【www.cndadi.net - 養(yǎng)生瑜伽適合什么人群】
瑜伽是近些年來(lái)風(fēng)靡在各國(guó)的一種養(yǎng)生減肥運(yùn)動(dòng)。人們不僅可以通過(guò)做瑜伽來(lái)達(dá)到養(yǎng)生，塑性，減肥的作用，還可以通過(guò)瑜伽來(lái)改善自身很多問(wèn)題。那么對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)什么瑜伽能夠更好地入門呢？
1、面向下
手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時(shí)腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)30秒種，注意呼吸。
2、支
從第一式開(kāi)始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(一個(gè)全支撐動(dòng)作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點(diǎn)，深呼吸，保持10秒鐘。
3、單側(cè)平衡
從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體(身體從頭到腳成直線，并與地面傾斜)。將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。收腹，骨盆不要?jiǎng)?保持15秒鐘。(冥想，曲左腿，使膝蓋著地)向下翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。
反方向重復(fù)單側(cè)平衡動(dòng)作，然后再次回到第一式，準(zhǔn)備做下一個(gè)動(dòng)作。
4、曲臂支撐
從支撐式開(kāi)始，曲臂并降低身體(保持身體筆直)，此時(shí)，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。向前看，擴(kuò)胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，并保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。
5、半船式
從第一式開(kāi)始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢(shì)，然后向后躺，腿伸開(kāi)。把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后伸直腿，堅(jiān)持15秒鐘。把身體稍微抬起來(lái)一點(diǎn)，手臂向著腳展開(kāi)，堅(jiān)持5秒鐘，同時(shí)均勻地呼吸，將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)1到3次。
以上就是為大家介紹的適合初學(xué)者的入門瑜伽。瑜伽雖然是很好的運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，一定要選擇適合自己的動(dòng)作來(lái)練習(xí)，才能取到最好的效果。
延伸閱讀
高溫瑜伽這是一種非常好的健身方式，受到了許多人的喜歡，練習(xí)高溫瑜伽不僅可以幫助人們?nèi)紵?，減去多余的贅肉，而且還能幫助人們預(yù)防腰酸背疼、脊椎病等，對(duì)于人們的健康有著非常好的幫助。例假也被稱為經(jīng)期，這是女性一生中非常重要的階段，因此在經(jīng)期的時(shí)候，女性就要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，那么例假高溫瑜伽適合練習(xí)嗎？
來(lái)例假不可以做高溫瑜伽，月經(jīng)期應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1,注意外陰清潔.在月經(jīng)期每天要用溫開(kāi)水清洗外陰;洗澡時(shí)不要用盆浴,最好用淋浴,以免臟水進(jìn)入陰道,引起炎癥。
2,月經(jīng)期絕對(duì)不能過(guò)性生活,因?yàn)樾陨钊菀装鸭?xì)菌帶入陰道而引起炎癥,同時(shí)也引起月經(jīng)過(guò)多,月經(jīng)時(shí)間延長(zhǎng)等。
3,月經(jīng)期要有充足的睡眠,少吃生冷的食物及辛辣刺激性食物,注意不要受涼,淋雨等。
4,月經(jīng)期雖然有些不舒服,但可以照常工作,學(xué)習(xí)及參加一般的家務(wù)勞動(dòng),但太劇烈的勞動(dòng)應(yīng)盡量避免,不要在潮濕的地方久待。
5,月經(jīng)期要保持情緒穩(wěn)定,精神愉快,成年婦女在月經(jīng)期也要保持飽滿樂(lè)觀的情緒,避免情緒波動(dòng)或特大的精神刺激,因?yàn)檫@些情緒變化可引起月經(jīng)失調(diào)。
一些瑜伽動(dòng)作是可以調(diào)節(jié)經(jīng)期的癥狀，如痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等，但在經(jīng)期練習(xí)瑜伽切記不可練習(xí)盆腔倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作，如頭倒立式，肩倒立式等，如月經(jīng)周期有痛經(jīng)癥狀，在做瑜伽練習(xí)時(shí)也盡量避免那些強(qiáng)度較大的腹部牽扯動(dòng)作，可做一些蛇式，貓弓背式等幫助改善緩解痛經(jīng)的癥狀。
例假高溫瑜伽可以練習(xí)嗎？看著上面的介紹我們已經(jīng)了解到了，瑜伽可以緩解經(jīng)期帶給女性的疼痛，但是女性在經(jīng)期的時(shí)候只能做一些普通的瑜伽動(dòng)作，不能做高溫瑜伽。高溫瑜伽是在高溫中進(jìn)行，經(jīng)期練習(xí)高溫瑜伽會(huì)對(duì)女性的健康有損害，甚至出現(xiàn)婦科疾病，所以大家一定要注意哦。
瑜伽這是一種非常好的健身方式受到了許多人的喜歡，不管是好萊塢的大牌影星還是維密的當(dāng)家超模都喜歡通過(guò)瑜伽來(lái)塑造自己的形體，讓自己的身體變得更加的優(yōu)美動(dòng)人。瑜伽的效果非常的好，能夠幫助人們改善心情，并且還能夠快速的減去脂肪，因此許多人都想練習(xí)瑜伽，但是我們也要了解到并不是人人都適合的，那么你知道瑜伽適合什么樣的人練習(xí)呢？
一般來(lái)說(shuō)，只要身體柔韌度好、頸椎和腰椎沒(méi)有病痛、沒(méi)有骨質(zhì)疏松以及心血管是健康狀態(tài)的人，都適合練習(xí)瑜伽。但要注意不同情況的人群應(yīng)該選擇適合自己做的瑜伽動(dòng)作，鍛煉的強(qiáng)度也是因人而異的。
適合練瑜伽的人
1、急切減肥者
瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認(rèn)證的，不然它也不會(huì)以如此迅猛的速度普及到世界各國(guó)。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài)，代替原本會(huì)造成身體發(fā)胖的生活習(xí)慣，所以你可能不需要經(jīng)過(guò)痛苦的節(jié)食過(guò)程，不需要食用傷害身體的藥物，甚至不用刻意去關(guān)心減肥這件事，就在心情愉悅、心境平和的狀態(tài)下變瘦了。
2、被某些慢性疾病困擾的人
大到糖尿病、高血脂、動(dòng)脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見(jiàn)不適，都可以通過(guò)練習(xí)瑜伽得到緩解和治愈。所以，在很多人強(qiáng)調(diào)瑜伽減肥作用的時(shí)候，在很多年輕女性爭(zhēng)相練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我更加推崇進(jìn)入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)練習(xí)瑜伽。
3、壓力過(guò)大渴望平靜的人
壓力、焦慮，在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個(gè)問(wèn)題是沒(méi)有可能的。但是情緒是可以疏導(dǎo)的，中醫(yī)就有“悲克怒，怒勝思，思勝恐”之說(shuō)，就是說(shuō)情緒是相生相克的，可以借助這種相克的關(guān)系相互疏導(dǎo)。比如憤怒的時(shí)候，你想一件悲傷的事情就可以讓怒火平息下來(lái)，將不良情緒對(duì)身體的影響降到最低。壓力和焦慮也是可以疏導(dǎo)的，通過(guò)瑜伽體位法、冥想、呼吸，及其所推崇的生活方式，就可以幫我們平靜樂(lè)觀地對(duì)待生活。
4、有養(yǎng)生需要和愛(ài)好的人
瑜伽主張用身體自己的力量來(lái)保護(hù)身體，它能調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，促進(jìn)荷爾蒙分泌，保證腺體的運(yùn)行，凈化血液……這諸多的功效，都是養(yǎng)生者所追求的目標(biāo)。
5、渴望擺脫某些壞習(xí)慣的人
對(duì)于這一條，最有代表性的人物就是麥當(dāng)娜。在她生了孩子之后，原本只是想恢復(fù)體形才練習(xí)瑜伽，但練習(xí)之后，她發(fā)現(xiàn)了瑜伽改變心靈重塑自我的巨大力量，于是這個(gè)原本嗜酒如命、生活晝夜顛倒的人，成為了瑜伽健康生活方式的追隨者。
我們都知道瑜伽是一種貼近自然的養(yǎng)生方式，自然總會(huì)讓人們感覺(jué)到親近和溫暖，因此經(jīng)常的練習(xí)瑜伽可以讓人們的心情變得更好，還有就是瑜伽的作用非常的多，特別是失眠的人，晚上練習(xí)瑜伽可以更好的促進(jìn)睡眠哦。瑜伽適合什么樣的人練習(xí)呢?看看上面的介紹相信大家都已經(jīng)知道怎么做了。
很多愛(ài)美的女性朋友都認(rèn)可瑜伽的時(shí)尚養(yǎng)生的地位，的確，習(xí)練瑜伽對(duì)身體很有好處。那么當(dāng)下最流行的瑜伽都有啥呢？我們一起緊隨養(yǎng)生小編看看吧！
鍛煉肌肉力量--哈達(dá)瑜伽
哈達(dá)瑜伽指的是任何需要做體式練習(xí)的瑜伽流派，或這些瑜伽體式。這個(gè)大概念下面涵蓋了很多的品牌.但是現(xiàn)在，哈達(dá)瑜伽的概念越來(lái)越多地被用來(lái)代表較傳統(tǒng)的印度瑜伽，以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強(qiáng)體力的練習(xí)風(fēng)格的區(qū)別。但其實(shí)這是個(gè)誤解，哈達(dá)瑜伽包括的有些體式其實(shí)并不比其它瑜伽類型更容易。
堅(jiān)持體力練習(xí)--熱瑜伽
熱瑜伽可以推薦給每位練習(xí)者，無(wú)論是初學(xué)者還是高級(jí)學(xué)員。這個(gè)課程的奇妙之處在于所有的學(xué)生在課上所做的體式是一樣的，只是根據(jù)自己的能力選擇不同的層級(jí)而已，對(duì)每個(gè)不同水平的練習(xí)者，都有很具體的層級(jí)可以選擇。這些瑜伽體式就是為了身體、心識(shí)和精神的受益而設(shè)計(jì)的。
教室需要事先加熱。加熱是為了讓肌肉得到熱身和拉長(zhǎng)，避免受傷，同時(shí)又可以讓身體得到更深度的釋放。同時(shí)，排汗過(guò)程也是身體排毒的過(guò)程，有助于清理身體系統(tǒng)。
感受呼吸能量--流瑜伽
Vinyasa這個(gè)術(shù)語(yǔ)涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。Vinyasa這個(gè)詞意為與呼吸同步的動(dòng)作.就是說(shuō)老師會(huì)配合吸氣和呼氣指示你如何從一個(gè)動(dòng)作進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。這個(gè)技巧有時(shí)也被稱作Vinyasa流，或者是流瑜伽，因?yàn)閯?dòng)作與動(dòng)作之間順暢的連接，好像舞蹈一樣。
放松關(guān)節(jié)壓力--陰瑜伽
陰瑜伽，名為陰，因?yàn)槠淅砟钆c中國(guó)道家思想中陰的概念非常契合，是非常獨(dú)特的具有中國(guó)風(fēng)的一種瑜伽。它與哈達(dá)瑜伽類似，但不同的是，它不像哈達(dá)瑜伽的主要目的是鍛煉肌肉，而是拉伸身體的連接要素--關(guān)節(jié)。練習(xí)時(shí)，這個(gè)體系的特點(diǎn)是在體式中保持被動(dòng)狀態(tài)，每個(gè)體式持續(xù)幾分鐘。有人認(rèn)為陰瑜伽是哈達(dá)瑜伽中歷史最悠久的練習(xí)方式，因?yàn)樗軌蚍浅：玫膸椭眢w適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間冥想，而長(zhǎng)時(shí)間冥想就是古老印度教傳統(tǒng)中王者瑜伽的首要元素。
溫馨提醒
適合自己的才是最好的，建議各位瑜伽愛(ài)好者一定要先定位自己適合的方式，然后再花時(shí)間去習(xí)練，持之以恒，必會(huì)有意想不到的效果。
每個(gè)女人都渴望擁有健康的身體，來(lái)感受生活的美妙。其中瑜伽是最適合女性練習(xí)的運(yùn)動(dòng)之一，以下三招瑜伽動(dòng)作，多練能讓你柔韌身體，有益女性身心健康。趕緊和小編一起來(lái)看看吧。
半鉤月練習(xí)--激發(fā)你的創(chuàng)造力
訓(xùn)練原理：昆達(dá)利尼半鉤月瑜伽練習(xí)是刺激性欲能量中心、增添性樂(lè)趣和促進(jìn)平日創(chuàng)造力的良方。它能夠刺激盆膈能量中心和恥骨能量中心，當(dāng)這兩個(gè)部位的能量暢通無(wú)阻的時(shí)候，**創(chuàng)造力便能夠充分發(fā)揮出來(lái)。
動(dòng)作分解
a、雙臂放在身體兩旁，將兩腳拉至臀部，腳掌緊貼地面。雙手握住腳關(guān)節(jié)。
b、雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)，用鼻平穩(wěn)呼吸。每次吸氣時(shí)，將骨盆和背脊盡量向上提；雙腳掌、雙臂、頭部和頸部仍然與地面保持接觸。每次呼氣時(shí)將身體放下。
注意：重復(fù)上述全部動(dòng)作 1~3分鐘。孕婦自第5個(gè)月起禁止進(jìn)行該練習(xí)。
骨盆旋轉(zhuǎn)練習(xí)--讓你的骨盆旋轉(zhuǎn)起來(lái)
訓(xùn)練原理：昆達(dá)利尼瑜伽骨盆旋轉(zhuǎn)練習(xí)促使全身能量流動(dòng)、精力旺盛、提高**感受力和消除痙攣。不僅能使女性下身能量通暢，而且能緩解月經(jīng)疼痛和背痛。
動(dòng)作分解
a、雙手平穩(wěn)地支撐在地上，指尖朝前，頭自然放松地低下。
b、雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)，用鼻平穩(wěn)呼吸。將背脊下壓 ,并將骨盆盡量從左往右旋轉(zhuǎn)。然后變成脊椎上挺，成弓形，并繼續(xù)進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。
注意：背脊上挺和下壓的過(guò)渡應(yīng)緩慢進(jìn)行。重復(fù)上述動(dòng)作1~3分鐘。在其間可變換轉(zhuǎn)動(dòng)方向。練習(xí)期間，上身應(yīng)保持平穩(wěn)。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《適合初學(xué)者學(xué)習(xí)的入門瑜伽》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生瑜伽適合什么人群”專題供您欣賞！
