2020夏季晚上幾點(diǎn)睡覺最健康
夏季養(yǎng)生幾點(diǎn)睡覺。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”社會(huì)的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。積極而有效的四季養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“2020夏季晚上幾點(diǎn)睡覺最健康”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
導(dǎo)讀：2020夏季晚上幾點(diǎn)睡覺最健康？很多人認(rèn)為每天睡8小時(shí)就可以了，不需要講究幾點(diǎn)入睡，這是真的嗎？其實(shí)不然，熬夜對身體不好。那么2020夏季晚上幾點(diǎn)睡覺最健康呢？小編為您揭秘。
2020夏季晚上幾點(diǎn)睡覺最健康？
人的起居作息時(shí)間要符合2020夏季晝長夜短的特點(diǎn)，適合遲睡早起。但是要保證飽滿的精神，晚上睡覺的時(shí)間不宜過遲。最佳的睡覺時(shí)間不應(yīng)超過12點(diǎn)。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，午是白天中午11點(diǎn)到13點(diǎn)。這個(gè)作息時(shí)間是符合季節(jié)的變化和人體的健康需要的。
有的人認(rèn)為只要每天保持8個(gè)小時(shí)的作息時(shí)間，不管什么時(shí)間入睡起床關(guān)系都不大。這種觀念是不正確的。人有一定的生物作息時(shí)間，就算睡足8個(gè)小時(shí)，作息時(shí)間不符合要求，人的精神狀態(tài)也是會(huì)受到很大影響的。過晚睡覺，對人體的肝臟功能會(huì)造成一定的損害，而且還會(huì)使皮膚粗糙、面色蒼白。
不同年齡段的人群每天所需的睡眠時(shí)間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠。下面小編為您介紹不同年齡人群的睡眠時(shí)間一覽表：
1、出生到滿周歲的嬰兒：每天約16小時(shí)。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要保證，因此，1歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間最多，大概每天16小時(shí)。
2、1至4歲幼兒：每天需12小時(shí)睡眠，有時(shí)白天還需2至3小時(shí)睡眠。具體的睡眠時(shí)間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡一覺。
3、5至10歲兒童：每天需10至12小時(shí)睡眠，年齡再大一些的兒童每晚需8至10小時(shí)睡眠。孩子如果睡眠不足，不僅會(huì)精神不振、免疫力低下，還會(huì)影響生長發(fā)育。5至10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。
4、13至20歲青少年：每天需8小時(shí)以上睡眠。這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺。
5、21至30歲青年人：每天有8小時(shí)睡眠就足夠了。
6、31至60歲成年人：男性約需6.5小時(shí)，女性需7.5小時(shí)睡眠。成年男子需要6.5小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。
7、60歲以上老年人：每天睡5.5至7小時(shí)。老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。
2020夏季睡覺頭朝東
歷史上，注重養(yǎng)生的帝王公侯甚至百姓都很注重睡眠，其中很重要一個(gè)方面是講究睡的方位。當(dāng)您參觀北京故宮時(shí)，不知是否注意到了帝后床榻擺放的方位都是東西方向，這是為什么呢？
從天人相應(yīng)的整體觀來看，睡覺方位對人的睡眠和健康也是有影響的。我國唐代著名醫(yī)家孫思邈在《千金要方道林養(yǎng)性》中說：凡人臥，春夏向東，秋冬向西。就是說，睡眠的方位以春夏二季，頭向東，腳朝西為宜。秋冬則頭向西，腳朝東為宜。
從季節(jié)上來看，春夏屬陽，秋冬屬陰；從方位上講，東方屬陽，西方屬陰。春夏之季陽氣升發(fā)旺盛，秋冬則陽氣收斂潛藏而陰氣盛，故春夏之季頭向東臥以順應(yīng)陽氣，秋冬之季頭向西臥以順應(yīng)陰氣，符合中醫(yī)春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰的養(yǎng)生原則。當(dāng)然，限于家居布局的影響，大家不一定非要拘泥于這些理論。
2020夏季睡眠有禁忌，不注重這些細(xì)節(jié)容易睡不好。下面小編為您介紹。
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導(dǎo)讀：2020秋季晚上開窗睡覺好嗎？2020秋季晝夜溫差大，但不少人晚上仍愛開窗睡覺，認(rèn)為這樣空氣更新鮮，那么2020秋季晚上開窗睡覺好嗎？2020秋季晚上開窗睡覺小心受涼感冒、誘發(fā)中風(fēng)面癱。
2020秋季晚上開窗睡覺好嗎？
許多人都覺得晚上開窗睡覺好，許多書上也說：開窗睡覺對人體有益，開窗可以使新鮮空氣流進(jìn)來，讓臥室內(nèi)空氣更加新鮮。
乍看一下是很有道理，但是事實(shí)上我們呼吸的空氣并非是氧氣含量的多少那么簡單，而是同時(shí)包含著大自然的其他信息冬天的寒氣、春天的風(fēng)氣、夏天的火氣、長夏的濕氣和秋天的燥氣。這些氣會(huì)在不同的季節(jié)，隨著我們打開的窗子和新鮮空氣一起溜進(jìn)我們的臥室里來。這樣，開著窗睡覺，就容易造成我們特別是小孩引發(fā)頻繁感冒。
2020秋季晚上開窗睡覺好嗎？雖然已到2020秋季，但不少朋友喜歡晚上開窗睡覺。但一夜涼風(fēng)對著面部猛吹，第二天容易嘴角歪斜，渾身酸痛而導(dǎo)致涼極傷身。立秋后應(yīng)注意夜間關(guān)窗入睡，切莫過度貪涼而誘發(fā)中風(fēng)面癱。
夜間人體深度熟睡時(shí)、體溫下降、氣血虛弱，如果任意長時(shí)間開窗吹涼風(fēng)，不注意適當(dāng)保溫，會(huì)引起風(fēng)熱感冒、肩周炎、半身不遂等疾病。因此，午休或夜晚就寢時(shí)，應(yīng)避免意外受涼。頭頸部、面部長時(shí)間被涼風(fēng)吹，易引起頭皮溫度下降致腦血管收縮、腦血流減少，嚴(yán)重時(shí)或誘發(fā)腦中風(fēng)；而單側(cè)面部受涼導(dǎo)致發(fā)生面癱的例子則更多。
涼風(fēng)侵襲可使督脈和腎陽受損。督脈循行于我們的后背正中線位置，為陽脈之海，晚上涼風(fēng)侵襲到后背，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致督脈陽氣虛衰，推動(dòng)溫煦固攝的作用減弱，到了冬天就會(huì)尤其怕冷。此外，腰部為帶脈（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）走行之所，特別是脊椎兩旁的后腰為腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，后腰兩側(cè)受風(fēng)邪涼氣的襲擾，也會(huì)損耗我們的腎陽之氣，不利健康。
根據(jù)中國傳統(tǒng)養(yǎng)生知識(shí)來說，夜晚睡覺，最好關(guān)上窗戶。因?yàn)椋趥鹘y(tǒng)養(yǎng)生理論里，人在安靜睡眠時(shí)，體外會(huì)產(chǎn)生一種類似大氣層的能量保護(hù)層，風(fēng)的吹動(dòng)會(huì)帶走你體外的能量，這樣可能引起睡眠不穩(wěn)定或者是醒來以后感覺疲勞。
臥室窗戶最好只在白天開著透透氣，晚上一定要關(guān)掉?？梢蚤_著臥室的門，或跟臥室通風(fēng)的房間的窗戶來調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度。
因此，在夜涼風(fēng)大的時(shí)候，盡量不要窗戶大開睡覺，適當(dāng)關(guān)小一點(diǎn)通風(fēng)即可，若實(shí)在悶熱，想開窗睡覺，不妨用窗簾擋一下風(fēng)，這樣既能做到對風(fēng)的分流，又能減小風(fēng)力。
2020秋季晚上睡覺一定要蓋被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。有呼吸道、心臟疾病的患者，晚上可關(guān)窗、開著空氣凈化器睡覺，保證室內(nèi)空氣質(zhì)量、減少對心肺的影響。
如果白天睡午覺，最好臉不要對著窗戶，開窗的方向也不要對著頭部，可以換個(gè)方向。另外，晚上睡覺時(shí)還要注意一些細(xì)節(jié)，保證睡眠質(zhì)量。如把手表、首飾等物品都拿掉，手機(jī)等電子設(shè)備也盡量放在遠(yuǎn)處。同時(shí)，還要堅(jiān)持鍛煉身體，增強(qiáng)自身抵抗力。
1、2020夏季晚上如何護(hù)膚
卸妝,首先要將眼部唇部位置卸趕緊,一定要使用專業(yè)的眼唇卸妝液。然后潔面,將各個(gè)部位的妝容都卸了之后,就要用到洗面奶來清洗面部了清潔完臉。再然后去角質(zhì),當(dāng)然了去角質(zhì)也不是每天都需要做,最好一個(gè)星期一次,記得使用溫和的去角質(zhì)素。接下來最重要的一步就是補(bǔ)水。在晚上做一個(gè)深層補(bǔ)水是給肌膚補(bǔ)水最好的辦法,應(yīng)該選擇具有保濕效果、深層補(bǔ)水的面膜,給肌膚快速注入水分,一個(gè)星期2到3次。眼部的位置是最脆弱的了,黑眼圈、眼袋這些問題最容易困擾著你,所以一定要加強(qiáng)好眼部的護(hù)理,眼霜是必不可少的。
2、2020夏季吃什么蔬菜護(hù)膚
2.1、絲瓜
絲瓜能潤滑皮膚,防止皮膚產(chǎn)生皺紋。
2.2、豆芽
豆芽可以防止雀斑、黑斑,使皮膚變白。
2.3、冬瓜
冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進(jìn)人體生長發(fā)育,鎂可以使人精神飽滿,面色紅潤,皮膚白凈。
2.4、蘆筍
蘆筍富含硒,能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關(guān)的疾病,有助于皮膚美容養(yǎng)顏,使皮膚更白嫩。
3、2020夏季吃什么水果護(hù)膚
3.1、獼猴桃
獼猴桃富含維生素C,可干擾黑色素生成,預(yù)防色素沉淀,保持皮膚白皙,并有助于消除皮膚上的雀斑。
3.2、草莓
草莓中的維生素c可促進(jìn)膠原纖維生成,使皮膚光滑有彈性。
3.3、桑葚
營養(yǎng)成分十分豐富,含有多種氨基酸、維生素及有機(jī)酸、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì),礦物質(zhì)的含量也比其他水果高出許多,主要有鉀、鈣、鎂、鐵、錳、銅、鋅?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,桑葚具有增強(qiáng)免疫、促進(jìn)造血紅細(xì)胞生長、促進(jìn)新陳代謝等功能。
2020夏季護(hù)膚注意事項(xiàng)
1、注重潔膚
2020秋季空氣中的污染物極易阻塞毛孔,從而引起皮膚疾病。另外,入秋后,角質(zhì)層大量脫落,不及時(shí)清潔皮膚也會(huì)造成嚴(yán)重干燥、粗糙。所以,不論化妝與否,每天早晚用洗面奶仔細(xì)清除污垢,應(yīng)是一項(xiàng)必做的工作。潔膚應(yīng)選用殺菌力強(qiáng)、清潔效果好的洗面奶(弱酸性產(chǎn)品);可適當(dāng)在洗臉、洗浴水中加入少量食酯,也能達(dá)到清潔效果。
2、睡前護(hù)膚
睡前護(hù)膚十分重要,因?yàn)槊娌考?xì)胞的分裂次數(shù)比白天高得多(10倍以上),新生的細(xì)胞需要備加呵護(hù)。針對秋天干燥的氣候,還應(yīng)經(jīng)常用滋潤乳液搽抹臉部,同時(shí)用化妝水擦拭額頭、鼻翼、下巴等皮脂分泌旺盛的部位。
2020夏季長痘痘如何護(hù)膚
1、首先,要選成分簡單、不含皂堿的潔面產(chǎn)品(包括卸妝用品), 出油長痘期間的保養(yǎng)首重清潔。洗面乳的選擇,以洗后不緊繃干燥 者為佳;含皂堿成分的潔面裔,會(huì)過度去除對皮膚具有保護(hù)作用的 皮脂,造成皮膚緊繃、干燥現(xiàn)象。產(chǎn)品的成分越單純越好,非皂化 配方及不含刺激成分的溫和潔面產(chǎn)品,相對來說適合長期使用。
2、其次,防曬品建議使用物理性的隔離乳,化學(xué)性的防哂品質(zhì)地較油,容易阻塞毛孔產(chǎn)生粉剌。粉刺發(fā)炎就變成痘痘,痘痘處理照護(hù)不當(dāng),就容易產(chǎn)生凹凸洞黑痘疤。
3、一般不建議長痘痘的姐妹化妝,如果一定要化的話,應(yīng)采用輕薄的妝容。剛清潔完的痘痘,毛孔是擴(kuò)張的,且有小傷口, 建議先擦上薄薄的藥裔再上妝,避免含粉底的產(chǎn)品,進(jìn)入擴(kuò)張的毛孔造成阻塞,又引起發(fā)炎,痘痘又會(huì)再長出來。
導(dǎo)讀：2020夏季怎么使用電風(fēng)扇最健康？除了空調(diào)外，電風(fēng)扇是2020夏季人們最常用的降溫用品，電風(fēng)扇若是使用不當(dāng)，很容易使人生??！那么2020夏季怎么使用電風(fēng)扇最健康呢？小編教你方法。
2020夏季怎么使用電風(fēng)扇最健康？
天氣炎熱，風(fēng)扇成為大部分人主要的防暑降溫用具。但有人使用電風(fēng)扇方法不當(dāng)，給健康帶來危害，發(fā)生感冒、面神經(jīng)麻痹、肩周炎、腰酸背痛等癥。正確使用風(fēng)扇需要注意以下幾點(diǎn)。
1、吹風(fēng)不要超過1小時(shí)。長時(shí)間對著電風(fēng)扇吹，人體溫度會(huì)隨著汗液的大量蒸發(fā)而下降，容易引起傷風(fēng)、感冒、腹痛、腹瀉等疾病。一般以一次吹風(fēng)半小時(shí)到1小時(shí)為宜。
2、吹電風(fēng)扇應(yīng)該保持距離。實(shí)踐證明，電風(fēng)扇在每秒1000米的風(fēng)速下，人就會(huì)感到?jīng)鏊?，如果風(fēng)速過猛，對人的身體健康不利。如果電風(fēng)扇以低速擋旋轉(zhuǎn)，人與其保持的距離為：電風(fēng)扇直徑9。例如，電風(fēng)扇直徑0.2米9=1.8米。如果風(fēng)扇放在高速擋位，其距離在低速擋位即可。如果房間狹小，選擇小容量電風(fēng)扇為佳。如果使用大風(fēng)扇，宜選擇低速擋。
3、電風(fēng)扇對著墻角吹。當(dāng)室外氣溫低于室溫時(shí)，把電風(fēng)扇擺在窗口，朝向室內(nèi)，就能把室外的涼風(fēng)送進(jìn)室內(nèi)。相反，當(dāng)室外氣溫更高時(shí)，把電風(fēng)扇朝著窗口方向擺放，可以阻礙室外熱氣進(jìn)入房間，保持室內(nèi)的相對低溫。風(fēng)沿房間對角線流通的通風(fēng)效果最好，建議把電扇擺放在沿對角線位置上，對著墻角吹。
4、網(wǎng)罩涂上清涼油。如果在電風(fēng)扇網(wǎng)罩上涂上清涼油，它就變身成了一臺(tái)既能帶來涼爽，又能散發(fā)清香的電扇；同理，在電風(fēng)扇前擺上裝滿冰塊的容器，吹出的風(fēng)會(huì)帶有涼絲絲的霧氣，令人有冰涼舒適感。此外，把位于上風(fēng)口的窗戶開大，下風(fēng)口的窗戶開條縫，能形成通風(fēng)渠道，排出室內(nèi)熱空氣。
5、不吹定向風(fēng)。吹風(fēng)時(shí)電扇不斷移動(dòng)位置和方向，吹風(fēng)形成一陣大一陣小，使體表受風(fēng)緩慢些，不會(huì)使人感到太涼，而感到全身溫度均勻。
6、睡覺吹風(fēng)扇易招病。人在熟睡時(shí)身體各臟器的功能降到最低水平，一切反射消失，免疫力下降，易招致疾病。
7、出汗不要立即吹。要注意出汗較多時(shí)，不要立即在靜坐或靜臥情況下吹風(fēng)，因?yàn)榇藭r(shí)全身體表血管擴(kuò)張，突然遭到?jīng)鲲L(fēng)吹拂，往往會(huì)引起血管收縮，排汗立即停止，從而造成體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱失去平衡，多余的熱量反而排泄不出；
8、抵抗力差者少吹。涼風(fēng)吹襲后，局部防御功能下降，病毒細(xì)菌侵入，可產(chǎn)生上呼吸道感染，肌肉、關(guān)節(jié)疼痛，有的甚至腹痛、腹泄。 總之，使用電風(fēng)扇一定要講究方法，否則好事變壞事，于身體健康反而不利。
如何提高電風(fēng)扇的使用效率？
1、選擇質(zhì)量過硬的產(chǎn)品。由于風(fēng)扇行業(yè)技術(shù)門檻低，市場上產(chǎn)品參差不齊，一定要選擇知名品牌的產(chǎn)品，這樣能夠保證質(zhì)量。
2、風(fēng)扇搭配空調(diào)一起使用。風(fēng)扇能直接將電能轉(zhuǎn)化為動(dòng)能，耗電量非常低，從節(jié)約能源的角度來說，2020夏季使用風(fēng)扇是最佳選擇。而將風(fēng)扇搭配空調(diào)一起使用，空調(diào)溫度設(shè)定在26攝氏度左右，省電又省錢。
3、盡量使用中檔或慢檔。平時(shí)先開快檔，涼下來后多用慢檔，就可以減少電風(fēng)扇的耗電。電風(fēng)扇在使用時(shí)最好放置在門、窗旁邊，便于空氣流通，提高降溫效果，減少耗電量。
4、保持運(yùn)轉(zhuǎn)正常。注意風(fēng)扇的日常維護(hù)。保持它的良好性能，避免風(fēng)葉變形、震動(dòng)等情況發(fā)生，這在一定程度上有利于節(jié)能省電。
2020夏季怎么使用電風(fēng)扇最健康？以上小編告訴你幾個(gè)要點(diǎn)，你可要牢記哦！
1、2020夏季晚上吃什么好
1.1、蔬菜
首推:苦瓜
備選:番茄、茄子、芹菜、蘆筍、蓮藕
“苦”味食品是“火”的天敵?？辔妒澄镏钥?是因?yàn)槠渲泻猩飰A、尿素類等苦味物質(zhì)。最佳的苦味食物首推苦瓜,不管是涼拌,炒還是煲湯,只要能把苦瓜做得熟、并且不失“青色”,都能達(dá)到“去火”的目的。除了苦瓜,用涼拌、沙拉的方法來烹飪番茄、茄子、芹菜等,也易于爽口下飯。
1.2、水果
首選:西瓜
備選:葡萄梨、山楂、蘋果、荔枝
西瓜果肉中含有豐富的番茄紅素,胡蘿卜素和維生素C,瓜籽中含有大量的維生素E和微量元素鋅和硒等,將西瓜果肉和瓜籽打成果汁,就可得到一杯生津止渴、清涼解暑的上好飲品。葡萄、梨等水果,含有豐富的水分和鈣、鉀鎂鹽,可以潤喉去燥,使人清爽舒適。
2、2020夏季晚上不宜吃什么水果
2.1、榴蓮
蛋白質(zhì)、脂肪含量都不高。生糖指數(shù)約為42,也不算很高,但在所含成分中,有2/3是糖。對于血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍的人來說,吃榴蓮仍需謹(jǐn)慎,最好能減飯量再吃榴蓮,以免攝入熱量超標(biāo),加重原有疾病。
2.2、火龍果
富含維生素B1、B2、B3和維生素C、胡蘿卜素、花青素,并含有鈣、磷、鐵等微量元素和水溶性膳食纖維,可預(yù)防便秘、助通便,也被作為“減肥水果”。但由于含有的天然葡萄糖容易吸收,糖尿病人一餐不宜多吃。有腸胃功能紊亂、容易腹瀉的人,也應(yīng)少吃。
3、2020夏季飲食的幾大原則
3.1、適當(dāng)調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)
2020夏季應(yīng)當(dāng)隨時(shí)調(diào)整膳食結(jié)構(gòu),減少肉類攝入量,多吃些清淡可口的食物,注意食物的色、香、味,合理搭配,以增加孩子的食欲。主食可多食粥類,例如大米粥、荷葉粥、扁豆粥等。
3.2、多種食物合理搭配
孩子喜歡吃涼拌蔬菜。為了保證涼拌菜的衛(wèi)生,蔬菜必須加熱后涼拌。為了讓孩子多吃些豆制品,可將新鮮蔬菜與豆制品搭配涼拌,例如拌三丁、拌三絲等。制作菜肴時(shí)可加適量的青蒜和醋,可增進(jìn)食欲,幫助消化。
2020夏季如何預(yù)防各種疾病
1、病毒性肝炎
2020夏季易傳染的病毒性肝炎包括甲肝和戊肝,其傳染途徑主要是糞口傳播。病毒感染者為主要傳染源,其糞便中排出的大量肝炎病毒會(huì)污染水源、食物及周圍環(huán)境,人們一旦接觸這些污染物,就可能導(dǎo)致發(fā)病。因此，人們外出旅游、游泳、進(jìn)食海鮮、涼小吃、生冷蔬菜和水果的機(jī)會(huì)增多,而蒼蠅污染食物,也是造成肝炎病毒傳播的原因之一。
2、熱感冒
高溫會(huì)消耗大量的體液,注意多喝白開水,飲水要少量多次,一般每次以300毫升至500毫升為宜,必要時(shí)可以喝點(diǎn)淡鹽開水。再有,睡眠對治療2020夏季感冒也頗有幫助,起碼要保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間,晚上洗個(gè)溫水澡可以幫助入眠。如果晚上睡得不好,可以在中午小睡一會(huì)兒。
3、細(xì)菌性痢疾
在夏天,當(dāng)天的食物最好不要放到第二天再吃,因?yàn)樘鞜岷苋菀资故澄镒冑|(zhì),細(xì)菌極易生長。打開的水果,如西瓜盡量要一次吃完或者用保鮮膜將其封好后,再放到冰箱里保存,即使放到冰箱里保存,時(shí)間最好也不要超過24小時(shí)。
2020夏季應(yīng)該如何防曬
1、水果防曬
西紅柿是最好的2020夏季防曬食物,而在北方,很多人喜歡生吃西紅柿,清脆可口,但西紅柿煮熟后食用的防曬效果要比生吃要好很多,可以同時(shí)將西紅柿與胡蘿卜一起炒著吃,防曬效果杠杠的。
2020夏季是西瓜盛行的季節(jié),又大又甜的西瓜能夠幫助滋潤肌膚,為肌膚提供營養(yǎng),增白防曬效果極好,美眉們2020夏季不要忘了吃剩一點(diǎn)的西瓜就涂抹在臉上吧,會(huì)有意想不到的收獲哦!
2、選擇彩色衣物
2020夏季,對于衣物的選擇能夠有效幫助對抗太陽光輻射,若選擇黑色衣物,黑色吸熱,能夠吸收太陽光紫外線對身體的輻射,相反的,白色衣物可以幫助過濾一些紫外線,但白色衣物沒有彩色衣物過濾紫外線的效果好,因而,2020夏季常常選擇彩色衣物能夠幫助防曬哦!
1、2020夏季晚上吃什么菜:鴨肉
鴨肉味甘、咸、性涼,從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看,特別適合體內(nèi)有熱的人食用,如低燒、虛弱、食少、大便干燥等病癥。此外,鴨肉與火腿、海參共燉,善補(bǔ)五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥,有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功;鴨同海帶燉食,能軟化血管、降低血壓,可防治動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟病。
2、2020夏季晚上吃什么菜:西紅柿
研究結(jié)果表明,多吃西紅柿可防曬。如果每天食用40克西紅柿醬,被太陽曬傷的風(fēng)險(xiǎn)將減少40%。2020夏季天氣炎熱,很多人胃口不好,消化功能降低,且易出現(xiàn)乏力倦怠。因此,炎熱2020夏季飲食必須講究,采取相應(yīng)的對策。
3、2020夏季晚上吃什么菜:苦味菜
俗話說:天熱食“苦”,勝似進(jìn)補(bǔ)?？辔妒澄镏泻邪被帷⒖辔端?、生物堿等,具有抗菌消炎、解熱祛暑、提神醒腦、消除疲勞等多種功效。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,2020夏季暑盛濕重,既傷腎氣又困脾胃,而苦味食物可通過其補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕的作用,達(dá)到機(jī)體功能平衡。
4、2020夏季晚上吃什么菜:多吃含水量多的瓜類蔬菜
2020夏季氣溫高,人體丟失的水分比其他季節(jié)要多,需要及時(shí)補(bǔ)充水分。冬瓜含水量居眾菜之冠,高達(dá)96%,其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。這就是說,吃了500克的瓜菜,就等于喝了450毫升高質(zhì)量的水。另外,所有瓜類蔬菜都具有高鉀低鈉的特點(diǎn),有降低血壓、保護(hù)血管的作用。
5、2020夏季晚上吃什么菜:多吃抗炎殺菌的蔬菜
2020夏季氣溫高,病原菌滋生蔓延快,是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。這時(shí)多吃些“殺菌”蔬菜,可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜。
適合在2020夏季喝的幾款茶
1、姜茶
夏天,人體實(shí)際上是外熱內(nèi)寒的,再加上夏天人們喜歡吃冷的食物,喜歡待在陰涼的環(huán)境中,所以容易損傷脾胃,引發(fā)腹痛、腹瀉等疾病。此時(shí),就需要吃點(diǎn)熱性的東西,來調(diào)理一下脾胃。紅糖姜茶不僅具有緩解痛經(jīng)的作用,還有防治感冒、健脾暖胃、活血化淤等功效。產(chǎn)婦、脾胃虛寒的人都可以喝。
2、白茶
夏天經(jīng)常喝白茶的人,很少中暑。專家認(rèn)為,這是因?yàn)榘撞柚泻卸喾N氨基酸,具有退熱、祛暑、解毒的功效。白茶的殺菌效果也要強(qiáng)過綠茶。研究人員把白茶放入牙膏里,再涂在有細(xì)菌的實(shí)驗(yàn)臺(tái)上。實(shí)驗(yàn)證明,混合有白茶的牙膏,殺菌能力顯著增強(qiáng)。因此,他認(rèn)為,多喝白茶有助于口腔的清潔與健康。
2020夏季做什么運(yùn)動(dòng)好
1、游泳
2020夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽(yù)為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
2、健身球
健身球,又叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智,且運(yùn)動(dòng)量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球,對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。
3、羽毛球
羽毛球多在室內(nèi)球場進(jìn)行,不容易被曬到,是2020夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身,預(yù)防頸椎病,還可以促進(jìn)新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出。
