每天幾點鍛煉最好
夏季養(yǎng)生幾點睡覺。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生?？茖W的養(yǎng)生保健是怎么進行的呢考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“每天幾點鍛煉最好”，相信能對大家有所幫助。
每天幾點鍛煉最好希望每一個人都應(yīng)該要清楚，這樣可以讓我們科學的鍛煉身體，提高身體的抵抗力。每天鍛煉最好的時間是在起床后以及吃飯前，我們在早餐兩個小時后進行鍛煉，也可以在傍晚進行鍛煉，這個跟我們運動量以及運動時間是有很大的關(guān)系，因為運動過度不僅無法鍛煉身體，還會導致筋骨損傷等。
一、什么時間鍛煉最好
鍛煉身體需要選擇一個恰當?shù)臅r機，一般想要在早上鍛煉的人，建議在起床后和吃飯前進行比較好，最佳時間段是5：30——6:30;想要在上午進行運動鍛煉的朋友，可以考慮在早餐兩小時之后至午餐前，最佳的時間段是9:00——10:30;下午運動的人亦不少，午餐后的兩小時至晚餐前，最佳時間段是14:00——17:00;晚上運動的情況比較多，建議在晚餐兩小時至睡覺前運動，最佳運動時間段是19:00——21:00。www.cndadi.net
二、運動量與運動時間的關(guān)系是什么
1、適宜的運動對健康有益，可以讓身心變得更加健康，但是上面的運動時間段不一定符合人們的要求，畢竟很多人都需要工作，也有可能會遇到加班的情況，且不同的人群選擇的運動難度系數(shù)不同，所以最佳的鍛煉時間也就具有差異性。
2、根據(jù)以往經(jīng)驗來看，一般運動量很小的運動，比如散步這樣的運動適合在飯后三十分鐘之后進行;對于中度運動量來說，應(yīng)該安排在飯后一小時，以免過多的食物沒有消化吸收導致倡導不舒服的情況出現(xiàn);
3、對于需要做運動量很大且難度比較大的人來說，一般建議在飯后兩個小時進行最佳。
每一天在對的時間里面進行運動，不僅可以起到強身健體的作用，還可以避免運動不當所給身體形成的負面影響，所以想要運動的朋友們需要掌握好上面的最佳運動時間，讓生命變得更有活力吧。
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在古代的時候，因為沒有那么多的醫(yī)學治療儀器，所以大家一般是通過用艾灸或者方法進行治療，是很常見的一種傳統(tǒng)的治療方式，沒有什么副作用，艾灸也不會帶來什么影響，但是卻能很好的舒緩一些疾病，在做艾灸的時候有幾點需要注意，艾灸的時間段以及各個方面的問題。
艾灸最好在什么時間做
古醫(yī)文是根據(jù)當時古人的生活習慣定了很多規(guī)矩。原來的人是"日出而作日落而息"，他們做的是農(nóng)活，冬天的時候，可以不用耕作。所以他們白天會有很多時間養(yǎng)生、治病。
而我們現(xiàn)在白天要上班，基本上沒有時間去艾灸的，也許會有人告訴你，艾灸上午九點到十一點這個點是最好的，這個時間段陽氣比較旺盛的，但是偏偏這個時間段很多人都在上班，總不能上班的時間艾灸吧？
所以用艾灸治療疾病，應(yīng)該是閑時最好。當你閑下來的時候，心靜神清，不急不躁，恬淡休閑。這個時候治療，心態(tài)也是好的，神經(jīng)也是放松的，當然也會有很好的效果。
艾灸最佳時間段
最適合艾灸的季節(jié)：夏季
中醫(yī)專家指出，最適合進行中醫(yī)艾灸療法的季節(jié)就是夏季。因為夏天穿衣少，即便不去醫(yī)院，自己在家艾灸也非常方便，不像冬天在家脫了衣服施灸容易受涼。而且天氣熱，人體對溫度就比較敏感，不容易被燙傷。
最重要的是，夏天施灸符合中醫(yī)"冬病夏治"的理論。中醫(yī)認為陽虛、氣虛人群更適合進行針灸療法。生病的人大多屬于陽虛體質(zhì)。艾葉是溫性的，屬于純陽之物。艾灸能夠溫通經(jīng)絡(luò)，祛除寒濕，補益人體陽氣。
夏天又正好是自然界陽氣最重的時候，兩者的陽熱合在一起，溫補的作用更強。所以在夏季大自然陽氣最盛的時候艾灸，補益的效果能夠達到最佳。
一天中做艾灸最好：午時（中午11-1點）
日中是人精氣神最旺的時候，能戰(zhàn)勝病邪。因此這也是一天中最適合艾灸的時間，在午時（中午11-1點）前后。這段時間人體與自然的陽氣逐漸轉(zhuǎn)旺，并在正午的時候達到頂點，此時通過艾灸調(diào)理可以達到很好的效果，就如同夏季三伏天做艾灸一樣，補益的效果最佳。
不過中醫(yī)也指出，艾灸的具體時間應(yīng)該是因人而異的，需要根據(jù)每個人的體質(zhì)和調(diào)理的癥狀的不同而定。比如調(diào)理脾胃功能可以在早上9-11點做；調(diào)理心臟功能，養(yǎng)心的話最好在中午11-1點做。
古人養(yǎng)生艾灸時間是非常有講究的，順應(yīng)自然規(guī)律，每天：一天當中，早上人和大自然的陽氣升發(fā)，到中午午時最旺，而后逐漸減退，因此，需要補益陽氣的人群可以在上午時段進行艾灸，如果在晚上補益陽氣進行艾灸，可能造成夜晚陽不入陰而引起失眠。
艾灸的原理
艾灸起作用的原理一方面是用熱力達到溫通經(jīng)絡(luò),行氣活血,驅(qū)寒除濕等效果,另一方面是借助艾草本身的藥力,因為艾草是中藥中少有的能通十二條經(jīng)絡(luò)的藥物,所以古人經(jīng)過多年的摸索,最終將艾草定為施灸的主要原料,第三個原理是根據(jù)身體情況灸不同的穴位,使用不同的施灸手法。
每個人都有每個人自己的生物鐘，生物鐘決定了在規(guī)定的時間里面身體的新陳代謝，造成了我們的興奮與疲倦。違背生物鐘的規(guī)律則對身體會產(chǎn)生非常不好的后果，了解身體的大致規(guī)律，在適當?shù)臅r間做適當?shù)氖虑?，保證我們的睡眠，以此才可以保證我們在學習的時候有充沛的精力。晚上大概幾點睡才對我們最好呢？
1、黃金睡眠時間
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，晚上11點到清晨5點，是黃金睡眠時間。因為在這一段時間，身體會分泌一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙，它會跟我們大腦中的生理鬧鐘一起調(diào)節(jié)睡眠，同時促進睡眠，可以讓肌膚達到60倍的夜間修復(fù)力量。所以在晚上11點前入睡是最好的，這一段時間也是灰姑娘時間，想要變白的女生更要注意在黃金時間段準時休息。
褪黑激素除了會影響睡眠，還可以抗氧化、清除自由基。從而減輕對于皮膚的傷害，達到抗老化的效果。還可以促進淋巴細胞的合成，增強身體的免疫力。但是褪黑素是很怕光的，所以要避免在睡前看電視、使用電腦或者躺在床上使用3C產(chǎn)品等聲光刺激，因為這樣會使大腦活躍從而降低睡衣，還會影響褪黑色素的分泌。
2、睡得早也要睡得好
除了按時入睡，還要睡得好。如果在晚上大部分時間都是處于淺睡眠狀態(tài)，那么你的睡眠質(zhì)量可能不是很好。養(yǎng)成一些睡前習慣，可以幫你放松身心，提高睡眠質(zhì)量。
（1）睡前避免飲用茶、咖啡等含有咖啡因的飲品
（2）拒絕油膩、高糖分的食物，這不僅會影響你的睡眠，還會影響消化的速度導致發(fā)胖。
（3）在睡前可以看看一些比較容易讀閱的書籍，不要使用平板電腦。
（4）散步或者慢跑半個小時，有助于釋放壓力，幫助睡眠。
3、對于幾點睡覺最好，也是要分年齡段的：
小孩最好在晚上8：30之前睡覺，適合長身體；
青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺；
至于愛美的人，應(yīng)該在凌晨2:00之前睡，因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝，應(yīng)該在午夜12:00之前睡覺最好；老人，應(yīng)該在晚上9: 00-10:00之間睡覺比較好。
人體如果一半的時間都在休息，那么在醒著的時候精神狀態(tài)會是很好的。適當?shù)奈缧菘梢源龠M下午的工作效率，還有助于身體的健康。中午一點多到兩點之間睡覺是最好的，但是不要睡得時間過久，否則便適得其反了。吃過午飯的之后，稍微散散步，然后再進行午休有利于健康的睡眠。
半個小時到2個小時， 睡午覺也要講點“技巧” 忙碌的工作、緊張的節(jié)奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。專家認為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。
一是飯后不要急著午睡。很多人習慣午飯后就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。
二是講究入睡時間。一般人都認為中午只要睡了，就能達到效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時或是晚上睡覺前8小時，大約是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處于自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。
三是午睡要注意衛(wèi)生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進行一些散步類的輕度活動。
四是午睡不宜太長時間。專家認為，健康的午睡以15－－30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。
五是午睡不要趴著睡。據(jù)了解，大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。其實，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導。
老人們經(jīng)常習慣，起床后沒多久就吃早餐。但是老人通常都是天蒙蒙亮4.5點的樣子就醒了，吃個早餐也才6點。子女們不禁疑惑：這么早吃早餐好嗎？
老人最佳早餐時間是：早上七八點。
這是因為老人在晚上睡覺的時候，消化液分泌、胃腸蠕動都還在忙碌消化食物，直到凌晨以后才休息。在第二天早上七八點的時候，胃腸道就會醒來繼續(xù)工作。
如果太早吃早餐的話，會干擾胃腸道的合理休息，加重胃腸道負擔，加速老人消化功能的退化，甚至誘發(fā)胃病。因此，老人在起床后、吃早餐前可以先喝一杯溫開水暖胃、順帶清理腸胃殘余廢物。
老人早餐有三宜三不宜
三宜
早餐宜熱：早餐溫熱、柔軟有助全身回暖，而寒涼的食物則會加重刺激胃腸道。
早餐宜軟：早餐如果食用過硬、難消化的食物，會刺激腸胃，難以消化。所以早餐宜吃一些溫和的食物，食物應(yīng)軟。
早餐宜雜：老人身體代謝慢，平時吃米飯都是精細食物容易便秘，所以早餐可以適當吃一些粗糧，能促進腸胃蠕動，防止便秘。
三不宜
早餐不宜吃香蕉：早上不能空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，對心臟有害！
早餐不宜吃菠蘿：菠蘿里含有強酵素，早上空腹吃菠蘿會傷胃。
早餐不宜喝醋吃蒜：空腹喝醋會導致胃酸過多而傷胃；而蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。
平時幾點泡腳并沒有嚴格的規(guī)定，在早上和晚上泡腳都是有好處的，如果即將出門，可以在臨出門之前泡一泡腳，比如說早晨八九點鐘的時候泡一泡腳，有很好的促進血液循環(huán)的作用，能夠使人的精力更加的旺盛，可以用溫熱的水來泡腳，也可以在水中加入一些中藥材，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
早上幾點泡腳最好
早上8-9點鐘左右泡腳也很好，而且在早上泡腳也有很多的好處，因為在晚上睡覺時容易保持同一個姿勢，會使血液循環(huán)不暢，所以在早上泡一下腳，可以促進血液循環(huán)，并且可以調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而一天下來神清氣爽。
中藥泡腳方
1、桂皮泡腳
緩解因腎病引起的浮腫(晨起眼瞼、面部、腳踝部浮腫明顯)。用桂皮、花椒各15克,取少量的水放到鍋內(nèi),連同桂皮花椒一起煮滾之后就倒出來,用冷水加入同樣一半多就OK了,溫度或許會有點燙,可以緩緩放入雙腳。促進下身血液循環(huán),減輕浮腫現(xiàn)象。
2、艾草泡腳
艾草泡腳就可以改善肺功能,慢性支氣管炎和容易咳白痰的人更適宜食用艾草泡腳。用30-50克干艾草來煎水泡腳,方法同上,一小把干艾草就可以增強肺功能,同時可以祛除寒濕,每個星期用艾草泡腳一次,最好還搭配一杯生姜紅棗水一起喝,有助于改善寒性體質(zhì),祛除寒濕重的現(xiàn)象。發(fā)燒、低血壓、糖尿病人需在醫(yī)生指導下使用艾草泡腳。而艾草泡腳每周2-3次即可,不宜過頻,避免引起頭面部血氣不足,引起頭暈頭痛,情緒波動。
3、紅花泡腳
用紅花10-15克,煮法同上。紅花具有活血通經(jīng)、預(yù)防皸裂凍瘡的功效,從秋冬交替時節(jié)就開始使用紅花泡腳,可以預(yù)防皸裂破皮。而且同時使用30-50克干艾草和10-15克紅花同時煮水泡腳,還能起到促進血液循環(huán),預(yù)防緩解靜脈曲張、末梢神經(jīng)炎等癥狀。
如果沒有霧霾的話，那么早上的空氣質(zhì)量是比較好的，這個時候最適合運動。那么，晨跑幾點開始最好？這需要根據(jù)自己的城市特點進行。如果在北京的話，那么7:30之前進行晨跑是最好的，這個時候道路上的車輛并不是很多，如果是二三線城市，那么8:00之前進行最合適。
首先，早鍛煉不能太早，一般是早晨67點，不要跑到滿頭大汗但有時天氣不適宜晨跑，那就不要跑在太陽還未完全出現(xiàn)前，早晨是不事宜戶外鍛煉的。因為，空氣中的固體的懸浮物質(zhì)還在，容易通過呼吸進入體內(nèi)。
其次，維持身材需要的是慢跑，否則就會往肌肉的方向發(fā)展。女性慢跑往往是個時間的問題，也就是量的問題，而非速度的問題
晨跑注意事項：
在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。
切忌在發(fā)燒時晨跑。人發(fā)燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內(nèi)供能平衡失調(diào)，反而導致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。
有些人習慣于一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉(zhuǎn)動左右腳腕，活動膝關(guān)節(jié)。最后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。
女性們都是非常注重減肥的，減肥的方式雖然有很多，但是最為科學的方式就是進行運動減肥，比如跑步就一直受到很多人的青睞，但是跑步減肥也是需要掌握技巧的，更要注意跑步的時間，否則就容易讓減肥的效果受到影響，那么早上幾點跑步減肥最好呢?讓我們一起來了解一下吧。
第一，早上幾點跑步減肥最好呢?不要在早晨太陽升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。因為我們運動時要吸收大量的氧氣，而植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些。另外，清晨人體基礎(chǔ)代謝較底，血糖水平不高，而人的血壓在早上比較高，這些都提示我們清晨不宜做大運動量運動。在8：30~9：00這段時間也應(yīng)避免運動，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。晚上空氣中漂浮的灰塵較多，對健康不利。
第二，早上跑步應(yīng)該注意些什么呢?這里對于瘦弱的人來說，早上跑步尤為要注意，長時間的運動易造成低血糖或者眩暈等癥狀，可以適當服用一些豆?jié){牛奶面包休息20分鐘后再運動，而對于要減肥的人來說空腹運動，身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調(diào)動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。
第三，運動前和運動后該注意什么?運動前我們要做適當?shù)臒嵘磉\動，避免突然奔跑導致的腿部抽筋;運動后不要立即飲水以及坐下休息，這樣不利于身體的血液循環(huán)。對于減肥的人而言，運動后的半小時不要攝入能量，避免運動失去意義。
早上幾點跑步減肥最好呢?對于許多人來說早起都是很困難的，而正常的作息時間對于減肥也是有利的。而早上8點以前進行長達30分鐘的跑步，有利于減肥刷脂。
吃飯睡覺可謂是人一天中最重要的兩件大事。每個人每天都要睡覺，并且要睡得好，睡得舒服，還要保證充分的睡眠時間。那么，每天到底睡多久最合適呢？晚上幾點鐘睡覺最好呢？
先借鑒一下人體內(nèi)的各個器官的生物鐘吧。
①晚上9點到11點，這2個小時是免疫系統(tǒng)的休息時間。免疫系統(tǒng)中的一些器官如淋巴會在這個時間段進行排毒，排除積累的廢物和毒素。
②11點到凌晨1點鐘的這段時間，人體內(nèi)的肝臟會在這個時候進行排毒。
③凌晨2點到3點，是膽的排毒時間。
④凌晨3點到凌晨5點，是肺的排毒時間。
人體內(nèi)所有器官的排毒都是要在人熟睡之后的情況下才能很好的進行，包括脊髓造血的時間差不多也是在這個時候。如果你一直處于醒著的狀態(tài)，甚至還在耗費精力在工作或者在玩耍，那么這些器官就沒有辦法進入排毒的狀態(tài)，影響了排毒工作的進行，那些廢物和毒素就會在你體內(nèi)聚集，久而久之就會傷害到你自身的身體健康。
所以說呢，根據(jù)人體內(nèi)器官的排毒休息的時間，人的休息時間應(yīng)該要與之一致，這樣才能保證我們的身體健康。
再從精神方面來說，經(jīng)過一整天的工作和學習以及娛樂玩耍，到了晚上，我們自然而然就會感覺到疲勞，覺得很累很困。幾點鐘應(yīng)該睡覺？這個我們的身體是會給我們答案的。相信所有的人都有這種經(jīng)歷，每天晚上到了一定的時間點就會犯困想睡了，那么這個時候你就應(yīng)該要準備好結(jié)束手頭上的事，洗洗睡了。
人每天需要的睡眠時間應(yīng)保持在8到10個小時之間，最少不能少于7個小時，不然的話，就無法滿足你在白天所需要的能量。人從入睡到淺度睡眠再到深度睡眠是需要一段時間的，大概是半個小時的樣子，所以最佳的睡覺時間是在晚上10點到11點之間，最好不要超過11點，超過11點到12點還沒有睡的話就算熬夜了。
一般的話，晚上12點到凌晨3、4點的樣子是人的深度睡眠期，只要這段時間休息好了，第二天就一定可以有充足的精力和體力了。最佳的起床時間是在早上6點到8點之間。要主要睡覺時間不能太短也不能過長，一定要合理，保證充足的睡眠就可以了。
睡覺的時間每個人都是不一樣的，但是一般晚上幾點睡學好呢？不同年齡的人睡覺的時間也各不相同，小孩子大多在晚上八點到九點就睡了，而且一睡就是十幾個小時；到了青少年最好在晚上十點前睡；而到了老年也需要早睡了。睡覺時間的長短也要看個人的實際情況，以保證第二天有精力為準。
睡眠的最佳時間：專家們指出，人體的生物鐘在22～23點將出現(xiàn)一次低潮，因此，睡眠的最佳時間是21～22點。若23點以后還未入睡，那么過了24點就很難入睡了。對于上了年紀的人及失眠癥患者來說，情況更是如此。
人類最佳睡眠時間應(yīng)是晚上10點－清晨6點，老年人稍提前為晚9點－清晨5點，兒童為晚8點－清晨6點
起床的最佳時間：一般黎明起床最合適，冬季時間可適當晚點。實驗表明，早晨5～6點是生物鐘高潮，體溫升高，此時起床會精神抖擻，是學習與工作的黃金時刻。
一、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂 。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到
肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)
生者在7點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
很多人都知道蜂蜜水的營養(yǎng)價值是比較高的，一般人都喜歡在早上的時候喝一杯溫溫的蜂蜜水，不僅能夠清腸毒，排宿便，還能夠使人在這一天都神清氣爽，也有一些人喜歡在晚上喝蜂蜜水，那么。晚上喝蜂蜜水的時候幾點喝最好呢？下面小編來給大家詳細介紹。
蜂蜜水作用
治療貧血：經(jīng)常食用蜂蜜，可以增加血液中血紅蛋白的含量。建議每天食用100克蜂蜜，不要再吃其他糖類。其中一部分宜空腹食用，并且隔一小時后再吃東西。
預(yù)防血管硬化：蜂蜜可以預(yù)防和延緩血管硬化。每3個月至少應(yīng)該有15天食用蜂蜜。
改善睡眠：蜂蜜是幫助睡眠的良藥，因為它是一種能作用于全身的鎮(zhèn)靜劑。可以在臨睡前取一滿勺蜂蜜，加上少許椴樹花、蜂蜜花、西番蓮、纈草(可以單取一種，也可以混合)，用35攝氏度溫水沖制，就成了一杯很好的安睡寧神蜂蜜茶。
保護肝臟：蜂蜜護肝，每隔天早晨空腹和每晚臨睡前食用。
調(diào)節(jié)血壓：如果沒什么禁忌，可以將一勺蜂蜜和兩勺蘋果醋，各用半杯水調(diào)制，每天空腹食用，無論對高血壓還是低血壓都有調(diào)節(jié)作用。
護理皮膚：蜂蜜可以營養(yǎng)皮膚、治愈傷痛，還可起到日常皮膚護理作用。
消除雀斑的面膜：將兩勺蜂蜜與20毫升的新鮮鳳梨果汁混合。用毛刷涂到臉上，十分鐘后用清水洗凈。該蜂蜜面膜可以消除雀斑。
蜂蜜:常食使皮膚白嫩光滑，面容紅潤，還能防裂補血。用70%的蜂蜜加熱混合30%豬油擦拭皮膚，能防止皮膚干裂，使皮膚細潤、健美、保持青春的魅力。
蜂蜜能補精:若想要維持性能力不衰的話，須頻繁進行性行為，不過.話雖然這么說，體力在使用后就會減少，這是理所當然的事。精力使用過多，是否會累壞身體呢?也許你會開始擔心自己的建康問題。
假如你覺得不安的話，不妨吃一點蜂蜜。須知道，精液里面也含有果糖的成分，果糖相當於精于的營養(yǎng)物品，因此，吃蜂蜜能補精。
蜂蜜在體內(nèi)會很快地被吸收，因此，它的效果至為迅速。蜂蜜不僅能補精，且能迅速消除疲勞.因此，是寢室的必需品。但是，要注意，糖尿病的患者不宜吃。
恢復(fù)疲勞，尤其是熬夜后:在所有的天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養(yǎng)狀況。
肌肉的重量跟我們天天鍛煉是沒有關(guān)系的，但是天天鍛煉是可以鍛煉肌肉的硬度的，而且對于提高我們的身體抵抗力是很好的，所以在平時適當?shù)倪M行運動是很好的。肌肉在每天都進行鍛煉是可以增加的，可以鍛煉到肌肉的強度，大家可以來了解天天鍛煉肌肉有什么作用吧。
腹肌可以天天練嗎
對于練腹肌可以天天練嗎這個問題，要分為兩種情況：
1、腹肌訓練重量不重質(zhì)的天天練沒關(guān)系
很多人發(fā)現(xiàn)自己天天練腹肌也沒感覺什么，也沒覺得腰很酸，于是走入一個誤區(qū)，認為腹肌是可以天天練。造成這樣的誤區(qū)根源在于人們進行腹肌練習的時候不透徹，方法錯誤，容易恢復(fù)，才會覺得腹肌可以天天練。
例如你在練腹肌的時候重量不重質(zhì)，只是自體重訓練，不加負重，數(shù)量強度都沒達到等。你去看看腹肌的結(jié)構(gòu)，就像排版好的一塊巧克力分成8塊，一粒一粒的，如果你每次只鍛煉到其中一兩粒(體積很小的肌肉)，那肌肉恢復(fù)的自然快了，天天練肯定是沒關(guān)系的。
總之，這只怪你腹肌訓練的質(zhì)量不夠高，刺激的不夠充分，才會需要天天費力做腹肌訓練。再說，若是質(zhì)量不達標的腹肌訓練，做再多也是沒有什么用的，動作不完整, 肌肉收縮不完全, 效果都是較差的。
2、真正優(yōu)質(zhì)腹肌訓練不宜也沒必要天天練
其實，如果我們每次的腹肌訓練都能做到優(yōu)質(zhì)，動作達標、強度足夠，腹肌刺激的足夠，不宜天天練，因為腹肌再耐勞也是需要休息的，否則腰椎會受不了的。再說，真正做到那種強度的話，一般人也做不到天天練，也不需要天天辛苦地去練，因為效果已經(jīng)達到了。
因此，每次的腹肌的訓練動作方面, 一定要包括對上下部分的腹肌、以及側(cè)面的腹肌如腹外斜肌的訓練，不能一成不變的只做一兩個動作，要全面訓練。另外，腹肌很棒的你，應(yīng)減少頻率同時注重鍛煉質(zhì)量，可通過負重來完成腰腹鍛煉，這樣能有效增加腹肌大小、改善形狀。
總之，如果腹肌訓練質(zhì)量高，一個星期做2-3次的腹肌訓練是比較理想的。還有，每次腹肌訓練不要超過八組，總次數(shù)少于400次為宜。
肌肉訓練最忌“三天打魚兩天曬網(wǎng)”
進行肌肉訓練是需要休息，因為肌肉鍛煉要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，運動結(jié)束后，經(jīng)過適當?shù)男菹?，肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，我們稱為“超量恢復(fù)”。
“超量恢復(fù)”可讓肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達?？扇舨唤o肌肉充分的時間去補充營養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長得比原來健壯。
不過，這個休息時間也不要太長，以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般2—3天為宜。2—3天之后，如果沒有后面持續(xù)的運動刺激，前段時間的運動效果便會逐漸消退，就前功盡棄了。
因為肌肉也是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)仍然處于不斷消耗及不斷補充的動態(tài)變化之中。一方面缺乏鍛煉會缺少刺激肌肉生長的因素，另一方面，組成肌肉的物質(zhì)還在不斷的消耗。
血壓一天測幾次合適要具體情況具體分析。
剛開始服用降壓藥、血壓不達標或血壓不穩(wěn)定者
這種情況下需要每日早、晚各測1次，每次測量時各測量2-3遍，每次間隔1~2分鐘，去掉數(shù)值最高的一次，剩下的兩次取平均值。早上量血壓選在起床后先去上廁所排尿，然后在吃飯、吃藥前測血壓。晚上測血壓選在晚飯后、服藥后、就寢前。按照這種測法連續(xù)測量7天，取后6天的血壓平均值作為參考值。對于少數(shù)無法連續(xù)測量7天的，至少應(yīng)保證連續(xù)測量3天，取后2天的血壓平均值作為評估參考的依據(jù)。
血壓已達標者
對于血壓已經(jīng)達標且很穩(wěn)定者，可以每周選1天進行血壓測量，在這天的早、晚各測1次血壓作為參考值。
另外對于血壓不穩(wěn)定者，建議除了早、晚測量外，也可在早晨服藥后、中午加測一次血壓，大概了解血壓對降壓藥的反應(yīng)情況。
但對于過分關(guān)注血壓者，不建議過多測量血壓，按照血壓是否達標的不同要求測量即可，如還不放心，可行動態(tài)血壓測量。
最后，在家庭的自測血壓，按照高血壓指南的建議，應(yīng)選用經(jīng)認證的電子血壓計，每個半年需要對血壓計校驗一次。
隨著天氣變的越來越熱，我們的臉部就會出現(xiàn)很多的油脂，這些油脂會讓臉部的肌膚變的非常粘，會給大家造成不舒服的情況，所以很多人會及時的進行洗臉，從而來對肌膚進行保護，其實護膚的過程中容易出現(xiàn)的誤區(qū)是很多的，洗臉次數(shù)并不是越多越有利于肌膚的健康，那么每天洗臉幾次最好呢?
第一，每天洗臉幾次最好呢?誤區(qū)一：天氣一熱，臉上出的油都能炸雞蛋了，忍不住多洗幾次臉，說不定還能少長些痘痘。正解：一天最多3次。即使是油性皮膚，一天洗臉的次數(shù)也不要超過3次。過度清潔容易破壞皮膚表層形成的天然保護膜，皮膚會分泌更多的油脂來自我保護，臉就會變得更油。
第二，誤區(qū)二：熱水能夠溶解皮膚表面的油脂，洗得更干凈。正解：溫水洗臉 冷水收斂。熱水雖然洗得干凈，但也溶掉了皮膚表面的天然皮脂膜，造成皮膚缺水緊繃，其實洗面奶的清潔力已經(jīng)足夠了。最佳的洗臉方法是用溫水洗臉，使毛孔張開，清除其中的污垢，然后用冷水沖洗，收縮毛孔。
第三，誤區(qū)三：今天只畫了淡妝，懶得用卸妝油了，用洗面奶多洗幾遍就好了。正解：妝不可不卸。卸妝步驟非常重要，千萬懶不得。除非使用注明可以卸妝的洗面奶，否則一定要用卸妝產(chǎn)品卸干凈。
第四，誤區(qū)四：毛孔里的臟東西怎么也洗不干凈，用洗臉海綿用力擦一擦才洗得干凈。正解：不要用海綿用力摩擦皮膚。洗臉時切忌用力摩擦皮膚，否則會刺激皮膚，導致多余的油脂分泌。洗臉海綿的作用是打出豐富的泡沫，讓泡沫充分接觸皮膚，浮出毛孔中的污垢。
每天洗臉幾次最好呢?正常每天洗臉只要兩次就OK了，早上起床一次，晚上睡覺前一次 當然有的人皮膚比較油，習慣中午再洗一次，其實中午洗臉是沒有必要的，反而更容易讓臉缺水。正確的方法是中午用保濕補水的爽膚水噴在化妝棉上，擦拭臉上分泌出來的油脂和臟東西，既能起到清潔又能起到補水的作用，然后在適當?shù)纳宵c乳液或霜就很完美了。
油性皮膚是因為皮膚底層的水油不平衡造成的，跟干性皮膚一樣，都要做補水保濕，初期也還要做控油的處理，過段時間后油性皮膚的人就會發(fā)現(xiàn)皮膚不油了，這時候就可以降低控油的處理，主要做補水保濕。
導讀：每天睡幾小時最好？睡覺是大家每天都要做的事情，睡得時間太長或太短，對身體都不太好，那么每天睡幾小時最好呢？下面從專業(yè)養(yǎng)生的角度為你分析每天睡幾小時最好，看看吧。
每天睡幾小時最好？
有人做過一個試驗：讓一些健康人72～90小時不睡覺，結(jié)果他們先后都出現(xiàn)了精神異常?？墒峭Ｖ乖囼灒屗麄兯蠋讉€小時后，這些異常現(xiàn)象便消失了。
每天應(yīng)該睡多少時間呢？對于大部分成年人來說，每晚睡七八個小時就足夠了。美國癌癥協(xié)會作了一個調(diào)查，平均每天睡七八小時的人壽命最長。相比之下，每晚睡眠時間不足4小時的成年人，死亡率要高出180％。每晚睡10小時以上的成年人，死亡率要高出80％。
然而，不同年齡的人所需的睡眠時間是不同的。一般，1～3歲每天需睡14～16小時，4～6歲需睡12～14小時，7～9歲需睡11小時，10～13歲需睡9～10小時，14～20歲需睡8～9小時，20歲以上通常要睡7～8小時。
當然，睡眠時間的長短與長期形成的習慣很有關(guān)系。俄國的彼得一世每天只睡5小時，愛迪生只要睡2～3小時就能恢復(fù)精力，拿破侖有時只要靠在樹上打個盹就能消除疲勞，但愛因斯坦每天卻要睡10個小時。
所以，睡眠是否充分是因人而異的。但是身體是革命的本錢，只有休息好了，才能有充足的精力享受生活、挑戰(zhàn)生活。據(jù)調(diào)查顯示，每天最健康的睡眠時間長度在7-9個小時。
睡得太久很容易導致難以入眠，進而影響睡眠質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量是人體健康的重要保證。不少人平時猛加班，常常出現(xiàn)睡眠不足，等到周末又使勁睡懶覺，以期待將平時的覺補回來，但這樣的模式并非真正健康的模式。
不同時段的睡眠時刻表
1、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。
2、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
3、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
4、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺。不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
5、凌晨5-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
6、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃。
7、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
國家睡眠協(xié)會的小建議
1、跟著太陽同起落
盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。
2、別躺在床上干瞪眼
如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。
3、調(diào)整一下室溫
把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。
每天睡幾小時最好，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
