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腰部是人體一個重要支撐的部位，一旦受傷就會發(fā)現(xiàn)身體提不起勁，一般抬東西都是腰部在支撐，但是在搬東西的時候，腰部也是最容易受傷的地方。但是有時候會發(fā)現(xiàn)腰部兩側(cè)肌肉疼痛，就算沒有摔倒，也會有這樣感覺，這是怎么回事呢？
慢性腰肌勞損往往是多種因素造成的。例如，長時間的體力勞動或運(yùn)動，可因腰部負(fù)荷過重而造成腰肌的損傷。長期缺乏體育鍛煉的胖子，站立時重心前移，也很容易引起腰部韌帶、肌肉的勞損。腰部長時間遭受風(fēng)寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性損傷處理不當(dāng)或治療不徹底，也會發(fā)展成慢性腰肌勞損。勞累后加重是慢性腰肌勞損的特點(diǎn)，下面介紹幾種效果可靠又簡便易行的康復(fù)鍛煉方法：
1．腰部前屈后伸運(yùn)動
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動時要盡量使腰部肌肉放松。
2. 腰部回旋運(yùn)動
姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。
3．“拱橋式”
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。
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最近很多朋友反映說自己的腰部的肌肉出現(xiàn)了抽筋的癥狀，其實腰部抽筋在醫(yī)學(xué)上也叫做腰部肌肉的痙攣，引起這種癥狀的原因很多，大多與自身有關(guān)，今天小編就為大家講講關(guān)于腰部抽筋的一些事項，一起來看看吧！
腰部肌肉痙攣可能是因為平時白日里過度勞累引起的，一般可進(jìn)行補(bǔ)鈣處理，若痙攣次數(shù)較多，時間較長則可外敷腰痛貼，然后在平日里注意：
1. 不在通風(fēng)不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運(yùn)動。
2. 長時間運(yùn)動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。
3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀、鈉）。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運(yùn)動或工作。
5. 運(yùn)動前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。
6. 運(yùn)動前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動和伸展操。
7. 冷天運(yùn)動后須做適當(dāng)?shù)谋兀缬斡竞髴?yīng)立即將泳衣?lián)Q起，穿上保暖的衣物。
8. 以放松的心情從事運(yùn)動或工作。
9. 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
10. 不做過度的練習(xí)。
通過小編上面的講解你是否對于腰部出現(xiàn)的抽筋癥狀有了一定的認(rèn)識和了解，那么在平時的日常生活中就要做到及時的保健和護(hù)理，調(diào)整好自己的生活規(guī)律，以保健康哦！
在生活中有很多的朋友為了保持身材或者的身體健康都會去做一些運(yùn)動，有些人還會去健身房鍛煉，可能是由于鍛煉的方式不對或者是運(yùn)動量過大，會感覺到鍛煉肌肉疼痛，這讓你感到十分的苦惱，本來鍛煉就是為了保持身體的健康，但是卻事與愿違，那么鍛煉肌肉疼痛怎么辦呢？
按摩部位：大腿
1、拇指指腹按壓殷門穴（殷門穴位于臀部下緣和膝窩的正中間），共按壓10-20次，可舒緩下半身酸痛，并有助美化大腿曲線。
2、拇指指腹按壓伏兔穴（伏兔穴在膝蓋正上方約8指橫寬處），共按壓10-20次，可促進(jìn)腿部血液流暢。
按摩部位：膝蓋
用兩拇指的指腹按壓膝眼穴（膝眼穴位于膝蓋彎90度時膝蓋骨下方的兩側(cè)凹陷處），共按壓10-20次，可舒緩膝部疼痛。
1、拇指指腹按壓承筋穴（承筋穴位于小腿肚最寬隆起處），共按壓10-20次，可舒緩?fù)炔砍榻詈脱忍弁床贿m。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《腰部兩側(cè)肌肉疼痛怎么辦》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“肌肉運(yùn)動養(yǎng)生”專題供您欣賞！
