高溫瑜伽適合初學(xué)者做嗎
養(yǎng)生瑜伽適合什么人群。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。積極而有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“高溫瑜伽適合初學(xué)者做嗎”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
隨著社會的發(fā)展，在夏日里，練習(xí)高溫瑜珈的人越來越多。很多朋友認(rèn)為，只有具備瑜伽訓(xùn)練基礎(chǔ)和豐富的理論知識才可以成為高溫瑜伽練習(xí)者，這是一種誤區(qū)。其實(shí)，高溫瑜伽不是瑜伽訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)豐富者的專利，它其實(shí)特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的練習(xí)者。下面大家就對高溫瑜伽適合初學(xué)者嗎這一方面來詳細(xì)的了解一下吧。
? ? 高溫瑜伽適合初學(xué)者嗎
? ? 高溫瑜伽非常適合初學(xué)者練習(xí)，因?yàn)樵诟邷罔べ?8至40攝氏度的練習(xí)溫度下，人體各項(xiàng)機(jī)能基礎(chǔ)處于興奮狀態(tài)，生理特征表現(xiàn)為：血液循環(huán)加快、心肺功能活躍、人體關(guān)節(jié)潤滑液體分泌增加等。此時，人體可以較快地迅速進(jìn)入正式訓(xùn)練狀態(tài)。在這樣一個環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，可大大減少瑜伽初學(xué)練習(xí)者做動作時受傷的幾率。
? ? 不過，在進(jìn)行高溫瑜珈前，練習(xí)者最好不要進(jìn)食，否則胃部在消化食物過程中得不到充足的血液供應(yīng)，產(chǎn)生“氧債”現(xiàn)象，感覺頭暈、惡心、心跳過速。
? ? 另外，在練習(xí)高溫瑜伽的過程中，必須及時補(bǔ)充水分。高溫環(huán)境會使練習(xí)者大量流汗，汗液帶走水分的同時，也使體內(nèi)的無機(jī)鹽和礦物質(zhì)大量流失，在缺水狀態(tài)下進(jìn)行長時間訓(xùn)練會導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)脫水癥狀：疲勞感和抽筋等。所以，進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)，要少量多次地飲水，注意不要一次飲用大量的水。另外，不要飲用太多純凈水，由于純凈水會沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)，最好是飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運(yùn)動飲料。
? ? 提醒
? ? 長期患有某些慢性疾病的人不宜進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)，如：心臟病、高血壓、糖尿病、癲癇病、腎臟疾病等，這些患者在進(jìn)行任何健身運(yùn)動之前都必須先向醫(yī)生咨詢。一些急性病患者也不要做高溫瑜伽，如感冒、發(fā)燒等。這是因?yàn)椋谏眢w虛弱的情況下進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)不利于恢復(fù)，而且，急性病人練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水，帶來意想不到的麻煩。
? ? 以上就是高溫瑜伽適合初學(xué)者嗎的全部內(nèi)容了，瑜伽初學(xué)者們不用擔(dān)心， 高溫瑜伽可是非常適合初學(xué)者們練習(xí)的。當(dāng)然在平時訓(xùn)練的時候，要注意自身的適應(yīng)能力，避免發(fā)生肌肉損傷，應(yīng)循序漸進(jìn)，切勿急于求成，最后，希望大家能夠健身成功哦。
ys630.coM延伸閱讀
瑜伽是一種非常不錯的有氧運(yùn)動可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的目的，一些女性朋友們都可以嘗試著去學(xué)習(xí)一下瑜伽的做法，而且瑜伽也是非常簡單的，對于初學(xué)者來說，也并不是一種非常困難的情況，瑜伽的做法也分為好多種，下面就讓我們一起了解一下哪種瑜伽適合初學(xué)者呢吧。
瑜伽分為很多個派別。但現(xiàn)在最常見的還是哈他瑜伽。
初學(xué)者，呼吸、體位都不太標(biāo)準(zhǔn)，建議你上有專業(yè)教師的地方練習(xí)。
初級的姿勢包括有：
輕柔的熱身練習(xí)(約21種)，英雄式、雷電坐、船式、劈柴式、半蓮花坐、貓伸展、虎伸展、分腿雷電坐、簡易坐、眼鏡蛇式、駱駝式、三角伸展式、坐角式、頂峰三角式、(下狗式)、樹式、全身伸展式等等，練習(xí)一段時間后，可開始練習(xí)拜日式的初級。
初級階段的瑜伽練習(xí)：
包括各種關(guān)節(jié)的練習(xí)，梵文：sukshma vyayama,意思是微妙的練習(xí)，能給練習(xí)者帶來微妙的作用，有助于把體內(nèi)過多的風(fēng)和酸從體內(nèi)關(guān)節(jié)排除，對剛開始接觸瑜伽的人，對身體特別僵硬的人，身體虛弱的人，恢復(fù)期的病人，久病衰弱的人和四肢移動有困難的人有幫助，每天堅(jiān)持練習(xí)，可放松關(guān)節(jié)，使肌肉變的柔軟。
我們初學(xué)者要對于以上介紹的哪種瑜伽適合初學(xué)者呢多了解一下，選擇一些適合我們初學(xué)者的動作，可以更有效地幫助我們降低動作難度，更有效地幫助我們達(dá)到減肥瘦身的目的，同時也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些其他的體育鍛煉。
【導(dǎo)讀】練習(xí)高溫瑜伽初學(xué)者注重事項(xiàng)，高溫瑜伽也是我們平常所說的熱瑜伽，就是需要在溫度為38度以上到40度之間練習(xí)的，現(xiàn)在都市中，許多白領(lǐng)和工作的人群都喜愛練習(xí)這種瑜伽方式來塑形瘦身，但是對于初學(xué)者卻是有幾點(diǎn)事項(xiàng)要值得重視的，不然反倒對身體健康不利，今天就為大家講講練習(xí)高溫瑜伽初學(xué)者注重事項(xiàng)，一起來看看吧！
練習(xí)高溫瑜伽初學(xué)者注重事項(xiàng)
一、服飾
練習(xí)瑜伽姿勢時應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時肌體不受拘謹(jǐn)。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉（天冷時腳部須注重保暖），手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。
練習(xí)高溫瑜伽初學(xué)者注重事項(xiàng)
二、時間
時間早晨4-6點(diǎn)是練習(xí)的最佳時間，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時間都可以練習(xí)。但飯后（3小時之內(nèi)）是不宜練習(xí)瑜伽姿式的。在真正的瑜伽行者看來，早晨4-6點(diǎn)才是練習(xí)瑜伽的最佳時間，此時四周萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，易進(jìn)入深層練習(xí)狀態(tài)。
三、地點(diǎn)
別在大風(fēng)、嚴(yán)寒或有污染的空氣中練習(xí)，練習(xí)瑜伽最好能在潔凈、舒服的房間里，有足夠的舒展身體的空間，防止靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來關(guān)心放松神經(jīng)。千萬不要在大風(fēng)、嚴(yán)寒或有污染的空氣中練習(xí)，也不要在太陽直射下練習(xí)（拂曉除外，因?yàn)槟菚r間線柔和，有益于健康）。沐浴忽熱忽冷的刺激有傷身體。
練習(xí)高溫瑜伽初學(xué)者注重事項(xiàng)
四、沐浴
沐浴前20分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べぞ毩?xí)會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會損害身體，消耗身體內(nèi)儲存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習(xí)瑜伽，因?yàn)殂逶『笱貉h(huán)加快，筋肉變軟，假如立刻練習(xí)瑜伽，不僅輕易使身體受傷，而且會導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者特別要注重這一點(diǎn)。另外，在長時間的太陽浴后不要練習(xí)瑜伽姿勢。在練習(xí)瑜伽之前1小時左右洗冷水澡，能讓練習(xí)達(dá)到更好效果。
瑜伽是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目，它可以塑就纖細(xì)的肌肉，提高身體柔韌性，有效緩解壓力。但是，名目繁多的瑜伽課程令人難以取舍。我們知道每個人都有適合自己的方法，就如瑜伽一樣，對于那些練過瑜伽的人就能夠往更高層次上發(fā)展，對于初學(xué)者來說，要找到適合自己的瑜伽。
哈達(dá)瑜伽
適合人群：希望修習(xí)瑜伽基礎(chǔ)動作的初學(xué)者。
身心收益：哈達(dá)瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹，樸實(shí)無華，動作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng)。
自修練習(xí)：
樹的姿勢。雙手合十站立，注意雙腳站穩(wěn)。慢慢將右腳抬起，提至大腿內(nèi)側(cè)，或是盡量沿腿部內(nèi)側(cè)向上抬。雙手伸展至頭頂，保持手掌相合，并且努力使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆平齊。保持姿勢5-15秒。
鍛煉目的：腿部和跨部，平衡性。
昆達(dá)利尼瑜伽
適合人群：希望緩解壓力、喚醒內(nèi)在能量的人們。
身心收益：紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說：“昆達(dá)利尼一詞的意思實(shí)際上就是能量。這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來激活精神系統(tǒng)和某些身體器官，以達(dá)到明心見性的境界，獲得內(nèi)心的安寧與平和?！崩ミ_(dá)利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習(xí)和唱念頌歌，如薩特納姆(sat nam)，意思是“真實(shí)是我的本性。
自修練習(xí)：
薩特克里亞(Sat kriya)，意思是冥想吐納。跪坐，手臂向上伸直，肘部*近耳部。雙手手指交*，食指向上指。吸氣，帶動肚臍壓向脊柱，然后吸氣。重復(fù)3分鐘。
鍛煉目的：肩部、手臂、精神。
伯克拉姆瑜伽
適合人群：希望通過特別的具挑戰(zhàn)性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習(xí)者。
身心收益：伯克拉姆的修習(xí)環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負(fù)責(zé)人喬納森伯班克說，較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉，使修習(xí)者能夠較為輕松地完成動作。這種瑜伽包括26鐘練習(xí)。每個練習(xí)耗時10-60秒，并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍。
小編認(rèn)為做什么事情都要持之以恒，想要學(xué)瑜伽的朋友們一定要堅(jiān)持下去，不要半途而廢，否則前面的努力都是白費(fèi)的。在練瑜伽期間要合理搭配自己的飲食，保持充足的睡眠，這樣才有精力學(xué)習(xí)瑜伽。
【導(dǎo)讀】哪些瑜伽動作適合初學(xué)者減肥沒，隨著練習(xí)瑜伽人數(shù)的增多，越來越多的女性偏向于挑選瑜伽減肥療法，但是對于初學(xué)者來說哪些瑜伽動作更適合來減肥呢？萬一動作不正確，不僅白白練習(xí)了，而且還會危害到自身的健康，今天小編就給大家介紹哪些瑜伽動作適合初學(xué)者減肥，期望對大家有關(guān)心哦！
哪些瑜伽動作適合初學(xué)者減肥
練習(xí)平穩(wěn)性
瑜伽球是一個不穩(wěn)固的運(yùn)動器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平穩(wěn)，不讓球轉(zhuǎn)折，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量操作，這能夠很好地保持身體的和諧性和肌肉力量。
糾正體態(tài)
當(dāng)你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細(xì)小調(diào)整，使身體保持穩(wěn)固。這些小動作能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，讓你情不自禁地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。
舞者式
把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
抬起左腳，左手將其拉高，保持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
哪些瑜伽動作適合初學(xué)者減肥
戰(zhàn)役式
球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強(qiáng)健大腿肌肉，排除下肢的余外脂肪。
棍式平穩(wěn)
把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿。
抬右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，保持30秒，然后放松換另外一側(cè)重新開始做。
功效：練習(xí)平穩(wěn)性，排除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
【導(dǎo)讀】適合初學(xué)者的瑜伽減肥教程，減肥瑜伽被譽(yù)為一種很好的塑形減肥運(yùn)動方法，瑜伽動作有簡單也有難度，一起來了解下適合初學(xué)者的瑜伽減肥教程。
適合初學(xué)者的瑜伽減肥教程
胸式呼吸法瑜伽減肥教程
瑜伽的呼吸方法和準(zhǔn)確地完成動作一樣重要。準(zhǔn)確的呼吸方法可以把體內(nèi)余外的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時將新鮮的氧氣填充到身體的各個部位，提高運(yùn)動成效。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導(dǎo)致傷身。
吸入的氣息比吐出的氣息長，因而肺部可以充分?jǐn)U張使肺部功能增強(qiáng)。吸氣時心口微痛，這是體內(nèi)氣息堵塞的現(xiàn)象，采取準(zhǔn)確的呼吸方法痛癥自然會消逝。胸式呼吸法適合于給肚子和腰造成壓力，需要保持較長時間的姿勢。
動作要領(lǐng)：1. 全蓮花坐，手掌置于肋骨。
2. 吸氣，擴(kuò)胸像是張開肋骨。呼氣，肋骨復(fù)原到自然狀態(tài)。
適合初學(xué)者的瑜伽減肥教程
仰臥式瑜伽減肥教程
就是平躺在墊子上，這可是malik最為推崇的女性動作，看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時，身體要完全不動、完全放松，意識卻要保持清醒，感受整個身體、整個人的存在，過程需20分鐘左右。
注重：通常初學(xué)者在練習(xí)這個動作時，不是睡魔侵襲，就是某塊肌肉突然酸痛、某處開始癢，心緒不寧、想東想西，引誘你移動身體、分散注重力。必定要保持注重力集中。
這個瑜伽減肥教程簡單易學(xué)很是適合初學(xué)者！不僅可以減肥瘦身，塑造體形，更可以調(diào)劑內(nèi)心平穩(wěn)，推舉大家試試！
很多人每天都要學(xué)習(xí)瑜伽，因?yàn)橛X得做了瑜伽之后對減肥來說特別的有幫助，有很多人在做瑜伽鍛煉的時候卻不知道到底該用什么方法來鍛煉才是最合理的，瑜伽鍛煉有很多種，不過對于很多初學(xué)瑜伽的人來說是很難學(xué)會這個瑜伽的，因?yàn)殍べぴ阱憻挼倪^程中還是有點(diǎn)難度的，那么初學(xué)者鍛煉瑜伽減肥方法有哪些?
一、椅子式瑜伽動作
首先保持站立姿勢，雙腳并攏，挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲，仿佛做在椅子上，同時你的雙臂慢慢向上伸，到達(dá)最高處時停止(注意手臂應(yīng)與肩同寬)，并開始呼氣。保持這個姿勢，均勻呼吸5-8次。
二、拱橋式瑜伽動作
雙手放回到地上，把剛剛彎曲的右腿向后靠，與左腿保持平衡，然后雙腳伸直，雙手不斷向前移，雙腳向后移，直到臀部翹起，雙臂遠(yuǎn)離耳朵。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。
三、平板式瑜伽動作
將上一步驟支撐身體的雙手放下，換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體，同時整個身體保持在同一條直線上。保持這個姿勢，均勻呼吸2次。
這些簡單的瑜伽動作，并不是你想的那么簡單，想要讓減肥效果顯著，還需要掌握關(guān)鍵的基本要領(lǐng)呼吸!
如果自己堅(jiān)持下來做瑜伽的話，那么初學(xué)者有也是可以很快的雪花這個瑜伽的鍛煉方法，做瑜伽鍛煉的時候必須要合情合理的運(yùn)用瑜伽的鍛煉方式，在做瑜伽鍛煉的時候大家所用的姿勢一定要掌握還，這樣正規(guī)的姿勢來鍛煉瑜伽的話才可以得到健康合理的效果。
【導(dǎo)讀】最適合瑜伽初學(xué)者的招式，瑜伽菜鳥初涉瑜伽，應(yīng)該從易到難，按部就班。一開始就嘗試高難度動作，輕易造成損壞。那么，最適合瑜伽初學(xué)者的招式，看看吧。
最適合瑜伽初學(xué)者的招式
1.祈禱式
挺身豎立，雙足并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
2.樹式
自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。右足膝蓋曲曲并抬起，用手將右足掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空舒展并合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手停落至胸前，同時呼氣。
3.戰(zhàn)士式
兩腿前后全量張開，前面的腿曲曲，使得大腿與小腿稱90角，后面的腿全量伸直。腰背挺立，保持平均呼吸，兩手向上合十。保持動作30秒左右。相易腿復(fù)復(fù)動作。
最適合瑜伽初學(xué)者的招式
4.三角舒展式
雙腿寬分開，雙臂側(cè)平展開，右足尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣，呼氣，曲曲右膝。上身緩慢向右側(cè)曲曲，右手在足后側(cè)扶地，左臂向上伸直，全量保持雙臂上停成一條直線。左臂全量向側(cè)伸平，同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。漸漸還原成豎立姿勢，換邊再做。左右側(cè)各做3次。
5.船式
坐在墊子上，把腰部挺立，兩腿并攏，膝蓋曲曲，足掌平放地面，雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，足背繃直，身體稍稍向后傾雙手離地。伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向停。
說到瑜珈，可能大家都不會陌生，舞韻瑜伽是在現(xiàn)代瑜伽體系的基礎(chǔ)上,將更多的瑜伽體式和舞蹈元素進(jìn)行了揉和。同時配合專業(yè)音樂療法，功能與技能相結(jié)合后創(chuàng)編而成。練習(xí)瑜珈的好處也是多多，相信不用多說。那舞韻瑜珈不知道大家有沒有聽過呢？今天就給大家介紹一下。
在舞韻瑜伽練習(xí)的過程中，可以使人們深切的感到生命的鮮活與靈動，更能在保證健康平衡的基礎(chǔ)上，提升氣質(zhì)、塑造形體、陶冶情操。舞韻瑜伽在普及推廣的過程中，尤其被都市白領(lǐng)所喜愛.
所以，舞韻瑜伽又稱之為時尚瑜伽。金珠舞韻瑜伽的問世，已被越來越多的都市女性所喜愛，是中國瑜伽普及與發(fā)展的有一個重要進(jìn)步。
金珠舞韻瑜伽-----菊花
沉靜、悠遠(yuǎn)、跳躍回轉(zhuǎn)。如山林拾階而上、回廊曲折后，幽林中的頓歇嘆息，不由的想深深的吸氣!在古琴的彈撥中，又分明看見，一衣袂翩翩的白衣少年手中那舞動的長劍……而眼前那舞動長劍的分明是一個個蘊(yùn)含菊香的女子……
金珠舞韻瑜伽——蘭花
那流淌的音樂，如絲絲的春雨，拂過初春的柳枝，讓你僵硬的身體在柔和的伸展、扭轉(zhuǎn)中，完成一個個美麗的瞬間。那一舉手投足如那紛飛的柳緒，如枝頭的嫩芽努力的抻展出勃勃生機(jī)。
金珠舞韻瑜伽----荷花
旋律如微風(fēng)，吹起一池的翠綠，荷葉上是盤坐的仙子、是舞動的精靈、是一顆顆掬起又散落的水珠，在陽光下爍爍閃光。一個個高難優(yōu)美的瑜珈體位，在舞動中顯的異常靈動優(yōu)美……
金珠舞韻瑜伽------梅花
白雪紅梅、冬日暖陽。傲然屹立在天地間的不是枯枝老藤，是深入大地足跟，是向暖陽索取能量的肢體，枝頭悄然綻放的亦分明是生命的美麗與頑強(qiáng)、分明是對春天的向往……
都說女人如水般溫柔，在這樣的舒展中，任是再剛的女子，也會驚嘆于一曲終了時那一張張宛若桃花的臉龐吧。
解讀舞韻四季，健康態(tài)度詩化
女人可以沒有漂亮的容顏，但是不能沒有高雅的氣質(zhì);可以沒有太多閑暇，但是不能沒有與心交流的時間;可以沒有太多的晨練，但是絕對不可以和健康說再見。
現(xiàn)在經(jīng)過我的講解，大家是不是清楚瑜珈和舞韻瑜珈的區(qū)別了呢？ 舞韻瑜伽，練習(xí)氣定神閑的魅力，練就婀娜多姿的身段，練成女人十足的風(fēng)采，嘗試與心交流的暢快，心神安逸，健康美麗。但是也要根據(jù)自己的身體狀況來進(jìn)行強(qiáng)度的調(diào)節(jié)練習(xí)為好。
21世紀(jì)，隨著生活水平的提高，人們越來越注重自己的精神生活。現(xiàn)在在一起聚會聊天，從以前的你吃過了嗎?談?wù)撟疃嗟哪^于，你現(xiàn)在再做什么運(yùn)動，報了哪些興趣班。今天小編給大家伙介紹一款時尚而又易學(xué)在家就能做的---瑜伽。瑜伽起源于古印度，在國內(nèi)崛起速度非常快，已然成為年輕人修身養(yǎng)心最愛的一款運(yùn)動。瑜伽只需一個墊子，跟著視頻就可以做的，成本不高。所以趕緊跟著我一起來深入的探究吧。
瑜伽入門
初學(xué)者首先要懂得的是瑜伽呼吸法，排除一切雜念以最輕松的心態(tài)進(jìn)入瑜伽。瑜伽呼吸法是學(xué)習(xí)瑜伽必不可少的步驟，它能排除廢氣、調(diào)理氣息、通暢經(jīng)絡(luò)。另外，瑜伽休息術(shù)也很重要，有助于恢復(fù)學(xué)習(xí)者的身體機(jī)制。
1.什么是瑜伽
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學(xué)科，介于哲學(xué)和體育之間。瑜伽的原意為“結(jié)合”?？季科湔Z言發(fā)展，是從yoke(馬車的套子)發(fā)展而來的，目的是提供一種可以控制自己內(nèi)心的方法，讓自己駕馭自己。 瑜伽有若干體系，也有很多方法。現(xiàn)在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部，帶領(lǐng)大家練習(xí)的體位法，調(diào)息和冥想。甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導(dǎo)員工放松的方法。在國內(nèi)，發(fā)展速度也相當(dāng)快，現(xiàn)在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。
2.瑜伽的種類
瑜伽有若干派系，主要有下面幾個：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽
強(qiáng)調(diào)體位法、調(diào)息和潔凈功。適合初學(xué)者練習(xí)，簡單又安全。
王瑜伽
又稱八分支法瑜伽。由姿勢鍛煉、呼吸、冥想等八個方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴(yán)格的戒律，個人修煉難道比較大。
奉愛瑜伽
此派系屬于宗教性質(zhì)。主要是修煉心靈，崇拜奎師那。如果出于健身目的，可以不必修煉。
語音冥想瑜伽
通過語音，進(jìn)行冥想。是一種簡單有效的放松和平靜心靈的方法。
3.瑜伽是宗教嗎
瑜伽有很多種類，宗教只是其中的一小部分。在這里，我們不建議學(xué)習(xí)宗教性質(zhì)的奉愛瑜伽，主要提倡的是體位法、調(diào)息和潔凈以及通過語言，進(jìn)行冥想。這個適合初學(xué)者練習(xí)，簡單又安全，能夠有效的放松和平靜心靈方法。
4.練習(xí)瑜伽有危險嗎
瑜伽更其他可以分為若干層次，一般來說是一層一層修煉上去的?！白呋鹑肽А笨梢岳斫鉃榈讓記]有修煉好，修煉到高層時出現(xiàn)一些異常反應(yīng)。就哈塔瑜伽強(qiáng)調(diào)生理的調(diào)和，是最底層的練習(xí)，目的是保持健康的身體和平和的精神狀態(tài)。easyyoga所倡導(dǎo)的瑜伽經(jīng)過幾千年的完善，有國內(nèi)外有大量的人在鍛煉，非常安全。 小小的運(yùn)動，便能讓人的身心進(jìn)入安靜寧和的放松狀態(tài)。是的，不用花時間花錢到專業(yè)的瑜伽會所去。只要帶著《瑜伽入門》，做好練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)備，抱著認(rèn)真練習(xí)的心態(tài)，在家里完成瑜伽練習(xí)，健康是可以隨心而來，常伴左右的!
瑜伽對身體健康的益處
一、女人練習(xí)瑜伽的好處
1、促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細(xì)菌,同時亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力.血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運(yùn)動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位,例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等.而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。
2、排毒
我們四周充斥著不同毒素,無論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素.幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素.但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時,通常都會汗流浹背,此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外.課堂當(dāng)中,您亦可練習(xí)深呼吸的技巧,此時心跳速度亦會加快,這將有助促進(jìn)血液循環(huán).此外,您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習(xí)瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。
3、提升力量及柔韌度
很多人認(rèn)為，只有使用最發(fā)達(dá)的健身器材或請私人教練，才能達(dá)到最佳的健身效果。雖然很多學(xué)員都確實(shí)做到了，但大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效卻更為突出。因?yàn)殍べな且环N擁有千百年歷史，能延展及強(qiáng)化體內(nèi)連組織，也是全面而又自然地健身方式。不論你的身體是僵硬或柔軟、強(qiáng)壯或虛弱，瑜伽都可以改變你心靈和體格，擁有一個健康的身體。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力,或許會導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病.定期練習(xí)瑜伽,可令身體和心靈重拾平靜,同時有助改善免疫系統(tǒng),將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外,是您經(jīng)過一天疲累工作后的最佳「治療」良方.
5、提升自信心
練習(xí)瑜伽,可以令您感覺健康、強(qiáng)壯和靈活,同時提升您的自我形像,重拾自信.透過練習(xí)瑜伽式子,您不但會在中心之內(nèi)感到自豪,日常生活亦變得充滿朝氣,做事自然得心應(yīng)手.
6、控制呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分,而且往往直接影響我們的心理狀況.當(dāng)我們傷心的時候,呼吸的速度會快而淺;但開心的時候,我們的呼吸亦會變得慢而深.日常生活當(dāng)中,我們毋需刻意留意呼吸的技巧,但當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制呼吸后,即會了解如何控制您的體能和情緒.
我們常提到的「動態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習(xí),學(xué)生無論練習(xí)什么動作姿勢,都能透過完整練習(xí),保持深層而一致的呼吸.如此一來,瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態(tài),緩減日常生活中所面對的壓力.
7、調(diào)節(jié)體重
很多學(xué)員表示定期練習(xí)瑜伽之后,較少情況會感到肚餓,而且選擇的食物亦會比以往更健康.總括來說,練習(xí)瑜伽能夠幫助身體排毒,加快新陳代謝,是一種健康的生活習(xí)慣,您更會因此而戒掉暴飲暴食的習(xí)慣!
8、瑜伽是帶氧運(yùn)動
帶氧運(yùn)動是指能令心跳加快跳動二十分鐘或以上的運(yùn)動,它有助加強(qiáng)心臟功能,燃燒過多脂肪,同時加速身體的新陳代謝.瑜伽是一種很好的帶氧運(yùn)動,但亦需要視乎個別學(xué)員及其參與的課程而定.如需維持很高的心跳頻率,學(xué)員應(yīng)該積極練習(xí)所有姿勢,并且參加更有挑戰(zhàn)性的課程.
9、整體健身功效
很多有益身心的運(yùn)動,同時亦有機(jī)會損害您的身體,例如緩步跑會令膝蓋和背部關(guān)節(jié)受損,網(wǎng)球亦會令您的手腕和腳踝出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎等癥狀,舉重更會令結(jié)連組織更快變得繃緊而僵硬。
二、男人練習(xí)瑜伽的好處
1、男人也要減壓
最早的瑜伽修煉是和社會脫離的,在喜馬拉雅的雪山上攀爬,在恒河岸邊冥想,就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣.20世紀(jì)開始,人們開始意識到瑜伽對人體的益處,才開始在凡世普及開來.現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活,尤其是社會賦予男人更多的責(zé)任和要求,男人習(xí)慣承擔(dān)壓力,缺少減壓的途徑,任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松,反而常常連放松都不會了.那些隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力,但是練習(xí)的方法確是現(xiàn)代社會減壓的很好辦法,瑜伽可以改善身體的柔韌性,增強(qiáng)協(xié)調(diào)性,提高敏捷性,塑造剛?cè)岵?jì)的身體線條,培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì).一個懂得梳解自己壓力的男人,才能更加懂得生活和工作.
2、對抗男性健康危機(jī)
男人存在很多健康的問題,對自己的身體、大腦缺少醒覺,身體的問題其實(shí)都是來自超負(fù)荷的壓力,如果沒有一個平靜的大腦,人總是壓力重重,人的情緒很容易激烈.隨著壓力的增大,疾病會很突出.慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率,比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍.人體中腦是最重要的器官之一,在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響.而瑜伽的很大一項(xiàng)好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài),最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用,恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài),對抗各種健康的危機(jī).
3、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因?yàn)椴幌衽四菢幼⒁庾约旱捏w形,30歲之后男人的肥胖比例很高,隨之帶來的疾病隱患很多,練習(xí)瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果,增加身體的柔韌性,可以幫助男人保持正常的體形.和其他運(yùn)動項(xiàng)目不同的是,瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系.瑜伽是其他運(yùn)動的基礎(chǔ),許多運(yùn)動明星如棒球捕手司扥(Barry Zito)、往后跑的喬治(Eddie George)等,以瑜伽來保持身體最佳狀況,NBA灰狼隊(duì)最有價值的球員賈奈特,每場球賽前一定先練習(xí)瑜伽的呼吸和專注.瑜伽練習(xí)和其他運(yùn)動不矛盾,還能夠增加其他運(yùn)動的效果。
4、睿智于職場
擁有放松的大腦和身體是人類自認(rèn)的本質(zhì)所在,通過降低你的身體和大腦的壓力,來幫助釋放出各種能量.瑜伽中的呼吸練習(xí)可以幫助你控制大腦,達(dá)到平和安寧,提升人的注意力和清晰的思維.練瑜伽可以讓你的生活變得很有規(guī)律,能夠提高你的效率.在人忙的時候,思緒往往很亂,人需要一點(diǎn)時間每天靜下來思考,很多重要的事情都會浮出來,不重要的事情會沉下去,人在忙亂的時候往往會分辨不清,只有在冷靜的時候,才會增加直覺的敏銳度,練瑜伽可以增加這種敏銳,讓你知道什么是最重要的.在職場上打拼永遠(yuǎn)像是紐約的股票交易所,總是充滿壓力,瑜伽能增加敏銳力和洞察力,讓決策和判斷更睿智.早晨練完瑜伽后,整個上午精力都會很充沛,效率很高.
總結(jié)：通過對瑜伽入門的認(rèn)識，以及對人類的益處。小編發(fā)現(xiàn)要想有一個健康的柔軟的身體離不開瑜伽的陪伴。我們不要怕做錯，只要學(xué)好基本的呼吸法，慢慢的找感覺，瑜伽絕對是良師益友。堅(jiān)持每天抽出一點(diǎn)時間做瑜伽，那么我相信您們的身體會在原有的基礎(chǔ)上得到更大的提升的。
