科學減肥一個月瘦20斤
每日一個養(yǎng)生知識。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經成為了社會性的話題，養(yǎng)生不應只是調侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。怎樣才能實現科學的養(yǎng)生保健呢？下面是小編為大家整理的“科學減肥一個月瘦20斤”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
想要擁有苗條的身材，最主要就是管住嘴邁開腿，總是想想是沒有任何作用的。但是減肥需要遵循一定的規(guī)律，不能盲目跟風，看別人絕食減肥也效仿，或是吃減肥藥，雖然在短時間內能夠達到瘦身的效果，但是很容易傷身體，出現副作用，最好的就是科學減肥，既能瘦身也能保證身體健康，那么科學減肥是什么呢？
第一周：戒油戒葷戒辛辣
第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。
推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包
早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。
第二周：均衡營養(yǎng)促代謝
通過第一周的排毒清腸，你會發(fā)現自己身體輕松了許多，排便次數逐漸正常后第二周要開始補充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關鍵。
推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓，所以中餐需要準備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦，堅持一周體重可以減少5-7斤。
第三周：控熱燃脂加速瘦
通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果你還能堅持表示你已經成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅持7天結束，體重可以再次下降8-10斤。
第四周：鞏固代謝成功瘦身
魔鬼一般的第三周結束之后，迎來了最后一周的減肥計劃。這一周要逐漸開始恢復飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
同樣是前兩周的主打食物，但在最后一周需要有層次的遞進增加。在經歷了控熱周之后，體重開始急劇下降但體內的營養(yǎng)物質也出現缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養(yǎng)。每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一周結束發(fā)現自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第一周的飲食重復一周，相信鞏固效果會更好。
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很多人都在減肥的道路上磕磕絆絆反反復復，有的人可能幾個月辛苦的減肥，結果只能瘦幾斤而已，效果十分的不明顯。但實際上這還是因為大家的方法不夠正確，如果方法適合自己就能夠提高自己的新陳代謝，達到快速實現減肥，甚至一個月瘦20斤都不是問題。學好今天為大家介紹的方法，就能讓大家達到快速減肥的目的。
第一天，早餐2杯水 ,第一杯小口小口的喝下去 第二杯要大口大口的喝如果便秘的人可以在其中一杯里加兩小勺蜂蜜（潤腸作用）,一個蘋果，午餐一個蘋果，晚餐一個蘋果，你要實在不喜歡吃，吃2個也可以。早餐請吃煮雞蛋，一定要是煮的，特別要求個別挑食的小朋友把蛋黃也吃掉吧。煮雞蛋可以帶動小腸蠕動減除腹部脂肪，吃煮雞蛋不僅不會增加熱量反而會消耗脂肪，絕對是吃了就會瘦的食品哦。五天掉8斤,不反彈，不留后遺癥，最適合懶人的方法哦。
之后四天重復第一天即可。第一天 瘦了2斤，第二天 瘦了1斤，第三天 瘦了1斤，第四天 瘦了3斤，第五天 瘦了1斤 。
注意事項
1.除了蘋果，什么都絕對不吃，這五天里吃的任何多余的東西都會釋放這個東西3倍的熱量在你身體里囤積下來。這期間便便可能是綠色的，別緊張你沒有得絕癥，很正常而已
2.多喝水，堅信自己餓不死
3.盡量不要做爬泰山之類太劇烈的運動。你會暈
4.第一天是最痛苦的，但是相信我吧，除了第一天你不會感到一點點餓
5.第五天減肥結束后就可以和萬惡的蘋果說再見了。
如果想瘦更多 在腰腹部做點小小的按摩。效果會更好很簡單的動作 雙手做成八的形狀，由胸下面到 胯部 由上到下喲 用點力 做個10分鐘最好啦 當時做完就是熱呼呼地，做完喝點水 就可以去睡覺啦，也很通暢喲。這個方法看起來是減肥一周，實際上第二周調整階段也在減肥。
第二周 早上每天一個雞蛋 中午 豆?jié){不加糖或者 吃水煮的蔬菜 最好是芹菜冬瓜紫菜菠菜這四個之一！之一喲！晚上不吃，千萬不可以暴飲暴食。
第一周瘦八斤，第二周可能還會再瘦三斤，不會反彈，只要你不暴飲暴食就沒問題了。這樣 2周后10是最低的，好的效果可以達到15到18.
如果想瘦的更猛烈，可以在生理期期間實施。
每天可以加一杯蜂蜜水補充體力。這樣定然對身體不是太好，但是筆者也實驗過，也真的沒有不良反應，雖然如此，在生理期絕對絕對不可以吃減肥藥，難受不死你。蘋果不要用別的東西代替，之所以讓你用蘋果當然是有原因的嘛，蘋果的熱量不算太低不至于讓你真的把自己餓的死去活來，當然也不會太高讓你吃苦的效果不夠顯著。
而且讓你堅持5天也是一個極限值了不能超過哦，因為我們這是最有效減肥法不是有點點效的減肥法，筆者隆重推薦時，決然為你考慮的很周到，也經過多次試驗，才敢獻丑讓大家感受一下這種輕松減肥的美妙感覺。建議兩個月用一次就好，好習慣才是減肥的康莊大道
一個月減肥20斤是可以實現的一種做法，但是需要我們有耐心去堅持減肥，首先我們要控制自己的飲食，注意飲食均衡，然后在每天進行跑步、呼啦圈以及仰臥起坐等體育運動方式進行鍛煉，這樣可以快速的起到減肥的效果，在每天要需要多喝水促進腸胃的消化，提高脂肪燃燒的速度。
第一件：晨起一杯鹽水
早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢。喝適量淡鹽水，以補充水分和電解質，在夏天還可預防中暑。那么比例是100毫升水鹽水不超過0.9克，而且鹽水可以保護皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒有副作用。
第二件：是空腹吃十二枚干棗
這種吃法可以防止脫發(fā)，紅棗還可養(yǎng)顏通便。長久坐在辦公室里，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，并且在其中加一些紅棗。對于女生而言，紅棗可以美容養(yǎng)顏，讓臉色顯得有血氣，甚至還有減肥作用。
第三件：吃一個香蕉
香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，另外堅持餐后一顆塑纖果，它精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，可以快速清除體內毒素，同時消耗體內脂肪，這說明：減肥的基本點即暢通。
第四件：早餐牛奶一定要喝
一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿，所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。它易于購買，但肯定不會是光喝牛奶就能減肥，這里有方法。
如果你已經蠢蠢欲動了，那么不妨立即動起來!比如躺著的你可以馬上坐起來，坐著的你可以立馬站起來，總之哪樣消耗熱量多就哪樣做!
超有效21天減肥瘦身法教你如何在一個月瘦20斤
21天減肥法：理念
21天減肥法是通過控制飲食的分量和種類還有時間來進行減肥的，不用依靠運動或是藥物來達到減肥的效果，21天一共分為三個階段，分別是前三天斷食階段和中間八天的蔬果餐以及最后十天的六成飽。
21天減肥法：前三天
建議從月經結束的第二天或是第三天進行第一階段，每天早上起來先喝一杯500ml的溫度大約在25度的淡鹽水，小口的慢慢喝下，需要注意的是，一旦開始就要堅持下去，因為腸胃是脆弱的，如果突然開始吃東西，腸胃是受不了。
21天減肥法：中八天
這八天可以吃蔬菜水果，不可以過量，不能吃主食，比如米飯、面食等，也不能吃脂肪類，比如肉類和鹵制品、乳制品，甜食也是絕對不可以碰的，蔬菜最好是水煮的。
21天減肥法：后十天
可以正常的飲食了，注意是6成飽，睡前的五個小時內不要吃東西，只可以喝水，而菜最好是以清淡為主，豆制品等都可以靈活的運用起來，早餐要吃的豐富一些更健康。
21天減肥法：體重
當你堅持下來以后，你會發(fā)現你的體重至少減少了15斤左右，當然，如果不到21天，你就達到了自己的理想體重的話，那么也可以提前結束，可以進入正常飲食的階段。
減肥一個月一般是很難瘦掉30斤的，除了采用抽脂以及減肥藥的方法，這兩種做法對身體是存在一定傷害的，不建議大家采用這些方法進行減肥。減肥我們最好是通過控制飲食以及運動的方法，首先飲食要均衡，然后每天可以進行跑步、呼啦圈以及深蹲等運動，每天至少要堅持一個小時以上的鍛煉時間。
娃娃菜包五花肉
不吃主食本身就是瘦身的方法之一，但又害怕自己營養(yǎng)不良，于是就選擇是富含維生素的娃娃菜以及富含蛋白質的五花肉相搭配。
需要材料：娃娃菜、鹽、孜然、五花肉、黃瓜
第1步：將五花肉放在鹽水里煮熟，然后裝在盤子里備用;
第2步：將黃瓜切成小段放碗里;
第3步：將娃娃菜剝成一片片，放碗里備用;
第4步：拿起一片娃娃菜，夾一片五花肉蘸點孜然放娃娃菜上，再放上黃瓜后將娃娃菜把肉和黃瓜包起來就可以吃了。
娃娃菜涼拌粉絲
中午一般是人最餓的時候，所以中午得吃點主食的替代品以滿足空虛的胃。粉絲就是一個比較好的替代品，它雖然也是碳水化合物的一種，但熱量遠遠低于米飯和面條。
需要材料：娃娃菜、粉絲、辣醬、鹽
第1步：將娃娃菜放進沸水里煮熟后撈出;
第2步：將粉絲放進鹽水里煮熟后撈出放進涼開水里，再撈出瀝干;
第3步：將粉絲拌入白菜中，加入少量鹽和辣醬，攪拌均勻就可以吃了。
辣白菜
據說四川的妹子都長得很漂亮，不僅皮膚好，而且很瘦，原因聽說是她們從小吃辣，所以燃燒脂肪，很難瘦起來，室友聽信了這個解釋，于是自制了獨門的辣白菜。
需要材料：辣醬、娃娃菜
第1步：從超市買幾瓶辣醬和一個巨大的玻璃瓶(可封口);
第2步：將娃娃菜洗干凈切成小片，晾干;
第3步：將辣醬裝滿巨大的玻璃杯的一半，然后裝入娃娃菜，再將剩下的辣椒醬全部倒入玻璃杯，用干凈的筷子將娃娃菜與辣醬搗開，封口靜止3天后可以作為小零食吃。
很多人都有減肥的需要，現在減肥的方法有很多，大家都知道一些健康有效的減肥方法，但總的來說，減肥是一個漫長而又痛苦的過程，所以想要減肥成功必須要有毅力，建議大家不要過快追求減肥速度，一定要以健康為前提，比如一個月瘦20斤的目標就稍微有點多了，所以建議改變目標，只要長期堅持正確的減肥方法，一定會見到效果的。
怎么樣一個月瘦20斤？
減食法
一般人吃飯都會說吃到8分飽，但真正有幾個人能做到呢？大家一般都是吃的飽飽的，生怕自己餓著，減食就是在以前的食量上面做文章，減少一部分飯量來減肥，這種說法來源于21天減肥法里面，也就是說每天大概在7分飽就好了，不要過量飲食，一日三餐按時吃飯，比如說平時能吃三碗飯，現在控制住只吃兩碗飯就好，這就是減食法。
腹部運動法
運動時增加一個人體魄的最健康的方法，這個早已經是司空見慣了，但運動也分很多種的，一般胖的人肉都長在肚子上的，所以主要還是要吧肚子瘦下來就可以了，下面介紹幾種瘦肚子的幾種方法：
一、腹式呼吸減肚子現在有意識地感覺一下自己的呼吸，是不是覺得呼吸很輕，如果不是剛剛得到提醒，根本就不會注意自己的呼吸了呢。其實平常生活中的呼吸方式只是為機體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣，不具備減肥的功效，而如果平時能有意識地嘗試一下另一種呼吸方式，就能利用呼吸來減肚子了！是的，這種呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的時候，腹部得到更大程度的鍛煉，現在，看看具體要怎么做吧。
首先，平躺在地面上，彎曲雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間后張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復5次左右。
腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液循環(huán)，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。二、揉腹動作揉腹動作和按摩動作非常相似，其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對性更加強，同時需要身體其它部位的配合，具體的做法是：首先，原地站好，不要把雙腿分開，而是將它們并攏起來，放松身體。然后伸出雙手，打開左手手掌并將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。
這套動作是大范圍的腹部按摩，在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進淋巴系統(tǒng)的工作，并且能夠促進腸胃蠕動和加快血液循環(huán)，使積聚在腹部的廢物順利排出，進而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的時候要掌握好手部運動的速度節(jié)奏，不需要太快，節(jié)奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內器官的運作。建議大家每天早晚各練習一次。
三、拍打腹部動作在介紹完簡單的腹部呼吸和揉腹動作后，要介紹的是拍打動作，這套動作主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多余脂肪的，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來，同時稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒有痛感產生，這樣連續(xù)拍打5~10鐘，再放松休息。在練習動作的過程中，腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉，這樣還能促進腹部的血液循環(huán)，并且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是為了防止力度過大而造成對腹部肌肉的傷害，另外，拍打也要掌握好節(jié)奏。這套動作除了可以在休息的時間進行外，還能在平常走路的時候進行，這樣可以加速瘦腹哦。
跑步運動法
跑步這種運動會讓出大量的汗，消耗大量的能量，如果能堅持住，長期堅持一個月，就能瘦下來，對于跑步者沒啥要求，只要能跑的動，那就奔跑吧，畢竟跑步才是人們心目中最健康的鍛煉方法，至于說能不能減肥那就看能不能堅持的住了，能堅持住，不僅能夠收20斤，而且還會給一個健康的體魄，加油奔跑吧。
體操運動減肥法
體操是一個伸展四肢活躍身體的輕松運動，平時困了累了乏了就可以起來做20分鐘的體操運動，對體重的減少也是大有裨益的，還記得小時候的的第八套廣播體操嗎，應該沒有忘記，可以自己打節(jié)拍，也可以在網上下載廣播體操的節(jié)拍，自己要求自己堅持鍛煉吧。
一個人身體中的脂肪堆積過多就會導致肥胖現象，所以對于容易長肥的人來說，在吃東西的時候就盡量少吃脂肪含量高的食物。因為減肥實在是一個非常困難的過程，大多數減肥人士都沒有堅持的恒心與毅力導致減肥失敗。減肥的第一步就應該在短時間之內樹立一個小目標，因此在一個月之內瘦10斤有哪些可以選擇的方法?
一個月怎么瘦10斤?
1、 戒掉零食。
零食一般都是高熱量的東西，你如果戒不掉零食的話，那么想瘦下來簡直就是在癡人說夢。在減肥的時候總是容易會給自己找各種各樣的借口吃零食，一定要控制自己哦。千萬不要覺得說減肥的時候主食吃的比較少了，就可以額外補充點零食了。零食可是你在減肥路上的一個大坎啊!
2、 早起喝水有講究。
對于早上起來的那杯水，可是很有講究的哦，早早上空腹的時候可以喝一杯蜂蜜水。注意要小口小口的喝哦，這樣才能促進小腸排毒，在喝完蜂蜜水之后再喝一杯溫水，這杯水則建議是要大口大口喝，這樣可以促進大腸排毒。早起兩杯水，對于減肥的效果是很不錯的哦。
3、 每天要喝八杯水。
每天喝水的量大約控制在八杯就可以了，喝太多的話很容易會導致出現水腫的。最好是在白天的時候就把這些水喝掉哦，在晚上喝水太多的話很容易出現水腫的哦，第二天起來會讓你整個人都腫腫的。
4、運動不宜太激烈。
運動是減肥必須要的，但是需要注意的是，運動的量不要太過的劇烈，不然很容易會導致形成肌肉的哦。每天可以多爬爬樓梯，上下樓的時候盡量不要坐電梯，這樣有助于身體排汗和消耗脂肪哦。長期堅持下來，月瘦十斤不是夢哦。
上文就是給大家介紹的一些可以瘦身的方法啦，其實簡單來說就是管住嘴邁開腿，想要減肥除了這兩點沒有其他的捷徑，千萬不要去節(jié)食減肥哦，等你一恢復飲食，那個反彈的速度我相信是你絕對不想看到的。
一個月減肥40斤是需要大家有充足的睡眠去消耗脂肪，并且要嚴格的控制自己的飲食問題，然后在平時的要堅持去運動，每天需要有3個小時的運動時間，這樣堅持一個月是可以瘦下來的，不能通過抽脂手術或者減肥藥等方法進行減肥，以免出現很多不良的反應，大家可以來學習減肥的方法。
一個月暴瘦40斤的減肥法
1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦。
2、你的體重會在停止減肥后的一星期內，依個人體質復胖2公斤以上，所以你必須將你的目標體重再減去2-3公斤。
3、瘦下來的體重必須經過約5-7天才算數(看體質決定時間)，也就是說，你要一個星期后 外觀才會看得出來有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。
4、基本上入睡前跟睡醒各量一次體重，勸你不要紀錄，記住自己減肥前的體重就好，因為一卡關你就會看著紀錄表生氣，另外 到后期你可能要兩天到三天才量一次體重。
5、卡關是減肥失敗的最大原因，所以當你一發(fā)現體重停止下降，就兩天不要量體重!
6、當感到饑餓是因為正在瘦，所以饑餓時要hold住，不要想什麼好吃的東西 去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!
7、依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦了!
8、超過8點不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點事情做!
9、少坐在電視前，也不要做些會讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙 就會忘記吃東西了。
10、泡面比什麼都可怕。
第一周：素食周
以天為單位，選擇整天吃素食或無糖食物。必須規(guī)律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不須規(guī)律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃飯，那今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質)。
吃素好像比較自由，但必須規(guī)定，你一餐的白飯不可以超過半碗。
如果想吃肉，就不能接觸面or飯or面包(淀粉)，甜食物或飲料，奶類(乳醣)，水果盡量不要 除非他不太甜，不然果糖會讓你發(fā)胖。
第二周：吃無糖食物一周
這個星期必須吃一個星期的無糖食物，沒有素食了!因為淀粉會害死你!你在這周，必須找一天確定整天在家，然后早上喝一瓶優(yōu)酪乳，清腸胃找一天就好。
拿出你的水或無糖茶，這星期開始只能喝這個補充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你會很想吃淀粉 想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了。
必須規(guī)律吃三餐的人，改成減肥前食量的1/2，不須規(guī)律吃三餐的人，要少量多餐。但吃飯的量跟次數改成上星期的2/3。
第三周：離目標還差5公斤以上適用
選擇吃早餐或中餐，其余時間只能再吃兩樣東西，并且只能吃很少。
這個星期你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐)，你必須吃很慢，而你的胃已經變小，你很快就飽了。其它時間，只能再吃兩樣東西，并且一樣不能吃超過5口。食物皆須清淡，改為兩天量一次體重。
要小心幾個狀況：
1、貧血會很嚴重，記得補充維他命。
2、每天吃的那一餐，吃完后因為血糖不足的血液，從腦部流到胃部，會造成嚴重睡意。
第四周：離目標還有10公斤以上的人適用
這星期就是斷食。你一天吃的東西不可以超過200公克，喝的東西可以多加上牛奶這項(不要喝太猛胃會痛死)，記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下。
一天進食不超過200g，食物皆須清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能過多。第12天恢復正常飲食。
經過上個星期你會發(fā)現你幾乎沒有排便，如果你有清腸胃的，可以吃，但是不要吃藥草類的!也不要喝酸奶，胃會受傷!
后續(xù)處理：沒有做你就會反彈。
接下來的兩個星期，減肥完成的人必須慢慢調整，還要繼續(xù)的人也必須休息，這段時間，讓飲食恢復正常，這兩周必須吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐。
但是要吃很慢很慢，你的胃已經變很小，所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了，一感到飽就不要吃了。
也要一直告訴自己好撐吃不下。第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原則一樣同上，依照上述的，新體重一星期才會顯現在外表，所以在這一個星期后，你的外型就會變成你這四周努力后的樣子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到覺得有點撐，但是不能過多。第11天到第14天，你可以正常飲食了!
一個月減肥50斤幾乎是不太可能的，但是要減肥50斤是針對體重非常高的朋友來講的，需要嚴格的控制自己的飲食以及每天都進行體育鍛煉來促進脂肪的燃燒，但是要注意減肥的期間要合理安排飲食，盡量的避免采用減肥藥或者抽脂的做法，以免影響到身體的健康，一個月想要減肥50斤還是比較難的，但是要有希望，堅持去鍛煉減肥。
一個月減肥50斤 要多運動
首先要說明一點，有的人為了省時省力，想減肥但是又非常懶惰，不想自己努力而選取旁門左道的方法，又是去整形醫(yī)院抽脂，又是吃各種類型的減肥藥，反而沒有將體重降低卻把自己的身體搞垮了，建議有氧運動的方法，不采取過量的激烈運動，如果是女生，建議做瑜伽或者搖呼啦圈來減肥，既能夠減肥又能夠塑身，何樂而不為呢。
一個月減肥50斤 合理膳食
還有不少肥胖人士對自己狠得下心來，采取節(jié)食的方法來進行減肥，最后身子是瘦下來了，但是身體素質也降低了，甚至有的人成了厭食癥患者，反而對自己的身體健康造成了極大的影響。要減肥，控制飲食是必要的，但是要合理的膳食，饑一餐飽一餐，吃清淡，而不吃油膩的食物。
饑餓減肥是不可取的，可以少吃一些，水果和纖維食物可以盡量多吃一些，多做有氧運動，合理的調節(jié)，最重要的是心態(tài)，要保持良好的心態(tài)，有戰(zhàn)勝它的勇氣和決心，積極樂觀的面對生活，體重超標的朋友們想要一個月減肥50斤并不是不可能的，相信自己。
減肥的過程是一個需要持之以恒的過程，很多人都是由于沒有堅持才導致減肥失敗。且大多數減肥的人都想在短時間之內看見自己減肥的成效，這樣才有動力讓自己繼續(xù)減肥下去。一個月是減肥的一個很好周期，所以有些人就想在一個月之內減掉十斤。那么一個月之內瘦十斤的食譜有哪些呢?
其實對于減肥大家應該知道最重要的就是要控制熱量的攝入，所以對于很多的減肥方法來說飲食減肥是最健康有效的減肥方法，飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，那么哪些減肥食譜更有效呢。
—定會堅定自己的信心。所謂科學減肥指的是科學搭配三餐，科學減肥，逐步降低熱量攝入，同時幫助體內代謝脂肪，這樣將多余脂肪代謝出體內是最為健康的減肥飲食方式。
周一
早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包。
中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯。
晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
周二
早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個彌猴桃。
中：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋。
晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
周三
早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個橙子。
中：一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿。
晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
周四
早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果。
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜。
晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。
周五
早：一小碗麥片粥加一個橙子。
中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜。
晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。
減肥期間飲食注意事項
1、吸油。
每次吃披薩的時候都用一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來，可以少吃一大湯匙油。一年下來，攝入的脂肪該減掉多少啊。
2、多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化。
3、多吃蔬菜
蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。
4、多喝水
多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那么一年下來就能減掉五磅。
很多人都有減肥需要，在這些人群中，大部分人都會把減肥掛在嘴邊，可是卻舍不得付諸行動，所以減肥永遠只是一個夢想，另外還發(fā)現，很多人對減肥這件事存在誤區(qū)，比如有的人會追求過快的減肥速度，把目標定得太高了，最終也容易導致失敗，如果想要一個月瘦十斤的話，大家可以嘗試下練減肥方法。
如何一個月瘦10斤？
步驟一：堅決地將自己每餐的飯量減半，在此基礎上，感到饑餓時，以水果或黃瓜等補充。
步驟二：堅決地戒掉一切飲料、雪糕、零食以及油炸食品。
步驟三：如果有智能手機，到應用商店里下載一個測心率的軟件，網上有很多這樣的軟件，利用攝像頭的閃光燈來測人的心跳。
步驟四：每天晚飯后兩小時，出去運動至少一小時，以慢跑為最佳選擇，剛開始可以跑慢一點，但必須要保持心率在120以上，時間上至少持續(xù)一小時。注意運動時不要同時帶著耳機聽音樂，這樣會大大影響運動的效果。本人有一段時間為了充分利用時間，在跑步的時候還帶著耳機練習英語聽力，結果那段時間體重一點都沒有下降。
步驟五：剛開始跑步時，非常容易疲勞，也很容易產生放棄的念頭，如果太累，就用騎自行車代替幾天，騎的速度以每小時15-18公里為宜。待身體恢復過來再繼續(xù)堅持跑步，這個適應的過程非常痛苦，但如果能堅持下來，形成習慣，以后會越來越享受這個跑步的過程。
步驟六：在以上基礎上，如果有空閑時間，可在每天下午再增加一個小時的運動量，本人選擇的是爬樓梯，每天從公司一樓爬到10樓，上下15次左右，注意同樣要保持心率在120以上。
結果：堅持堅持再堅持，一個月后，保證體重至少下降10斤。
減肥是女性一生所追求的事情，因為在這個以貌取人的社會，很多人都是第一眼決定一個人的生死，找工作、找對象、甚至有些學校招聘面試都是這樣，所以很多女性朋友為了減肥只要是聽說了什么方法都會去試一試。有些人想知道一個月怎么瘦30斤，大家可以閱讀以下內容。
1.制定減肥計劃
月瘦30斤，首先你得要有一個周詳的計劃。一個月，平均下來也就是每天要瘦一斤。你要合理安排每天的飲食，運動，并照著來做。計劃持續(xù)一段時間發(fā)現有任何效果，那就需要及時調整。建議可以請教一些教練和營養(yǎng)師。
2.計算并調整一日三餐的熱量
一般發(fā)胖都是因為攝入熱量過多，控制了攝入了熱量，你就扼住了肥胖的根源。要控制攝入的熱量，就要了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取。除了控制熱量，還要合理調配一日三餐的攝入熱量。早餐和午餐攝入熱量可多一些，晚餐運動少，熱量消耗少，為了避免過多熱量囤積成脂肪，晚餐攝入熱量一定要少。
3.每天堅持40~60分鐘有氧運動
有氧運動是最有效的燃脂運動，但是有氧運動并非一開始就燃燒脂肪供能的。在運動的前30分鐘主要消耗糖分來身體提供能量，而在運動30分鐘后，身體開始消耗脂肪供能。所以，要想達到良好的瘦身效果，需要保證持續(xù)30~60分鐘的中等強度有氧運動。
4.騰出熱量空間給蔬果
減肥不應該不吃主食，但是需要壓縮主食的量。每天一日三餐，減少正餐主食的量，騰出熱量空間來用蔬菜和水果填補，這樣子，飲食的整體熱量就會低下來。然而并非是所有蔬菜和水果都能減肥的，蔬菜可以選擇纖維素豐富的，如芹菜、菠菜等;水果則選擇糖分低一點的，盡量少吃榴蓮、芒果、牛油果這些糖分高的水果。
5.每天睡夠7.5個小時
睡眠不足會影響“瘦素”的分泌，讓人產生強烈的饑餓感，進而大量進食導致肥胖。而睡眠充足，人的代謝能力也會提高，讓人容易變瘦。據研究表示，女性每天至少睡7.5個小時才健康。除了保證睡眠的時間，還要保證睡眠的質量。如果到了睡覺時間點卻發(fā)現自己毫無睡意，可以給自己來個簡單的按摩或者做些舒展性的小運動。
減肥是女性一生所追求的事情，因為在這個以貌取人的社會，很多人都是第一眼決定一個人的生死，找工作、找對象、甚至有些學校招聘面試都是這樣，所以很多女性朋友為了減肥只要是聽說了什么方法都會去試一試。如果想知道怎樣一個月瘦10斤的可以閱讀下面的內容。
1、每日必須保證基本的營養(yǎng)
牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼里的鈣質來補充，對減肥不利。
雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質蛋白質和礦物質，這也是人類每日必須的營養(yǎng)素。
脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。
豆類和豆制品：如果完全依賴動物性蛋白質，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘”。
水果一天一個：蔬菜中的維生素C在加熱烹調后會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過，大多數水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點心適量食用。
主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至于因為肚餓而吃其它零食，以至于肥胖。
2、多喝水，不喝飲料
很多人會用喝水減肥法，這是不錯的方法。喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當，下半身容易水腫的人，晚上記得要少喝水。
喝飲料會讓你減肥前功盡棄，也不能用運動飲料來代替水，如果不太喝水只愛喝飲料那要怎么減肥?可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶減肥，千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡。拿鐵、卡布奇諾等如果能避免盡量避免，還是喝水對身體最有益。
3、緊張的時候別吃零食
作為中流砥柱的中年女性，承擔著工作、家庭的重擔，所以很多女性都習慣用食物慰勞自己。如果你喜歡巧克力食品，則每天可以吃一點點，大概吃一個就好了。很多人都喜歡吃高脂肪(脂肪BMI)、高熱量的的零食。
一個真正懂得生活的人，享受生活的人會把一切安排的井然有序，會去努力保持苗條瘦身的身材，過瀟灑健康快樂生活。
4、簡單清淡飲食最健康
應該從食物上適當控制?？刂铺穷愔魇车臄z入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低于消耗。
5、床上運動
雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒后，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重復做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發(fā)熱發(fā)汗。堅持做下去，就能收到你要的瘦腰效果哦!
6、飯前飯后一杯茶
飯前和飯后飲用一杯茶，不僅可以有效降低食欲，同時可以沖淡每日攝入的脂肪，減少對脂肪油脂的吸收，但又保證營養(yǎng)元素不流失，同時不傷害腸胃。
喝茶減肥不可一日而就，必須長期堅持才能達到完美的減肥塑身效果，同時喝茶益處多，愛茶人士日?？梢责B(yǎng)成每日喝茶的好習慣，以茶養(yǎng)身，但是對于女生朋友來說，在生理經期，哺乳期，在孕期，都建議少喝茶，特別是濃茶。
