腳抽筋怎么辦
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
“活動有方，五臟自和?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。日常生活中關(guān)于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供腳抽筋怎么辦，希望能為您提供更多的參考。
在日常的生活中大家應(yīng)該都有腿腳抽筋的現(xiàn)象嗎，一般的我們都會認(rèn)為腳抽筋是由于缺鈣引起的，特別是在孕婦中，抽筋的現(xiàn)象就是很明顯的，而且有很多的人，隨著天氣的漸漸變涼，抽筋的現(xiàn)象就會很常見，特別是晚上睡覺的時候就會抽筋，那么腳抽筋怎么辦呢，怎么來緩解呢。
在晚上睡覺的時候大家是不是都遇到過腿腳抽筋的現(xiàn)象呢，抽筋了是很難受的，也是很疼的，有的人還會經(jīng)常性的抽筋，這真是很折磨人，那么腳抽筋怎么辦，大家要了解抽筋的一些原因和緩解方法。
腿抽筋事實上是肌肉受到強烈刺激而發(fā)生的一種收縮，一般小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。那么，人們?yōu)槭裁磿瘸榻钅?第一，寒冷刺激。第二，疲勞、睡眠不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起肌肉痙攣。第三，睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。第四，神經(jīng)受到了刺激，可能會因頸椎或腰椎問題引起?！斑@幾種原因引起的抽筋，表現(xiàn)基本相同，沒有明顯區(qū)別。睡覺時腿抽筋，還可能是因為體內(nèi)電解質(zhì)失調(diào)、缺鈣，水分流失太多引起的，同時還可能與一些內(nèi)科疾病(如甲減)或藥物副作用(服用某些降壓藥及降血脂藥)以及神經(jīng)方面的病變相關(guān)。因此他建議，可在睡前喝一杯稀釋的運動飲料或淡鹽水，同時睡覺時要注意保暖。
不過，如果是因為電解質(zhì)失調(diào)、缺鈣，神經(jīng)刺激等引起的抽筋，往往不會只發(fā)生在腿腳上，身體其他部位也可能出現(xiàn)，而且還會反復(fù)發(fā)作。因此提醒大家，遇到此類情況，應(yīng)及時就醫(yī)。
一旦突發(fā)抽筋， 最直接的緩解方法還是按摩發(fā)生痙攣的部位，用另一側(cè)手的拇指與其余四指用力對合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉幾分鐘。河北醫(yī)科大學(xué)附屬省中醫(yī)院中醫(yī)骨傷科田偉明主任醫(yī)師則推薦，可以“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾，并堅持一兩分鐘以上，即可收效。具體來說，如小腿后面的肌肉抽筋，可一邊扳腳趾使腳板蹺起，同時伸直膝關(guān)節(jié);如小腿前面肌肉抽筋，可壓住腳板用力扳屈腳趾。之后可以下地走動，并用患腿前掌下蹬地面，使疼痛消失。
應(yīng)對“腿抽筋”還應(yīng)該“防患于未然”。田偉明建議要多喝豆?jié){和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物;天涼后多穿衣服，睡覺時注意小腿保暖。睡前熱水泡腳并注意睡覺的姿勢。
同時，還可按摩委中穴(膝后區(qū)的菱形凹陷橫紋正中處)，將另一側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5—1分鐘;陽陵泉穴(膝蓋斜下方，小腿外側(cè)的腓骨小頭稍前凹陷中)，將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0.5—1分鐘，可改善血液循環(huán)，對中老年人尤其管用。ys630.com
腿腳抽筋的現(xiàn)象對于我們?nèi)粘５纳钜彩且粋€很大的困擾，有的人不僅僅是在晚上睡覺的時候會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，有的時候進行室外活動時，游泳時也會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，有的時候?qū)颊叩纳鼤斐梢欢ǖ耐{，這是大家要重視的，要能夠及時的去了解腳抽筋怎么辦。
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跳繩抽筋怎么辦?
腿部發(fā)生抽筋以后應(yīng)當(dāng)盡快采取措施，否則會對肌肉造成進一步的損傷，而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會讓你難以忍受。
1、反臥為坐
讓抽筋的腳盡量伸直，勿讓膝蓋彎曲，并將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起，堅持?jǐn)?shù)分鐘。如果身旁有家人幫忙，可讓家人握住發(fā)生抽筋的前腳掌，向抽筋的反方向扳，患者則用力與之對抗，保證小腿處于伸展?fàn)顟B(tài)。
2、涂藥按摩
對痙攣的肌肉涂抹消炎止痛藥膏，也可使用運動噴劑，隨后對小腿肌肉進行揉搓和按摩，使肌肉痙攣得到緩解。
3、按壓穴位
重點按壓患肢的委中穴(在腘橫紋中點，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間)、足三里(位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)、陽陵泉(在小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨小頭前下方凹陷處)、承山穴(在小腿后面正中，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處)、昆侖穴(在外踝后方，當(dāng)外踝尖與跟腱之間的凹陷處)、太溪穴(在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處)等穴位，以柔筋緩急，活血通絡(luò)，解痙止痛。
如果患者整個人情緒十分緊張，可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合谷穴，可使其情緒平靜，疼痛緩解。
4、熱敷保暖
用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉)，改善局部血液循環(huán)，促進代謝產(chǎn)物排泄，熱敷后也要注意小腿的保暖。
5、收縮伸直
要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然后用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅持按壓膝蓋，然后緩慢的放松大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。
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運動中即便沒有喝酒，也存在一定的風(fēng)險。如果喝了，這種風(fēng)險就會大大上升。運動與酒精的結(jié)合會帶來破壞性的后果。最顯而易見的后果就是受傷。即使在你只喝了一種酒的情況下，受傷的可能性也非常大，因為酒精會使你的運動技巧和判斷力變得遲鈍。
因酒后運動造成的猝死屢見不鮮。因為喝酒本身就會造成心跳和血液循環(huán)加快，而運動又增加了心肺等臟器的負擔(dān)，所以無論對於身體多麼健康的人來說，酒后運動都容易引起嚴(yán)重的后果。
酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔(dān)。同餐后運動相比，酒后運動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。
據(jù)經(jīng)濟之聲《天下財經(jīng)》報道，英國的酒吧最近流行起一項新運動打乒乓球。一到晚上，上班族們蜂擁至此，一邊喝啤酒一邊打乒乓球，服務(wù)員兼任球童。很多酒吧都搞起社交乒乓，定期舉辦將打球和打碟結(jié)合起來的活動。這其實對養(yǎng)生是不利的。
一些男性認(rèn)為酒后可使人興奮，運動時更有激情，于是在運動前喝酒，其實，這樣做不但對健康不利，而且害處多多，所以強烈建議運動前不要喝酒。
1、酒先使大腦皮層出現(xiàn)短時間的興奮，表現(xiàn)為話多、情緒激動與坐立不安，繼而轉(zhuǎn)入較長時間的抑制，有反應(yīng)遲鈍和思睡的表現(xiàn)。此時大腦功能處于不穩(wěn)定狀態(tài)，使辨別力、注意力和判斷力下降，全身運動的平衡與協(xié)調(diào)性都受到影響。若在這種狀態(tài)下運動，大腦皮層就要強打起精神來工作，有損大腦功能，并且容易發(fā)生危險情況。
2、酒精會促使肌肉疲勞。喝酒會使肌肉松弛，肌張力下降。肌肉劇烈運動時，需氧量驟增，氧供不足，肌肉會產(chǎn)生大量的乳酸，引起人體疲勞。酒精加以速乳酸的產(chǎn)生和積聚，并減慢乳酸的消除。
3、酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血壓升高，并可誘發(fā)心率失常，使心臟的負擔(dān)加重。如果酒后進行運動，則進一步加重心肌的負擔(dān)，將對心臟產(chǎn)生損害。
4、酒后肝臟要處理酒精，供血量相對增加，而胃腸道因酒精刺激引起充血，也要積聚一部分血液，若再運動，肌體就要動員大量血液到運動系統(tǒng)中去，減少對肝臟和胃腸道的血供。這樣，既不利肝臟的解毒，又有損于胃腸道的功能。
很多人問，那么喝酒后不可以打乒乓球，那打乒乓球后可以喝酒嗎?比賽后，很多人常常會去酒店嘬一頓，呷幾杯清涼的啤酒，的確覺得非常痛快。但這樣做很有可能導(dǎo)致痛風(fēng)和關(guān)節(jié)炎。
據(jù)專家稱：劇烈運動后馬上飲啤酒，血液中的尿酸濃度會迅速升高，尿酸是人體中的高分子有機化合物，當(dāng)尿酸排泄發(fā)生障礙時，它就在人體關(guān)節(jié)處沉淀，從而引起關(guān)節(jié)炎和痛風(fēng)。
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許多人鍛煉常用的方式就是跑步，所以對于跑步時抽筋這種情況我們需要好好的應(yīng)對的，不然可能會給我們造成很大的影響的。
肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運動時.全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快。放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣;
出汗過多。運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分。體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，也輕易發(fā)生痙攣;
疲憊過度。當(dāng)做長時間劇烈運動時，小腿肌肉輕易發(fā)生疲憊，當(dāng)它疲憊到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。
抽筋的處理方法，通常依據(jù)產(chǎn)生的部位，分別進行處理。
小腿或腳趾抽筋：在跑步過程中，小腿抽筋的病癥也經(jīng)常發(fā)生，用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，關(guān)心小腿伸直。假如再配合用熱毛巾按揉，用手按摩，效果會更好。
大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振抖動作，隨即向前伸直。
防止抽筋的有用方法就是防止和消除那些與抽筋緊密相關(guān)的誘發(fā)因素。
經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲憊。運動前做好充分的準(zhǔn)備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。
長時間運動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補充。大量出汗時應(yīng)該補充運動飲料。
注重飲食平衡，在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)等必需的營養(yǎng)成分。鈣等礦物質(zhì)可從牛奶、豆?jié){等食物中攝取，微量元素可從果蔬中獲得。
穿舒適的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人非凡輕易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
夜里抽筋的人，尤其要注重保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容腓腸肌示意圖易抽筋的肌肉部位。
運動前對易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>
一旦發(fā)生腿腳等局部抽筋，應(yīng)冷靜，采用以下應(yīng)急方法：首先，按摩抽筋部位。第二，注意地伸展拉伸抽筋部位的肌肉，使它維持在伸展?fàn)顟B(tài)。第三，在抽筋局部用毛巾熱敷。
身體抽筋的部位
1、手指抽筋
將手握成拳頭，然后用力張開，張開后，又迅速握拳，如此反復(fù)數(shù)次，至解脫為止。
在運動的過程當(dāng)中，其實很容易出現(xiàn)各種各樣的意外，比如運動過后腳抽筋，這可以說是在運動的時候很多人會面對的一個情況，而且運動之后抽筋是非常痛苦的一件事情，所以大家肯定要注意認(rèn)識和了解一下，有效的緩解運動之后腳抽筋的方法了，希望通過以下所介紹的這些方法了解之后，大家能夠更加快速地解決這種抽筋問題。
如果運動過度也會造成抽筋，其中以籃球、排球、網(wǎng)球等，需要長時間移動、跳躍等動作的運動項目最常見，當(dāng)身體出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象時，也就是身體在告訴我們已經(jīng)運動過量，這時就要適當(dāng)?shù)男菹⑴c治療，千萬不要在逞強，以免對肌肉造成過度傷害。
當(dāng)腿肚抽筋時，第一個動作就是馬上休息，并將抽筋的腿部伸直（勿讓膝蓋彎曲），將腳板往自己身體方向下壓，然后可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉松弛，并用雙手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以請別人代勞，記得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁邊無人可以幫忙，則可以將雙手撐住墻壁，腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺，進行幾分鐘后，再放松按摩腿部肌肉。
其他如手臂抽筋時，必須將之輕輕拉直；腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹?。蝗羰谴笸惹懊娉榻睿詈唵蔚目梢圆扇《鬃?，或可輕輕將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，使大腿前面抽筋拉直，最簡單就是蹲下。
至於如何防范抽筋，最簡單的就是在運動前的熱身操及動后操中，加強"拉筋"的動作，此外，運動當(dāng)中，補充水份之同時，能補充鈉（鹽份）以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡，飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔(dān)。
其次是適當(dāng)而漸進的運動，抽筋就是身體在警告我們，目前的運動量己超過身體負擔(dān)，或者飲食不能夠適應(yīng)當(dāng)前的運動，因此要循序漸進加大鍛練量。
上面所分析介紹的這些運動常識，大家都應(yīng)該有更加科學(xué)的了解了，如果你發(fā)現(xiàn)自己也，運動就腳抽筋的話，可以利用以上所介紹的這些有效緩解方法，這樣才可以盡可能地避免不良的影響，達到最理想的運動功效。
運動的時候小腿抽筋是很多人平時經(jīng)常會遇到的一種情況，小腿抽筋的時候會覺得腿部肌肉非常的沉痛，瞬間就動彈不了了，而且疼痛是非常劇烈的，一時也無法緩解，所以在運動的時候小腿抽筋還是非常嚴(yán)重的，尤其是在游泳的時候，可能會出現(xiàn)生命危險，應(yīng)該怎么辦呢!
在游泳時發(fā)生小腿抽筋時，一定不要慌張，先深吸一口氣，把頭潛入水中，然后像海蜇一樣，使背部浮在水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會慢慢松弛而恢復(fù)原狀。如果逞強硬想上岸，往往會適得其反而溺斃。
在日常生活中，小腿抽筋的病癥也時常發(fā)生，此時，可迅速地掐壓手上合谷穴和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。
急劇運動時腓腸肌突然覺得疼痛、抽筋時，要馬上捉緊拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失時進行按摩。
游泳時抽筋的處理：小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
如果半夜出現(xiàn)腓腸肌抽筋時，可以利用墻壁壓擋腳趾，將腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋緩解，然后進行按摩。
如果想要防止小腿抽筋的話，建議在做運動的時候，一定要先熱身，這樣能夠讓身體先運動起來，血液開始循環(huán)，這樣開始游泳的時候就沒那么容易小腿抽筋，而且尤其是一些從來不怎么做運動的人，這樣才更加容易小腿抽筋，應(yīng)該要注意。
我們知道平時多進行體育鍛煉，對我們的身體很有好處，而且也能有效的提高我們身體的免疫力，其中跑步就是受到很多人所喜歡的一種鍛煉方式，也是比較常見的一種運動方式，但是我們很多人在跑步的過程中小腿容易出現(xiàn)抽筋，所以我們一定要及時的進行調(diào)整，否則會使運動起到適得其反的作用，下面我們一起了解一下跑步小腿抽筋怎么辦。
引起小腿抽筋有以下幾個原因：
①寒冷的刺激.在寒冷環(huán)境中運動時,若未做準(zhǔn)備活動或做得不夠,肌肉受到寒冷的刺激就會發(fā)生抽筋.
②大量排汗.激烈運動時,特別是在夏天,由于大量出汗,體內(nèi)氯化鈉含量過低,可以引起抽筋.
③肌肉收縮失調(diào).在運動中,肌肉過快地連續(xù)收縮,放松時間太短,即可引起抽筋.
④運動中身體過于疲勞,也可成為抽筋的原因.
怎樣預(yù)防抽筋呢?
①加強鍛煉,提高肌體的耐寒力和耐久力.
②在運動前要做好準(zhǔn)備活動,尤其是在游泳或冬季運動前.
③對容易發(fā)生抽筋的部位進行按摩,或在下水前先以冷水淋擦全身.
④水溫低時不要在水中停留時間過長,尤其不能在水中停止活動.
⑤疲勞或饑餓時不要進行劇烈運動.
⑥在運動之前,當(dāng)中和之后適當(dāng)補充鹽分和維生素.
跑步小腿抽筋怎么辦
1
方法一：在跑步時小腿抽筋，立刻停止跑動，坐在地上，身體正直，把抽筋的腿放直，一手壓膝蓋，另一手把腳掌往回掰，身體下壓，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。
2
方法二：附近有其他物體時，可將抽筋的腿的腳掌放在其上，把往回壓
注意事項
凡運動前均要做熱身運動
在做以上步驟后不要再逞強鍛煉，休息兩到三天
上面就是對跑步小腿抽筋怎么辦的介紹，出現(xiàn)這樣的癥狀也會給我們帶來一定的痛苦，會影響到我們這我們正常生活，同時為了能夠使運動達到更好的效果，我們在運動時一定要掌握好方法，而且在跑步的過程中要循序漸進。
