晚上幾點睡覺最健康的呢
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。您對中醫(yī)養(yǎng)生是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的晚上幾點睡覺最健康的呢，希望能為您提供更多的參考。
現(xiàn)在大部分的年輕人熬夜是經(jīng)常的事情的，覺得自己的身體挺好的，熬夜也沒有關(guān)系的，可是長期這樣下去身體總有一天會出現(xiàn)異常的，所以我們應(yīng)該要按時的去睡覺的，讓自己的臟器都可以得到很好的排毒的，可是到底我們應(yīng)該要在晚上幾點睡覺比較的健康的呢？
一般建議不超過十點為宜，如果過早的上床，會造成晚餐有消化未完全的問題，而且太早休息有可能未到天明人就再也睡不著了，反而影響了生活質(zhì)量，所以晚上十點上床比較合適，這個時間基本上晚上需要做的事情也差不多完了，該休息了，但是不建議你坐著休息，可以上床去休息一下，一個人活動了一天就是睡不著覺也應(yīng)該讓自己的腿休息一下了，所以還是上床休息的好，太晚休息對身體也利，所以這個時間比較合適。
生理時鐘說明：00：00--01：00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。01：00--02：00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應(yīng)讓身體進入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。03：00--04：00 休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。09：00--11：00 精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。12：00--13：00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝。14：00--15：00 高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段！ 16：00--17：00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。17：00--18：00 松散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。19：00--20：00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。20：00--22：00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。23：00--24：00 夜眠期--經(jīng)過整日忙碌，此時應(yīng)該放松心情進入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失。
正常人睡眠時間8--10小時。長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內(nèi)分泌失調(diào),生理時鐘也會亂掉。小孩最好在晚上8：30之前睡覺，因為長身體時生物鐘的需要；青少年應(yīng)該在晚上10：00左右睡覺；愛美的人，應(yīng)該在凌晨2：00之前睡，(在午夜12：00之前睡覺最好)因為皮膚在凌晨2：00前新陳代謝；老人應(yīng)該在晚上9：00--10：00之間睡覺比較好。另外，晚上12：00一定要去睡覺，每個人的體內(nèi)都有生理時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，不能輕易忽視
文章我們已經(jīng)了解到晚上幾點睡覺才是最健康的呢，所以最好是按照這個時間去睡覺的，如果一定要加班的上班族們最遲不能夠過了十一點的，因為十一點就是要進入到肝臟排毒的期間的，這是非常關(guān)鍵的。
擴展閱讀
在我們的生活中要想保持身體的健康，那么每晚的睡眠時間可是非常關(guān)鍵，在現(xiàn)在忙碌的社會中很多的朋友夜晚容易熬夜那么睡眠的時間少了對你的健康當然是有傷害的。要想有高質(zhì)量正確的睡眠那么也要掌握時間段才好，編就為大家詳細的來介紹一下在夜晚什么時間睡覺最健康趕快來了解一下吧！
每天晚上9：00~11：00的時候，是人體淋巴的排毒過程，免疫系統(tǒng)活躍起來，你應(yīng)該靜下心來，聽聽音樂，使自己盡量的保持安靜。這樣免疫系統(tǒng)就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。
晚上11：00~1：00，肝臟開始排毒。你就應(yīng)該熟睡了，不要熬夜，此時你不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，肯定要受損的，你一定要注意啊。
夜里1：00~3：00，是膽排毒的時間。此時亦應(yīng)繼續(xù)熟睡，以便有利于肝膽的排毒。 半夜到凌晨4：00，正是人的脊椎造血時段，必須要熟睡，千萬不要熬夜啊!
凌晨3：00~5：00，人的肺開始排毒了。平時咳嗽的人，此時就會加重咳嗽，但是，卻不應(yīng)該立即服用止咳藥。以免抑制肺部廢積物的迅速排出。
到了早晨5：00~7：00，就是人的大腸在排毒的時間了，此時就是你上廁所的最佳時間。
不健康睡眠一：?
平時通宵，周末狂睡 誤區(qū)：有些人平時工作很辛苦，有時加班到了凌晨，但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴重不足，怎么辦？周末在家惡補睡眠，睡它個20小時，把平時的都補回來。還有些人今天聽說8小時睡眠足夠，明天聽說7小時睡眠長壽，到底多少小時睡眠好，自己也搞不清楚。不過據(jù)說充足的睡眠既美容又養(yǎng)顏，那就睡它個10小時。?
專家分析：
保證每天正常睡眠時間 每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應(yīng)該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對人體身心都是有益的。 對于睡眠時間的長短，沒有統(tǒng)一的說法。
上面小編詳細為大家介紹了有關(guān)夜晚睡眠的一些時間掌握的健康知識，你都了解了吧！要想有高質(zhì)量好的睡眠我們一定要注意時長的把握當然也要更注意選擇時間點入睡也是非常關(guān)鍵的，那么通過今天了解我想大家應(yīng)該已經(jīng)知道了。
現(xiàn)在快的生活節(jié)奏導致了晚睡，越來越多的人睡的越來越晚了，起的越來越遲，當然我說的只是沒有工作呢！那有工作的也是睡得越來越晚，但起來的越來越早。這就導致了我們的睡眠質(zhì)量都不是很高，也就導致了我們的生活越來越累。沒有一個好的睡眠就沒有好的生活質(zhì)量。所以呢我們養(yǎng)成好的生活習慣，要做到早睡早起。讓我們來看看什么時間睡覺是最合適的？
?1.晚上十點睡好，因為晚上十點到凌晨兩點是皮膚最佳休息時間！如果涂保養(yǎng)品，這段時
間也是最好的吸收時間！
所以如果沒什么重要事情，一定要按時睡覺哦！對皮膚，對第二天的工作都是很有利的哦！
2.醫(yī)生建議：
晚上10：00前最好上床休息,中午盡可能睡半小時到一小時的午覺(午睡一小時抵過晚上睡三小時),年輕人一天至少要睡足八小時！
晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。
晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
凌晨5-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。
療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
3.小孩最好在晚上8：30之前睡覺.因為長身體嘛..
青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺...
至于愛美的人.應(yīng)該在凌晨2:00之前睡,因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝...不過我認為應(yīng)該在午夜12:00之前睡覺最好啦.
老人嘛,應(yīng)該在晚上9:00-10:00之間睡覺比較好。
???這就告訴我們一定要早一點睡覺。如果睡得晚了，會對身體有一定的傷害。這在不利于我們身體健康的同時，也是在阻礙著身體的發(fā)展，讓身體內(nèi)的毒素和營養(yǎng)得不到一個好的正確的引導。
?
?
平時按時睡覺，早睡早起，是最好的一種養(yǎng)生的方法，當今社會工作生活節(jié)奏比較快，有些人壓力比較大，常常睡得比較晚，起的比較早，生活沒有規(guī)律，這對于健康危害都是比較大的，一般來說每天晚上最好是在十點左右睡覺，每天早晨才六點左右起床，這也是比較符合人體的生物鐘。
每天晚上幾點睡覺最好
“日出而作，日落而息”，其中的意思也就是說我們?nèi)说纳眢w會隨著自然變化的規(guī)律而去運作，其中身體的各個器官也是會在睡眠的時間段進行體內(nèi)的排毒和自我修復的過程。
據(jù)倫敦的一所大學根據(jù)人的最佳的睡眠時間進行了調(diào)查和研究，其中在長達5年對幾千個人的研究中得出這樣的數(shù)據(jù)顯示：在各項指標中第一名的睡眠時間是保持在7個小時左右的人；第二名的睡眠時間保持在8個小時左右的人。從以上的睡眠數(shù)據(jù)上面我們就可以得出，睡眠時間處于7、8這二個不同的睡眠時間范圍，他們對于人體的認知能力的影響大部分都是一樣的。
所以一旦我們的睡眠時間低于7個小時，或者是高于8個小時的話，都是會對我們的認知出現(xiàn)負面的影響。一般一個成年人的睡眠時間應(yīng)該是七到八個小時，其中最理想的睡眠時間就是晚上的十點到第二天的六點或者是晚上的十一點到第二天的七點，最好晚上的睡眠時間不要超過11點，因為十一點的時候，人體機能進入到體內(nèi)排毒的狀態(tài)，這個時間段的你是需要處于絕對睡眠的狀態(tài)。
那些習慣會影響我們的睡眠
1、睡覺前玩手機和電腦
有些人玩手機和電腦玩著玩著就會錯過了時間，導致自己的睡眠時間非常的短；睡前關(guān)燈看手機的話，是非常的傷害眼睛的，因當空間處于一種黑暗的狀態(tài)的時候，只有手機屏幕的亮度在直射這眼睛，是非常不好的習慣；睡覺前看一些刺激性的電影和做一些高度用腦的事情，就會導致腦細胞處于一種興奮的狀態(tài)，很難導致我們?nèi)胨瑥亩绊懙轿覀兊纳眢w健康。
2、睡前吃東西
在睡前吃東西的話，就會導致我們的器官受到刺激之后蘇醒，不但會影響到我們的睡眠質(zhì)量，對于胃部造成的負擔沒有及時的解決勢必會引起其他的疾病問題的出現(xiàn)。
3、睡前喝茶
因茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)在其中，為這些物質(zhì)就會影響到我們的中區(qū)神經(jīng)，從而讓人處于一種興奮的狀態(tài)，會影響我們的睡眠質(zhì)量，所以睡覺之前避免和一些濃茶和咖啡之類的飲品，可以適量的喝一些牛奶有助于我們的睡眠。
4、環(huán)境太吵
一般來說，人在睡覺的時候一定要處于一種絕對安靜的環(huán)境里，處于吵鬧的環(huán)境中是很難讓人睡覺，如果感覺自己非常的困，但是卻避免不了環(huán)境太吵怎么辦？你可以適量的聽一些安靜的輕音樂，用來緩解自己的情緒和讓自己能夠進入到睡眠的狀態(tài)中，前提中不可以聽一些過于刺激的音樂，這樣不但起不到效果，還會讓自己的心情更加的煩躁。
身體的健康也都是需要自身的保養(yǎng)，尤其是在飲食上，更是要十分的注意，那現(xiàn)在一些老人都是很注重養(yǎng)生，那中醫(yī)也是不錯之選，不過這樣的養(yǎng)生方法，也都是有著很多方面，所以在選擇的時候，也都是要選擇適當?shù)姆绞?，這樣對身體健康才會有幫助。
那中醫(yī)具體是什么樣呢，下面就詳細的介紹下，使得我們對中醫(yī)也都是有著很好的了解，而且在日常生活中，知道該如何進行，同時對身體健康也都是有著很大幫助，那這樣的養(yǎng)生方法，對中老年人來講是不錯之選。
中醫(yī)是天人相應(yīng)學說，把人放在地球，宇宙一起來觀察他，氣候、環(huán)境、致病物質(zhì)和人體。他是教人如何長壽的，所以你幾點睡幾點吃都是有定點的。
1、子時(23：00—1：00) 此時膽經(jīng)最旺。我們要平躺在床上睡覺。
中醫(yī)理論認為：“肝之余氣，匯于膽，聚而成精。膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短謀慮而不能決斷。”由此可見膽的重要性。有些人隨便切掉膽是輕率的表現(xiàn)。膽汁需要新陳代謝。人在子時前入眠，膽方能完成代謝?！澳懹卸嗲?，腦有多清?！?/p>
凡在子時前1—2小時入睡者，晨醒后腦清晰，氣色紅潤。反之，經(jīng)常子時前不入睡者則氣色清白，特別是膽汁無法正常新陳代謝而變濃結(jié)晶，猶如海水中水份蒸發(fā)后鹽份濃而曬成鹽一般，開成結(jié)石一類病癥，其中一部分人還會因此而“膽怯”。
子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生發(fā)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養(yǎng)住了，對一天至關(guān)重要。
建議十點半前準備睡覺
正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構(gòu)成，兩者交替出現(xiàn)，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時間里，僅占15%左右。人在夜間0點4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘后才會進入第一次深睡眠。因此，我們建議，沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前準備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點前入睡，1個小時后順利進入深睡眠，以保證良好的睡眠質(zhì)量。
失眠療法：
除了注意開始睡覺的時間，正確的睡眠方法還包括以下幾點，也就是國外一直提倡的失眠行為學療法，簡便易行，適用于各種類型失眠癥的治療。
1.白天進行適度的體育鍛煉，有助于加深睡眠;
2.不在床上進行非睡眠活動，如看電視、工作、思考、閱讀等，這些不良的習慣，會引發(fā)睡前興奮，破壞睡眠的正常節(jié)律，從而導致失眠;
3.若20分鐘后還未入睡，應(yīng)離開臥室，找一個舒服的地方坐著或靠著，遠離書、電視、電腦，安靜地呆20分鐘?？梢造o坐或冥想，待有睡意時再回到在床上。如果一次不行，可重復進行。
4.不論每天幾點入睡，清晨都應(yīng)定時起床，即使是在周末和節(jié)假日，也應(yīng)堅持固定的上床與起床時間，以此可維持正常的睡眠覺醒節(jié)律，提高睡眠效率。
