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在我們平時的生活中，很多朋友對自己的腹部都是非常的不滿意，尤其是女性朋友們，那么怎樣讓自己腹部更加苗條性感呢？下面小編就為大家分享一些方法，一起來看吧！
特效仰臥起坐
特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要用腹部的力量。
座椅減肥訓(xùn)練
坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放松身體，使腰部盡量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。運動時需要一只腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習(xí)一至兩組，每組不少于20次。
縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結(jié)實。腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學(xué)者會不太習(xí)慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個養(yǎng)成習(xí)慣啊。堅持幾個星期就能發(fā)現(xiàn)小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優(yōu)美了。
通過小編上面的分享，你對于如何瘦腹部是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，不妨就參考小編分享的這些方法，自己親自嘗試操作一下吧！讓你的腹部也瘦下來！
延伸閱讀
在我們平時的生活當(dāng)中，很多女性朋友都希望自己的大腿能夠修長好看，但是苦于沒有方法，那么今天小編就為大家分享一些瘦大腿的方法，一起來看看吧！
人人都想要一雙修長的美腿，大腿太粗的話，不管是穿衣打扮，還是給人的感覺，都非常不好。而現(xiàn)代人經(jīng)常坐著，導(dǎo)致大腿比較粗大，現(xiàn)在讓我們來看看如何最有效快速的減掉大腿。
1減大腿最安全有效的方法肯定是運動：敲打膽經(jīng)?貼墻站立?踮腳 ?深蹲 ?蹬車輪
2敲膽經(jīng)的正確方法每天在大腿外側(cè)的四個穴位點用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下
3貼墻站立，注意腰要挺直，并且頭靠墻，腳跟靠墻，屁股靠墻，后背靠墻；每天堅持半小時到一小時，該方法可以瘦全身 ，對提升氣質(zhì)很有幫助
4踮腳，就是足跟提起完全用足尖用力，踮起腳尖可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病?
5深蹲，深蹲是練大腿的經(jīng)典動作。腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。注意速度不要太快，時間不能太長6蹬車輪，平躺，抬起雙腿，雙腿在空中做蹬車輪的動作，也可以向上伸直，有肌肉的可以不踩，就躺著把腿放在半空中。
通過上面的分享，你對于瘦大腿的方法是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，如果你有閑暇時間，不妨就參考小編分享的這些方法，運動一下吧！
在任何一個部位堆積過多的脂肪，都會嚴重影響到健康，特別是腹部堆積過多脂肪，更會對身體的健康構(gòu)成危害，同時對身材的標準也有影響，所以很多腹部堆積脂肪過多的人，為了自己的健康和身體形象，想全面了解一下減腹部最有效方法有哪些?通過了解選擇最有效的方法盡快減腹部脂肪。
1、游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動。而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動，消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
游泳時技術(shù)動作很重要。如果技術(shù)動作不規(guī)范，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著關(guān)鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，游起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。
2、呼啦圈
呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因為在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因為太輕的話搖起來比較費勁，太重的話則會對身體造成負荷。
很多人群都是希望自己胸部豐滿，但是有些女性卻是感覺自己胸部過大難堪，那么對于這種事情，怎樣減胸最好呢？下面小編就為大家詳細講講一起來看吧！
方法/步驟
1、把自制冰快或冰棍，放在胸部上呆10-20分鐘(不要直接接觸皮膚，可以墊1小塊布)，每天1-2次
2、將胸部裹上保鮮膜，然后每天慢跑20分鐘，讓身體發(fā)汗，然后在進行20分鐘的跳繩，堅持3個月，可使胸部脂肪減少約1半，非常有效的減胸方法。這就是保鮮膜減胸+跳繩減胸大法。如果再配合俯臥撐練習(xí)，可提升肌肉結(jié)實度，消除副乳。
3、每天晚上用鹽由中間向兩邊按摩，堅持1個月，也會看見效果。有空就喝摻鹽的“低脂優(yōu)酪乳”，3個月后見成效，不但達到胸部“緊實、堅挺”的效果，而且乳房能縮小整整一個罩杯。
4、每晚吃一個蘋果，蘋果雖然熱量不算低，但人必需每天吃一些水果，大多水果都是含糖量較高，由于蘋果富含維生素和礦物質(zhì)，纖維素含量極高，所以我們建議減胸者吃水果可選擇蘋果。
通過小編上面的分享，你對于如何減胸是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，如果你覺得自己的胸部過大的話，不妨就嘗試下小編分享的方法吧，讓你的胸部也瘦下來！
很多朋友對于自己的大肚囊都十分的不滿意，那么有沒有什么好方法可以迅速的減掉肚子呢！今天小編就在這里為大家分享一下方法，讓大家快速瘦腹，一起來看看吧！
仰臥起坐
1、鋪上墊子平躺仰臥在墊子上面；
2、雙腿屈膝，然后腳掌平放在墊子上面；
3、雙手抱頭，利用腹部肌肉把身體向上拉到離地面10-20厘米時，小腹緊縮停頓5秒左右；
4、停頓后再把身體放下，重復(fù)20-30次。肚皮舞
1、把雙手舉起或是放在腰側(cè)；
2、保持身體的其他部位不要動，然后利用腰腹部的力量帶動胯部，在空中畫個“8”字?？罩心_踩單車運動
空中腳踩單車運動
1、鋪上墊子，平躺仰臥于墊子上；
2、雙腳抬起，保持上身貼著墊子，然后在空中模擬踩單車的動作；
3、每次動作不要太快，每次30-50次。4水平腹肌運動
水平腹肌運動
1、平躺在床上或者墊子，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)；
2、平躺在床上或者墊子，上半身保持不動，將雙腳抬高與身體保持90度，然后并起雙腿利用腰腹部力量左右擺動。
通過小編上面的分享，你對于如何瘦腰是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，如果你有閑暇的時間，不妨就參考一下小編分享的這些方法吧！
現(xiàn)如今如何保持一個曼妙的身材是很多愛美女性最大的夢想，而很多女性對于自己的這個腹部脂肪堆積情況一直都耿耿于懷，令人痛心的是，很多女性朋友想通過抽脂的方式來減少腹部脂肪，卻帶來很多的副作用。那么腹部減肥最有效的運動是什么呢!下面我給大家來做一個解釋。
1、仰臥起坐
作為最經(jīng)典的瘦腰運動，效果明顯，方法簡單。但是!許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，然后身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然后重復(fù)。現(xiàn)在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身后額部接觸膝蓋為準。也存在雙臂伸直擺動起身。
2、呼啦圈
呼啦圈在很久以前就被網(wǎng)友證實，能有效消耗腹部脂肪。轉(zhuǎn)呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!每天30分鐘，堅持鍛煉，肯定能見效。而且呼啦圈做起來更自由，還可以一邊看電視一邊減肥哦!這樣在不知不覺中，小蠻腰就出來了。
3、游泳
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量?？梢娫谕葧r間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。
以上為大家介紹的是就是現(xiàn)在腹部減肥的一些特效運動，希望大家在平時的生活中根據(jù)自己的腹部肥胖情況選擇一個合適的運動量，我還要提醒廣大愛美的女士，腹部減肥是一個長期堅持的過程，望大家不要太過急功近利，同時在平時的生活中要保持好的飲食結(jié)構(gòu)，這樣才能保證我們腹部減肥的效果，有效地杜絕反彈。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《減腹部最有效的運動方法是什么？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“中醫(yī)運動養(yǎng)生的學(xué)習(xí)方法是什么”專題供您欣賞！
