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跑步是一項很多人都喜愛的運動，不過跑步并不是我們所看到的那么簡單的。跑步時的呼吸節(jié)奏也是很重要的，掌握了正確的呼吸節(jié)奏，才能夠?qū)⑴懿綆Ыo我們的好處發(fā)揮到最大。那么跑步的呼吸節(jié)奏是怎樣的呢？
口鼻同時呼吸 ? ?
?人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處于熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應(yīng)付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。
如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感。 ??
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直
接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質(zhì)量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。 ? ? ?
調(diào)整呼吸幫助加速
? ? ?跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。跑步加速應(yīng)該從調(diào)整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸；加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。 ? ? ? 此外，身體素質(zhì)不好的人加速時，應(yīng)先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻干的，通過調(diào)節(jié)呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛煉效果更明顯。 ? ?
加深呼吸緩解疲勞 ?
? ?跑到10～20分鐘時，很多人會出現(xiàn)跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現(xiàn)了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。其實，極點的出現(xiàn)主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應(yīng)過程。這個過程也是呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)整過程。主動調(diào)整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續(xù)維持運動。出現(xiàn)極點時，應(yīng)該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。 ? ? ? 運動大約半小時至40分鐘后，人體可能會出現(xiàn)第二極點。對于運動員來說，這時需要調(diào)整運動強度和呼吸頻率；對于普通人，建議此時停止運動，稍作休息。
以上就是為大家介紹的跑步的呼吸節(jié)奏，相信大家都已經(jīng)了解了，那么下次跑步的時候就按照文中所說的來做吧。
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現(xiàn)在很多人為了保持一個良好的身材或者擁有一個強健的身體，比較喜歡選擇的運動方式就是跑步，跑步有利于我們的身體健康，而且是一個很有效的有氧運動，可是有很多朋友說跑步的過程中如果不注意就很容易發(fā)生岔氣，那么產(chǎn)生岔氣的原因到底有哪些呢，大家又應(yīng)該在跑步時怎樣防止岔氣呢。
岔氣,亦稱急性胸脅痛。當勞動、運動或體位急劇變化時偶爾出現(xiàn)。制止和預(yù)防"岔氣"的方法是：
一、 改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。
二、 調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三、 若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
四、 劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
五、 冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過份刺激。
在跑步時產(chǎn)生岔氣的情況可能是你的運動前準備沒有做充分導(dǎo)致了自己的身體不平衡，又或者是與天氣有關(guān)，那么大家看了以上的方法是否知道了跑步時怎么樣防止岔氣了嗎。大家應(yīng)該經(jīng)常運動，并且在運動過程中找到合適的方法，希望每個人都擁有一個好身體。
在我們的日常生活中，往往有很多人由于疾病的原因會使呼吸發(fā)生改變，其中潮式呼吸就是比較常見的一種現(xiàn)象，但是由于我們對它的特點了解得不多，往往出現(xiàn)這樣的癥狀很多人也不引以為然，不知道是什么原因所致，為了能得到及時的調(diào)理，下面一起了解一下潮式呼吸的特點是怎樣的。
潮式呼吸的特點
潮式呼吸又稱陳-施呼吸（Cheyne-Stokes respiration）呼吸由淺慢逐漸加快加深，達高潮后，又逐漸變淺變慢，暫停數(shù)秒之后，又出現(xiàn)上述狀態(tài)的呼吸，如此周而復(fù)始，呼吸呈潮水漲落樣。潮式呼吸特點是呼吸逐步減弱以至停止和呼吸逐漸增強兩者交替出現(xiàn)。多見于中樞神經(jīng)疾病、腦循環(huán)障礙和中毒等患者，潮式呼吸周期可長達30秒～2分鐘，暫停期可持續(xù)5～30秒，需要較長時間才可觀察到這種周期性呼吸。
潮式呼吸緩解方法
1、不要在空氣稀薄地方逗留太久。
2、積極治療原發(fā)病，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，用藥若不對癥，就有可能加重病情。
3、增強免疫力：要經(jīng)常鍛煉身體，增強體質(zhì)，要保證充足的睡眠，多食富含維生素的食品，要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，心情愉快時免疫力會增強
健康的身體對于每個人來說都是特別的重要，上面就是對潮式呼吸的特點是怎樣的介紹，通過了解之后我們知道潮式呼吸一般都是由呼吸逐漸減弱至停止，或者是相反的狀態(tài)，所以說出現(xiàn)這樣的癥狀時一定要引起我們的高度重視，一定要及時的到醫(yī)院進行檢查和治療。
? ?隨著夏季最后一絲暑氣的消散，秋天也逐漸來臨了。季節(jié)變換也使人的能量需求發(fā)生了很大的變化，身體逐漸出現(xiàn)了干燥，脾虛氣虛等諸多不適。心理狀態(tài)上也出現(xiàn)了心浮氣躁，不安等情況。因此在這個季節(jié)特別適合對身體進補，調(diào)養(yǎng)出好的身體狀態(tài)來應(yīng)對秋冬季節(jié)。那究竟秋天來臨我們應(yīng)該做些什么呢？下面就讓我為大家具體的介紹一下。
? ?首先，秋季，指中國農(nóng)歷9、10、11月，秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風帶來秋季宜人的景色。此時切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康，且夏季過多的耗損也應(yīng)在此時及時補充，所以秋季亦應(yīng)特別重視。俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋過后氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時進補十分合適。
? ?秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù)，而養(yǎng)陰的關(guān)鍵在于防燥，這一原則應(yīng)具體貫徹到生活的各個方面。秋季是人體陽消陰長的過渡時期。所以，順應(yīng)秋季的自然特性來養(yǎng)生，即保肺，可起到事半功倍的效果，
? ?起居養(yǎng)生：秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。
? ?精神養(yǎng)生：保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個好方法。
? ?房事養(yǎng)生：秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。
? ?飲食養(yǎng)生：宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養(yǎng)肺，可適當喝些雞湯、骨湯等。
? ?運動養(yǎng)生：秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如爬山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。
? ?藥物養(yǎng)生：秋季藥補的基本原則應(yīng)以滋潤為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。
? ?養(yǎng)生時機：
? ?秋季，氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏于干燥。秋氣應(yīng)肺，而秋季干燥的氣候極易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，重者還會咳中帶血，所以秋季養(yǎng)生要防燥。秋季，在燥氣中還暗含秋涼。人們經(jīng)夏季過多的發(fā)泄之后，機體各組織系統(tǒng)均處于水分相對貧乏的狀態(tài)，如果這時再受風著涼，極易引發(fā)頭痛，鼻塞、胃痛，關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀，甚至使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病。老年人和體質(zhì)較弱者對這種變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)注意防涼。
? ?以上就是我為大家介紹的有關(guān)秋季來臨時我們的應(yīng)對措施了。秋季溫度降低，人的食欲逐漸增強，消化力也提高，正是彌補由于夏天氣溫炎熱造成營養(yǎng)不足的好季節(jié)。我們在飲食上要多補充蛋白質(zhì)如肉蛋奶自己各種豆類食物。同時要食用蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜等。要多喝水多吃新鮮水果，補充水分以應(yīng)對秋燥。
呼吸道方面的疾病也會有很多的種類，但是尤其在運動的過程中，有的人就會覺得呼吸道比較困難，主要是存在著呼吸頻率方面的問題，因為一時難以呼吸，所以問題比較嚴重，那么正常人的呼吸頻率是多少呢，平時要注意哪些方面?小編接下來要注重給大家講解一下。
沒有肺部疾病的人，正常的呼吸頻率為20±2次/分。但小兒的年齡不同，呼吸頻率也不同。新生兒每分鐘40～50次;1歲以內(nèi)，30～40次/分;2～3歲，25～30次/分;4
～7，20歲～25次/分;7歲以上同成年人。因此，測定呼吸頻率要視年齡而定。在此以成年人的呼吸頻率為例，介紹判斷呼吸頻率的方法，當然，小兒的呼吸頻率視年齡和病情的情況而定。
一般認為，呼吸頻率在12次/分以下為呼吸減慢，每分鐘超過24次為呼吸增快。呼吸減慢常見于代謝率降低、麻醉過量、休克以及明顯顱內(nèi)壓增高等;呼吸增快主要見于肺炎、肺栓塞、胸膜炎、支氣管哮喘、充血性心力衰竭、代謝亢進以及神經(jīng)精神障礙等。
另外，情緒變化可影響呼吸頻率。因此，測定呼吸頻率時，要注意轉(zhuǎn)移病人的注意力，可以在摸脈搏的同時測定其呼吸頻率。一般測15秒鐘，再乘以4，每日應(yīng)記錄3～4次。發(fā)現(xiàn)呼吸頻率異常，應(yīng)及時找出原因并進行處理。呼吸頻率的變化可以反映某些疾病，平時可注意其變化，以免延誤病情。
一旦呼吸出現(xiàn)了問題，之后就會引發(fā)的大腦供氧出現(xiàn)的障礙，所以人正常的呼吸也會出現(xiàn)影響，如果遇到了呼吸方面的障礙，相信大家都會有所解決方法，但是如果比較嚴重的，一定要去醫(yī)院檢查一下。平時要注意把房間進行通風，共給人體足夠容量的氧氣，放松心態(tài)。
如何進行科學(xué)的是人類歷史上恒久不變的主題，因為對于健康的向往是每個人最大的追求，而目前網(wǎng)上紹了很多種養(yǎng)生的辦法，比如說食療養(yǎng)生，運動養(yǎng)生等方法，估計都讓大家看到眼花繚亂了吧!今天我就給大家介紹一種黃帝內(nèi)經(jīng)呼吸養(yǎng)生法，那么黃帝內(nèi)經(jīng)呼吸養(yǎng)生法是什么呢?下面由我來給大家做一個解釋吧。
《黃帝內(nèi)經(jīng)五臟六腑養(yǎng)生法》講述人體是大天地，五臟六腑是小天地，五臟六腑出現(xiàn)小問題，反映在人身上便是大問題;人體是一個講究平衡與和諧的系統(tǒng)，五臟六腑又各司其職，彼此照應(yīng)又相互牽制。因此在中國古老醫(yī)書中，五臟六腑是人身之寶，也是養(yǎng)生之寶，它定壽命，決健康，澤精氣，是人體養(yǎng)生的根本所在?！拔迮K六腑皆有神明”，只有五臟六腑和諧平衡，才能身心健康，達到頤養(yǎng)天年的初衷?！饵S帝內(nèi)經(jīng)五臟六腑養(yǎng)生法》結(jié)合現(xiàn)代人生活和身體狀況，吸收中醫(yī)養(yǎng)生傳統(tǒng)精華，汲取《黃帝內(nèi)經(jīng)》中蘊藏千年的養(yǎng)生智慧，從現(xiàn)代人身體的實際現(xiàn)狀切入，觀照現(xiàn)代生活的環(huán)境，以五臟六腑為本，總結(jié)歸納出一系列行之有效的養(yǎng)生之法。
調(diào)五臟，養(yǎng)六腑，百病從此不再生(1)
五臟六腑是中醫(yī)獨有的概念，是一個人安身立命的基礎(chǔ)和本源，無論是養(yǎng)生還是療疾都無外乎是對五臟六腑的調(diào)養(yǎng)。比如說季節(jié)養(yǎng)生強調(diào)“順四時適寒暑”，治病療疾依靠藥物性味的寒熱溫涼，最終落在實處，所調(diào)的養(yǎng)的還是五臟六腑。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們，人就是一個以五臟六腑為核心的有機整體，臟腑關(guān)系著人的生、長、壯、老。凡是人體有了病，無論大小，不管輕重緩急，都和五臟六腑有著密切關(guān)系。無論是風邪外感，還是情志內(nèi)傷，只要殃及臟腑令其功能失調(diào)，疾病也就隨之上身。人的健康是由里及表的，只有臟腑平衡，氣血精津才能充盈暢達，身體才能健康安泰。
中醫(yī)之臟腑不同于西醫(yī)，是指廣義上的心、肝、脾、肺、腎及膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三焦等幾大系統(tǒng)。一臟與一腑相對應(yīng)，一陰一陽互為表里，由經(jīng)絡(luò)相互絡(luò)屬。五臟的共同特點是能貯藏與化生生命所需的精微物質(zhì);六腑的共同生理特點是容納水谷與傳化糟粕。只有五臟六腑各司其職，才能確保氣血精津運輸暢達，水液糟粕各行其道。要想調(diào)養(yǎng)五臟六腑就應(yīng)該真正了解其好惡，而不能只緣其在此身中，就不識廬山真面目。
上的文字我們可以看出來，黃帝內(nèi)經(jīng)呼吸養(yǎng)生法確實是我國中醫(yī)理論的一大瑰寶，和一般的養(yǎng)生法不一樣的是，黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生法對于我們五臟六腑的調(diào)養(yǎng)都有一個全面的解釋，因而其養(yǎng)生效果一直受到大家的推崇，所以我希望大當家大家大膽的運用此類養(yǎng)生法來進行日常。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《跑步呼吸節(jié)奏是怎樣的呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“什么是養(yǎng)生呢”專題供您欣賞！
