達(dá)人推薦自制減肥茶 月瘦20斤超級贊
冬季養(yǎng)生減肥茶。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“達(dá)人推薦自制減肥茶 月瘦20斤超級贊”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
對于懶人來說，想要減肥的話，除了不想運(yùn)動(dòng)之外也不想節(jié)食，那么這兩樣都不做的話如何能瘦下來呢？這個(gè)時(shí)候你就可以嘗試減肥茶了，效果也是超級贊的哦，減肥達(dá)人推薦DIY自制懶人減肥茶，輕松快速的月瘦20斤。
DIY自制減肥茶
在肥胖一族的人眼里，自然是怎么樣能快速簡單的瘦身就怎么來了，不過想要瘦身的話最好還是對癥下藥，不能說感覺這款茶這個(gè)人喝了效果很好，自己就可以嘗試并且效果也不錯(cuò)，這是很少見的，每個(gè)人的體質(zhì)和口味都不太一樣，需要的減肥茶也是不一樣，比如喜歡吃甜食的人和吃油炸品的人，所需要的茶品就不同。
只要你能根據(jù)自己的需求，準(zhǔn)確的選擇了減肥茶，那么瘦下來的速度也是非常快的。
荷葉茶
適合愛吃油炸食物的人
原理：荷花的花、葉、果實(shí)在中藥書經(jīng)的記載中都有輕身、化油的作用，不但能去除體內(nèi)油脂，還能改善面色。飲用一段時(shí)間后，會(huì)自然變得不愛吃油膩的食物，對攝取油脂成分過多的人群最為適合。
飲用方式：首先必須是濃茶，其次是一天多次，4~6次最合適；第三最好是在空腹時(shí)飲用。
普洱茶
適合小腹便便的人
原理：普洱茶是采用云南大葉種茶制作而成的，能有效地刺激人體的新陳代謝，加速脂肪分解。
飲用方式：同時(shí)應(yīng)保持一天喝1.5升，飯前一杯效果最佳。
吉姆奈瑪茶
適合愛吃甜食的人
原理：吉姆奈瑪茶是一種印度茶葉，能非常有效的抑制糖分吸收，所以綽號又叫糖殺死.它能使飲用者口中感覺不到甜味，攝糖量自然大減，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對減少。
飲用方式：在攝取糖分前飲用，或者直接咀嚼茶葉，效果更好。
杜仲茶
適合虛胖的人
原理：可降低中性脂肪，因?yàn)槎胖偎煞挚杉铀傩玛惔x，促進(jìn)熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老的作用。
飲用方式：每餐半小時(shí)后飲用，每天堅(jiān)持喝1.5升左右，要長期堅(jiān)持才有效果。
烏龍茶
適合愛吃高脂肪食物的人
原理：可燃燒體內(nèi)脂肪，是半發(fā)酵茶，富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外。
飲用方式：飯前、飯后各喝一杯，分解和排出脂肪的效果更佳。
5個(gè)減肥早餐快速瘦身
豆?jié){餐
材料：豆?jié){+面包/蛋糕+雞蛋
做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡單的，買個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏。
Tips:這款早餐最具中國特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營養(yǎng)豐富。
豆奶+蛋白粉餐
材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包
這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉，蛋白粉的營養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。
Tips:加入蛋白粉使你精力更充沛，現(xiàn)在市面上的蛋白粉有很多種。
果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。
做法：用不粘鍋煎蛋（無須放食用油），再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。
Tips:鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。
牛奶餐
材料：牛奶，蘇打餅干
這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%,是其他食物無法比擬的。
做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細(xì)菌被殺死。
Tips:吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。
玉米餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡單。
做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。
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想要擁有苗條的身材，最主要就是管住嘴邁開腿，總是想想是沒有任何作用的。但是減肥需要遵循一定的規(guī)律，不能盲目跟風(fēng)，看別人絕食減肥也效仿，或是吃減肥藥，雖然在短時(shí)間內(nèi)能夠達(dá)到瘦身的效果，但是很容易傷身體，出現(xiàn)副作用，最好的就是科學(xué)減肥，既能瘦身也能保證身體健康，那么科學(xué)減肥是什么呢？
第一周：戒油戒葷戒辛辣
第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時(shí)間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。
推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包
早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。
第二周：均衡營養(yǎng)促代謝
通過第一周的排毒清腸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補(bǔ)充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。
推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水哦，堅(jiān)持一周體重可以減少5-7斤。
第三周：控?zé)崛贾铀偈?/p>
通過半個(gè)月的魔鬼瘦身計(jì)劃，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?，對飲食的控制?huì)變得很嚴(yán)格，但也是體重下降最快的7天。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅(jiān)持7天結(jié)束，體重可以再次下降8-10斤。
第四周：鞏固代謝成功瘦身
魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來了最后一周的減肥計(jì)劃。這一周要逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
同樣是前兩周的主打食物，但在最后一周需要有層次的遞進(jìn)增加。在經(jīng)歷了控?zé)嶂苤?，體重開始急劇下降但體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營養(yǎng)。每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復(fù)飲食，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，相信鞏固效果會(huì)更好。
在生活中有很多人盲目的追求著減肥，他們不懂得減肥也是需要有技巧，而且是通過別人說有點(diǎn)效的減肥方法就會(huì)嘗試，大多數(shù)人都表示經(jīng)常吃冬瓜能夠減肥消耗脂肪，因?yàn)闁|瓜里面含有的水分比較多，吃起來口感可能也比較好，這樣就會(huì)是很多人比較喜歡吃冬瓜，那么冬瓜真能做到減肥月瘦40斤嗎？
1冬瓜減肥可以月瘦40斤的原因
冬瓜與其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含鈉量極低， 有利尿排濕的功效。 而且冬瓜還含有葫蘆巴堿和丙醇二酸兩種化學(xué)成分，前者能幫助人體新陳代謝，后者能有效阻止糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，都是可以幫助將體內(nèi)多余脂肪消耗掉。
2冬瓜減肥一個(gè)月瘦40斤怎么吃
喝冬瓜湯
相對于冬瓜的其他烹飪做法，喝冬瓜湯的減肥效果最好，因此冬瓜湯相對而言，沒有很多的食材和調(diào)味品，減少了熱量的攝入。下面介紹幾款冬瓜湯。
清水冬瓜湯
材料：冬瓜200克、嫩姜一塊、水。
做法：
將冬瓜削皮、去籽后備用，冬瓜肉切片備用。將冬瓜籽和適量水分，用調(diào)理機(jī)打勻后備用。取湯鍋加水至7分滿，加熱后，放入冬瓜肉和冬瓜皮一起煮，沸騰后再放入冬瓜籽泥，直到冬瓜肉煮熟。撈起冬瓜皮，加入切絲的嫩姜，續(xù)煮2分鐘即可。
陳皮冬瓜湯
材料：冬瓜250克、鮮香菇50可，陳皮25克、鹽3克，白砂糖3克，姜2克，味精2克，香油5克
做法：
1.冬瓜去皮切成馬蹄形，在沸水中稍煮，撈出浸冷瀝干。
2.陳皮浸軟，除去果皮瓤。
3.冬菇去蒂浸軟洗凈。
4.用瓷鍋盛冬菇、冬瓜、陳皮、姜片，將素上湯煮沸倒入鍋內(nèi)，蓋上蓋子，放入蒸籠蒸約1小時(shí)，再加入精鹽、香油調(diào)味，即可出鍋。
消脂冬瓜湯
材料：1斤冬瓜、四兩海帶、兩塊陳皮、半斤木瓜、鹽
做法：
將冬瓜皮去皮洗凈，海帶浸水切斷備用。將陳皮和木瓜一起放入煲中，加入8碗水，煲約2小時(shí)，加鹽調(diào)味就可以了。
功效：能夠解暑清熱，消除體內(nèi)脂肪和膽固醇，減肥效果明顯。
冬瓜海帶湯
材料：一斤冬瓜，四塊海帶，兩塊陳皮，半斤瘦肉。
做法：將冬瓜去皮洗凈，海帶浸水去泥后切成條狀，將海帶，冬瓜和陳皮，瘦肉一同放入砂鍋中，加入八碗清水，煲上兩個(gè)小時(shí)左右，加入食鹽調(diào)味即可。
功效：冬瓜中含有丙醇二酸，胡蘆巴堿，氨基酸，膳食纖維，這些物質(zhì)能有效控制體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)化成脂肪，防止脂肪堆積，海帶含有蛋白質(zhì)，糖，鈣，鐵，能補(bǔ)充人體所需碘元素，兩者一起燉湯能更好的幫助人體新陳代謝，減肥減脂。
喝冬瓜汁
除了把冬瓜烹飪后食用外，還可以把冬瓜榨成汁來喝，也可以幫助一個(gè)月瘦40斤。
材料：冬瓜、蜂蜜或白糖
做法：
1、將冬瓜洗干凈后去皮切成小塊，然后放入榨汁機(jī)中榨成汁。
2、將榨汁機(jī)中的冬瓜汁倒出，放入適量蜂蜜或者白糖，攪拌均勻即可飲用。
減肥功效：因?yàn)槎虾胸S富的維生素C以及鉀鹽，而且鈉鹽含的特別少，因此特別適合有高血壓、水腫、患有腎病的人吃。而且常喝冬瓜汁能夠去除脂肪和熱量，因此可以很好達(dá)到減肥瘦身的效果。
3冬瓜減肥什么時(shí)候吃月瘦40斤
不管是喝冬瓜湯還是喝冬瓜汁，最好是在飯前半個(gè)小時(shí)喝，這樣可以減少食欲，減少更多熱量的攝入。
4冬瓜減肥法怎么做更好的實(shí)現(xiàn)月瘦40斤
1、合理安排一個(gè)月的飲食，不暴飲暴食，避免攝入大量高熱量食物。以清淡飲食為主，烹飪時(shí)遵循少油少鹽的原則。
2、搭配適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，在這一個(gè)月里，可以每周都進(jìn)行3-4次運(yùn)動(dòng)鍛煉，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘到1個(gè)小時(shí)之間，可以幫助消耗體內(nèi)多余熱量，更快的實(shí)現(xiàn)月瘦40斤的目標(biāo)。
【導(dǎo)讀】冬季天氣寒冷氣候干燥，是囤積脂肪的大好時(shí)機(jī)，因此，我們只要懂得簡單家中自制美味健康減肥茶，這時(shí)不妨自己動(dòng)手，自制減肥茶來達(dá)到減肥的效果，自制減肥茶不僅燃脂效果佳，做法還十分的簡單。下面小編給大家分享一下簡單家中自制美味健康減肥茶吧。
簡單家中自制美味健康減肥茶
普洱茶
材料：普洱茶葉。
做法：普洱茶葉以熱水沖泡飲用，飯后飲用效果極佳。
蜜柚綠茶
材料：葡萄柚一顆，綠茶、蜂蜜少許。
做法：葡萄柚榨汁，綠茶用冷水沖泡約10分鐘，兩者調(diào)和，用少許蜂蜜調(diào)味飲用，每天一杯。
簡單家中自制美味健康減肥茶
窈窕奶香茶
材料：綠茶、低脂鮮奶。
做法：綠茶以熱水沖泡，加入少許鮮奶即可飲用。
綠茶可以紅茶、烏龍茶等代替，適合不喜歡喝茶的人飲用。
薏仁橘茶
材料：薏仁10克，干荷葉60克，陳皮5克，山楂10克。
做法：所有材料一起加水熬煮，濃淡依個(gè)人品味調(diào)配，每天喝1劑。
山楂菊花茶
材料：山楂、菊花和枸杞子。
做法：三者等量，可以開水沖泡或用水煮開，代茶飲用。
我們生活的世界，其實(shí)是以瘦為美的。這對于很多的肥胖的朋友來說，就非常的痛苦了。很多的朋友日常生活當(dāng)中會(huì)想盡辦法進(jìn)行減肥。但是減肥的效果并不理想。其實(shí)想要達(dá)到理想的減肥目的，我們是需要進(jìn)行科學(xué)的鍛煉和合理的飲食的。那么，三個(gè)月減肥20斤計(jì)劃，如何科學(xué)的進(jìn)行呢?
喝一杯清水讓身體蘇醒早上起床之后喝一杯加了蜂蜜的溫水或者是趣泡坊青汁，是女人寵愛自己最好的方式，這樣做不但可以補(bǔ)充的身體流失的水分，還可加快身體液體的循環(huán)，把身體累積的垃圾和毒素排出體外。
益生菌可以減肥
每天補(bǔ)充益生菌不但可以促進(jìn)腸道的消化吸收，還可以加快身體新陳代謝的速度，而且益生菌還能減少腹脹便秘。
多吃蔬菜
多吃蔬菜是要葷素搭配著吃，比例大概就是蔬菜：肉類=7:3，這樣既可以補(bǔ)充身體需要的多種營養(yǎng)物質(zhì)，又不會(huì)因?yàn)槌蕴嗳馐匙屓梭w從食物中攝取的總熱量太高，引起肥胖等困擾。
補(bǔ)充多種維生素
好的飲食習(xí)慣就是不挑食不偏食合理的安排三餐，這樣的飲食習(xí)慣可以為身體補(bǔ)充多種維生素，提供多種代謝需要的營養(yǎng)物質(zhì)。
用酸奶緩解饑餓
一般來說下午的工作時(shí)間比較長，一般要過5、6個(gè)小時(shí)才能吃晚飯，所以很多人在下午3點(diǎn)的時(shí)候會(huì)肚子餓，這個(gè)時(shí)候零食就派上用場了。但是零食的熱量確實(shí)不敢讓人恭維，那么，怎樣才可以及解決肚子餓的問題，又不增加肥肉呢?喝酸奶吧，濃稠的酸奶既可以緩解饑餓感，又可以增加益生菌，一舉多得而且不會(huì)發(fā)胖。
堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)
對于這些人來說最大的瘦身秘訣就是每周至少運(yùn)動(dòng)三次，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不得少于30分鐘，這樣的習(xí)慣不但可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的正常代謝，還可以幫助燃燒消耗身體多余的脂肪。
一個(gè)月減肥20斤是可以實(shí)現(xiàn)的一種做法，但是需要我們有耐心去堅(jiān)持減肥，首先我們要控制自己的飲食，注意飲食均衡，然后在每天進(jìn)行跑步、呼啦圈以及仰臥起坐等體育運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉，這樣可以快速的起到減肥的效果，在每天要需要多喝水促進(jìn)腸胃的消化，提高脂肪燃燒的速度。
第一件：晨起一杯鹽水
早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢。喝適量淡鹽水，以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，在夏天還可預(yù)防中暑。那么比例是100毫升水鹽水不超過0.9克，而且鹽水可以保護(hù)皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒有副作用。
第二件：是空腹吃十二枚干棗
這種吃法可以防止脫發(fā)，紅棗還可養(yǎng)顏通便。長久坐在辦公室里，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，并且在其中加一些紅棗。對于女生而言，紅棗可以美容養(yǎng)顏，讓臉色顯得有血?dú)猓踔吝€有減肥作用。
第三件：吃一個(gè)香蕉
香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，另外堅(jiān)持餐后一顆塑纖果，它精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，可以快速清除體內(nèi)毒素，同時(shí)消耗體內(nèi)脂肪，這說明：減肥的基本點(diǎn)即暢通。
第四件：早餐牛奶一定要喝
一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿，所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。它易于購買，但肯定不會(huì)是光喝牛奶就能減肥，這里有方法。
如果你已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)了，那么不妨立即動(dòng)起來!比如躺著的你可以馬上坐起來，坐著的你可以立馬站起來，總之哪樣消耗熱量多就哪樣做!
超有效21天減肥瘦身法教你如何在一個(gè)月瘦20斤
21天減肥法：理念
21天減肥法是通過控制飲食的分量和種類還有時(shí)間來進(jìn)行減肥的，不用依靠運(yùn)動(dòng)或是藥物來達(dá)到減肥的效果，21天一共分為三個(gè)階段，分別是前三天斷食階段和中間八天的蔬果餐以及最后十天的六成飽。
21天減肥法：前三天
建議從月經(jīng)結(jié)束的第二天或是第三天進(jìn)行第一階段，每天早上起來先喝一杯500ml的溫度大約在25度的淡鹽水，小口的慢慢喝下，需要注意的是，一旦開始就要堅(jiān)持下去，因?yàn)槟c胃是脆弱的，如果突然開始吃東西，腸胃是受不了。
21天減肥法：中八天
這八天可以吃蔬菜水果，不可以過量，不能吃主食，比如米飯、面食等，也不能吃脂肪類，比如肉類和鹵制品、乳制品，甜食也是絕對不可以碰的，蔬菜最好是水煮的。
21天減肥法：后十天
可以正常的飲食了，注意是6成飽，睡前的五個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃東西，只可以喝水，而菜最好是以清淡為主，豆制品等都可以靈活的運(yùn)用起來，早餐要吃的豐富一些更健康。
21天減肥法：體重
當(dāng)你堅(jiān)持下來以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重至少減少了15斤左右，當(dāng)然，如果不到21天，你就達(dá)到了自己的理想體重的話，那么也可以提前結(jié)束，可以進(jìn)入正常飲食的階段。
所有減肥人士都想要可以快速達(dá)到減肥效果的減肥方式，但是大多數(shù)的減肥方式都是需要人們長期堅(jiān)持才能看到減肥效果的，一些快速的減肥方式，并不會(huì)對人的減肥起到多大作用，甚至還會(huì)出現(xiàn)反彈跡象。在半個(gè)月之內(nèi)快速瘦掉20斤，這似乎看起來是一件不太可能的事情，那么有哪些方法可以幫助減肥的人，半個(gè)月之內(nèi)瘦掉20斤呢?
1.減肥的第一周：吃對每一餐
對于想要減肥的人來說，每一餐的飲食都是相當(dāng)?shù)闹匾模綍r(shí)早上一定要吃早餐，午餐要豐盛，但是要忌油膩，高熱和辛辣重口味的食物，盡量是比較清淡的東西，因?yàn)榈谝恢苁切枰謇砟c道改善口味的一周，所以在這一周里禁止食用葷腥類的食物，如果喜歡辛辣食物的妹子可以吃些雞蛋來補(bǔ)充身體里的蛋白質(zhì)，但是也只能吃到八分飽，晚餐的話一定吃素，吃些海帶和青菜什么的，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的食物為最佳的搭配哦~
2.減肥第二周：均衡營養(yǎng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)
經(jīng)過第一周對腸道的清腸排毒，接下來的第二周你會(huì)自己的身體輕松了很多，排便通暢，次數(shù)也正常了。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，除了必要吃的青菜之類的還需要吃一些維生素更加豐富的胡蘿卜和水果，因?yàn)檫@周你的主食會(huì)被這些逐漸取代的哦~控制饑餓感成為成敗的關(guān)鍵。堅(jiān)持每天跑步一個(gè)小時(shí)，基于現(xiàn)在是夏天，小編在這里建議夜跑的話會(huì)比較好哦，太陽沒那么大，有時(shí)候有些妹子感覺跑完步之后覺得肚子變大，那你還可以選擇轉(zhuǎn)呼啦圈20分鐘，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話一定要堅(jiān)持，不然會(huì)反彈的哦~這周堅(jiān)持的話體重可以減少6—8斤。
3.第三周：控?zé)崛贾铀俣?/p>
上面的兩周如果你堅(jiān)持了半個(gè)月，如果你還能堅(jiān)持的話表示你已經(jīng)成功了一半。那么接下來的第三周針對的就是脂肪的燃燒跟消耗問題了，因?yàn)榍皟芍苤镜娜紵潜容^慢的，所以體重的變化也是比較小的，所以這周最嚴(yán)格的就是控?zé)崛贾?，在飲食上控制的更加?yán)格哦，但也是體重下降最快的幾天，這周在飲食上主要以蘋果和香蕉為主，蘋果在主食餐吃，香蕉就在飽腹后食用，早餐的話可以喝些牛奶，平時(shí)多些喝檸檬水或溫開水，盡量不能碰油膩的食物，如果這樣你可以堅(jiān)持7天，體重至少可以再次下降8—12斤。
4.第四周：適當(dāng)增加營養(yǎng)，鞏固代謝
堅(jiān)持了三個(gè)星期了，迎來最后一周了，這周在飲食上開始恢復(fù)正常，可以在餐飲主食上逐漸添加葷類食物，增加營養(yǎng)，但是要注意每餐都是吃到6分飽即可，千萬不要一口氣就恢復(fù)飲食，相信這樣的鞏固效果會(huì)更加的好哦。
以上就是小編為大家?guī)淼囊粋€(gè)月可以減肥20斤的小招，這是最健康，最科學(xué)合理搭配的方法哦，妹子們?nèi)绻鎴?jiān)持的話肯定比你去喝什么減肥藥抽脂什么的效果來的好，最起碼它對身體沒害。
很多人都在減肥的道路上磕磕絆絆反反復(fù)復(fù)，有的人可能幾個(gè)月辛苦的減肥，結(jié)果只能瘦幾斤而已，效果十分的不明顯。但實(shí)際上這還是因?yàn)榇蠹业姆椒ú粔蛘_，如果方法適合自己就能夠提高自己的新陳代謝，達(dá)到快速實(shí)現(xiàn)減肥，甚至一個(gè)月瘦20斤都不是問題。學(xué)好今天為大家介紹的方法，就能讓大家達(dá)到快速減肥的目的。
第一天，早餐2杯水 ,第一杯小口小口的喝下去 第二杯要大口大口的喝如果便秘的人可以在其中一杯里加兩小勺蜂蜜（潤腸作用）,一個(gè)蘋果，午餐一個(gè)蘋果，晚餐一個(gè)蘋果，你要實(shí)在不喜歡吃，吃2個(gè)也可以。早餐請吃煮雞蛋，一定要是煮的，特別要求個(gè)別挑食的小朋友把蛋黃也吃掉吧。煮雞蛋可以帶動(dòng)小腸蠕動(dòng)減除腹部脂肪，吃煮雞蛋不僅不會(huì)增加熱量反而會(huì)消耗脂肪，絕對是吃了就會(huì)瘦的食品哦。五天掉8斤,不反彈，不留后遺癥，最適合懶人的方法哦。
之后四天重復(fù)第一天即可。第一天 瘦了2斤，第二天 瘦了1斤，第三天 瘦了1斤，第四天 瘦了3斤，第五天 瘦了1斤 。
注意事項(xiàng)
1.除了蘋果，什么都絕對不吃，這五天里吃的任何多余的東西都會(huì)釋放這個(gè)東西3倍的熱量在你身體里囤積下來。這期間便便可能是綠色的，別緊張你沒有得絕癥，很正常而已
2.多喝水，堅(jiān)信自己餓不死
3.盡量不要做爬泰山之類太劇烈的運(yùn)動(dòng)。你會(huì)暈
4.第一天是最痛苦的，但是相信我吧，除了第一天你不會(huì)感到一點(diǎn)點(diǎn)餓
5.第五天減肥結(jié)束后就可以和萬惡的蘋果說再見了。
如果想瘦更多 在腰腹部做點(diǎn)小小的按摩。效果會(huì)更好很簡單的動(dòng)作 雙手做成八的形狀，由胸下面到 胯部 由上到下喲 用點(diǎn)力 做個(gè)10分鐘最好啦 當(dāng)時(shí)做完就是熱呼呼地，做完喝點(diǎn)水 就可以去睡覺啦，也很通暢喲。這個(gè)方法看起來是減肥一周，實(shí)際上第二周調(diào)整階段也在減肥。
第二周 早上每天一個(gè)雞蛋 中午 豆?jié){不加糖或者 吃水煮的蔬菜 最好是芹菜冬瓜紫菜菠菜這四個(gè)之一！之一喲！晚上不吃，千萬不可以暴飲暴食。
第一周瘦八斤，第二周可能還會(huì)再瘦三斤，不會(huì)反彈，只要你不暴飲暴食就沒問題了。這樣 2周后10是最低的，好的效果可以達(dá)到15到18.
如果想瘦的更猛烈，可以在生理期期間實(shí)施。
每天可以加一杯蜂蜜水補(bǔ)充體力。這樣定然對身體不是太好，但是筆者也實(shí)驗(yàn)過，也真的沒有不良反應(yīng)，雖然如此，在生理期絕對絕對不可以吃減肥藥，難受不死你。蘋果不要用別的東西代替，之所以讓你用蘋果當(dāng)然是有原因的嘛，蘋果的熱量不算太低不至于讓你真的把自己餓的死去活來，當(dāng)然也不會(huì)太高讓你吃苦的效果不夠顯著。
而且讓你堅(jiān)持5天也是一個(gè)極限值了不能超過哦，因?yàn)槲覀冞@是最有效減肥法不是有點(diǎn)點(diǎn)效的減肥法，筆者隆重推薦時(shí)，決然為你考慮的很周到，也經(jīng)過多次試驗(yàn)，才敢獻(xiàn)丑讓大家感受一下這種輕松減肥的美妙感覺。建議兩個(gè)月用一次就好，好習(xí)慣才是減肥的康莊大道
減肥是大多數(shù)人都比較關(guān)心的問題，很多人想要自己快速的減肥，比如有些人盲目的追求體重下降，其實(shí)體重下降不代表就可以瘦下去，其實(shí)是需要將身體的體脂率減下去了，才算是減肥成功了，快速減肥是不可取的，也是不科學(xué)的，快速減肥很可能會(huì)影響身體的健康，對人日常生活影響是很大的。
健康科學(xué)的減肥方法有哪些
1.少吃，管住自己的嘴
減肥之所以能夠成功，往往是因?yàn)閿z入的熱量小于人體消耗掉的熱量，這樣就會(huì)使得脂肪被分解來滿足人體的正常的新陳代謝，脂肪被燃燒之后，人體就會(huì)瘦下來。要想使得脂肪獲得燃燒，最直接有效的辦法就是減少熱量的攝入，所以管住自己的嘴很重要，攝入的熱量少了，活動(dòng)增多，人體自然就會(huì)出現(xiàn)熱量的負(fù)平衡。管住自己的嘴，并不是說不吃，而是一定要少吃，選擇一些熱量比較低的食物，減少那些高熱量高脂肪的飲食，這樣就可以從源頭上控制熱量的攝入，但是也需要注意一定要讓自己攝入的熱量保證機(jī)體的新陳代謝的需要，否則可能會(huì)影響到健康，少吃，并不是不吃哦。
2.多動(dòng)，養(yǎng)成喜歡運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣
要想使得身體的熱量出現(xiàn)負(fù)平衡，那么不僅僅需要少吃，同時(shí)還需要多動(dòng)，這樣就可以使得機(jī)體消耗掉大量的熱量，讓身體瘦下來，運(yùn)動(dòng)不僅僅可以起到非常好的減肥效果，同時(shí)還可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，使得身體更加的健康。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要保證有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合進(jìn)行。
3.態(tài)度，態(tài)度決定一切
想要減肥成功態(tài)度決定一切，減肥是一項(xiàng)長期的事業(yè)，不可能一蹴而就，只要是長期的堅(jiān)持減肥一定可以看到減肥的成果，但是有些人沒有毅力，總是只有三分鐘的熱度，造成減肥事業(yè)總是半途而廢，使得減肥多次減也無法成功。要想減肥成功一定要有一個(gè)堅(jiān)定的正確的態(tài)度，這是保證減肥成功的先決條件。
選擇GI值低的食物
GI值低的食物是指含糖分較低的食物，我們都知道如果在食物中攝入太多糖分的話，就會(huì)讓人體發(fā)胖甚至引發(fā)糖尿病。如果人們在日常飲食中適當(dāng)選擇含糖量較低的食物，避免攝入糖分較高的食物，能夠達(dá)到良好的減肥效果。因此第一個(gè)科學(xué)的節(jié)食減肥方法就是少吃含糖分過高的食物。
選擇熱量低的食物
我們都知道現(xiàn)在很多人之所以發(fā)胖，皆因是在日常飲食中攝入了過高的熱量，尤其是吃多了那些熱量太高的洋快餐。因此第二個(gè)科學(xué)的節(jié)食減肥方法就是，少吃熱量高的食物，多選擇食用熱量低的食物，小編建議大家要杜絕食用洋快餐。
攝取有益于減肥的成分
其實(shí)我們的日常飲食中就含有很多能夠幫助我們減肥的成分，如果能夠多攝入這些成分，是十分有助于減肥的。第三個(gè)科學(xué)的節(jié)食減肥方法就是要多吃那些有助于減肥的食物，多攝取幫助身體消耗更多能量的精氨酸、肉(毒)堿等，這樣才能夠幫助自己有效減肥瘦身。
俗話說得好，歲月是把無情的殺豬刀，大多數(shù)的人在年輕的時(shí)候，身材都是特別好的，有些人隨著年齡的增長，身材也在發(fā)生著變化，有些人變美了，有些人變丑了，有些人變胖了，有些人變瘦了，有些人可能由于身體的原因或者生活壓力小了，飲食上沒注意，結(jié)果導(dǎo)致體重直線上升，其實(shí)對于體重前后變化特別大的人來說，瘦20斤臉部的變化是非常大的。
怎樣減肥又快又健康
第一步：端正減肥態(tài)度
胖不是一種錯(cuò)，但是放任自己去胖就是大錯(cuò)特錯(cuò)。很多人之所以胖，就是對肥胖的問題不重視，認(rèn)為胖一點(diǎn)只是難看一點(diǎn)，并無傷害。但其實(shí)，肥胖是眾多疾病的誘因，脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都有可能因?yàn)榉逝忠鸹蚣觿?。肥胖關(guān)系到的不僅僅是身材這么簡單，因此，要想減肥，首先就要讓自己重視肥胖問題，不要把減肥題簡單看成是“變美”的過程，而應(yīng)該看成是一個(gè)變健康的過程。這樣，你才會(huì)有足夠的毅力去堅(jiān)持。
一口吃不出胖子，少吃一口也不會(huì)一下變瘦子。對于減肥的過程，你要有足夠的耐心。不要一心求快，就忽視減肥方法的科學(xué)性。不少人為了追求快速減肥而采用一些極端的減肥方法，最后，瘦是瘦了，卻惹了一身病。這樣子就得不償失。
第二步：關(guān)于“吃”的原則必須遵守
人之所以會(huì)長胖是因?yàn)閿z入的熱量大大超過了消耗的熱量，使得多余熱量再體內(nèi)儲(chǔ)存起來形成脂肪。怎樣減肥又快又健康？首先要控制攝入熱量。飲食是攝入熱量控制的重要關(guān)口。那怎么吃才能減肥？
1.少吃
一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控，不要放肆自己胃吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可?！霸绮统院茫绮统燥枺聿统陨佟?，一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡，早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：2來分配。
2.多吃低卡食物
低卡食物一般熱量低，膳食纖維豐富，吃低卡食物容易感覺飽并且不容易長胖。低卡食物很多，如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間，日常膳食要合理搭配低卡食物，保證營養(yǎng)，保證能量充足。
3.細(xì)嚼慢咽
狼吞虎咽，一下子吃完桌上的飯餐，那你可能還不會(huì)感覺得飽。因?yàn)橐话阍诔燥?0分鐘后身體才會(huì)接收到飽的訊息。要減肥，吃飯就得細(xì)嚼慢咽，延長吃飯的時(shí)間。此外，最好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對較高。
第三步：沒有捷徑，減肥必須運(yùn)動(dòng)
怎樣減肥又快又健康？運(yùn)動(dòng)是減肥最高效最健康的方法。運(yùn)動(dòng)過程會(huì)消耗脂肪，讓人變瘦;同時(shí)運(yùn)動(dòng)還會(huì)增強(qiáng)人的代謝能力，讓人每天消耗更多熱量，變得易瘦。要在較短時(shí)間內(nèi)減掉30斤，最佳的運(yùn)動(dòng)方式就是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，而且代謝過程有氧氣參與，隨著運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間變長，消耗脂肪效率會(huì)越來越高。而無氧運(yùn)動(dòng)，則主要消耗糖分來為身體供能，減脂效果不及有氧運(yùn)動(dòng)。
1.游泳減肥
游泳是最理想的減肥運(yùn)動(dòng)。人在水中運(yùn)動(dòng)受到的阻力是在空氣中運(yùn)動(dòng)的12倍，為了克服強(qiáng)大阻力，人體就要消耗更多的熱量，這就大大提高了消脂效率，讓減肥事半功倍。據(jù)測定，人在水中跑步20分鐘，效果相當(dāng)于在陸地上跑步60分鐘。
2.跑步減肥
跑步是一種非常健康簡單的減肥方法，通過大量排汗，調(diào)動(dòng)身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達(dá)到瘦身的目的。為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內(nèi)，可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。
3.騎自行車減肥
騎單車是一種輕松有效的減肥運(yùn)動(dòng)，尤其是在健身房里騎動(dòng)感單車。騎動(dòng)感單車30分鐘后，身體開始消耗脂肪為身體供能，一節(jié)課(45分鐘左右)下來就會(huì)消耗500大卡左右的熱量。此外，經(jīng)常進(jìn)行動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人們吸收和利用氧氣的能力，加快人體新陳代謝。而動(dòng)感單車引起的新陳代謝提高會(huì)加快脂肪的分解達(dá)到減肥目的。
