【www.cndadi.net - 飲食養(yǎng)生習(xí)慣】
對(duì)于人的心臟，相信我們每一個(gè)人都知道它的重要性，所以對(duì)于我們每一個(gè)人來(lái)說(shuō)，為了自己生活的質(zhì)量更高，在平時(shí)一定要了解傷害心臟的壞習(xí)慣，通過(guò)解決這些傷害心臟的壞習(xí)慣，讓自己的心臟保持健康，所以有很多人想具體了解一下，傷害心臟的壞習(xí)慣有哪些?那么就來(lái)看看下面的具體介紹吧。
12個(gè)壞習(xí)慣最傷心臟
1. 看電視
一連做幾個(gè)小時(shí)會(huì)增加心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)，即便你會(huì)定期做運(yùn)動(dòng)。間斷性運(yùn)動(dòng)無(wú)法彌補(bǔ)你久坐的那些時(shí)間。為什么呢?缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)影響血脂和血糖。
定時(shí)起身走一走，如果你需要工作，那么就起身講個(gè)電話(huà)。
2. 任由憤怒、沮喪的情感肆虐
你感覺(jué)有壓力，表示憤怒或者沮喪嗎?這會(huì)對(duì)心臟造成損耗。一些人有時(shí)會(huì)有這類(lèi)感覺(jué)，那么你如何掌控這些危害心臟健康的情感呢?
把這些情感壓抑在內(nèi)心深處會(huì)造成更大傷害，研究顯示大笑和社交會(huì)給你帶來(lái)非凡的效果。找個(gè)人，聊一聊你的問(wèn)題也很有幫助。
3. 忽視打鼾
打鼾，打擾別人還是次要的，它是更為嚴(yán)重問(wèn)題的信號(hào)：阻塞性睡眠呼吸暫停。這種紊亂的標(biāo)志是：睡眠期間，呼吸的阻斷，進(jìn)而造成血壓陡升。
患有睡眠呼吸暫停會(huì)增加心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。超重人群或者肥胖人群屬于睡眠呼吸暫停的高危人群，但瘦弱的人也可能具有此類(lèi)癥狀。
如果你打鼾，經(jīng)常在醒來(lái)后疲憊萬(wàn)分，那么一定要與醫(yī)生談一談，篩查呼吸暫停很簡(jiǎn)單。
4. 不用牙線(xiàn)
確切的原因現(xiàn)在還不得而知，但牙齦問(wèn)題與心臟問(wèn)題之間存在著緊密聯(lián)系。
如果你不使用牙線(xiàn)，長(zhǎng)久之后，滿(mǎn)負(fù)細(xì)菌的牙斑就會(huì)生成，進(jìn)而引發(fā)牙齦問(wèn)題。另一項(xiàng)理論是說(shuō)，這些細(xì)菌會(huì)令身體產(chǎn)生炎癥。發(fā)炎會(huì)引起動(dòng)脈粥樣硬化的方方面面。治療牙齦疾病可以改善血管功能。
5. 脫離社會(huì)
在一段時(shí)間這不算秘密，其他人看到的你就是一個(gè)煩人，惱人，很難和睦相處的人。然而，這對(duì)于與你真正喜歡的人加強(qiáng)聯(lián)系是有意義的。與家人，朋友和社會(huì)保持較高的聯(lián)系能夠讓你更長(zhǎng)壽，更健康。
每個(gè)人都需要獨(dú)處的時(shí)間，但你仍然需要在可能的時(shí)候，走出來(lái)與其他人保持聯(lián)系。
6. 飲太多酒
當(dāng)然，研究顯示少量的酒精可能對(duì)心臟有益。但是，太多就麻煩了。
飲酒過(guò)度與高血壓，高血脂和心力衰竭的高風(fēng)險(xiǎn)有密切聯(lián)系。另外，多余的熱量也會(huì)導(dǎo)致增重，并對(duì)心臟健康造成威脅。如果你飲酒，對(duì)于女性來(lái)來(lái)說(shuō)要堅(jiān)持每天不超過(guò)一杯。(一杯的含義是350克啤酒，或者110克紅酒)。
7. 過(guò)度飽食
長(zhǎng)時(shí)間飽食是心臟病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素之一，美國(guó)有72%的男性和64%的女性超重或者肥胖。
努力少吃一些，避免大分量，用水來(lái)代替含糖飲料?？s小高熱量碳水化合物的量(精加工面食和面包)，并且關(guān)注帶有“低脂”標(biāo)簽的食物，因?yàn)樗鼈兘?jīng)常是高熱量的。
8. 忽略身體癥狀
如果你之前走三層樓沒(méi)有問(wèn)題，但突然，一層樓就呼吸短促，或者胸悶，那么你該去看醫(yī)生了——現(xiàn)在就該去。不要假想你自己是因?yàn)樯眢w走形才這樣。
醫(yī)生說(shuō)“時(shí)間就是力量”，意思是說(shuō)越快對(duì)那些潛在問(wèn)題進(jìn)行治療，心肌得到的永久性傷害就越少。沒(méi)有什么事情比把心臟病耽擱6個(gè)小時(shí)以上更糟糕了，這是很罕見(jiàn)的。
9. 食鹽攝入量大
你攝入的食鹽越多，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)越大。美國(guó)成年人中1/3患有高血壓，這是中風(fēng)，腎衰竭和心臟病的的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。
避開(kāi)包裝好的那些垃圾食品，觀察標(biāo)簽中的鈉含量，堅(jiān)持超市外部的選擇，也就是水果，蔬菜和(不含鹽)堅(jiān)果。
我們大多數(shù)人都應(yīng)該把鈉的攝入量控制在每天2300毫克以下。如果你患有高血壓或者年齡在50歲以上，請(qǐng)把這一數(shù)值控制在1500毫克以下。
10. 不食用果蔬
對(duì)心臟最健康的飲食是以植物為基礎(chǔ)的飲食。
這句話(huà)的意思是多吃水果和蔬菜，堅(jiān)果，全麥?zhǔn)称罚椭橹破?，和蛋白質(zhì)，并且把垃圾食品的量控制在最小范圍。事實(shí)上，最新出爐的聯(lián)邦政府指南推薦，每份飲食中，蔬菜和水果的組成要占到一半。
研究發(fā)現(xiàn)每天食用五份量以上果蔬的人，與那些每天食用三份量以下的人相比，患心臟病和中風(fēng)的幾率低20%。
11. 吃的只是熱量
高糖，高脂肪，高油脂的食物會(huì)給你很多熱量，但很少——如果有的話(huà)——身體所需的營(yíng)養(yǎng)。研究顯示只有熱量的飲食會(huì)增加肥胖和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
尋找那些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，比如蔬菜，水果，全麥?zhǔn)称罚ｕr，雞蛋，菜豆和豌豆，和那些不含鹽堅(jiān)果和種子。瘦肉和家禽肉，脫脂和低脂牛奶，也是不錯(cuò)的選擇。
12. 吃紅肉
把紅肉當(dāng)做偶爾的款待，而不把它當(dāng)做日常飲食的基礎(chǔ)會(huì)是一個(gè)好主意。紅肉中的飽和脂肪含量極高，并且有證據(jù)表明經(jīng)過(guò)加工的肉食，比如培根和熱狗，會(huì)增加心血管疾病和結(jié)腸直腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)。理想情況下，源于動(dòng)物和動(dòng)物產(chǎn)品在飲食中的比例應(yīng)少于10%。
以上就介紹了傷害心臟的一些壞習(xí)慣，所以要引起我們每一個(gè)重視，對(duì)以上做一個(gè)全面的了解，了解傷害自己心臟的一些壞習(xí)慣，在平常的生活當(dāng)中，盡量的避開(kāi)這些壞習(xí)慣，才能讓自己的心臟，始終保持一個(gè)健康的狀態(tài)，才能使得自己身體更健康。
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胃病主要包括胃痛、胃脹、反酸、噯氣等，到目前為止還沒(méi)有任何的藥物能夠徹底的治療胃病，胃病需要日常生活中小心翼翼的呵護(hù)，生活中會(huì)有很多傷胃的壞習(xí)慣。
1、吃重口味的食物
經(jīng)常吃剩飯菜、腌制以及烤制的食物，雖然不會(huì)讓胃部立即難受，但是里面會(huì)含有大量的致癌物質(zhì)。高鹽燒烤、咸菜里面除了含大量的鹽分之外，同時(shí)也會(huì)在身體里面形成大量的亞硝基化合物，還增加了患上胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。另外腌制、熏制的食物不僅僅會(huì)加重高血壓以及心腦血管疾病，同時(shí)也會(huì)損傷的胃黏膜，所以在飲食方面盡量不要吃一些燒烤、咸菜以及高鹽加工的食品，這樣可以降低胃癌的發(fā)生率。
2、不講究吃水果
一些棗、山楂、柿子里面會(huì)含有大量的鞣質(zhì)，在胃里面會(huì)和蛋白以及胃酸發(fā)生反應(yīng)，從而形成膠凍樣的物質(zhì)，這種膠凍進(jìn)入腸道里面很容易被排空，胃部排空障礙時(shí)那么膠凍就會(huì)在胃里面積累得越來(lái)越多，從而匯集在食物里面的纖維素以及蛋白里面，變得越來(lái)越大而且變硬，當(dāng)壓迫到胃里面的血管，導(dǎo)致潰瘍，甚至大出血。
3、大量的喝高度酒
少量的飲用低度酒可以防止胃癌的發(fā)生，但是如果酒精量超標(biāo)的話(huà)，那么就會(huì)對(duì)胃黏膜造成一定的損傷，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致胃出血和腹部疼痛。另外大量的喝酒也會(huì)誘發(fā)肝癌、大腸癌、乳腺癌、食管癌、口腔癌等。
4、邊吃飯邊說(shuō)話(huà)
在吃飯時(shí)要講究細(xì)嚼慢咽，我們每一個(gè)吞咽的動(dòng)作，除了要吞咽食物之外同時(shí)也會(huì)把氣體吞咽。如果吃飯時(shí)說(shuō)話(huà)并且大口吞咽的話(huà)，那么會(huì)讓大量的氣體吞咽下去，容易出現(xiàn)消化不良等癥狀，吃得太快也會(huì)燙傷食管的粘膜，引起口腔癌和食管癌。
5、服用胃刺激性的藥物
大部分心腦血管疾病患者必須要服用阿司匹林，阿司匹林屬于一種消炎藥物，會(huì)給胃部帶來(lái)刺激，在用藥的期間忽略了保護(hù)胃部，那么就會(huì)損傷胃粘膜，導(dǎo)致出血。如果病情需要服用阿司匹林的話(huà)，一定要衡量胃部是否可以耐受，必要時(shí)也要多吃一些保護(hù)胃的藥物。
6、飲食的不潔凈
飲食不衛(wèi)生會(huì)把一些病原體帶到身體里面，從而引起急性的胃腸道炎癥，甚至也會(huì)帶來(lái)幽門(mén)螺桿菌的感染。平時(shí)一定要注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成飯前便后洗手的好習(xí)慣，千萬(wàn)不能吃一些生冷的食物。
牙齒是咀嚼食物的重要器官，清潔牙齒是大家每天必須做的事，不僅可以保持口腔清潔還能保持牙齒健康，但是錯(cuò)誤的刷牙習(xí)慣不僅不能徹底清潔牙齒，而且還會(huì)損害牙齒的健康，那么哪些壞習(xí)慣會(huì)傷害牙齒呢？感興趣的朋友們一起來(lái)看看吧。
1、忽略刷牙的小細(xì)節(jié)
在這里特別提醒大家，平時(shí)刷牙的時(shí)候，不要左右來(lái)回像是拉大鋸,要采用畫(huà)圓圈的方式，讓牙齒、牙齦成四十五度角，這樣才可以讓牙刷毛的一部分進(jìn)入牙齦與牙面的間隙，則另一部分深入牙縫，可以很好的帶走細(xì)菌以及殘?jiān)?。刷牙的水溫適宜在三十五到三十六攝氏度之間，另外刷牙時(shí)不要漱口或蘸水，以減少牙刷、牙膏和牙齒之間的摩擦。
2、沒(méi)有給牙齒一個(gè)好的床
口腔里有100多種細(xì)菌，如果大家不注意口腔衛(wèi)生，它就會(huì)在牙齦上繁殖，導(dǎo)致牙齦炎、牙周炎，甚至牙齒脫落，毫不夸張地說(shuō)，牙周炎會(huì)毀掉一口的好牙齒。正常的牙齦是粉紅色的，邊緣附著在牙齒表面上，要是牙齦變紅，邊緣腫脹，變厚，看起來(lái)軟軟的，出血明顯，這就說(shuō)明牙齦是有問(wèn)題的。橫著刷牙或者刷牙太用力，都會(huì)損害自己的牙齦，應(yīng)該用軟毛牙刷畫(huà)圈刷，刷牙后清潔右手，可以做牙齦按摩，將食指放在牙齦黏膜上，前后按摩幾次，結(jié)束之后涑口即可。
3、意想不到的壞習(xí)慣會(huì)傷害自己的牙齒
研究表明，一些不喜歡運(yùn)動(dòng)，不吃早餐，喜歡吃零食和喝飲料的習(xí)慣會(huì)嚴(yán)重?fù)p害大家的牙齒，還有一些朋友們有焦慮、抑郁的癥狀，口腔健康狀況也比較差，更容易掉牙。這可能與壓力過(guò)大，影響免疫系統(tǒng)有關(guān)，而且吃完飯后立即刷牙，還會(huì)損害牙周，最好是飯后半個(gè)小時(shí)在刷牙。
大家可以對(duì)比一下看看自己有沒(méi)有以上的壞習(xí)慣，及時(shí)的改正過(guò)來(lái)，其實(shí)刷牙是一種有效而直接的清潔牙齒的方法，會(huì)讓自己的牙齒更干凈、更健康，大家平時(shí)也不要偷懶，一天兩次，早晚都要認(rèn)認(rèn)真真的刷牙，以免造成什么不利于牙齒的疾病，像是牙周炎，影響大家的進(jìn)食，這是非常痛苦的一件事情。
現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏日益加快，人們受到的壓力也越來(lái)越大，長(zhǎng)期熬夜的工作使得人的免疫力越來(lái)越差，那么有什么壞習(xí)慣會(huì)使人的免疫力變差呢？下面我們就來(lái)看看破壞人體免疫力的七個(gè)壞習(xí)慣。
一、濫用抗生素。濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細(xì)菌感染的原因。埃里克·帕爾默領(lǐng)導(dǎo)的紐約“斯隆·凱特林癌癥研究所”的研究人員試驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，這是一種廣泛使用抗生素導(dǎo)致的并發(fā)癥，將使患者的身體健康受到更大傷害。
二、缺少睡眠。缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細(xì)胞”數(shù)量。芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.5—8.5小時(shí)的人相比，每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。
三、不愛(ài)喝水。充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強(qiáng)免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計(jì)算，兒童需飲更多的水。
四、被動(dòng)吸煙。被動(dòng)吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年大約有3000名美國(guó)人因?yàn)槲攵譄煻挤伟┧劳觥?
五、壓抑情緒。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn)，夫妻就婚姻問(wèn)題展開(kāi)建設(shè)性討論，有助于改善血壓、心率和白血球數(shù)量，提升免疫力。專(zhuān)家建議，別把問(wèn)題藏心底。
六、社交圈子小。研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的社交圈子越小，就越容易生病。在18—55歲的成人中，至少有6個(gè)朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強(qiáng)4倍。專(zhuān)家建議，經(jīng)常與朋友聯(lián)絡(luò)，忙時(shí)給朋友發(fā)條短信是防感冒的新方法。
七、內(nèi)部污染。吸煙、飲酒等不良嗜好就是內(nèi)部污染，常飲酒、吸煙的人血液中維生素C的含量明顯偏低。如身體內(nèi)維生素C長(zhǎng)期處于低水平而得不到補(bǔ)充，就會(huì)引發(fā)疾病。
以上所說(shuō)的是破壞免疫力的壞習(xí)慣，我們最好遠(yuǎn)離這些壞習(xí)慣，而要養(yǎng)成一些對(duì)人體有益的好習(xí)慣，比如可以吃一些有益身體健康的食物，如魚(yú)和貝類(lèi)是好東西，燕麥和大麥也是好東西，都可以增加人體的免疫力，建議多吃一些。
有的人身強(qiáng)體壯，有的人容易生病，這都是免疫力不同的緣故。美國(guó)《預(yù)防》雜志最新載文，刊出經(jīng)過(guò)科學(xué)證實(shí)的“破壞免疫系統(tǒng)的10個(gè)習(xí)慣”，讓我們一起來(lái)看看都有什么。
1、缺少睡眠
缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細(xì)胞”數(shù)量。芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.5—8.5小時(shí)的人相比，每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。
2、壓抑情緒
美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn)，夫妻就婚姻問(wèn)題展開(kāi)建設(shè)性討論，有助于改善血壓、心率和白血球數(shù)量，提升免疫力。專(zhuān)家建議，別把問(wèn)題藏心底。
3、不愛(ài)喝水
充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強(qiáng)免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計(jì)算，兒童需飲更多的水。
4、被動(dòng)吸煙
被動(dòng)吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年大約有3000名美國(guó)人因?yàn)槲攵譄煻挤伟┧劳觥?/p>
5、濫用抗生素
濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細(xì)菌感染的原因。
6、以車(chē)代步
研究發(fā)現(xiàn)，以車(chē)代步不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人與經(jīng)?？熳叩娜讼啾?，4個(gè)月內(nèi)請(qǐng)病假的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)兩倍。專(zhuān)家建議，每天進(jìn)行30分鐘快走等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于改善白血球數(shù)量，改善免疫系統(tǒng)功能。
7、社交圈子小
研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的社交圈子越小，就越容易生病。在18—55歲的成人中，至少有6個(gè)朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強(qiáng)4倍。專(zhuān)家建議，經(jīng)常與朋友聯(lián)絡(luò)，忙時(shí)給朋友發(fā)條短信是防感冒的新方法。
8、夫妻冷淡
肌膚觸摸是夫妻間的潤(rùn)滑劑。在身體接觸時(shí)，體溫微微升高，心跳稍加快，體內(nèi)也隨之釋放出許多傳感素，它能起到抑制抑郁，增強(qiáng)機(jī)體免疫的作用。
9、生活中缺少歌唱
唱歌有助于提高人的免疫力。德國(guó)法蘭克福大學(xué)的專(zhuān)家對(duì)唱詩(shī)班成員排練前后的血液進(jìn)行了檢驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，排練之后，這些歌手免疫系統(tǒng)中的蛋白質(zhì)——免疫球蛋白A和抗壓力激素——?dú)浠傻乃傻臐舛榷加辛孙@著提高。
10、缺少幽默感
洛瑪連達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，看滑稽視頻1小時(shí)可顯著提高免疫力。因?yàn)榇笮τ兄诮档蛻?yīng)激激素，增加或激活某些免疫細(xì)胞，提高免疫力。
女性朋友們總是對(duì)自己的身體健康十分關(guān)注，希望擁有一些好的習(xí)慣來(lái)保持自己的身體健康，讓自己看起來(lái)更加的容光煥發(fā)，這是十分正確的。相反來(lái)說(shuō)，一些壞習(xí)慣就是十分影響身體健康的，嚴(yán)重的甚至還有可能會(huì)加速衰老。下面跟小編去看看那些壞習(xí)慣會(huì)加速衰老。
愛(ài)賴(lài)床。充足的睡眠可解除疲勞、恢復(fù)體力，但這并不意味著多睡就能有益健康。很多人，尤其是一些老人，醒后習(xí)慣戀床,遲遲不愿起來(lái)，總要蒙著被子再瞇一會(huì)，這對(duì)身體有弊無(wú)利。賴(lài)床會(huì)破壞人體正常的生物鐘規(guī)律，造成大腦皮質(zhì)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間抑制，從而導(dǎo)致大腦供血不足，白天精神萎靡。賴(lài)床還會(huì)推遲早餐時(shí)間，打亂腸胃活動(dòng)規(guī)律，時(shí)間一長(zhǎng)，容易誘發(fā)胃炎、消化不良等疾病。此外，有些老人因?yàn)閼俅捕锬?，造成尿液在體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間滯留，會(huì)影響泌尿系統(tǒng)健康。正確的做法是醒來(lái)先坐會(huì)，5分鐘后即可起床。下床后先打開(kāi)窗簾，讓充足的光線(xiàn)驅(qū)散睡意，播放音樂(lè)也可以。
喝水少?？柿瞬藕人矔?huì)加速衰老的進(jìn)程。因?yàn)槿梭w的細(xì)胞大部分都是由水構(gòu)成的，小孩的體內(nèi)水分占80%,成人則有60~70%,老年人有50%,血液淋巴液中也有80%以上的水分。人體缺水易損害腎臟和肝臟，還會(huì)增高血液黏稠度，影響血液循環(huán)，容易感覺(jué)到惡心、頭暈、心悸，缺水還容易導(dǎo)致眼干、口干、口臭、皮膚干燥、肌膚過(guò)敏等多種問(wèn)題。成年人每天平均需水量在2500毫升以上，其中約1500~2000毫升來(lái)源于直接飲水，余下的則從食物中攝取。所以為了避免缺水，不管是否口渴，每天都要喝8杯水，每次大約250毫升。溫開(kāi)水最佳，不要喝含高糖和咖啡因的飲料。
苦著臉。有些人天生不愛(ài)笑，臉上很少有表情。相比愛(ài)笑的人，他們面部肌膚的新陳代謝緩慢，肌膚沒(méi)有活力。并且由于皮膚細(xì)胞缺乏營(yíng)養(yǎng)，臉上的皮膚干枯無(wú)華，更易出現(xiàn)皺紋。正確的做法是每天保持微笑，可以帶給人好心情，從而延緩身心衰老。
不愛(ài)動(dòng)。工作壓力過(guò)大，讓現(xiàn)代人越來(lái)越不愛(ài)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)太少的害處不只是變胖變懶，長(zhǎng)期久坐的人患靜脈曲張、頸椎病、痔瘡的幾率比愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人明顯要高，運(yùn)動(dòng)太少導(dǎo)致的肥胖還會(huì)增加糖尿病、心臟病的患病幾率。適量運(yùn)動(dòng)能促使全身血液循環(huán)加速，使機(jī)體活動(dòng)張弛適度，從而潤(rùn)滑皮膚。隨時(shí)隨地的運(yùn)動(dòng)方式最受歡迎。比如，在家里做一些腿部屈伸、仰臥起坐，有利于下肢血液的回流。久坐的人每隔一兩個(gè)小時(shí)要起身活動(dòng)一會(huì)，晚飯后戶(hù)外散步30分鐘，也可以進(jìn)行游泳、打羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)，效果更好。
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