【www.cndadi.net - 老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦】
生活中我們經(jīng)常會(huì)遭遇腿抽筋，例如長時(shí)間的坐著、睡覺的時(shí)候等，嚴(yán)重的影響了我們的生活，那么腿抽筋后我們?cè)撛趺崔k呢?本文對(duì)此作了詳細(xì)總結(jié)，一起來看看吧。
腳抽筋怎么辦
腳抽筋該怎么辦?我們都知道，腳抽筋的滋味并不好受，但是又有什么辦法能夠有效的緩解腳部抽筋呢?
1.抽筋時(shí)，你可以試著在床上把腳和膝蓋并直，腳趾向上，身體向前傾，用雙手去夠腳趾，這是為了拉伸抽搐的筋，需要注意的是，膝蓋不要打彎，努力去拉伸筋就可以了。堅(jiān)持此種方法兩分鐘，抽筋的癥狀就會(huì)消失了。
2.也可以通過單足跳的方式緩解腳部抽筋的癥狀，抽筋時(shí)需要忍著疼痛，抽筋的腳站立在地上，另一只沒有抽筋的腳彎曲，把腳后跟向上提。最好是扶著東西，以免摔倒引起不必要的麻煩。
3.如果身邊人員充足的話，可以讓旁人準(zhǔn)備好熱毛巾，用熱毛巾去燙敷抽筋的腳。這種方法可以有效緩解腳部血液循環(huán)流通，緩解腳部抽筋，最好是在邊敷的過程中邊按摩，能夠有效緩解拉直抽筋。
4.如果不是本人腳抽筋，而是身邊的朋友出現(xiàn)腳抽筋的現(xiàn)象時(shí)，可以兩人相對(duì)，身體呈90度坐直，自己的腳和對(duì)方抽筋的腳掌心相對(duì)，雙手拉在一起，用力去壓對(duì)方抽筋的腳趾。
5.腳抽筋時(shí)，切忌把腿彎起來或者圈起來，因?yàn)檫@樣不能使筋得到有效的拉伸，從而回不到原來的位置上，而且會(huì)越來越痛。
6.此外，還可以用沒有抽筋的那一只腳站立，把抽筋的那只腿彎曲，腳向后伸，然后用雙手去抓那只抽筋的腳，用力向上拉。
睡覺腳抽筋怎么辦
很多人在夜晚睡覺時(shí)有過腳抽筋的情況，小編我也不例外，通常是被疼醒的。偶爾一次還好，如果是經(jīng)常性夜晚睡覺腳抽筋，那該怎么辦呢?
1、大部分的人是由于缺鈣而引起的腳抽筋，因?yàn)殁}是人體骨骼生長發(fā)育的必要元素，如果缺鈣就會(huì)導(dǎo)致肌肉興奮，使肌肉痙攣收縮。而夜晚恰恰是腳抽筋人群的高發(fā)時(shí)期，這是因?yàn)橐雇砣梭w血鈣含量會(huì)比白天的血鈣含量低的多，所以腳抽筋經(jīng)常出現(xiàn)在晚上睡覺的時(shí)候。要想改善，可以通過食物的方式，很多食物中都含有豐富的鈣物質(zhì)，例如海帶、肉和豆制品等。多喝些含鈣的牛奶也是不錯(cuò)的選擇，如果缺鈣非常嚴(yán)重的情況下，可以買藥鈣片或鈣劑補(bǔ)鈣。平常日子里可以多曬曬太陽，因?yàn)槿諘褚部捎行Т龠M(jìn)人體對(duì)鈣的吸收和利用。
2、睡覺腳抽筋也可以通過按摩的方式緩解，這需要旁人幫忙按摩，如果旁邊沒人幫你按摩，那你就下床站立一會(huì)，可能剛站立的那一刻會(huì)非常痛，但是慢慢的就會(huì)好了。而且使用這種方法，第二天起床后腳不會(huì)出現(xiàn)酸痛的感覺。
3、也有的人腳抽筋是由于溫差太大，被冷空氣刺激到了。所以夜晚要注重腳的溫暖，最好是在睡前用溫?zé)崴菀幌履_，不僅可以緩解身體的疲勞，還能夠促進(jìn)腳部血液的循環(huán)流通，有效防止睡覺期間腳抽筋呢。
治療腳抽筋的小偏方
當(dāng)腳抽筋時(shí)，會(huì)有一部分人選擇用小偏方治療，民間偏方雖無科學(xué)依據(jù)，但是也能夠有效的緩解腳抽筋的癥狀。今天為大家推薦兩款民間的小偏方治療腳抽筋。
1.芍藥甘草湯
芍藥甘草湯，光從名字上就可以看出該偏方是由兩種中藥組成的。芍藥的味道比較酸，對(duì)肝有很好的調(diào)養(yǎng)作用。甘草的味道比較苦，卻能夠有效的緩解疼痛，為體虛的人調(diào)補(bǔ)。所以這種偏方能夠鎮(zhèn)靜、緩解有肌肉痙攣引起的抽筋現(xiàn)象。
接下來教大家如何熬制芍藥甘草湯，其實(shí)這種偏方非常容易配置，而且甘草和芍藥在一般的藥店就可以買到。需要注意的是，購買時(shí)一定要選擇生白芍和生甘草，否則藥性會(huì)不一樣。首先把準(zhǔn)備好的白芍和甘草用沸水沖泡飲用，或者用小火熬煮飲用。
2.旋轉(zhuǎn)裸關(guān)節(jié)
這種方法也可以有效的緩解腳部痙攣、抽筋，立刻消除疼痛，必要時(shí)還可讓他人幫忙。
具體方法：身體坐直呈九十度，伸直抽筋的腳，用手去抓腳趾，這種方法可能會(huì)感到非常疼痛，但是需要忍痛向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的腳的踝關(guān)節(jié)，這樣劇痛就會(huì)立馬停止了。如果抽筋的是左腳，就按逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)。如果抽筋的是右腳，就按順時(shí)針的方向旋轉(zhuǎn)。如果身邊有人，可以讓他幫助你面對(duì)面的治療，需要注意的是他旋轉(zhuǎn)的方向要與本人旋轉(zhuǎn)的方向相反，記住腿不要彎曲，否則會(huì)沒有效果。
腳抽筋按摩哪里
不僅可以通過食補(bǔ)的方式緩解腳抽筋，還可以按摩有關(guān)穴位來預(yù)防和治療腳部抽筋。接下來就教大家腳抽筋時(shí)，該如何按摩。
1、預(yù)備式
首先身體坐直，腿和腳伸直平放與肩同寬，右手的掌心和左手的手背重疊放在一起，慢慢的放在小腹部，調(diào)整呼吸，全身心放松，靜靜的坐一到兩分鐘。
2、拿捏小腿后側(cè)
把抽筋的腳的那一條腿放在健肢膝上，用手反復(fù)按摩抽筋的腳的小腿后側(cè)肌肉一分鐘左右。
3、按揉委中穴
將手指的中指指尖放在委中穴上，把拇指放在髕骨上面，輕輕的按0.5～1分鐘。
4、按揉陽陵泉穴
把大拇指的指腹放在陽陵泉穴上，其他的四個(gè)指頭的指腹放在腿肚處，適當(dāng)?shù)妮p輕按揉0.5～1分鐘即可。
5、按揉足三里穴
把手指的食指和中指重疊在一起，然后將中指的指尖放在足三里穴上，適當(dāng)?shù)挠昧ζ?.5～1分鐘即可。
6、按揉條口穴
把抽筋的那只腳的腿放在健肢膝上，然后用手指的中指指腹放在條口穴上，輕輕的適當(dāng)按摩條口穴0.5～1分鐘即可。
7、掐承山穴
把拇指的指尖放在承山穴上，用力掐承山穴0.5～1分鐘即可。
8、合按昆侖穴、太溪穴
把抽筋的那只腳的腿平放在健肢膝上，用拇指的指腹和中指的指腹分別按壓在太溪穴和昆侖穴處，兩個(gè)指腹同時(shí)發(fā)力按壓約0.5～1分鐘即可，可有效的緩解腳部抽筋。
