【www.cndadi.net - 羽毛球運動養(yǎng)生】
羽毛球是一項很好的體育項目，打羽毛球有很多的好處，我們可以鍛煉自己的身體，還可以增進自己朋友的感情，打羽毛球也是一項很簡單的運動，一個羽毛球，一副球拍，一個搭檔就可以了，但是羽毛球也會造成一些傷害，接下來我們就為大家詳細的介紹一下羽毛球的禁忌。
發(fā)球時最好一前一后，發(fā)球的人盡量靠前，同時注意你發(fā)球的另一面，因為對手可能會輕輕的回你一球，而你不一定能及時回擊；你的對手也可能回你一手很高很遠的球，所以你的伙伴要照顧好后面，首尾呼應起來，兼顧前后。
防守的時候最好一左一右，不然你很難照顧好你的兩邊，尤其是你的對手大力扣殺的時候，你根本沒時間反應過來，尤其是你的反手方向，一般這個地方有點類似于死角。
逮住機會要大力扣殺，不要給對方留有任何反擊和回神的余地，扣殺一定要盡量快和盡量低，否則你的扣殺不成功的話反而會給對方以機會，別人可以輕輕回你，然后球落在網(wǎng)邊，而你由于跳躍的原因根本來不及接。
學會聲東擊西一前一后的打球，打羽毛球也可以有假動作，打球的時候盡量往死角打，盡量聲東擊西，一會左一會右，一會前一會后，這樣也是在消耗對方的體力。
雙打的時候你和你的小伙伴一定要配合好，要記住這是團隊合作，團結(jié)才能勝利，一個人作戰(zhàn)很難取得勝利，合作同時也可以增進你和你的小伙伴之間的友誼，鍛煉團隊能力。
上面的這些內(nèi)容就是關于羽毛球禁忌的介紹了，雖然鍛煉是一件好事情，但是大家還是需要根據(jù)自己的身體狀況來考慮，超負荷的鍛煉會給我們的身體造成影響，想要打羽毛球的話大家還是量力而行，時間需要把握好，要做好熱身。
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打羽毛球是一個鍛煉臂力的項目，這時候需要手臂和肩膀的配合，當你打羽毛球感覺自己的肩膀疼痛的時候就需要注意了，這很可能是由于自己經(jīng)常不鍛煉導致的，這時候只需要休息一段時間，配合擦點藥酒就會好的，下面就來看看肩膀疼的按摩方法。
肩部按摩要注意使被按摩的部位放松，以坐在寫字臺前一側(cè)伏案為好。
1）搓掌熱肩坐在寫字臺前，雙掌快速對搓20次致熱，用熱掌捂肩，將掌心對準痛處或發(fā)涼的部位。時間與搓掌用的時間相同，反復3遍。捂3次后該處局部感到溫暖、舒適。
2）揉肩一手伏案，另一手掌揉對側(cè)肩部，以肩前部為主，時間1～2分鐘。可使該處血管擴張，有消腫止痛作用。
3）彈撥肱二頭肌腱姿勢同前，用對側(cè)手的并攏四指左右彈撥肱二頭肌長頭肌腱，由上到下，從輕逐漸加重手法。時間為1～3分鐘。該手法能使肱二頭肌長頭肌腱和腱鞘消腫止痛，解除粘連，是肩周炎的主要防治手法。如肱二頭肌短頭有壓痛，可以用同樣手法進行治療。
4）揉胸大肌姿勢同前，用對側(cè)手四指并攏推揉胸大肌外上部1～2分鐘，對改善肩周組織的血循環(huán)，防治肩周痛有益。
5）按揉斜方肌和提肩胛肌姿勢同前，肩向前向內(nèi)傾，使該部肌肉放松，用對側(cè)并攏的四指繞過頸前按揉肩胛骨內(nèi)上角附近的斜方肌和提肩胛肌附著部，時間為1分鐘，醫(yī)學|教育網(wǎng)搜集整理是防治頸肩痛的常用手法。
6）拿捏圓肌伏案或以患側(cè)手抓住對側(cè)肘部，用對側(cè)四指按揉患側(cè)的大小圓肌1分鐘。肥胖不便者可免做。
7）拿揉三角肌姿勢同前，用對側(cè)手大把拿揉三角肌1分鐘，可促進該部的血液循環(huán)。
8）叩肩伏案，醫(yī)學|教育網(wǎng)搜集整理用對側(cè)手掌根和虛拳叩擊肩前部，由輕漸重，時間為1～2分鐘。
9）肩部練功方法較多，根據(jù)自己情況選擇進行，但需循序漸進，持之以恒。
或者；
（1）扒墻：在有標志的墻上用患肢的手逐漸向上摸，越摸越高，牽動肩部恢復功能。
（2）摸耳：雙手交替用手經(jīng)腦后摸對側(cè)耳廓，捏住耳朵可堅持片刻。反復數(shù)次，目的同前。
（3）背牽：雙手在背后相握，分別向左和右牽動，幅度漸大。反復數(shù)次，目的同前。
（4）輪轉(zhuǎn)雙肩：兩臂先交替前后擺動10～20次，再做雙臂大輪轉(zhuǎn)10次。一方面健身，一方面有助于患肩恢復功能。
打羽毛球也是一項持久的運動，這時候需要注意適當?shù)闹袌鲂菹⒒蛘呤菗Q人，同時也需要大家平時多多鍛煉，比如舉啞鈴鍛煉比例，或者是引體向上，除此之外可以運用以上的按摩方法來緩解肩膀的疼痛，注意力度的選擇因人而異。
生菜球怎么洗
1、生菜球怎么洗
生菜在清洗的時候,可以用鹽水清洗,大家把生菜擇好以后,在盆中放入清水,然后加入適量的食用鹽,調(diào)勻以后把生菜放在里面浸泡,泡制二十分鐘以后取出,再用清水多沖洗幾次,就能讓生菜表面的農(nóng)藥殘留全部消食,再生吃的話也會很安全。
生菜用淘米水洗,大家平時想生吃生菜時,可以用淘米的水去清洗生菜,把生菜全部分成一片片的葉子,直接放在淘米水中,然后用手來回晃動,要讓每一片葉子都與淘米水接觸,把葉子表面的蟲卵和一些雜質(zhì)全部洗掉,再用淘米水浸泡一會,取出用清水洗凈,就可以直接生吃了。生菜不能用熱水洗,不然生菜質(zhì)地會變軟,失去它脆嫩的口感。
2、生菜球怎么挑選
挑選生菜時,除了要看菜葉的顏色是否青綠外,還要注意莖部。莖色帶白的才夠新鮮。好的生菜在有的地方被稱作是“玻璃生菜”,雖然看上去沒有真的玻璃那般夸張的透亮,但卻也說明了其質(zhì)感。越好的生菜葉子越脆,這個用手掐一下葉子就能感覺得到。而且葉片不是非常厚,葉面有誘人的光澤度,如果在葉子的正面滴上一滴水,水滴是不會花開的。在葉面有斷口或者褶皺的地方,不新鮮的生菜會因為空氣氧化的作用而變得好像生了銹斑一樣,而新鮮的生菜則不會如此。
3、生菜球的營養(yǎng)價值
生菜中含有膳食纖維和維生素C,有消除多余脂肪的作用,故又叫減肥生菜。因其莖葉中含有萵苣素,故味微苦,具有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經(jīng)衰弱等功效。生菜中含有甘露醇等有效成分,有利尿和促進血液循環(huán)的作用。生菜中含有一種“干擾素誘生劑”,可刺激人體正常細胞產(chǎn)生干擾素,從而產(chǎn)生一種“抗病毒蛋白”抑制病毒。
生菜球有哪些做法
1、蠔油生菜,擇去老葉,清洗干凈。燒一鍋開水,水中加勺鹽,幾滴油。下生菜焯燙幾秒后迅速撈出控水裝盤。凈鍋放少許底油,油熱后下蒜末爆香,加蠔油、白糖、醬油,勾薄薄一層水淀粉燒開后淋在生菜上即可。
2、炒生菜,鍋燒熱,下適量的油熱,爆香蔥,蒜及蝦米。加入腌制過的肉片煸炒。把洗凈的生菜倒入鍋里快速翻炒。加入適量的調(diào)味料,即可上桌啦。
3、雞胸肉塔塔生菜沙拉,將洗切好的蘿美心放進美美的容器內(nèi), 版主我個人偏好木碗, 感覺木質(zhì)的溫潤更能顯示出沙拉的質(zhì)感將雞胸肉煮沸后手撕成條狀,先將塔塔醬與蘿美心攪拌后, 再將雞肉絲放上來即可。
4、牛肉生菜粥,盛白粥1湯碗有碗里,燒沸;放入姜絲和腌好的牛肉分散入粥煲內(nèi),用勺子推散,滾至七至八成熟;加入生菜絲,點入精鹽適量,加入蔥粒的1/2量。
生菜球生吃的注意事項
1、生菜多生長在夏天,這個季節(jié)是一個多雨的季節(jié),氣候的特殊會讓生菜在生長過程中感染大量的寄生蟲,平時人們清洗生菜時很難把寄生蟲或者寄生蟲卵洗掉,所以平時吃多了生菜以后容易感染寄生蟲病,這是它對人體最大的危害。
2、生菜是一種易生蟲的蔬菜,它在生長過程中,農(nóng)民為了保障它的正常生長會噴施一些農(nóng)藥,而清洗以后直接吃生菜,就會讓身體吸收一些農(nóng)藥殘留,這些有毒物質(zhì)會在肝臟中堆積,會直接損害肝功能,嚴重時還會誘發(fā)肝癌或者肝腎中毒。
3、生菜是一種性質(zhì)寒涼的蔬菜,人們食用以后會刺激腸胃,也會讓脾胃受到一定的影響,會加重人們脾胃虛寒的癥狀,容易誘發(fā)消化不良或者腹痛,這也是生菜吃多了以后的主要危害。
結(jié)球甘藍的屬性
1、科屬
十字花科，蕓薹屬
2、產(chǎn)地
中國全國均有分布
3、別名
洋白菜，圓白菜，包菜，包心菜，蓮花菜，茴子白，大頭菜，椰子菜，包包白。
4、簡介
卷心菜 (cabbage),學名結(jié)球甘藍,結(jié)球甘藍(Brassica oleracea L.var.capitata L.)是十字花科、蕓薹屬的植物,為甘藍(Brassica oleracea L.)的變種。又名卷心菜、洋白菜、疙瘩白、包菜、圓白菜、包心菜、蓮花白等。
5、圖片
結(jié)球甘藍的營養(yǎng)價值、吃結(jié)球甘藍的好處
甘藍,其維生素C更比一般的甘藍類高出3倍之多。此外還含多量的食物纖維,維生素A原、維生素B1、維生素B2和鈣、鐵等,具有防止出血,保護肝臟,減輕肝臟的負擔,適宜肝病患者食用。由于含多量的維生素A原,故對皮膚有美容作用,可消除皮膚粗糙,防止皮膚松弛,治療皮膚的過敏癥。抱子甘藍食用部分為腋芽處形成的小葉球,風味似結(jié)球甘藍卻也具有自身獨特的口味,纖維少,營養(yǎng)豐富,每百克嫩葉中含有粗蛋白4.9克,脂肪0.4克,糖類8.3克,維生素C102毫克,維生素B1 0.14毫克,維生素B 2O.6毫克,鈣42毫克,磷80毫克,鐵1.5毫克。
結(jié)球甘藍有什么好處
1、中醫(yī)認為經(jīng)常食用卷心菜能性甘平,無毒,有補髓,利關節(jié),壯筋骨,利五臟,調(diào)六腑,清熱止痛等功效。
2、卷心菜新鮮汁液能治療胃和十二指潰瘍,有止痛及促進愈合作用。
3、經(jīng)常吃卷心菜對皮膚美容也有一定的功效,能防止皮膚色素沉淀,減少青年人雀斑,延緩老年斑的出現(xiàn)。
4、世界衛(wèi)生組織推薦的最佳食物中,蔬菜首推為紅薯(山芋),山芋含豐富維生素,又是抗癌能手,其次是蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、胡蘿卜等。
吃結(jié)球甘藍的最佳時間
春季
結(jié)球甘藍的選購方法
良質(zhì)甘藍——葉球干爽,鮮嫩而有光澤,結(jié)球緊實、均勻,不破裂,不抽苔,無機械傷,球面干凈,無病蟲害,無枯爛葉,可帶有3～4片外包青葉。
次質(zhì)甘藍——結(jié)球不緊實,不新鮮或央水萎蔫,外包葉變黃或有少量蟲咬葉。
劣質(zhì)甘藍——葉球焊裂或抽苔,有機械傷或外包葉腐爛,病蟲害嚴重,有蟲糞。
結(jié)球甘藍的副作用
結(jié)球甘藍+黃瓜:影響維生素C的吸收
結(jié)球甘藍+黃瓜:會降低營養(yǎng)價值
結(jié)球甘藍的簡介
1、簡介
結(jié)球甘藍,又稱卷心菜,圓白菜,包菜,高麗菜,結(jié)球甘藍,洋白菜,包心菜,蓮花菜,是十字花科、蕓苔屬的植物。結(jié)球甘藍在中國各地普遍栽培,是中國東北、西北、華北等地區(qū)春、夏、秋季的主要蔬菜之一。結(jié)球甘藍基生葉多數(shù),質(zhì)厚,層層包裹成球狀體,扁球形,直徑10-30厘米或更大,乳白色或淡綠色。
2、圖片
結(jié)球甘藍的食用處理方法
結(jié)球甘藍可先切開,放在清水中浸泡1～2小時,再用清水沖洗,以清除殘附的農(nóng)藥。此外,用淘米水洗菜效果也很不錯。
結(jié)球甘藍的吃法（做法）大全
結(jié)球甘藍炒牛肉的做法
材料:結(jié)球甘藍、牛肉、鹽、蔥、姜、醬油、淀粉、料酒、白糖、味精、胡椒粉。
做法:結(jié)球甘藍洗凈后切成粗絲;姜切絲;蔥切碎。牛肉洗凈切片,用蔥碎、姜絲、鹽、醬油、料酒、淀粉抓勻。鍋內(nèi)放油燒熱,倒入牛肉翻炒,待八成熟時加少許糖炒勻盛出待用。鍋內(nèi)再倒些油加熱,放入結(jié)球甘藍快炒,然后將牛肉回鍋同炒。最后加鹽、味精、胡椒粉調(diào)味炒熟即可。
蝦皮結(jié)球甘藍的做法
材料:結(jié)球甘藍400克、蝦皮50克、大蒜2瓣、生姜1小塊、食用油30克、精鹽1小匙。
做法:結(jié)球甘藍剝下葉片洗凈,用手撕成小片,蝦皮洗凈,瀝干水分。蒜、姜切末。鍋內(nèi)倒入油燒熱,爆香姜、蒜及蝦皮,放入結(jié)球甘藍炒軟,加入水和精鹽續(xù)煮3分鐘,即可盛出。
結(jié)球甘藍西紅柿湯的做法
材料:番茄50克、土豆150克、結(jié)球甘藍50克、煮牛肉原湯750克、蔥姜末、精鹽、香油各適量。
做法:土豆去皮洗凈,切小丁。結(jié)球甘藍洗凈,切小片。番茄洗凈后用開水燙一下,剝?nèi)テ?切小塊。鍋置火上,倒入牛肉湯,加蔥姜末,投入土豆和結(jié)球甘藍,燒開后撇去浮沫,倒入番茄塊,再燒8分鐘,放入精鹽調(diào)味,至土豆酥爛,淋上香油即成。
糖醋結(jié)球甘藍的做法
材料:結(jié)球甘藍、醋、糖4克、油、跺椒、鹽。
做法:鍋中放少許底油,油6成熱時放結(jié)球甘藍大火爆炒,見結(jié)球甘藍有些變軟,放入一大勺醋和4克糖(小勺兩勺)。最后點入一些跺椒,放鹽就可以出鍋了。
哪些人不能吃結(jié)球甘藍、結(jié)球甘藍的注意事項
1、哪些人不能吃結(jié)球甘藍
肺胃發(fā)炎者少食。皮膚瘙癢、眼部充血癥狀的人不宜食用。
2、結(jié)球甘藍的適用人群
一般人群均可食用。
3、結(jié)球甘藍的食用禁忌
吃結(jié)球甘藍的時候主要不要吃黃瓜一同食用,會影響到人體對維生素C的吸收。腹腔和胸外科手術后,胃腸潰瘍及其出血特別嚴重時,腹瀉及肝病時不宜吃。
球生菜是不是卷心菜
1、球生菜是不是卷心菜
球生菜不是卷心菜的。球生菜簡稱生菜,為菊科萵苣屬,莖中空,有乳汁,葉子的形狀多數(shù)扁長形,從較典型的長橢圓型、披針型到線型。葉用萵苣以新鮮嫩葉供食,外銷以結(jié)球為主。西生菜為直根系,分布淺,吸水肥能力弱,結(jié)球萵苣的球形有圓形、扁圓形、圓錐形、圓筒形,質(zhì)地柔嫩,為主要食用部分。
卷心菜,又名卷心菜、洋白菜、疙瘩白、包菜、圓白菜、包心菜、蓮花白等。學名結(jié)球甘藍,結(jié)球甘藍是十字花科、蕓薹屬的植物,甘藍具的耐寒、抗病、適應性強、易貯耐運、產(chǎn)量高、品質(zhì)好等特點,在中國各地普遍栽培,是中國東北、西北、華北等地區(qū)春、夏、秋季的主要蔬菜之一。生卷心菜富含維生素C、維生素B1、葉酸和鉀,烹制后的卷心菜也含有豐富的維生素C、鉀和葉酸。能防衰老、抗氧化,提高人體免疫力,預防感冒,保障癌癥患者的生活質(zhì)量。
2、球生菜怎么挑選
挑選生菜時,除了要看菜葉的顏色是否青綠外,還要注意莖部。莖色帶白的才夠新鮮。好的生菜在有的地方被稱作是“玻璃生菜”,雖然看上去沒有真的玻璃那般夸張的透亮,但卻也說明了其質(zhì)感。越好的生菜葉子越脆,這個用手掐一下葉子就能感覺得到。而且葉片不是非常厚,葉面有誘人的光澤度,如果在葉子的正面滴上一滴水,水滴是不會花開的。在葉面有斷口或者褶皺的地方,不新鮮的生菜會因為空氣氧化的作用而變得好像生了銹斑一樣,而新鮮的生菜則不會如此。
3、球生菜的營養(yǎng)成份
生菜是萵苣的一種,里面含有大量的萵苣素。生菜中的維生素C含量比白菜還要多,而且它還含有大量的膳食纖維。生菜營養(yǎng)含量豐富,含有大量β胡蘿卜素、抗氧化物、維生素B1、B6、維生素E、維生素C,還有含有微量元素如鎂、磷、鈣及少量的鐵、銅、鋅。
吃球生菜的好處
1、護肝,生菜還能保護肝臟,促進膽汁形成,防止膽汁淤積,有效預防膽石癥和膽囊炎。
2、排毒,生菜可清除血液中的垃圾,具有血液消毒和利尿作用,還能清除腸內(nèi)毒素,防止便秘。
3、護眼,生菜中的維生素E、胡蘿卜素等,能保護眼睛,維持正常的視力,緩解眼睛干澀與疲勞。
4、抗病毒,生菜中含有一種“干擾素誘生劑”,可刺激人體正常細胞產(chǎn)生干擾素,從而產(chǎn)生一種“抗病毒蛋白”抑制病毒。
5、降壓,生菜中含有的萵苣素和甘露醇能降低人體血液中的膽固醇含量,擴張血管,改善血液循環(huán),是高血壓患者的食療佳品。
6、抗癌,生菜中含有一種叫原兒茶酸的物質(zhì),它對癌細胞有明顯的抑制作用,尤其在抵制胃癌、肝癌、大腸癌等消化系統(tǒng)癌癥方面,效果顯著。
7、減肥,生菜中膳食纖維和維生素C較白菜多,有消除多余脂肪的作用,故又叫減肥生菜。將生菜洗凈,加入適量沙拉醬直接食用,常食可有利于女性保持苗條的身材。
球生菜的做法
1、蠔油生菜,下生菜焯燙幾秒后迅速撈出控水裝盤。油熱后下蒜末爆香,加蠔油、白糖、醬油,勾薄薄一層水淀粉燒開后淋在生菜上即可。
2、炒生菜,鍋燒熱,下適量的油熱,爆香蔥,蒜及蝦米,加入腌制過的肉片煸炒,把洗凈的生菜倒入鍋里快速翻炒,加入適量的調(diào)味料即可。
3、生菜魚肉湯,用水浸泡冬菇和蝦米,把鯪魚洗凈及瀝干,用匙羮刮出魚肉并刴爛成魚膠,將魚膠、蒜蓉、姜蓉及腌料加入攪拌碗內(nèi)混和用匙羮將魚膠勺入水中,煮至魚膠浮起水面將切絲的生菜放入碗內(nèi)趁熱吃。
4、黑凍生菜沙拉,先把紫高麗菜切成絲狀、黑木耳健康凍切成塊狀、萵苣則用手直接扒成片狀。最后淋上市售的沙拉醬汁,即可開始動口享用,沙拉醬汁可依個人喜好自行選購。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《羽毛球禁忌介紹》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“羽毛球運動養(yǎng)生”專題供您欣賞！
