?膝關(guān)節(jié)僵硬應(yīng)該怎么辦？
膝關(guān)節(jié)健康養(yǎng)生知識。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面是小編為大家整理的“?膝關(guān)節(jié)僵硬應(yīng)該怎么辦？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
人一到老年，大病小病，什么病都出來了，膝關(guān)節(jié)僵硬很大程度上的影響了生活，膝關(guān)節(jié)僵硬，讓你上樓緩慢，讓你和朋友出門行動遲緩影響了，游玩的興趣，膝關(guān)節(jié)僵硬，讓你不能在運(yùn)動場上一展身姿，只能夠看著別人玩耍，膝關(guān)節(jié)僵硬改怎么辦？又怎么治療？這個病不可怕，只需要小小的修養(yǎng)一下，接受治療，就會慢慢康復(fù)。
膝關(guān)節(jié)僵硬是最常見的一種關(guān)節(jié)炎，以中老年居多，。關(guān)節(jié)軟骨退行性變性和消失，關(guān)節(jié)邊緣和軟骨下骨質(zhì)反應(yīng)性增生，而導(dǎo)致中軸關(guān)節(jié)和周圍關(guān)節(jié)一系列臨床表現(xiàn)。主要為緩慢進(jìn)展的關(guān)節(jié)疼痛、觸痛、僵硬、腫大、活動時有骨擦音、關(guān)節(jié)積液以及活動障礙。由于膝、髖關(guān)節(jié)為承重關(guān)節(jié)，因此膝、髖骨性關(guān)節(jié)炎最為多見，對于受壓大、磨損多的關(guān)節(jié)，如頸椎、腰椎也易發(fā)生病變。
高危一族
1、 肥胖者特別易患膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。
2、 曾經(jīng)骨折者如復(fù)位不好，關(guān)節(jié)面對合不齊容易很快引起骨性關(guān)節(jié)炎。
3、特殊職業(yè)的人也易患骨性關(guān)節(jié)炎。如芭蕾舞演員的跖趾關(guān)節(jié)，紡織工的手，礦工的髖、膝關(guān)節(jié)，棒球運(yùn)動員的肩、肘，足球運(yùn)動員的足、踝、膝、拳擊運(yùn)動員的掌指關(guān)節(jié)均易患骨性關(guān)節(jié)炎。
預(yù)防和控制
1、 矯形后跟和黏彈性鞋墊的鞋，能減少患病關(guān)節(jié)的沖擊負(fù)荷，減輕疼痛。膝關(guān)節(jié)疼痛的患者，有時用膠布固定髕骨內(nèi)側(cè)或使用膝關(guān)節(jié)矯正器可使其受益。在疼痛拇指的基底部應(yīng)用矯正器可預(yù)防疼痛，輔助抓握和增強(qiáng)手部功能。家用輔助器和工具也可預(yù)防和減輕疼痛，保護(hù)受累關(guān)節(jié)，使其充分休息，不要使用過度，這不僅能緩解疼痛，而且能防止病情進(jìn)展，對持重關(guān)節(jié)如膝、髖尤為重要。日常生活中可適當(dāng)使用手杖之類的用具對保護(hù)膝、髖關(guān)節(jié)十分有益。
2、 飲食指導(dǎo)以減輕休重也是處理這些患者時的一項(xiàng)重要考慮內(nèi)容。肥胖病人應(yīng)減輕體重；減肥不但能減輕關(guān)節(jié)痛也可阻止病情惡化。 3、 關(guān)節(jié)肌肉鍛煉有利于肢體功能的維持或恢復(fù)，如在沒有阻力情況下做肌肉收縮動作和肢體的適度活動等。經(jīng)常運(yùn)動可減少病廢、依賴和疼痛。鍛煉股四頭肌。許多患者從水療中受益；高爾夫球、太極拳和瑜珈都是值得推的其它溫和運(yùn)動。管經(jīng)皮電刺激神經(jīng)、針灸、超聲和熱療治療骨關(guān)節(jié)炎時療效有限，但某些患者報(bào)告用這些療法的效果良好。
4、 藥物治療，主要是用止痛藥如對乙?；雍头晴摅w類抗炎藥。對急性發(fā)作，有關(guān)節(jié)積液的病人，可穿刺抽液，并可注射透明質(zhì)酸鈉以增加滑液的粘稠性。
5、 嚴(yán)重的骨性關(guān)節(jié)炎，已造成肢體殘疾者，可考慮手術(shù)治療或安裝人工關(guān)節(jié)。
膝關(guān)節(jié)僵硬不是問題，只要大家好好的包養(yǎng)好自己的身體，慢慢的循環(huán)漸進(jìn)的適量運(yùn)動就能夠慢慢的有所好轉(zhuǎn)，不要太過著急，做一些激烈的運(yùn)動，不然病情可能會越來越糟糕，這樣對于病情極大的不好，膝關(guān)節(jié)僵硬的時候可以自己慢慢按摩，放松肌肉，以達(dá)到快速放松的效果，沒有一會就好了，要放松心態(tài)，不要太過在意了，這種病可以醫(yī)治。
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總所周知，膝關(guān)節(jié)發(fā)熱是風(fēng)濕的一種癥狀，如果不能很好的及時治療，可能會造成不可預(yù)計(jì)的影響，那么我們平時生活中應(yīng)該怎么來預(yù)防這一疾病的發(fā)生呢？下面大家跟著小編一起來學(xué)習(xí)一下預(yù)防和治療的方法吧，以備不時之需。
關(guān)節(jié)發(fā)熱疼痛腫脹皆因?yàn)殛P(guān)節(jié)炎癥引起，關(guān)節(jié)炎癥引起滑膜分泌關(guān)機(jī)液增多所以關(guān)節(jié)腫脹，以髕骨上關(guān)節(jié)囊易見，也就是你的紅色圈部。關(guān)節(jié)內(nèi)炎癥因子增多所以發(fā)熱疼痛?，F(xiàn)在最重要的是要明確你關(guān)節(jié)炎的病因，因?yàn)樾菹滋熳匀缓棉D(zhuǎn)一般不會是關(guān)節(jié)感染，除此之外有二種可能：一，慢性損傷，二 風(fēng)濕類關(guān)節(jié)炎，三 其他 如關(guān)節(jié)結(jié)核，腫瘤等。因?yàn)槟闾峁┑男畔⒂邢蓿恢滥阋郧笆欠裼袆×疫\(yùn)動史或陳舊性外傷史，因?yàn)樯婕暗侥阕呗泛箨P(guān)節(jié)疾病誘發(fā)，休息緩解故青年一般考慮半月板損傷，這個確診需要到醫(yī)院做MRI。如沒有上述情況，你的情況很大可能是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，不知道你其他關(guān)節(jié)是否有癥狀，關(guān)節(jié)是否有游走性疼痛，如果有建議查一些如ASO CRp ESR ?RF 等相關(guān)風(fēng)濕檢查。
通過上面的介紹，你對這個膝關(guān)節(jié)發(fā)熱肯定有了深入的了解，平時生活中也應(yīng)該注意合理飲食和適量鍛煉，只有做到了這兩點(diǎn)，健康的身體才會是你的，所以大家平時不要當(dāng)馬大哈，而不注意平日生活小節(jié)，因?yàn)椴缓煤帽ｐB(yǎng)，以后可是要受很多罪的喲。
如果大家遇到膝關(guān)節(jié)脫臼的問題，在平時的時候還是需要小心的，要了解清楚這種情況應(yīng)該怎么辦，選擇什么樣的方法應(yīng)對才可以，針對這種情況要做到的就是抓緊治療，積極的應(yīng)對。
膝關(guān)節(jié)脫位后?？捎檬址ㄩ]合復(fù)位取得滿意的整復(fù)。對關(guān)節(jié)內(nèi)的血腫應(yīng)以無菌操作給予吸出。然后，用大腿石膏固定于膝關(guān)節(jié)屈曲15°～20°這是一種臨時的良好的治療措施，因可避免膝關(guān)節(jié)不再受到其他的損傷。大腿石膏臨時固定5～7天。在這段時間內(nèi)，可精心挑選一個周到的合適的修復(fù)韌帶的手術(shù)方案。如像手法復(fù)位后膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，特別是膝關(guān)節(jié)向后外側(cè)脫位，若膝關(guān)節(jié)顯示整復(fù)后不穩(wěn)定，則往往可能是有其他組織嵌入在關(guān)節(jié)中間。Brennan等認(rèn)為可能是股骨內(nèi)髁嵌入在撕裂的關(guān)節(jié)囊內(nèi)，似“紐扣樣”嵌頓，阻擋了膝關(guān)節(jié)的整復(fù)。
Quinlan和Sharrard等發(fā)現(xiàn)，被撕裂的側(cè)副韌帶和鵝足肌腱亦可以阻擋膝關(guān)節(jié)的整復(fù)。如遇到難以整復(fù)的膝關(guān)節(jié)脫位，常作一內(nèi)側(cè)進(jìn)路的手術(shù)途徑，進(jìn)行切開整復(fù)。
手術(shù)進(jìn)路的選擇決定于膝關(guān)節(jié)脫位的移位方向類型。在手術(shù)過程中，常使人感到疑惑不決的是修復(fù)損傷的組織還是切除，有時是極為困難的。有些病例雖經(jīng)手術(shù)修復(fù)，但以后仍有一些類似韌帶損傷的表現(xiàn)。對于韌帶損傷的修復(fù)，盡可能要早期修復(fù)。Sisk和King報(bào)道，早期行韌帶修復(fù)的病例經(jīng)長期隨訪，達(dá)到滿意結(jié)果的達(dá)88%，而單純作石膏固定的僅達(dá)64%。因此，盡可能地做手術(shù)修復(fù)，尤其像股四頭肌闊張部，或其他大的復(fù)合的損傷手術(shù)效果遠(yuǎn)比非手術(shù)方法好。非手術(shù)方法是先作一大腿石膏觀察5～7天，如無特殊情況發(fā)生，則維持6周。
總之，若選用手術(shù)療法治療膝關(guān)節(jié)脫位，手術(shù)時必須修復(fù)因脫位后造成的膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)結(jié)構(gòu)，外側(cè)結(jié)構(gòu)、前或后側(cè)結(jié)構(gòu)損傷的各種撕裂組織。
對陳舊性膝關(guān)節(jié)脫位和合并嚴(yán)重創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎的病例，應(yīng)采用關(guān)節(jié)加壓固定融合術(shù)。腓總神經(jīng)受損者，多因過度牽拉性損傷，修補(bǔ)縫合確有困難，約50%的病例遺留永久性神經(jīng)麻痹。
膝關(guān)節(jié)針刺痛不知道大家能否明白是什么！現(xiàn)在年輕人大多工作在空調(diào)之下，尤其是夏天，很多年輕人穿著單薄好長期伏案工作在帶有空調(diào)的辦公室，因此，很容易使得自己關(guān)節(jié)患病。今天，我們就一起看看膝關(guān)節(jié)針刺痛該怎么辦。
膝關(guān)節(jié)是人最重要關(guān)節(jié)之一，可以引起膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多，不良步行姿勢和過度負(fù)荷都會造成膝部關(guān)節(jié)的勞損從而產(chǎn)生疼痛。例如經(jīng)常穿高跟鞋長距離行走，會使膝蓋長時間處于非正常的受力狀態(tài)，造成慢性損傷，引發(fā)疼痛。
勞損、不良姿勢引起的膝蓋關(guān)節(jié)疼痛
對膝關(guān)節(jié)疼痛，患者也可采用熱療、水療、超聲波、針灸等物理治療方法減輕急性發(fā)作時的疼痛。也可采用以活血化瘀為主要作用的中成藥緩解疼痛。
運(yùn)動損傷引起的膝關(guān)節(jié)疼痛
如在運(yùn)動過程中導(dǎo)致了膝關(guān)節(jié)疼痛，要立即停止運(yùn)動，以免加重?fù)p傷。傷后24小時內(nèi)，在痛處進(jìn)行冷敷，冷敷時間保持30分鐘。切忌熱敷、按摩、推拿或用藥。24小時后配合鎮(zhèn)痛消炎的外用止痛藥 扶他林乳膠劑 ，采用推拿進(jìn)行舒筋活血，溫經(jīng)通絡(luò)。
骨關(guān)節(jié)炎引起的膝關(guān)節(jié)疼痛
可運(yùn)用物理療法溫和而有效地緩節(jié)膝關(guān)節(jié)的疼痛和僵硬感。常規(guī)的理療方法有超短波、微波、離子透入、紅光照射、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激等
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎引起的膝關(guān)節(jié)疼痛
也可以采用熱熨和熱敷，推拿和按摩等物理治療方法減緩疼痛。與此同時，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者除了可以采用中醫(yī)、西醫(yī)治療，物理治療外，還可以輔以飲食療法，加快康復(fù)進(jìn)程。
膝關(guān)節(jié)針刺痛相信大家都不想忍受，因此在日常的生活中大家就要注意做好相應(yīng)的保護(hù)措施。比如，冬天不要穿得過少，在空調(diào)中也要注意帶一件衣服或者外套來保護(hù)自己裸露的部位，以免受到寒氣的侵蝕，從而為日后埋下禍根。
冬天來臨,很多的人會感覺到 自己的膝關(guān)節(jié)非常痛。有的時候非常痛的時候甚至還會影響走路,而且有的時候疼痛非常厲害,根本不能忍,那么這種情況該怎么辦呢,接下來我們就為大家分析一些膝關(guān)節(jié)疼的原因,以及針對膝關(guān)節(jié)疼的一些治療方法。下面就是詳細(xì)的內(nèi)容。
冬天里膝關(guān)節(jié)疼痛的最常見原因，是受凍和溫度劇變。最經(jīng)典的例子是，由溫度地區(qū)遷徙到寒冷地區(qū)，往往會在冬天出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，這是由于生活環(huán)境變化導(dǎo)致溫差巨大。膝蓋長時間受凍，冷暖交替，也會導(dǎo)致冬天出現(xiàn)疼痛。因此，在冬天里一定要注意對膝蓋進(jìn)行保暖，不要做“忘穿秋褲的瓜娃子”。
膝蓋受過傷，冬天也會出現(xiàn)疼痛,這是很多有舊傷的人最痛苦的毛病了。這種情況，可以用鑷子夾住棉球蘸酒精，點(diǎn)燃后把棉球快速在膝蓋疼痛處滾擦，酒精燒干了再蘸，感覺燙人了，就移開一會再繼續(xù)，每次滾擦15分鐘以上。這種方法效果很好的，軍醫(yī)治士兵扭傷等都用這樣的方法。這種方法只要手法快，不會燒傷的。
陰天下雨的時候有一些朋友會感覺非常的難熬，因?yàn)樗麄冊谶@個是還會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼的情況，其實(shí)這主要是因?yàn)殛幪斓臅r候空氣濕度比較大，如果是患有膝關(guān)節(jié)疼風(fēng)濕的話，則會引起疾病發(fā)作，引起膝關(guān)節(jié)疼的情況出現(xiàn)。那么如果陰天膝關(guān)節(jié)疼怎么辦才可以解決問題呢？
意見建議:
在日常生活中，多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起。關(guān)節(jié)長時間受涼和巨大的溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導(dǎo)致肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以采用熱敷的辦法;其次就是降低運(yùn)動量，讓關(guān)節(jié)得到休息。如果以上方法不能使膝關(guān)節(jié)疼痛有所好轉(zhuǎn)，那么就要去醫(yī)院就診，明確病因。
生活護(hù)理:
膝關(guān)節(jié)疼痛可以采用適當(dāng)?shù)捏w能鍛煉減輕緩解:
1，堅(jiān)持每天散步，走多遠(yuǎn)可根據(jù)自己的情況確定，體質(zhì)好可以走3-5公里，體質(zhì)一般的可酌情減量。
2，堅(jiān)持做屈蹲站立動作，每天早晚各一次，每次根據(jù)自己的體力座30-100次，開始時膝關(guān)節(jié)軟可用手扶著扶手或穩(wěn)固的椅子靠背，桌子邊，循序漸進(jìn)，由少到多，由有扶手到放開扶手。
3，壓腿，把腿抬到能夠抬起的高度，放到椅子上或其它適合的地方，輕輕的按壓并拍打足三里。壓腿的時間和按壓的力度要適度。4，每周堅(jiān)持爬一道兩次山，不僅可以練腿，還可以促進(jìn)肺活量，開闊視野，釋放工作壓，放松心情，促進(jìn)身心健康。膝關(guān)節(jié)疼痛也會大大緩解。
對于陰天膝關(guān)節(jié)疼怎么辦本文已經(jīng)做出了分析，在這里也提醒各位朋友，能夠引起膝關(guān)節(jié)疼的原因有很多，所以當(dāng)出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)疼的時候，不要盲目的就斷定它是某種疾病引起的，要到醫(yī)院去做詳細(xì)的診斷，這樣才可以確診是哪種疾病引起的。
隨著人年齡的增加，很多疾病都會逐漸出現(xiàn)，而膝關(guān)節(jié)疼腫就是其中之一，尤其是女性朋友，出現(xiàn)這種問題的可能性要比男性高很多。一般能夠引起膝關(guān)節(jié)疼腫的疾病就是風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等疾病，這些疾病采用西醫(yī)治療的效果遠(yuǎn)不如中醫(yī)。具體膝關(guān)節(jié)疼腫怎么辦您可以看下本文的介紹。
要想治療此病關(guān)鍵在補(bǔ)腎、祛寒濕，在治療上可以做如下處理：
1. 補(bǔ)腎：食療中最好的補(bǔ)腎方法就是經(jīng)常吃一些溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，如牛、羊肉、海蝦、海魚。老年人每周可以吃一次海蝦、一次海魚，牛、羊肉要經(jīng)常吃，盡量放在中午吃，晚上還是以清淡為主，利于消化及睡眠。寒涼性質(zhì)的蔬菜及水果都要盡量少吃或不吃，以免傷腎。
2. 祛寒濕的方法有全身琺寒濕和局部祛寒濕。全身祛寒濕最好的方法就是每晚用溫水泡腳，泡到全身微微出汗就可以了，不能出大汗，那樣耗血。每周兩次在泡的水中加上艾葉，可以祛寒濕，同時還可以降血壓。而且泡腳也是補(bǔ)腎的一種方法，只要常年堅(jiān)持，不但能祛除寒濕，有效的促進(jìn)血液循環(huán)，還能改善睡眠質(zhì)量，提高機(jī)體的免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)。
3. 局部祛寒濕通經(jīng)絡(luò)的方法：
用半斤高度白酒，再取一兩花椒，碾碎，泡入白酒中，兩天后可以使用。每天多次用花椒酒涂擦紅腫的膝關(guān)節(jié)，要多涂幾次，一邊涂一邊用雙手上下搓揉，并不時拍打局部，涂搓拍打10分鐘后，再用毛巾包住熱水袋敷在紅腫的部位，敷上半小時，每天２～３次，可以有效的祛除寒濕疏通經(jīng)絡(luò)，止痛消腫。
對于膝關(guān)節(jié)疼腫怎么辦這個問題，除了可以采取上述的這些方法之外，如果說確診為風(fēng)濕引起的不適的話，建議患者還可以采取火療的方法來進(jìn)行治療，火療是目前驅(qū)寒散瘀的最有效方法，不過火療一定要找正規(guī)的醫(yī)院機(jī)構(gòu)去進(jìn)行，不要在一些按摩場所實(shí)施，避免發(fā)生意外。
膝關(guān)節(jié)外側(cè)扭傷怎么辦
1、膝關(guān)節(jié)外側(cè)扭傷怎么辦
傷后數(shù)小時內(nèi):由于關(guān)節(jié)內(nèi)滲出、腫痛明顯,應(yīng)該即刻采用制動、冷敷,以及加壓包扎、抬高患肢等一系列措施,嚴(yán)禁按摩和熱療。
損傷24小時后:急性炎癥消退,組織進(jìn)入修復(fù)過程,可持續(xù)1~2周。這時可以采用熱療、按摩、藥物等多種方法進(jìn)行交替治療,以改善局部血液循環(huán),促進(jìn)組織新陳代謝。與此同時,可以安排小運(yùn)動量的功能康復(fù)練習(xí)。
損傷中后期:腫脹、壓痛等局部癥狀已經(jīng)基本消失。此階段以功能鍛煉為主,增強(qiáng)肌肉力量,恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度,松解粘連。
2、膝關(guān)節(jié)解剖特點(diǎn)
膝關(guān)節(jié)囊周圍有韌帶起加強(qiáng)穩(wěn)定作用。前下方為髕韌帶,是股四頭肌的延續(xù),止于脛骨結(jié)節(jié),可伸膝。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)有內(nèi)側(cè)副韌帶,起自股骨內(nèi)上髁,止于脛骨內(nèi)側(cè)髁的內(nèi)側(cè)緣,寬而扁,其纖維與關(guān)節(jié)囊融合在一起。膝關(guān)節(jié)外側(cè)有外側(cè)副韌帶,起于股骨外上髁,止于腓骨小頭,呈圓索狀,纖維與關(guān)節(jié)囊之間被脂肪組織隔開。側(cè)副韌帶的主要功能是加強(qiáng)關(guān)節(jié)側(cè)方的穩(wěn)定性。屈膝時韌帶松弛,伸膝時韌帶拉緊,有限制小腿旋轉(zhuǎn)的作用,關(guān)節(jié)囊內(nèi)有前后交叉韌帶和內(nèi)外側(cè)半月板。交叉韌帶使股骨和脛骨緊密相連,限制脛骨向前、向后移位。半月板外緣厚,與關(guān)節(jié)囊相連,內(nèi)緣薄,游離于關(guān)節(jié)腔內(nèi)。半月板能起到彈性墊的作用,可加深關(guān)節(jié)窩的凹度,改善關(guān)節(jié)面形狀,使股骨和脛骨關(guān)節(jié)面更加適應(yīng),增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,并防止關(guān)節(jié)面的軟骨受損。
3、什么動作容易損傷膝蓋關(guān)節(jié)
3.1、上下樓梯
大大小小的身體關(guān)節(jié)中,以膝關(guān)節(jié)最常、也最容易受傷。杜心如說,上樓梯時,膝關(guān)節(jié)承受著4.8倍的體重,下樓時承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力,久了就易造成軟骨間的疼痛。
3.2、跪著擦地板
大多膝蓋疼痛的女性都是習(xí)慣在家中跪著擦地板,引發(fā)的髕骨股骨疼痛。跪著擦地板,髕骨的壓力會壓在股骨上,等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上,時間一長,有的膝蓋就無法伸直,起不了身了。
運(yùn)動中膝關(guān)節(jié)的注意事項(xiàng)
1、青少年:運(yùn)動之前多熱身
千萬別自詡運(yùn)動健將就可以放松警惕,一旦熱身不夠,運(yùn)動中需要肌肉和韌帶對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行協(xié)同保護(hù)時,肌肉的反應(yīng)就會不到位,不能及時提供保護(hù),關(guān)節(jié)韌帶(前后交叉韌帶、側(cè)副韌帶)、半月板及軟骨等就易造成損傷。另一個常見的原因是下肢力量不足而進(jìn)行劇烈運(yùn)動亦導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷,應(yīng)量力選擇合適的運(yùn)動。
2、中年:運(yùn)動講究循序漸進(jìn) 適可而止
李衛(wèi)平認(rèn)為,人到中年,成天面對繁忙的工作、背負(fù)不小的壓力,很容易出現(xiàn)亞健康狀態(tài),定期抽空進(jìn)行體育鍛煉以保持身心健康十分有必要,而選對合適自身狀況的運(yùn)動則尤為關(guān)鍵。“尤其是平日里以車代步、久坐少動的中年人,剛開始健身時需要一段較長時間的循序漸進(jìn)過程。為了保護(hù)膝關(guān)節(jié),中年人群運(yùn)動時要注意從小負(fù)荷的運(yùn)動開始,逐步增加運(yùn)動量,學(xué)會把握分寸、適可而止。”李衛(wèi)平說。
如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)扭傷
1、髂脛帶伸展運(yùn)動
平時的鍛煉也可以幫助我們強(qiáng)健腿部肌肉,增強(qiáng)膝部的韌性,讓你在徒步時步履輕松.側(cè)身站在離桌子2或3英尺的地方,兩腿交*,外側(cè)腿在前,內(nèi)側(cè)腿在后.單手扶桌案,身體向桌邊傾斜,感覺外側(cè)臀部下降,內(nèi)側(cè)腿的外側(cè)髂脛帶被拉伸.這個動作可以作為徒步或其他運(yùn)動前、中間休息、運(yùn)動后的伸展恢復(fù)體.
2、直腿抬高
一種簡單易行的鍛煉方法:平躺在床上,把腿伸起,讓大腿上的肌肉收緊、繃直,與床成45度夾角,每次維持1秒鐘,再慢慢地放下,如此重復(fù)50次.持續(xù)練習(xí),對加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力很有幫助.
3、貼墻蹲起
是另一種有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法.背靠墻而立,腳后跟離墻1只腳的距離,在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球),夾緊球,身體沿墻壁緩慢下蹲,直到膝蓋與小腿成90度直角,默數(shù)三秒,再慢慢直起身體.因?yàn)楸巢抠N墻,支撐了一部分體重,膝蓋受力相對比較少,因此較安全.堅(jiān)持每星期運(yùn)動2至3次,每次重復(fù)15次。
