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最近很多朋友反映說(shuō)自己的腰部的肌肉出現(xiàn)了抽筋的癥狀，其實(shí)腰部抽筋在醫(yī)學(xué)上也叫做腰部肌肉的痙攣，引起這種癥狀的原因很多，大多與自身有關(guān)，今天小編就為大家講講關(guān)于腰部抽筋的一些事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧！
腰部肌肉痙攣可能是因?yàn)槠綍r(shí)白日里過(guò)度勞累引起的，一般可進(jìn)行補(bǔ)鈣處理，若痙攣次數(shù)較多，時(shí)間較長(zhǎng)則可外敷腰痛貼，然后在平日里注意：
1. 不在通風(fēng)不良，或密閉的空間做長(zhǎng)時(shí)間或激烈的運(yùn)動(dòng)。
2. 長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。
3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀、鈉）。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運(yùn)動(dòng)或工作。
5. 運(yùn)動(dòng)前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。
6. 運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和伸展操。
7. 冷天運(yùn)動(dòng)后須做適當(dāng)?shù)谋兀缬斡竞髴?yīng)立即將泳衣?lián)Q起，穿上保暖的衣物。
8. 以放松的心情從事運(yùn)動(dòng)或工作。
9. 晚上睡覺(jué)時(shí)易抽筋者，在睡覺(jué)前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
10. 不做過(guò)度的練習(xí)。
通過(guò)小編上面的講解你是否對(duì)于腰部出現(xiàn)的抽筋癥狀有了一定的認(rèn)識(shí)和了解，那么在平時(shí)的日常生活中就要做到及時(shí)的保健和護(hù)理，調(diào)整好自己的生活規(guī)律，以保健康哦！
延伸閱讀
生活中我們經(jīng)常會(huì)抽筋，也許是跑步的時(shí)候沒(méi)有注意，也許是一不小心拉到筋，總之，抽筋可是很難受的，一時(shí)半會(huì)兒不好的話會(huì)很疼，那么抽筋是什么原因?qū)е碌?？抽筋了怎么辦？抽筋了吃什么？
抽筋即肌肉痙攣。腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起。平時(shí)可適量補(bǔ)鈣，多曬太陽(yáng)，注意局部保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓，你也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)，如果還無(wú)改善，你就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療。
引起原因
高熱、 癲癇、 破傷風(fēng)、 狂犬病、缺 鈣等都可引起抽筋，這屬全身性的，還有局部性的如 腓腸肌
（俗稱小腿肚子）痙攣，常由于急劇運(yùn)動(dòng)或工作疲勞或脛部劇烈扭擰引起，往往在躺下或睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)。
引起腿腳抽筋的常見(jiàn)原因
睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些 肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或 運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息 睡眠不足，都可使 乳酸堆積；睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng)， 血液循環(huán)減慢，使 二氧化碳堆積等。
外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外。
臨床表現(xiàn)
1．全身強(qiáng)直性 抽風(fēng)：全身肌肉強(qiáng)直，一陣陣抽動(dòng)，呈 角弓反張（頭后仰，
全身向后彎呈弓形），雙眼上翻或凝視，神志不清。
2．局限性抽風(fēng)：僅局部肌肉抽動(dòng)，如僅一側(cè)肢體抽動(dòng)，或面肌抽動(dòng)，或手指、腳趾抽動(dòng)，或眼球轉(zhuǎn)動(dòng)， 眼球震顫、眨眼動(dòng)作、凝視等。大多神志不清。以上抽風(fēng)的時(shí)尚可為幾秒鐘或數(shù)分鐘，嚴(yán)重者達(dá)數(shù)分鐘或反復(fù)發(fā)作，抽風(fēng)發(fā)作持續(xù)30分鐘以上者稱驚厥的持續(xù)狀態(tài)。
3． 高熱驚厥：主要見(jiàn)于6個(gè)月到4歲小兒在高熱時(shí)發(fā)生抽風(fēng)。高熱驚厥發(fā)作為時(shí)短暫，抽后神志恢復(fù)快，多發(fā)生在發(fā)熱的早期，在一次患病發(fā)熱中，常只發(fā)作一次抽風(fēng)，可以排除腦內(nèi)疾病及其它嚴(yán)重病疾，且熱退后一周作腦電圖正常。
抽筋的7大原因
①寒冷刺激
外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外，夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。
②過(guò)度疲勞
疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。當(dāng)長(zhǎng)途旅行、山、登高時(shí)，走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。
③骨質(zhì)疏松
經(jīng)常抽筋的7大原因及治療
老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，會(huì)使血鈣水平過(guò)低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。
④睡眠姿勢(shì)
睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉被動(dòng)攣縮。
⑤身體缺鈣
在肌肉收縮過(guò)程中。鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
⑥肌肉收縮
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快。放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
⑦出汗過(guò)多
運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。
抽筋怎么辦？
平時(shí)注意預(yù)防抽筋，要驅(qū)寒保暖。注意睡眠姿勢(shì)。
適當(dāng)補(bǔ)鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。
走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)。適當(dāng)參加體育鍛煉，鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體都活動(dòng)開(kāi)，這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運(yùn)動(dòng)或比賽，就能避免腿抽筋。
當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，要反其道而行之，朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持1～2分鐘以上，即可收效。具體來(lái)說(shuō)，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)。當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí)，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。
抽筋吃什么食物好？
1、香蕉
腳抽筋可能是因?yàn)樯眢w中缺鉀導(dǎo)致的，香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助防治肌肉痙攣。
特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果，含有的泛酸能夠讓人開(kāi)心，解除憂郁。這對(duì)于因?yàn)殚L(zhǎng)期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯(cuò)的緩解效果。
2、牛奶
腳抽筋還可能是因?yàn)樯眢w中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，能夠幫助補(bǔ)充身體所需要的鈣元素，防治腳抽筋。
除了牛奶之外富含鈣質(zhì)的食物還有黃豆，紫菜，芹菜，豆腐干，香菇等等。
3、動(dòng)物肝臟
經(jīng)常抽筋的7大原因及治療
動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素D,能夠幫助身體吸收利用鈣元素，避免因?yàn)槿扁}出現(xiàn)腳抽筋。
除了動(dòng)物肝臟之外，還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚(yú)，蛋清，海魚(yú)，奶油，瘦肉等等食物中，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。
4、補(bǔ)充鈣片
如果通過(guò)食物的方法不能有效及時(shí)幫助身體補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)的時(shí)候可以考慮在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片來(lái)補(bǔ)鈣，切勿私下隨意大量補(bǔ)充鈣質(zhì)，以免反倒給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
5、運(yùn)動(dòng)型飲料
腳抽筋的原因之一是因?yàn)樯眢w中電解質(zhì)流失，代謝物堆積影響正常血液循環(huán)，所以可以在運(yùn)動(dòng)之后，身體水分，鹽分大量流失的時(shí)候及時(shí)補(bǔ)充水分和運(yùn)動(dòng)型飲料，幫助身體保持充足的礦物質(zhì)和水分。
6、如果平時(shí)活動(dòng)量大（包括散步、整理花園、做家務(wù)），需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過(guò)量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問(wèn)題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。
7、膳食要選用含鈣量高而又有益于營(yíng)養(yǎng)平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效；吃些豆制品或是海帶等也可以補(bǔ)充鈣質(zhì)；在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等。
運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常會(huì)遇到抽筋的情況，很多人處理方法是馬上揉揉，這樣做對(duì)嗎？
抽筋時(shí)，人們總是捶、揉、按等各種動(dòng)作輪番上陣，但是并沒(méi)有拉開(kāi)肌肉，抽搐著的身體依舊疼痛難忍。抽筋時(shí)究竟應(yīng)該怎么辦呢？抽筋其實(shí)就是肌肉發(fā)生了痙攣。經(jīng)常發(fā)生在手指、手掌、腳趾、小腿等部位。抽筋部位不同，解決的辦法也各異。
手指抽筋：可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復(fù)數(shù)次，直至復(fù)原為止。
手掌抽筋：首先，手指交叉握緊，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力伸展向身后彎，多次運(yùn)動(dòng)后即可復(fù)原。
腳趾抽筋：將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌。
腿抽筋：彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數(shù)次，然后將腿伸直，如此反復(fù)多次即可。
有時(shí)抽筋處還會(huì)隱隱作痛幾天，這多是牽拉過(guò)程中對(duì)肌肉纖維的損傷造成的。對(duì)于這種情況，應(yīng)該輕柔按摩患處緩解疼痛，有條件的在按摩時(shí)還可以外涂正紅花油等外用藥。
此外，醫(yī)生提醒，抽筋有可能是缺鈣引起的，建議經(jīng)常抽筋的人，尤其是孕婦，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鈣。
腰部對(duì)我們來(lái)說(shuō)很關(guān)鍵，不僅是支撐身體的部位，腰部受傷后也會(huì)給身體帶來(lái)不良影響，冬天天氣寒冷，經(jīng)常因?yàn)椴蛔⒁鈺?huì)引起腰部受涼，還會(huì)引起腰痛，乏力，身體酸痛等等，那么腰部受涼怎么辦呢？首先需要注意的是，腰部受涼大多數(shù)可以通過(guò)幾種注意事項(xiàng)來(lái)進(jìn)行調(diào)理。
好習(xí)慣養(yǎng)出好腰
避寒濕，宜保暖
腰痛患者要注意保暖，尤其需要做好腰部的保暖。
患者應(yīng)盡量避免淋雨受寒、夜臥當(dāng)風(fēng)、久臥潮濕之地等，在涉水、淋雨或運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)出汗后，應(yīng)立即換衣擦身。
在暑天濕熱時(shí)，應(yīng)避免夜宿室外或貪冷喜水，而在冬季，可適當(dāng)使用電熱毯去寒保暖。
應(yīng)避免夜宿室外或貪冷喜水
患者還需注意不要提舉重物，也不要束腰，因?yàn)槭梢鹁植垦貉h(huán)障礙，加重病情。
坐如鐘，站如松
正確的站姿與坐姿可幫助患者改善腰痛的癥狀?；颊咦鴷r(shí)應(yīng)該上身挺直，收腹，下頜微收，雙下肢并攏。
如果可能的話，在腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)微微高出髖部，這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。
有了這些好習(xí)慣，不需要擔(dān)心腰部有傷害了，平時(shí)需要注意，為了預(yù)防腰部受涼，天冷的時(shí)候帶一個(gè)護(hù)腰，并且要注意腰部做好保暖工作，不要長(zhǎng)時(shí)間用冷水，洗澡的時(shí)候用熱水，注意做好保暖工作，不要長(zhǎng)時(shí)間待在潮濕的地方。
許多女性只要仔細(xì)的話都會(huì)發(fā)現(xiàn)只要自己胖，那么胖的部位就是腰部了，這是為什么呢，許多人都以為自己腰部胖這是因?yàn)樽约航?jīng)常吃了就坐，不做運(yùn)動(dòng)，或者是自己經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間坐著上班，所以才會(huì)導(dǎo)致自己的腰部非常的粗，其實(shí)除了這些，還有一個(gè)非常重要的原因，那就是腰部濕氣重，腰部濕氣重會(huì)讓人覺(jué)得腰部非常的酸痛，而且還會(huì)容易肥胖，那么面對(duì)這樣的情況，人們改怎么辦呢？
祛濕還在這樣做？別費(fèi)心思了
祛濕方法1：運(yùn)動(dòng)
體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運(yùn)動(dòng)的人。這些人常常會(huì)感覺(jué)身體沉重、四肢無(wú)力而不愿活動(dòng)，但越是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會(huì)導(dǎo)致濕氣攻入脾臟，引發(fā)一系列的病癥。
運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力，促進(jìn)身體器官運(yùn)作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運(yùn)動(dòng)，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。
祛濕方法2：飲食清淡適量
腸胃系統(tǒng)關(guān)系到營(yíng)養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食油炸品會(huì)讓身體產(chǎn)生過(guò)氧化物，加重發(fā)炎反應(yīng)。
生冷食物、冰品或涼性蔬果，會(huì)讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經(jīng)常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調(diào)時(shí)加入蔥、姜，降低蔬菜的寒涼性質(zhì)。
祛濕方法3：避環(huán)境的濕氣
我們?nèi)梭w內(nèi)產(chǎn)生濕氣，除了自身代謝的問(wèn)題以外，有很大一部分和環(huán)境有關(guān)。經(jīng)常在潮濕、陰冷的環(huán)境中，就容易導(dǎo)致濕氣入侵體內(nèi)。
日常生活中應(yīng)留心下列事項(xiàng)：1.不要直接睡地板。地板濕氣重，容易入侵體內(nèi)，造成四肢酸痛。2.潮濕下雨天減少外出。3.不要穿潮濕未干的衣服，不要蓋潮濕的被子，洗完澡后要充分擦干身體，吹干頭發(fā)。4.房間內(nèi)的濕氣如果很重，建議多開(kāi)窗透氣。如果外界濕氣也很重，還可以打開(kāi)風(fēng)扇、空調(diào)，借助這些電器保持空氣的對(duì)流。
祛濕方法4：薏米煮粥，淮山煲湯
祛除體內(nèi)的濕氣，其實(shí)有很多我們常吃的食物可以起作用。比如薏米，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效;紅豆性平，味甘酸，有健脾止瀉、利水消腫的功效，將薏米和紅豆加水煮熟后食用，可以利尿、除濕，甚至還可以起到美容的效用。
此外，還可以選擇紅豆、茯苓、淮山、黨參等，放到煲湯材料中，或者煲成粥、煮水喝，都可以利尿、除濕，對(duì)水腫的人尤其有效。值得注意的是，這兩種方法都有利尿的作用，不適宜尿多的人食用。
腰部濕氣重怎么辦呢？看著上面的介紹我們知道了濕氣對(duì)于人們的健康影響是非常大的，特別是生活在南方的人，天氣比較的潮濕，那么濕氣就會(huì)變得更加的重，因此大家一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常讓自己的一份曬曬太陽(yáng)，多吃一些去濕氣的食物，這樣既能減肥又能保持身體的健康了。
腿抽筋看似是個(gè)小問(wèn)題，但如果發(fā)生在游泳時(shí)，尤其是野泳時(shí)，是極其危險(xiǎn)的。若在游泳時(shí)發(fā)生抽筋現(xiàn)象，應(yīng)馬上將大腿盡量向前伸直，腳跟向前蹬，用手使勁往身體方向扳腳拇指，反復(fù)多次，直到癥狀消失為止。
治療小腿抽筋的方法很多，有些十分簡(jiǎn)單易行，基本都是以放松局部肌肉來(lái)達(dá)到緩解疼痛的目的。當(dāng)然也可以試試下述方法，看能不能自我緩解。
小腿抽筋的原因
在天氣反復(fù)冷熱無(wú)常的日子，很多人會(huì)在夜間小腿抽筋。小腿抽筋醫(yī)學(xué)上被稱為腓腸肌痙攣，是因?yàn)槲挥谕榷堑碾枘c肌痙攣而引起的腿部抽搐，并伴有劇痛，令人暫時(shí)不能動(dòng)彈。
1、受外界環(huán)境的寒冷刺激。我就有過(guò)這方面的體會(huì)，晚上睡著后，不小心把腿露到被子外面了，結(jié)果就發(fā)生抽筋現(xiàn)象。
2、受到疲勞以及睡眠不足等影響，造成腿部酸性代謝產(chǎn)物堆積，從而引發(fā)了肌肉痙攣。
3、老年人以及孕婦血鈣水平降低，或有些人挑食偏食，營(yíng)養(yǎng)攝入量不夠，導(dǎo)致身體缺鈣，肌肉的應(yīng)急性增加，加劇了抽筋的可能性。
4、外出旅游時(shí)，由于比平時(shí)走路多，腓腸肌過(guò)度疲勞，小腿抽筋也是常見(jiàn)的問(wèn)題。
自我按摩緩解小腿抽筋
1、按揉小腿肌肉：取坐位，一手或雙手用按法或揉法自自窩至跟腱，用力按揉數(shù)分鐘，至小腿肌肉放松為止。
2、揉自窩：取坐位，用雙手食指和中指點(diǎn)揉自窩，約2分鐘。
3、點(diǎn)承山（承山穴是小腿伸直時(shí)肌肉出現(xiàn)人字形凹陷處）：取坐位，用拇指點(diǎn)揉承山穴，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
4、彈撥跟腱：取坐位，用拇指用力彈撥跟腱數(shù)十次。
5、揉搓小腿：取坐位，用雙手相對(duì)用力揉搓小腿肌肉，約2分鐘。
6、拍打小腿：取坐位，雙手五指自然并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，虛掌平穩(wěn)而有節(jié)奏地平拍小腿，約2分鐘。
抽經(jīng)時(shí)，扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛
我們經(jīng)?？吹接谐榻?jīng)的人，就有扳住自己的腳趾，把腳板翹起來(lái)，別人幫著頂著腳板，或是自己頂著墻壁或什么，一般一會(huì)就會(huì)慢慢好了。但是如果是晚上睡覺(jué)自己一個(gè)人的話，也盡量這樣來(lái)做，對(duì)迅速緩解疼痛是很有作用的。
事后處理：
可以自己按摩一下疼痛的地方。多半都會(huì)在抽筋完了之后，都會(huì)遺留下來(lái)還有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺(jué)，或是酸酸的。那么這個(gè)時(shí)候，你可以自己適當(dāng)?shù)挠惺謥?lái)捏捏剛剛抽筋的地方，按摩按摩一下?；蚴墙袆e人幫忙更好，能更加放松。
飲食補(bǔ)鈣：
多吃含鈣豐富食物，豆類、牛奶、肉類、骨頭湯、海產(chǎn)品等。我們都知道抽筋就會(huì)想到補(bǔ)鈣，是的，很大一部分抽筋是由于缺鈣所引起的。我記得我一旦告訴我媽媽，我最近老抽筋，那么，可能這個(gè)月我們家的伙食就會(huì)大大提高。是的，補(bǔ)鈣我們最好是選擇食補(bǔ)比較好，當(dāng)然，嚴(yán)重缺鈣就需要采用藥物來(lái)輔助了。
多喝水，多吃蔬菜，補(bǔ)充維生素
多喝水，多吃蔬菜，補(bǔ)充維生素。另外，平常多喝水，保持身體充足的水分有也是很重要的。不管什么時(shí)候，我們都會(huì)這樣說(shuō)，也確實(shí)是這樣的。對(duì)于蔬菜水果的多吃也是很有比較的，在大魚(yú)大肉吃的太多，多點(diǎn)蔬菜補(bǔ)充維生素也是身體所必須的。
多曬太陽(yáng)，多鍛煉
多曬太陽(yáng)，多鍛煉。其實(shí)，前面我們說(shuō)到補(bǔ)鈣，對(duì)于補(bǔ)鈣，還總會(huì)說(shuō)到一個(gè)鈣的吸收的問(wèn)題，要促進(jìn)鈣的吸收，就是曬太陽(yáng)，是一個(gè)非常經(jīng)濟(jì)而又實(shí)惠的辦法。因此，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)身體體質(zhì)，多曬曬太陽(yáng)，對(duì)鈣的吸收是非常有必要的。
保持充足睡眠，睡覺(jué)前多伸展一下腿腳
最后，就是盡量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人體生理機(jī)能的基礎(chǔ)。特別是提醒那些夜生活豐富的朋友們，盡量養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，是一輩子的事情，身體是革命的本錢(qián)啊。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《腰部肌肉抽筋怎么辦？》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生”專題供您欣賞！
