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在平時的運動和生活當中，我們很容易出現(xiàn)膝蓋受傷的癥狀，那么對于這種情況下我們該怎樣做好個人的保健護理工作呢？下面小編就為大家分享一下，一起來看吧！
膝蓋受傷的恢復與預防
檢驗方法：
平躺于床上，（如果只有自己就雙腿伸直坐在床上），用手的虎口對準膝蓋上延，拤住，保證膝蓋不能前后移動，然后大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內(nèi)軟組織損傷了，如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了（就像我一樣）！
形成原因：
由于人體骨骼的結(jié)構(gòu)特點，當腿步彎曲時膝蓋內(nèi)的軟組織密實接觸，潤滑液體不能很好的保護膝蓋，長時間負重登山，造成膝蓋內(nèi)硬性摩擦，導致軟組織老化！ 登山、騎自行車、爬樓等等，長時間膝蓋彎曲的動作都會導致軟組織老化。
恢復及預防：?
1、沒有很好的方法治療，只說一下恢復措施： 雙腿伸直平坐于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次。注意！不能雙腿同時，要分開進行。
2、此方法的原因及作用： 當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產(chǎn)生一定的空間。腿步伸直用力上抬，實質(zhì)是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養(yǎng)，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。
3、解決膝蓋受力的方法： 專業(yè)登山運動員，要加強腿步肌肉的練習，肌肉的發(fā)達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。?
通過小編上面的分享，你對于膝蓋出現(xiàn)了受傷的癥狀后該如何護理是不是有了一個明確的認識，那么在今后的生活當中，如果你的膝蓋出現(xiàn)了這種癥狀的話，就及時做好保健護理吧！
編輯推薦
人一到老年，大病小病，什么病都出來了，膝關節(jié)僵硬很大程度上的影響了生活，膝關節(jié)僵硬，讓你上樓緩慢，讓你和朋友出門行動遲緩影響了，游玩的興趣，膝關節(jié)僵硬，讓你不能在運動場上一展身姿，只能夠看著別人玩耍，膝關節(jié)僵硬改怎么辦？又怎么治療？這個病不可怕，只需要小小的修養(yǎng)一下，接受治療，就會慢慢康復。
膝關節(jié)僵硬是最常見的一種關節(jié)炎，以中老年居多，。關節(jié)軟骨退行性變性和消失，關節(jié)邊緣和軟骨下骨質(zhì)反應性增生，而導致中軸關節(jié)和周圍關節(jié)一系列臨床表現(xiàn)。主要為緩慢進展的關節(jié)疼痛、觸痛、僵硬、腫大、活動時有骨擦音、關節(jié)積液以及活動障礙。由于膝、髖關節(jié)為承重關節(jié)，因此膝、髖骨性關節(jié)炎最為多見，對于受壓大、磨損多的關節(jié)，如頸椎、腰椎也易發(fā)生病變。
高危一族
1、 肥胖者特別易患膝關節(jié)骨性關節(jié)炎。
2、 曾經(jīng)骨折者如復位不好，關節(jié)面對合不齊容易很快引起骨性關節(jié)炎。
3、特殊職業(yè)的人也易患骨性關節(jié)炎。如芭蕾舞演員的跖趾關節(jié)，紡織工的手，礦工的髖、膝關節(jié)，棒球運動員的肩、肘，足球運動員的足、踝、膝、拳擊運動員的掌指關節(jié)均易患骨性關節(jié)炎。
預防和控制
1、 矯形后跟和黏彈性鞋墊的鞋，能減少患病關節(jié)的沖擊負荷，減輕疼痛。膝關節(jié)疼痛的患者，有時用膠布固定髕骨內(nèi)側(cè)或使用膝關節(jié)矯正器可使其受益。在疼痛拇指的基底部應用矯正器可預防疼痛，輔助抓握和增強手部功能。家用輔助器和工具也可預防和減輕疼痛，保護受累關節(jié)，使其充分休息，不要使用過度，這不僅能緩解疼痛，而且能防止病情進展，對持重關節(jié)如膝、髖尤為重要。日常生活中可適當使用手杖之類的用具對保護膝、髖關節(jié)十分有益。
2、 飲食指導以減輕休重也是處理這些患者時的一項重要考慮內(nèi)容。肥胖病人應減輕體重；減肥不但能減輕關節(jié)痛也可阻止病情惡化。 3、 關節(jié)肌肉鍛煉有利于肢體功能的維持或恢復，如在沒有阻力情況下做肌肉收縮動作和肢體的適度活動等。經(jīng)常運動可減少病廢、依賴和疼痛。鍛煉股四頭肌。許多患者從水療中受益；高爾夫球、太極拳和瑜珈都是值得推的其它溫和運動。管經(jīng)皮電刺激神經(jīng)、針灸、超聲和熱療治療骨關節(jié)炎時療效有限，但某些患者報告用這些療法的效果良好。
4、 藥物治療，主要是用止痛藥如對乙酰基酚和非甾體類抗炎藥。對急性發(fā)作，有關節(jié)積液的病人，可穿刺抽液，并可注射透明質(zhì)酸鈉以增加滑液的粘稠性。
5、 嚴重的骨性關節(jié)炎，已造成肢體殘疾者，可考慮手術治療或安裝人工關節(jié)。
膝關節(jié)僵硬不是問題，只要大家好好的包養(yǎng)好自己的身體，慢慢的循環(huán)漸進的適量運動就能夠慢慢的有所好轉(zhuǎn)，不要太過著急，做一些激烈的運動，不然病情可能會越來越糟糕，這樣對于病情極大的不好，膝關節(jié)僵硬的時候可以自己慢慢按摩，放松肌肉，以達到快速放松的效果，沒有一會就好了，要放松心態(tài)，不要太過在意了，這種病可以醫(yī)治。
在很多中老年人因為年紀的原因，軟骨組織會有不同程度的磨損，因為不可能說恢復到年輕時候的狀態(tài)，所以也只有后期的多保養(yǎng)來減輕病情。其實生活中隨處我們都可以鍛煉，都可以治療，下面跟著小編來學習一下怎么來治療這個疾病。
膝關節(jié)的軟骨磨損是一種較常見的病理改變，常見于膝關節(jié)骨關節(jié)炎，它是以軟骨退行性改變和關節(jié)邊緣骨贅（俗稱骨刺）增生為特點，其主要癥狀是膝關節(jié)的疼痛和功能障礙。一般來講，人在20歲以后會逐漸出現(xiàn)組織學上的軟骨早期退變或損傷，通俗地講就是逐步出現(xiàn)磨損了。軟骨的修復的確比較困難，但這并不是說就成了不治之癥。我們可以通過保養(yǎng)和積極治療使疼痛減輕甚至消失。只要關節(jié)不痛了，活動不受限了，也就達到了治療目的。膝關節(jié)如何保養(yǎng)呢？首先膝部要保暖，女性在天氣轉(zhuǎn)涼后，盡量不要穿短裙；其次，膝關節(jié)要避免會引起疼痛的動作，如屈膝久坐、下蹲下跪、上下樓梯、爬山等動作。膝關節(jié)骨關節(jié)炎是一種退行性疾病，平時一定要注重保養(yǎng)。保守治療上，可以采用膏藥外敷、中藥內(nèi)服，口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥，關節(jié)腔內(nèi)注射玻璃酸鈉，理療等方法，同時進行股四頭肌等長收縮鍛煉。由于多數(shù)患者年齡較大，可能還需要配合骨質(zhì)疏松的治療。大多數(shù)的膝關節(jié)骨關節(jié)炎通過保守治療是有效的。如果在積極保守治療無效的情況下，可以考慮手術治療。另外，您的腰腿同時有酸脹拉緊的癥狀，可能與您的腰椎有關。因為腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、腰椎退行性骨關節(jié)炎、腰椎滑脫、腰椎結(jié)核、腰椎腫瘤等疾病都有可能會引起腰腿痛。通過MRI檢查，再結(jié)合患者的臨床體征，基本上都能明確診斷。腰椎骨質(zhì)增生只是會引起腰腿痛的原因之一。對于腰椎有疾病的患者，平時應注意腰部保暖，避風寒；睡硬床，坐硬板凳，不要坐低板凳；減少彎腰時間較長的動作；不要久坐；避免搬重物，如要搬東西要蹲下去拿，不要彎腰拿；平時不要斜靠在床上看書看電視；如果發(fā)生了腰痛，綁上腰圍還是有用的。在日常生活中，腰痛是難免的。
通過上面的方法，對這個疾病肯定是會有所幫助的，人老了，身體肯定是不如從前，但是如果有顆年輕的心，平時注重保養(yǎng)，按時去醫(yī)院接受體檢，這些疾病將不會來到你身上，所以家里的老人們一定要進行合理運動，保護關節(jié)。
隨著人年齡的增加，很多疾病都會逐漸出現(xiàn)，而膝關節(jié)疼腫就是其中之一，尤其是女性朋友，出現(xiàn)這種問題的可能性要比男性高很多。一般能夠引起膝關節(jié)疼腫的疾病就是風濕、關節(jié)炎等疾病，這些疾病采用西醫(yī)治療的效果遠不如中醫(yī)。具體膝關節(jié)疼腫怎么辦您可以看下本文的介紹。
要想治療此病關鍵在補腎、祛寒濕，在治療上可以做如下處理：
1. 補腎：食療中最好的補腎方法就是經(jīng)常吃一些溫熱性質(zhì)的食物，如牛、羊肉、海蝦、海魚。老年人每周可以吃一次海蝦、一次海魚，牛、羊肉要經(jīng)常吃，盡量放在中午吃，晚上還是以清淡為主，利于消化及睡眠。寒涼性質(zhì)的蔬菜及水果都要盡量少吃或不吃，以免傷腎。
2. 祛寒濕的方法有全身琺寒濕和局部祛寒濕。全身祛寒濕最好的方法就是每晚用溫水泡腳，泡到全身微微出汗就可以了，不能出大汗，那樣耗血。每周兩次在泡的水中加上艾葉，可以祛寒濕，同時還可以降血壓。而且泡腳也是補腎的一種方法，只要常年堅持，不但能祛除寒濕，有效的促進血液循環(huán)，還能改善睡眠質(zhì)量，提高機體的免疫力，增強體質(zhì)。
走路膝關節(jié)痛不知道有多少人遇到過這樣的情況。一般來說，除了長途跋涉之外，正常情況是不會出現(xiàn)走路膝關節(jié)痛的問題。那么，一旦出現(xiàn)這樣的問題，就說明，膝關節(jié)開始出現(xiàn)了問題。今天，我們就來看看，走路膝關節(jié)痛該怎么辦！
只有長期膝蓋痛才會被診斷為關節(jié)炎.而且在下雨,寒冷的時候,痛會比較重一些. 所以如果只痛了二三天.不會是關節(jié)炎的.
1.脂肪墊勞損脂肪墊充填于膝關節(jié)前部的間隙，有加強關節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發(fā)病原因可能是由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發(fā)生炎癥，與髕韌帶發(fā)生粘連，從而使膝關節(jié)活動受限。這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群?；颊邥X得膝關節(jié)疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關節(jié)活動并不受到限制。勞累后癥狀明顯。
2.半月板損傷半月板損傷是運動員的一種常見損傷，在下肢負重，足部固定，膝關節(jié)微屈時，如果突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運動中，隊員在防守時突然轉(zhuǎn)身魚躍救球的動作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關節(jié)疼痛，活動受限，走路跛行。關節(jié)表現(xiàn)出腫脹和滑落感，并且在關節(jié)活動時有彈響。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《膝關節(jié)受傷時該怎么辦？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“膝關節(jié)健康養(yǎng)生知識”專題供您欣賞！
