少坐多動(dòng)。平時(shí)吃完飯可以去散散步，上班公司離的近的話，可以選擇走路去上班，盡量不要搭乘電梯，走樓梯，少坐公交多走路。
運(yùn)動(dòng)健身
運(yùn)動(dòng)健身練就一副好身材。健身除了達(dá)到快速燃脂減肥的目的，更能達(dá)到很多人夢(mèng)寐以求的好身材。胸大肌伸展運(yùn)動(dòng)、背闊肌伸展運(yùn)動(dòng)、環(huán)形運(yùn)動(dòng)、髖屈肌拉伸和臀屈肌拉伸、髖關(guān)節(jié)外旋拉伸五種運(yùn)動(dòng)讓你練出好身材。
五個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)將會(huì)使你的身體處于最佳狀態(tài)
經(jīng)過認(rèn)證的私人教練Andy Speer整理出了五個(gè)伸展動(dòng)作，它們將會(huì)使你容光煥發(fā)，精力充沛，擁有更好地表現(xiàn)。這些伸展運(yùn)動(dòng)被設(shè)計(jì)在一些合適的軟組織運(yùn)動(dòng)之后完成。比如說翻滾運(yùn)動(dòng)。之后進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。這個(gè)主意是為了提高用于拉伸的組織質(zhì)量，伸展運(yùn)動(dòng)后還可以通過一系列新的動(dòng)作來積極地活動(dòng)關(guān)節(jié) 。Speer表示：世界上最強(qiáng)壯的人和最優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都在做這種運(yùn)動(dòng)。
胸大肌伸展運(yùn)動(dòng)
大多數(shù)的男孩子的內(nèi)在旋轉(zhuǎn)肌很緊，比如說胸大肌和背闊肌，從而導(dǎo)致了彎腰駝背的樣子。無論是在平時(shí)還是在做舉重運(yùn)動(dòng)時(shí)，胸肌和背闊肌的拉伸運(yùn)動(dòng)都將會(huì)幫助你形成良好的體態(tài)。
把拉力帶套在一個(gè)比頭高的物體上，用一只手抓住兩端，找到一個(gè)高度，使你的手臂和身體成 45°。向外走并拉拉力帶，讓你的直臂感受到張力，用力挺胸向上，慢慢地使身體遠(yuǎn)離手臂。你會(huì)體驗(yàn)到一種拉伸感從你的胸前傳到前三角肌(在肩前部)。保持這個(gè)伸展動(dòng)作30秒。
背闊肌伸展運(yùn)動(dòng)
和胸大肌伸展運(yùn)動(dòng)一樣使用相同的拉力帶，但這一次，頭面對(duì)拉力帶。用一只手抓住它，沿著拉力帶向后退。利用直臂和中柱脊椎來使你的臀部遠(yuǎn)離，慢慢地下移胸部，直到使它靠在地板上。你會(huì)感受到張力從三頭肌穿過腋下直到背闊肌。每一只手臂堅(jiān)持30秒。
環(huán)形運(yùn)動(dòng)
這并不只是一種靜態(tài)的伸展，這對(duì)于提升肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)性和在抬起上半身時(shí)訓(xùn)練旋轉(zhuǎn)肌是非常重要的。你可以使用一個(gè)10到20英鎊的盤子或是一個(gè)水壺來做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
站立用手拿著盤子的邊緣并舉在胸前(或使用水壺)，你的肩部應(yīng)該放松。舉起盤子，使重量包裹頭部做環(huán)形運(yùn)動(dòng)。當(dāng)重量處于頭后部時(shí)，讓它輕輕的拉伸你的手臂，向下打開胸部，拉伸背闊肌。每個(gè)方向做十個(gè)循環(huán)。
髖屈肌拉伸和臀屈肌拉伸
大多數(shù)人的臀屈肌很緊，整天都坐在桌子旁更會(huì)增加這個(gè)問題。
拉伸臀部屈肌，不僅有利于增加下半身下蹲的深度，它還會(huì)幫助你形成正確的姿勢(shì)和減少腰痛的可能性。
以一個(gè)半跪的姿勢(shì)開始，將一只腳放在前方的地板上，另一個(gè)膝蓋直立在臀部下方(如有需要，可使用膝墊或毛巾)。使你的軀干平直，臀部向前推，你會(huì)感受到來自后腿的前部，比你的膝蓋更接近臀部的地方傳來的張力。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30秒。
提示：當(dāng)做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，微微緊繃一下腹部肌肉，這樣可以幫助你避免下背過多彎曲，從而降低了對(duì)臀部屈肌，主要是腰肌的拉伸。
髖關(guān)節(jié)外旋拉伸
大多數(shù)的人都有內(nèi)旋髖關(guān)節(jié)缺陷癥，這將會(huì)在人們?cè)噲D做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來問題。
背部平躺，膝蓋彎曲，腳平放在地板上。雙腳擺放在臀部外側(cè)，雙膝并攏。你不會(huì)有傳統(tǒng)的拉伸的感覺，但是你會(huì)感受到大腿外側(cè)的拉力。堅(jiān)持30秒，然后緩慢移動(dòng)你的腳到另一位置，堅(jiān)持30秒。
總結(jié)：上面小編例舉的健身減肥計(jì)劃你記住了嗎?達(dá)到塑身目的的五個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)是哪五個(gè)呢?還沒記下的話，就再看一遍，當(dāng)然小編建議你拿起身旁的紙和筆，記載下來，這樣可以隨時(shí)拿出來看一下，照著上面做。這種健身減肥計(jì)劃和五種伸展運(yùn)動(dòng)真的很實(shí)用哦!
先說一下這個(gè)神奇的方子：
材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚(溫馨提示：具體的克數(shù)去買的時(shí)候請(qǐng)人家?guī)湍惴Q下，看看100克大概有多少，回來就好辦了，有點(diǎn)誤差不要緊的)
做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可。(溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個(gè)小時(shí)，會(huì)比較容易煮爛的)
食用方法：做好后，分兩等份，一份趁熱時(shí)，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。
注意：要趁熱時(shí)吃，效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。
原理：紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點(diǎn)。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補(bǔ)血潤(rùn)燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。
其實(shí)，每次食用只是這個(gè)半份的量(就是紅豆50克，綠豆50克，生山楂15克，大棗5枚)，但我自己為了省事，每天晚上煎好，分兩等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃
為了獲得更好的效果，在減肥期間，您的生活要嚴(yán)格遵守如下日程安排：
首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的溫開水中加入一湯匙蜂蜜和1/4湯匙的醋(最好是白醋)，攪拌均勻后喝下。蜜醋水可以充分清洗腸胃，加速胃腸的蠕動(dòng)，將體內(nèi)的毒素更快更完全的排除。早飯就是上面那個(gè)減肥湯。
其次：上午基本不吃任何零食，如果實(shí)在肚子餓，或者太讒的時(shí)候，可以在10點(diǎn)左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脫脂牛奶，其他一切誘惑都要堅(jiān)決拒絕。同時(shí)保證一下午的時(shí)光不吃任何零食。
最后：晚上也只是吃上面那個(gè)減肥湯，并且保證在7點(diǎn)之前吃完，吃完后睡覺前也絕不吃任何東西。
就這樣，有人只堅(jiān)持了兩個(gè)星期，體重就從12月初的54公斤變成了現(xiàn)在的46公斤。還有一個(gè)好消息要告訴JMS，我用這個(gè)方法減肥成功后，不僅沒有因?yàn)檠杆偈菹聛砥つw變得暗淡無光澤，而且肌膚變的比以前好紅潤(rùn)清透，青春痘也少了，真是一舉多得，強(qiáng)烈推薦! 最后的溫馨提示：很多朋友都對(duì)午飯什么都不吃有點(diǎn)打怵。其實(shí)飲食控制是任何減肥方法都需要,但怎么控制也是有講究的。如何控制取決于你想要達(dá)到的效果，這個(gè)可以根據(jù)自己的實(shí)際情況靈活掌握和安排的，不是絕對(duì)的。
除了酸奶還可以加點(diǎn)水果什么的。只要不是零食和不利于減肥的東西都可以適當(dāng)吃點(diǎn)的。漂亮重要，但健康也是不容忽視的。
