運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)疼怎么辦？
膝關(guān)節(jié)健康養(yǎng)生知識(shí)。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)疼怎么辦？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
如今喜愛運(yùn)動(dòng)的人越來越多，不論是公園還是廣場(chǎng)上，都能見到人們運(yùn)動(dòng)的身影。不少人在做完運(yùn)動(dòng)以后，最常見的疼痛部位就是膝關(guān)節(jié)。特別是運(yùn)動(dòng)過度后，膝關(guān)節(jié)疼痛或不適會(huì)加重。膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多，不同的膝關(guān)節(jié)損傷治療方法也不同。下面小編就來告訴大家不同的治療方法。
髕骨股骨關(guān)節(jié)軟骨損傷
可先進(jìn)行保守治療，制動(dòng)休息或減少活動(dòng)，局部按摩熱敷，服用活血化瘀的中成藥。亦可進(jìn)行物理治療，如微波、紅外線理療等。在日常活動(dòng)中要注意避免爬山、負(fù)重蹲起等對(duì)關(guān)節(jié)刺激較大的運(yùn)動(dòng)。
半月板損傷
如果癥狀嚴(yán)重，半月板損傷一般需要及時(shí)手術(shù)治療，可在關(guān)節(jié)鏡下進(jìn)行半月板縫合、成形、部分切除甚至全切除術(shù)。
滑囊炎
一般多采用保守治療，適當(dāng)休息，避免過度活動(dòng)，局部可外用軟膏涂抹，服用消炎鎮(zhèn)痛、活血化瘀藥物，也可以進(jìn)行局部封閉治療。近年來，放散狀體外沖擊波治療亦得以廣泛應(yīng)用，并取得良好療效。對(duì)于保守治療無效者，可以選擇手術(shù)切除病變滑囊。
韌帶損傷
早期需要制動(dòng)，加壓包扎，抽吸關(guān)節(jié)內(nèi)積血。晚期出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)者可考慮手術(shù)重建韌帶。近年來，關(guān)節(jié)鏡下交叉韌帶重建技術(shù)發(fā)展迅速，患者預(yù)后良好。對(duì)于診斷明確的前后交叉韌帶損傷，強(qiáng)烈建議早期手術(shù)治療，以保護(hù)關(guān)節(jié)功能，避免加重關(guān)節(jié)軟骨以及半月板的損傷。
以上就是膝關(guān)節(jié)疼痛的治療方法，很多人膝關(guān)節(jié)損傷都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)導(dǎo)致的，特別是落地時(shí)受到的沖擊力大，很容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。因此正確的落地技巧對(duì)預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷很重要。小編建議運(yùn)動(dòng)落地時(shí)，盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向，不可向內(nèi)扭曲。
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我們?cè)絹碓蕉嗳硕紵釔凵狭诉\(yùn)動(dòng)，特別是男孩子不管我們何時(shí)走過小區(qū)的籃球場(chǎng)還是學(xué)校的籃球場(chǎng)時(shí)我們都可以看到籃球場(chǎng)上的人總是滿滿的，但是我們的家人都不太希望自己的孩子打籃球，因?yàn)橥瑯邮清憻捝眢w的運(yùn)動(dòng)，籃球的受傷幾率太高很容易發(fā)生骨折什么的，而我們最經(jīng)常發(fā)生的就是膝蓋疼痛，那我們膝蓋疼痛應(yīng)該怎么辦呢？
預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛要做到以下幾點(diǎn)：
1、合理飲食，主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進(jìn)鈣的吸收，在預(yù)防骨質(zhì)疏松同時(shí)，還可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的潤滑液，以便維持正常運(yùn)動(dòng)。
2、正確地運(yùn)用人體力學(xué)的原理解決生活中的實(shí)際問題
用全身轉(zhuǎn)動(dòng)帶替軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，不要扭著身體干活。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
2、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關(guān)節(jié)的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關(guān)節(jié)的損害。若在某種場(chǎng)合下必須穿高跟鞋時(shí)，最好不要超過5公分，盡量減少穿的時(shí)間，回家后要做赤足運(yùn)動(dòng)，用熱水泡腳，消除疲勞。
3、控制體重在正常范圍內(nèi)，減輕體重有利于減輕關(guān)節(jié)的負(fù)重。
4、寒冷季節(jié)要隨時(shí)添加衣物，注意保暖，要防止膝關(guān)節(jié)受涼，必要時(shí)可佩戴護(hù)膝。
5、選擇適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長，還可減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，增強(qiáng)肌肉的力量，可選擇步行、游泳等運(yùn)動(dòng)。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要穿舒適的運(yùn)動(dòng)鞋(運(yùn)動(dòng)鞋有一定的減震作用)。但不宜做登山、上下樓梯等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。? ? ? 我們運(yùn)動(dòng)時(shí)總會(huì)避免不了會(huì)發(fā)生一些身體上的疼痛，所以我們經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的的人一定要掌握一些緩解身體疼痛的知識(shí)，這樣當(dāng)我們遇到身體疼痛是就不會(huì)手足無措。
膝關(guān)節(jié)軟組織損失，基本上我們每一個(gè)人都會(huì)遇到但是如果得不到正確有效的處理那么到后期就很有可能會(huì)很難治愈，甚至有可能會(huì)困擾我們一生，那要怎樣才能正確有效的處理它呢？現(xiàn)在就跟我一起去了解一下怎樣處理它吧。
外用藥酒，主要用于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的損傷治療。使用時(shí)，先將藥酒涂擦患處，然后在患處及其周圍反復(fù)按、揉、撫摩，并配合捏壓、彈撥、捋順、旋轉(zhuǎn)等輔助手法，以提高療效。 ?涂擦?xí)r以溫擦為宜，這樣有利于藥酒滲透到皮下組織，發(fā)揮藥物活血化瘀、消炎止痛功效。按摩時(shí)間每次約15—20分鐘，每日1次或隔日1次，一般每5次為一療程。
外用藥酒時(shí)應(yīng)注意：
1.外用藥酒多數(shù)為活血化瘀、行血止痛類藥物，因而切忌內(nèi)服，以免引起中毒反應(yīng)；
2.按摩手法宜先輕后重，臨近結(jié)束時(shí)再逐漸減輕；
3.軟組織損傷在2天內(nèi)出現(xiàn)局部出血、紅腫，如果在患處用力按摩，會(huì)使癥狀加重，故不宜使用；
4.用藥酒按摩握拿組織時(shí)，注意不要直接按擦骨凸部，以免損傷骨面的軟組織和骨膜組織而加重病情；
5.藥酒按摩方法不宜用于新鮮的骨折、關(guān)節(jié)脫位、表皮破損，對(duì)心、肝、肺、腎有嚴(yán)重疾患者也應(yīng)禁止用該法治療；
6.對(duì)有骨腫瘤、骨結(jié)核、軟組織化膿性感染等，只可在疼痛較重處作表面涂抹，不要推拉重壓，以免病灶擴(kuò)散。
前面就是我為大家介介紹關(guān)于膝關(guān)節(jié)軟組織損失的處理方法了，我希望我所介紹的方法能夠給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?，也能夠幫助大家能夠早日恢?fù)，同時(shí)讓大家得到一個(gè)更加強(qiáng)健的身體，所以希望大家可以認(rèn)真的閱讀這篇文章。
很多人在運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛的現(xiàn)狀都會(huì)出現(xiàn)，但是運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛這是為什么會(huì)出現(xiàn)呢，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后很多人都會(huì)出現(xiàn)小腿疼痛之類的癥狀，但是如果真的是運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛，大家可以改變一下運(yùn)動(dòng)的方式，但是不是的話，大家還是要及時(shí)去醫(yī)院檢查一下。接下來讓小編我大家介紹運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛。
膝關(guān)節(jié)是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié)。它所受到的應(yīng)力大，結(jié)構(gòu)穩(wěn)定而又靈活。膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)有發(fā)生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎等病癥。其實(shí)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多。
在日常生活中，多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起。關(guān)節(jié)長時(shí)間受涼和巨大的溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會(huì)導(dǎo)致肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以采用熱敷的辦法；其次就是降低運(yùn)動(dòng)量，讓關(guān)節(jié)得到休息。如果以上方法不能使膝關(guān)節(jié)疼痛有所好轉(zhuǎn)，那么就要去醫(yī)院就診，明確病因。
常見的可以引起膝關(guān)節(jié)疼痛的損傷有幾種情況：
脂肪墊勞損脂肪墊充填于膝關(guān)節(jié)前部的間隙，有加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發(fā)病原因可能是由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發(fā)生炎癥，與髕韌帶發(fā)生粘連，從而使膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運(yùn)動(dòng)較頻繁的30歲以上人群。患者會(huì)覺得膝關(guān)節(jié)疼痛，完全伸直時(shí)疼痛加重，但關(guān)節(jié)活動(dòng)并不受到限制。勞累后癥狀明顯。
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎這種病癥多見于中老年，女性居多。超重負(fù)荷是致病的主要原因。膝關(guān)節(jié)會(huì)腫脹而疼痛，有時(shí)活動(dòng)關(guān)節(jié)會(huì)有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內(nèi)翻畸形并伴有內(nèi)側(cè)疼痛。
膝關(guān)節(jié)韌帶損傷膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)的穩(wěn)定性相對(duì)較差，如果此時(shí)突然受到外力導(dǎo)致外翻或內(nèi)翻，則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷。臨床上內(nèi)側(cè)副韌帶損傷占絕大多數(shù)。以這種損傷為例，患者會(huì)有明確的外傷史，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、壓痛，小腿被動(dòng)外展時(shí)疼痛加劇，膝內(nèi)側(cè)有腫脹，幾天后會(huì)出現(xiàn)瘀斑。膝關(guān)節(jié)活動(dòng)會(huì)受到限制。
以上引起膝關(guān)節(jié)疼痛的5種損傷單靠日常保健是無法自愈的。專家提醒：如果有以上疼痛特點(diǎn)，還是要盡快請(qǐng)醫(yī)生明確診斷，以免貽誤治療的最佳時(shí)機(jī)。
看了以上的有關(guān)于運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛的一些事情，大家對(duì)于運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛是不是都有了一定的了解呢，其實(shí)在生活中我們不僅要運(yùn)動(dòng)還是要多多的保護(hù)好自己的身體，如果運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛的話很嚴(yán)重的話，大家還是要及時(shí)就醫(yī)的。
通常來說，人們到了中年的時(shí)候膝關(guān)節(jié)就會(huì)有些退化的，這是大部分人都會(huì)出現(xiàn)的一個(gè)情況，尤其是在早上準(zhǔn)備去晨練的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的關(guān)節(jié)部位活動(dòng)的范圍有所減少的，甚至是還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)部位僵直的情況發(fā)生，但是這樣的現(xiàn)象又是不能夠立即根治的，所以大家就只能是通過生活中的一些小細(xì)節(jié)進(jìn)行調(diào)理的，比如說在早上的時(shí)候多去做一些體育方面的運(yùn)動(dòng)。
在急性炎癥控制后，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者就應(yīng)該開始關(guān)節(jié)功能鍛煉，因?yàn)橐耙詣?dòng)防殘”，風(fēng)濕類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)鍛煉，可以增加肌力，防止關(guān)節(jié)攣縮、強(qiáng)直和肌肉萎縮。鍛煉要循序漸進(jìn)，持之以恒。活動(dòng)關(guān)節(jié)，避免出現(xiàn)僵直攣縮，防止肌肉萎縮，恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。
對(duì)于類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者來說，通過鍛煉還能促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)，改善局部營養(yǎng)狀態(tài)，振奮精神，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)早日康復(fù)。由于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者受累關(guān)節(jié)多，各個(gè)關(guān)節(jié)恢復(fù)的快慢不一，進(jìn)行性關(guān)節(jié)鍛煉時(shí)不能強(qiáng)求一致。
太極拳以其肢體活動(dòng)形式如行云流水，綿綿不斷，經(jīng)過了兩百多年的歷史。應(yīng)該說是科學(xué)的強(qiáng)身之法，功深者又能當(dāng)做自衛(wèi)的防身技術(shù)。
多少人都說太極拳具有高度的技擊性、藝術(shù)性、科學(xué)性，理論深切，細(xì)致精奧。古太極拳經(jīng)云：太極者無極而生，太，至也、大也，極，乃樞紐根柢之謂，太極為天地萬物之根本，而太極拳則為各拳之極至。
無極而生者，本于無極，此拳重在鍛煉精神，運(yùn)動(dòng)作勢(shì)純?nèi)巫匀?，不甚拘于形式，以虛無為本，而包羅萬象，故曰無極。
然初學(xué)者究當(dāng)就有形之姿勢(shì)入手，學(xué)習(xí)久之著熟懂勁，必當(dāng)，悟真理，求真源，融會(huì)貫通，才能步入于神化之境。三豐太極宗旨真，動(dòng)靜萬化不離根，風(fēng)雨雷電神氣象，混元一體功夫真。
那么我們的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題的時(shí)候就不能夠做劇烈運(yùn)動(dòng)的，不然就會(huì)讓我們的膝關(guān)節(jié)病變的更加嚴(yán)重，只能是做一些比較輕柔的運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如說太極拳就特別的適合老年人來進(jìn)行鍛煉的，而且這種太極拳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也沒大家想象中的那么大，只要是練習(xí)熟練了以后是可以經(jīng)常運(yùn)用來鍛煉的。
很多喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友都有這樣的體會(huì)，就是運(yùn)動(dòng)過度后會(huì)有明顯的膝關(guān)節(jié)疼痛或不適，而且發(fā)生疼痛的部位并不局限，以膝關(guān)節(jié)前方多見，也就是膝前痛。膝前痛是膝關(guān)節(jié)慢性疼痛中最常見的部位。墩傴蕁矧通常表現(xiàn)為上下樓時(shí)酸痛乏力、下蹲后站起時(shí)痛、膝前出現(xiàn)彈響、交鎖卡壓等癥狀，伴有不同程度的膝關(guān)節(jié)腫脹和大腿肌肉的萎縮。
膝關(guān)節(jié)的疼痛腫脹通常在活動(dòng)后加重，休息可緩解或部分減輕，有些疼痛還與天氣變化相關(guān)。部分病人有明顯的膝關(guān)節(jié)扭傷或碰撞損傷病史，或者劇烈活動(dòng)、長時(shí)間長距離行走、爬山運(yùn)動(dòng)和外出旅游史，但有些人并無明顯病因或誘發(fā)因素，有些女性病人發(fā)病還與內(nèi)分泌系統(tǒng)變化有必定關(guān)系。
這種膝關(guān)節(jié)慢性疼痛輕易被當(dāng)做類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎或是老年性骨關(guān)節(jié)炎來診斷治療，但治療效果不滿足甚至無效。膝前痛的發(fā)生有哪些常見原因，應(yīng)該如何治療？
髕骨股骨關(guān)節(jié)軟骨損傷
可先進(jìn)行保守治療，制動(dòng)休息或減少活動(dòng)，局部按摩熱敷，服用活血化瘀的中成藥。亦可進(jìn)行物理治療，如微波、紅外線理療等。在日?；顒?dòng)中要注重防止爬山、負(fù)重蹲起等對(duì)關(guān)節(jié)刺激較大的運(yùn)動(dòng)。
半月板損傷
假如癥狀嚴(yán)峻，半月板損傷一般需要及時(shí)手術(shù)治療，可在關(guān)節(jié)鏡下進(jìn)行半月板縫合、成形、部分切除甚至全切除術(shù)。
滑囊炎
一般多采納保守治療，適當(dāng)休息，防止過度活動(dòng)，局部可外用軟膏涂抹，服用消炎鎮(zhèn)痛、活血化瘀藥物，也可以進(jìn)行局部封閉治療。近年來，放散狀體外沖擊波治療亦得以廣泛應(yīng)用，并取得優(yōu)良療效。對(duì)于保守治療無效者，可以挑選手術(shù)切除病變滑囊。
韌帶損傷
早期需要制動(dòng)，加壓包扎，抽吸關(guān)節(jié)內(nèi)積血。晚期出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)者可考慮手術(shù)重建韌帶。近年來，關(guān)節(jié)鏡下交叉韌帶重建技術(shù)進(jìn)展迅速，患者預(yù)后優(yōu)良。對(duì)于診斷明確的前后交叉韌帶損傷，強(qiáng)烈建議早期手術(shù)治療，以保衛(wèi)關(guān)節(jié)功能，防止加重關(guān)節(jié)軟骨以及半月板的損傷。
側(cè)副韌帶損傷
疼痛部位位于股骨內(nèi)外髁到脛骨平臺(tái)內(nèi)外側(cè)稍遠(yuǎn)端之間的區(qū)域，傷者有局部腫脹、皮膚淤血、壓痛等。如有明顯側(cè)方不穩(wěn)則應(yīng)進(jìn)行手術(shù)治療，恢復(fù)韌帶張力和關(guān)節(jié)功能。
脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎
多見于青少年，特別體育運(yùn)動(dòng)喜好者，是脛骨結(jié)節(jié)骨骺長期受到損傷、牽拉應(yīng)力而產(chǎn)生缺血性改變的結(jié)果。要充分休息、防止跑跳等劇烈活動(dòng)，局部可外用外敷藥物，進(jìn)行熱敷等。
膝關(guān)節(jié)是承受我們整個(gè)身體重量的重要關(guān)節(jié)所在，所以保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)是我們能夠正常活動(dòng)的基本問題所在。可是仍然有許多的朋友因?yàn)檫@樣或那樣的原因，膝關(guān)節(jié)漸漸地都出現(xiàn)了一些小毛病，這個(gè)時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)的鍛煉就顯得極為重要了。那么膝關(guān)節(jié)可以做些什么運(yùn)動(dòng)呢？一起來了解一下。
膝關(guān)節(jié)的基本運(yùn)動(dòng)：屈伸。
膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：
（1）當(dāng)膝關(guān)節(jié)完全伸直時(shí)，脛骨髁間隆起與股骨髁間窩嵌鎖，側(cè)副韌帶緊張，除屈伸運(yùn)動(dòng)外，股脛關(guān)節(jié)不能完成其他運(yùn)動(dòng)。
（2）當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈時(shí)，股骨兩側(cè)髁后部進(jìn)入關(guān)節(jié)窩，嵌鎖因素解除，側(cè)副韌帶松弛，股脛關(guān)節(jié)才能繞垂直軸作輕度的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
（3）膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)，半月板可發(fā)生位移，屈膝時(shí)向后移，伸膝時(shí)向前移；小腿旋轉(zhuǎn)時(shí)半月板隨股髁位移，一側(cè)滑向前，另一側(cè)滑向后。當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈曲半月板后移時(shí)，股髁曲度較大的后部與半月板肥厚的外緣接觸。若此時(shí)急劇伸膝，如踢球動(dòng)作，半月板退讓來不及，可發(fā)生擠壓傷或破裂。
（4）膝關(guān)節(jié)位于人體兩個(gè)最長的杠桿臂之間，在承受負(fù)荷和參與運(yùn)動(dòng)中易于損傷，股骨和脛骨以寬大的內(nèi)、外側(cè)髁關(guān)節(jié)面增大關(guān)節(jié)的接觸面積，可提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性和減少壓強(qiáng)。
自我預(yù)防：
1、盡量避免身體肥胖，防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。
2、注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)，不要扭著身體走路和干活。避免長時(shí)間下蹲，工作時(shí)下蹲最好改為低坐位，長時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過大。
3、走遠(yuǎn)路時(shí)不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。
通過上面介紹的內(nèi)容，相信朋友們都已經(jīng)知道了最適合膝關(guān)節(jié)做的運(yùn)動(dòng)就是非常簡單的屈伸。大家可千萬不要小看這小小的屈伸運(yùn)動(dòng)，屈伸能夠幫助我們很好的鍛煉到膝關(guān)節(jié)各個(gè)骨頭的銜接以及半月板的滑動(dòng)，平時(shí)腿腳較為僵硬的朋友們不妨多試一試。
很多人在保護(hù)自己膝關(guān)節(jié)的時(shí)候會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)的方式來改善，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體來說是最好的，運(yùn)動(dòng)也是加強(qiáng)體質(zhì)的方法，運(yùn)動(dòng)也是可以讓我們改善很多疾病，通過運(yùn)動(dòng)，我們還可以得到減肥的效果，運(yùn)動(dòng)來保護(hù)膝關(guān)節(jié)的話是有很多禁忌的，有的運(yùn)動(dòng)不能保護(hù)膝關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)不合理反而會(huì)讓運(yùn)動(dòng)傷害了自己的膝關(guān)節(jié)，那么運(yùn)動(dòng)如何來保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?
跑步前注意做熱身運(yùn)動(dòng)，以防止在運(yùn)動(dòng)中拉傷。對(duì)于跑步來說，下蹲、壓腿等運(yùn)動(dòng)腳踝、胯部、膝蓋等非常值得注意。
跑步時(shí)盡量穿專業(yè)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鞋，專門的跑鞋是最好。對(duì)于較硬的路面，要選用彈性較好的運(yùn)動(dòng)鞋，減小跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)地面對(duì)膝蓋的沖擊。
跑步路面的選擇。盡量不要跑水泥路面，水泥路面太硬，如果車多的話危險(xiǎn)不說對(duì)肺還不好。小區(qū)的磚面路可以，小沙泥路最好，但要注意防止崴腳。
可以跑步下坡，但注意放緩速度，而且要調(diào)整腳掌著地角度。一般長跑中會(huì)用全腳掌著地(也因人而異)，跑下坡時(shí)注意讓膝蓋微彎，不讓地面直接沖擊膝蓋，這個(gè)很重要。盡量避免跑下臺(tái)階，這個(gè)沖擊太大，小步緩行。跑上臺(tái)階可以鍛煉膝蓋。
在伯保護(hù)自己膝關(guān)節(jié)的時(shí)候就可以用這些方法來改善，運(yùn)動(dòng)雖然說是可以保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)，但是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)一定要合理，不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)過度劇烈了，那么就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損，嚴(yán)重的話甚至?xí)鹣リP(guān)節(jié)疼痛的障礙，所以說必須要合理的改善。
