【www.cndadi.net - 中老年養(yǎng)生】
人一旦上了年紀(jì)就會有諸多的健康問題出現(xiàn)，比如器官的衰竭，各類各類及疾病并發(fā)癥的爆發(fā)。所以如何關(guān)愛和維護(hù)健康顯得至關(guān)重要。沒有好的身體就沒其他的休閑活動，沒有度假旅游沒有各種娛樂項目，每日就呆在病房里數(shù)著是真過日子，那樣該有多么的了無生趣啊.給大家介紹下中老年人的健康標(biāo)準(zhǔn)！
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中老年人的健康標(biāo)準(zhǔn)主要有以下8個方面：
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1??眼有神
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“腎開竅于耳，肝開竅于目；肝氣所通，肝腎充足，則耳充目明。”
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目光炯炯有神不僅說明視覺器官與大腦皮質(zhì)的生理功能良好，還說明人的精氣旺盛，肝、腎功能良好。
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2??聲息和
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“聲息和則正氣存，正氣充足，邪不可干，不易得病?！薄?/p>
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聲音洪亮，呼吸均勻通暢，就表明發(fā)音器官、語言中樞、呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的生理功能良好。
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3??牙齒堅固
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“齒為骨之余，腎主骨生髓。”。
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牙齒堅固就表明腎經(jīng)充足，人就健康、長壽。
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4??前門松
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“前門松”是指小便正常。
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小便正常表明人的腎功能良好，膀胱功能正常，甚至表明人的整個泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)功能良好。
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5??后門緊
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脾腎陽虛會導(dǎo)致中氣下陷，從而引起五更瀉、便秘或大便失禁；“后門緊”則是指腸道無疾病，排便通暢，表明身體健康。
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6??脈形小
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長壽的重要原因之一就是心臟功能好，血壓和脈搏正常，血管硬化程度低，脈形小。如果脈形粗大且強(qiáng)，就表明此人腎水虧虛，肝陽偏亢。
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7??腰腿靈
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“肝主筋，脾主肉，腎主骨；肝好筋強(qiáng)，脾好肉豐，腎好骨硬”。
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腰腿靈活說明腰腿的骨骼、肌肉、運動神經(jīng)和運動中樞的生理功能能夠協(xié)調(diào)良好，同時還表明肝、脾、腎等功能完好。
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8??形不豐
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科學(xué)家研究表明，如果形體過于肥胖，就會引起高血壓、冠心病、糖尿病、高血脂等多種疾病，人的壽命就會因此受到影響。
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如果超過標(biāo)準(zhǔn)體重的10千克，就會短壽13%，超過標(biāo)準(zhǔn)體重20千克，就會短壽25%。
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所以，希望健康長壽的人，更要從上述幾個標(biāo)準(zhǔn)著手，調(diào)養(yǎng)好身心，這樣的話，長壽健康就不再是遙不可及的事了。
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隨著社會的不斷進(jìn)步和發(fā)展，蔬菜都施了化肥，農(nóng)藥超標(biāo)，工業(yè)化污染導(dǎo)致了唔買天氣，水質(zhì)污染，讓大家在緊張的分為中更加急迫。我們大家應(yīng)該向東起來，一起做公益活動，愛護(hù)環(huán)境人人有責(zé)，從此建設(shè)一個環(huán)境友好型社會，蔬菜水果買的安心吃的放心，這樣才能給人們，特別是中老年人更大的生活品質(zhì)保障。只有身體健康了，生活質(zhì)量才能夠有質(zhì)的飛躍！
編輯推薦
? ? 人一到了中老年的時候，很有可能因為關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕等常見病來迫害身體的健康，對于這些疾病我覺得在發(fā)病之前一定要做好關(guān)節(jié)的保護(hù)工作，那么一般平時應(yīng)該做什么保健呢，中老年在家又該如何做一些適合的保健操呢？那么下面我就來給大家介紹一款適合中老年在家中做的保健操吧。
? ? 1、身體站立，雙手叉腰，先向左側(cè)彎腰保持30秒，然后再向右側(cè)彎腰保持30秒。
? ? 2、身體站立兩腿，分開與肩同寬，身體重量均衡分布在雙腿上，十指交叉合攏上舉至頭上方，然后翻掌掌心朝上,身體挺直，兩手和兩腳分別向上、下用力，深呼吸這個姿勢保持一分鐘。
? ? 3、身體站立，兩手叉腰，肩部放松，要不我先向左側(cè)轉(zhuǎn)動10次，然后再向右側(cè)轉(zhuǎn)動10次。
? ? 4、身體站立，先將左小腿后屈，用左手掌托住左腳背，使腳后跟貼到臀部，這個支持保持30秒，然后再換右腿重復(fù)著一組動作30秒。
? ? 5、平躺在床上或地板上，屈腿，身體前傾，兩手扶住小腿，將膝蓋貼著額頭保持一分鐘。
? ? 6、平躺在床上或地板上，雙手扶住小腿，使雙腿貼胸30秒，深呼吸，然后伸直雙腿，再屈腿貼胸，重復(fù)做10次。
? ? 7、平躺在床上或地板上，兩腿并攏，兩臂前伸，雙手按住腳尖，保持這個姿勢30秒。
? ? 8、平躺在床上或地板上，兩手放在胸部，稍用力向下推至小腹，深呼吸一次，重復(fù)做10遍。
? ? 9、平躺在床上或地板上，雙腿上舉做蹬車動作30次。
? ? 10、平躺在床上或地板上，雙腿上舉與身體成直角，兩手握拳自上而下輕敲小腿兩側(cè)10次。
? ? 以上所講就是中老年人非常適合在家中做的保健操，其實中老年人多做保健操能有效地預(yù)防關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)病，增強(qiáng)人體抵抗力，現(xiàn)在很多病例我們無法通過肉眼看見，這就需要我們平時鍛煉身體來預(yù)防，在此我還要提醒大家，即使你現(xiàn)在沒病也要引起重視，所以大家一起做保健操吧！
中老年朋友們到了秋季的時候就會講究養(yǎng)生，因為中老年朋友們以到了秋季身體就會逐漸的虛弱，面對這樣的情況，做保養(yǎng)也不是胡亂的保養(yǎng)就行的，保養(yǎng)的時候必須要保證這樣的做法對身體是沒有任何傷害的，保養(yǎng)可以靠飲食，保養(yǎng)也可以靠運動，但是每個季節(jié)的氣候不一樣，做保養(yǎng)的時候方法也不一樣，那么中老年秋季方法有哪些?
一、在生活起居和精神情緒方面，要與自然界秋收潛藏的氣候變化相協(xié)調(diào)。
中醫(yī)認(rèn)為秋天陽氣開始斂降，陰氣漸轉(zhuǎn)盛旺。此時老人們應(yīng)早起早臥，適當(dāng)進(jìn)行體育活動。由于氣候干燥，老人們以少洗澡為宜，以防止皮膚干燥發(fā)生皮膚瘙癢癥。在精神情緒方面，要安寧平靜，如果過度興奮激動，會使陽氣浮動，從而可能引起疾病。深秋時節(jié)，陰氣驟降，老人要格外注意保暖，衣被要隨季節(jié)隨時增減，以避免外邪侵襲，陽氣外泄。
二、飲食方面不要貪涼喜冷，尤其是平素陽虛有寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。
老年人既勿貪涼喜冷，又不宜多食過熱之物，如羊肉、鱔魚，辣椒、生蒜、酒類等。因過多的熱性食物容易使體內(nèi)陽氣大動而不能潛藏，久而久之易生陰虛之病。入秋后，大量瓜果上市，這些水果大都是有益身體健康的。但民間素有“秋瓜壞肚”之說，因此瓜果雖甜美，卻不可多食，否則有損脾胃的陽氣。
三、閉目養(yǎng)神，收聚精銳。
秋季陽光和煦，原野金黃，秋高氣爽，是老年人閉目養(yǎng)神、收聚精銳的大好時光，此時老年人宜到公園、郊野、山林等林木繁榮、寧靜優(yōu)雅之地，做做閉幕養(yǎng)神的氣功。閉目，先眼肌放松，再面部放松，心胸噴涌而出，眼睛也即會有神。許多名人學(xué)士在繁忙緊張的腦力勞動之余，做做閉幕養(yǎng)神功，即可收到養(yǎng)精蓄銳之奇效。
中老年朋友們到了這個時候就一定要關(guān)注保養(yǎng)，關(guān)注身體健康，如果中老年朋友們不知道如何來保養(yǎng)的話，那么對身體來說肯定是非常的不利，而中老年朋友做保養(yǎng)的時候是要看飲食是否規(guī)律，在秋季，適合吃一些比較營養(yǎng)和清淡的食物，也可以多吃點稀粥類的食物。
中老年人是很重要的一類人群，因為在這樣的年齡階段內(nèi)很容易出現(xiàn)高血壓，還有糖尿病等慢性疾病，所以對于中老年人來說，中醫(yī)就是很好的事情，那么用什么樣的方法進(jìn)行呢，在養(yǎng)生的過程中有哪些需要注意的地方呢，下面就介紹一些中醫(yī)方面的知識。
1.強(qiáng)壯心臟法經(jīng)常按壓手心勞宮穴，有強(qiáng)壯心臟的作用。勞宮為手厥陰心包經(jīng)之榮穴，在手掌橫紋中，第二、三掌骨之間(即手心)。其方法是用兩手拇指互相按壓，亦可將兩手頂于桌角上按勞宮穴，時間自由掌握，長期堅持可使心火下降。
2.健脾.和胃法足三里為足陽明胃經(jīng)之合穴，是全身強(qiáng)壯要穴，在外膝眼直下三寸，距脛骨前緣外側(cè)一橫指處。經(jīng)常按摩此穴有健脾和胃之效，補(bǔ)養(yǎng)氣血之功。
3.促進(jìn)睡眠法 中醫(yī)認(rèn)為失眠多是心腎不交，水火不濟(jì)所致。涌泉為足少陰腎經(jīng)之原穴，位于足掌前 1/3與后2/3交界處出現(xiàn)凹陷處(即足心)每晚臨睡前半小時，先擦熱雙手掌，右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉各36次，可促進(jìn)睡眠，使心火下降，腎水上升，則水火既濟(jì)，心腎相交。
4.牙齒保健法 每天早晚各叩36次，可治療各種牙病，保護(hù)牙齒，使其堅固，不易脫落。
5.預(yù)防感冒法感冒是一種呼吸道傳染病，把住呼吸道這個口，病毒就會避而遠(yuǎn)之。每天輕輕地嗅杯中酒味，可保持鼻嗅的靈敏。長期堅持對預(yù)防感冒有特效。
6.防治頭痛法 每天早晚用雙手拇指和食指捏耳垂100次，可預(yù)防治療各種原因引起的頭痛。
一個人上了年紀(jì)之后如果身體不注意，就很容易出現(xiàn)各種疾病，所以需要做好才是最關(guān)鍵的事情，那么用中醫(yī)方法是不是有很大的作用呢，有什么樣的方法進(jìn)行養(yǎng)生呢，特別是中老年朋友可以做上面的幾種保健方法，幫助中老年朋友更好的預(yù)防疾病。
如今，很多中老年人都面臨著各種各樣的疾病，如何才能讓自己變得健康？這已成為諸多中老年人的愿望。實際上，日常飲食習(xí)慣才是保證身體健康的根本，通過飲食養(yǎng)生也可以增強(qiáng)體質(zhì)的。對于中老年人的養(yǎng)生問題，小編可以為大家介紹幾種方法，讓大家知道該怎么做。
1.豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！薄峨S息居飲食譜謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美?！倍垢饕煞质堑鞍踪|(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
2.米是老人的最佳補(bǔ)品
老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧，谷子為首”的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。
3.長壽老人很喜歡喝粥
《隨息居飲食》說：“粥為世間第一滋補(bǔ)人物?！敝嘁紫⑽?，能和胃、補(bǔ)脾、清肺、潤下。清代養(yǎng)生家曹慈生說：“老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強(qiáng)健，享大壽。”
4、魚
關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
父母到了中老年之后，很多子女都會為自己的父母買點補(bǔ)品，幫助父母補(bǔ)充營養(yǎng)。但是，這種方法未必可行，最好的方法就是通過飲食養(yǎng)生。小編給各位中老年人帶來四種養(yǎng)生方法，可以嘗試一下，對自己的身體是有好處的。
大家都知道春季比較適合養(yǎng)生，所有人都應(yīng)該愛護(hù)好自己的身體尤其是中老年人，中老年人身體各種器官的機(jī)能也隨著年齡的增大逐漸開始衰退，所以建議大家到了中年時期一定需要注意好良好的常識，為一個年度打下良好的基礎(chǔ)。那么中老年養(yǎng)生常識有哪些呢，一起看看吧。
老人的方法
1、睡：即睡好覺，保證睡眠充足。老年人要學(xué)會有規(guī)律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時的睡眠時間。
2、保：即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退，故老年人要多用腦，如堅持讀報看書。
3、轉(zhuǎn)：即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運動。在較長時間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應(yīng)及時轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。
4、活：是指活動手指，俗話說心靈手巧。經(jīng)?；顒邮种?，做兩手交替運動及轉(zhuǎn)動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
5、參：即參加社會活動和體育活動。結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。
6、聽：即聽優(yōu)美動聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。
7、調(diào)：即調(diào)節(jié)飲食。多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物。
中老年人養(yǎng)生常識是很值得我們每個人都知道的，我們知道良好的能幫助我們建造一個更健康更硬朗的身體，當(dāng)然在中老年人在身體感到不適和出現(xiàn)異常的時候就應(yīng)及時就行醫(yī)治療，不可硬熬硬抗以免誤入養(yǎng)生忌諱了。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《中老年健康的標(biāo)準(zhǔn)》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“中老年養(yǎng)生”專題供您欣賞！
