減肥計劃月瘦20斤的方法
健康養(yǎng)生減肥方法。
“活動有方，五臟自和?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，沒有好的身體，萬事事皆休。中醫(yī)養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“減肥計劃月瘦20斤的方法”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
?夏天又快到了，很多男性女性朋友為了穿性感的衣服，秀出完美的身材，就開始減肥，這是個亙古不變的話題就是男想高女想瘦，每個男人都想長到一米八，每個女生都想瘦成一條線，擁有傲人的身材，這樣才能更加自信，對以后的就業(yè)結婚都有一定的影響，當然女人們也想盡各種各樣的方法來達到減肥的目的，隨著現(xiàn)在生活的快速發(fā)展，減肥的花樣也越來越多，減肥的效果也越來越高，那么大家知不知道怎樣才能達到減肥的目的呢？下面就讓我們一起來了解一下如何達到減肥計劃月瘦20斤的目標吧。
方法：
1、科學安排一日三餐
在正常生理 情況下，一般人習慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不 吃早飯，那 么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下 去容 易 引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日 三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜 、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6 個 小 時的時候進餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維 能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有 一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維 多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖 維能促進 腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪?必 不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖 人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適 量飲 水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。
?以上內(nèi)容為我們介紹了如何達到減肥計劃月瘦20斤的目標，我們可以運用以上介紹減肥的方法，來達到我們自身減肥的目的，變瘦不是夢，無論是食療還是鍛煉，都需要我們?nèi)猿郑詈笙Ｍ蠹叶伎梢孕愠鲎约和昝赖纳聿摹?/p>
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肥胖對于很多人來說，不僅是影響美觀而且會影響到身體的健康，人一旦出現(xiàn)肥胖往往特別容易導致心臟疾病以及高血壓高血脂等疾病的發(fā)生，這對身體的健康有著一定的影響，然而很多人為了追求效果總是盲目地服用一些減肥藥物來進行減肥，其實這樣是特別不正確的想法做法，因為減肥藥會對身體造成一定的傷害，其實有的時候也會產(chǎn)生一些依賴性，如果我們能夠掌握一些方法來進行減肥也能夠收獲到很好的效果，下面一起了解一下10天減肥20斤的方法。
10天減肥20斤的方法
第1天至第4天
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。瘦身湯1-2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)
瘦身粥1-2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。)
午餐后可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖蘇打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆?jié){)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧！
第4天至第7天
午餐：這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與淀粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。
第8天至第10天
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦！)，再選擇下列任何一款食物：
瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)
瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效)。
上面就是對10天減肥20斤的方法介紹，通過了解之后我們知道在選擇減肥方法的時候，一定要選擇科學安全的方法，另外在減肥的過程中也是需要我們長期的堅持才能收獲到效果，不要盲目的追求效果而忽略了身體的健康，在減肥期間盡量不要總是節(jié)食，一定要注意飲食的清淡和營養(yǎng)的均衡，這樣才能夠保證身體健康。
黃瓜雞蛋也是流傳很久的減肥法之一，一位朋友總結了用這個方法達到最快減肥效果的具體計劃，而且她已經(jīng)順利在一周內(nèi)瘦了20斤哦。小編提醒大家：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐！具體的步驟請看下面，相信大家會愛上這個減肥方法的。
1、黃瓜是很好的減肥品，希望減肥的人要多吃黃瓜，但千萬記住，一定要吃新鮮的黃瓜而不要吃腌黃瓜，因為腌黃瓜含鹽反而會引起發(fā)胖。
2、雞蛋是人類最好的營養(yǎng)來源之一，雞蛋中含有大量的維生素和礦物質及有高生物價值的蛋白質。對人而言，雞蛋的蛋白質品質最佳，僅次于母乳。
第一周 黃瓜雞蛋具體飲食計劃
早上：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根
中午：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份
晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份
第二周 可以吃別的東西了
從第二周開始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以后，只能吃雞蛋和黃瓜。可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果。
如果結合一定的運動，效果會更好!結束減肥后不能馬上恢復飲食，要慢慢增加!堅持一個月以后，會有明顯的效果的，看看下面促進腿部肌肉柔軟和細長的做法
1、采用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。
2、一腳膝蓋向內(nèi)側彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。
3、兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展后腳小腿肌肉。
結束減肥后不能馬上恢復飲食，要慢慢增加！過一個月以后，你的胃已經(jīng)很小了，你只需要吃一點點就會飽。
我成功了，一周瘦了20斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，但好難堅持哦，到后來吃的你想吐，努力吧，姐妹們，為了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奮斗吧！
? ?減肥已經(jīng)成為很多女性不得不說的話題了，我們大家都知道我們怎么樣去做才能更好的保持一個良好的身材，一般身材好的女性付出的是更多的勞力，這樣的我們就是更好去使用一些方法去保持良好的身材，就比如說我們怎么樣一個月能夠瘦15斤呢？這個大家知道么？下面我們就來為大家說說自制減肥茶月瘦15斤怎么做吧！
?1.便宜中藥減肥茶配方：利濕除水茶
配方：澤瀉、車前子、玫瑰、洛神花
做法：將一切藥材洗凈后，放在蒸鍋中加水熬煮半個小時去渣飲汁即可。
成效：消除身體水腫。
2.便宜中藥減肥茶配方：刮油清腸胃
配方：桑葉10克，百合10克，桑葚10克，天冬10克，決明子10克，番瀉葉10(可根據(jù)需求加2-3克)
做法：將藥劑倒入剛燒開的水燜幾分鐘即可。能夠拿來當茶喝，遲早各至少喝一大杯。一天大約泡一劑，或許兩天泡一劑，以一個星期為一個階段。
成效：這個偏方的作用即是協(xié)助體內(nèi)刮油，整理腸胃，運用一段時間之后就會感受食欲會減小。
3.便宜中藥減肥茶配方：消脂排油茶
配方：何首烏、山楂、紅薏仁、生地
做法：鍋中加水，然后倒入一切洗凈的藥材燉半個小時，去渣飲汁即可。
成效：消除體內(nèi)脂肪和油分。
4.便宜中藥減肥茶配方：消脂肪油分
配方：姜皮2克，陳皮3克，桑白皮3克，茯苓4克
做法：每次煎服時在鍋里參加500ml的水，將其煮沸。接連服用五天，大約就可以瘦下9斤。
5.便宜中藥減肥茶配方：潤腸通便下降血清
配方：二丑25克，炒草決明、澤瀉、白術各10克，山楂、制首烏各20克
做法：上藥碾為細末，煉蜜為丸，如梧桐子大，遲早各吞服20～30粒，并加強運動，可消食化瘀，減肥去脂。
成效：方中二丑“治祛癖氣塊，利大 小便，除水氣，虛腫”，“能疏風，亦補虛腫，久服令人體消瘦”。藥材中的山楂消食去瘀，首烏補腎填精，決明子潤腸通便，并有下降血清。
? ? 好了，上面就是我們關于自制減肥茶月瘦15斤怎么做的一些基本的介紹了，大家看完之后有沒有感覺我們自己制作的減肥茶比那些買的減肥茶要更加安全呢？是不是這個道理，現(xiàn)在不安全的東西太多了，所以我們自己還是動手做做吧！
在我們的日常生活中有很多人總是會被肥胖所困擾著，一旦出現(xiàn)肥胖總是感覺身體特別的疲勞，尤其稍有一點點活動量滿頭大汗氣喘吁吁，這樣不僅影響形象其實對健康也有著一定的影響，但是很多人在減肥的過程當中總是在嘗試不同的方法，其中番茄就有很好的減肥效果，而且含有大量的維生素，如果能夠掌握好方法進行食用，就能夠得到很好的減肥效果，下面一起了解一下番茄減肥一周瘦十五斤的方法。
番茄減肥一周瘦十五斤的方法
西紅柿的茄紅素可以降低熱量的攝取和減少脂肪的累積，并且?guī)湍阊a充多種維生素保持身體的均衡營養(yǎng)。西紅柿糖分含量很少，熱量也很低，100克中只有16大卡，多吃也不會發(fā)胖，堅持吃西紅柿餐5天，瘦掉15斤不是事兒。
西紅柿減肥食譜
盡管西紅柿是有利于減肥的，但是它的營養(yǎng)成分還是太單一的，主要成分都是維生素C，所以不搭配別的食物一起的話，很容易造成營養(yǎng)不良的問題，這里的西紅柿減肥餐就搭配上了蔬菜和雞蛋面條等，瘦的又快又減齡。
西紅柿減肥餐：第一天
早餐：全麥面包1片，你可以根據(jù)自己的喜好來搭配黃油、芝士、花生醬或者果醬，西紅柿1只，黑咖啡1杯。
午餐：綠葉蔬菜、西紅柿、雞蛋煮面，最好選用橄欖油，還可以搭配上100克左右瘦肉或者土豆。
晚餐：水煮菠菜(500克)，濾干水后，加上胡椒和鹽，再加入2片西紅柿和50克面(意面也可)。你可以根據(jù)自己的口味加入辣椒或者芝士。
西紅柿減肥餐：第二天
早餐：藍莓50克、桃子1只、草莓100克、1只蘋果，低脂酸奶75克。
午餐：你可以選擇吃雞肉卷或者雞肉三明治。將100烤雞胸肉，加上1只切片的西紅柿和一些生菜卷在薄餅里，或者加在面包中，你的午餐就完成了！
晚餐：用橄欖油清炒洋蔥，加入450克西紅柿，再加鹽、胡椒，少量的水，煮20分鐘，香噴噴的西紅柿蔬菜湯就是你的晚餐啦。
西紅柿減肥餐：第三天
早餐：100克玉米片、200克藍莓、1杯低脂酸奶。
午餐：將蒜末、洋蔥、鹽、胡椒、100克西紅柿和50克意面混合在一起，加上青椒和南瓜。如果你喜歡，加上一片芝士，放到微波爐里“叮”一下，西紅柿蔬菜焗意面就做好了。
晚餐：你需要3只西紅柿和100克蘑菇，再加上1只洋蔥、生菜(或者菜心)、50克意面。先用橄欖油將洋蔥炸熟，放入生菜、西紅柿和蘑菇翻炒，倒入用水煮過的面條，再根據(jù)個人喜好放入香料。
西紅柿減肥餐：第四天
早餐：全麥面包加上1片芝士，西紅柿1只、1杯咖啡(可以加牛奶，但千萬別加植脂末)。
午餐：第四天你可以嘗試一款西式意面。用250毫升牛奶煮30克意面，加入香草，再加上500克西紅柿，根據(jù)個人喜好撒上芝士粉或者香料
晚餐：胡蘿卜切碎，用橄欖油炒熟后，加入100毫升水和適量蔬菜，加熱5分鐘。再加入4只西紅柿，煮10分鐘，倒入250克米粉，西紅柿蔬菜米粉就做成了。
西紅柿減肥餐：第五天
早餐：桃子1只、藍莓50克、葡萄100克、蘋果1只和酸奶75克。
午餐：全貌面包1片，西紅柿1只、切片，芝士一片，生菜2片。制成西紅柿全麥三明治。
晚餐：準備青椒、豌豆和50克蘑菇，將上述材料倒入鍋中，淋上橄欖油，加入25克意面和2只西紅柿切塊翻炒。準備醬料、1只雞蛋、3勺牛奶、鹽和胡椒，攪拌均勻后倒入鍋中。西紅柿蔬菜醬汁意面就出鍋了。
上面就是對番茄減肥一周瘦十五斤的方法介紹，通過了解之后我們知道想要達到減肥的效果我們一定要掌握好番茄正確的食用方法，另外我們平時在生活中也不要盲目的一味的追求美而忽略了自身的健康，在減肥的過程當中也要注意飲食上營養(yǎng)的均衡，并且平時多到戶外進行鍛煉
?減肥對于女性來說真是個經(jīng)久不滅的永久性話題，幾乎大部分女性都是處于天天喊減肥，時時關注體重，可是效果卻不盡人意的尷尬處境，現(xiàn)在，夏天來了，這對很多稍微有肉的女性來說又是一大難關，那么 快速減肥一周瘦10斤方法有嗎？有哪些呢？我們一起來了解一下。
?第一種：全流質減肥法
?功效：清理腸胃，增強體質。
?這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯（要去掉雞皮）不加調(diào)料，不
限量。食程：一周為限。
?第二種：蘋果減肥法
?蘋果減肥的具體方法是：三天之內(nèi)不能吃其他食物，每天只吃蘋果。可以按個人習慣的早、中、晚進食習慣食用，食量以不感覺饑餓為好。要知道，任何食物都會刺激腸胃，使食用蘋果后正常的消化吸收功能紊亂，當然，如果因為工作或其他無法抗拒的原因，也可以只進行一天或兩天減肥，只要去做了，就能收到一定的效果。
?如果感覺口渴，可飲用白開水及—些沒有刺激性的茶水?？傊?，減肥期間，腸胃對食物、飲料十分敏感，不能隨便飲用飲料，以免引起腸胃不適。
?以上是快速減肥一周瘦10斤方法的介紹，此法減肥效果雖然快，但是攝入的蛋白質太少，蛋白質缺乏會造成人體的肌肉損失，而肌肉正是人體消耗熱量的主要器官，肌肉減少后熱量會更不易消耗，脂肪更容易堆積，所以并不是可取的健康減肥法。
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本文導讀：瘦身是大家都非常關注的，那么要如何瘦身呢？瘦身的方法有哪些呢？中醫(yī)對瘦身有什么秘訣呢？下面我們就來了解一下。
腳底存在著各個臟器的反射區(qū)，按摩和刺激相應反射區(qū)，可以促進局部血液循環(huán)，從而達到排毒燃脂的目的，減掉內(nèi)臟脂肪。這種方法的最大特點就是不僅可以減掉多余脂肪，還可以達到淋巴排毒調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。讓你瘦身同時，精神百倍，盡顯年輕活力。還等什么，和我一起來分享吧
1、敲擊腳底
每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環(huán)，是內(nèi)臟排毒功能增強，使體內(nèi)血管的排泄功能暢通無阻，加快燃脂速度。正確方法是以腳掌為中心，有節(jié)奏的進行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，運動完成約2分鐘。
2、雙腳晃動
全身血液循環(huán)不佳，就會發(fā)生內(nèi)臟功能失調(diào)和內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，會出現(xiàn)體能毒素不能及時排除，新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖。簡單的腳局部刺激便可以促進血液循環(huán)，加快新陳代謝速度。仰臥在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉。持續(xù)2分鐘，全省血液循環(huán)立即通暢，燃燒脂肪，且有助于改善睡眠。
?夏季，很多美眉都正在努力減肥，要想快速減肥，飲食要注意不能大吃大喝之外，準備好一些幫助利尿排毒的減肥中藥，也有幫助快速減肥。其實中藥是最佳的減肥方法，來看自制減肥瘦身中藥，減肥中藥一周瘦5斤方法有哪些？以下文章內(nèi)容將為我們詳細的介紹。
?自制減肥瘦身中藥第一種：決明子減肥清熱中藥
?材料：決明子、車前子、山楂、陳皮、何首烏、甘草、枳殼
?功效：這付減肥瘦身中藥藥方比較適合熱性體質的人，能清熱減肥。
?自制減肥瘦身中藥第二種：桑葉減肥中藥
?材料：桑葉、百合、桑葚、天冬、決明子、番瀉葉
?功效：這付減肥瘦身中藥藥方主要是能幫助體內(nèi)刮油、清理腸胃。
?減肥中藥一周瘦5斤方法有哪些？通過以上文章內(nèi)容，相信您已經(jīng)有了一定的了解。堅持結合運動進行有效的分解。選擇適合自己的，但以輕松為主。不要激烈的。因為過于激烈的運動會讓你的脂肪變成結實的肌肉，這樣就更難減了。而且激烈的運動一旦你停下來就會馬上反彈，很恐怖的哦！
我們身體的上半身相對于下半身更容易肥胖，腰部、腹部、背部、手臂都是很容易積累脂肪的地方。瘦上半身的部位不同，需要采用的方法也是不一樣的，我們可以自己需要減肥的地方來選擇方法。下面就給大家從瘦上半身的20種方法中比較常用的方法，希望對大家有幫助。
攻克腰部贅肉
1、挺身坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳并攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、
2、上半身向后傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來，背部向前彎，骨盆隨之后移。骨盆在前凸的過程中，腹部挺起。相反骨盆后移時腹部凹陷。前后運動10次，充分鍛煉腹部肌肉。
每天進行上面的運動，可以充分刺激腹部肌肉，擺脫贅肉困擾。骨盆的前后擺動矯正骨盆彎曲。
鍛煉手臂拉伸腹肋肌肉
1、身體站直，兩腳打開與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側傾倒。這時感覺到右側的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進行10次練習。
2、上半身稍稍向后，骨盆突出。接著背部略微彎曲，骨盆向后方移動。骨盆遷移時腹部凸出，后移時腹部凹陷。前后移動各10次。
拉伸腹肋肌肉，同時可以改善骨盆彎曲癥狀，還原挺拔身材，還可以減掉手臂上面的拜拜肉。
瘦背減脂運動
1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，胸部挺起。
2、雙臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同時向上盡量的抬高。在極限處保持10秒鐘。進行反復3次操作。
此動作給背部適當?shù)膲毫痛碳ぃ?個月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同時肩部也得到了運動，促進血液循環(huán)，改善肩部酸痛。
攻克腹部橫向贅肉
1、身體站立放松。
2、右側大腿向上抬起，盡量靠近腹部中心位置，同時左手肘靠近右大腿，反方向進行運動，刺激腹斜肌。
3、此組運動左右腿互換，有節(jié)奏的進行10次為1組進行練習。每天進行2次，每次3組練習。
鍛煉到下半身，對于腿部減肥、消除浮腫有很好的效果。對于由于空調(diào)房產(chǎn)生的體寒癥狀也有改善的功效。經(jīng)過1個月不間斷的練習，充分鍛煉腹斜肌，讓腰側贅肉無處可逃。
擦地動作瘦背部贅肉
1、身體跪于地板上，上半身向前趴伏，身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地。背部挺直不要彎曲，保持挺直狀態(tài)。
2、右手肘同右膝蓋同時向遠處延伸，膝蓋及手肘盡量伸直打開。然后還原至最初狀態(tài)。同樣原理進行左側手肘及膝蓋的練習。左右各10次。10次2為1組。
3、每天進行2次，每次進行2組練習。堅持1個月，就能感覺到明顯的變化，背部贅肉減少，背部線條清晰。
此套“擦地動作”，通過延展，不僅可以實現(xiàn)瘦背的目的，同時手臂及雙腿都有得到鍛煉。腿部的伸展帶動臀部肌肉，在瘦手臂大腿的同時啟動提臀的效果。讓下半身更加豐滿迷人。
